Фитнес дневник на Петко К

Масло ;)
~700 ккал на 100 гр.

по-конкретно краве,овче ... ?! или няма значение това... 700 калории ще ми дойдат много добре

Ами все едно, стига да е читаво (натурално) и да не е пълно с растителни мазнини.

е да това е ясно... оке значи мерси за помоща :) то би трябвало да пише дали е натурално или не... като го намажа на сандвичи преди тренировка  май ще е перфектната комбинация

Виж в квартала дали няма някоя мандра, вече са рядкост заради монополизацията, но все пак ако има-там по принцип продават и истинско масло, вадят една огромна пита и режат, мерят го на грамаж ;)

Честит ти имен ден.

Да ти е живо и здраво името и ти с него!

Честит празник ! Много здраве и късмет :)

Честит имен ден,Петко!Жив и здрав!

Айде да е честито на шефчето още много успехи в спорта и в личния живот.... е  и в работата ама по-малко :D

Честито,жив и здрав и още по-силен! ;)

Жив и здрав, успехи в спорта и кариерата!!!Много сбъднати мечти, щастие и късмет!!!

Честито. Много здраве ти желая.

Честито и от мен,нека от здраве не се отървеш! ;)

Мерси на всички :)
Тренировката днес:
А1. Гребане с щанга от наклон към корема - подхват - 8,7,6,6 х 60,80,100,110 кг; 3х5 х 115,120,120 кг.
А2. Вдигане на щанга от лег - 6,5,4 х 60,80,100 кг. 4х3 х 110,120,125,120 кг.
Б1. Гребане с дъмбел от наклок с опора - 50 кг х 8,12
Б2. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 2х40 кг х 8,9 (или 10 - забравих :D)
В1. Гребане на машина с една ръка - 9,6,9 х 45,55,45 кг на ръка
В2. Преси на смит машина от наклон - 6,5,6 х 90,95,90 кг (мисля, че са толкова)
55 мин.
Почнах да увеличавам тежестите и досегашните почивки ми идват малки, от начало върви добре, но се изморявам бързо и след първите упражнения позабавям темпото.
Последното на 125 кг лежанка беше с лек мост - май засега това ми е максимума.
Кантара още се чуди дали да покаже 80 кг или 79 :)
Храненето:
13:30 - 5 яйца, сирене
Тренировка - 16:00 - 17:00
18:00 - Кофичка цедено кисело мляко, 1 лъжица мед
По късно 80 грама натурален шоколад
21:00 - пилешка пържола, протеинов бар
00:00 - пилешко бутче
И май е това.

Напълно нормално е да поувеличиш малко почивките,особено на тежък лег.Все ми се струва,че има какво още да вземеш от лежанката. :)

Не бях правил хоризонтална лежанка доста дълго (над година), само тесен хват от време на време, и сега почнах с умерени тежести и още си гоня предишния рекорд :)
Иначе, почивките между сериите лег са си дълги - редувам ги с гребанията, така че се получават поне 3 минути.

Днес:
А1. Набиране на лост с тесен подхват - 5,4,3 х 0,10,20 кг; 3,2,3,3 х 30,40,30,30 кг; 20х6
А2. Военна преса с щанга, прав - 4х3 х 50,60,70,80 кг; 85х2; 80х3; 85х3 (изтласкване); 70х6
Б1. Набиране на лост с надхват до брадата - 10,7,6 (с.т.)
Б2. Странично повдигане с дъмбели, прав - 8,8,9 х 17.5, 17.5, 15 кг (единия дъмбел)
В1. Придърпване на скрипец с прави ръце - 9,10 х 60,55 кг (на кросовъра)
В2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 9,6 с 2х35 кг.
В3. придърпване с въже към лицето, на кросовъра - 2х12 х 55 кг.
55 мин.
Храненето вчера и днес няма да го пиша ;)

Днес:
А. Мъртва тяга - класическа - 60х5; 6х3 х 100,120,140,160,170,172.5 кг; 140 кг х 8 (22 мин.)
Б1. Сгъване с крив лост от стоеж - 5,5,5,5,4 х 30,40,50,60,60 кг.
Б2. Разгъване с два дъмбела от лег - 6,6,6,5,5 х 15,17.5, 20,20,20 кг (единия дъмбел)
В. Прасец на машина, седнал - 10,10,15,14 х 70,70,50,50 кг.
Г1. Молитва на скрипец, прав - 3х12 х 75,80,75 кг( на кросовъра)
Г2. Хиперразгъване - 12,12,8 х 0,15,30 кг.
Завърших с 20 повдигания на краката от лакътна опора.
60 мин.

Днес - преса с колелцето.
7х5 с различна амплитуда (правя ги срещу стената). За ~15 мин.

(y) Утре май ще го усетиш хубаво колелцето  ;)

Едва ли, няма кой знае какво да усещам :)

Днес:
А1. Гребане с щанга към корема от наклон - 8,7,6,6 х 60,80,100,110 кг; 5,5,4 х 120,120,125 кг; 105 х 9
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 6,5,4 х 60,80,100 кг; 4х3 х 110,115,120,120 кг; 100 х 7
Б1. Гребане с дъмбел от наклон с опора - 8,12,10 х 50 кг.
Б2. Преси с дъмбели от наклонена лежанка - 3х8 с 2х40 кг.
В1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 10,8 х 85,95 кг;
В2. Кофички на успоредка с тежест - 8,6 х 40 кг.
60 мин.
Доста изморителна тренировка. Големи тежести, големи почивки, особено накрая.
Ако слушах тялото си, трябваше след първата серия гребане с дъмбел да си тръгна :)

18.10.2010
8:00 - Протеин
10:00 - Ядки микс - 50 гр.
14:30 - Свинска пържола, сирене по шопски
шоколад 60 гр (80%)
19:00 - Кюфтета 4 бр, протеин
Пълнозърнест хляб 70 гр.
00:30 - Яйца 5 броя, кашкавал

19.10.2010
8:00 - Протеин
10:00 - шоколад 40 гр (80%)
14:30 - Свинска пържола, миш-маш, шоколад 40 гр (80%)
Ядки микс - 50 гр.
19:00 - Яйца 5 броя, сирене и масло, пълнозърнест хляб 70 гр.
23:30 - Пилешко бутче, кисело мляко 3.6% с протеин, овесени бисквити 30 гр. (без захар)

Би ли споделил какви са тия овесени бисквити и откъде ги купуваш ?

От Фантастико, ХИТ и другите супермаркети :) Обикновено са на щанда с “диетични” продукти ;)
Нямат добавена захар, съдържат овесени ядки, стафиди или орехи или там каквато разновидност си купиш.

(y)  Мерси

Днес:
А. Клек с щанга на раменете - 3х5 х 60,80,100 кг; 3,3,2,2,1 х 120,140,150,155,160 кг; 130 кг х 5
Б. Прасец на машина, прав - 8,8,8,6 х 170,200,220,220 кг;
В. Молитва на скрипец, прав - 3х12 х 75,82,75 кг.
Г. Повдигане на краката от лакътна опора - 2х15; 12+12 (извиване на всяка страна)
45 минути общо, с малко разтягане и висене на лост.
Храната - като вчера, освен че доядох кутията с бисквити ;). И обяда беше пилешко със зеле (бутче+шишче).

П.П. 150 кг ги чувствах тежки, а и нещо ме заболя дясното коляно (слабото). На 155 залитнах леко настрани като вадех щангата. Все пак пробвах 160 кг.
За сега толкова, няма да се зоря много, до нова година сигурно ще клякам със 170 и нагоре. После ще видим, може пак да ми мине мерака за клекове.

Днес:
А1. Набиране на лост до брадата с надхват - 5,4,3 х 0,10,20 кг; 3х3 с 30 кг; 15 кг х 6,6+4 с.т. (дроп сет)
А2. Военна преса с щанга, прав - 5х3 х 50,60,70,80,85 кг (чисто); 90х3,2 (изтласкване); 70 кг х 8 (чисто)
Б1. Набиране на лост с успореден хват към гърдите - 8,8,7 (с.т.)
Б2. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 3х8 х 25,28,25 кг.
В1. Задно рамо с дъмбели от наклон - 2х20 кг х 8,8
В2. Арнолд преси с дъмбели, седнал - 9,8 с 2х30 кг.
В3. Придърпване на скрипец с прави ръце - 10,9 х 60 кг. (на кросовъра)
55-60 минути някъде.

8:00 - протеин
10:00 - 50 грама натурален шоколад
14:00 - пиле жулиен + пилешка флейка 
16:00 - протеинов бар
19:30 - яйца 5 бр, с масло и сирене, половин филия пълнозърнест хляб, ябълка
Тренировка
21:00-22:00
23:00 пилешко бутче, филия пълнозърнест хляб (~70 гр)
1:00 - малко пилешки дробчета

Приличаш ми на Maynard James Keenan.

Този не го познавам :)

Има ли разлика в натоварването при Арнолд пресите и стандартните преси с дъмбели ?

Да, изискват повече контрол и самото завъртане се усеща повече в средното рамо. Редувам ги със стандартните, за да не ползвам чак толкова големи тежести. Просто като завършек на тренировката :)
П.П. Днес едва станах сутринта.
Тренировките засега вървят, но ако спя и поне 1 час повече ще е перфектно :)

Тегло ~ 81 кг.
Днес:
А1. Гребане с щанга към корема - подхват - 8,7,6,6 х 60,80,100,110 кг; 5,4,5 х 120,125,120 кг; 100 х 10
А2. Вдигане на щанга от лег (нормален хват) - 6,5,4,3 х 60,80,100,120 кг; 3,3,2,2 х 125 кг;
Б1. Гребане с дъмбел от наклон с опора - 50 кг х 8,12
Б2. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 8,10 с 2х40 кг.
В1. Гребане на машина с една ръка - 7,8 х 50 кг.
В2. Преси на хамър машина, седнал - 8,6 х 35,45 кг (на ръка)
55 мин + малко разтягане и висене на лост, общо към един час.

Малко забележки:
На 125 кг лежанка - хубави и чисти повторения. Един, без да съм го молил, се засили да ме “спасява” още на първата серия на 125 кг, понеже на третото повторение забавих движението. Викнах му “спокойно” и си довърших. Вика ми, “ама аз за всеки случай, не се знае кога ще се случи нещо” :D При другите серии нямах намеса от “помощници”.
50 кг дъмбел за гребането ми е лек, обаче следващите са 60 кг и ще ми дойдат в повечко. На наклонената пейка мислех да пробвам с 45 кг дъмбели, но нещо на първата серия при последното повторение ме заболя леко левия лакът и загубих за кратко контрол. Затова си останах на 40 кг.

Не знам защо се дразните, когато някой тръгне да ви “спасява”. Аз вярвам, че ако наистина се наложи да те спасява някой, то ти не би бил в положение/състояние да ‘го помолиш’. Тоест, той презастрахова теб, а не себе си. Не е майтап работа, 130кг са много.
Аз бих му благодарил. Освен това, не знам защо помощници е в кавички като наистина е такъв. Едва ли е имал задни мисли, все пак :D

Ами, защото едно уж леко докосване на лоста може да свали 5-25 кг ;) Аз или ще вдигна тежестта, или не, не искам да се залъгвам, че съм я вдигнал.
Иначе, не го казвам с лоши чувства, но ако исках помощ, щях да кажа. Малко са хората, които могат да те пазят без да ти прецакват серията.
И килограмите са 125, не 130 ;) Не е някакъв нов рекорд за мен, така че нещата са си преценени.

Аз разбрах, че не е докоснал щангата. Иначе не е голяма философия да я вдигнеш чак, когато лоста тръгне надолу.
Както и да е. Недоразумение, за което се извинявам ;)

Е, докосна я накрая, почти бях заключил :) Не е проблем, просто го споделих като интересна случка ;)

Аз има казвам да помагат само ако трьгне на зад.  :D тоес на доло