Дневникът на Андриан-[Goin' hard]

30/08/2010
Тренировъчен:

1.Клек-6,6,6,6x55,65,75,80кг
2.Лег-6,6,6,6,6x55,75,75,75,80кг
3.Полу-лег с дъмбели-6,6,6,6x27.5,22.5,22.5,22.5кг
4.Френско разгъване-8,8,8,8x30,35,35,35кг
5.Кофички-15,8,8,8@ст
6.Бедренно разгъване-8,8,8,8x35кг
7.Повдигане на краката от вис-12,10,10
8.Front lever-5,5,5

Супер тренировка!Днес почвам зареждащата фаза с креатина.15 съм изпил досега,остават ми още 5гр.

П.П Не знам дали само при мен е така,но с влизането в залата,все едно си влизам у дома си.Никъде не се чувствам така добре,както там. :)

Едит:Искам да споделя и едни мой си опасения.Висок съм 168 горе-долу и ми се струва,че ако кача(някога) до примерно 70-75 ще изглеждам...смешно?!?!Говоря да съм на 70-75 кг с 8-10% мазнини,но пак така си мисля.

Петко К смешен ли е? Хаха, говориш глупости.

Как точно ще изглеждаш не се знае, хората са с различна структура, а и си само на 16.
Все пак, не се притеснявай, ако сега си 58 кг, докато станеш 75 кг с 8% мазнини ще мине известно време ;) Няма опасност един ден да се събудиш, да се погледнеш и да кажеш “изглеждам смешно” :D

Всъщност съм 65.Сигурно сте прави.И да ще мине доста време. :D

31/08/2010
Нетренировъчен

Идва есента,май. :D В момента си ям изварата,странно но ми е много вкусна.

Едит:20 гр монохидрат за деня.

Защо толкова много? Зареждаш  ли? И на колко приема?

Да,зареждам,5 дни ще е зареждащата фаза.По 4 приема през 6 часа.

Добре щом си решил да зареждаш на 4 приема е чудесно, предполагам е излишно да ти казвам, че бива да го приемаш с прост въглехидрат : ) и следващите пъти може да пропуснеш зареждаща и без това смятам, че е ненужна.

Добре щом си решил да зареждаш на 4 приема е чудесно, предполагам е излишно да ти казвам, че бива да го приемаш с прост въглехидрат : ) и следващите пъти може да пропуснеш зареждаща и без това смятам, че е ненужна.

Зависи от целите

Обоснови се, моля.

Да,знам,че трябва да се приема с бърз въглехидрат.Реших да правя зареждаща фаза,защото така или иначе пия креатин за първи път,а и така ме посъвтвака момчетата от fitness1,за което им благодаря.Иначе след зареждащата фаза ще приемам по 5 грама след тренировка.

01/09/2010
Тренировъчен:

1.Набиране-20,12,8,8@СТ
2.Мъртва тяга-6,6,6,3,3x55,75,85,95,105,110кг
3.Гребане с дъмбел-8,8,8,8x22.5,22.5,22.5,27.5кг
4.Разтваряне с дъмбели встрани-8,8,8,8x10,12.5кг
5.Бицепс-прав с дъмбели-5,4,6x20кг дъмбел
6.Хоризонтален скрипец-8,8,8,8x30,45,60,60кг

Супер тренировка!20 гр монохидрат за деня. :)

02/09/2010
Нетренировъчен

Доста разхождане цял ден,малко поритах,даже. :D 20гр монохидрат за деня.Може ли ако някои ми чете дневника и ползва протеин на Пикко,да изкаже малко впечатления(вкус,разтворимост и т.н).Благодаря предварително. :)

02/09/2010
Нетренировъчен

Доста разхождане цял ден,малко поритах,даже. :D 20гр монохидрат за деня.Може ли ако някои ми чете дневника и ползва протеин на Пикко,да изкаже малко впечатления(вкус,разтворимост и т.н).Благодаря предварително. :)

Колкото хора толкова менния .

вкус- хмм нещо от сорта на сухо мляко, но малко по-неприятно... след време се свиква и не прави впечатление. не е нещо натрапчиво.
разтворимост- трудно разтворим, остават малки неразтворени частици, но аз разбивам в буркан, ако имаш хубав шейкър може би ще е по-добре.
друго-  протеина със сигурност не е много добър, но е протеин. За да не съм голословен, когато направих протеиновия експеримент с намаляването и достигна момента, в който премахнах всичката пудра възстановяването ми се забави, ще рече, че има материал в него колко точно не знам- за 10 лева толкова.

Благодаря и на двамата!Ако ще си взимам протеин сигурно ще е такъв,просто в момента не мога да отделям по 66(най-малко) лева за протеин на месец.А и доста си хапвам,докарвам до 130,но искам пудра за след тренировка.

Благодаря и на двамата!Ако ще си взимам протеин сигурно ще е такъв,просто в момента не мога да отделям по 66(най-малко) лева за протеин на месец.А и доста си хапвам,докарвам до 130,но искам пудра за след тренировка.

И аз съм тръгнал на там. Кажете от къде да поръчам, че нямам склад на близо ;д...

Ами един приятел ще ми вземе на мен от София.Ако искаш виж Николаев,скоро ще взима 10 кг и ще даде 2-3 от тях.

Тоз твоя приятел дали ще вземе и на мен, после да ми ги прати по куриер ? ;Д

Ами той учи в спортно в София.Утре си идва и ако не ми е взел тоя път,ще ми вземе другия път и ще му кажа да вземе и на теб.Но не гарантирам нищо-не знам дали ще се навие. :)

03/09/2010
Тренировъчен:

1.Клек-6,6,6,6x55,75,75,75кг
2.Лег-6,6,6,6,6x55,65,75,75,75кг
3.Полу-лег с дъмбели-6,6,6,6x22.5,22.5,22.5,22.5кг
4.Френско разгъване-8,8,8,8x30,35,35,35кг
5.Кофички-15,8,8,8@ст
6.Бедренно разгъване-8,8,8,8x35кг
7.Повдигане на краката от вис-12,10,10
8.Накланяне настрани с дъмбел-12,8,8 20 кг дъмбел

Пак супер тренировка!Излязох малко с приятели,затова пиша толкова късно. :D Ама си изядох изварата де! :D

04/09/2010
Нетренировъчен

Цял ден вали,ей!Ако времето ми чете дневника,да знае че ще се караме. :D

Айде малко поздрави,че досега не съм пускал тук!

Тежестите трябва да ги намалиш, виждат ми се много за теб, вместо мъртвата тяга е добре да правиш изометрични упражнения - например въртене на обръч около талията, много е добре за гъвкавост и идеално развива задните части, само че трябва да натискаш силно напред при всеки оборот, ръцете ги кръстосай на тила, погледа да гледа напред, затова трябва да помолиш някой да ти брои оборотите на обръча.
В началото може да правиш около 200 оборота като всеки ден увеличавай с по 30 оборота.

Как прецени че са му много тежестите, да не си го гледал в залата?
А това да смени тягата с обръч е за бисерите :D

Хмм,не съм си и мислел,че са ми големи тежестите. :D Тежестите си ги избирам,така че да мога да направя ЧИСТИ 6-7 повторения. :)

Ти не разбираш! Големи са! Точка!

Тежестите трябва да ги намалиш, виждат ми се много за теб, вместо мъртвата тяга е добре да правиш изометрични упражнения - например въртене на обръч около талията

Как прецени че са му много тежестите, да не си го гледал в залата?
А това да смени тягата с обръч е за бисерите :D

Аз пък не знаех, че въртенето на обръч е изометрично натоварване...освен че е алтернатива на тягата...

Искаш да ми кажеш че от въртенето на обръч няма ефект, така ли, силно съм против, ако искаш утре ще ти пусна един клип как въртя обръч, да видиш за какво става въпрос, после ще ме търсиш за съвети да те уча как да въртиш обръч.

Инес, госпожице, не може хем да ви мързи да четете, хем да искате да знаете.

Първо, зарежи тоя назидателен тон. И без психопрофили, моля.
Второ, при изометричните упражнения мускулът не се съкращава или удължава. Той се стяга, без да се движи която и да е част от тялото.
Ако ще въртиш обръч изометрично, има само един начин - стягаш д-то, корема и бедрата и някой друг ти върти обръча :D Е, поне ще ти преброи оборотите :D
Ако докажеш, че въртенето на обръч е алтернатива на тягата, утре в залата ще въртя обръч, вместо да правя тяга :D
Но ти просто ей така си пишеш...
Както ти споделих в един друг дневник - имаш наистина точни попадения, ама случаят тук не е такъв.

Инес ти ли си човекът който решава кое попадение е точно и кое не, на такова ниво на развитието си съм че не приемам съвети от по слабо развити от мен, в противен случай това би значело да се обърна и да започна да вървя на зад. И 40 год стаж да имаш след като не си постигнал нищо само може да те подиграваме за стажа, поклон пред този с малкия стаж който е постигнал много.

Постни снимки за да видим какво толкова си “постигнал”,защото в момента само празни приказки ни говориш. :)

05/09/2010
Нетренировъчен

Съвсем сериозно обмислям дали скоро(до 1 месец),да направя специализация за ръце.Просто не знам дали не ми е рано.Ако имате някакви съвети,нямам да имам нищо против да ги чуя.

и аз сега ще се напъна на това ама Юли ( Oranje) каза, че ако направиш на рамо после ръцете по-бързо дърпат :) колко ти е стажа

Стажа ми е точно 9 месеца и 5 дни.

Аз още одеве щях да пиша. На твое място първо бих оправил големите М.Г. като гръб,крака, гърди... след това рамо и чак накрая ръце или когато са толкова слаби, че заради тях изостават гърдите и гърба. Според мен, на този етап е рано да работиш детайлно, стани (ръст - 90)кг, изчисти и тогава мисли какво ще правиш
Въпросът е малко относителен, всичко зависи от целите, но не мисля, че изостават сериозно. Чак специализация?!? :О

Ами отностно качването мисля,че ще се чувствам по-добре като качвам по малко и свалям по малко.Примерно:качвам 5-6кг свалям колкото има за сваляне и пак.За специализацията ако има още някой нещо да каже-да заповяда!

П.п Мерси за мнението,алабала. :)

Баш пък ръце да специализираш след 9 месеца е напълно безмислено :) Прави си яко гърди, гръб, крака, рамо, ръцете сами ще си растат.

06/09/2010
Тренировъчен:

Днес залата ми неработеше и ходих на лостове.

1.100 кофчики
2.100 набирания

30 минути

Утре ще ида и ще направя 8-10 серии клек и тяга и само това ще е и в сряда продължавам по програма.Сигурно ще сменя упражнението за бицепс с нещо за рамо.

http://www.picvalley.net/v.php?p=u/1892/65873144320788734351283860320ktJl0ospQMNt9W9SU6dB.JPG

http://www.picvalley.net/v.php?p=u/2423/1370374448756517341283860367EMj8WIGx4p2ZTCaef7ce.JPG

2 снимки на крака от снощи.Не можах да заспя и в 1 часа нощес се снимах. :D
Апарата не мога да му оправя настройките и не снимка както трябва,исках да се видят вените по бедрата.