Дневникът на Absolut Illusion - CLOSED!

05.01.2011
Д Е Н  23

ХРАНА

07:00 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
08:30 - 400 мл кис.мляко 2%
09:00 - 1 яйце; 3 белтъка; 3 с.л. овес.ядки; 2 с.л. овес.трици; 2 с.л. лен.семе; стафиди; канела
13:00 - 2 яйца; 40 гр пуешко филе; боб
15:00 - кафе с 1 ч.л. захар
18:00 - 2 сандвича
20:30 - 21:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 - 4 бъркани яйца с лук; 2 кюфтета

H2O: 2,5 l

ДОБАВКИ: 3 вит. C; Геритамин НЕО

ТРЕНИРОВКА

1. Повдигане на щанга от полулег
  1 х 12 @ 20 кг
  3 х 6 @ 25 кг
2. Повдигане на щанга от лег
  1 х 12 @ 20 кг
  3 х 6 @ 25 кг
3. Флайс от лег
  4 х 12 @ 4 кг
4. Кросоъвър
  4 х 12 @ 10 кг
5. Бицепсово сгъване
  4 х 8 @ 5, 7.5, 7.5, 7.5 кг
6. Скотово
  4 х 12 @ 17.5 кг
7. Повдигане на щанга за бицепс
  4 х 10 @ 12; 14.5, 14.5, 14.5 кг

Note 1: Върнах се в първи клас с тези 25 кг. Ама така е, като няма кой да пази. Другия път ще гледам да не съм сама. То направо смях да ти стане с тези малки дискчета :D

Да нямаш амбиции за трибойка.:D Все в по-големите дискове и щанги се заглеждаш.:)

Оооооо нееееееееееее - в никакъв случай. Хахаха. Няма начин да се меря с тях :D По-скоро е за лично удовлетворение. Целя се в поне 50 на лег до края на годината, но трибоя не се припокрива с целите ми и на грам даже.

06.01.2010
Д Е Н  24

ХРАНА

7:20 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
8:50 - овесена питка
11:50 - 60 гр бадеми
13:00 - 350 гр ориз; 2 яйца; 40 гр пуешко филе
      - много именници, много бонбони, голямо ядене :(
18:00 - 3 сандвича с кашкавал
20:30 - 21:40 - ТРЕНИРОВКА
22:30 - 4 бъркани яйца с лук; 3 кюфтета; салата от зеле

H2O - 2 l

ДОБАВКИ: Геритамин НЕО

ТРЕНИРОВКА

1. Набирания - надхват - 4, 6, 8, 6 бр /с помощ/
2. Набирания - подхват - 1 х 6 - тези ми бяха доста по-лесни от тези с надхват. Пак бяха с помощ разбира се, но въпреки всичко усетих, че се справям по-добре
3. Вертикален скрипец - 4 х 10 @ 30, 35, 35, 35 кг
4. Гребане с щанга - 3 х 10 @ 20 кг; 1 х 8 @ 25 кг; 1 х 6 @ 30 кг
5. Гребане с дъмбел - 4 х 12 @ 8 кг
6. Хориз. скрипец - 4 х 10 @ 30, 35, 35, 35 кг
7. Трицепс
8. Повдигане на крака - 4 х 12

Оооооо нееееееееееее - в никакъв случай. Хахаха. Няма начин да се меря с тях :D По-скоро е за лично удовлетворение. Целя се в поне 50 на лег до края на годината, но трибоя не се припокрива с целите ми и на грам даже.

Браво, а дано стане! (y)
Не че да ти утрепвам ентусиамза, до 40 кг. на мен ми беше сравнително добре....после, обаче, до 50 е голяма борба за всеки килограм. По - нататък не знам още как е :)
Различни сме, на теб може да ти е по - лесен този преход.

Привет-мривет :) Отсъствах известно време от форума и взе да ми домъчнява, та реших да се попълня за последните три дни.
Инис, и аз се надявам да се получи. А и една година е дъъъълъг период. Да не говорим, че се запалих по бягането и се каня близките дни да започна и него - ще се получи малко двуразова тренировка, но ще гледам да почивам два пъти седмично. Да видим само колко време ще ми трае ентусиазма :D

07.01.2011
Д Е Н  25

ХРАНА

7:20 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
8:50 - овесена питка
12:30 - 300 гр картофи; 2 яйца; 40 гр пуешко филе
    в паузата - мнооооооого шоколадови бонбони (загубих им бройката след десетия) - е, как да не ги уважи човек тези Ивановци. Че някой по няколко пъти :D
20:30 - 4 с.л. дом. “Снежанка”; 2 бр Руладини; 1 парче дом. питка; 6 с.л. бобена салата; луканка

H2O - 3 l

ДОБАВКИ: Геритамин НЕО; бирена мая

ТРЕНИРОВКА: НЕ

08.01.2011
Д Е Н  26

ХРАНА
—-

ДОБАВКИ: Геритамин НЕО

ТРЕНИРОВКА - 20:40 - 21:30

1. Раменни преси с дъмбели
  1 х 12 @ 7.5 кг
  1 х 10 @ 8 кг
  2 х 6 @ 10 кг
2. Повдигане на ръце встрани
  4 х 12 @ 4 кг
3. Пек-бек
  4 х 10 @ 5, 10, 10, 10 кг
4. Трапец
  4 х 15 @ 40 кг
5. Корем

09.01.2011
Д Е Н  27

ХРАНА

5:20 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
7:20 - 1 кроасан Макс с шоколад
11:00 - 4 сандвича с масло и сирене
17:40 - мусака; 70 гр риба тон филе в собствен сос консерва
20:30 - 21:40 - ТРЕНИРОВКА
22:15 - 4 бъркани яйца с лук; 2 кюфтета; 50 гр сирене

H2O - 1,5 l

ДОБАВКИ: Геритамин НЕО; бирена мая

ТРЕНИРОВКА - крака, прасец, корем

1. Клек с щанга - 4 х 20 @ 20 кг
2. Хакен клек - 2 х 12 без тежест
3. Бедрено сгъване - 4 х 20 @ 10 кг
4. Римска тяга - 3 х 15 @ 20 кг
5. Бедрено разгъване - 4 х 20 @ 10, 5, 5, 5 кг
6. Прасец
7. Корем

Note: Изпуснах Кросфита с групата - Damned! Сутринта ми се наложи да изляза и резултата е, че бях премръзнала, гладна и супер изтощена. Нямаше да се раздам както трябва и реших да пропусна (пак :( ). Легнах си и спах непробудно цели 5 часа!

Явно след тренировката доста си изгладняла :P Аз исках да те попитам, с каква цел пиеш бирена мая? Само за да повишиш приема на Витамини А и Е или целта ти е друга ?

Оооо, не - не е заради тези витамини. По-скоро за пречистване на кръвта - от няколко месеца насам започнаха да ми избиват някакви много странни пъпки, като акне и то точно преди да ми дойде. Бля! Не мога да се трая. И козметичката не помага - явно е нещо хормонално. Не ми се ще много да ходя по лекари и пробвам с бирената мая.

Оооо, не - не е заради тези витамини. По-скоро за пречистване на кръвта - от няколко месеца насам започнаха да ми избиват някакви много странни пъпки, като акне и то точно преди да ми дойде. Бля! Не мога да се трая. И козметичката не помага - явно е нещо хормонално. Не ми се ще много да ходя по лекари и пробвам с бирената мая.

Стели, и при мен се появяват чат пат такива пъпки. Много неприятно. Като спра млечните ми се чисти лицето, но сега ти прегледах храната и не мисля, че прекаляваш с тях (както правех аз)... Случвало ми се е и да ми избиват след периоди, в които съм ядяла много цели яйца.
Най-вероятно е комбинация между хормонални и хранителни фактори...

И аз се чудя дали не е от яйцата и някакси не ми се иска да повярвам,че са те и да се налага да ги спирам. А и не са чак толкова много - около 7-8 дневно.

И на мен не ми се вярва да е от яйцата. Интересното е, че от 1 месец аз имах същия проблем,излизаха ми пъпки и кожата дори не можеше да се възстановява-постоянно беше възпалена, а аз дори в пубертета не съм имала пъпки. Сетих се, че имам един крем за подобни кожни възпаления, за алергии.Мисля че беше с антибиотик.От два дни се мажа и в момета кожата ми е в отлично състояние. Може да пробваш с някакъв крем или препарат за лице с антибиотик.

Mon coeur est a vous, и аз започнах да ги мажа, само че не с антибиотик, а с едно друго противовъзпалително. Мисълта ми е, че то си има някаква причина вътрешна явно, която трябва да се изкорени. В противен случай те ще си излизат, аз ще ги мажа и така до кога?! Но ако това има ефект, ще ти пиша, ако решиш да пиеш и ти ;)

Хмм, ако 8-те яйца дневно са цели, мисля, че може и да е от тях. Според мен трябва да минеш само на белтъци и може би 1-2 жълтъка временно, за проба. Да видиш как ще ти се отрази на кожата.

Това, че целите яйца са вредни е много остаряло схващане.
Жълтъците на яйцата съдържат уникално много полезни неща, в т.ч. и мазнини.

На мен също ми излизат някакви пъпки...и то ако трябва да съм точна откакто започнах да спортувам повечко. През лятото нещата стават доста кофти, та за това съм склонна да вярвам, че е от потта и евентуално отваряне и замърсяване на порите...

Силве, казваш да е от жълтъците ли? Освен наистина да ги намаля до 1-2 и без това не ги обичам особено :D

Лимка, как ги лекуваш? Давай идеи

10.01.2011
Д Е Н  28

ХРАНА

7:20 - ставане -> черен чай с 1 ч.л. захар
8:40 - 1 яйце; 3 белтъка; 4 с.л. овес.ядки; 1 с.л. овес.трици; 1 с.л. лен.семе; стафиди; канела
11:00 - 1 портокал
12:00 - 60 гр кашу и бадеми
14:10 - мусака; 2 яйца
14:50 - кафе с 1 ч.л. захар
18:00 - 4 саднвича с масло и сирене
19:50 - 20:10 - Йога
22:30 - 3 бъркани яйца с 1 гл. лук; 2 кюфтета; салата от зеле

H2O - 2 l

ДОБАВКИ: Геритамин НЕО; бирена мая

ТРЕНИРОВКА:

Пробвах Ashtanga Yoga, по съвет на Маргаритка, ноооооо само 20 минути. И май ще ги правя по групи докато свикна. Прилоша ми по едно време, главата ме заболя и в крайна сметка пих един аналгин и си дремнах за 30тина минути. Може и да се разболявам, но беше странно съвпадението. Както и да е - ще разтягам, но да видим дали ще е с йога или нещо друго...

Не съм намерила още как да ги лекувам, сори :)
Една козметичка коментира, че имала много клиентки, които са имали чисти лица, допреди да започнат да ходят на фитнес. Също като мен. Затова започнах да си мисля, че е от потта...или пък...като започнем с тренировките, всички решаваме, че ни трябват и добавки - я л-карнитин, я някой фет-бърнър, дали пък това не разстройва хормоналния баланс някак, колкото и да са ‘безобидни’ тези добавки?

За първото може и да си права, но добавките при мен със сигурност не са, защото не съм пила от една година нищо :)

Силве, казваш да е от жълтъците ли? Освен наистина да ги намаля до 1-2 и без това не ги обичам особено :D

Лимка, как ги лекуваш? Давай идеи

Не съм Лимка, ама ще се обадя. Пъпките не са от яйцата, а от всичко около тях - захар, ядки, млечни и .тн и най-вече от смесването им. Яйцата съдържат цинк и сяра, което прави кожата прекрасна. Аз откакто проядох захар и съм вечно с по някоя пъпка. За млечните - но комент! Прави си почистващи маски с хума и пилинг със сода примерно. Аз като видя зора се мажа със Зинерит - това е антибиотик за акне

Не съм Лимка, ама ще се обадя. Пъпките не са от яйцата, а от всичко около тях - захар, ядки, млечни и .тн и най-вече от смесването им. Яйцата съдържат цинк и сяра, което прави кожата прекрасна. Аз откакто проядох захар и съм вечно с по някоя пъпка. За млечните - но комент! Прави си почистващи маски с хума и пилинг със сода примерно. Аз като видя зора се мажа със Зинерит - това е антибиотик за акне

Дивичка, при мен със сигурност не е това причината - около 2 месеца бях на ‘палео’ режим, именно за да тествам дали захарта и млечните са причината. Нямаше никаква промяна в лицето ми...

Стеле, и аз не съм пила добавки от поне 2 г. Но преди това съм. А дали наистина равновесието се възвръща като премахнеш стимула, както си мислим ние? Дали не си прецакваме трайно ‘механизмите’ с подобни ‘помагачи’ като бърнъри, л-карнитин, протеини? И откъде сме наистина сигурни какво съдържат те?

Лимка, палеото не е лошо, но не забравяйте все пак, че месото също е солиден източник на токсини /както и завишеният прием на белтъчини като цяло/. Така, че и там може да си търси причината. При спорт тялото отделя тези токсини чрез потта и е възможно да се образуват и пъпки /а и залите не са от най-хигиеничните места - кой ли не се докосва до уредите .../
Според мен по-добро решение е да се правят разтоварващи дни на плодове и/или зеленчуци, отколкото да се мажем с антибиотици и да маскираме само видимо проблема без да отстраняваме реално причинителя.

Не съм Лимка, ама ще се обадя. Пъпките не са от яйцата, а от всичко около тях - захар, ядки, млечни и .тн и най-вече от смесването им. Яйцата съдържат цинк и сяра, което прави кожата прекрасна. Аз откакто проядох захар и съм вечно с по някоя пъпка. За млечните - но комент! Прави си почистващи маски с хума и пилинг със сода примерно. Аз като видя зора се мажа със Зинерит - това е антибиотик за акне

Дивичка, при мен със сигурност не е това причината - около 2 месеца бях на ‘палео’ режим, именно за да тествам дали захарта и млечните са причината. Нямаше никаква промяна в лицето ми...

Стеле, и аз не съм пила добавки от поне 2 г. Но преди това съм. А дали наистина равновесието се възвръща като премахнеш стимула, както си мислим ние? Дали не си прецакваме трайно ‘механизмите’ с подобни ‘помагачи’ като бърнъри, л-карнитин, протеини? И откъде сме наистина сигурни какво съдържат те?

Палеото, съчетано с правилно комбиниране на храните, уникално изчиства кожата. Наистина..Ама аз наблягах на тревата повечко и по-малко животински белтък.
Добавките според мен са точно бомба със закъснител. Да ме прощават дистрибуторите. Може би при мъжете е друго, но ние сме твърде чувствителни в хормонално отношение създания.

Силве, казваш да е от жълтъците ли? Освен наистина да ги намаля до 1-2 и без това не ги обичам особено :D

Лимка, как ги лекуваш? Давай идеи

Не съм Лимка, ама ще се обадя. Пъпките не са от яйцата, а от всичко около тях - захар, ядки, млечни и .тн и най-вече от смесването им. Яйцата съдържат цинк и сяра, което прави кожата прекрасна. Аз откакто проядох захар и съм вечно с по някоя пъпка. За млечните - но комент! Прави си почистващи маски с хума и пилинг със сода примерно. Аз като видя зора се мажа със Зинерит - това е антибиотик за акне

Зинерита върши чудеса.
dance_girl, защо си мислиш, че като си направиш разтоварващ ден с тези гадни плодове и зеленчуци(които според мен са по-токсични и от въздуха в града,освен ако не са домашни) ще се ‘’пречистиш’’ от токсините в кръвта и тялото? Смисъл има ли някакви изследвания и доводи за това(без изследвания публикувани в уикипедия,бгмама,тялото и подобни)? Ако има ще се радваме да ги споделиш :)

Absolut Illusion, кожата суха ли ти е(за лицето говоря) ?

@ Limka - За жалост наистина няма как да сме сигурни какво има в добавките, освен ако не сме химици и имаме възможност да изследваме. Давам пример и със следното - една позната пиеше някакъв Fat burner (не помня марката) и го поръчваше по интернет. Беше изключително доволна и наистина действаше, докато в един момент го спряха от пазара - имал някаква вредна за организма съставка. Не че не продължиха пак да си го продават, но мисълта ми е, че няма как да сме сигурни дали е била наистина съставката или просто конкуренти са платили, за да “установят вредата му” и да им подбият продажбите. Поне ще продължа да си ям яйцата :)

@ dance_girl - Няма начин да правя такива пречистващи дни. Не знам - може и да има ефект, но при моето ежедневие по-скоро би довело до припадък. А и някакси не мога да си представя да преживея дори и само ден на плодове. А и както каза Mon coeur est a vous кой знае с какви химии са наблъскани торовете им. Не че не ги ям пак, но със сигурност не бих пробегнала до такова пречистване.

@ diva - Аз я карам на цинкова маз

@ Mon coeur est a vous - по-скоро е смесена (кожата)

[color=purple]06.01.2010

1. Набирания - надхват - 4, 6, 8, 6 бр /с помощ/
2. Набирания - подхват - 1 х 6 - тези ми бяха доста по-лесни от тези с надхват. Пак бяха с помощ разбира се, но въпреки всичко усетих, че се справям по-добре
3. Вертикален скрипец - 4 х 10 @ 30, 35, 35, 35 кг
4. Гребане с щанга - 3 х 10 @ 20 кг; 1 х 8 @ 25 кг; 1 х 6 @ 30 кг
5. Гребане с дъмбел - 4 х 12 @ 8 кг
6. Хориз. скрипец - 4 х 10 @ 30, 35, 35, 35 кг

  Прекалено много упражнения за гръб... Вертикалният скрипец се покрива с набиранията... Защо не опиташ негативни повторения с допълнителна тежест в набиранията? Нещо от сорта 2х3-5 с 10-12 кг дъмбел. Така ще заякнат мускулите и сухожилията ти и като оставиш дъмбела след някоя-друга тренировка, вече личното ти тегло няма да ти се вижда толкова тежко. Изпробвано е! (nod)

  Иначе, по-горе дискусията за токсичните плодове, добавки, месо, въздух и т.н. ми бие малко на истерия... ;)

  По-здрави!

Привет, Никола,
ами то аз и нормалните набирания не мога да правя, а представяш ли си с тежест. Набирането подхват пък изобщо не му беше там мястото, но запълних времевата дупка, докато чакам скрипеца да се освободи. Но не ми се струват много упражненията, при положение, че имам 6 дни да възстановявам след това до следващата тренировка за гръб.
Относно малката ни дискусийка - никаква истерия няма, просто се опитвахме да стигнем до някакви изводи :P Не че не е истина за някой неща ...

11.01.2011
Д Е Н  29

ХРАНА

Обичайната

H20: 2,5 l

ДОБАВКИ: Геритамин НЕО; бирена мая

ТРЕНИРОВКА - гърди, бицепс

12.01.2010
Д Е Н  30

H20 - 3 l

ДОБАВКИ: Геритамин НЕО, бирена мая

ТРЕНИРОВКА

1. Набирания - 4 х 6 /с помощ/
2. Вертикален скрипец - 2 х 12 @ 25, 30 кг; 1 х 10 @ 35 кг; 1 х 12 @ 30 кг (по-чистя десятка на 35 кг не бях правила.. започвам да привиквам май и скоро ще качвам килограмите)
3. Гребане с щанга - 1 х 12 @ 20 кг; 1 х 10 @ 25 кг; 1 х 8 @ 30 кг; 1 х 6 @ 30 кг
4. Гребане с дъмбели - 2 х 12 @ 8 кг; 2 х 10 @ 10 кг
5. Хоризонтален скрипец - 2 х 12 @ 25, 30 кг; 2 х 10 @ 35 кг
6. Трицепс
7. Корем

P.S. О, да и забравих да спомена, че откакто съм почнала по тази програма съм свалила и кила - вече съм 60… Неприятно, но няма как - пък и така като гледам май тези 2 кг са предимно мазнини... Което пък е приятно :) Още 2-3 месеца и почвам да чистя..

Никола има предвид негативната част от набиранията (само спускането) да е с тежест, а нагоре се качваш с помощ и без допълнителна тежест ;)

13.01.2010
Д Е Н  31

ХРАНА

7:20 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
8:40 - 1 яйце, 3 белтъка; 4 с.л. овес.ядки; 1 с.л. овес.трици; 1 1/2 с.л. лен.семе; стафиди; канела
13:00 - 350 гр картофи; 2 яйца; 70 гр пуешко филе
15:00 - кафе с 1 ч.л. захар
15:30 - портокал; банан; 4 сладки
18:10 - 18:40 - стречинг
19:00 - 2 сандвича с масло и сирене
22:10 - 4 яйца; 2 кюфтета; 90 гр сирене

H2O - 2,5 l + 0.5 l чай

ДОБАВКИ:  Геритамин НЕО; бирена мая

ТРЕНИРОВКА: НЕ

Този стречинг беше страхотен. Вярно, само 30 минути, ноооооо след него се почувствах като преродена. Включвам го вече всеки ден.

Яяяяя един бърз отчет, че гледам нещо съм поизостанала с писането.

14.01.2011
Д Е Н  32

ХРАНА

7:00 - ставане - > кафе с 1 ч.л. захар
8:40 - овесена питка
12:50 - картофи; салата боб; 2 яйца; пуешко филе
15:00 - кафе с 1 ч.л. захар
16:00 - 90 гр натурален шоколад
18:00 - 18:20 - стречинг
18:50 - 2 сандвича
20:30 - 21:20 - ТРЕНИРОВКА
23:00 - 4 бъркани яйца; винен кебап (без ориза)

H2O - 2,5 l + 0,5 l чай

ДОБАВКИ: Геритамин НЕО; бирена мая

ТРЕНИРОВКА
рамо; трапец; корем

15.01.2011
Д Е Н  33

ХРАНА

10:40 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
11:30 - 1 банан
12:30 - овесена питка
17:00 - 300 гр картофи; 2 яйца
20:30 - 21:30 - ТРЕНИРОВКА
22:00 - 5 яйца
2 чаши червено вино

H2O - 1,5 l

ДОБАВКИ: Геритамин НЕО; бирена мая

ТРЕНИРОВКА

крака; прасец; корем

16.01.2011
Д Е Н  34

ХРАНА

9:00 - ставане -> чай с 1 ч.л. захар
10:00 - овесена питка
11:00 - ТРЕНИРОВКА - Кросфит с групата
14:00 - 300 гр картофи; 2 яйца
20:00 - 20:30 - Стречинг
21:30 - 3 яйца с лук; 60 гр сирене; мааааалко майонеза (много ми се прияде) - резултат: не ми хареса особено (странно!)

ТРЕНИРОВКА:

5 rounds of:
10 Box Jump (60-65 cm)
20 KB Swing (russian)
200 m Run
+ 5 rounds Cindy (5 Pullups + 10 Pushups + 15 Air squats)
+ 400 m Run

For time.
...

Time: 23:03 min (16 kg, jumping pullups and pushups on the knees)

Направо съм разглобена днес (това е вчерашния ден, който описах) - гръб, крака, рамене, прасци; Д-то и то - няма такава мускулна треска :D Довечера ще я лекувам в залата

има и по-гадни мускулни трески:)))...аз ли да кросфитвам по-често вместо теб:)

Така е, и аз като кросфитвах, нон-стоп си ходех с мускулните трески. Става ти втора природа.

17.01.2011
Д Е Н  35

ТРЕНИРОВКА - гърди, бицепс

Само отбелязвам, че тукашния ден макса ми на лег беше двойка с 30 кг самаааааа.

18.01.2011
Д Е Н  36

ТРЕНИРОВКА - гръб, трицепс

Йеййй - френско разгъване 6 повторения с цели 19,5 кг

Note: Тези два дни пак имаше бонбони в офиса - въобще няма да го коментирам!

ПП: Рали, мерси за корекцията. Да, объркани са датите :P

07.01.2011
Д Е Н  35

ТРЕНИРОВКА - гърди, бицепс

Само отбелязвам, че тукашния ден макса ми на лег беше двойка с 30 кг самаааааа.

08.01.2011
Д Е Н  36

ТРЕНИРОВКА - гръб, трицепс

Йеййй - френско разгъване 6 повторения с цели 19,5 кг

Note: Тези два дни пак имаше бонбони в офиса - въобще няма да го коментирам!

Здрасти

Предполагам имаш предвид 17 и 18 януару, а не 7 и 8 :)
Бонбоните и сладките неща в офиса са голямо изкушение, аз се старая да ги заобикалям, но понякога не се получава :)
Браво за постиженията:)

Имаш мускулна треска....сигурен съм :D

Ахах - и питаш ... но не е на много места - Д-то, прасец и плешки :D Но пък е качествена