Дневникът на Vic (CVFMHI)

Четвъртък, 24.02.2011

Прагът ми на поносимост към простотията и наглостта пада доста бързо. Натрупвам напрежение... Добре, че са тренировките, да изпусна малко парата.

Тренировка: Кросфит

HSPU / PULLUP / KB SWING / SU / BURPEE

For time (за време):
30 Handstand push-ups (раменни преси от стойка на ръце)
40 Pull-ups (набирания)
50 Kettlebell swings, 1.5 poods (суинг с пудовка 24 кг)
60 Sit-ups (коремни преси)
70 Burpees (бърпита)

Резултат:
30.04.2010 - 17:50 мин
24.02.2011 - 16:13 мин

Коментари:
30 HSPU -  21+9 -  01:06 мин, направо ги прелетях
40 Pull-ups - 20+10+10 - тук също много бързо
50 Kettlebell swings - 2х25 - нямах срив, но поспрях за раздишване
60 Sit-ups - 1х60, фиксирах краката под пауър рака.
70 Burpees - отново най-голямата гадост е това...  Половината време отиде само за тях! Гхх...

ти не можеш да се ядосваш...
или наистина положението е напечено...

Понякога може и да се ядосва :) .  Викторе, що за чудо е това burpee?

Понякога може и да се ядосва :) .  Викторе, що за чудо е това burpee?

Ето го:

На състезание се отчита следното:
- гръдния кош да опира земята
- плясване на ръцете над глава докато тялото е във въздуха

т.е. как ще изминеш пътя от прав-легнало положение-скок с плясване с пълно разгъване на тялото и колко ще скочиш си е твоя работа, имайки предвид, че винаги се правят за време.

аз примерно, когато се състезаваме и има бърпита в комбинация с друго упражнение, се старая когато се отблъсквам от земята, да ставам с максимално изправени крака в коленете, за да е по-малко напрежението в бедрата при скока...

Реших да се включа във вдигането на Титаник от инициативата на Лазар!

Тренировките от 17.02. до 24.02.:
17.02.2011
Обръщане с клек – 4320 kg
Раменни преси от стойка на ръце – 2400 kg
Общо: 6720 kg

17.02.2011
Набирания с тежест – 3600 кг
Набирания без тежест – 12000 кг
Общо: 15600 кг

20.02.2011
Суинг 3744 кг
Ходещи напади 3630 кг
Бърпита със скок напред – 4950 кг
Силови обръщания 490 кг
Общо: 12814 кг

23.02.2011
Clean & Jerk 2000 кг
Набирания – 5000 кг
Лицеви опори – 3300 кг
Клек – 4950 кг
Общо: 15250 кг

24.02.2011
Раменни преси от стойка на ръце – 3000 кг
Набирания – 4000 кг
Суинг – 1200 кг
Бърпита – 4620 кг
Общо: 12820 кг

Общо: 63204 кг

http://livetolift.com/forum/index.php?s=&showtopic=1345&view=findpost&p=31468
Лазар не брои бърпитата :D

http://livetolift.com/forum/index.php?s=&showtopic=1345&view=findpost&p=31468
Лазар не брои бърпитата :D

Щом е така, ще коригирам... Питах в темата, за по-сигурно, все пак имат лицева опора и клек в тях.

Благодаря, видях какво е бърпи. Ами то и едно време, преди 30 години, ни караха да ги правим същите неща в час по физическо възпитание, само дето им викахме лицева опора със скок дъга :)

Ами то и сега така им се вика. Ама нали всичко се американизира, та друго си е (по куул ;)) да кажеш бърпии :D

Ами то и сега така им се вика. Ама нали всичко се американизира, та друго си е (по куул ;)) да кажеш бърпии :D

Зависи. Пълното име е Pushup and Squat Thrust.

Според Юли - “Според Oxford English Dictionary упражнението носи името на Роял Х. Бърпи (Royal H. Burpee), който създава т. нар. тест на Бърпи през 30-те години на XIX век, но не е ясно дали по-късно е кръстено на неговото име или самият той го е именовал по този начин.”
(линк)

Според моя информация има и друга версия - Pushup and Squat Thrust a.k.a. „Burpee“ идва от името на лейтенант Томас Бърпий (1757-1839), който бил използал упражнението да развива и поддържа формата и дисциплинира войниците си, както и да ги „постопля“ през студените зимни дни :)

След като не е измислено от нас и след като преведеното му пълно описание е дълго и досадно за изписване, не виждам проблем да си го наричаме “бърпи”.

Няма проблем :), а и както каза Петко it’s cool.

Събота, 26.02.2011

Тренировка: В  “Богоров” с групата. Сняг. Вятър. Темп  -6 С.

1. Основен комплекс:
Every minute on the minute for 21 min (всяка минута, в рамките на минутата, в продължение на 21 мин):
5 Box Jumps (70 cm)
5 Russian Swings
5 Pushups

Резултати:
Vic: 21/21 rounds (32 kg)

Общ обем (за вдигането на Титаник):
Box Jump 70 cm - 3465 кг
Swing - 3360 kg
Лицеви опори - 3465 кг
Общо: 10290 кг

Общо досега - 73494 кг

По стечение на обстоятелствата от събота насам без тренировки. Нерви, преумора, почти денонощна работа, пропуснати хранения... никакво физическо време да сляза до залата. Лудница.

Ще го броя за принудителен deload. От днес съм в отпуска, ще се ходи на ски за 3 дни. Следваща истинска тренировка - най-рано в понеделник.

Е, отпуската свърши... Определено не ми стигна, но поне е малко разнообразие.

Предната седмица:

03.03.2011 - Ски
04.03.2011 - Ски
05.03.2011 - Ски

Няколко дена безразборно хранене, включващо бира, шоколад и тестени. Не е добър избор.
Въпреки това, отбелязвам значително подобрение на общата силова издръжливост - направо не усещах натоварването от ските.

Понеделник, 07.03.2011

“Jack”
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of (Завършете възможно най-много рундове в рамките на 20 мин от):
115 pound Push press, 10 reps (10 повт Пуш преси @ 50 kg)
10 KB Swings, 1.5 pood (10 повт суинг до вертикала, пудовка 24 кг)
10 Box jumps, 24 inch box (10 скока на пейка с височина 60 см)

Резултат:
07.03.2011 – 9 рунда (двупудовка 32 кг)

Изключително слаб първи опит. Нервите и недоспиването, пропуснатите тренировки предната седмица и безразборното хранене са ме дръпнали назад. Трите дена яко каране на ски не са подобрили положението, освен че поуспокоих нервите. По редица причини се наложи да тренирам рано сутрин, което винаги е било проблем за мен. Още на 2-ри рунд имах чувството, че ще припадна.

Цел за следващия опит – 11-12 рунда.

Обем на тренировката за вдигането на Титаник - 10350 кг

Вторник, 08.03.2011

1.SDLHP / OHS
21-15-9 reps, for time, of (21-15-9 повт, за време):
95 pound Sumo deadlift high-pull (40 кг сумо тяга хай пул)
95 pound Overhead squat (40 кг клек със щанга над глава)

Резултат:
08.03.2011 - 05:55 мин

2. Renegade Row (с пудовки 30 кг)

1 х 10 повт на ръка

Продължавам със слабото представяне. Отново тренировка рано сутрин - силата и издръжливостта още не са се събудили, явно. Дискомфорт в китките от ОХС, накъсах сериите заради тях, не заради отказ.

Обем на тренировката за вдигането на Титаник - 4200 кг

Сряда 09.03.2011

1. Front Squat 3-3-3-3-3-3-3
100-100-100-100-100-100-100

2. Power Clean / Pullups “Chest-to-bar / Swing

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time (10-9…2-1 повт за време)

Power Clean @ 155 lbs (Силово обръщане, щанга 70 кг)
Pullups “chest-to-bar” (набиране с докосване на лоста до гърдите)
Swing @ 2pood (суинг 32 кг, до вертикала)

Резултат:
09.03.2011 - 23:26 мин

Подлежи на сериозно подобрение...
Пак сутрешни изпълнения.

Обем на тренировката за вдигането на Титаник - 13210 кг

Общо обем за трите тренировки - 27760 кг

Общо досега - 101254 кг

Здравей,Вик!

Да не си държан на въже?:))))))) Както,си подкарал комплексите......ще ги изръчкаш за седмица-две и после?
Само така! Явно почивката добре ти се е отразила:))))))

п.п. Извинявай за въпроса,да но не засегна някой,но къде се изгуби Милена(Limka) ?

Здравей,Вик!

Да не си държан на въже?:))))))) Както,си подкарал комплексите......ще ги изръчкаш за седмица-две и после?
Само така! Явно почивката добре ти се е отразила:))))))

:) Не точно на въже, но е доста близо до това как се чувствах... И не, не успях да почина, но поне за малко се откъснах от нервите и напрежението.

п.п. Извинявай за въпроса,да но не засегна някой,но къде се изгуби Милена(Limka) ?

Миленка е добре, с изключение на усукано коляно, заради нелеп инцидент на ските. Сега трябва да го пази и се ядосва, че не може да тренира.

..че не могат да тренират по-скоро:)

Петък, 11.03.2011

Тренировка: Кросфит

Bench Press / Back Squat

AMRAP in 12 minutes of (Възможно най-много рундове в рамките на 12 мин):
185 pound Bench press, 3 reps (3 повт бенч преса @ 85 кг)
225 pound Back squat, 5 reps (5 повт заден клек @ 100 кг)

Резултат:
11.03.2011 - 12 рунда

Остана време да стигна до лежанката, но не и да взема щангата за начало на 13 рунд. Много добро комплексче!
В интерес на истината, бенч пресата на тези кг не представлява кой знае какво предизвикателство, следващия път или ще вдигна тежестта или ще добавя повторения. За сметка на това, клекът си беше добро натоварване. Тъй като от известно време правя само преден клек и клек със щанга над глава, в началото тръгвах с прекалено изправен торс, но бързо се коригирах. Максимално дълбоки клекове, определено съм засилил долната част. Имам потенциал поне за още един рунд ако приближа лежанката до пауър рака.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 9060 кг

Общо до момента - 110314 кг

Ти нали тренираше през ден ... на 8 и 9 май си изпуснал налягането :D М/у другото защо вадиш Титаник, а не бутнеш общината :D:D

Събота, 12.03.2011

Тренировката: Кросфит с групата в “Богоров”

1. Основен комплекс:
3 rounds for time (3 рунда за време):
10 HSPU (10 раменни преси от стойка на ръце)
20 Pullups (20 набирания)
400 m Run (400 м бягане)

Резултати:
Vic - 10:50 мин

Кошмарна мускулна треска на бедра и глутеуси от клековете вчера (сякаш никога не съм клякал :D ). Странна работа...
Трудно се раздвижих за бягането днес и бях болезнено схванат през цялото време.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 9000 кг

Общо до момента - 119 314 кг

Понеделник, 14.03.2011

Тренировка: Кросфит

Dead lift / HSPU / Rope Jumps

Each min on the min for 10 min:

3 Deadlift @ 1.5 x BW (3 повт мъртва тяга, тегло на щангата 1.5 х лично тегло)
6 HSPU (6 повт раменни преси от стойка на ръце)
36 Rope Jumps (36 повт скокове на въже)

Резултатът се записва X/Y, където Х е броят на рундовете в които е спазено изискването да са направени всяка минута и в рамките на минутата, а Y e общия брой на завършени рундове за тези 10 мин. По този начин най-добрият резултат ще е 10/10, а за човек, който е направил общо 7 рунда, 4 от които според правилата, ще е 4/7.

Резултат:
15.10.2010 - 10/10 @ 150 кг
14.03.2011 - 10/10 @ 150 кг

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 11 930 кг (заедно с вработващите серии тяга и HSPU)

Общо до момента - 131 244 кг

Вторник, 15.03.2011

Тренировка: Кросфит

1. Front Squat 3-3-3-3-3-3-3

90-100-110-110-110-110-110

2. Power Clean

Щанга 60 кг - 30 повт, интервално - 1 повт на всеки 6 сек (общо 3:00 мин)

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 5 730 кг (заедно с вработващите серии)

Общо до момента - 136 974 кг

с гим бос-а ли си правиш тайминга...

с гим бос-а ли си правиш тайминга...

Точно. Gymboss-а е незаменим! 8-)

Сряда, 16.03.2011

Тренировка: Кросфит

“Chelsea” 
  * 5 Pull-ups
  * 10 Push-ups
  * 15 Squats

  Each min on the min for 30 min

Т.е. в продължение на 30 мин всяка минута правиш 5 набирания + 10 лицеви опори + 15 клека и ако остане време до завършване на минутата, можеш да пораздишаш. Звучи много леко, но не е...

Общо за тези 30 мин се събират 150 набирания, 300 лицеви опори  и 450 клека.

За 8-ми път.

Правен на:
- 23.07.2009
- 21.08.2009
- 01.10.2009
- 26.11.2009
- 14.01.2010
- 10.06.2010
- 07.09.2010
- 16.03.2011

Впечатления:
Тегаво на клековете, краката уморени от вчерашната тренировка.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 39 750 кг

Общо до момента - 176 724 кг

Петък, 18.03.2011

Никакъв сън предната нощ - работа до сутринта... Няколко инфарктни екшън момента, завършили щастливо, блогодарение на мен. Някои хора се кълнат, че са ми длъжници и много ще черпят. Да видим...

2-3 часа сън до обяд, след което пак на работа.

Тренировка: Кросфит
Не бях в състояние да правя нещо на предела или за време, така че предвидих техника на обръщане с клек. В процеса на тренировката се почувствах по-добре и постепенно вдигнах натоварването, макар съзнателно да не стигнах до рекорди.

1. Squat Clean 1-1-1-1-1-1-1….. (общо 24 сер)

50-50-50-50-60-60-60-60-70-70-70-70-80-80-80-80-90-90-90-90-100-100-100-100 кг

2. Power Clean 1-1-1-1-1-1… (общо 10 сер)

100-100-100-100-100-100-100-100-100-100 кг

Тъй като проблема със стърчащите пръсти след обръщането на лоста и безаварийното сваляне на щангата на теракота не е решен, гениалната ми инженерна мисъл проработи и направих следното:
Звъртях щангата точно срещу пауър рака, монтирах куките от външната страна и след всяко обръщане пристъпвах напред и оставях щангата на стойката, все едно съм правил преден клек. След това намествах спокойно ръцете и свалях щангата на земята без бум-тряс-бам. Е, мястото е тясно и нямам право на залитания повече от 20 см, но проблеми нямаше.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 2800 кг

Общо до момента - 179 524 кг

Неделя, 20.03.2011

3 часа сън за денонощието. Не знам кога ще изляза от този цикъл на недоспиване. Сериозно се колебах дали да тренирам или само да водя тренировката, но както се казва “Lead by example or go home!” 

Тренировка: Кросфит с групата в “Богоров”

1. Основен комплекс:
For time (за време):
100 Pullups (набирания)
100 Box Jumps 70 cm
200 m Burpees with broad jump (бърпи със скок напред 200 м, т.е. 1 обиколка на стадиончето)

Резултати:
20.03.2011 - 26:20 мин

Комплексът се разви доста интересно. В началото дръпнах на набиранията и ги завърших за около 4 мин с 20 повт пред Valerious. До края на скоковете, той вече водеше с 20 повт ;). Е, след 3 часа сън за денонощието нямаше как да удържа... На обиколката с бърпита, Трифон и Марто Лилов също ме изпревариха.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 16 600 кг

Общо до момента - 196 124 кг

а това за Tитаник какво е? :D

а това за Tитаник какво е? :D

Инициатива на Лазар Радков. Ето тук повече информация. :)

Понеделник, 21.03.2011

Тренировка: Кросфит

1. Пудовки - Загряващ комплекс с една ръка с двупудовка (32 kg)
3 x Swing
3 x Hihg Pull
3 x Power Snatch
3 x Clean&Press;
2 пъти горното без пускане на пудовката, дясна+лява ръка.

2. Front Squat & Burpee Pullup

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps

* Front Squat @ 70 kgs (преден клек със 70 кг)
* Burpee Pullup (бърпи + набиране)

За време.

Резултат:
01.06.2010 - 18:06 мин
08.10.2010 - 17:59 мин
21.03.3011 - 16:10 мин

Впечатления:
Предният клек ми се е подобрил значително и въпреки умората на краката от вчерашната тренировка, се справих удовлетворително. Малко муден на бърпи+набиране, пак заради умората от набиранията и бърпитата вчера.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 10 080 кг (заедно с вработващите)

Общо до момента - 206 204 кг

Нали каза, че тренираш през ден, май неможеш да се въздържиш :D

Нали каза, че тренираш през ден, май неможеш да се въздържиш :D

Всъщност, старая се да е 3+1, но се съобразявам с възстановяването и възможностите за тренировка. Не знам защо си останал с впечатление, че тренирам само 1+1.

Вторник, 22.03.2011

Тренировка: Кросфит

1. Bench Press / Deadlift

AMRAP in 12 minutes of (Възможно най-много рундове в рамките на 12 мин):
1 x BW Bench press, 3 reps (3 повт бенч преса @ 1 х Лично Тегло)
1.5 x BW Deadlift, 3 reps (3 повт мъртва тяга @ 1.5 х ЛТ)

Резултат:
22.03.2011 - 15 рунда (бенч преса 100 кг, тяга 150 кг)

Доста добър комплекс се получи!

2. Планк Tabata style - т.е. 20 сек задържане в планк, 10 почивка, общо 8 рунда.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 13 080 кг (заедно с вработващите 1830 кг)

Общо до момента - 219 284 кг

Четвъртък, 24.03.2011

Тренировка: Кросфит

1. Front Squat

2-2-2-2-2-2-2-2
40-50-60-70-80-90-100-110

1-1-1-1-1.
120-120-120-120-120

За първи път преден клек със 120. Но определено не е макс. Този път играя разумен и напредвам с малки стъпки към целта - 150 кг.

2. “Jonestown sprint”

- Burpee & Pullup (combo)
- push press @ 30 kg

15 - 10 повт, за време.

Jonestown sprint

22.06.2009 - 03:59 мин
22.07.2009 - 03:08 мин
15.09.2009 - 02:31 мин
11.11.2009 - 02:54 мин
21.01.2010 - 02:31 мин
22.04.2010 - 02:21 мин
24.03.2011 - 02:34 мин

Е, можело и по-бързо, но толкова за днес...

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 7020 кг (заедно с вработващите 1145 кг)

Общо до момента - 226 304 кг

Харесва ми,целта ти-150кг. преден клек:)))),защото знам какво е чувството когато се изправиш със тях:) Лека-полека,не бързай и ще ги клекнеш.

Петък, 25.03.2011

Тренировка: Кросфит

Power snatch & Pushups

AMRAP in 20 minutes: (възможно най-много рундове в рамките на 20 мин) :
* 65 pound Power snatch, 12 reps (силово изхвърляне с 30 кг щанга, 12 повт)
* 10 Push-ups (лицеви опори 10 повт)

Power snatch & Pushups

Моят резултат:
01.12.2009 - 13 рунда
06.01.2010 - 12 рунда
17.03.2010 - 13 рунда
17.05.2010 - 14 рунда
25.03.2011 - 14 рунда

GreyKnight! Извинявай, братле, не можах да те бия този път :P.
Не знам на какво гориво си, ама моя двигател нещо бързо прегря... Още на втори рунд усетих, че не вървя леко.

Горещо препоръчвам комплекса на юнаци, на които им се струва, че щанга 30 кг е майтап работа.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 10 370 кг (заедно с вработващите 710 кг)

Общо до момента - 236 674 кг

Неделя, 27.03.2011

Тренировка: Кросфит с групата в “Богоров”

For time (за време):

10-9-8-7-...-3-2-1 повт
Burpee+Pullup (combo) (бърпи+набиране)
Swing (суинг)

Резултати:
27.03.2011 - 11:41 мин @ 32 kg

Трагедия на тази тренировка. Не мога да си обясня слабото представяне. Въздухът свърши още на първи рунд. Изглежда напрежението ми идва малко в повече и съм натрупал някаква умора.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 10 432 кг (заедно с вработващите 532 кг)

Общо до момента - 247 106 кг

Липсват ти прахчета и хапчета, за да превъзмогнеш умората! :)
П.С. Шегичка

Липсват ти прахчета и хапчета, за да превъзмогнеш умората! :)
П.С. Шегичка

... и ще продължават да липсват. Това е моята игра и такива са моите правила :)