Дневникът на Андриан-[Goin' hard]

03/10/2010
Нетренировъчен

Хижата беше супер.Много отдавна ми се ходеше и беше много освежаващо да се разходим в планината!

04/10/2010
Тренировъчен:

1.Набиране-20@ст,6,6x22.5,12@ст
2.Гребане с дъмбел-6x22.5,6,6x27.5,6x32.5,6x37.5
3.Чуково сгъване-8,8,8x10
4.Разтваряне встрани с дъмбели-8x10,8,8,8x12.5+дроп 10кг
5.Мечка-8x20,6,6,6,6x40,50,50,60
6.Повдигане на краката от вис-12,10,10

Много добра тренировка!В петък живот и здраве ще правя и тягата.

05/10/2010
Нетренировъчен

Май ще се уредя с извара направо от мандрата и то със вътрешен човек!

06/10/2010
Тренировъчен:

1.Лег-6,6,6,6,6x55,75,75,80,80кг
2.Полу-лег с дъмбели-6,6,6,6,6x20,22.5,22.5,27.5,27.5кг дъмел
3.С дъмбел с една ръка зад врат трицепс-8,8,8x10,12.5,12.5кг
4.Помпички-25@ст,15x30кг,8x50кг,25@ст
5.Клек-6,6,6,6,6,6x55,75,75,80,80,80
6.Кофички-15@ст,8x22.5,8x27.5,8@ст

Супер тренировка!Рамото почти не ме боли вече.Дано е така и за напред!

4.Помпички-25@ст,15x30кг,8x50кг,25@ст

  Mашина си! (clap)  (clap)  (clap)

07/10/2010
Нетренировъчен

Не знам как ще изям още 2 яденета преди да легна. :D

@inspect-Мерси за добрата дума!Ама ти си по-машина,не че няма да те стигна де. :P :D

08/10/2010
Тренировъчен:

1.Набирания-20@ст,6,6x22.5,8@ст
2.Гребане с дъмбел-6,6,6,6,6x20,22.5,27.5,32.5,32.5кг
3.Мечка-8,6,6,6,6x20,40,50,60,50кг
4.Чуково-8,8,8x10кг
5.Разтваряне встрани с дъмбел-8x10,8,8,8x12.5+дроп 10кг
6.Мъртва тяга-6,6,6,6,6,6x55,75,85,90,90,105кг
7.Повдигане на краката от вис-12,10,10
8.Накланяне настрани с дъмбел-12,8,8x20кг дъмбел

Много готина тренировка!В залата имаме само 110 кг тежести за ф50 лоста,иначе на тягата мисля,че мога доста повече.

09/10/2010
Нетренировъчен

Днес първите ми 2 хранения бяха,2 литра мляко(общо)+120-150 гр овес към първото.Хареса ми. :D

10/10/2010
Нетренировъчен

Много интерестна дата днес. :D

Как са килограмите в момента?
Доволен ли си от монохидрата на примафорс-колко изпи, какъв беше ефекта, имаше ли странични ефекти-задържане на вода, високо кръвно...
Качи ли сила?

11/10/2010
Тренировъчен:

1.Лег-6,6,6,6,6x55,75,75,80,85кг
2.Полу-лег с дъмбели-6,6,6,6x22.5,22.5,27.5,27.5 кг дъмбел
3.Разтваряне с дъмбел с една ръка зад врат-8,8,8x10.12.5.12.5кг
4.Помпички-25@ст,15,15x20,30кг,8x55кг-много ми харесва това упражнение!
5.Преден клек-6,6,6,6,6x45,55,75,75,75кг
6.Кофички-15@ст,6x22.5,6x32.5кг,6x22.5кг
7.Повдигане на краката от вис-12,10,10
8.Накланяне настрани с дъмбел-12,8,8x20кг дъмбел

Много доволен от тренировката!Искам допълнителната тежест на набиранията и кофичките,да я вдигна до 90-100% собствено тегло.

@CircleOfPain-Не знам,как са килограмите в момента-не съм се мерил от 1 септември.Остават ми още около 3 седмици(малко повече),докато го свърша креатина.Честно казано много съм доволен,вдигнах работните тежест,но за това не е виновен само креатина,а и стремежа ми към това.Ако пия пак креатин,то пак ще е или монохидрат или етил естер.

Поздрави,

12/10/2010
Нетренировъчен

До преди малко,сигурно 30 мин ядох риба,много кокали,ей... :D

Случайно да беше хек или карагьоз :D

Хек.Как позна? :D

Миналата седмица баба ми беше взела “филе от хек” мислела че е чисто... обаче този път било превито на 2 в магазина и не се виждали костите. Както и да е направи ми я панирана. От първата хапка извадих около 15 костички, останалото едва едва го изядох чоплих чоплих... :D
А за карагьоза само съм чувал че е с много кости :D

Точно. :D Сигурно 28 минути чистих кости и 2 ядох.

13/10/2010
Тренировъчен:

1.Набирания-20@ст,6,5,6x22.5,27.5,27.5,8@ст
2.Гребане с дъмбел-6,6,6,6x22.5,27.5,32.5,32.5кг
3.Мечка-8,6,6,6,6x20,40,50,60,60кг
4.Разтваряне встрани с дъмбел-8,8,8,8x10,12.5,12.5,12.5+дроп 10кг
5.Чуково-8,8,8x10,12.5,12.5кг
6.Тяга с прави крака-6,6,6,6,6x55,55,75,75,75кг

На набиранията малко по-турдно ще стигна до целта,но няма къде да иде!

14/10/2010
Нетренировъчен

Чудя се дали след края на тази програма следващата пак да е 2-дневен сплит,торс/крайници.Звучи ми добре.Ако някой е пробвал да тренира така,може да сподели.

14/10/2010
Нетренировъчен

Чудя се дали след края на тази програма следващата пак да е 2-дневен сплит,торс/крайници.Звучи ми добре.Ако някой е пробвал да тренира така,може да сподели.

Не съм чувал за такъв. По-скоро горна долна част

Лятото тренирах така и съм доволен, само че тогава свалях :) Виж дневника на Десо, той също перкаше по нея дълго време ;)

15/10/2010
Тренировъчен:

1.Лег-6,6,6,6,6x55,75,80,80,85кг
2.Полу-лег с дъмбели-6,6,6,6x22.5,27.5,27.5,27.5кг
3.Френско-8,8,8x30кг
4.Помпички-25@ст,15x35кг,8x65кг,15x35кг,25@ст
5.Клек-6,6,3,6x55,75,105,80кг
6.Кофички-15@ст,6x22.5,6,6x27.5кг
7.Front lever-5,5,5
8.Накланяне встрани с дъмбел-12,8,8x20кг дъмбел

Супер тренировка,много съм доволен!Два рекорда!Супер!!!

Браво за рекордите :)
Та като цяло, след като свърши креатина колко ти се качи силата?

Аз креатина още не съм го свършил,към края на месеца ми свършва.

8 кофички с 65 кг????

http://www.bb-team.org/exercise/1180/#axzz12SRVbpkA

Обаче аз го правя с прави крака,върху един стол.

Аз го знам като помпички,иначе за кофичките до нова година(надявам се) и те да са така.

от 27.5 до 65 има голяма разлика, за 2-3 месеца не виждам как ще стане...

Всъщност макса в момента ми е 37.5кг за серия.Ами ще се опитам пък колкото стане,но 50 кг е почти сигурно,че ще ги стигна.Лошото е,че ги правя с дъмбел между краката и е малко неудобно с повече кг.

Купи си верига и 1-2 карабинера- за 5-6 лева си готов. Мога да пусна снимка как изглежда моя колан.

Купи си верига и 1-2 карабинера- за 5-6 лева си готов. Мога да пусна снимка как изглежда моя колан.

Я пусни че аз верига имам карабинер също. . .

И аз ще съм благодарен ако пуснеш снимка,направо да си направя и аз.

Бях описал в дневника как го сглобих моя колан, но не мога да намеря страницата. Трябват ти 2 карабинера и  здрава верига около 180 см. За да е по-меко взимаш изолация за тръба от някой строителен магазин. Накрая може да го увиеш със здраво тиксо от типа на изолирбанд или duct tape. Според зависи откъде пазаруваш -  10-20 лв. 8-)

Ако веригата е по-дебела, не “прерязва”.  Аз ползвам само верига и карабинери...и не тренирам с голи крака :)

Да,и аз мисля да си взема малко по-дълга верига.Благодаря за съветите момчета!

Ето и моята верига и стар колан от плат- реализира се и с 1 карабинер, но първоначално по друг начин го закрепях, после туката се счупи... и фитилите ми съм сложил0 лентите са от раница. Веригата е 1,20 приблизително и идва дълга, но ако ползваш само верига като Инспект, може би няма да е достатъчно- пробвай визуално с някаква връв първо, за да знаеш колко приблизително ще ти трябва. Мойта я купих от пазар- от сергия и беше 5лв/метър.

Намери колан от каратист/джудист/друго. Те са дълги към 2 метра и са перфектни, много са здрави.

16/10/2010
Нетренировъчен

Днес литър мляко-много го обичам това мляко! :D
Отностно колана,имам и нова верига и карабинери,така че имам всичко което ми трябва за колан като на инспект.
@Скота-Ако тръгна да си правя като твоя,ще ми трябва още 1 “нормален” колан,майче.

Голямо благодарско момчета!

Бях описал в дневника как го сглобих моя колан, но не мога да намеря страницата. Трябват ти 2 карабинера и  здрава верига около 180 см. За да е по-меко взимаш изолация за тръба от някой строителен магазин. Накрая може да го увиеш със здраво тиксо от типа на изолирбанд или duct tape. Според зависи откъде пазаруваш -  10-20 лв. 8-)

Mерсаж!
Добра идея!!!

Бях описал в дневника как го сглобих моя колан, но не мога да намеря страницата. Трябват ти 2 карабинера и  здрава верига около 180 см. За да е по-меко взимаш изолация за тръба от някой строителен магазин. Накрая може да го увиеш със здраво тиксо от типа на изолирбанд или duct tape. Според зависи откъде пазаруваш -  10-20 лв. 8-)

Това мекото шлауфка(не знам дали така се пише) ли е?

17/10/2010
Нетренировъчен

Момчета примам всякакви идеи как да си сготвя грах.Утре след училище ще си взема 500гр,но си нямам и на представа как да го сготвя.Същото важи и за зеленчукоия микс и броколите.Помагайте!

17/10/2010
Нетренировъчен

Момчета примам всякакви идеи как да си сготвя грах.Утре след училище ще си взема 500гр,но си нямам и на представа как да го сготвя.Същото важи и за зеленчукоия микс и броколите.Помагайте!

Най-лесно е в тенджера под налягане!