Дневникът на Бухтьо

Тренировката:
Лег-10х30,5х50,5х82,5
Жиронда лег-2х5@57,5
Кофи-5х17,5кг
Набирания-8х40(скрипец), 3х5@12,5кг(последното до веждите)
Чукчета от гръдна опора-8х30,2х5@50,60
Раменна преса с дъмбели -10х10,2х10@18
Сгъване с крив лост-5х42,5
Френско с крив лост-5х42,5
Планк-3хне съм засичал
Времетраене:50мин

Храната:
-3 яйца, 100гр овесени ядки, 1 кисело мляко
-4бр амино 8000
-тренировка
-50бр стафиди, 4бр амино 8000
-фузили с масло и захар, 150гр общо шункови салами
-свинско със зеленчуци(около 100гр свинско), 70гр луканка, 70гр пушен деликатес
-100 и малко гр фъстъци
-100 и малко гр кашкавал, половин бутерка

Тренировката:
Лег-10х30,5х50,5х82,5

Не е ли много голям скокът в килограмите? Имаш амплитуда от 20, после от 32.5. А и защо само 5 на 50, като и на 82 си направил 5?

10хлост е най-голямата загрявка, а 50те кила са, за да усетя нещо тежко преди същинската серия. Принципно съм скаран с уздръжливостта и силата страда при повече серии. Засега го чувствам добре :)

Тренировката днес:
Лег-10хлост, 5х60(май), 5х85
Кофи-2х5@20кг
Жиронда лег-5х60кг
Набирания-8х40(скрипец), 5,5,4@12,5кг
Гребане с 2 дъмбела от гръдна опора-2х5@30
Раменна преса-8х30, 2х5@55
Задно рамо с лост зад тялото-5х40
Сгъване с крив лост-5х45(с чийт)
Френско с крив лост-5х50(трябваше да се 45, но не сметнах правилно)
Пулвоувър-3х12@16,20,20
Времетраене:40 мин
Стречинг

Вчера от 9 до 4 земеделски и строутелни работи на 1 поле, та днес бях леко изморен и заспал, с  мускулна треска на еректорите и задните бедра. Иначе тренировката добре, освен набиранията и сгъването. На раменната преса още се усеща лек дискомфорт на дясното рамо, но не е болка за умиране, засега. Мисля да мина на френско с дъмбели, че усещам лек дискомфорт. Краката с почивка днес.

Храната:
-малко хляб с шоколад, 100гр пуешко филе, 300мл прясно мляко, 100гр овесени ядки
-свинско с ориз(към 100-150гр свинско)
-2 хамбургера от доналдса
-100гр овесени ядки, 1 кисело мляко, 100гр шунка
-4бр амино 8000
-тренировка
-30гр шоколад, 4бр амино 8000, 30гр шоколад(45% какао)
-свинско с ориз
-200гр извара, 200гр сметана

Храната:
-2 яйца, 600мл прясно мляко, 100гр овесени ядки
-400мл прясно мляко
-3 яйца, 50гр  филе, 100гр сирене, 4ф бял хляб, 1 сникерс(крънчър)
-свинско със зеленчуци(около 150гр свинско, картофи, доста зелен фасул)
-над 100гр фъстъци
-200гр извара
-4бр амино 8000

Тренировката:
Лег-10хлост,5х40,5х60,5х87,5-рекорд повторения за тази тежест
Жиронда лег-2х5@60
Кофи-2+5@20кг
Набирания-8х40(скрипец), 3х5,5,4@12,5кг
Чукчета от гръдна опора-2х5@60
Раменна преса-8х30, 2х5@57,5
Лег преса-10х110,10х150,5х230,5х275,10х325
Л стойка-2х25сек
Времетраене:60 мин
Стречинг

Легът силен, на кофите щях да се убия, защото ръка ми се хлъзна от дръжката,но успех да не се контузя :). Набиранията паднаха, защото се опитвам да направя пълна амплитуда до пълно отпускане в долна точка. Лег пресата се надявах на 8х300, то какво стана. Ще сложа клипче, само да ми  го пратят.

Храната:
-70гр овесени ядки, 350мл прясно мляко
-125гр фузили със 75гр пуешко филе и доматен сос, 100гр кашкавал
-4бр амино 8000
-тренировка
-50гр стафиди, 4бр амино 8000
-125гр фузили със 75гр пуешко филе и доматен сос, 650мл прясно мляко
-още нещо, но не мога да  си спомня
-3 яйца, 100гр сирене
-200гр извара, 1 кисело мляко

ПП: Плъгача на лег пресата е 20кг и го пиша и него!

Днес храната зле:
-3 яйца, 60гр бекон, 100гр овесени ядки
-1 литър прясно мляко
-Свинско със зеленчуци
-междувременно някви  боклуци

Тренировката:
Лег-10хлост, 5х40,5х60,5х90
Кофи-5х20кг
Жиронда лег-2х5@62,5
Набирания-8х40(скрипец), 3х5@12,5кг
Чукчета от гръдна опора-2х5@65,5кг
Раменна преса с дъмбели-8х10кг, 3х5@24кг
Клек с подскок-3х10@СТ
Суперсерия:Сгъване с дъмбели-2х5@16
            Френско с дъмбели-2х5@16
Времетраене:50 мин

Легът добре. В 3тата серия на набираният имах повече сила от миналия път, но имаше леко подритване с крака в последните няколко сантиметра от амплитудата. Лек дискофорт в рамото, но много слаб. А клековете ме изпотиха.
Сутринта на гладно 84,3кг, след тренировката-85 и малко.

Храната:
-3 яйца, ориз
-4бр. амино 8000,витамин С
-тренировка
-1 банан, 4бр амино 8000
-свинско със зеленчуци(150гр свинско, фасул, грах, моркови, малко кашкавал), ориз
-500мл прясно мляко
-100гр фъстъци
-500мл прясно мляко
-свинско със зеленчуци(100гр свинско, фасул, грах, моркови, малко кашкавал), 100гр кашкавал
-1 кисело мляко. Бях се подготвил за извара, но се оказа, че няма

Храната:
-3 яйца, 100гр бекон, 3ф пълзн. хляб с шоколад
-1 литър мляко
-200гр пилешко, салата
-3ф пълзн. хляб с шоколад
-200гр пилешко, ориз
-50гр свинско, 70гр сирене, ориз
-120гр кашкавал, 1 кисело мляко
-4бр амино 8000

Тренривоката:
Лег-10хлост, 5х40, 5х70, 5х92,5
Жиронда лег-2х5@67,5
Кофи-8х24кг
Набирания:8х35(скрипец), 3х5@14кг(последеното до веждите)
Чукчета от гръдна опора-2х5@68кг
Раменна преса с дъмбели-8х10кг, 2х5@26кг
Разтваряне встрани с дъмбели-2х5@14кг
Клек с подскок-малко клекове за загрявка, 3х10@20кг
Сгъване с дъмбели-5х16кг
Френско с дъмбели-5х16кг
Времетраене:55мин

Кофите много добри, същото важи и за набиранията. Чукчетата бяха тегави, а на раменна преса ми отне повече сили качването на дъмбелите, отколкото само упражнение. Продължава да има дискомфорт в колената- това не е добре.

пп: вчера футбол 2 часа и късно лягане вечерта. От футбола имам мазоли по-целия крак.

Храната днес: 100гр пуешко филе, 100гр овесени ядки, 1 кисело мляко, 1 литър мляко, сандвич с пилешкоХ2, пица, 150гр кашкавалм 2 гювечета, 150гр извара.

Тренировката в сряда:
Лег-10хлост, 5х50, 5х70,5х95(последното с помощ)
Кофи-5х22,5кг
Жиронда лег-5х65кг
Набирания-2х5@15кг
Гребане с 2 дъмбела от гръдна опора-2х5@30
Раменна преса на смит машина-10х25, 2х5@55,60
Суперсерия-сгъване с дъмбели-5х17,5
            френско с дъмбели-5х17,5
Суперсерия-бедрено разгъване-2х12
            бедрено сгъване-2х12
Клека на машина-2 серии
Времетраене: не знам
Стречинг

Тренировката днес:
Лег-10хлост, 5х50, 5х70,5х95(последното с доста помощ)
Кофи-5х26
Жиронда лег-2х5@65
Набирания-8х40(скрипец), 3х5@14кг
Чукчета от гръдна опора-2х5@68
Раменна преса с лост-8х28 2х5@60,5
Раменна преса с дъмбел-5х20кг(бавно темпо)
Суперсерия-сгъване с дъмбели-2х5@18
            разгъване на скрипец-2х5@44,57
Повдигане на краката от вис екплозивно-3х10
Времетраене:50мин
Стречинг

Легът в сряда беше по-лек от днес, а набиранията бяха леки. Беше последната тренировка от HST. Добра система, нямаше зашеметяващи резултати, но видимо качих(благодарение и на амино киселините, де). Иначе ми харесва като тип тренироне. Понеделник почивка, сряда ще пробвам макс на лежанката и започвам по-силово ориентирана програма.

Храната:
-4 яйца, 100гр овесени ядки
-литър мляко
-кафе
-2 кисели млека, 100гр овесени ядки
-кафе
-тренировка
-шоко-фъстъковка
-ориз( със пилешко и зеленчуци), пиле по императорски
-ориз( със пилешко и зеленчуци), пиле по императорски
-ориз( със пилешко и зеленчуци), пиле по императорски
-100гр кашкавал
-200гр извара

Храната днес:
-пиле по имперторски, ориз със зеленчуци и пилешко
-160гр скумрия в сос, 80гр шунка, 4ф пълзн. хляб
-100гр кашкавал
-1 литър мляко
-голям дюнер
-120-150гр ядки(фъстъци и сурови семки)

Храната вчера:10ф пълнз. хляб(някои с шоколад), 500гр свинско(най-малко), 2 чушки с яйце и сирене, малко торта

Храната днес:
-3 яйца, 80гр овесени ядки, 1 кисело мляко
-1 литър мляко
-100гр пилешко, пълнз. питка, домати и краставици
-2 хамбургера от мак.д.
-3 принцеси с кайма(домашни
-4 чушки с яйце и сирене, 50гр свинско
-200-250гр извара, ябълка, 1 кисело мляко

Храната:
-3 яйца, 100гр овесни ядки, 1 кисело мляко
-1 литър мляко
-1 кисело мляко
-170гр шунка, 4ф преп пълнз хляб
-100 и малко гр от семки, кашу, бадеми(всичките сурови)
и 5 часа сън, които възпрепятстваха храненето.

Тренировката днес:
Лег-8х40,5х60,3х70,1х80,1х90,1х100,fх105,негативнох110

Новият рекорд дойде лесно, но на 105 отлепих щангата от гърдите, бутнах я нагоре и ми свърши power-a, та ми помогнаха за края. Негативно беше грешка че дойде смазващо за раменете, но какво да се прави, опитът идва с грешките. Все едно имам лиотон хиляда гел вече и се надявам в петък да ги бутна тез 105!

Храната:
-2 яйца, 100гр овесени ядки, 1 кисело мляко
-тренировка
-3 кюфтета(80гр едното), пюре
-литър мляко
-1 кюфте, малко пюре
-малко фъстъци, 1 кафе
-малък сандвич в събуей(с пълнз. питка)
-салата, телешки бургер(80гр)

РанътЪ днес:
-100гр пилешко, пълнз. хлебче, домати и краставици
-литър мляко
-2,5 телешки бургера(200гр общо), 4ф пълнз. хляб(2 от които с шоколад)
-витамин С
-2 телешки бургера, 80гр овесни ядки, 1 кисело мляко
-100гр суров слънчоглед(не е добра идея)

Осъзнах, че без фитнеса, животът ми е лееекоооо безсмислен.
От понеделник пак в залата и стискаме палци да ми минат рамената напълно.

Тренировката днес:
Лег-10хлост, 8х50, 5х70,75,80,85 3х90
Набирнаия-5хСТ,3,4,6,6кг
Преден клек-5х10@20,30,40,40-заучаване на техниката
Хиперекстензии-3х15
Повдигане на краката от лег-3х15
Времетраене:50мин

Като първа тренировка след почивката, бива. Как ми е техниката на клека, ако някой вземе да ми отвори дневника. :)
5та серия клек:

4та серия набирания:

Храната днес:
-4яйца, 80гр овесени ядки, 1 кисело мляко
-150гр пилешко, 80гр овесени ядки, 1 кисело мляко
-тренировка
-50гр стафиди, двойна доза от протеина на american strong labs 80%
-150гр пилешко, 50гр corn flakes,50гр овсени ядки, 350мл прясно мляко
-150гр пилешко, 3ф преп пълнз. хляб
-ядки(сиг около 100гр-фъстъци,бадеми,кашу)
-крем(около 200гр извара, 1 ябълка, малко мляко, канела)-много вкусно

Днес съм доволен от храната и приблизително сметнах стойностите:
Кал:3250, Б:220, В:255, М:105

Смятам да включа повече аеробни дейности, че ще ми трябва издръжливост и експлозивност в спринта, но също така искам по-добра лежнка и яки набиранки. Целя и да сваля малко сланина, но това ще стане плавно, за да мога да не губя много мускул. Не трябва да се променям много, така или иначе, че ще ми се прецака визията с костюма за бала :)

храната днес:
-4яйца,100гр овесни ядки, 1кисело мляко, вит С
-700мл прясно мляко
-2 кисели млека
-150гр свинско, ориз
-600мл мляко
-150гр кашкавал, 3ф п. хляб
-100гр фъстъци

Тренировката:
Раменна преса-10х28,5х48,5х47,5(военна),5х47,5,12х58
Мечка-5х5-последните 2 серии с повече тежест
Клек с подксок-10х10-с мин почивки
Суперсерия-разгъване на въже над глава-3х8@23
            сгъване на скрипец с права ръкхватка-3х8@29
Хиперекстензии-15,2х15@10кг
Времетраене:около час
Получи се добра тренировка, но се мотах много на първите две упражнения. Клековете бяха за 6минути и доста ме поизпотиха

Храната:
-4яйца, 4ф пълнз. хляб
-200гр пилешко,70гр ориз
-кафе
-тренировка
-50гр стафиди, двойна доза whey american strong labs
-литър мляко
-200-250гр пилешко, 30гр ориз, 3ф пълнз. хляб
-крем( 150гр извара, ябълка, 500гр кисело мляко, канела)

Тея прахчета били много вкусни,бе.

Тренировката вчера:
Набирания-13,5,6
Полулег-10хлост, 8х50, 8,7,7@70
Гребане с дъмбел-8х30, 2х10@42
Опит за toes to bar-10,6-много клатене
Времетраене: 45 мин

Бях се засилил за 15 набирания, но никога не съм могъл да се набирам. Полулегът много тежък и като цяло не ми от любимите упражнения, но ще го мъчим. Гребането не с най-чистата техника.

Храната вчера:
-100гр пилешко, 100гр ориз
-кафе
-тренировка
-50гр стафиди, двойна доза протеин на American strong labs
-литър мляко
-2 телешко бургера(160гр общо), 200гр карфоти по селски
-протеинов бар, 2 мюсли барчета-общо 35гр белтък, 50гр въглени, 10гр мазнини, 550ккал
-200гр извара, около 100гр сирене, 1 домат

Храната в четвъртък беше нормална за моите стандарти.

Днес малко бягане, че с тея козунаци....:
Бягане около Герена-горе-долу интервално.
Времетраене:45мин със излизането и прибирането в нас
Като цяло на тичане съм доста зле- то не ме боля диагфрагмата,коремът и други органи в торса :D
После стречинг в нас.

Храната не мислех да я описвам, ама не е толкова зле:1банан(преди бягането), под 100гр козунак, 2 чаши кола, около литър мляко( с какао и нес кафе),филия с шоколад , 5 яйца,100гр ориз, към 400-500гр свинко,2фпх, малко картофи

Тренировката вчера:
Набирания надхват-5хСт,3х14,16,18,20, 4х20(до носа), 6хСТ
Лег-12хлост, 7х50, 5х80, 2х3@90,4х90, 6х80
Лег преса-няколко загряващи и 20х210
Суперсерия:обратно гребане-3х10
            кофи-3х10
Времетраене:55мин
Стречинг

20х210 бяха придружени с доста болка в бедрата.

Храната вчера:
-4яйца, малко козунак
-литър мляко
-250гр пилешко, 150гр картофи
-напитка isoton
-тренировка+ напитка izoton
-2 банана, двойна доза american strong labs whey
-50гр стафиди, wilder whey 80+
-150гр свинско, 2фбх
-80гр суров слънчоглед

И лека тренировка днес:
Корем- Negative dragon flags-5,5,5,3,3
Храната днес:
-3 яйца, малко козунак
-литър мляко
-протеинов бар, корни
-3 яйца, 3фбх
-150гр свинско
-тренировка
-100гр фъстъци
-80гр суров слънчоглед

Тренировката днес:
Раменна преса:15х8,5х38,5х55,3х65, 3,3,7х65(на смит машина)
Гребане с дъмбел:8х22,5х32,6х5@42
Пулоувър с лост:3х10@28
Раменна преса:5х20,30,40,50,55

Времетраене:75мин

Крив ден, крива тренировка. На раменна преса при 2та серия ми се хващаше рамото при визмане на лоста. Просто стойката не ми е удобна и на тежки кила не мога да я взема като хората. Затова след гребането(което беше добро), си поиграх да измисля нов вариант за пресата и май успях, ще видим другия път.Пулоувърът го чувствам по-добре с лост.

Хранене:
-3 яйца, 3фпх
-100гр овесени ядки, 2 кисели млека
-тренировка
-1 банан, двойна доза протеин
-4 яйца, карначета(не знам колко точно, но има 150гр)
-800мл мляко
-100гр кашкавал
-200гр(пуешко филе и шунка)
-100гр кашкавал(40% масленост)
-коктейл от 2 нурофена, мултивитамини и витамин С- предпазно, че май настивах
-късно лягане

Тренировката:
Екслозивни набирания надхват:8х40(скрипец), 3х5
Полулег:7х2х14(дъмбели),5х50,3х5@75
Пистолети:5х5 на крак
Разтваряне встрани с дъмбели-3х8@12,14,14
Л-стойка-3х20 секунди
Времетраене:40мин
Стречинг

Преди тренировката бяха заспал, но  реших да пробвам без кафе. Тежестите ми се струваха по-тежки преди да почне серията, но силата беше нормална. Последните набирания не бяха от най-експлозивните, но като цяло подритвам с крака и гледам да се набера възможно най-силно до диафрагмата. Целта е да зауча влизането за силово. Пистолетите са яко упражние- за десния тегави, за левия без  проблем. Най-после си мисля, че докарвам прилична форма на стойката, освен последните секунди на последната серия.

Храната:
-100гр пуешко филе, към 80-100гр(овесени ядки+мюсли), 1 кисело мляко
-към 150гр пуешко филе, 3 препфпх, мултивитамин
-литър мляко, към 100гр(овесени ядки+мюсли)
-тренировка
-банан, 30гр American strong labs whey
-4 яйца с малко, 100гр сирене
-стречинг(главно за крака, че съм дърво)
-200гр извара, 1 кисело мляко

Тренировката днес:
Лег-12хлост, 5х50,5х82,5, 3х3@95, 1х100, 1х102,5(с помощ)
Чинс-5хСТ,5х10кг,3,3,4@26кг, 8хСТ
Лег преса-10х120,10х140,1х170, 4х5@210,240,260,300
Хиперекстензии-3х15@СТ,5,10
Времетраене:70мин

Добре се получи тренировката. На 102,5 отлепих щангата на около 20см, там спря, натисках още малко, не помръдна и спотъра я бутна колкото да тръгне накоре и довърших. Набирания с 26кг яки. А краката си ги усещах слабички. Пих weider зоб :D, че 1 приятел иска да види дали действа на други хора. Като усещане не мога да го определя, но май действа.

Храната:
-100гр пуешко филе, банан
-литър мляко
-100гр(овесени ядки+ мюсли), 100гр пуешко филе
-200гр пилешко, около 80-100гр ориз
-Weider zell volume-около 30гр
-тренировка
-банан, 30гр american strong labs whey
-около 200гр свинско, малко грах и ориз
-250гр извара(може и повече да е била), 1 кисело мляко

Тренировката днес:
Раменна преса:8х20,5х40,5х55,3х5@65
Гребане с дъмбел:8х22,5х32,3х5@47
Пистолети:5х5@СТ на крак
Пулоувър с лост:3х10@33кг
Времетраене:50мин(някъде)

Пистолети се опитвах да ги правя почти без да се държа и някои се получиха, но бяха доста по-трудни.

Вчера храната зле, но имаше 5 часа сън наобяд, че не мога да спя добре напоследък. Днес храната е нарядко, а и хамалствах. Повче няма да пробвам мед и масло час преди тренировка. Беше ми зле след това и нямах апетит.

Тренировчицата:
Бърпите(без лицева):10х10
Ab-wheel-5х10(на колена)
Времетраене:17мин

Храната:
-100гр(овесени ядки+мюсли)
-100гр пуешко, пърж. картофи, домати краставици, бело хлебче
-литър мляко
-2 крънча от кфц
-доза weider zell volume
-тренировката
-домашно панирано пилешко

Тренировката:
Експлозивни набирания:8х40(скрипец), 3х5@СТ
Полулег:12хлост, 5х50, 3х5@77,5
Раменнo разтваряне встрани с дъмбели:3х8@14кг
Dumbbell Seated Shoulder External Rotation:3х10@4кг
Лег преса:10х120, 10х150,5х190,5х240,5х270,3х5@300
Л-стойка:3х15сек
Времетраене:50-55мин
Стречинг

http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBLyingExternalRotation.html
Това е упражнението само че го правя седнал със подпряна ръка.

Храната:
-4 яйца, 100гр сирене
-weider zell volume, мултивитамин
-тренировка
-банан
-100гр(мюсли+овесени ядки), кисело мляко, около 200гр домашно панирано пилешко, витамин С

Тренировката:
Лег-12х20,7х50,5х70,5х85,3х3@97,5, 6х87,5(последното с помощ)
Набирания надхват-5хСТ,5х14кг,3х3@24кг,8хСТ
Лег преса-10х150,5х190,5х210,5х240,5х270,5х300,5х330
Суперсерия-обратно гребане-10
            кофи-10
Времетраене:55мин
стречинг

Много добра тренировка. На лег пресата полседното повтерения пуснах малко по-дълбоко и на изтласкването тежестта спря да се движи за момент, за пръв път се уплаших, че може да ме затиснат 330 кила. На кофите ме заболя рамото и реших да спра.

17.00-3 яйца, 100гр сирене, над 50гр пуешко филе
19.20-300мл мляко с какао и захар, мултивитаним и витамин С
20.10-тренировка
Добра сила на мазнини. Ще пробвам пак

Тренировката вчера:
Раменна преса-5х15,35,45,55, 3х5@68(последното с помощ),9х58(посл. с помощ)
Гребане с дъмбел-5х20,30, 4х5@49
Пулоувър с лост-3х10@33,33, 35,5
http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBLyingExternalRotation.html само че седнал-3х12@4кг на ръка
Л-стойка-3х20сек
Хиперекстензии-3х15@СТ,5кг,5кг
Времетраене:час

Тежка тренировка, силата липсваше. Не стана номерът с алкохола, късното лягане и добрата тренировка. Последната стойка беше не с много добра форма.

В събото пропуснах тренировката от предпазливост, че бях започнал да се разболявам, а днес малко корем. Утре, живот и здраве, след матурата една тренировчица да си  махна ума от нея :D

Тренировката днес:малко корем:
Негативни драгон флагс:5,5,5,4,5
Аб вийл на колене-5х5

Тренировката вчера:
Лег-12хлост,7х50,5х70,8х85,  3,3( спомощ),2(с помощ)@100,4(с помощ)х90
Чинс-5хСТ,5х18, 3,3,4@30, 8хСТ
Преден клек-5х40,50,60,70,80
Пулоувър с диск-15х15кг(дихателен)
Времетраене:75мин

Слаба тренировка за гърдите. Последното набиране леко криво, но другият път 3х5@30. Преден клек, така за разнообразие, но на тежки кг не ми хареса, сигурно и техниката е била зле. Чаках 20 мин да се освободи стойката, защото един пич правеше със доста тежки килограми.

Тренировката вчера:
Раменна преса-5х18,38,48 2х5@68
HeSPU-5,2
Гребане с дъмбел-5х20,40, 3х5@52
Пулоувър-3х10@15,15,20
http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBLyingExternalRotation.html, седнал-3х12@5кг дъмбел
Времетраен: не си спомням
Стречинг

Тренировката днес:
Експлозивни набирания-8х40(скрипец), 3х5@СТ
Полулег-12хлост, 5х50, 3х70, 5,5(1 с помощ),5(1 с помощ)@80кг
Раменно разтваряне встрани с дъмбели-3х8@16
Повдигане на краката от вис, експлозивно-2х10
Времетраене:40 мин
Стречинг

Днес тренировка в младост с Юли
Заучаване на раменна преса
Лицеви на халки-21
А1.Кофи-5хСТ,10,20,25,30
Б1.Набирания подхват-14,8,10,7,6
Комплексът-
3х Тичане с гумата+10кила-напред и назад
3х Фермерска походка с 8кг пудовки по конуси+ тичане
3х 10 лицеви+15 удара с чук(4кг) на ръка+20 бърпита
Малко стречинг после
В нас по-пълен такъв и мачкане с тенис топка.

Нито повърнах, нито припаднах, доволен съм :D. При послендите кофи лека болка в мускулите на ръцете, а рамото си отнесе доволно натоварване. Примерите на Юли ме разбиха :D

Днес лека раздвижваща тренировка:
Суперсерии:Лицеви опори-10х10
            Клек-10х10
Времетраене:малко под 10 години

Баловете свършиха, време е за тренировки отново.

Тренировката:
Лег преса-някакви загряващи,  5х150,5х185,7х215,10х245
Лег-10хлост,5х70,5х70,1х90, 2х100, 2х3@90, 3,2@95
Набирания надхват-5хСТ,3х18кг, 2,3,3@30кг
Времетраене:около 45 мин

След вчерашната псевдо тренировка и футбол и краката и ръцете бяха леко изморени. Затова леко за крака, и нямах сила на лежанка. 1та серия набиранки изпуснах дъмбели от краката ми.

Втора тренировка:
Киокушин карате
Час и половина

Не много интензивно, но се изля доста пот.

Вече вчера:
Фубол: час

И имам мускулна треска на по-голяма част от мускулите ми.

Тренировка 1:фитнес:
Раменна преса:5х20,5х50, 5,5,3х65
Гребане с дъмбел: 5х20,5х30, 3х5@52
Лакътна ротация,седнал:3х12@5кг дъмбел
Хиперекстензии:3х15@СТ
Повдигане на краката от вис,екплозивно-3х10
Стречинг

Тренировка 2:Киокушин
2 часа, удари и ОФП.
Разнемях тупалки със сенсея, та се га ме боли гръдната кост и целият корем на допир.

Тренировката преди малко:
А1.Експлозивни набирания-7х35(скрипец),5х5@СТ
А2. Кофи-2х5@Ст,5х12,5х20,8х32,5х32
Пистолети-5х5 на крак
Калф машина-3х10@65,80,80 колко се може по-екплозивно
Коремни преси на римско столче без отлепяне на кръста-3х25
Времетраене:40 мин
Стречинг и в нас стречинг и мачкане с тенис топка

Добре тренировка се получи, въпреки болката в гръдната кост.

Вчера малко футбол.

А вчера и днес-работа-4 часа ходене с 15кг билборд на гърба, което ме измори психически.