karfi4ka тренира - интервали он холд

23.03.2011г.

Такааа, днес реших да си сметна колко калории в крайна сметка поглъщам - резултатът беше, че държа тялото си в режим на глад, защоооотооо приемам доооста по-малко калории, от това, което би трябвало да приемам. Всъщност не бях чак толкова изненадана, защото от известно време имам следния проблем - храня се, до края на храненето се чувствам, хайде не преяла, но нахранена и два часа по-късно стомахът ми крещи “Дайте храна!”. Така, че явно трябва да поприбавя още храница, от днес увеличих.

Храна:

10:00 - три филии “Вита”, 30гр. кашкавал, зелен чай с мед - чуден нов зелен чай си купих, мирише на ягоди, пие се прекрасно и без мед;
13:00 - 170гр. задушен свински врат, картофено пюре с малко сирене, салата от зеле и моркови;
16:00 - 200гр. кисело мляко, 20гр. сурови ядки, 10гр. стафиди, малко мед;
17:30 - 30гр. кашкавал;
21:30 - 200гр. пилешко, краставица;

Тренировка:

09:00 - HIIT - 8 интервала, 20 секунди спринт, 20 секунди почивка - мислех си, че само моментно ме изморява, т.е., че след един час няма да чувствам умора, но се оказа, че хиииич не е така, доста ме изцеди;

19:00 - 21:00 - репетиция - малко мързелива, даже доста.

А всъщност как се движиш с мерките?
Има ли промяна нанякъде?

Ще споделиш ли коя марка е зеленият чай и откъде си го купи?
Аз имах един с аромат на праскова, ама свърши вече, а това с ягодата ми звучи чудесно :)

А всъщност как се движиш с мерките?
Има ли промяна нанякъде?

Значи мерих се на 26 февруари, след това на 13 март - към 13 март съм свалила оттук оттам (можеш да ги видиш на схемата) по 1,5 - 2 см, и съм свалила 1кг, но това са данни от 13 март, ще се меря другата седмица.

Ще споделиш ли коя марка е зеленият чай и откъде си го купи?
Аз имах един с аромат на праскова, ама свърши вече, а това с ягодата ми звучи чудесно :)

От чешкия център го купих. Чуууууден е! Насипен, мириише тооооооооооолкова хубаво и е тооолкова вкусен!

От чешкия център го купих. Чуууууден е! Насипен, мириише тооооооооооолкова хубаво и е тооолкова вкусен!

А това къде е? (wasntme)

От чешкия център го купих. Чуууууден е! Насипен, мириише тооооооооооолкова хубаво и е тооолкова вкусен!

А това къде е? (wasntme)

Това е при Театър “Българска армия”. НО ти препоръчвам едно друго магазинче за чай - намира се на пазарчето “Римската стена”, едно нюню магазинче за кафе, чай и подправки - там има нееевероятни чайове. И жената е супер компетентна и безкрайно подробна в обясненията за зеления чай особено. Не знам дали имат този с аромата на ягоди, но дори да го нямат (в което се съмнявам) ще видиш, че има безброй други.

24.03.2011г.

Храна:

Тук се получи малко объркване - легнах си в 12 вечерта и един час по-късно станах...и си легнах отново в 5, но вече умирах от глад, така, че денят започна рано :D Разбира се, след това заспах.

05:00 - две парчета пилешко, 100гр. кисело мляко;
11:00 - три филии “Вита”, 30гр. кашкавал, 30гр. сирене;
15:00 - три бъркани яйца, 30гр. сирене, една червена чушка;
16:30 - 20гр. сурови ядки, 10гр. стафиди;
18:30 - две пилешки шишчета, салата от зеле;
21:00 - риба тон, салата айцберг, две парчета сушен домат.

25.03.2011г.

Храна:

11:00 - три филии “Вита”, 30гр. сирене, 30гр. кашкавал, чай;
15:00 - две бъркани яйца, 30гр. сирене, 1 картоф;
17:00 - 30гр. сурови ядки, 10-тина стафиди;
19:30 - протеин в 300мл прясно мляко;
21:30 - скумрия на фурна, зелена салата с домати и краставици.

Тренировка:

Негативни набирания с подхват - 4х5;
Тяга -  1x8@20кг, 2x8@30кг, 3х6@35кг;
Ренегадско гребане – 4х6 на ръка@7,5 кг;
Гребане с щанга – 1х10@22кг, 1х8@27кг, 2х6@29,5кг, 1х8@27кг;
Военна преса – 2х8@17кг, 2х6@17кг.

Много те е страх от тази тяга  (headbang)  Та ти гребеш със същите кг, демит! :@ :D

Много те е страх от тази тяга  (headbang)  Та ти гребеш със същите кг, демит! :@ :D

Има го тоя момент.  :D :D :D Ама ми припукват коленете и не смея да ги вдигна кг или трябва да намаля повторенията.

Или трябва да загрееш ставите добре преди това. Опитай следващия път, вдигни килограмите и виж дали ще пукат пак.

Или трябва да загрееш ставите добре преди това. Опитай следващия път, вдигни килограмите и виж дали ще пукат пак.

Добре. И аз мисля, че е от не особено добра загрявка. Май винаги подценявам загрявката (blush).

26.03.2011г.

Храна:

08:30 - три филии “Вита”, 50гр. кашкавал;
11:00 - 30гр. сурови ядки, 10гр. стафиди, 200гр. кисело мляко;
14:30 - сандвич от черен хляб, пилешко филе, маслини, кашкавал, краставица, домат, горчица;
19:30 - 1 картоф, риба тон;
22:30 - 150гр. свинско каре, краставица, айрян, сладолед.

Тренировка:

16:00 - 18:00 - Репетиция - изключително умряла, предимно меки обувки.

27.03.2011г.

Храна:

09:30 - две филии “Вита”, 30гр. сирене, 30гр. кашкавал;
12:30 - лингуини;
16:30 - две пилешки шишчета, таратор;
18:30 - парче сладкиш;
20:00 - няколко лешника, 50гр. свинско;
22:00 - 120гр. свинско, краставица.

Тренировка:

14:00 - 16:00 - репетиция - за сметка на вчерашната, тази беше убиец - само твърди обувки, защото май имам някакъв притиснат нерв на лявото стъпало и не мога да танцувам с меки обувки; тази седмица стъпалата ще почиват - в отпуска са до събота (или до петък) - искам да видя от какво ме боли така, дали съм си првтоварила крака или туфлата ми притиска нерв. Така или иначе твърдите обувки ми разказаха играта - яко фаст требъли и кликове :D :D :D

28.03.2011г.

Храна:

09:30 - две филии “Вита”, 30гр. суджук;
12:00 - 50гр. сурови ядки, 10гр. стафиди, 200гр. кисело мляко;
15:00 - 3 бъркани яйца, 2 червени чушки, 50гр. свинско;
20:00 - 150гр. пилешко, домат;
23:30 - 200гр. кисело мляко, няколко сурови лешника.

29.03.2011г.

Храна:

09:30 - две филии “Вита”, 30гр. кашкавал, 20гр. суджук, едно яйце;
12:00 - протеин в 300мл прясно мляко;
13:30 - 100гр. императорски ориз с гъби, 120гр. пилешко;
16:30 - 50гр. сурови ядки, 300гр. кисело мляко;
19:30 - 3 бъркани яйца, 2 червени чушки, 50гр. сирене;
23:30 - 1 яйце, 30гр. пастърма.

Edit:веднъж реших да напиша две хранения предварително и и те и двете се промениха :D

Тренировка:

Негативни набирания с подхват - 5х5
Тяга -  2х10@20кг, 1х8@30кг, 1х6@35кг, 1х6@37,5кг,  1х6@40кг, 1х4@40кг
Обърнати коремни преси  – 3х10@5 кг
Крънчове – 3х10
Гребане с щанга – 1х10@22кг, 2х8@27кг, 2х6@29,5кг, 1х8@27кг
Военна преса – 2х8@17кг, 2х8@15кг

Вдигнах тежестта на тягата - даже можех и още, но кръстът придърпваше и коляното също малко, та реших да не се изсилвам. Но този път се раздадох в това да загрея повечко ставите и имаше резултат. Освен това установих и някои други грешки при тягата, които правя, но ги поправих. А и трябва да призная, че понякога малко бързам и не се съсредоточавам достатъчно да си правя упражнението правилно по всички параграфи.

коляното по-скоро се разгъва, а не се сгъва при тягата...не слизай прекалено ниско с д-то при стартирането на движението...мисли всичко да минава пети-задна верига...

коляното по-скоро се разгъва, а не се сгъва при тягата...не слизай прекалено ниско с д-то при стартирането на движението...мисли всичко да минава пети-задна верига...

Ами аз усетих, че например съм твърде съсредоточена да ми е прав гърбът и да ми е стегнат коремът, и забравям да внимавам къде отиват коленете, така се съсредоточавам върху един елемнт, а забравям другите. Но ще внимавам. А иначе гледам да не слизам твърде надолу, за това следя. С коляното пък си имаме стара вражда :)

и раменете-над лоста или леко пред него...
да не “присядаш”

и раменете-над лоста или леко пред него...
да не “присядаш”

Това не знаех, че трябва да го съобразявам. Всъщност обаче няколко пъти ми е минавало през акъла къде точно трябва да са. Благодаря :) Ще обърна внимание.

Такаааа....установих, че лявото ми стъпало се нуждае от спешна почивка. Явно горкото е преуморено, защото при всяко приземяване на пръсти, адски ме боли възглавничката плюс пръстите, много странно блокират, болката е като при схващане. Вчера просто си се набирах и от стягането на краката (явно), така блокира, че не можех да стъпя няколко минути. Да се надяваме, че като не танцувам 5 дни, това ще му е достатъчно, за да си почине, ако не ще трябва да се ходи на лекар. Въпросът сега е обаче, че днес си е ден са трениране и след като няма да се танцува - какво да се прави...трябва да се  измисли нещо, което да остави стъпалото в почивка.

просто си се набирала нашто момиче:))))
колко пъти просто се набираш бре машино:)

просто си се набирала нашто момиче:))))
колко пъти просто се набираш бре машино:)

аххахха, аз какво казах, то какво излезе. Ами той тоя лост е доста нахален. Седи си там и аз като мина покрай него...Аз негативно се набирам още. В случая реших да видя дали, вече съм достатъчно силна, за да започна да правя негативни набирани с надхват. Защото преди не можех въобще да се спусна контролирано, пльосках се. И реших, че е време за проверка. И установих, че мога, но едва ли ще мога да ги вкарам в серии. И освен това се чудех, чак когато вече мога да се набирам свободно с подхват ли трябва да премина към надхват или мога успоредно.

ами...ако тренираше с мен, щях да ти кажа, че това е най-правилния подход...въпреки, че мнения много, но аз споделям личен опит...
с момчетата, който действаме...почваме така...
в подхват...когато можеш да направиш спокойно 15+(за теб не се отнася) набирания в серия, обръщаме в надхват на широчина на раменете и после леко разтваряме хвата до малко по-широк от широчината на раменете...според по-широко не ти трябва...и от там вече идват тежестите(пак не се отнася за теб)...:))))
просто в подхват си най-силна и работиш с повече и по-силни мускулни групи...

негативната фаза при набиранията не е лоша идея...
ако можеш да си намериш и ластици, като спомагателни за набиранията...това е най-удачния вариант...
ако искаш друг съвет...можеш да правиш скрипец за гръб(тежко) и тежко гребане с дъмбел...
и последно...опитвай се като се вдигнеш на лоста, да се задържиш максимално и да се бориш негативната част на става възможно най-бавно...без пльосвания...
и тяга, тяга, тяга:)))

ами...ако тренираше с мен, щях да ти кажа, че това е най-правилния подход...въпреки, че мнения много, но аз споделям личен опит...
с момчетата, който действаме...почваме така...
в подхват...когато можеш да направиш спокойно 15+(за теб не се отнася) набирания в серия, обръщаме в надхват на широчина на раменете и после леко разтваряме хвата до малко по-широк от широчината на раменете...според по-широко не ти трябва...и от там вече идват тежестите(пак не се отнася за теб)...:))))
просто в подхват си най-силна и работиш с повече и по-силни мускулни групи...

Аз също така си мислех. Бях решила като мога да направя 10 набирания с подхват, да започна с надхват. Интересното е (е, не знам доколко е наистиан интересно), че на лоста вкъщи ми е трудно да направя позитивни набирания - вкъщи се качвам на столче и от столчето ръцете ми са сгънати и трябва да увисна за да се опънат, а така все още няма начин да се набера. На лоста в парка е друго - там от земята, изправена стигам лоста и ръцете ми са почти изпънати, но не докрай и там мога да намравя поне 2 чисти набирания, без естествено в крайната фаза ръцете ми да са абсолютно изпънати. Идеята ми е, че на лоста вкъщи и на тозив парка изходната ми позиция е различна и съответно на този вкъщи по-трудно правя цели набирания. По едно време бях стигнала до 4 набирания - съвсем чистички и целички :)

негативната фаза при набиранията не е лоша идея...
ако можеш да си намериш и ластици, като спомагателни за набиранията...това е най-удачния вариант...

Ластиците отдавна са замислени. Определено. Като тренирах със Сашо в ЛТЛ, ползвахме ластици и наистина е много удобно и полезно.

ако искаш друг съвет...можеш да правиш скрипец за гръб(тежко) и тежко гребане с дъмбел...

Въпросът е, че вече имам всичко вкъщи, съответно тренирам вкъщи, ама скрипец няма вкъщи... Иначе като ходех в зала, точно това вършех.

и последно...опитвай се като се вдигнеш на лоста, да се задържиш максимално и да се бориш негативната част на става възможно най-бавно...без пльосвания...

О, да, старая се да се задържам горе, старая се и половината от позитивната част да си я изкарвам сама, т.е. като ги правя с отскок, не отскачам докато се изкача над лоста, а отскачам колкото ръцете ми да не са съвсем изпънати, набирам се сама догоре, задържам и после баwничко, бавничко, контролирано до последния момент, връщам надолу. Пльосванията се получават само като съм пробвала с надхват. Е, естествено и в началото като започнах да се набирам въобще. Но сега няма пльосване.

и тяга, тяга, тяга:)))

Умри от тяга :D :D :D
Дам, аз я харесвам, тя ми помага :D

Ако може и аз да се намеся с малко личен опит  :)
На теория би трябвало да може да става успоредно, на практика при мен не се получи. Когато направиш няколко повторения подхват, ще можеш 1-3 надхват. Бих те посъветвала и аз да заложиш на подхвата засега, той много ще ти помогне за другите. Разбира се, можеш да разнообразяваш от време на време, и аз така си правех...ковнеш ли десятка на подхват, и надхватът ще тръгне. При мен така се получи - в момента имам ок. 10 подхват и 4-5 надхват. Но и набиранията с тежест ми помогнаха, отхвърчах точно за няколко тренировки...

Ако може и аз да се намеся с малко личен опит  :)
На теория би трябвало да може да става успоредно, на практика при мен не се получи. Когато направиш няколко повторения подхват, ще можеш 1-3 надхват. Бих те посъветвала и аз да заложиш на подхвата засега, той много ще ти помогне за другите. Разбира се, можеш да разнообразяваш от време на време, и аз така си правех...ковнеш ли десятка на подхват, и надхватът ще тръгне. При мен така се получи - в момента имам ок. 10 подхват и 4-5 надхват. Но и набиранията с тежест ми помогнаха, отхвърчах точно за няколко тренировки...

Слушам. Значи си действам според първоначалния план. Аз вчера всъщност пробвах и този, не съм сигурна как точно се нарича, но по спомен - неутрален - и той е получаваше. Като тренриах със Сашо, всъщност така се набирах, с този хват. Добре, ще си се занимавам с подхвата, пък ще пробвам от време на време и надхват и като стана машина на подхвата, ще се заема с нахвата. :D :D :D

30.03.2011г.

Храна:

10:00 - две филии “Вита”, 30гр. кашкавал, 30гр. сирене;
13:30 - 100гр. пилешко, 30гр. императорски ориз с гъби, 50гр. лингуини, домат, краставица, чушка;
16:30 - едно яйце, 30гр. кашкавал, 30гр. суджук;
20:00 - суши (не знам колко, бях заета да плача от лютото :D )

Храната я меря, когато е вече сготвена, четох на няколко места, че трябва да я меря сурова, но забравям, а и така трябва да готвя отделно порциите...

31.03.2011г.

Храна:

10:00 - две филии “Вита”, 30гр. кашкавал, 30гр. сирене, зелен чай с мед;
12:00 - 50гр. сурови ядки;
15:00 - 120гр. пилешко, домат, краставица, чушка;
18:00 - една филия “Вита”, 30гр. кашкавал;
21:00 - протеин в 300мл прясно мляко;
22:30 - 2 яйца, краставица;

Тренировка:

19:30 - 20:45

Клек – 1х10@20кг, 1х8@30кг, 1х7@35кг, 1х7@37,5кг, 1х6@40кг, 1х6@37,5кг
Лежанка – 1х8@20кг, 1х8@22,5кг, 1х6@25кг, 1х4@27,5кг, 1х7@25кг;
Сумо тяга – 1х8@20кг, 1х8@30кг, 2х6@35кг,  1х6@30кг;
Планк – 3х1мин.;
Крънчове – 3х10;
Лицеви опори – 5х10;
Римска тяга – 1х10@20кг, 1х8@30кг, 2х6@35кг, 1х4@35кг

01.04.2011г.

Храна:

10:00 - една филия “Вита”, 30гр. кашкавал, 30гр. суджук, едно яйце;
13:00 - две бъркани яйца, 50гр. пастърма, домат;
17:00 - едно яйце, чушка, 50гр. сурови ядки;
19:15 - протеин;
21:00 - 120гр. свинско, краставица, чушка.

Тренировка:

18:00 - 19:00

Набирания с подхват -  2х5 (2 позитивни, 3 негативни), 3х5 (1 позитивно, 4 негативни);
Тяга -  1х10@20кг, 1х8@30кг, 1х6@35кг, 1х6@37,5кг,  1х5@40кг, 1х4@40кг;
Обърнати коремни преси  – 5х10@5 кг;
Крънчове – 5х10;
Гребане с щанга – 1х10@22кг, 1х8@27кг, 1х8@29,5кг, 2х6@30кг;
Военна преса – 2х8@15кг, 2х6@17кг.

02.04.2011г.

11:00 - две филии “Вита”, 50гр. суджук, 1 яйце;
14:30 - 100гр. свинско, айрян, краставица;
18:00 - 10тина бадема, ама печени;
21:00 - 100гр. пилешко, парче кашкавал, краставица, домат, 30гр. сирене;

03.04.2011г.

Храна:

08:00 - сандвич от бял хляб, пуешко филе, краставица;
13:00 - 2 яйца, 30гр. суджук, чушка, краставица, домат;
16:00 - протеин;
17:00 - една филия “Вита”, яйце;
20:00 - парче шоколад;
22:30 - 100гр. пилешко, краставица;

Тренировка:

14:00 - 16:00 - репетиция - само твърди обувки, беше си тежичко за левия крак :D По едно време лявото ми бедро отказваше вече. Още не мога да танцувам с меки обувки, което вече започва да става дразнещо и явно ще трябва да се ходи на лекар.

18:00 - 20:00 - тренировката на открито на Юли - доста ми хареса, следващият път пак, ама вече не с розовите пудовки.

Известно количество сунгове и сумо тяга - нямам идея колко.
После се учих да се люлея...не ми се получава много, ама ще стане, нещо ми бяга ритъма - ще го овладея.
Чуден комплекс с фермерско, суинг и сумо тяга - 10 рунда - можеше още, ама вероятно се дължеше на розовата пудовка, като взема жълтата, вероятно няма да съм толкова енергична :D :D :D
И накрая малко L-sit - нямам обаче представа колко.

04.04.2011г.

Храна:

10:30 - две филии “Вита”, 50гр. суджук, домат;
14:30 - 2 бъркани яйца, 40гр. кашкавал, домат;
18:00 - 40гр. сурови ядки;
19:00 - 1 яйце;
21:00 - 120гр. пилешко, 20гр. сирене, чушка, краставица;

*Не мога да установя дали имам мускулна треска от вчерашната тренировка, защото вчера на самата тренировка бях с адска мускулна треска и май от тренировката тя е по-скоро излекувана - това за мускулната треска на краката и на гърба. От тренировката обаче имам мускулна треска на гърба и на раменете, не е мн силна, но при мен мускулната треска настъпва с един ден закъснение, така, че ще видя утре.

Днес се опитах да се люлея (за кипинг набиране) и май успях да схвана ритъма.  Като цяло понеделник ми е почивен ден от всякакви тренировки, репетиции и др. такива, интересното е, че не мога да си почина съвсем, защото не ме свърта - като не съм правила нищо.

05.04.2011г.

Храна:

10:30 - две филии “Вита”, 30гр. сирене, 15гр. кашкавал, 15гр. суджук, зелен чай с мед;
14:00 - три бъркани яйца, чушка, 15гр. кашкавал, 15гр. суджук;
17:30 - 50гр. сурови ядки;
20:30 - протеин в 300мл прясно мляко (в чиииистооо новия ми прелестен шейкър :D);
22:00 - 120гр. пилешко, чушка, краставица;

Тренировка:

19:00 - 20:10

Клек – 1х10@20кг, 1х8@30кг, 1х7@35кг, 1х7@37,5кг, 1х6@40кг, 1х5@40кг;
Лежанка – 1х8@20кг,  1х5@25кг, 1х4@27,5кг, 2х5@25кг;
Сумо тяга – 1х8@20кг, 2х8@30кг, 2х6@35кг;
Планк – 3х1мин.;
Крънчове – 3х10;
Лицеви опори – 3х10;
Римска тяга – 1х10@20кг, 1х8@30кг, 1х6@35кг, 1х6@37,5кг, 1х4@37,5;

Ииии имам рекорд - днес съм изпила цели 3л вода, за човек, който вода не пиеШЕ...това си е повече от рекорд :D

друго пи ли, пияницо:)

друго пи ли, пияницо:)

не беше достатъчно студено за друго :D :D :D

06.04.2011г.

Храна:

10:30 - две филии “Вита”, 40гр. кашкавал, зелен чай с мед;
14:30 - 120гр. пилешко (150гр сурово), краставица, филия “Вита”;
17:30 - две яйца, чушка;
22:00 - 120гр. пилешко, чушка, 10 ядки сурово кашу;

Тренировка:

19:00 - 21:00

Репетиция - САМО твърди обувки. Лелелл не се бях смазвала така не знам от колко време - имаме си нов под, а той е толкова изкушаващ, че човек не се усеща как блъска и не се спира. Изваждах звуци, дето не мислех, че ги вадя...абе мноооого яко! Неописуемо - искаш да си починеш, амаааа блъскаш ли блъскаш....аааа супер! Перфектни серии обикновени единични требъли, перфектни серии обикновени двойни требъли, перфектни фаст требъли...лелле много яко е като чуваш как се получава! А то е ясно, че ТО е в краката, не е в пода, амааа подът доставя такова удоволствие на краката! Разбих се просто!!! Няма такъв кеф!

всичко е в краката...ДА ДА...особено ТО..:)))

така ми казваше и треньора едно време...който няма в главата, има в краката..:))))

добре, че записах да уча по едно време:)))

всичко е в краката...ДА ДА...особено ТО..:)))

така ми казваше и треньора едно време...който няма в главата, има в краката..:))))

добре, че записах да уча по едно време:)))

Не, не, не - не бива да намесваме главата сега :D :D :D :D :D Тя си има друга работа, не я закачай :D :D :D

07.04.2011г.

Храна:

09:00 - две филии “Вита”, 40гр. кашкавал;
12:00 - три бъркани яйца, 30гр. сирене, чушка;
16:00 - 50гр сурови ядки;
19:30 - 120гр. свинско, салата от зеле, краставица и морков; 1 бонбон.

Вода: 3л. (вече трети ден достигам 3л. (party) )