Дневникът на Андриан-[Goin' hard]

Краката са доста добре :)

Яката работа са краката!

А, аз си мислих, че мойте крака са развити :Д. Прочетох ти дневника. Поздравления. Добро хранене и отлични тренировки. Продължавай така.
По-здрави:)

07/09/2010
Тренировъчен

1.Клек-6,6,6,6,6,6,6,6x55,60,75,75,80,80,80,55кг
2.Мъртва тяга с прави крака-6,6,6,6x55кг
3.Пулоувър-8,8,8x22.5кг думбел
4.Бедрено разгъване-8,8,8,8x35кг
5.Прасец-20,20,20x50кг
6.L-sit,но висейки от лост-1 минута с 3 почивки

Тренировката не ми е въобще в програмата в момента,но вчера залата не работеше и ми се искаше да поклякам и се отплеснах след това.Мерси за добрите думи за краката,но има още доста да се иска от тях.

Поздрави!

изпадаме в лек конфликт с тебе ама все пак да ти кажа че ако правиш прасеца дроп серия ( 50,40,30кг ) до отказ ще напреднеш доста в развитието му аз пробвах и качих 1см за ореицателно време без никъв ген да имам за това ;)

Ами в момента просто не му давам приоритет на прасеца,иначе и аз така мисля да направя,когато реша да го потренирам сериозно.

Започна ли да въртиш обръч.

Не,мисля да си продължа с тягата.

08/09/2010
Тренировъчен:

1.Лег-6,6,6,6,6x55,75,75,80,75кг
2.Полу-лег с дъмбели-6,6,6,6x22.5,22.5,22.5,22.5кг
3.С дъмбел зад врат с две ръце-8,8,8,8x22.5кг дъмбел
4.Кофички-15,8,8,8@ст
5.Разтваряне встрани с дъмбел-8,8,8,8x10,12.5,12.5,12.5+дроп серия 10кг

Храната днес смея да кажа,че е перфектна!Много силна мускулна треска на краката от вчера.Супер!!!
Мисля да почвам да правя кофичките с тежест пак,като целта ми е да си стигна рекорда-45кг за серия.Мисля да почна от 22.5кг.И набиранията ще ги правя с тежест.

Напиши я таз’ рЪнЪ като е перфектна ;) Кофите с тежест са екстра, само внимавай с рамото.

исках да се видят вените по бедрата.

Вени-мени. Да,ама колко санта е прасеца? :) А 32 см ръце на 100 гръдна са като куки за плетене на чорапки :)

Ръката отдавна не ми е 32. :)

12:30-100 гр овесени ядки+3 яйца+400мл прясно мляко
14:30-200гр пилешко+100 гр кафяв ориз
16:30-200гр пилешко+100 гр кафяв ориз
-тренировка
-2 банана+5 гр монохидрат
18:20-200гр пилешко+100 гр кафяв ориз
21:00-200гр свинско+300 мл прясно мляко
23:00-200 гр извара+10 маслини

Екстра е храната , браво !

Мерси!
Тъкмо щях да попитам същото,което ти си питал в твоя дневник. :D
П.П Които не е гледал “Духът на времето”(Zeitgeist),да го гледа!

Екстра е храната , браво !

x2

09/09/2010
Нетренировъчен

@Миро,Корп мерси!
Днес боядисвах вкъщи,а и нещо ми тече носа. :D

Аз пък помагах за слагането на вратите.Мен пък ме заболя гърлото нещо, а миналата седмица ми течеше леко носа.Някво вирусче може да е.

10/09/2010
Тренировъчен:

1.Набирания-20@ст,6,6x22.5кг,8@ст
2.Гребане с дъмбел-6,6,6,6x22.5,27.5,27.5,27.5кг
3.Прав с дъмбели бицепс-6,6,6x20кг дъмбел
4.Разтваряне встрани с дъмбел-8,8,8,8x10,12.5,12.5,12.5кг
5.Разтваряне за задно рамо-8,8,8x10кг дъмбел
6.Хоризонтален скрипец-8,8,8,8,8x40,50,60,60,60кг
7.Повдигане на краката от вис-12,10,10
8.Молитва-8,10,15x35,40,40
9.Накланяне встрани с дъмбел-12,8,8x20кг дъмбел

Много добра тренировка!Така както правих във вторник клек и тяга ми е доста по-добре-имам повече сила за цялата тренировка.

20 набирания в серия ли направи , бре :О С какъв хват ?

Раменен надхват.Аз всеки път като правя набирания,напоследък почвам със 20,в първата серия.Дългосрочна цел ми е 30-35 чисти набирания.

20 надхват е много добре!

20 надхват е много добре!

х2 Не съм пробвал максове там, но надали ще направя повече от 12-15 набирания без значение хвата. Браво !

Мерси!Скот,не правеше ли и ти по толкова,даже май бяга 25?Корп,ти ако си го поставиш за цел до месец си ги направил.Цаката на всичко е най-вече да си вярваш.

Като бях 72кг правех подхват по 25, неутрален пак толкоз, а надхват 20. Сега без тежест не съм пробвал и не знам, но по-малко. И за второто съм много съгласен! то важи не само за спорта.

20 надхват е много добре!

х2 Не съм пробвал максове там, но надали ще направя повече от 12-15 набирания без значение хвата. Браво !

Важна е техниката не бройката(ако целта е мускулна хипертрофия)

Говорим за набирания в пълната им амплитуда не кипове.

Пълно разгъване долу на ръцете и горе до брадичката, нали така ?

Да,точно така.

11/09/2010
Нетренировъчен

Портиах малко днес.Нищо пресилено.5 гр монохидрат за деня.

Започна ли да усещаш монохидрата?

Ами,да.И се оказа,че съм от хората при който монохидрата действа и не задържат толкова вода.

Как взимаш моното и прави ли зареждаща седмица. И аз след кат сваля тумбака ще правя 5х5 с моно.

5 дни зареждаща фаза,по 5 гр на прием на 4 приема и сега го пия по 5 грама след тренировка,а в не тренировъчен по 5 гр сутрин със закуската.

13/09/2010
Нетренировъчен

Гладен съм като вълк!Отивам да ям,отново... :D

13/09/2010
Тренировъчен:

1.Лег-6,6,6,6,6x55,75,75,80,80кг
2.Полу-лег с дъмбели-6,6,6,6x27.5,27.5,22.5,22.5
3.Помпчики-25@ст,15x20кг,10x40кг,25@ст
4.Френско-8,8,8,8x30кг
5.Кофички-15@ст,6,6x22.5кг,15@ст
6.Повдигане на краката от вис-12,10,10

Супер тренировка!Утре ще ида да клякам и да правя тяга.Днес имах най-вкусното след тренировъчно евър!!!

13/09/2010
Нетренировъчен

Гладен съм като вълк!Отивам да ям,отново... :D

Това не е добър знак!

Ами имах 6 хранения до момента,но не бях ял нищо от 5 часа затова така.
П.п Миро,ти мисля си човек от който може да се научи много,ако имаш някакви критики/съвети,моля споделяй! :)

14/09/2010
Тренировъчен:

1.Преден клек-6,6,6,6,6x35,45,45,50,50кг-за пръв път правя преден клек.Много ми допада,мисля да заменя малко задния клек с преден клек.
2.Мъртва тяга-6,6,6,6,6,6,6,3,2,5,2,2,2,1x55,75,80,80,85,90,90,105,105,105,110,110,110,110кг-супер!Повече няма какво да кажа!
3.Пуловър-8,8,8x22.5кг
4.Прасец прав-10,10,10,10,10,20,20,20,20,20x80,80,80,80,80,50,50,50,50,50-пробвах нещо,което Боби спомена-да тренираме прасеца с повече кг и по-малко повторения и след това още толкова серий с по-леки килограми и повече повторения.

Като цяло супер тренирвока!От утре почвам училище-много съм щастлив за което!

Поздрави

http://www.youtube.com/watch?v=1CHNkaCn_zY&ob=av2e

Just smile… :)

Ами имах 6 хранения до момента,но не бях ял нищо от 5 часа затова така.
П.п Миро,ти мисля си човек от който може да се научи много,ако имаш някакви критики/съвети,моля споделяй! :)

Ами не го допускай!

15/09/2010
Нетренировъчен

Честит празник на всички ученици,пожелавам ви много успехи и още толкова нови знания!

На крак съм от 7:30 и доста ми се спи.

Едит:Имам мускулна треска на предмишниците от мъртвата тяга!Не съм имал мускулна на предмишниците,откакто почнах да тренирам. :D