Дневникът на Riko - intermittent fasting, goal 10% bf

В тренировъчни пробвай около 250-300, а почивни може 200 + здрави тренитовки ефектра ще е много по добър според мен :)

250-300 не бих си позволил дори когато качвам ;) Но така или иначе свършва този месец и спирам да чистя, вече дълго време го карам така и на тялото ми му писна май, доста мускул падна, пък сега като кача някой друг килограм на пролет ще чиста ;) Днес между другото имаше огромна дупка, но нямаше как. http://www.youtube.com/watch?v=H2hzVV2Nwfs

Здравей, забелязах, че редуваш приема на въглехидрати. Не съм особено съгласен с тази методика на въглехидратна ротация, защото поставяме тялото в постоянен стрес, като го постоянно променяме източника на енергия. Оптималния вариант за чистене е така нареченото Палео+тежка щанга+късо интензивно кардио. Палео - яйца, месо, ядки, плодове, зеленчуци, никакви зърнени, млечни и рафинирани захари, просто ще усетиш колко по-жизнен ще се чувстваш (мазнините винаги са по-добър енергиен източник за тялото, не предизвикват резки инсулинови скокове, последвани от период на отпадналост, подхранват по-дълго време, а омега-3 пък подпомага горененто на подкожни мазнини и регулират почти всичко в тялото, обърни внимание дали приемаш достатъчно от тях!). Щангите - забрави цялостната изолация, действай с многоставни упражнения с висока тежест и някое допълнително упражнения (виж клек в 20 повторения или GVT). Късо, интензивно кардио - виж кросфит комплексите със собствено тегло или HIIT.

Имам неотшумяла травма на корема в момента, немога да права тежък клек и тяга, или раменна преса прав примерно и.т.н ;)

Но това не пречи да опиташ Палеото :)

Ако прекаля с въглехидратите - както каза, инсулина ли се обажда, но или много ми се спи по време на тренировка, или след това съм като парцал, но ако са от порядъка на 120-150 не е проблем, дори около 200 стига да съм хапвал въглехидрати през 2-3 часа. От мазнините... незнам, но просто не ми дават енергията, която идва от въглехидратите ;) А от тъй нареченото палео - ям всичко без плодове и кой знае колко зеленчуци - просто не ми допадат, ям ги насила заради фибрите, и за да ме заситят, че от 1 пържола само ми се прияжда повече.

Струва ти се, че не ти дават същата енергия, защото тялото не е свикнало да работи с тях, но както ти сам споменаваш - те създават интервали, в които не се чувстваш особено жизнен. При мазнините този проблем го няма. За една-две седмици плавен преход ще видиш разликата и ще се убедиш! Поздрави!

Грейнайт, а с мазохистичен рязък преход дали ще се нагоди тялото по-бързо?

Така или иначе проблема вече е решен ;-) 1 Декември си почвам до февруари нещо средно между рбд и ввд, 200-250 максимум въглехидрати на ден, 200-250 грама протеин, 100-120 грама мазнини, тамън да кача някой друг килограм мускул. Постепенно почвам да увеличавам тия дни въглехидратите, та да развия тъй наречената инсулинова чувствителност ;-)

Скота ако под мазохистично рязка промяна имаш предвид “За една-две седмици плавен преход ще видиш разликата и ще се убедиш” тогава да не го прави, но доколкото знам думата “плавен” е точно обратното на рязко? Или греша?

Рико, първо сори за спама : )

Грей, под рязко и мазохистично имам предвид следното- днес се храня с 6 хранения- тоест нещо като ВВД и от другия ден идведнъж минавам на ВМ-НВД и без значение първите дни колко нямам енргия и тн не се отказвам... а не че очаквам резултати за 1 седмица- дали тялото ще се адаптира за 1 седмица към новия енергиен източник ми е мисълта...

Няма проблем, даже се радвам, че и без това рядко някой друг пише в дневника ми, освен аз ;) А пък така или иначе само аз печеля от това :P

И така...край с нвд ;-)
11:00 250 грама жито, 40 грама протеин, канела, 1 лъжица мед
13:30 7 фпх, 4 кюфтета
17:00 2 яйца, 1 кюфте, 3 фпх
17:45 тренировка - гърди,бицепс /не съм много доволен - нещо ме боля главата първите 10 минути в тренировката, и ми прееба полулега и лега, затова не съм доволен/
Полулег с дъмбели - 4х8-10
Лег с дъмбели - 4х8-10
Кросоувър - 6х12-15 - 3 серий от грона макара и 3 серий от долна макара
Пек-дек 2х15-20 за пъмп с леки килограми
ПРАВ ЩАНГА ЗА БИЦЕПС (СТИЛ ГАЛИН КАЛЧЕВ :D) - 3х8
Редуване с дъмбели седнал - 3х8
Бицепс на горен скрипец (позинга с макарите) - 3х10
На въже 2х15-20 с леки килограми за пъмп
Ако не друго то много пъмп имаше :D
След тренировка 2 вафли боровец, от тая с портокала, много е добра мамка му а е само 25 стотинки, други ден ще си зема 4-5 за след тренировка
След това вечерята - 1 свинска пържола, 2 яйца, 1 кюфте, 4фпх
1 Деквмри почвам да пия креатин, сега 1-2 седмици малко да посвикне организма с рбд, пък зимата като стане още по-студено ще се качва с ввд, много мазнини + много мускули. ;-)
Поздрав (rock) http://www.youtube.com/watch?v=Xw-m4jEY-Ns

Добавям и 1 кисело мляко + протеин

Няма ли да има нещо като преди/след ?

Нямам снимки от началото, а и с тези ръце в момента - не ;-) Само краката си показвам :D

Тия дни ще се храна така, както се хранят 90 % от хората на моята възраст, да не и повече ;-) и хич не ми пука..
Сутринта..то си беше на обяд вече 13:45-14:10 кардио вело хийт след него 2 вафли боровец с портокал
14:40 7 кюфтеца, 6 фпх, 1 буркан лютеница - 400-500 грама
17:30 150-200 грама сладки, 1 шоколад
19:30 4 кюфтета, 5 фпх, 200 грама лютеница, 50 грама салам
Добавям 100 грама фъстъци, 50 грама ликьор + 1 тренировка за трицепс в нас е сега :D - Френско с дъмбели, с дъмбел зад глава, кик-бек + още нещо ако импровизирам и това е 13-14 серий ;-)

Ето какво се получи ;-)
Тренировка - трицепс,предно рамо, бицепс пъмп :D
Френско с дъмбели - 3х8-10
С дъмбел зад глава - 3х8-10
Кикбек - 3х12
С дъмбел зад глава с една ръка - 3х10
Изнасяне напред дъмбели за предно рамо - 4х10-12
Концентрично - 3х10 с 10кг
Концентрично прав кат бате Арнолд - 3х10 с 10кг
Баня, мелатонин 6мг и лягам да спа :D

12:30 120 грама овес, 300мл. прясно мляко,мед
13:30 4 яйца, 100 грама сирене, 50-60 грама суджук
15:10 5 принцеси с кашкавал и суджук
16:30 тренировка гръб,задно рамо,трапец,кръст
Горен скрипец - 4х10-12
Мъртва тяга - 4х6-8
Мечка - 4х10
Хамър машина за гръб - 4х8-10
Задно рамо легнал - 4х10
Трапец с дъмбели - 5х15
Хиперекстензии - 4х10
Кардио 15 мин вело
След тренировка 300мл. прясно мляко, протеин, 4 лъжици течен шоколад, 10 грама креатин
После свински пържоли + някъв въглехидрат, най-вероятно хляб
100 грама фъстъци

Нямам снимки от началото, а и с тези ръце в момента - не ;-) Само краката си показвам :D

Ами покажи ги де.

Утре или други ден, сега ме мързи да се снимам после да качвам на пц..

10:15 120 грама овес, сладко от боровинки, протеин + 5 грама креатин
12:00 1 бургер с пържени картофи, пилешко,маруля,кетчуп
14:50 1 кроасан, 1 руло 7 дейс
17:35 1 тостер с пържени картофи, луканка,кашкавал, кетчуп
18:35 2 вафли Витоша, 50-60 грама тиква + 5 грама креатин
Предстои..вероятно свинско.. + нещо
Имам непрестанни крампи на един от мускулите на квадрицепса, по-точно тоя на коляното. Само на единия крак е, и като го отпусна почва, 3-4 часа не се е спрял, а водата днес е сигурно към 4 литра досега, като с креатина съм се мъчил, и съм пил по 1 литър със всеки 5 грама. Не ми пречи, но тези крампи, до края на деня ще испия 6 литра и ще видим как ще е като легна и утре като се събуда (като изключим, че ще пикая 50 пъти тая вечер). Другия проблем е, яките газови бомби, който пускам с мирис на печени фъстъци + сол + прадня.

Сякаш за 1 ден пропиля двумесечното чистене...

Направо.. :) Тия дни го удрям на живот и кеф, братле. А и да ти кажа, от 1 месец това ми е първия нетренировъчен ден ^^

И тей.. за днес :D
8:00 1 банан
-сън
11:00 1 банан
11:20 140-150 грама овес, 300 мл. прясно мляко, 20-30 грама мед, 4 яйца, 100 грама сирене, масло
15:50 200 грама форнети
17:40 4фпх, 200 грама свинско, 100-150 грама ориз с зеленчуци, 5 грама креатин
18:50 тренировка - средно рамо, бицепс,трицепс. Боли ме едното коляно и реших да му дам почивка към 1 седмица, дано отшуми. Не тренирах краката именно поради тази причина.
Раменни преси с дъмбели 4х8-10. Нов рекорд тука с 20 кг дъмбели :)
Разтварния встрани - 4х12 с 10 кг дъмбели
ПРАВ ЩАНГА ЗА БИЦЕПС (ГАЛИН :D) - 3х6-7-8 с 37,5 и нов рекорд - 6х40 кг, последното с сериозен чийт
Скотово на машина - 3х8-10
На скрипец (позинга) - 3х8-10
Френско с щанга - 3х8
Разгъване на въже - 3х8-10
След тренировка 20 грама шоколад, 1 вафла морени макс, 5 грама креатин. 30 минути след това протеин
21:25 200-250 грама ориз с зеленчуци, 5-6 пилешки бутчета (малки бяха) 100 грама свинско, 2 фпх.

ПРАВ ЩАНГА ЗА БИЦЕПС (ГАЛИН :D)

Споко, луд :D И аз в дневника си го пиша “прав щанга за бицепс” :D:D Не те ли кефи как звучи само ahxAHXHA

http://vbox7.com/play:8a8ea9c4

Ето, river, сега качвам снимка в профила ми на бута, aма незнам, защо дава batch upload. Ако някой знае как да го оправя, да каже ;-)
http://www.youtube.com/user/disturbedtv?blend=2&ob=4
YOU’RE MINE!

7:10 140-150 грама овес, 50 грама мед, 1 кисело мляко,протеин
10:15 боб, протеин
-сън
15:00 4 яйца, 5 фпх + 5грама креатин, 1/2 вафла морени
16:45 тренировка крака,прасец
Клек с щанга - 3х10 40кг - нямам болка и напрежение в корема, скоро слагам 50 и така докато стигна до 100, дано не се обади травмата. Дори немога да загрея с тези 40кг :/
Хакен клек - 4х10-12
Лег преса - 4х10-12
Бедрено разгъване - 5х12-14 + 1 суперсерия накрая, и неможех да ходя 2 минути. Уникална болка.. и чувство :)
Мъртва тяга с прави крака - 2х8
Бедрено сгъване - прав 4х10-12
Мъртва тяга с дъмбели - 4х8
Прасец седнал - 5х15
Прасец прав - 2х15
След тренировка 1 корни, 1/2 вафла морени, 5 грама креатин, протеин
19:05 боб, пилешки бутчета
21:00 боб, свинско

Ето, river, сега качвам снимка в профила ми на бута, aма незнам, защо дава batch upload. Ако някой знае как да го оправя, да каже ;-)
http://www.youtube.com/user/disturbedtv?blend=2&ob=4
YOU’RE MINE!

не се вижда.пробвай да смениш името или я качи тук

Немога да я кача тук, 800кб е, пък незнам как се смалява а и не ми се занимва :)
Едит :) Гото’у смених името и стана, мерси ;-)

Немога да я кача тук, 800кб е, пък незнам как се смалява а и не ми се занимва :)
Едит :) Гото’у смених името и стана, мерси ;-)

Отваряш я чрез MS Paint—> Image - - > Stretch /Skew
После даваш 50 или 25 % и така се намаля големината на изображението - визуално и като мегабайти.

9:10 200 грама овес, 500мл. прясно мляко, 2 лъжици сладко, 1 лъжица мед, протеин
11:30 4 яйца,100 грама сирене, масло, 5фпх
15:00 4фпх, 200 грама свинско
19:15 250 грама свинско, 150-200 грама питка, 100 грама лютеница

+1 кисело мляко 4.5 % :)

11:30 2 вафли боровец с фъстъци
12:10 150-200 грама овес, 400 мл. прясно мляко, 1/2 шоколад
14:30-18:00 практика - основно лозови сърми, но към 10 филий хляб
5 грама креатин
19:00 тренировка гърди,предно рамо
Лег - 4х8-10
Полулег - 4х8-10
Кросоувър - 4х12-15
Хай-пул 4х10-12
След тренировка 2 банана, 1/2 шоколад,5 грама креатин 20 минути след това протеин
21:00 4 яйца, 100 грама сирене, 15-20 грама масло
22:15 150 грама свинско
Болен съм, отпаднало ми е + антибиотик /фромилид уно/ = Ужасно слаба тренировка.. :/

Защо не пишеш килограмите ?

Лега първата серия беше с 75 - чисто 8 повторения, 2 с помощ. На втората серия сложих 75, след 2рото повторение направо нямах сили за повече и намалих на 70 и почнах наново така да се каже 2ра серия и пак ми беше тежко след 6тото повторение помощ..и така след всяка серия ми падаше силата, просто като си болен не става ;-) Иначе се получи нещо такова
Лег - 75кг,70кг,65кг,60кг
Полулег - 25кг,25кг,22кг,22кг
Кросоувър - 3х21кг
Вертолета не помня с колко го правих :) Мисля че беше кривия лост + 2 10ки

Днеска още по отпаднал от вчера - конски дози витамин ц, мандарини, антибиотик + още 1 лекарство, да се надявам утре да ми е по-добре. Вероятно няма да тренирам, но ако имам желание нищо няма да ме спре, въпреки, че тренировката няма да е добра. Минималната активност утре ще е поне 4-5 километра пеш, че днес варира от минимална до нулева (едно ходене до магазина..)
14:00 1 шоколад, протеин + 5 грама креатин
15:00 кисело мляко + протеин
18:00 6 принцеси, 1 пилешка супа
22:00 7фпх, салам, топено сирене + 5 грама креатин
Днес съм на към 40000 мг витамин ц :D

13:30 200 грама бисквити, 500мл. прясно мляко, протеин + 5 грама креатин
15:30 тренировка гръб,задно рамо,трапец
Горен скрипец - 4х10
Ии понеже неможех да се фокусирам много за тяга, не ми беше уморено,но не ми се рискуваше да се контузя, само защото съм болен и да правя тяга, затова реших да пробвам идеята на Стоянчо за смазваща тренировка за гръб. Добре се получи.
Гребане с дъмбел - 5х12
Гребане с дъмбел - 5х12
С 2 различни хвата - разбира се общо 10 серий на страна
Трапец с дъмбели - 5х15
След тренировка банан, вафла + 5 грама креатин
20 минути след това протеин
18:10 Ориз + зеленчуци + пилешко
21:00 4 яйца, 50-60 грама сирене, 10-20 грама масло, 2-3фпх
11:30 бира + фъстъчки

Айде да напиша днес ;Д.. В момента поддържам и клоня към сваляне..
11:00 5 яйца, 80 грама овес, 1 кисело мляко 2 % бор чвор ;Д
15:00 5 яйца, 80грама овес, 1 кисело мляко 2 % бор чвор :Д 1 лъжица мед
16:50 тренировка гръб
Горен скрипец неутрален хват
Долен скрипец неутрален хват
Мечка неутрален хват
Мъртва тяга
Задно рамо на портален скрипец..
кардио 25 мин колело 300 калории
Имах проблеми с кръста, беше ми се възпалил и сега почвам полека лека с тягата, днес направих 4 серии по 12-15 повторения с 40 килограма.. Беше се възпалил от нищото така да се каже, стари травми..
Добавки в момента : протеин сай ментор, витамини дейли уан, карнитинче, кленбутерол,бцаа чат пат от екстенда като загреба
Са ше лапам яйца и свински пържоли.. Дано някой не ми завижда, че ям по 15-20 яйца ;Д