Дневникът на Absolut Illusion - CLOSED!

04.11.2010
/Ден 25/

ХРАНА

05:45 - ставане -> кфе с 1 ч.л. захар
06:30 - 1 филия РППХ с масло и мед
07:10 - 08:10 - ТРЕНИРОВКА
08:20 - 1 банан; 1 белтък
09:00 - 3 яйца; 4 с.л. овес. ядки; 1 с.л. лен. семе; 25 гр стафиди
13:00 - 400 гр картофи; 70 гр пуешка шунка; 80 гр извара; 2 яйца
15:30 - 50 гр фъстъци
21:00 - 3 пил. дробчета; 2 яйца; 60 гр извара

Water: 4 l

ТРЕНИРОВКА

      Загряване стави - 3-4 мин
1.Скрипец - надхват
      1 х 12 @ 20 кг
      3 х 6 @ 30; 35; 35 кг
2.Лежанка с дъмбели
      1 х 6 @ 7.5 кг
      2 х 6 @ 10 кг
3.Преса за гръб - долно изтегляне
      4 х 6 @ 20, 25, 25, 25 кг
4.Раменна преса
      3 х 6 @ 7,5; 10, 10 кг
5.Римска мъртва тяга
      3 х 6 @ 35; 40; 40 кг
6.Арнолд преса
      3 х 8 @ 5, 7.5,7.5 кг
7.Обратни коремни
      4 х 10

Note 1: Гледам си сега дневника назад, когато правих преса за гръб/долно изтегляне/, т.е. края на юли. Макса ми е бил 15 кг, а само след 3 месеца е вече 25 кг. (happy) Само си отбелязвам прогреса, който за мен лично е доволен. Чудя се, ако пробвам и горно изтегляне, дали ще успея с 40 (септември макса на 12 повторения е бил 30 кг)... Ще го пробвам в неделя... Вярно, че с машини става по-лесно отколкото със свободни тежести, но пък пак има ефект от тях.

05.11.2010
/Ден 26/

ХРАНА

06:00 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
06:40 - 1 филия РППХ с масло и мед
07:10 - 08:10 - ТРЕНИРОВКА
08:20 - 1 банан; 1 белтък
08:50 - 3 яйца; 4 с.л. овес. ядки; 1 с.л. лен. семе; 25 гр стафиди
13:00 - 150 гр картофи; 2 яйца; 80 гр извара; 70 гр пуешка шунка
15:30 - 400 мл кис. мляко 2%
22:00 - 3 яйца с лук и магданоз; 80 гр извара; 2 кюфтета на тефлон /по 50 гр/

Water: 3,5 l

ТРЕНИРОВКА

  Загряване стави - 3-4 мин
1.Хиперекстензии 
      4 х 15
2.Лежанка с тесен хват
      4 х 6 @ 20, 25, 25, 25 кг
3.Клек
      3 х 6 @ 20, 25, 30 кг
4.Кофички на две пейки
      3 х 8
5.Лег-преса
      3 х 12 @ 60, 80, 100 кг
6.Бицепсово сгъване
      4 х 8 @ 7,5; 10; 10;10 кг
      в СС с
7.Калф машина - стоеж
      3 х 6 @ 70, 80, 80 кг
8.Молитва
      3 х 12 @ 35; 40; 40 кг

06.11.2010
/Ден 27/

ХРАНА

Няма да пиша часове, само изброявам:

- овесената питка (1/4 от нея)
- 3 парчета питка ( не е от най-здравословните неща, нооооо беше страхотна, а и не бях яла бял хляб отдавна)
- 3 сладки, 1 вафла
- жито (ок. 100 - 150 гр)
- салати: картофена, зеле, боб
- 1/2 риба на скара
- 4 сандвича РППХ с масло и сирене; 70 гр извара; 2 яйца; 1 кюфте

Water: 2 l

ТРЕНИРОВКА - НЕ

07.11.2010
/Ден 28/

ХРАНА

11:30 - 3 сандвича РППХ с масло и сирене
12:15 - 13:15 - ТРЕНИРОВКА
14:00 - 2 яйца; 2 белтъка; 5 1/2 с.л. овес. ядки; 1 с.л. лен. семе; 2,5 гр канела; 30 гр стафиди
21:00 - 3 яйца с лук и магданоз; 3 кюфтета на скара; 80 гр извара

Water: 2 l

ТРЕНИРОВКА

      Загряване стави - 5-6 мин
1. Придърпване на горен скрипец
      4 х 10 @ 20, 25, 25, 25 кг
2. Придърпване на долен скрипец
      4 х 10 @ 20, 25, 25, 25 кг
3. Плие с дъмбел
      4 х 10 @ 4 кг
4. Римска мъртва тяга
      4 х 8 @ 25, 30, 35, 40 кг
5. Аддуктор в СС с Абдуктор
      3 х 25 @ 25 кг
6. Глутеус машина тип “ритник”
      3 х 15 @ 5, 10 кг

08.11.2010
/Ден 29/

ХРАНА

07:30 - ставане
08:00 - кафе с 1 ч.л. захар
08:40 - 2 яйца; 2 белтъка; 5 1/2 с.л. овес.ядки; 1 с.л. лен. семе; 2,5 гр канела; 30 гр стафиди
09:40 - 25 гр шоколад
13:00 - 250 гр картофи; 2 яйца; 80 гр извара; 50 гр шунка
18:00 - ТРЕНИРОВКА
19:00 - 3 сандвича пшеничен хляб с масло и сирене

ТРЕНИРОВКА

1. Къси коремни преси с крака на пейка - Табата
2. Bicycle crunches - тръгнах да го правя по табата. Голяяяяяяма грешка. На третия кръг умрях...
3. Планк - е, тука вече изгорях. Два кръга по 20 секунди пак по табата.

Слаба “ракия” е тоя корем моя. Какво ще го правя незнам :D

Note1: Успах се за тренировката. А си легнах рано снощи! :( И сега една тренировка назаааааааад... Ще измисля нещо да компенсирам по домашно. Tonight!
Note2: От вчера промених овесената питка - с канела и белтъци ми харесва повече. Трябва да увелича и стафидите.

09.11.2010
/Ден 30/

ХРАНА

05:50 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
06:30 - 1 картоф /ок. 50-60 гр/
07:10 - 08:10 - ТРЕНИРОВКА 1
08:20 - 1 банан; 1 белтък
09:00 - 2 яйца; 2 белтъка; 5 с.л. овес. ядки; 1 с.л. лен. семе; 30 гр стафиди; 2,5 гр канела
13:00 - 150 гр картофи; 2 яйца; 90 гр извара; 60 гр шунка
18:00 - ТРЕНИРОВКА 2
19:00 - 2 сандвича пълнозърнест хляб с масло и сирене
19:30 - 1 оп. бисквити Роден край
22:15 - 2 яйца; 1 кюфте; дом. сос

Water: 3,5 l

ТРЕНИРОВКА 1

      Загряване стави - 5-6 мин
1.Скрипец - надхват
      3 х 6 @ 30, 35, 30 кг
2.Лежанка с дъмбели
      3 х 6 @ 7.5, 10, 10 кг
3.Преса за гръб - долно изтегляне
      4 х 6 @ 20, 25, 25, 25 кг
4.Раменна преса
      3 х 6 @ 7,5; 10, 10 кг
5.Римска мъртва тяга
      3 х 6 @ 30; 35; 35 кг
6.Арнолд преса
      3 х 8 @ 5, 7.5, 7.5 кг
7.Обратни коремни
      4 х 10

ТРЕНИРОВКА 2
1. Скок на място - 3 х 50
2. Глутеус мост - 4 х 10
3. Степ ъпс - 3 х 10 с всеки крак
4. 50 подскока с прави крака
5. Изправяне на пръсти - 50 бр
6. Клек - 25 бр
7. Клек с подскок - 10 бр

Note 1: Голям грях с тези бисквити. Това моето ПМС е ужаааааааасно. Ям сладко като за световно. Ще си призная, че и вчера ядох, но не го описах... И то промишлени количества. Надула съм се като балон и не мога да си трая корема. Нямам търпение да идва вече, че да свършва всичко...

Note 2: Запалих се по parcour. Някой ако има опит, моля да сподели относно подготовката. Много, много се зарибих, но хич ме няма. Та аз един мост не мога да направя! So feel free to share experience with me :)

10.11.2010
/Ден 31/

ХРАНА

07:30 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
08:50 - 2 яйца; 2 белтъка; 5 с.л. овес.ядки; 1 с.л. лен. семе; 2,5 гр канела; 35 гр стафиди
13:00 - 300 гр картофи; 3 яйца; 60 гр шунка; 70 гр извара
16:30 - 100 гр фъстъци
18:40 - 19:30 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - 3 сандвича пълнозърнест хляб с масло и сирене
22:40 - 2 св. яйца; 1 кюфте /ок. 60 гр/; 1 ч.л. майонеза

Water: 2 l

ТРЕНИРОВКА

1. Загряване - 5-6 мин
2. Подскоци на място - 5 х 20
3. Лицеви опори /на колене/ - 5 х 10
4. Вакуумки - 2 х 10
5. Повдигане на крака - 5 х 10
6. Къси коремни - по табата
7. Разтягане

11.11.2010
/Ден 32/

ХРАНА

05:50 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
06:40 - 1 филия пълнозърнест хляб с масло
07:10 - 8:10 - ТРЕНИРОВКА
08:40 - 1 банан; 1 белтък
10:00 - 2 яйца; 2 белтъка; 5 с.л. овес. ядки; 1 с.л. лен. семе; 30 гр стафиди; 2,5 гр канела
13:00 - 80 гр картофи; 2 яйца; 90 гр извара; 60 гр шунка
16:00 - 100 гр фъстъци
18:40 - 3 сандвича пълнозърнест хляб с масло и сирене
21:30 - 2 яйца; 1 кюфте

Water: 3 l

ТРЕНИРОВКА

  Загряване стави - 3-4 мин
1.Хиперекстензии 
      4 х 15 @ 5 кг
2.Клек
      3 х 6 @ 20, 25, 30 кг
3.Лежанка с тесен хват
      4 х 6 @ 20, 25, 25, 25 кг
4.Лег-преса
      1 х 10 @ 60
      3 х 8 @ 80, 100, 100 кг
5.Кофички на две пейки
      3 х 10
6.Калф машина - стоеж
      3 х 6 @ 70, 75, 75 кг
7.Бицепсово сгъване
      3 х 8 @ 7,5; 10; 10 кг
8.Молитва
      3 х 10 @ 30; 35; 40 кг

Note 1: Адската болка в прасеца ;( ;( Онзи ден с тези мои изправяния на пръсти 50 бройки нещо съм се направила. Вече втори ден боли, а днес дори не мога да слизам по стълбите. Като сгъна ходилото и умирааааааааам. Дано да не е нищо сериозно, че не ми се ходи по лекари...

12.11.2010
/Ден 33/

ХРАНА

07:00 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
08:30 - 2 яйца; 2 белтъка; 5 с.л. овес. ядки; 1 с.л. лен. семе; 25 гр стафиди; 2 гр канела
13:00 - 120-130 гр картофи; 2 яйца; 90 гр извара; 60 гр шунка
15:30 - 400 мл кис. мляко 2% с вафли Ная
18:10 - 18:50 - ТРЕНИРОВКА
19:30 - 2 сандвича пълнозърнест хляб с масло и сирене
21:30 - гювече; 1 филия пълноз. хляб

Water: 3 l

ТРЕНИРОВКА

1. Загряване стави - 3-4 мин
2. Клек с подскок - 4 х 10
3. Вакуумки - 4 х 5
4. Планк - 40, 20
5. Къси коремни - по табата
6. Наклони встрани с дъмбел - 4 х 12 @ 6 кг
7. Разтягане

13.11.2010
/Ден 34/

ХРАНА

07:00 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
07:40 - 2 сандвича пълнозърнест хляб с масло и сирене
09:10 - 10:10 - ТРЕНИРОВКА
след 11:00 ( не видях кога точно): Кросфит
13:30 - 2 яйца; 2 белтъка; 5 с.л. овес. ядки; 1 с.л. лен. семе; 30 гр стафиди
19:00 - 100 гр пуешко филе; 2 филии пълнозърнест хляб
22:00 - 150 гр пуешко филе; 2 яйца; 100 гр сирене

ТРЕНИРОВКА

      Загряване стави - 3-4 мин
1.Скрипец - надхват
      4 х 8 @ 30; 35; 40; 40 кг
2.Лежанка с дъмбели
      4 х 6 @ 7.5; 8; 10; 10 кг
3.Хоризонтален скрипец
      4 х 6 @ 30, 35, 40, 40 кг
4.Раменна преса
      4 х 8 @ 7,5; 8; 10, 10 кг
5.Римска мъртва тяга
      4 х 6 @ 20; 25; 30; 35 кг
6.Арнолд преса
      3 х 8 @ 5, 7.5,7.5 кг
7.Обратни коремни
      4 х 10

ТРЕНИРОВКА - Кросфит

5 кръга, за време:
- 10 burpee pull-up (бърпи + набиране)
- 15 KB swing (суинг) (16 кг)
- 200 m run (бягане)
- 15 KB goblet squat (клек с пудовка 16 кг пред гърди)
- 10 Планково ренегадско гребане

Time:
13.11.2010 - 31:02

Днес беше мноооого приятен ден, но и много натоварен. Срещнах се с нови хора... Лимка, Вик - изкарах си страхотно - благодаря ви. Малко гледах като теле в железница, но то е защото всичко беше ново за мен. Ииии запалихте ме по кросфита. Леко се разочаровах от себе си, заради резултата, но все пак ми е за първи път. А това, че накрая останах без въздух - е, не умрях. Мислех по едно време, че ще колабирам. А като се сетя, че отидох само да гледам :D Затова никога повече същата грешка - фитнес и кросфит в един ден. А колкото обикалях след това ... ужас, ужас. Откакто излязох в 9 сутринта, сега е 19:00, а аз не си усещам тялото :D Та, отново - thank you.. Чакам другата седмица :)

14.11.2010
/Ден 35/

ХРАНА

- 4 парчета домашна баница
- 2 сандвича с масло и сирене
- 3 бъркани яйца с лук; 2 кюфтета; 2 печени пипера

Water: 2 l

ТРЕНИРОВКА - Не

Note 1: Не си усещам тялото. Такава мускулна треска не помня да съм имала. Много е яко - напомня ми за добре свършената работа вчера, по време на която по едно време исках да се предам :D

Note 2: Храната не я описвам с часове, защото почти целия ден спах.

Note 3: И понеже не ми стига всичко, което правя последно време като физическа активност - от тази седмица, която следва, започвам Тае-бо.

15.11.2010
/Ден 36/

ХРАНА

05:50 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
06:30 - 1 филия с маргарин /гадост, но свърши маслото/
07:05 - 08:10 - ТРЕНИРОВКА
08:30 - 2 яйца; 2 белтъка; 5 с.л. овес. ядки; 1 с.л. лен. семе; 35 гр стафиди; 2,5 гр канела
13:00 - сарми /ок. 350 гр/; 3 яйца; 90 гр извара; 70 гр пуешка шунка
15:00 - кафе с 1 ч.л. захар
19:00 - боб; 1 филия пълнозърнест хляб
22:30 - 4 бр пилешки дробчета с лук на фурна; 2 яйца

Water: 3 l

ТРЕНИРОВКА

  Загряване стави - 4-5 мин
1.Лежанка с тесен хват
      1 х 8 @ 20 кг
      3 х 6 @ 25 кг
2.Клек
      3 х 6 @ 20, 25, 30 кг
3.Лег-преса
      4 х 12 @ 60, 80, 90, 90 кг
4.Кофички на пейка
      3 х 10
5.Калф машина - седеж
      3 х 6 @ 45, 50, 45 кг
6.Бицепсово сгъване
      3 х 8 @ 5, 7.5; 10 кг
7.Молитва
      3 х 10 @ 30; 25; 25 кг
8.Хиперекстензии 
      4 х 12

16.11.2010
/Ден 37/

ХРАНА

06:00 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
06:45 - 1 филия пълнозърнест хляб с масло
07:10 - 08:10 - ТРЕНИРОВКА
08:20 - 1 банан; 1 яйце
09:00 - 2 яйца; 2 белтъка; 5 с.л. овес. ядки; 1 с.л. лен. семе; 30 гр стафиди; 2,5 гр канела
13:00 - боб; 1 яйце; 70 гр пуешка шунка; 80 гр извара
15:00 - айде пак junk - омахах една опаковка Фафли Ная
20:30 - тренировчица
22:00 - 3 бъркани яйца с лук; 3 сандвича РППХ с масло и сирене

Water: 3 l

ТРЕНИРОВКА

      Загряване стави - 3-4 мин
1.Скрипец - надхват
      1 х 10 @ 20 кг
      3 х 8 @ 30; 35; 40 кг
2.Лежанка с дъмбели
      3 х 6 @ 7.5; 10; 12.5 кг
3.Хоризонтален скрипец
      4 х 8 @ 30, 35, 40, 45 кг
4.Раменна преса
      3 х 8 @ 7,5; 10; 10кг
5.Римска мъртва тяга
      3 х 6 @ 20; 30; 40 кг
6.Арнолд преса
      3 х 8 @ 5, 7.5,7.5 кг
7.Обратни коремни
      4 х 10

20:30

Death by Burpees
Резултат: 8 мин + 7 броя от следващата минута... Нещо не успях :( След 3-4 седмици ще ги помъча пак.

то бива-бива, ама чак 2,5гр канела да пишеш ... остава и глътка по глътка вода да описваш :)

burpees - 36 бр за 8 мин + 7 броя от следващата минута... Нещо не успях След 3-4 седмици ще ги помъча пак.

Никак не е зле, даже! :) Когато ти се правят отново бърпита можеш да пробваш:
              1.Табата бърпита
  2.21-15-9 reps of:
* lunges (Each leg Ѕ rep)
* situps
* burpees  

3. 20 бърпита
  20 клека
  20 планкови ренгадски

40 бърпита
40 клека
40 планкови ренгадски

60 бърпита
60 клека
60 планкови ренгадски

16.11.2010
/Ден 37/
...
07:10 - 08:10 - ТРЕНИРОВКА
...
20:30 - тренировчица

...
20:30

burpees - 36 бр за 8 мин + 7 броя от следващата минута... Нещо не успях :( След 3-4 седмици ще ги помъча пак.

Ха! Death by Burpees за “тренировчица” ли го броиш? Или е някакво самоналожено наказание заради вафлите?

Стели, не знам доколко се натоварваш от конвенционалните тренировки, но двуразовите изпълнения, едно от които кросфит, ще те доведат много бързо до претрениране.

valerious, това са три различни комплекса, нали?! Може да ги пробвам в някой почивен ден :)

@ vic - хаха, това с вафлите - признавам си беше голямо изкушение цял предиобед и накрая реших, че едно кривване няма да е кой знае колко фатално. А може подсъзнателно да съм решила да се, както каза, самонакажа :D А го писах тренировчица, защото бърпитите не ги правих точно с лицева, а лицева от колянна опора и на осмата минута имах време за двете повторения, но се предадох :(
Нямам намерение да тренирирам двуразово, а това вчера беше спонтанно решение. А и реших, че в крайна сметка е само едно упражнение и няма да навреди. Да, обаче сгреших. Останах без дъх :D Затова кросфит вече само в почивните дни.

Различни са :)

...А и реших, че в крайна сметка е само едно упражнение и няма да навреди. Да, обаче сгреших. Останах без дъх :D Затова кросфит вече само в почивните дни.

Ех, как го каза само! За почивните дни, т.е. вместо лежерна разходчица в парка  :D

Няма лек комплекс. Така е измислено, че дори комплекса да продължава под 3 мин, пак да те размаже.
Няма проблем да си комбинираш конвенционална тренировка и кросфит, просто си оставяй достатъчно време за възстановяване.

за да не те записваме в клуба “Хронично претрениран”, на който аз съм председател и най-изявен деятел:)

Ще се опитам, макар че съм на периоди и доста често се случва, ако почивам да речем два дни и после да ме гризе съвестта, че съм си позволила да почивам тоооолкова дълго време.  :)

17.11.2010
/Ден 38/

ХРАНА

06:20 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
06:50 - 1 филия РППХ с масло
07:20 - 08:10 - ТРЕНИРОВКА
08:20 - 1 банан; 1 яйце
09:30 - 2 яйца; 2 белтъка; 5 с.л. овес. ядки; 1 с.л. лен. семе; 35 гр стафиди; канела (айде няма да пиша количеството вече :D )
12:30 - 450 гр картофи; 2 яйца; 80 гр извара; 70 гр шунка
19:00 - зеле; дом. домат. сос; 1 филия РППХ
23:00 - 2 яйца

Water: 2,5 l + o,5 l чай

ТРЕНИРОВКА

  Загряване стави - 4-5 мин
1.Лежанка с тесен хват
      1 х 8 @ 20 кг
      2 х 6 @ 25 кг
2.Клек
      3 х 6 @ 20, 25, 30 кг
3.Лег-преса
      3 х 12 @ 60, 80, 90 кг
4.Кофички на пейка
      3 х 8
5.Калф машина - седеж
      3 х 6 @ 40 кг
6.Бицепсово сгъване
      3 х 8 @ 8, 10; 10 кг
7.Молитва
      3 х 10 @ 25; 20; 20 кг
8.Хиперекстензии 
      3 х 15

18.11.2010
/Ден 39/

ХРАНА

07:00 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
08:40 - 2 яйца; 2 белтъка; 5 с.л. овес. ядки; 1 с.л. лен. семе; 35 гр стафиди; канела /по мои сметки около 630 кал./
12:30 - зеле с пуешко месо; 60 гр филе; 2 яйца; 80 гр извара
16:30 - 400 мл кис. мляко 2 %; 2 вафли Троя
18:30 - ТРЕНИРОВКА
22:30 - 3 бъркани яйца с лук и магданоз; 2 кюфтета

Water: 2,5 l + 0,5 l чай

ТРЕНИРОВКА

Загряване стави - 3-4 мин

В продължение на 20 минути и в рамките на минутата:
1. 5 лицеви опори /колянна опора/
2. 10 къси коремни
3. 15 клека

Разтягане

ДОБАВКИ - Геритамин НЕО

Ей сега хващам автобуса и идвам до Варна да те напердаша по д-то заради джънкаааааааааааааааааа...... 

Започнала си и ти с комплексиииии... ех, защо не си ми наблизо да си тренираме заедно :)

Еххх, голяма мъка с тоя джънк. Всеки път е “за последно” и на следващия ден айде пак.

А това лято, ако решиш да посетиш Варна, да знаеш, че хич няма да те оставя да си почиваш!

Eх тия 2 вафли :D

А това лято, ако решиш да посетиш Варна, да знаеш, че хич няма да те оставя да си почиваш!

Обожавам те, да знаеш! ;)

Хм, защо вафли?
Защо не малко много хубав черен шоколад?
Или сушени смокини, фурми или стафиди?
Или мед с орехи?
Или тахан + мед + орехи/ слънчоглед?
Или мед, тахан, кокосови стърготини?
Или дори домашно приготвен шоколад?
Или пък плод/ плодова салата...дори с мед?
Има толкова много истински полезни сладки алтернативи на вафлите...Щом ти се яде нещо сладко - яж, но поне дай храна на тялото си и на клетъчно ниво... Във вафли Троя едва ли има нещо смислено, което тялото ти може да използва...

(blush)
Не само, че звучи, ами и на вкус е по-добро. Но пусти мързел... А вафлите уж че по-малки и на една ръка разстояние (буквално).  (wasntme)  И тъй като знам, че днес пак ще ми се прияде ( а и в период на качване е простено мисля), та прескочих за един чист натурален шоколад, който ще сдъвча като приритам пак

:)
Сладур :)
И..ахххх това по-лесно :))

после жените нямали проблем със сладкото...ДА бе ДА..:))))

после жените нямали проблем със сладкото...ДА бе ДА..:))))

Ако го приемеш като проблем, значи е такъв. Аз лично обичам десертите, обичам сама да си ги приготвям и да ми е вкусно и едновременно с това да знам какво има в тях, и нито обяда, нито вечерята ми биха доставили някакво удоволствие, ако знаех че след това не следва десерт, но не го смятам за проблем.

хахах и то голяяяям проблем. Всъщност спрях по-лесно цигарите, отколкото мога да спра сладкото :( Но поне с килограмите нямам проблем. Освен един - трудно качвам. Така че моето е по-приемливия вариант :D

Margaritka, моето си е баш такова, защото на моменти се усещам, че прекалявам и то с купени боклуци. А домашно-приготвеното сладко със сигурност не го броя към “прегрешенията”

Много ме изпреварихте,

Та, мили ми Славко, сладкоето е..просто един вкус...точно както соленото, кислото и горчивото.
Всеки от тях дава на организма ти микронутринети, които друг вкус не може да им даде.
За да е пълноценно едно хранене, то трябва да съдържа и четирите вкуса.

И...какво е хранене без десерт.
Споделям мнението на Маргаритка.

Освен това, познавам много мъже, които не отказват сладичко, ако им предложиш. Но, да, мъжете са по-мързеливи в това отношение и не биха си приготвили/ отишли специално да си купят сладко, ако им се дояде.

И на последно място...аз познавам един Славко дето много обича да гризе ябълки, да мели стафиди, да хапва сладоледче, вафлички и т.н....все сладки неща ;)

Какви макронутриенти има в една вафла, които друга храна не може да ти даде?
Айде сега, признайте си, че при вас, жените, глада за сладко е на емоционална основа ;)
Нищо против самият вкус (сладко), но повечето под това разбират именно вафли, шоколади и други захарни изделия.
И преди да ме нападнете, аз ям шоколад всеки ден :D

Какви макронутриенти има в една вафла, които друга храна не може да ти даде?
Айде сега, признайте си, че при вас, жените, глада за сладко е на емоционална основа ;)
Нищо против самият вкус (сладко), но повечето под това разбират именно вафли, шоколади и други захарни изделия.
И преди да ме нападнете, аз ям шоколад всеки ден :D

:)
няколко поста по-нагоре написах, че няма хранителна стойност :)
Но меда, стафидите, фурмите, плодовете имат такава
и..не мисля, че е емоционална основа...м,исля, че е нещо със разрешено/ забраненео на подсъзнателно ниво...
Аз спрях да се самонаказвам с кофи шоколади и сладоледи...когато...си ги разреших и си казах, че е о.к. да ги ям и няма да се чувствам виновна след това...

Това последното е добра идея... Ще помисля над всиииичко казано по-горе и ще обобщя това, което важи и за мен. :)

19.11.2010
/Ден 40/

06:20 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
06:50 - 1 филия РППХ с масло
07:15 - 08:15 - ТРЕНИРОВКА
08:20 - 1 банан; 1 яйце
09:00 - 2 яйца; 2 белтъка; 5 с.л. овес. ядки; 1 с.л. лен. семе; 35 гр стафиди; канела
12:30 - мусака; 2 яйца; 60 гр филе; 80 гр извара
16:30 - 90 гр нат. шоколад
19:30 - 3 сандвича РППХ с масло и сирене
22:00 - 2 бъркани яйца; 1 кюфте; салата от зеле и моркови

ТРЕНИРОВКА

      Загряване стави - 3-4 мин
1.Скрипец - надхват
      1 x 12 @ 20 кг
      3 х 8 @ 30; 35; 40 кг
2.Лежанка с дъмбели
      3 х 6 @ 7.5; 10; 12,5 кг
3.Хоризонтален скрипец
      3 х 6 @ 30, 35, 40 кг
4.Раменна преса
      3 х 8 @ 8; 10, 10 кг
5.Римска мъртва тяга
      3 х 6 @ 20; 25; 30 кг
6.Арнолд преса
      3 х 8 @ 5, 7.5, 7.5 кг
7.Обратни коремни
      4 х 10 @ 5 кг

ДОБАВКИ: Геритамин НЕО

Note 1: Слагам и една снимка на гърба. Харесва ми как е започнал да се оформя :)

Има функционална мръвка : ) (да се чете комплимент)

И на мен ми харесва, много, много, мнoгооооо :P