Фитнес дневникът на tra^la^la
Брех :S Вдигни на 2 лъжички и пробвай да го вземеш 10-15 мин. преди тренировката. Бодличките поне усещаш ли :D
Няма бодлички.Ще минавам на 2 дози.
Смятам да пробвам интраболик или мъсъл маринада скоро (devil)
Мнението беше редактирано от tra^la^la на 10.10.10 08:54.
ох скукааа - снимах се.
полижението зле - малко време за тренировки и хранене :| 74кг (dull)
ще ме извинявате за олигофренско навитите боксерки :D
Мнението беше редактирано от tra^la^la на 16.11.10 14:20.
Повече щяхме да се притесним ако ги нямаше :D :D
Екстра си иначе, аз съм 80 кила пък краката са ми по-зле, ама сигурно е щото спрях да ги тренирам :P
Мнението беше редактирано от korpusito на 16.11.10 16:22.
Мерси :)
@Корп
аз пък съм намалил обема на всичко друго ама краката го отнасят всеки път яко (devil)
Мнението беше редактирано от tra^la^la на 16.11.10 19:03.
Ходих да тренирам преди малко.Ужасна болка в ръката,надявам се да е заради гадното време(а не,че съм се изсилил нещо) и да ми мине скоро :(
Пробвах да започна с дъмбели от полулег - не стана,пробвах раменна преса - не стана :( Пробвах и френско пак боли .. . ебаси!
Получи се нещо лигаво за бутане с упражнения при които не ме боли нищо
кофички 5х8
машина за гърди 3х12
скрипец за трицепс 5х15
корем от вис 4х10
прасец от седеж 2х20,3х15
коремни преси 4х12
прасец прав 4х15
За 50 минути отделих малко повече внимание на прасеца и корема :)
Днес - крака
преден клек 4х10 60кг
лег-преса 4х12 160кг
напади 4х12 с 2х10кг дъмбели
бедрено разгъване 4х20 30кг
повдигане на крака от вис 3х8
прасец седнал 4х15
храненето е добре :)
1. 4яйца с масло и 2 филии черен хляб
2. 3 лъжички джакед преди тренировка
3. 100гр стафиди веднага след тренировка
4. консерва тон,консерва царевица,маслини и зехтин
5. 250гр кварк,2 филии черен хляб
6. 3яйца с масло и 2 филии черен хляб
7. 250гр кварк и малко шам фъстък
Немм,ноу протеин 4 ми ;)
Свел съм добавките до минимум и търся такива,които ще ми позволят да тренирам на макс и да извлека най-доброто от всяка тренировка :)
За съжаление джак-а ме разочарова :(
Намислил съм си го хаха ;) Ама ми се иска и новия СайзОн и Интраболик да пробвам също :)
Много продукти и малко,време :(
братле,то хубаво продаваш,ама аз съм в Германия до Коледа,а и ме съмнява,че ще успееш да биеш промоциите на Фитнесс1 и другите магазини по коледа :) Както и да е,още не съм решил какво ще взимам де :)
П.П.
Натиснах препоръчай без да искам и отгоре ми излезе ПопЪп-че “Малко е странно да препоръчвате своя тема” :D :D :D :D :D
вчера направих 8х70кг преден клек.
днес сутринта се измерих точно 75кг :)
оооооооооо скъпо дневниче
каква я забърках :D
в началото на декември си казах,че в БГ ще тренирам усилено през ваканцията(луд ли съм) и направих една почивка от седмица без тренировки.
лошото е,че като си дойдок тук се почна от маса на маса,диско на диско и за тези 2 седмици направих 1 тренировка :D (в зала) иначе към стотина на маса.мързи ме яко,ама и не ми е цел да клякам с 200 тъй,че бх.
сега като се върна ще има някакво влизане във форма,изпити малко и после смятам да потренирам сериозно за лятос :)
Мнението беше редактирано от tra^la^la на 03.01.11 21:44.
sdadsadsad тъпа редакция
Мнението беше редактирано от tra^la^la на 03.01.11 21:44.
04.01.11
18:54
#183
Я бърже в залата, какви са тия дискотеки и чудеса ;)
Няма да се излагаме! :D
Дам,тежки са ваканциите в БГ :) Е,вече съм в ДЕ и в края на месеца имам 2 изпита,юпии (party)
Което значи,че ще уча и ще влизам във форма с тренировки разделени на горна и долна част :) И храната няма да е кой знае какво.
75кг съм :)
Хранене днес:
10:00 2 филии черен хляб,4 яйца на тиган с доста масло(към 30-40гр)
14:00 салата от картофи,царевица,боб,чушки,риба тон и 1 яйце ( от всичко в прилични количества-салатата излезе към 600гр)
18:00 50-70гр шам фъстък
21:20 2 филии черен хляб,кварк,40-50гр шам фъстък
хахах ела ти да учиш немско законодателство в библиотеката цял ден и после ми говори за хранене :D :D
Днес 19.01
10:00 75гр черен шоколад(80% какао),еспресо - който се успива за лекции,закусва в бана :D
13:30 щедра салата като вчера -картофи,царевица,цушки,боб,маслини,риба тон и 1яйце
17:00 останалите 50гр от шоколада
19:00-20:00 Тренировка - след нея мед
20:30 концерва царевица + концерва туна + маслини и зехтин
23:30 2филии черен хляб+кварк+шам фъстък
Мнението беше редактирано от tra^la^la на 20.01.11 11:32.
10:00 4яйца с масло и 2филии черен хляб
13:30 яко салата както вчера :D
17:00 протеинов бар
21:00 кварк,шам фъстък,2ф.черен хляб
20.01.11
23:10
#191
А защо не тренираш?
И малко спам: Винаги съм се чудел какъв е тоя “кварк” дето го ядеш :)
Кварките не са ли елементарни частици, които, до колкото ми е известно, не стават за ядене? :D
хахахаха,мишо за жалост не стават така лесно нещата.сесията си взима своето.
Владо хахах не знам за кварките но немския кварк е млечен продукт със съдържание 12/100гр белтъчини,4-5гр въглехидрат и между 4 и 10 мазно :) Нещо средно между извара и цедено мляко(повече като млякото) и е доста вкусно :D голяма част от менюто ми е,защото не трябва да се готви :)
А вчера тренирах бе - просто не пиша щот ме е срам :P
Мнението беше редактирано от tra^la^la на 21.01.11 00:00.
Аз си тренирам не се притеснявайте ;)
Любо кви шницели бе - къде по-добре е една салата с риба тон,царевица,картофи,чушки и обилно полята със зехтин :) Успех и на теб ;) Кога ще тренираме ? :P
Мнението беше редактирано от tra^la^la на 22.01.11 00:04.
Днес 21.01
10:00 4я с масло и 2ф.черен хляб
14:00 свинско с картофи,салата чушки
18:00 25гр черен шоколад
18:45-19:45 Тренировка
след трнировката мед
20:30 консерва туна + консерва царевица + маслини и зехтин
23:30 кварк,черен хляб и шам фъстък
Тренировката беше за горна част.Влизаме във форма малко по малко :D
Днес-мързелива събота със само 2 часа учене.После си бих камшика от библиотеката,че ме депресира нещо :D
11:00 3яйца с масло,2ф.черен хляб,100гр филе
16:00 2ф.черен ляб,кварк,шам фъстък
18:30 50гр черен шоколад и 1 бутермилш
21:30 очертава се като в 16 часа :D
Течности:
еспресо преди учене
2 бири преди лягане
В Кьолн уча :) Ся е сесия ... иначе не е като да уча много през останалото време :D
23.01
11:30 4я с черен хляб и масло
16:00 2ф.черен хляб с кварк и шам фъстък
19:00-20:00 Тренировка
20:30 риба тон,царевица,маслини и зехтин
24:00 като в 16 часа
Днес 24.01
10:00 3я,2ф.черен хляб,масло и 1 бутермилх
14:00 царевица,картофи,чушки,риба тон,зехтин
18:00 2ф.черен хляб,кварк и шам фъстък
после ще допълвам,че ще се учи яко днес :D
Мнението беше редактирано от tra^la^la на 24.01.11 22:30.