StreetWorkout / Bodyweight Conditioning [Дневникът на Велев]

Така с парите за училище мога за 5дни спокойно да събера по 10-15 лева , но в училище трябва да гладувам :D Преди когато бях “дебел и много мазен” ми даваха по 4 лева за училище (20лв седмично) и за 2 месеца бях събрал 240лева , но тогава не тренирах , нямаше криза като сега ,, изхарчих си парите за един скапан телефон. Сега не бих направил такова нещо. Скоро чакам да ме спонсорират с пари и риба тон от Гърция , парите бих похарчил за 10-15 кила пилешко и още толкова за филе от сьомга. В момента въртя търговия с тежести :D за дъмбели, лостове , ще взема още някой лев и така.

Да сметнем , че ми дават 3лв за училище - отивам в готовата храна и си взимам един шницел , малко салата и питка хляб ; всичко това ми струва 2лв. Остава 1 лв и така за 5учебни дни 5лв в касата = 750 - 1000гр. пилешки пържоли.
Бих се съгласил даже да върша някаква почасова работа - само и само да вземам някой лев :D

не се впрягай толкова много с тази храна и камо ли пък за да мислиш колко пари ще спестиш,а си изживей детството както трябва

И ти си прав , всички сте прави :D Но малко от малко искам да направя нещо за себе си , толкова труд съм хвърлил ,тренировки ... нека да не е на вятъра :)

31.10.2010г.

Храна
1) Овесени ядки в прясно мляко (~18gr. protein се събира) + 2 парчета домашна баница (и тука още протеинче общо става към 25-30) + мултивитамин и 2хЕпамар Омега-3
2) Зрял боб яхния , 1 филия хляб , пилешко филе
3)
4)
5)
6)

Тренировки - емиии няма такива за сега. А пък и много ш****а контузия в дясното рамо ставата, много гадно боли , все едно измъкнато, даже като замахна все едно ще ударя някой болката се обажда мн гадно.

———————

ако не мине скоро иди на специалист ! ... ще си вземете здравето с тея лежанки момчета по-спокойно

Само тва ли е храната?Нямаш протеин дори в това хранене(освен млякото)

Аааааааааа глупостиии , как ще е само това храната :D Това ми беше само закуската , ще допълвам още ;) ... btw - тежа 86.5кг ,, нещо съм се объркал миналата вечер :) . А и как да няма протеин ?! Ако съдя по съдържанието в опаковката , на овеса пише (100гр , 11,5гр протеин) , на млякото (за 100мл/гр. - 4гр протеин) , а имаше повече от 100гр овес и 100мл мляко :) И баницата беше направена с яйца и сирене , така че :) мисля че се събират едно 25гр белтък.

Относно рамото - не ми е за първи път ... такива контузии започнаха да се появяват още когато се учих да се качвам на успоредката (преди година и половина - 2) , така че рамената (раменните стави) ми са слабо място. Ако не го натоварвам рамото , ще ми мине. Утре имам тренировка за рамена , която смятам да пропусна. Днес е по-добре рамото иначе :)

Протеина от овеса не го смятай.

тогава прави гърдите с дъмбели избягвай кофички ... : ))

Е , когато ми мине (то почти отшумя) ще си правя кофички :) То не че правя често де , ами от време на време отивам на успоредката и правя да видя дали не съм забравил. Сега смятам да тренирам гърди , 10х10 полулег (наблягам изцяло на горна част) и 5-6х10 Флайс от полулег. А сега докато още не съм ял , викам да направя една кардио тренировка на велото.

1.11.2010г.

Храна
1) Овесени ядки в прясно мляко , + 1 чаша прясно мляко (общо ми се събират 700мл мляко някъде , защото кутийката от 1л. почти свърши) + 2хЕпамар Омега-3 и 1хЦинк
2) Бобецц + 2 филий пълнозърнест хляб и пилешко.
3) Свинска пържоле (котлет) + домат , хляб и топено сирене
4) плодецц
5)

Тренировки - Кардио и гърдища :D ии корем
1) 15мин. вело ХИИТ (тамън го свърших 09:57) ✓
2) 10х10 вдигане на щанга от полулег @50-45-55кг ✓
3) 6х10 флайс с дъмбели от полулег @ 7-8-9кг ✓
4) Корем ✓
5) 15мин. велоаргометър X

2.11.2010г

Храна
1) Овесени ядки в прясно мляко + цинк , магнезий , омега3
2) Пилешко , хляб , салата
3) Свинска пържола ктлт , фасуллл , 2 филий хляб , малко пилешко
4) Пилешки пържоли с гъби , 2 филий хляб , някакъв салам , салата
5) Цинк + Магнезий

Тренировки - със собствено тегло :D
1) клек с собствено тегло - 10х30 , с по 10сек’ почивка между сериите
2) 100 лицеви упори - 10 лицеви , 10 почвка , 10 лицеви , 10сек почивка и т.н. (иначе ако се изхвърля наведнъж , ще направя 60 и после няма да имам сили за останалите)

3.11.2010г.

Храна

1)Овесени ядки в прясно мляко + 2хОмега3
2) 2хПилешки бургер ( пилешко филе в питка , зелева салата и т.н.)
3) .. мм нещо ядох но забравих :D
4) като 3то :D
5) .. Пилешко ... мнооого пилешко , лютеница , хляб

Тренировки - гръб
1) Чукчета - направих 5-6 серии чукчета по 10повт с 36;58кг
2) Мечка - много серии мечка - поне 10 серии х10повт с 15,25,45,50-60кг ...

4.11.2010г.

Храна
1) 2 пилешки бургера :d
2) 4 филий с лютеница , кашкавал (поне 100гр) , пилешко филе , салам.
3) 500ml mlekcee
4) супа , салата , хлябб
5)

Тренировки - чудя се дали да не направя рамена , но с това контузено рамо :S ...

5.11.2010г.

Храна
1) Овесени ядки в прясно мляко + 2хЕпамар Омега 3 / измислих нов начин да си овкусявам овеса - в прясното мляко слагам един Nesquick :D /
2) 2 пилешки бургера в даскало
3) Шницел , салата , хляб
4) Хляб , салам , кашкавал , доматтт
5) Пилешки пържоли (с гъби , сос , топено сирене и т.н.) , хляб.

Тренировки - не направих тренировки ...

Много се ядосвам , искам да започна някаква тренировка за покачване на мускулна маса. В момента съм измайсторил това :

[1] - Гърди и бицепс
1) Лег 3х3@80-85кг ИЛИ 5х5@70-75кг
2) Полулег - 5х10@45-50кг
3) Флайс с дъмбели от полулег - 6х10@10-12кг
—бицар—
4) Drag Curl - http://www.yulisgym.com/blog/wordpress/?p=1291 , ще го пробвам за първи път и ако работи влиза в програмата
5) Сгъване на прав лост - може да отпадне !
6) Концентрично с дъмбели - 4х10@10кг / може да сменя местата на драг кърл с концентричното, може и да не/

[2] - Гръб и трицепс
1) Чукчета - 8х10@40-50кг , бавно темпо за по-голямо натоварване , защото нямам колан за кръста и рискувам с по-големите тежести
2) Мечка - 8х10@40-50кг /правя чуковете и мечката по толкова серии ,защото не се сещам за друго упражнение за дом. условия/
—трицепс—
3) Френско разгъване - 4х10@20-25кг
4) Тесен хват от лег - 3х10@40-45-50кг
5) Разгъване на дъмбел зад глава от седеж - 3х15@20кг.

[3] - Рамена и крака
1) Клек с щанга - 10х12@40-50кг ; високо интензивно с малки почивки (от рода на 30-50сек’)
—рамена—
2) Раменна преса зад врат - 4х10@50кг ИЛИ 5х5@50кг
3) Разтваряне на дъмбели в страни - 4-5х10@7кг
4) Дъмбели напред - 4-5х10@7-8кг
5) Задно рамо - 3х10@7кг дъмбели

[4] - веднъж седмично отивам в залата да направя една тренировка
1) Разгъване на скрипец за трицепс - 5х10
2) Хоризонтален скрипец - 10х10
3) Гребане - 3х10
4) Пек-дек - 5х10
5) Кросоувър - 5х10
6)

Трябва да оформя гърдите , да налея в горната част на гърдите ; маса в рамената и ръцете най-вече (защото не ми се връзва да съм масивен - гърди гръб крака , а пък ръката 36-37 отпусната да ми седи , поне 40 да е направя ;) )

7.11.2010g.

Тренировка
1) Лицеви упори с пляскане във въздуха - 5,5,5,10,10,10,10,10,8,5
2) Лицеви упори - 4х10
3) Трицепсови лицеви упори - 3х10
4) Клек с подскок със собствено тегло - 3х10

Ето една снимка от одеве , набирах се на един лост в на приятел двора :D Успях да направя 7 идеални набирания широк хват. Много добри повторения станаха.

8.11.2010г.

Храна
1) Пилешки бургер в училище
2) Едно кебапче и малко хляб
3) 2 кебапчета , 1 голямо пилешко бутче , кашкавал , хляб / след това малко шоколадд
4) ЕДно корни след тренировка
5)
6)

Тренировки - гърди и бицепс
1) Хоризонтален лег - 3х4@80кг
2) Полулег с дъмбели - 3х5-8-10@28кг
3) Полулег с щанга - 2х10@45-50кг
4) Флайс от полулег - 4х12@10-12кг
5) Пулоувър - 4х15@20кг
-бицепс-
1) Драг кърл - 4х10@25-30кг ИЛИ сгъване с прав лост - 4х6-10@35-40кг ИЛИ 2 серии драг кърл и 2 серии обикновен кърл с прав лост (сгъване)
2) Концентрично - 4х10@10кг

Защо реши точно бицепсовото сгъване да го махнеш за сметка на “убиващото бицепси” упражнение?

Направих и от 2те упражнения - 2 серии драг кърл и 2 серии бицепсово сгъване )

10.11.2010г.

Трябва малко да прибера корема. Започвам да правя вакуумките отново , дано да помогнат :)

Храна***
1) Овес в прясно мляко - омега3 и биолик стронг (екстракт от чесънн)
2) ОВесени ядки в прясно мляко (млякото овкусено с нескуик :Д) , 10мин преди това кебапчее , и след малко кремм
3) 1л прясно мляко с шоколадд (nesquick)
4) И май това е всичката храна за днес :) , за вечеря 2 лъжици ориз :D просто бях се раздул с това мляко и нямам повече място.

Тренировки нямаше

Това смятам да е :) В момента правя нещо като специализация за гърдите , за да ги оформя. Щото маса много ,а не са много добре оформени. И наблягам малко повечко върху ръце и рамена. Гърба и краката на заден план, защото трябва да налея в ръцете малко за да има симетрия :)

11.11.2010g.

Храна
1) Овес в прясно мляко
2) Тостер с луканка в дскло
3) Руска салата , мляко
4) Овесени ядки в прясно мляко
5) Мляко , орис със зеленчуци , сирене , 4 препекани филии с масло , лешници (около 70гр)

Тренировки - гърди , трицепс
1) лег - 10@52кг , 3х10@70кг , 5@82кг
2) Полулег с дъмбели - 2х10@26кг
3) флайс от полулег - 2х10@10кг
4) Кросоувър - 2х10@25кг
5) Пек-дек - 2х10@50кг , 1 изпомпваща серия 100 повт. @15кг

2х10 разгъване на скрипец за трицепс @25кг
2х10 скотово за бицепс @20кг

Това се получи една добра тренировка за гърди (В залата) :d

Ще започвам специализацията за гърди Chest и слава :) Написал съм е в една тетрадка (5 страници изписах :D) , и всяка една тренировка ще е описвам , така ще разберете какви упражнения съм избрал (където има по-избор) и въобще за цялата програма.
http://www.yulisgym.com/blog/wordpress/?p=45
Смятам да започвам от утре с програмата :) Отдавна търсих нещо такова :)

15.11.2010г.

Храна
1) Овесени ядки в прясно мляко + Биолик Стронг ( Екстракт от чесън )
2) Тостер с пуешко , топено сирене , краставици , домати (в училище това)
3) Руло стефани + 2 филии хляб (пълнозърнест както винаги :))
4)
5) Преди лягане - Цинк + Магнезий

Тренировки - “Mad Monday” / ден първи от специализацията за гърди / от 15.11.2010г. ДО 19.12.2010г.
(упражненията ще ги напиша довечера , защото си забравих тетрадката в стаичката за тренировки :D а аз съм ги писал на нея)

Mad Monday ще стане Mad Tuesday :) днес тренировка отпада поради ред причини :) Ще опиша само храната

Сигурно ще подновя дневника след нова година :) До тогава пак ще си тренирам де , но просто ще започна наново и ще описвам по-подробно :)

2.12.2010г.

Храна
1) Овесени ядки в прясно мляко + мултивитамин , 2хЕпамар омега-3 , Биолик стронг
2)
3)
4)
5)

Тренировки - Гърди , бицепс , корем
•    Повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения @ 61кг
•    Повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения @ 36,41,46,52кг
•    Повдигане на дъмбели от полулег в комбо преса с флйас - 4 серии по 8-12 повторения @ 12,5кг. дъмбели
•    Флайс с дъмбели от полулег – 3 серии по 12 повторения @ 10кг
•    Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 1 серии по 8 повторения @36кг /трябваше повече серии , но киткита са лешник просто :( )
•    Бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения @ 10кг дъмбели
•    Концентрично сгъване - 4 серии по 8 повторения @ 12,10,10,7кг
•    Кoремни преси (къса амплитуда) - 3 серии по 20 повторения
•    Повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
•    Bicycles (упр. за корем) - 2 серии по 15 повторения
•    Вакуумки (от позиция четири крака , легнал , седнал) - 3 серии по 10 повторения на всяка поза

———————-
Днес се получи една страхотна тренировка :) Започнах по ТАЗИ програма , променил сам 3-4 упражнения :) Смятам да карам по нея , защото ми допадна :)

4.12.2010g.

Tренировка : Трицепс и Гръб

o     Гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения @50,60,60,60кг
o     Мъртва тяга - 2 серии по 8 повторения @60кг
o     Вертикален скрипец - 3 серии по 8-10 @50,60,60кг
o     Хоризонтален скрипец 5 серии по 8-10@30,40,60,70,30кг
o     Повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10-15 повторения @ 60кг
o     Изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения @52кг
o     ‘Френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения @25кг
o     Разгъване на скрипец - 3 серии по 15 повторения @15кг

Добре се получи тренировката - трицепсите и гърба се натовариха много добре :)

7.12.2010г.
Тренировка : Рамена и корем
1) Раменна преса зад врат - 3х10@36кг
2) Разтваряне в страни - 3х8,10,10@12,5кг ;; 10кг ;; 7кг
3) Хеликоптер (Повдигане на щанга до гърди) - 3х10@36кг
4) Задно рамо - 3х10@7кг (дъмбели)
———
•  Кoремни преси (къса амплитуда) - 3 серии по 20 повторения
•  Повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
•  Bicycles (упр. за корем) - 2 серии по 15 повторения
•  Вакуумки (от позиция четири крака , легнал , седнал) - 3 серии по 10 повторения на всяка поза
——————-
Това е днешната тренировка. Краката не ги тренирах днес (макар че трябваше) , защото просто условията не позволяват (в такъва малка стаичка ,, ще се изтрепа с тежката щанга) :D

Я ми кажи.. това за вакуумките, което казваш, че прибират корема, вярно ли е ?
То ясно, че за пресата няма да помогнат много, но все пак ми кажи :) Почти месец с вакуумки гледам имаш :) или се лъжа !? или си се предал !?

Амии вакуумките когато ги бах почнал сериозно (лятото) имаше ефект :) Сега си ги правя ей така просто , а пролетта като започна да чистя ще ги включа пак , защото знам , че се прави по-дълбок канал между плочките :) и така изпъкват повече.

От днес смятам да възстановя дневника :) Поради здравословни причини (контузиИ) известно време ще правя “лекички” тренировки - кардио , с гирите упражнения , корем и лицеви :)

Променям и заглавието на дневника ;; през изминалата 2010г. направих страшно голям напредък - качих много мускулна маса и сила :) Започнах да се занимавам малко по-сериозно , важен за мен напредък бе , че за по-малко от 1 година вдигнах много силата си на хориз. лег - започнах с 30-35кг (по 10 повторения макс) и стигнах до 1 повторение на 100кг (нещо което въобще не съм си представял, че ще се направя , и то за толкова кратко време) ;; силата на клека също много скочи - 150кг (реално 145 , защото бяха с лека помощ) , 70кг раменни преси , 110кг вертикален и хоризонтален скрипец. Освен тези силови постижения , направих и доста други - скок от място (140-50 преди ; 240 сега - не е кой знае какво , но като се има в предвид колко тромав бях преди...) , издържливост , и т.н.

За новата 2011 година съм си поставил за цел : да се изчистя добре от мазнини , да кача още мускулна маса и най-вече сила и издържливост , смятам от лятото да тренирам бойни изкуства - киокушин или ММА.

... А сега започвам тренировка :)

Браво Гошка!Весело прекарване довечера, много здраве и успехи през новата 2011 и безаварийно ;).За клека не ти вярвам обаче :P

За клека не ти вярвам обаче :P

Точно това мислех да напиша и аз-супер нереално изглежда.

Хм, попринцип е възможно, но... абе ще се въздържа от мнение. Весело посрещане на новата година, Джорджи ;)

Попринцип като му четях тренировките клякаше до отказ с 35 кг щанга(защото тренираше у тях де) и тренираше краката несериозно.И изведнъж такова постижение...
Гога,не те нападам,ака наистина клякаш с толкова имаш моите адмирации!

Попринцип като му четях тренировките клякаше до отказ с 35 кг щанга(защото тренираше у тях де) и тренираше краката несериозно.И изведнъж такова постижение...
Гога,не те нападам,ака наистина клякаш с толкова имаш моите адмирации!

Ти някой път яла ме виж аз с колко клякам, напрао ще ме черпиш доза протеин след тва :D

Спирам да спамя!

Хехехе , мерси за пожеланията на всички , пожелавам ви и на вас весело прекарване и много успехи през новата година :)

Иначе за клека , когато ми мине глезена (не по-скоро от месец) , ще започна пак клековете и се надявам да не ми е паднала много силата в краката и ще направя клип на 150 клек :) :P Иначе последната тренировка за крака (ден - 2 преди да контузя глезена) направих 10х10 с 80кг клек - направих една загряваща на 40кг и след това директно скочих на 80така :) , имах чувството че мога и с 200 да клекна тогава , много пауър имах в краката.
Само чакам да се възстанови напълно глезена (и рамото също) и ще има пак нови големи постижения :D :P

Днес направих една тренировка , одеве бях е описал много добре , обаче сайта бъгна нещо и ми се изтри мнението :@ много се ядосах и няма да го пиша наново. Иначе тренирах по метода “Табата” , бях включил велоаргометър , коремни преси , лицеви упори и най-накрая си правих сгъвания за бицепс и повдигания за рамена.

Единственото нещо, което ме дразни в дневника ти е лицевите Упори.

Много хубаво упражнение са :Д Трицепсите ги цеди направо :D

Единственото нещо, което ме дразни в дневника ти е лицевите Упори.

А пък и докато не си оправя раменната става - ще карам на лицеви :) Вместо лежанка , защото лега много лошо удря в рамото и след това е смазано просто. От доста време насам се каня да стигна невероятната за мен бройка от 100 лицеви упори :D Може би сега да пробвам.