DevastatoR`s diary - Cutting phase

13/04/2011 - Day 28
7:00 - 200мл. пр. мляко с кафе и мед, 100гр. мюсли в 200гр. мляко
7:30 - у-ще
10:00 - 5б. 1ж., кренвирш, 2фпх
12:30 - 100гр. пърж. фъстъци
13:00 - 150гр. свинско
13:15 - 2xKre-Alkalyn
14:00 - тренировка - гърди, корем
- лег - 5х10,5,5,2,1 @ 40, 60, 70, 80, 80кг. (дроп) (4тата я направих до 5 с помощ)
- полу-лег с дъмбели - 4х10 @ 14, 16, 18, 24кг.
- долна част на машина - 3х12 @ 30, 40, 60кг. (дроп)
- разтягане за гърди - 2х10 @ 6кг.
- флайс от наклон - 2х8 @ 14, 18кг.
- 7упр. за корем в СС х2
След трейн - протеин, банан
16:30 - 1хKre-Alkalyn, карт. манЖа, 100гр. заешко, таратор
18:30 - 300мл. пр. мляко с двойно кафе  и мед
21:00 - 100гр. пилешко, домат
Впечатления: Хубав ден, хубава тренировка. Бързам да гася коша, шото гърми.. :D айде лека :)

14/04/2011 - Day 29
Няма да описвам храната, поради простата причина, че е адски зле. Като цяло ВВД днес. До последно си мислех, че ще е нетренировъчен, но отидох в залата, заради един приятел. Ето я и самата тренировка.
- раменна преса на СМ - 3х8 @ 30, 40, 45кг. (дроп)
- разтваряне встрани - 3х8 @ 9, 11, 16кг.
- вертолет - 3х8 @ 25, 30, 35кг.
- пек-бек - 4х12 @ 40, 45, 50, 55кг.
- 3упр. за трапец, 9серии, 96повт.
———-2ма човека, 1час———-
След тренировка - гейнър + fast carb
Следтрен. хранене е 150гр. пилешко, вар. картоф, гъби.
Други добавки за деня нямам.
Утре нормално ще водя дайърито ;)

Две снимки в поза back double biceps, от вчера и днес. :)

Е НЕ !! Каква е тази профилна снимка бе ? :P. Много корав стана, ей ! Лятото на гръб ще ме носиш до зала “Добротица ” :)
П.П Не ме злепоставяй във фитнес средите - не си ” пафкал ” с колегата Михаел Иванов, не и нещо вредно :)

15/04/2011 - Day 30
7:00 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 100гр. мюсли в 400гр. мляко
7:30 - у-ще
10:00 - 2 сандвича с кашк., protein bar
11:45 - 2xKre-Alkalyn
12:30 - тренировка - гръб
- набирания, макс. широк - 3х15*, 10, 8 (PR +5)
- скрипец с тесен похват - 3х10 @ 50, 60, 70кг. (дроп - 6+4)
- лодка с тясна рък. - 3х12 @ 35, 40, 50кг.
- тяга - 3х5 @ 60, 80, 100кг.
- гребане с лост, надхват - 3х8 @ 50, 60, 80кг.
- мечка - 3х8 @ 30, 50, 60кг.
След трейн - протеин, меденка
14:15 - 200гр. св. дроб, вар. картофи, гъби, салата, 1хKre-Alkalyn
16:15 - грейпфруйт, 300мл. пр. мляко с мед, доза Amino 5600
19:00 - гъб. каша, 80гр. тел. суджук, 2фпх, доза Amino 5600
21:00 - 400мл. пр. мляко
Коментар за тренировката: Направо откачих.. доста Е загубих покрай набиранията, но пък си направих брутален рекорд.. наистина много се радвам.. След лодката хвата започна да ме предава. Усетих го точно на тягата и на мечката. Гребането беше ЕЗ :)
Коментар за деня: От 2дни никакво настроение. Времето - ugly => no mood for meh :) Чудех се какво да правя вкъщи, пред смотания комп.. нямаше какво да правя и ходих до магазина постоянно :D днес общо взето минавата едното хранене, чакам 2рото. Минава 2рото, чакам 3тото и така.. утре ще се кляка. Не мисля, че съм готов за PR, но лег пресата ще гледам поне 200 да е последната :)
Със здраве! :)

16/04/2011 - Day 31
8:00 - пипара със сирене, 300гр. мляко
10:00 - 150гр. сметана, 300мл. пр. мляко с кафе и мед, Amino 5600
11:15 - 2xKre-Alkalyn
12:00 - тренировка - крака, корем
- клек - 3х5 @ 40, 50, 60кг.
- напади - 3х8 @ 20, 30, 40кг.
- лег прес - 3х12 @ 100, 130, 200кг.
- бедрено разг. - 3х12 @ 45, 50, 60кг.
- бедрено сгъване - 3х12 @ 40, 45, 50кг.
- прасец, прав от платформа - 3х12 @ 80, 100, 120кг.
- прасец от сед - 4х15 @ 40, 60, 80, 90кг.
- 7упр. за корем в СС х2
След трейн - протеин, 1xKre-Alkalyn, 2 меденки
14:00 - 200гр. св. дроб, салата, 1фпх
14:30 - 15:30 - волейбол със средна интензивност
17:30 - 150гр. сметана, 300мл. пр. мляко с мед, 100гр. сирене, 4маслини, 2фпх
20:15 - 4 кюфтета, салата
22:00 - 300мл. пр. мляко
Коментар за тренировката: 200кг. на лег пресата ми бяха леки.. другото типично. Нищо по-специално днес.
Коментар за деня: Днес успях преди тренировка да се мотивирам с чалга.. доста нетипично (абе да..). Вечерта малко ми се скапа настроението.. и аз незнам защо.. просто защото живота е шибан и не винаги човек получава това, което иска. Старае се да го получи.. бори се.. но не винаги успява.. горе главата и утре ще гърмим ръцете!

Ето тази песен описва настроението ми в момента.. ;(

Всеки, който се чувства влюбен или въобще ЧОВЕК, да се смята за поздравен..
@MadBoy, горе главата момче.. горе главата..

17/04/2011 - Day 32
8:00 - 300мл. пр. мляко са кафе и мед, 100гр. мюсли  400гр. мляко
10:00 - 2пълнени камби, 50гр. фъстъци, Амино 5600
11:15 - 2хКре-Алкалин
12:00 - тренировка - ръце, корем
- лег с тесен - 4х12 @ 30, 40, 50, 60кг.
- френско с прав лост - 3х12 @ 15, 25, 35кг.
- V-образен скрипец - 3х12 @ 15, 25, 40кг.
- прав щанга за бицепс - 3х8 @ 20, 30, 40кг.
- кръстосано чуково - 3х12 @ 9, 11, 16кг.
- концентрично - 3х12 @ 9, 11, 16кг.
- скотово с крив - 3х10 @ 17,5; 27,5; 37,5кг. (дроп-6+4)
- 2упр. за предмишница в СС х3
- Молитва - 3х20 @ 40, 50, 40кг.
След трейн - протеин, банан, 2вафли, 1хКре-Алкалин
14:00 - 250гр. риба, пърж. картофи, салата, вафла
15:00-16:00 - волей със средна инт.
17:00 - 100гр. фъстъци, 400мл. пр. мляко с кафе и мед
20:00 - 200гр. риба, салата
22:00 - 300мл. пр. мляко
Коментар за тренировката: Мисля, че започвам да пооправам трицепса. Като цяло разбих ръцете. Малко ме мързеше да правя корем като хората и затова само една молитва ударих. Един приятел каза, че не съм сгъвал като хората 40-те кг. за бицепс... и затова другия път ще взема да направя видео и вие ще ми кажете :)
Коментар за деня: Нищо невероятно днес. Храната мисля, че бива. Утре предполагам ще почивам, тъй като имам 12тренировки in a row ;) (rock)
Айде мятам се да гледам Самурайчето, че изглежда интересен (дори и в началото). :)

18/04/2011 - Day 33
МАМКА МУ, днес трябваше да е почивка.. :@ явно не издържам без да тренирам.. :D
1) 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 2 сандвича с кашк.
2) 100гр. фъстъци, Amino5600
3) 200гр. сметана, кренвирш, 2бонбони
4) пълени камби, 3фпх, 2ч. айрян, руска салата, печ. пипер
5) 80гр. шам фъстък, двойно кафе с мед
ТРЕНИРОВКА
6) 100гр. сирене, 50гр. суджук, плодова салата (400гр. мляко, портокал, банан, грейпфруйт)
7) 300мл. пр. мляко
ХРАНАТА: П - 131,797 В - 253,44 М - 251,54 Кал-3804,81
Грубо сметнах всичко. Надявам се да е точно. За 1ви път си смятам манЖата :D :):):)

ТРЕНИРОВКА - Кросфитче + корем
Smokey Bear (няма да ви споменавам как го превеждам :D)
Every minute, on the minute for 20 mins (всяка минута и в рамките на минутата в продължение на 20 мин):
* 5 Dead Lift (5 х мъртва тяга)
* 5 Hang Power clean (5 х силово обръщане от стоеж)
* 5 Thruster (5 х тръстър (преден клек + пуш преса))
Barbell or dumbells 45% BW (щанга или дъмбели с общо тегло 45% от лично тегло)
Резултатът се записва X/Y, където Х е броят на рундовете в които е спазено изискването да са направени всяка минута и в рамките на минутата, а Y e общия брой на завършени рундове за тези 20 мин. По този начин най-добрият резултат ще е 20/20, а за човек, който е направил общо 15 рунда, 9 от които според правилата, ще е 9/15
Коплексът е за напреднали! Начинаещите могат да намалят тежестта.

18/04/2011 – Резултат: 10/12 – Не можах до края. Щангата беше 20кг., защото го правих вкъщи и нямах повече. Четох, че се води за напреднали, а като го погледнах си казах: „А, това ще е леко..” .. Еми.. какво да ви кажа :D Кръста ме заболя в началото на 13тия рунд и се отказах. Не знам от какво.. може би от бързането усрах и техниката :X Нищо ми нямаше и изведнъж БААМ.. кръста не мърда.. кво да кажа.. недоволен от всякъде.. абе майната му.. |(
ПП - гледам резултата на Лимка и се садвам.. :D :D

Отделно тренировка за корем - 7упр. за корем в СС х2

Коментар за тренировката: Бомба беше, въпреки че не съм доволен.. отдавна не бях “кросфитил :D”.. тоо в интерес на истината ме болеше главата, ама кво те дере.. :D Сложих си 20кг., поради причината, че бях вкъщи, а и нали комплекса е за напреднали ;) ;)
Коментар за деня: Идеалка.. един прекрасен ден.. странно как намирах какво да правя през целия ден :) (happy) (happy)

БУХАМ ШИБАНАТА ХРАНА В КУТИИТЕ И ЛЯГАМ !!!
ПП - Мамка му.. твърде съм надъхан нещо.. :D

19/04/2011 - Day 34
7:00 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 50гр. фъстъци, Amino5600
7:30 - у-ще
10:00 - 200гр. сметана, whey bar
13:00 - 2хKre-Alkalyn
13:45 - тренировка - гърди, корем
- лег - 4х10,5,5,1/2 :D @ 40, 60, 70, 85кг.(дроп - 1+10@60кг.)
- полу-лег с дъмбели - 3х10 @ 18,21, 24кг.
- кофи - 3х12 @ BW, 10кг., BW
- флайс - 4х8 @ 9,11кг.(хориз.), 14, 18кг.(наклон)
- 7упр. за корем в СС х2
След трейн - протеин, банан, 1хKre-Alkalyn
15:30 - 100гр. сирене, 100гр. риба, 3фпх, халва(~50гр.)
18:0 - 500мл. пр. мляко с кафе и мед
19:30 - 200гр. пилешко филе, салата
П- 163,8 В-148,6   М-99,2   кал-2142,4
Коментар за тренировката: Идеалка.. като се прибирах усещах как ме стягат гърдите.. доволен, въпреки, че мис-нах рекорда :)
Коментар за деня: Също добър. Постепенно започвам да си запълвам деня както трябва. Радвам се за което :)

Поздравче и лека :)

Ейй билдъри, утре ми идва Екстенд-а. Има ли смисъл да го комбинирам с кре-алкалина или той стига за пауър? :)

Ейй билдъри, утре ми идва Екстенд-а. Има ли смисъл да го комбинирам с кре-алкалина или той стига за пауър? :)

Има смисъл

Колко пари взе кре-алкалина и доволен ли си от него ?

Колко пари взе кре-алкалина и доволен ли си от него ?

Кре-Алкалина ми е на Сайтек, взех го за 35лв., май.. Немога да кажа дали съм доволен от него. Ще напиша впечатленията си от продукта след като свърши. За сега-НЕ! Alkaly-X ми действаше по-добре. От Аlkaly-X усещах и аланина доста сериозно.. тръпчинките, ала бала.. за сега оценката ми е 3/6 :)

20/04/2011 - Day 35
7:00 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, Amino5600, 50гр. фъстъци
7:30 - у-ще
10:00 - 200гр. сметана, протеинов бар
13:00 - 2хKre-Alkalyn
13:45 - тренировка - рамо, трапец, корем
- раменна преса зад врат на СМ - 3х8 @ 40,45,50кг.(6)
- разтваряне встрани - 3х8 @ 9,11,16кг.(в СС с 14кг. - 6+6)
- повдигане пред лице с лост - 4х8 @ 17,5; 22,5; 27,5кг.
- пек-бек - 4х12 @ 40,45,50,55кг.
- трапец с щанга в СС с трапец на СМ отзад - 3х10 @ 60-40кг.; 80-50кг.; 120-60кг.
- молитва - 3х20 @ 40кг.
- римско столче в три страни - 3х10 на страна
След трейн - протеин, 1хКре-Алкалин, меденка, вафла
15:30 - омлет(2яйца, 50гр. пуешко, 50гр. кашк., сирене), 300гр. мляко
18:00 - омлет(2яйца, 50гр. пуешко, 50гр. кашк., сирене), 1фпх
21:00 - 200гр. пилешко, салата
22:00 - 500мл. пр. мляко, Amino5600
П-183,2 В-68,3 М-169,2 кал.-2428,8

Коментар за тренировката: Пек-бек-а ми беше лек. Трапеца му е*ах майката. Можех и по-тежко да направя СМ-то, ама ади.. другия път обещавам (angel) .. стабилна тренировка, хареса ми. Почивките ми бяха колкото моя човек да си направи серията. Обичам си “хай-интензив” тренировките ;)
Коментар за деня: Бомба, храната.. почти перфектна.. малко повече мазнини да имаше.. иначе много добра, много съм доволен. Малки и чести хранения.. love them <3 Иии.. днес просто ее.. one of these days, в които всичко си е на мястото.. :) :) :)

21/04/2011 - Day 35
7:00 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 100гр. фъстъци, Amino5600, круша
7:30 - у-ще
10:00 - 200гр. сметана, протеинов бар
12:00 - баничка |(
13:00 - 2хКре-Алкалин
13:45 - тренировка - гръб, корем
- набирания, макс. широк - 3х13,8,10бр.
- скрипец зад врат - 3х10 @ 45, 50, 55кг.
- лодка - 3х12 @ 45, 50, 55кг.
- тяга - 3х5 @ 60, 80, 100кг.
- гребане в подхват - 3х8 @ 40, 60, 80кг.
- мечка - 3х8 @ 20, 40, 60кг.
- 7упр. за корем в СС х2
След трейн - протеин+фаст карб, вафла
15:30 - 200гр. пилешко, 200гр. ориз със спанак, 200гр. мляко, 1хКре-Алкалин
17:00 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 50гр. тикв. семки
20:45 - 170гр. пуешко, 200гр. ориз със спанак, салата
23:00 - 400мл. пр. мляко
Сметките: п-200,65   в-162,24   м-146,96   кал-2774,2
Коментар за тренировката: Добра. Нищо повече.
Коментар за деня: Добър. Нищо повече.

Ето сметките от вчерашното хранене. Снощи ме мързеше да броя, но си нямам работа и така.. :)
п-200,65   в-162,24   м-146,96   кал-2774,2
както винаги, растителния протеин не го броя :)

22/04/2011 - Day 36
10:30 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 5б. 1ж., 1хShark Cartilage
12:00 - 100гр. пуешко, 100гр. ориз със спанак
1315 - 2хКре-Алкалин
14:00 - тренировка - крака
- клек - 3х5 @ 40, 50, 60кг.
- напади - 3х8 @ 20, 30, 40кг. (5)
- лег преса - 3х12 @ 100, 150, 220кг. (PR)
- бедрено разгъване (отдавна се старая да изолирам вътрешната част на бедрата/the quads) - 3х12 @ 45,50,55кг.
- бедрено сгъване - 3х12 @ 35, 40, 50кг.
- прасец, прав - 3х12 @ 70, 90, 120кг.
- прасец от сед - 4х15 @ 40, 60, 80, 90кг.
След трейн - 1/2 протеин, 2дози Амино5600, 1хКре-Алкалин, меденка
15:30 - 250гр. картофи с шунка и бекон, 2 кюфтета на скара, 300мл. пр. мляко, крем. шоколад
17:30-18:30 - волей с ниска инт.
19:30 - 250гр. картофи с шунка и бекон, 5б. 1ж., салата, 1xShark Cartilage
21:30 - 300мл. пр. мляко
Отделно:
*зелен чай с мед - преди волея
*сок - след волея
*няколко бисквити

п-151.76 в-191.89   м-57.19   кал-1889.31

Коментар за тренировката: Играя си с тоя клек.. хич не ми се занимава да вдигам кг. .. ще си клякам с 60, но до долу.. way better е от полу-клек-а :) Рекорд на лег пресата.. не ми беше адски тежко.. иии така.. абе май бая хард се изолира тая вътрешна част на квадрицепса.. слаба ми е, неуформена и не много голяма..
Коментар за деня: Свястно.. храната много слаба.. наистина много.. чиста ВВД днес. Днес си взех 50гр. зелен чай. Няма да го пия съобразно някакъв режим. Утре ще се постарая да е ВМ-НВД. Имам за цел 40яйца за 4дни. 10down, 30 to go :) Айде лека :)

23/04/2011 - Day 37
8:00 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 200гр. сметана, 5б. 1ж. 2xShark Cartilage
9:45 - 2хКре-Алкалин
10:30 - тренировка - ръце, корем
- лег с тесен хват - 4х12 @ 30, 40, 50, 60кг.
- френско с лост - 3х10 @ 17,5; 27,5; 37,5 (дроп - 3+7@27,5)
- избутване на V-образен - 3х10 @ 15, 25, 40кг.      | СУПЕРСЕТ
- разгъване с въже над глава - 3х10 @ 10, 15, 15кг.  | СУПЕРСЕТ
- прав щанга - 3х8 @ 20, 30, 40кг.(най-сетне.. доста прилична техниката тук!)
- кръстосано чуково - 3х12 @ 9, 11, 18кг.* (PR)
- чуково сгъване от скот - 3х10 @ 9, 11, 16кг.* (PR)
- 2упр. за предм. в СС х3
- бицепсово сгъване с надхват (за предм.) - 3х10 @ 15кг. (блах..)
- наклони встрани и стягане до поза “abs & tight” (вече така ще го правя) - 3х10 @ 15кг. на страна
- 4упр. за корем в СС х3
След трейн - 2дози Амино5600, 1хКре-Алкалин, 2меденки
12:45 - варено зеле, 5б. 2ж., 3фпх с топ. сирене, 2хShark Cartilage
15:45 - 2кренвирша, карт. салата, 100гр. мюсли в 400гр. мляко, протеинов бар
18:45 - 150гр. пилешко, 50гр. сирене, салата, 300мл. пр. мляко с мед, 2xShark Cartilage
Преди лягане - 5гр. глутамин
Отделно:
- няколко бисквити
Коментар за тренировката: Няма такова зобане.. като хванах 16ката на чуковото и кат’ започнах да викам: “е ся майка ти ебах, майка ти ебах, е ся ти ебах майката..” и си ги направих без проблем :D много надъхвация, много нещо днес.. супер тренировка.. няма грешка!
Коментар за деня: Малко заспало покрай тия празници. Само ядене и работа.. не намирам много свободно време за развлечения. Добре е настроението. Още от сутринта до вечерта. В залата ми беше доста топло, макар че имаше отворени прозорци. На моя човек не му беше топло.. аз направо изгарях :X чудя се защо ли е това... хмм.. ще видя утре на гърдите как ще съм. Ще пробвам една нова техника на лег-а, с която ще пробвам да премина по-лесно мъртвата точка. Добре, че беше MadBoy машинката ;)

Регистрирам адска треска в горната част на корема. Вчера моя човек ми показа 4упр., които направо ме разбиха. Идея си нямате с какъв зор станах от леглото :D (rock)
Така.. за днес съм си поставил да пробвам една мостра на Hot Blood. Мисля и да направя 1вата си тренировка с X-tend и след това ще си напиша 1вите впечатления. Също имам и треска в трицепсите, но по-лека.. дано това не се окаже проблем :)
А от тия аминки просто как пърдя не е истина.. :D И като се има в предвид, че съм си поставил за цел да изям 40яйца за 4те дни ваканцияяя.. :D :D познайте кво става.. :D
Е така започва денят ми =>>

Yeah, cmon, yeah.. yo.. днес ако не напрая двуразова пък НА! :D

Христос воскресе.
Тия аминки 5600( на Сайтек?) нали не ти харесваха?

Христо воскресе.
Тия аминки 5600( на Сайтек?) нали не ти харесваха?

Иван също :D
Абе не ми харесват, ама да ги хвърлям ли !? Пия двойни дози, то и тройни трябва и това е. Малко останаха. :)

За покрай филма, от мен ;)

Триразова днес :)
Ето част от останалите жълтъци покрай Великден. За 4дни си поставих цел 40яйца. Done.

25/04/2011 - Day 39
7:30 - 3фпх с топ. сирене, 5б. 2ж., 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 2хShark Cartilage
8:15 - 2хКре-Алкалин
9:00 - тренировка - рамене, трапец, корем + 1/2 Xtend
- раменна преса зад врат на СМ - 3х8 @ 30, 40, 50кг. (троен дроп -3х4)
- разтваряне встрани - 3х8 @ 9, 11, 16кг.
- вертолет - 4х8 @ 15, 25, 30, 35кг.
- пек-бек - 4х12 @ 40, 45, 50, 60кг.
- трапец - 3х10 @ 100, 120, 150кг.
- молитва - 3х20 @ 40кг.
След - доза Амино5600, 1хКре-Алкалин, вафла
10:30 - св. пържола, гъби, карт.салата
13:00 - лостове с новоформиращата се групичка от Добрич
14:30 - протеинов бар, 400гр. мляко, сушени плодове
- футбол с дружинката
17:45 - 5б. 2ж., карт. салата
- леко затвържаване на my street fitness skillz ;)
21:00 - 200гр. свинско, супа, 1фпх, 2хShark Cartilage
23:00 - 300мл. пр. мляко
Коментар за тренировката: Хах.. то 3-4 бяха сякаш.. :D все пак: В залата - нормално. На лостовете - брутално. Това не е много добре. С групичката ще се събираме все по-често и по-често. Поне аз :D въпреки, че са ми далеко, ще ходя, когато има събиране. Започвам да се зарибявам, а това е лошо, защото целта ми беше да съм билдър, а не лостаджия :S :X
Коментар за деня: Перфектен. Среща със стар познат.. малко ignore от моя страна, но нищо.. нали е момиче :D

Едно поздравче. Надъхваща песничка, особенно ако се замислиш над текста.

26/04/2011 - Day 40
6:30 - 300мл. пр. мляко с мед, 3фпх с топ. сирене, 2хShark Cartilage
7:30 - у-ще
10:00 - 200гр. сметана, 100гр. пуешко
13:00 - 2хКре-Алкалин
13:45 - тренировка - тяга, крака +Xtend
- тяга - 5х5 @ 80кг.
- клек - 5х5,5,5,1,1 @ 40, 50, 60, 70, 80кг.* (PR, но леко..)
- лег преса - 3х12 @ 100, 140, 220кг.
- разгъване - 3х12 @ 45, 50, 60кг.  СУПЕРСЕТ
- сгъване - 3х12 @ 40, 45, 50кг.    СУПЕРСЕТ
- прасец, прав с лост от платформа - 3х12 @ 60, 100, 120кг.
- прасец от сед - 4х15 @ 40, 60, 80, 90кг.
След - 2дози Амино5600, 1хКре-Алкалин, вафла
15:45 - 100гр. св. дроб, супа, салата, питка, гъби
18:45 - 150гр. св. дроб, салата, питка, 1ч. сок, 2xShark Cartilage
20:30 - 300мл. пр. мляко, 5гр. глутамин
Отделно:
- зелен чай с мед (между 3 и 4 хранене)
Коментар за тренировката: Слабо.. не бях надъхан да клекна 90, но можех.. не ми бяха тежки 80. И лег пресата можех повече. Това е последната тренировка за крака преди голямата почивка от около 5дни. Ще обясня за какво по-точно е.
Коментар за деня: Така.. 1седмица мускулна треска. 4дни коремни болки. Днес - липса на мотивация, липса на апетит, сънят усещам, че не ми е достатъчен. Става все по-зле нали !? Всичките са симптоми за претрениране. Най-странното е, че днес като се гледах у нас, без светлина забелязах, че гърдите ми са се повдигнали малко и пооформили. Долната част на пресата и тя изглеждаше малко поизчистена, но малко. Не спирам да раста, така че отхвърлям претренирането! За 1месец имам 26 тренировки. Още 2 - 28. 2дни почивка за 30дни. Зоба слаб - не ме възстановява като хората. Утре гърди. В други ден ръце и почивка!
Айде лека :)

Поправих грешцицата :D. Двойни дози звучи добре, май :)

27/04/2011 - Day 41
7:00 - 300мл. пр. мляко с капучино и мед, 100гр. овес в 400гр. мляко, 2xShark Cartilage
7:30 - у-ще
10:00 - 800кал джънк :D :D
12:45 - пил. супа, 2фпх, банан
14:00 - 2хКре-Алкалин
14:45 - тренировка - гърди, корем + Xtend
- лег - 4х10,8,5,0 @ 40, 60, 70, 85кг.
- полулег с дъмбели - 3х10 @ 16, 18, 24кг.
- кофи - 3х12 @ BW, 10, 20кг. (10) PR
- избутване на машина за горна - 3х8 @ 15, 25, 30кг. (дроп - 4+4)
- флайс от хоризонт. лег - 3х8 @ 14, 16, 18кг.
- 7упр. за корем в СС х3
След трейн - 2дози Амино5600, 1хКре-Алкалин, банан
17:00 - 4яйца, 3фпх с топ. сирене, салата
20:00 - 200гр. риба, 100гр. вар. картофи, 2хShark Cartilage
22:00 - 100гр. извара с 50гр. кашк. и домати (по рецепта на ББ-Тийм)
Коментар за тренировката: Обещах ви да е лека, нооо :D не и аз. Не съм фен на леките тренировки. Днес се чувствах малко по-добре. Болката в корема почти замина, но рамото доста сериозно го натоварих днес. Нищо, доволен съм. Стабилно напомпЕх гърдите ;)
Коментар за деня: Шибан. Брат ми е проЗ, майка ми тъпа и т’ка :) Храната слабичко, има какво да се желае. Следтрен. хранене малко късно, но имах работа и не успях да се прибера веднага. Днес кратко, точно и ясно. Лека нощ :)

28/04/2011 - Day 42
7:00 - 300мл. пр. мляко с мед, 1яйце, 2фпх с кашк., 2хShark Cartilage
7:30 - даскало
10:00 - 150гр. риба, 100гр. печ. картофи
преди - 2хКре-Алкалин
14:00 - тренировка - ръце, корем + Xtend
- лег с тесен хват - 4х12 @ 30, 40, 50, 60кг.
- френско с прав лост - 3х10 @ 15, 25, 35кг.
- избутване на V-образен - 3х10 @ 15, 25, 40кг.
- прав щанга за бицепс - 3х8 @ 20, 30, 40кг.
- кръстосано чуково - 3х12 @ 9, 14, 18кг.
- концентрично - 3х10 @ 9, 14, 14кг.
- молитва - 3х20 @ 40, 50, 40кг.
След - 2,5дози Амино5600, банан, 1хКре-Алкалин
15:30 - 200гр. риба, пил. супа, 2фпх, салата, мед, 2хShark Cartialge
17:30 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 2 меденки (goddamnit)
18:30 - 150гр. риба, 50гр. печ. картофи, 1фпх, петрохан
22:00 - 400мл. пр. мляко
Коментар за тренировката: Мамка му.. само нашия скрипец, на който правя молитва ли има само 10 плочки :D Другото всичко нормално. На концентричното накрая вече пауар-а беше заминал..
Коментар за деня: Безразлично.. никой не е умрял, никой не се е убил. Живи и здрави, главите горе! :)

Така започва днешното ми кратно и ясно описание.
29/04/2011 - Day 43
Днес няма да описвам нищо, а само ще цопна няколко реда:
- храната - нормална, добре
- днес го пиша CHEAT DAY, заради джънка в даскало.
- добавки няма
- тренировка имаше. Лостове или по-точно успоредка..
  * цялостна загрябва на upper body
  * няколко серии мокри кофички (около 5-6 на серия)
  * опити за L-sit
  * опити за L-набиране с тесен и раменен под- и надхват

Ето 2видеа на моите смешни “мокри” кофички. Стрийт протата да кажат какво да оправя, ако не броим това, че краката ми се мяткат кат’ прани гащи. И дали въобще става нещо.. Предния мах ми е труден все още, а и ме е страх :D ще го оправим и него ;)
http://www.youtube.com/watch?v=LFjSTBOJTrY
http://www.youtube.com/watch?v=xcUmOBpo3dw
Е така един мързелив билдър прай мокри кофички :D

За утре си планирам Death By Burpees. По-късно ще обясня защо се надъхах толкова.

30/04/2011 - Day 44
1) 300мл. пр. мляко с кафе
-5гр. глутамин
КАРДИО ТРЕНИРОВКА - 10км. крос (30-40мин.)
-5гр. глутамин
2) някфи банички със сирене и праз - 5бр. + 400гр. мляко
ЛОСТОВЕ (общо взето отработвах теники навсякъде, без излишно натоварване):
- набиране широк~10
- набиране подхват~20
- кофи (на доста тясна успоредка)~10
- L-sit опити
- опити за силово
- burpees + push ups в подхват - 5, 10
- френско с BW~15
4) 150гр. свински карета, 2 карт. кюфтета, салата
5) 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 90гр. бадеми
6) 150гр. свински карета, боб, 2фпх
Впечатления: Сутринта кроса почти на гладно. Разби ме. Усещам сухожилията и прасеца как си връщат, заради това, което им причиних. Утре не ми са мисли как ще правя Death by burpees. Та днес на лостовете малко бърпита правих и оттам усазнах колко ми липсва болката от бърпитата и кросфита като цяло. Затова утре, с треска без треска, ще се прави комплекс. 85кг. днес сутринта. Храната бива.. сякаш. Нищо повече. След малко ще лягам, че изникна и малко работа за утре. Ооо да.. забравих да разкажа :D Вървя си аз днес към стадиона, със сок от моркови (мм..) и глутамина в шейкъра.. и по едно време се бях замислил за нещо, и губя представа за света.. и като взех, че изпусках торбата със сока.. че като са пръсна.. уля ми долнището, сока замина, а шейкъра - окъпан и лепкав :D Тей става като си мечтател.. но - DREAM BIGGER !! The man who has no imagination has no wings! :)

Добре де, не те ли болят рамената от тия кофички. Аз си признавам, че нищо не разбирам от тях, но само докато изгледах клиповете и имах чувството, че ще ти се откъсне рамото. Не знам правилно ли го правиш, но ми изглеждат неестествено.

Т.нар. мокри кофички се правят така. Усещам ги изцяло в рамото, да. Но пък чак да се откъсне.. онзи ден изглеждаше доста напомпЕно вечерта у нас, ноо не мисля, че може да ми стане нещо като травма/контузия от тях. Има хора които правят серии през ден от тях :) А от друга страна - напълно възможно е да ги правя грешно, но единствено това, че не си изпъвам тялото/краката достатъчно. :)

01/05/2011 - Day 45
8:00 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, макарони със сирене, 3яйца
10:30 - 200гр. сметана
11:30 - тренировка - crossfit
Death By Burpees
10 rounds - недоволен.. загубил съм всякаква аеробна издръжливост. Имах треска в прасците докато го правех, но нищо. Недоволен и толкоз!
12:45 - 200гр. шницел, 150гр. кашк. пане, 1фпх, салата
17:00 - рибена супа (100гр. риба), 50гр. кашк., 2фпх, 400гр. мляко
18:00 - тренировка - burpees, max reps for 1min - 24rps. Тук по-доволен. Изнервих се от днес и направих тоя.
21:30 - 150гр. ориз със зеленчуци, 150гр. телешко
22:00 - 300мл. пр. мляко
Коментар за тренировката: Две де.. множествено число. Описах накратко какво мисля. Болки в сухожилията на краката и пръсците след края на деня.. нищо повече.
Коментар за деня: Чудя се дали да качвам да направя 90кг. до лятото. Чудя се.. ще успея, ще ги направя 90, сега съм 85кг. .. обаче се чудя дали няма да сгреша, защото може да се омазня.. за 1м. качвам 3кг. сравнително чисто. Мисля да ги кача бързо, дори и мазни, а след това вече да изчистя колкото трябва.

02/05/2011 - Day 46 - Нетренировъчен
7:00 - 300мл. пр. мляко с каф и мед, макарони със 100гр. сирене
7:30 - даскарлък
10:00 - 150гр. ориз със зеленчуци, протеинов бар
13:30 - пица :@ :@
15:00 - кебапче, кюфте, 100гр. ориз със зеленчуци
17:00 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед
18:30 - 200гр. ориз със зеленчуци, 100гр. сирене, 3 яйца, риб. супа (50 риба)
20:30 - 600мл. пр. мляко
Коментар за тренировката: Аха.. още ме боли ръката.. :D jk ! Де да имаше тренировка.. :)
Коментар за деня: ЗЕМИ ТАЯ ЛАКТОЗА преди лягане :D :D :D Ебал съм я. Голямо освинване днес.. особенно вечерята :D 1,2Л мляко.. това май е рекорд :D Предимно гледам да стоя в диапазона 800-1000мл. :)
Ясно изразих целите си до лятото. Правя 90кг., възможно най-чисти с цената на всичко!!! Напоследък съм под сравнително среден стрес, макар и опитвайки се да стоя далеч от него. Сънят гледам да го докарвам до 9-10ч. на ден. Ученето хич го няма, не ми и трябва.. днес бях си забравил проекта по биология, ама взех че научих за 5мин това от учебника и минах тънко.. Още ми е тежко от вечерята.. :D
ДНЕС, бтв, имаше тренировка! :D :D
Кляках малко с момичетата в салона. Имаше една рожденничка ( Женя, Михаиле.. знам че четеш :D ) ии просто нямаше как да не си позволя това удоволствие.. а на нея и дадох да ми опипа стегнатия задник :D :D Нали все пак е рожденничка ;)
Айде със здраве :)

Абре, забравихме задължителното ПЗ :)

Ето стрийт програмата, която ми направи един авер :)

Ден 1 – гърди, трицепс
- сухи кофи – 4х15
- 3 вида лицеви – 3х15 на вид
-——1ви – с широк
-——2ри – с широк с качени крака
-——3ти – с гръден хват
- кофи за трицепс на пейка – 4х20
- френско на нисък лост – 4х10-15

Ден 2 – гръб, бицепс
- набиране зад врат – 4 до отказ
- набиране широк подхват – 4х8 (или до отказ)
- набиране раменен надхват – 4х10 (или до отказ)
- набиране подхват – 2x2х10-15 (събрани и раменен)

Почивките между 30 и 60сек.

По-късно ще опиша как мина тренировката и храненето. Ако съм объркал някои имена (защото ги пиша така, че да ги разбирам), приемете че съм нюби :D
http://www.youtube.com/watch?v=Z7vJQfDeU3U