Дневникът на Dance_Girl

29/09/2010г


- кафе с мляко, 5 сл мюсли
- 1/2 помело
- 1/2 консерва риба тон в собствен сос, домати
- 1 корни със стафиди
- 1/2 консерва риба тон, домати, маслини


30/09/2010г


- кафе с мляко, 5 сл мюсли
- 1/2 помело
- 2 белтъка, моркови, 1 сл зехтин
- 25г сурови ядки микс
- 100г извара, 1 задушена тиквичка, 1/2 краставица

RESTART !!!

01/10/2010г


ХРАНА:


09:30 – 3 сл мюсли, кафе с 2 сметанки, 1 чл мед
12:30 – 90г пилешко филе в сусамово брашно, 1/2 краставица, 1/2 домат, 2 печени чушки
15:30 – кафе с 100мл пр мляко, 3 парченца шоколад финес, 150г извара с 1 сл мед
18:30 – 25г кашкавал лайт, 25г катък лайт, 100г броколи, 1 морков, 1 тиквичка


————————————————————————————————

‘Cause it’s still a new beginning
And I know I got it in me
Had my share of ups and downs
But now I know I can do anything

Защо “Рестарт”?

Защо “Рестарт”?

Защото септември месец от лутане не направих нищо, и защото започва нов месец, за който съм си намислила разни неща  :)

Днес експериментирах и се получи нещо много добро. Ето една рецепта за хората, които не са особено големи фенове на месото:


Продукти: 350-400г пилешко филе, 5 сл сусамово брашно, 1 сл куркума, 1 сл чубрица
Нарязвате филето на малки парченца, овалвате го в сместа от сусамово брашно, куркума и чубрица, печете на сух тефлон /за предпочитане да не се препича, за да бъде крехко и сочно/.
Моят вариант за комбинация е филето с домати, краставички, печени чушки, лимонче и малко горчица.
Бързо, лесно, вкусно и най-важното Диетично!
Bon appeti!  :)

сега остава и да го изядеш това и всичко ще е Супер ! :D:D или ми го прати в краен случай ... (angel)

сега остава и да го изядеш това и всичко ще е Супер ! :D:D или ми го прати в краен случай ... (angel)

Хах,  :D това ще има да го ям на 4 пъти, ама ако искаш давай адреса ...

Ако е на 4 пъти в 1 ден си супер :)

Денс гърл браво за избора :)

мммм изглежда доста вкусно браво браво..може да си направим тема (ако вече няма такава)..здравословно приготвени манджички хихи и нови наши рецепти ще правим патент хаха :) , а доколкото аз 2 чиния си я ям на 1 ядене после се чудя що съм толкова бузеста хаха :)

То си има цял раздел за рецепти ;)

Добро утро на всички!  (sun)


02/10/2010г


ХРАНА:


08:35 - ТРЕНИРОВКА
10:00 – 3 сл мюсли, кафе с 100мл пр мляко
12:00 – 25г катък лайт, 1 морков, копър
14:00 – 90г пилешко филе в сусамово брашно, 1/2 краставица, 1/2 домат, 1 печена чушка, горчица
16:00 – кафе с 2 сметанки, 3 парченца шоколад финес
18:00 – 25г кашкавал, 100г броколи, 1 тиквичка


ТРЕНИРОВКА: [8:35 – 9:10]


1.  Загрявка [10 min]
2.  Упражнения – [15 min]
-  30 скока на въже
-  20 къси коремни преси
-  10 лицеви опори на колене
-  слизане по стълби от 5 етаж всяко стъпало
-  качване по стълби до 5 етаж всяко стъпало
-  20 странични коремни преси /по 10 на страна/
-  10 кофички на легло за трицепс
-  30 скока на въже
-  20 странични наклони с тежест /по 10 на страна/
-  слизане по стълби от 5 етаж всяко стъпало
-  качване по стълби до 5 етаж през едно стъпало
-  20 коремни преси на легло /крака към гърди от седнало положение/
-  30 скока на въже
3.  Стречинг [10 min]


————————————————————————————————-
I know I may be young, but I’ve got feelings too.
And I need to do what I feel like doing.
So let me go and just listen.

Аз съм голям фен на скачането на въже и тези 30 скока ...са много много малко ..това са няколко секунди. И ми е инт. какво ти представлява загрявката- стречинг , кардио ? Тъй като пиша за пръв път , да ти пожелая и успех :)

Аз съм голям фен на скачането на въже и тези 30 скока ...са много много малко ..това са няколко секунди. И ми е инт. какво ти представлява загрявката- стречинг , кардио ? Тъй като пиша за пръв път , да ти пожелая и успех :)

Мерси!  :)
Ами за загрявка си правя разни упражнения, които знам от танците. Включват се всички части на тялото, не е стречинг, защото той е най-добре да се прави в края на тренировката. А за скачането на въже нямам опит и сега се уча. Знам, че 30 скока са малко, но тренировката ми не беше само това. Всъщност си беше супер интензивна, всички тези упражнения за 15 минути без почивки между тях.

Аз съм голям фен на скачането на въже и тези 30 скока ...са много много малко ..това са няколко секунди. И ми е инт. какво ти представлява загрявката- стречинг , кардио ? Тъй като пиша за пръв път , да ти пожелая и успех :)

Мерси!  :)
Ами за загрявка си правя разни упражнения, които знам от танците. Включват се всички части на тялото, не е стречинг, защото той е най-добре да се прави в края на тренировката.

Стречинга е добре да се прави както в началото,така и в края на всяка тренировка
Ето и една статия http://www.bb-team.org/articles/1050/#axzz11CHXS35x

Hiya, мерси за статията!  :)
Но все пак зависи от типа стречинг. Ако е лек може и в началото, но аз лично загрявам бавно и понеже съм си разтягала сухожилие от задната страна на бедрото, внимавам много. Моят стречинг обикновено е доста дълбок - активен и пасивен, разтягане за шпагат и др., затова предпочитам да е в края.


Хмм, не знаех, че стречингът помага на мускулите да станат “нацепени” ...  (dull)

Специален поздрав за всички мъже във форума - не само мускули, а и движение  :D
Към дамите - Enjoy!
Това е Michael Faba - танцуващ бодибилдър, който се явява на кастинга за So you think you can dance :)
Клипчето

мерси  dance_girl супер диво клипче, нз за танцувалните му умения но ме накара да се усмихвам.. добро начало на остатъка от деня :)

Аз съм голям фен на скачането на въже и тези 30 скока ...са много много малко ..това са няколко секунди. И ми е инт. какво ти представлява загрявката- стречинг , кардио ? Тъй като пиша за пръв път , да ти пожелая и успех :)

Мерси!  :)
Ами за загрявка си правя разни упражнения, които знам от танците. Включват се всички части на тялото, не е стречинг, защото той е най-добре да се прави в края на тренировката.

Стречинга е добре да се прави както в началото,така и в края на всяка тренировка
Ето и една статия http://www.bb-team.org/articles/1050/#axzz11CHXS35x

Dance_girl е права - стречингът е за края на тренировката.
Ето и друг, който мисли по същия начин: http://lubomirivanov.com/2034
Принципно това е тема, която поражда много спорове, но за мен по-логичния вариант е да не се започва с разтягане.

Абсолютно, присъединявам се към Маргаритка. Стречинг след тренировка -  има много повече смисъл.
Преди тренировка - хубаво загряване. Независимо какви статии и мнения съществуват.

Мерси, Марги и Вероника!
Тази статия на Любомир Иванов ми хареса повече и ми даде доста полезна информация :)

Заминавам за малко извън града  :) , ще продължа с писането след 1-2 ... седмици  (wasntme)

Заминавам за малко извън града  :) , ще продължа с писането след 1-2 ... седмици  (wasntme)

:) ще те чакам ейй :) хихихи умната и до след 2 седмици ...да споделиш хубави резултати ;)успех

Специален поздрав за всички мъже във форума - не само мускули, а и движение  :D
Към дамите - Enjoy!
Това е Michael Faba - танцуващ бодибилдър, който се явява на кастинга за So you think you can dance :)
Клипчето

Напомня ми на този http://vbox7.com/play:e36748c9&al=1&vid;=

Хм..бодибилдър - да, ама танцьор...  :x

Специален поздрав за всички мъже във форума - не само мускули, а и движение  :D
Към дамите - Enjoy!
Това е Michael Faba - танцуващ бодибилдър, който се явява на кастинга за So you think you can dance :)
Клипчето

Олицетворението на перфектния атлет... спалв от мускули и подвижност и страхотна комбинация !

Здравейте в този слънчев ден  (sun) !
Аз съм пак на линия, заредена с положителни емоции и в бойна готовност  :)
През изминалата седмица си позволих да си хапвам доста /включително и джънк/, така че храната няма да я пиша, а и не я помня. За сметка на това пък има доста тренировки за описване  :P , които ще постна малко по-късно  :)

04/10/2010г


ТРЕНИРОВКА:


1.  Бързо ходене [60 min]

—————————————————————————————
05/10/2010г


ТРЕНИРОВКА: [11:15 – 12:10]


1.  Загрявка [10 min]
2.  Упражнения
  -  2 кръга [15 min] от:
    •  Canadian dips – 10 reps
    •  Squats & step ups – 20 reps
    •  Lunges & push up – 10 reps
  -  4 x 30 скока на въже
3.  Стречинг [20 min]

06/10/2010г


ТРЕНИРОВКА: [12:20 – 14:05]


1.  Загрявка [20 min]
2.  Упражнения [55 min]


  -  Part 1 [legs & chest] – 2 кръга от:
    •  Squats – 40 reps /бързо темпо; half squats/
    •  Chest press – 40 reps /бързо темпо; half press/


  -  Part 2 [legs & back] – 2 кръга от:
    •  Squats – 20 reps
    •  Half squats – 20 reps
    •  Dead lifts – 20 reps
    •  Over rows – 20 reps


  -  Part 3 [legs & shoulder] – 2 кръга от:
    •  Forward lunges – 20 reps
    •  Barbell row / Military press – 20 reps


  -  Part 4 [legs & triceps] – 2 кръга от:
    •  Backward lunges – 20 reps
    •  Skull crushers / Close-grip presses – 20 reps


  -  Part 5 [calves & biceps] – 2 кръга от:
    •  Calve raises on each leg / both legs – 20 reps
    •  Regular biceps curls / half and up – 20 reps
      + calves до отказ след 2-та кръга


  -  Part 6 [abs & inner thighs] – 2 кръга от:
    •  Abs crunches / Oblique crunches / Reverse crunches – 20 reps
    •  Inner thighs – 20 reps на всеки крак


3.  Стречинг [30 min]

08/10/2010г


ТРЕНИРОВКА: [15:30 – 17:00]


1.  Загрявка [15 min]
2.  Упражнения [45 min]
  -  Part 1 [back & chest] – двете упражнения в суперсерия:
    •  Incline row – 3 x 12
    •  Pullover – 3 x 12


  -  Part 2 [chest] – двете упражнения в суперсерия:
    •  Push ups – 3 x 8, 6, 6 /последните само на колене/
    •  Chest press – 3 x 12, 10, 8


  -  Part 3 [shoulder] – двете упражнения в суперсерия:
    •  Empty cans – 3 x 12, 10, 6
    •  One arm internal rotation deltoid raise – 3 x 10, 8, 6 /всяка ръка/


  -  Part 4 [triceps]
    •  Kickback – 3 x 8, 6, 6 /всяка ръка/
    •  Skull crusher – 3 x 10, 8, 6


  -  Part 5 [biceps] – двете упражнения в суперсерия:
    •  Side lunge concentration curl – 3 x 12, 12, 10 /всяка ръка/
    •  Hammer curls – 3 x 20, 20, 18 /с редуване на ръцете/


3.  Кардио + корем [20 min] – редуване на скачане на въже с коремни преси /без почивка/

  -  50 скока на въже
  -  30 коремни преси /лява ръка докосва пръсти на десен крак и обратно/
  -  20 скока на въже / high knees /
  -  30 къси коремни преси
  -  20 скока на въже на един крак /10 ляв, 10 десен/
  -  30 странични коремни преси /по 15 на страна/
  -  50 скока на въже
  -  30 коремни преси /повдигане на краката/
  -  30 скока на въже /с въртене въжето назад/
  -  20 коремни преси /bicycle със усукване/
  -  30 скока на въже


4.  Стречинг [10 min]

Днес:


09/10/2010г


ХРАНА:


- кафе с 1 сл сметана, 1 чл мед, 1ф вита, 50г свежо сирене, парченца домат
- 1ф вита с домашна лютеница
- кафе с малко мляко, 1 чл мед
ТРЕНИРОВКА
- 1ф вита с мед и масло
- 2ф вита с масло, 50г свежо сирене, 2 домата
- 1ф вита с масло и мед, 1 чл течен шоколад

ТРЕНИРОВКА: [14:55 – 16:20]


1.  Загрявка [5 min]
2.  Аеробика [20 min]
3.  Кардио + корем  [45 min]
  -  40 извивания встрани @ 3 kg / по 20 на страна/
  -  50 скока на въже
  -  30 извивания встрани @ 3 kg / по 15 на страна/
  -  50 скока на въже
  -  20 странични наклони @ 3 kg / по 10 на страна/
  -  50 скока на въже
  -  30 извивания встрани на колене @ 3 kg / по 15 на страна/
  -  50 скока на въже
  -  20 извивания встрани от лег @ 3 kg / по 10 на страна/
  -  50 скока на въже
  -  20 cross body crunch @ 3 kg
  -  50 скока на въже
  -  20 standing oblique twists @ 1,5 kg във всяка ръка
  -  50 скока на въже
  -  60 сек централен планк
  -  50 скока на въже
  -  30 сек страничен планк с изпъната ръка /за всяка страна/
  -  60 сек страничен планк на лакът и длан, опорен крак свит, другият – изпънат и повдигнат /за всяка страна/
  -  100 скока на въже
4.  Стречинг [15 min]

увеличили сме скоковете :) бр.

Опитвам се  :)

Много интересна тренировъчна програма! :)
Времето на страничен планк е доста добро... явно ще трябва да работя повече на него ;)
Успех!

Много интересна тренировъчна програма! :)
Времето на страничен планк е доста добро... явно ще трябва да работя повече на него ;)
Успех!

Мерси!  :)
Всъщност на дясната ръка ми беше безпроблемно. На лявата доста се измъчих, ама от инат ги направих и там 60 сек  :)

Такааа, днес ПМС-то си каза своята дума в храната :D , ама аз да си я запиша, пък дано не се повтаря  :)

10/10/2010г


ХРАНА:


10:50 – кафе с 1 сл сметана, 1 чл мед, 4 сл мюсли
12:15 – шейк от 200г кисело мляко 0,1%, кафе, 1 сл мед
14:00 – 2ф вита, 50г свежо сирене, домашна лютеница
17:00 – якобс 3х1, корни с фъстъци, 1 кексче
20:00 – 1 чаша био зеленчуков бульон с парченца свежо сирене /100г/ вътре, 1 резен кашкавал, 1 слайс салам, ... и още има  (blush) 
        200г кис мляко 0,1% с мед, 1 редче шоколад финес, 1 вафла морени
(whew)


ТРЕНИРОВКА:


- почивка -


Notes:
- яяя, чак сега като си написах менюто, забелязах, че днес е 10/10/2010 :)  - много десетки, много чудо
- да отбележа и, че киселото мляко, което ядох днес, е на фирма ЧЕХ - за първи път го срещам и си беше наистина кисело. Влизах им в сайта и пише, че произвеждат екологично чисти продукти /имат и месни/ и като, че ли има нещо вярно  :)

- да отбележа и, че киселото мляко, което ядох днес, е на фирма ЧЕХ - за първи път го срещам и си беше наистина кисело. Влизах им в сайта и пише, че произвеждат екологично чисти продукти /имат и месни/ и като, че ли има нещо вярно

Явно аз съм станала прекалено недоверчива. За първи път чух такова мляко (не съм виждала по магазините), влязох и аз в сайта, прекалено хубави неща пише (което е нормално), но не ми спечелиха доверието. Думата “истинско” я свързвам само с думички като “баба”, “дядо”, “село”, “домашно” и т.н.  :) :) .

Цунки.

Е, да, не е домашно, но определено се отличава от останалите купешки, затова го отбелязвам  :)

Веднъж се излъгах да си взема заквасена сметана на тази фирма, втори път техен млечен продукт няма да купя.

Разликата с останалите купешки беше упоменатото на опаковката сухо мляко като съставка, воднистата субстанция и ужасяващия вкус.

Здравейте!  :)
Ще си опиша първо деня, а пък после имам някои неща да коментирам. И така:


11/10/2010г


ХРАНА:


06:15 - кафе с 100мл пр мляко 3%, 1 сл мед, 3 сл мюсли, 1 сл ленено семе, 1 кайсия от компот, 2 сушени сини сливи
09:00 - нес кафе 3х1, 1 бар fitness
ТРЕНИРОВКА
12:00 - шейк от 200г кисело мляко 0,1%, 15г какао nesquik
13:20 - 50г свински врат, салата /3 големи моркова, копър, магданоз, 1 сл зехтин, 1 сл майонеза/, домашна лютеница
16:00 - кафе с 1 сл сметана, 1 сл мед, 1 редче шоколад финес
18:15 - 50г свински врат, 1 чаша зеленчуков био бульон с парченца сирене и кашкавал вътре, 200г домашна лютеница, 200г кисело мляко с мед 




ТРЕНИРОВКА: [10:15 – 11:20]


1.  Загрявка  [15 min]
2.  Упражнения  –  Част 1 [20 min]
  -  10 half burpee jump up /без лицева/
  -  10 one leg elevated push up /смяна на крака/
  -  10 jump lunges /смяна на крака/
  -  20 one leg dead lift @ 3 kg /по 10 на крак/
  -  10 crunch tucks
  -  20 prisoner squat with kick up /по 10 на крак/
  -  10 кофички на легло с изпънати крака
  -  20 cross backward lunges with jump up /по 10 на крак/
  -  10 chest lift от лег по корем
  -  50 over the chair kick


3.  Упражнения – Част 2 – последователно 4 упражнения без почивка между тях:
  -  30 sec Jumping jacks
  -  30 sec Cross crawl
  -  30 sec Plank /централен/
  -  30 sec Prisoner squat


4.  Упражнения – Част 3 – 2 кръга  / 20 sec работа, 10 sec почивка/ от следните:
  -  Squat swing @ 3 kg – 10, 10
  -  Push up modified /elbows out/ - 10, 10
  -  Jump rope – 24, 31
  -  Jump lunges – 9, 7


5.  Стречинг [20 min]


—————————————————————————————————————————
Notes:
- след като почивах един ден, се чувствах добре и готова за следващата тренировка, но със започването й се оказа, че нямам достатъчно сили. Сега като гледам съм направила доста неща - получи се добра и мноого много изцеждаща тренировка, въпреки че ми стана малко гадно, понеже си бях планувала нещо още по-изтощаващо. Мисля си, че може би ми се събраха много интензивни тренировки за кратък период от време /6, 8, 9 и 11 - всичките бяха много HARD за мен/ и вероятно ще е добре да ги редувам с по-леки такива, за да има по-дълъг период за възстановяване.
    Иначе съм много доволна - усещам, че оказват голям ефект върху физиката ми, носят ми добро настроение и нямам търпение за следващата тренировка, но май им се нахвърлих като невидяла  :D Освен това ми забързват много метаболизма и след това ме гони голям глад, страшен апетит ми се отваря, което може би за момента не е много добре.
    За момента си я карам така хаотично - харесвам си дадена тренировка и си я правя. При това всеки път са различни, има и леки, и тежки. Тялото ми определено е стресирано всеки път и не знае какво го очаква. Разнообразието ми носи удоволствие и същевременно нетърпение да опитам следващото предизвикателство, но започвам да се замислям дали скоро време да не взема да структурирам по някакъв начин нещата. Пак да си има различни тренировки, но по-скоро да са с различна насоченост /примерно за сила, за издържливост, за гъвкавост и т.н./ и тип /кардио, тежести, кросфит, йога, танци и т.н./. Целта ми е да развия многостранно мускулатурата и тя да притежава богат набор от качества. Хмм, много ми е объркано все още, понеже искам много неща, та ако някой има идеи, моля да ги сподели   :) 


- и другото, малко off topic, мноооого ми е студено, тази зима въобще не я обичам. Само докато тренирам ми е добре, ама то това колко е  :)


Това е за сега! Лека вечер от мен!