Дневникът на Либра 2010-2011г

Хей, Теди, къде се губиш? Хайде връщай се вече и бъди така редовна, като в началото. Харесва ми да чета дневници, в които хората знаят какво правят. Пиши и за целите си в момента и имаш ли някакви промени в мерките и теглилките в сравнение с началото :)?
По-здрави!

Хей, Теди, къде се губиш? Хайде връщай се вече и бъди така редовна, като в началото. Харесва ми да чета дневници, в които хората знаят какво правят. Пиши и за целите си в момента и имаш ли някакви промени в мерките и теглилките в сравнение с началото :)?
По-здрави!

Здрасти, Наде :))))

Аз съм на линия, тренирам, храня се стандартно, но... дневника вече съм го оставила на задни позиции. През 2-3 дни ще въвеждам храненията и тренировкие за изминалите дни. Т.е ще си водя дневника, но с леки закъснения... Причини - лични ;)

Целите не се променят - максимално изчистване, релеф.

Промени в обиколките не знам дали имам, не съм се мерила от много време насам. Кантарът дори го изхвърлих. Доверявам се само на огледалото в момента. Видимо съм много по-стегната от преди, което до една степен ме удовлетворява.... от друга страна продължавам да си искам да посваля 3-4 кг.... обаче няма как да стане без да намаля храната, защото с това хранене в момента просто си поддържам сегашното тегло.
Трудно ми е да се огранича яденето... признавам. Ще видим... бавно, но славно :)

Поздрави!

ХРАНА (08.10.10) - петък
1) ябълка, 1я, 2б, 3с.л овес ядки, 1с.л ленено семе
2) 35гр орехи, 3б
3) 130гр пуешко, 1я, зеле, моркови, зехтин
4) кис.мляко 2% 400гр
5) пилешко месо от бут без кожа; домати, краставици, зел.салата

ТРЕНИРОВКА (08.10.10) - почивка

ХРАНА (09.10.10) - събота
1) 1я, 2б, 50гр овес.ядки
2) пилешко бяло месо 100гр
ТРЕНИРОВКА
3) пилешко от бут без кожа 150гр; домати, краставици, зел.салата, зехтин
4) ябълка, 2б
5) 3 я, домати, краставици, моркови, зехтин

ТРЕНИРОВКА 11:30-13:00 (09.10.10) - крака, рамо
1) 5мин вело за загрявка + ротации в ставите
2) Бедрено разгъване
5 х 15 @ 10кг
3) Ходещи напъди
5 х 10 (на крак)
4) Бедрено сгъване
5 х 15 @ 15кг
5) Swing
5 х 13 @ 11кг
6) Странична раменна преса
5 х 5 @ 10кг (на ръка)
7) Повдигане ръце встрани от наклон
5 х 6 @ 3кг
8) Хиперекстензии с 10кг тежест
5 х 10 @ 10кг

Off topic:
1.От цялото тяло рамото най ми куца....”слаба ракия” както се вика.

Жалко, че няма да те четем всеки ден ден, Теди :( Но ти си знаеш най-добре!

Когато рамото куца не бива да го тренираш с краката, освен това го тренираш и като втора мускулна група, какво очакваш.
Трябват ти две обикновени тежести и спокойно можеш да му отделяш специалното внимание от което има нужда и в домашни условия, тренировката за рамо се прави за не повече от 20мин, трябва му яко изпомпване на кръв, не тежко.

ХРАНА (10.10.10) неделя
1) ябълка, 1я, 2б, 50гр овес.ядки
2) ябълка
3) 70гр извара,30гр бадеми, 1я, 120гр маслини, домати, краставици, зехтин
ТРЕНИРОВКА
4) 3б, ябълка
5) 2я, 100гр маслини, домати, краставици, зехтин
6) 2ж

ТРЕНИРОВКА 16:30-17:30 - гръб, корем
-ротации в ставите за загрявка
1) Придърпване горен скрипец
1 х 15, 8, 8, 8, 8 @ 20, 30, 30, 30, 30кг
2) Ренегатско гребане - крака на пейка
5 х 5 (на ръка) @ 10кг
3) Придърпване долен скрипец
1 х 15, 8, 8, 8, 8 @ 20, 30, 30, 30, 30кг
4) Хиперекстензии с 10кг тежест
5 х 12 @ 10кг
5) Повдигане крака от успоредка
5 х 15
6) Корем - усукване, заключване
2 х 16

Хапваш плодове. Браво. Гледам че доста хора бягат от тях, като че ли са чумави. А мисля, че не трябва да бъдат изхвърляни от дневното ни меню. Особено ябълките и грейпфрутите. А и изядени в подходящото време и количество на деня биха ни донесли само ползи.

Хапваш плодове. Браво. Гледам че доста хора бягат от тях, като че ли са чумави. А мисля, че не трябва да бъдат изхвърляни от дневното ни меню. Особено ябълките и грейпфрутите. А и изядени в подходящото време и количество на деня биха ни донесли само ползи.

Да, напоследък си позволявам да хапвам. По принцип избягвам, не се чувствам добре от тях. След прием на плодове апетитът ми се засилва и ми се вие свят... причините за това са ми ясни.
Но усещах, че имам нужда от време на време.... слушам организма си.

А така. Аз пък си позволявам по малко грозде и ябълки сега есента, понеже им е сезона.

ХРАНА (11.10.10) - понеделник
1) ябълка, кафе
2) 50гр овес, 50 извара, 4б
3) 50гр извара, 30гр бадеми
4) пуешко филе 100гр, маслини 50гр, 2ж, домати, краставици
5) орехи 20гр, 3б
6) пилешко месо от бутче без кожа 180-200гр; домати, краставици, зел.салата

ТРЕНИРОВКА - почивка

ХРАНА (12.10.10) - вторник
1) ябълка, кафе
2) овес.ядки 50гр, 5б
ТРЕНИРОВКА (8:00-8:45)
3) 40гр орехи
4) пилешко бяло месо 100гр, 1я, 50гр маслини; домати, краставици
5) грейпфрут, 3б
6) пилешко месо от бут без кожа 180гр; броколи

ТРЕНИРОВКА (8:00-9:00) - гърди, бицепс
-ротации в ставите за загрявка
1) Избутване дъмбели от лег
1 х 10 @ 6кг
3 х 10 @ 8кг
2) Избутване дъмбели от п/улег
4 х 10 @ 9кг
3) Флайс от п/улег
4 х 10 @ 5кг
4) Бицепсово сгъване с лост
4 х 12 @ 10кг
5) Концентрично сгъване
4 х 10 (на ръка) @ 4кг

Добавки: рибено масло, вит.А+D, сау палмето, витекс, Cal+Mag, хром, холин+инозитол

Теди, какво е “сау палмето”?

Теди, какво е “сау палмето”?

Екстракт от плодовете на палма, койтo помага на органите на репродуктивната с-ма да функционират правилно (това се отнася и за жените и за мъжете). Има и други благоприятни ефекти върху организма като възстановява нормалното състояние на дадени органи, подобрява храносмилането, мощен антиоксидант е и др.... Аз лично го пия заради спкя :)

ХРАНА (13.10.10) - сряда
1) ябълка, кафе
2) 50гр овес.ядки, 5б
4) 45гр орехи, 3б
5) пуешко месо 120гр; 3ж; домати, краставици
6) грейпфрут, 3б
7) пилешко, домати, краставици

ТРЕНИРОВКА - почивка

Добавки: рибено масло, вит.А+D, сау палмето, витекс, Cal+Mag, хром, холин+инозитол

Off topic:
1.От една седмица насам спя по 4-5 часа на денонощие, което прави тренировките ми повече от неефективни... no time for sleep.. ай ем фъкд ъп... да не говоря, че и кардио не съм правила от ехейй...  трябва да се организирам нещо по-добре.

1.От една седмица насам спя по 4-5 часа на денонощие, което прави тренировките ми повече от неефективни... no time for sleep.. ай ем фъкд ъп... да не говоря, че и кардио не съм правила от ехейй...  трябва да се организирам нещо по-добре.

И аз от доста дълго време не мога да спя. Преди пиех едни билки за укрепване на имунната система и от тях спях много добре, а сега по цяла вечер се въртя и заспивам чак към сутринта, когато трябва да ставам.
Много ми харесва, когато си активна във форума. Внасяш много заряд и позитивизъм.
Какво рибено масло пиеш? И какъв е ефектът му за теб?

Да ви имам проблема  :D Аз спя страшно много :( Но също заспивам ранни зори...Преди ми помагаше жълт кантарион,но го спрях

Абе, и двете са си проблем. Аз напр. през нощта се будя по три пъти, заради малкия и после трудно заспивам. А вечер пък, мъжът ми се сърди, щото редовно заспивам приспивайки малкия :)))))

при мен недоспиването идва от.... мъж е виновен, мъж  :D

Наде, рибеното масло ми е на Now. Ефект хмм знам ли, като чели се чувствам по-енергична, но аз пия какво ли не...може състоянието да ми е на базата на всичко, което приемам.

е МЪЖ, де мъж. То и на мене мъж ми причини детето :))))))

е МЪЖ, де мъж. То и на мене мъж ми причини детето :))))))

ахаха ей мн сте лоши.. оле като си представя и мен какво ме чака..
а за спането най-мн ми е помагало топло мляко с 1 лъжица мед

е МЪЖ, де мъж. То и на мене мъж ми причини детето :))))))

ахаха ей мн сте лоши.. оле като си представя и мен какво ме чака..
а за спането най-мн ми е помагало топло мляко с 1 лъжица мед

А на мен тапи за уши :) Казват, че се пристрастяваш към тях и вероятно е така, но не можех да спя...и реших, че ако изолирам всички звуци, ще заспя. Пробвах. Щом ги сложа - заспивам катооооооооооо...тапа :))))

А тези тапи за уши дали имат странични ефекти ? В смисъл , странно ми е , да не ми стане нещо :D Иначе съм навита да ги ползвам когато уча , че имам перманентни дразнители :D

Аз от доста време спя съм с тапи и тази нощ не ги сложих и на сутринта вече бях бесен (envy) на себе си, не на котката и на ония с гръмогласния глас, баси селянина. Просто яко си ги бях сложил нямаше да ми се развали съня, щеше да ми е по спокойно на душата и нямаше да ми отидат още 2 часа, защото ако не ми се беше прекъснал съня щях да стана по рано (envy)
Взимам си тапи 3M 1100 по 60ст. удобни са и с времето още повече свикваш и почти не ги усещам, но в началото си спомням, че не ми бяха много комфортни при по дълго носене, но това неудобство в началото не може да се сравни със най неприятното усещане на света някой да ти развали съня (envy). Много бих искал да имам едно копче на главата и като го натисна и да настане гробна тишина на сутринта, като се наспя щрак и обратно в шумотевицата :D
Майтапа настрана ама от как спя с тапи ми е много спокойно на душата, как не се бях сетил по рано щото ако човек спи до по къно и в зависимост от района в който живее и индивидите, които живеят в къщата и има лек сън (щото не всеки е късметлия да може да спи като талпа) тогава имаме голям проблем ако се случва така, че заради шумотевица да си прекъсне човек съня. Това не е проблематично само от гледна точка на комфорта и душевното спокойствие, защото може да доведе до сериозни здравословни проблеми !

Аз от доста време спя съм с тапи и тази нощ не ги сложих и на сутринта вече бях бесен (envy) на себе си, не на котката и на ония с гръмогласния глас, баси селянина. Просто яко си ги бях сложил нямаше да ми се развали съня, щеше да ми е по спокойно на душата и нямаше да ми отидат още 2 часа, защото ако не ми се беше прекъснал съня щях да стана по рано (envy)
Взимам си тапи 3M 1100 по 60ст. удобни са и с времето още повече свикваш и почти не ги усещам, но в началото си спомням, че не ми бяха много комфортни при по дълго носене, но това неудобство в началото не може да се сравни със най неприятното усещане на света някой да ти развали съня (envy). Много бих искал да имам едно копче на главата и като го натисна и да настане гробна тишина на сутринта, като се наспя щрак и обратно в шумотевицата :D
Майтапа настрана ама от как спя с тапи ми е много спокойно на душата, как не се бях сетил по рано щото ако човек спи до по къно и в зависимост от района в който живее и индивидите, които живеят в къщата и има лек сън (щото не всеки е късметлия да може да спи като талпа) тогава имаме голям проблем ако се случва така, че заради шумотевица да си прекъсне човек съня. Това не е проблематично само от гледна точка на комфорта и душевното спокойствие, защото може да доведе до сериозни здравословни проблеми !

Аз от 3 или 4 години спя с тапи. Същите като приложените на снимката. Пробвала съм и едни восъчни - супер гадни са и хич не шумоизолират. Пробвах и едни жълтозеленикави - те са най-яките, но ги няма никъде, точно като тези на снимката са - донапренени, но са по-мънички и малко по-меки. За страничните ефекти - според мен единствения страничен ефект е това, че вече трудно заспивам без тях, винаги ми е твърде шумно, понякога неусетно ги махам нощем, но не дай си Боже да се събудя - без тях пак не мога да заспя. Не знам дали е лошо да не можеш да спиш без тапи, обачееее преди да започна да ги ползвам не можех въобще да спя и беше ужасно, сега просто ги ползвам и съм винаги наспана и отпочинала. И не знам дали това привикване е чак пък толкова лошо. Във всяка чанта или сак съм сложила по едно пакетче тапи, където и да отида винаги са с мен :D:D:D И си се наспивам, за други странични ефекти не съм чувала да има.

Интересно ми е как си чувате алармите сутрин с тези тапи? Или ставате като по часовник без :)

хахах да Absolut Illusion зададе много интересен въпрос и аз това се чудя.... ? :)))

Хммм... интересни хора, ей! (sun)
Либра говори за мъже, вие й препоръчвате тапи за уши! (giggle)
Пълни простаци! :P Ми младежът може да поиска да каже нещо по някое време, баси! Кой ще го чуе?! (party) :D

Ми младежът може да поиска да каже нещо по някое време, баси! Кой ще го чуе?! (party) :D

хахахахахха да изкрещи “Стигааааааааааа” сигурно..... :D :D :D

ХРАНА (14.10.10) - четвъртък
1) 50гр елда, яйце, ябълка, кафе
2) круша
3) 1яйце, 2белтъка, 1с.л смляно ленено семе
ТРЕНИРОВКА
4) пуешко филе 170гр; зеле, моркови, зехтин
5) грейпфрут, кафе
6) пилешко бутче без кожа; домати, краставици, зехтин
7) пилешко бутче без кожа

ТРЕНИРОВКА - гръб, корем
-ротации в ставите за загрявка
1) Upper limbs - набирания
1 х 10, 6, 6, 5 @ 40, 35, 35, 30кг
2) Тяга с прави крака
1 х 12, 7, 7, 5, 5 @ 20, 30, 30, 40, 40кг
3) Придърпване горен скрипец в СС долен скрипец
1 х 15, 10, 10, 10 / 10, 10, 10, 10 @ 20, 25, 25, 25 / 15, 15, 15, 15
4) Ренегатско крака на пейка
4 х 5 (на ръка) @ 10кг
5) Къси коремни
4 х 20
6) Крака към гърди
2 х 20
7) Повдигане крака от успоредка
3 х 15
8) Burpee chest to ground
1 x 10, 8, 8, 8

Интересно ми е как си чувате алармите сутрин с тези тапи? Или ставате като по часовник без :)

хахах да Absolut Illusion зададе много интересен въпрос и аз това се чудя.... ? :)))

Аз лично се събуждам по часовник :) и понеже съм будна я чувам през тапите - слабо, но знам, че е тя :D:D:D те изолират шума достатъчно, че да заспиш и да спиш, нооо не ставаш глух :D:D:D Затова и не действат срещу дразнители по време на учене :D:D:D Побвала съм - не става :(

Ми младежът може да поиска да каже нещо по някое време, баси! Кой ще го чуе?! (party) :D

Амаааа ще спим ли...или ще си говорим :D:D:D

Good morning :)

ХРАНА (15.10.2010) - петък
1) круша, кафе
2) 4с.л овес.ядки, 2с.л смляно ленено семе, 5б
3) 1/2 ябълка, 30гр орехи
4) пилешко бутче цяло без кожа; зеле, моркови, магданоз, зехтин
5) грейпфрут
6) 4б, 2с.л смляно ленено семе
7) пилешко бутче без кожа; броколи

Сутринта за събуждане:
4 кръга от:
*10 лицеви
*20 къси коремни
*20 клека
*15 кофички на пейка

ХРАНА (16.10.2010)
1) круша, кафе
2) 4 с.л овес.ядки, 2 с.л смляно ленено семе, 5б
ТРЕНИРОВКА (10:00-11:30)
3) скумрия на скара 180гр; зел.салата, моркови, краставици, зехтин
4) ябълка, 20гр орехи, 2б
5) скумрия на скара 150гр; моркови, зел.салата, краставици, 1/2 ябълка

ТРЕНИРОВКА (10:00-11:30) - рамо, трицепс
-ротации в стави за загрявка
-5мин вело
1) 3 rounds of:
*10 burpee
*10 клек
*20 къси коремни
2) Раменни преси
4 х 12 @ 4кг
3) Повдигане ръце встрани
4 х 10 @ 3кг
4) Странична раменна преса
2 х 6 (на ръка) @ 10кг
2 х 5 (на ръка) @ 10кг
5) Swing с повдигане над глава
2 х 15 @ 11кг
2 х 12 @ 11кг
6) Разгъване за трицепс с 2 ръце зад глава
4 х 12 @ 5кг
7) Pushdown rope
3 х 10 @ 10кг
8) Кик бек
3 х 10 @ 3кг

ХРАНА (17.10.2010)
1) ябълка, кафе
2) 4с.л овес.ядки, 1с.л смляно ленено семе, 5б
3) круша, 20гр орехи
4) 3ж, 150гр маслини; домати, краставици, зехтин
5) ябълка, 3б
6) пилешко месо от бутче; салата

ТРЕНИРОВКА - почивка

4) Странична раменна преса
7) Pushdown rope

Какво представляват ?

4) Странична раменна преса
7) Pushdown rope

Какво представляват ?

Ето я страничната - http://www.youtube.com/user/LichenTrenior#p/u/27/YVViHrLqgg4
Ето го и придърпването на въже за трицепс - http://munfitnessblog.com/wp-content/uploads/2008/05/tricep-push-down-with-rope.jpg

Късите коремни представляват опити да си докоснеш корема с брадата, без да правиш каквото и да било движение в долната част на гърба, нали така?

Късите коремни представляват опити да си докоснеш корема с брадата, без да правиш каквото и да било движение в долната част на гърба, нали така?

Да... напрягат по-малко долната му част.

ХРАНА (18.10.2010) - понеделник
1) ябълка, кафе
2) 4с.л овес.ядки, 1с.л смляно ленено семе, 5б
3) 30гр орехи
4) 100гр телешко филе, 1я, 100гр маслини; зеле, моркови, зехтин
5) грейпфрут, 3б
6) 3яйца; зеле, моркови, зехтин
7) 3б

ТРЕНИРОВКА - почивка

ХРАНА (19.09.2010) - вторник
1) круша, кафе
2) 4с.л овес.ядки, 1с.л смляно ленено семе, 5б
ТРЕНИРОВКА
3) 30гр орехи, 3б
4) риба тон 150гр; зеле, моркови, зехтин; грейпфрут
5) Olympus yogurt 2% 150гр

ТРЕНИРОВКА 7:30 - 8:40 - гърди, бицепс
-ротации в стави за загрявка
1) Burpee до лицева
4 х 10
2) Избутване дъмбели от п/улег
1 х 12, 12, 10, 10 @ 7кг
3) Флайс от п/улег
1 х 12, 12, 10, 10 @ 4, 4, 5, 5кг
4) Upper limbs - кофички
1 х 10, 8, 6, 6 @ 45кг, 40кг, 40кг, 45кг
5) Сгъване за бицепс с лост от стоеж
1 х 10, 8, 8, 8 @ 10кг
6) Чуково сгъване за бицепс
3 х 8 @ 5, 4, 4кг
7) Кростренажор - 15мин интервално

ХРАНА (20.10.2010) - сряда
1) 4с.л овес.трици, 1 с.л смляно ленено семе, настъргана ябълка, 3б, кафе
ТРЕНИРОВКА
2) орехи 30гр, 3б
3) риба тон 150гр; маслини 130гр; зеле, моркови, зехтин
4) грейпфрут
5) маслини 150гр; 4б; зеле. моркови, зехтин

ТРЕНИРОВКА 7:45-8:45 - крака
-ротации в стави за загрявка
1) Burpee
4 x 10
2) Бедрено разгъване в СС бедрено сгъване
4 х (*15 @ 5кг + *15 @ 5кг)
3) Тяга с прави крака
1 х 10, 8, 5, 4, 3 @ 20, 30, 40, 40, 50кг
4) Ходещи напъди
4 х 10 (на крак) @ 3кг (на ръка)
5) Абдуктор в СС Аддуктор
4 х (*15 @ 10кг + *15 @ 10кг)
6) За корем - крака към гърди
1 х 20, 15, 15, 15