Дневникът на Андриан-[Goin' hard]

Ами, ако съм 70 кг когато почна да свалям, то пак едва ли ще сваля много.И ще са 17-18 кг качени горе-долу.
И другото е наистина не съм сигурен какво да правя пролетно-летния сезон и само за чистене се сетих.Пък и ми се струва, че няма да ми отнеме повече от месец- месец и малко да сляза под 10-11 %.

16/01/2011
Нетренировъчен

Не съм ял извара от доста време, заменях я с кисело мляко.Утре ще си взема да видя, че има някаква нова, как е на вкус.

Изварка+сметанка > свирка.

17/01/2011
Тренировъчен:

1. Ден

А1.Набиране подхват-5x5x32.5кг
Б1.Раменна преса от седеж-5x5x55кг
А2.Гребане с щанга-5x5x55кг
Б2.Фул контакт туист-5x5x15кг в края на лоста
А3.Мъртва тяга-5x5x80кг

Добра тренировка, много пот!Набиранията ми влязоха добре.

18/01/2011
Тренировъчен:

2. Ден

А1.Лег-5x5x80кг
Б1.Навеждане-скок от прасци-повдигане на раменете-5x10
А2.Полу-лег-5x5x70кг
Б2.Сгъване за бицепс-5x5x40кг
А3.Повдигания за прасец-5x15x70кг 3-3-3

Лежанката не беше тежка, мисля че 85 ще успея 5x5.

19/01/2011
Нетренировъчен

Пие ми се мляко! :D

Храната какво първите дни от дневника ти ли е, че не я пишеш !? Или си я подобрил ?

Ето днес как беше:
7:00-3 яйца+120 гр ориз
10:30(училище)-3 яйца+120 гр ориз
12:00-Протеинов шейк
14:45-150 гр пилешко+100 гр овес
18:00-3 яйца+100 гр овес(на палачинка)
21:00-200гр извара +салата+20мл зехтин
22:30-800 мл мляко

4-5 литра вода.

Гледам ожесточена борба срещу пилешкия род водиш : ) Ориз как го ядеш сутрин- само варен без подправки ли е?

20/01/2011
Тренировъчен:

А1.Лег тесен хват-5x5x65кг
Б1.Повдигане за задно рамо-5x5x50кг
А2.Арнолд предси-5x5x22.5кг
Б2.Френско разгъване-3x5x40кг
А3.Повдигане за трапец-5x15x50кг

Супер тренировка се получи!

@Скота-Ориза варен само със сол го ям, обаче повече ми харесва ризотото.То си е пак ориз де и други зеленчуци, но е по-вкусно.

21/01/2011
Тренировъчен:

А1.Клек-5x5x75кг
Б2.Повдигане на крака от вис-5x12
Сгъване за задно бедро-4x12x30,35,35,35кг
Бедрено разгъване-6x12x30,35,40,45,50,35,35кг
Повдигания за прасец-5x15x60кг

Много нестандартна тренировка, но още имам леки болки в кръста и не исках да правя суинга и обръщането.

22/01/2011
Нетренировъчен

Храната днес е малко малко, ама нищо- утре по-добре!

23/01/2011
Нетренировъчен

Имам още лека мускулна треска на задното бедро.

Delete

24/01/2011
Тренировъчен:

1. Ден
А1.Набиране подхват-5x5x37.5кг
Б1.Раменна преса от седеж-4x5x60кг,1x5x55кг
А2.Гребане с щанга-5x5x60кг
Б2.Фул туист контакт-5x5x15кг на края на лоста
1000+ поскока на въже

Раменната преса много лъже- миналия път 55 ми бяха леки, а сега 60 доста тежки.

Странно, толкова силни набирания, а толкова слабо гребане...

Здравей, Грей!
Гребането ми е супер леко, но още имам лек дискомфорт в кръста и затова реших днес да не увеличавам на това упражнение.

Какъв е този дискомфорт? Стягане, опъване, постоянна болка, дори и след тренировка?

Ами, вече почти отимина.Ходих да лекар.Нищо ми няма, каза просто че съм го претоварил и съм разтегнал леко кръстните мускули.

Раменната пред или зад глъвътЪ я правиш ? Набирания 5х5 @ 37.5 кг О_o respect !

Пред глава я правя раменната преса, а набиранията доста си тежаха.

25/01/2011
Тренировъчен:

2. Ден
А1.Лег-5x5x85кг
Б1.Подскачане с щанга-5x10x40кг
А2.Полу-лег-5x5x75кг
Б2.Сгъване с крив лост-5x5x40кг
А3.Прасец-5x15x50кг

Не ми тежаха толкова тия 85.

26/01/2011
Нетренировъчен

Наблегнах на свинското днес. :D

27/01/2011
Тренировъчен:

3. Ден

А1.Лег с тесен хват-5x5x70кг
Б1.Повдигане на щанга за задно рамо-5x5x50кг
А2.Арнолд преси-5x5x22.5кг
Б2.Френско разгъване-3x5x40кг
А3.Трапец-5x15x50кг

Френското мисля да го сменям- просто явно не е за мен това упражнение, както лега за Корп. :D
Като почнат тук на комшииките кравите да дават мляко, мисля да почна всеки ден да пия по литър+колкото ми се пие още.

Аз фрЙенското перфекшън го усещам, ама ми лактите ми гърмят като пуканки, та го правя лекичко с повече повторения :D

А пък на мен френското ми е перфектното упражнение за трицепс, като изключим болката в раменете. Разни хора... разни ръце и така :) То на френското с малки килограми и хубава техника май се постига много.
В livetolift има една интересна статия за млякото и как ми се допи и на мен домашно... :)

Преди 4 години, късната есен претърпях много лошо счупване на ръката, посредата между лакетя и китката- и двете кости и на милиметри от открита рана.Седях 88 дни в гипс, горе до рамото.Последва малко трудно раздвижване и мисля, че затова ми е малко некомофортно за лакетя.
Иначе, за млякото освен ако не ми се дояде овес с прясно мялко и мед само домашно си взимам.

28/01/2011
Тренировъчен:

4. Ден

А1.Клек-5x5x85кг
Б1.Повдигане на краката от вис-5x12
А2.Обръщане-5x5x40кг
Б2.Преден суинг-5x15x10кг
А3.Напади с дъмбели-1x30x10кг,2x30x20кг

Утре сутринта ще стана по-рано, че трябва да хващам автобус до София, а от там за Сандански.

31/01/2011
Тренировъчен:

1. Ден

А1.Набиране с тежест-5x5x37.5кг
Б1.Раменна преса от седеж-5x5x60кг
А2.Гребане-5x5x65кг
Б2.Фул котакт туист-5x5x15кг в края на лоста

Беше много готино в Сандански.Видях баба ми, разхождах се, хапвах доста.Днес тренировката беше добра, но ми беше леко зле по едно време.Първото ми истинско хранене беше в 14:45.От утре и училище почва.Днес ми пристигна и един много готин сив суитчър си бях поръчал, а утре Super Multi-то трябва да пристигне.Е, това е засега.Лека вечер, приятели!

Учудвам се че лега ти е колкото клека . Логично е клека да ти е поне малко отгоре .

В момента имам малък проблем с кръста, затова такива неща се получват.

01/02/2011
Нетренировъчен

Трябваше да тренирам по план, но грипа застигна и мен.Вече 15-16 часа съм с температура...дано се оправя и в четвъртък да мога да тренирам.Пристигнаха ми и Супер Мутито- егати малката кутийка. :D

Аааайй да се оправяш по-бързо, брато :) ии.. Дайматайз !? :O заради тях ще бъда по-редовен в дневника ти !! :D :) иначее.. далаверката си е далаверка :D

Ужасни витамини по мое скромно мнение, дано на теб ти понесат по-добре :D

Защо?Какво ти е станало от тях? :D

Ужасни витамини по мое скромно мнение, дано на теб ти понесат по-добре :D

Аве ти само се оплакваш от добавките бре :D инак освен, че урината ми имаше на силно жълтеникаво-зелен цвят друго не помня...  витамини какво друго да чакаш от тях..

В момента тия къдети пия са доста слаби и от тях ми се оцветява урината, пък какво ли остава и за тези. :D

Не качих ни сант на бицарата, затуй недоволствам :D Много химичен привкус имат, не ме кефят :P

gl от витамините :D пък и дйаматайз са твърде слаби :D:D Ааа Андро.. ако искаш бухай по двойни дози :) Ще ти стигнат за около месец :)