101018
Squat 165x5x5
Deadlift 150x3x3
Abs3xF
Chinups 25x8
На тягата май усетих как да използвам повече краката.
101020
Squat 140x3x3
Bench Press 115x5/5/5/3
Abs 3xF
Chinups 1xF
На лежанката нямаше проблеми днес до 4тата серия, когато пак усетих кофти тръпката от предишните пъти и реших да спра.
20.10.10
19:33
#603
Никола,ще се пусна и аз на твоята програма (доколкото ми позволява даскалото и тренировките по лека атлетика),пък да видим какъв ще е резултата.
Моята в момента е нещо в стил Павел Цацулин, но пак я модифицирам леко.
Трите движения по веднъж в седмицата тежко и веднъж леко.Тежкото за 5х5 на максимални кила +5кг седмично докато е възможно.Лекото - тройки или четворки на 70-80%.
101022
Deadlift 165x5/5/5/3/1
Bench Press до 100x3
DB Rows 55x2x10
Abs
Разтегнатото сухожилие ще го оставя да си почине - без лег другата седмица.Тягата падна заради хвата, понеделник трябва да си взема магнезий, че имам по 3 мазола на пръст.
101025
Слабо днес...цял ден обикалям за ламиниран паркет, след това в нас и веднага на тренировка.Не е хава, а и усещам нервната система да прегаря та тази седмица ще ида отново чак петък за тежка тяга евентуално.От другата вероятно почвам тройките.
Squat до 180х2
Deadlift 150x3x3
Abs + Chinups
АХАХАХАХАХАХ ЛОСТОВЕТЕ В ЗАЛАТА БИЛИ ПО 25 КИЛА :D
А аз винаги съм ги смятал по 20 :D
+5 на всяко движение във всяка тренировка :)
И какви са тези лостове по 25 кг ? Да не ги смяташ с скобите от страни да не падат тежестите ?
4. Тежината на лоста заедно с втулките трябва да бъде 25 кг
Тва е от техническия правилник на БФСТ...като под втулки мисля, че нямат предвид скоби.
http://powerlifting-bg.com/tehnpravila.pdf ето виж.
А и трибойците от залата казаха, че лостовете са по 25
И аз се очудвам всъщност.
Мнението беше редактирано от Никола на 27.10.10 20:21.
Втулкитя явно са 2 те скоби по 2.5 кг които се слагат от страни и се завинтват да не падат тежестите ( не щипки, това е голямо и тежко)
2. Разстоянието между вътрешните втулки не трябва да бъде повече от 1.32 м. или по-малко от 1.31 м.
Ето за тези втулки става дума явно.
Има едни дебелшки, колкото една шепа имат и някакво копче върху тях(сигурно за такъв лост назъбен). Те са по 2.5 кг :)
101029
Deadlift 175x3x3
Row 100x2x10
Chinups 20~25x10/6
Броя лоста за 20 кила.
казано от С7АЛК3Р на 29.10.10, 18:42:
А, колко е в действителност. (giggle) :P
+5кг, поне аз така разбрах.
Тъй...неделя вечер измъкнах рамо след подхлъзване на парти :D
Не ми е за сефте, намести се само, днес още боли, но минава.
101102
Squat 180x3/2/2
Leg press 180x3x10
Calf press (не знам дали така се казва, като правиш прасец на лег-пресата де :D) 180x3x10
Клека ще остане на тези кила още известно време.Лег пресата, най-вероятно ще я кача обаче.За сефте правя => очаквам утре приятната скованост от мускулна треска.Най-вероятно пак ще пропусна легжанката утре, този път заради рамото.
Нещо не мога да намеря програмата, а все си спомням, че я пуска тука. Колко време се изпълнява ?
Кофти тръпка е с раменете, ама многото блъскане по хардкор концертите едно време си казва думата...
Колкото до столовете...излишни са 8-)
Ривер - в момента не карам по програмата...поне не и с асистиращите.
Принципно започваш с 5х5 , след това 3х3,2х2 и така за няколко месеца до 1х1.Редуваш трите движения - тежко + леко.Но в момента карам тежко + асистиращи.На базата на наблюдения стигам до извода, че правиш ли максимални повторения за единици до петици, даже тройки, е единственото, което е необходимо за сила.От там другото е до това кое работи за теб.
02.11.10
21:23
#622
Въпрос,как успяваш така?В дни с леки тежести,как си тръгваш от залата с чиста съвест?
Ако не усетя някакво натоварване просто не ме свърта,затова съм неспособен да правя леки тренировки и често претренирам.
” Днес вдигам по - леко, за да не се наложи да вдигам леко, когато трябва да се вдига тежко” ;)
Е, както казах - всеки ден тренирам едно от 3те движения тежко :)
И аз не мога само с леки упражнения...и за това и аз претренирам :D
Забележка: Ако искам да стана пак 82 кила, както сутринта, да пия цяла вечер бири, текили и ракия, да спя три часа и веднага след събуждането да натовяря половин тон желязо в микробус за връщане.
:D
101108
Squat 120x5/140x3/160x3/170x3/180x3
Leg Press 200x3x10
Calf Press 200x2x12
Abs 3xF
Клека щеше да звучи много постно до 180х3 за тва го написах :D
Тренирах с колан и силата беше с мен ама издържливостта явно я нямаше :D
по този начин ли качваш най-добре силата на клека...
и аз съм се нацелил към 200-те кила, но съм си дал време до април 2011г.
08.11.10
18:18
#629
Аз пък ще “сгъна” 150кг клек до Февруари, ако ще Армагедон да настъпи! :)
Славе идея си нямам...ама май до Коледа наистина е малко времето.Но аз целя 230.До сега знам със сигурност, че ще продължавам с тройки.Днес трябваше да направя още две тройки ама тази ми дойде в повечко.Ще видя после какво казва Риптоу по въпроса и може да мина на месечна прогресия.
Веднага ти препоръчвам една статия от t-nation… за максовете...”Пътя на самураите” се казва, и беше постаната преди 10-ина дена. Там казват всяка тренировка, примерно за клек тежестта да се повишава с много малко-примерно 2,4, 6кг. Има някаква логика. Прочети я!
За мен най работи това...макса се качва през 5кг., като не повишавам тежестта преди да направя чиста тройка на предната...
Аз това ще го почвам за лежанката, през 2.5кг но до чиста 4ка, защото на 3 ка вероятността да се затисна е по-голяма :D
Но сега съм я спрял от една седмица, да почине главно предното рамо, че му идва много.
Аз я прегледах отгоре отгоре, но ще я прочета по-задълбочено тея дни.Иначе в залата не мога да прогресирам с толкова малко кила...най-малко с 5 на тренировка мога.Освен това аз до скоро качвах по 5 на тренировка тъй или иначе.Сега малко пауза, изчистване на техниката и свикване с килата и продължавам.Мисля малко по-интуитивно да пробвам.
101112
Deadlift 185х4
Bench 115x2
Bar Row 100x2x11
French Press 60x2x6
Biceps Curl 50x7
Стана нещо много старнно на лежанката.При второто избутване нагоре нещо областта на дясното ми рамо буквално изхрущя.Преди 5-6 години счупих ключицата на същото рамо.Тя зарастна на криво и много странно ми се опъваше кожа/сухожилия отгоре.Забелязвам сега една жила, която като си изпъна ръката успоредно на земята с дланта назад, изпъква много гротескно между пекторалиса и делтоидеуса/бицепса.Трябва да ида на някакъв спортен лекар явно.
П.П. Замислям се да си купя няколко комплекта пудовки като продам щангите и лежанката, които ползвах и да се отдам на по-кондиционни тренировки...
Зарязвам редовното водене на дневника за известно време.Имам контузии и в 2те рамена, което почти изцяло ми прецаква горните бутащи.Намалям килата на тягата и клека за сметка на техника, че тея единици двойки и тройки ми разкатават фамилията.Може от време на време да пиша ако има някакви нови резултати и т.н.
усещам, че си малко ядосан Ники, има ли нещо такова...
и моите рамене почнаха да се обаждат...хип-флексорите и те...
наистина няма лошо да върнем по една предавка назад, за да може да се засилим...
Глюкозамин, Animal Flex, Витамини, много вода. Даже може и един монохидрат да вкараш вода малко.
Аз имам подобни проблеми, нещата са много ужасни. Смятам да пробвам глюкозамин и малко професионален надзор. Оправяй се по-бързо :)