Дневникът на Vic (CVFMHI)

за всекиго по нещо

http://www.recordholders.org/en/list/pushups.html

Вторник 19.04.2011

Тренировка: Кросфит

1. Front Squat 3-3-3-3-3-3-3

80-90-100-110-110-110-110

2. Bench Press 3-3-3-3-3

120-130-130-130-130

Безсънието се плаща. Замаян, спад на силата, а за издръжливост въобще не говорим...

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник -  5440 кг (заедно с вработващите 1390 кг)

Общо до момента - 348 936 кг

лега с 20кила над клека...Go figure…:)

лега с 20кила над клека...Go figure…:)

Работя по въпроса. :)

Сряда, 20.04.2011

Тренировка: Кросфит

“DL & Burpee"knee-to-elbow” - Vic’s choice”

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повт от:
- Dead Lift , мъртва тяга - 100 кг (BW, лично тегло)
- burpee “knee-to-elbow” (започваш стандартно бърпи с лицева опора и със скока нагоре се хващаш на лоста и правиш повдигане на краката до докосване на лактите с коленете)

За време.

Рузултат:
23.06.2009 - 13:07 мин
10.07.2009 - 11:21 мин
24.08.2009 - 09:53 мин
22.09.2009 - 10:57 мин
20.04.2011 - 12:50 мин (по грешка правих 8 рунд два пъти)

Обърках и правих 8-ми рунд два пъти, но дори и с минута по-бърз да бях, пак съм значително по-бавен от най-доброто си време. Определено си личи изтощението от безсънието...

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник -  11 530 кг (заедно с вработващите 2400 кг)

Общо до момента - 360 466 кг

Четвъртък, 21.04.2011

Тренировка: Кросфит

‘Overhead Squat / Burpee / Snatch

9 x Overhead Squats (65lbs/30kg) (Клек с щанга над главата)
9 x Lateral Burpees (Бърпита с прескачане на преграда)
9 x Hang Power Snatch (65lbs/30kg) (Силово изхвърляне от стоеж)
Complete as many rounds as possible in 15:00min (колкото можете рунда за 15мин.)

За време.

Резултат:
13.01.2011 - 8 рунда + 9 OHS
21.04.2011 - 7 рунда + 9 OHS + 8 Burpees

Много тежко на бърпитата, взеха ми въздуха... Не съм доволен.
Все пак - подобрил съм техниката на OHS, тялото ми е доста по изправено вече, равновесието се пази много по-лесно и няма напрежение в рамената. Скоро ще трябва да тествам единици.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник -  7326 кг (заедно с вработващите 900 кг)

Общо до момента - 367 792 кг

Събота, 23.04.2011

Тренировка: Кросфит с групата в “Богоров”

Box Jump + Pushups

3 rounds
- 3 min, AMRAP:
  * 10 Box Jump 70 cm
  * 10 Pushups
- 1 min rest

Резултат:
06.02.2011 - 207 повт
23.04.2011 - 215 повт

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник -  7 095 кг

Понеделник, 25.06.2011

Тренировка: Кросфит с групата в “Богоров”

Running with Fran (BW)

21 Burpees (бърпита)
21 Pullups (набирания)
600 m Run (бягане)
15 Burpees
15 Pullups
400 m Run
9 Burpees
9 Pullups
200 m Run

Резултат:
25.04.2011 - 11:28 мин

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник -  5 985 кг

Вторник, 26.04.2011

Тренировка: Кросфит

1. OH Squat 1-1-1-1-1-1-1-1

30-40-50-60-70-80(0)-80-90(0)-90(0)-90

2. KB Power Snatch / HSPU
As many rounds as possible in 12 minutes:

5 Right Arm KB Power Snatch 2 Pood
5 Left Arm KB Power Snatch 2 Pood
5 Handstand Push Ups

Резултат:
26.04.2011 - 10 рунда

Мммм... чудесен комплекс! Иво, благодаря за идеята!

Завърших 10-ти рунд и оставаха 9 сек . Не стигнах до накъсване на раменните опори, но дръжката на пудовката стана опасно хлъзгава след 7-ми рунд, а магнезият ми е свършил.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник -  9 740 кг (заедно с вработващите серии)

Общо до момента - 390 612 кг

Събота, 23.04.2011

2. KB Power Snatch / HSPU
As many rounds as possible in 12 minutes:

5 Right Arm KB Power Snatch 2 Pood
5 Left Arm KB Power Snatch 2 Pood
5 Handstand Push Ups

Резултат:
26.04.2011 - 10 рунда

Мммм... чудесен комплекс! Иво, благодаря за идеята!

Завърших 10-ти рунд и оставаха 9 сек . Не стигнах до накъсване на раменните опори, но дръжката на пудовката стана опасно хлъзгава след 7-ми рунд, а магнезият ми е свършил.

Dominating!!! 8-)

А защо така на Овър хед клека?
p.s Надъхах се да позасиля малко слабите си рамена... :)

...
А защо така на Овър хед клека?
...

За неуспешните опити ли питаш? Експерименти с по-изправен торс. На леките кг върви ОК, но като стане по-тежко и се налага малко по-голям наклон напред заради началния подем в най-долна точка.

А,защо се пробваш с изправен торс? На мен ми идва само тялото с наклон напред.Преди не правише ли ОХС със 100 кг.?

А,защо се пробваш с изправен торс? На мен ми идва само тялото с наклон напред.Преди не правише ли ОХС със 100 кг.?

Щото гледам клипчета за техниката и се опитвам да налучкам най-правилната стойка.
И да, клякам със 100 кг, но като си правя експерименти, някак не върви да сложа макс тежест.

Четвъртък, 28.04.2011

Тренировка: Кросфит

CJ/Pull-Up/Push-Up/Squat

AMRAP in 20 minutes:

1 Clean & Jerk (155 lbs/105 lbs)
3 Pull-Ups
6 Push-Ups
12 Air Squats

Резултат:
18.11.2010 - 24 рунда (щанга 70 кг)
28.04.2011 - 22 рунда + 1 Clean & Jerk (щанга 70 кг)

Боря някакъв вирус и не съм съвсем във форма. Усещам лимфните възли по врата леко подути и болезнени. Измъчени клекове, нямаше я обичайната експлозивност, издръжливостта е спаднала.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник -  24 748 кг (заедно с вработващите 1860 кг)

Общо до момента - 415 360 кг

А,защо се пробваш с изправен торс? На мен ми идва само тялото с наклон напред.Преди не правише ли ОХС със 100 кг.?

Щото гледам клипчета за техниката и се опитвам да налучкам най-правилната стойка.
И да, клякам със 100 кг, но като си правя експерименти, някак не върви да сложа макс тежест.

Ето, за това става въпрос:

Викторе, с майките по-спокойно ;)

Не ми харесва дишането ти и може би това е една от причините да не успееш в някои от опитите, поне за един със сигурност това беше основната причина според мен. Опитай се да не задържаш дишането или поне да не е още преди да клекнеш (най-добре въобще да не го задържаш). Това забавя предаването на мозъчните импулси към мускулатурата, влошава синхрона на мускулите, както и някои и други неща, които точно за вдигането на щанги не са толкова важни.

Нямам развито въображение, но мога да си представя какво ще се случи с гръбнака, ако държиш 100кг над главата си и не си задържиш дъха :D

Вик, защо целиш тялото ти да е максимално изправено ? Щангистите не са така изправени. Вярно те на максималните им килограми няма как, но и на първите си опити които са с 10-15кг по-малко от последните пак не са с изправен торс.

(Не те критикувам, аз самия все още не ги разбирам тези работи, за това питам :) )

кой щангисти си гледал приятелю...:)

при тях от 6-ти клас ги учат максимално arched lower back..демек изпъчени на струна...
няма как да изнесеш 100 кила на изхвърляне над глава и да си изгърбен, просто тежестта ще те смаже...

а задържането на въздуха, при пика на силовата част...при изправянето и при изтласкването е задължително...

как ще тласкаш със свит корем или как ще се изправяш без да си стегнал и уплътнил коремната кухина...която пък стяга коремния пояс и т.н.

Светльо...май говорим за различни неща...КОЕ силово движение правиш ти с “изпуснат” въздух????...всъщност което и да е-СПРИ и си поеми въздух.

:)

Светльо...май говорим за различни неща...КОЕ силово движение правиш ти с “изпуснат” въздух????...всъщност което и да е-СПРИ и си поеми въздух.

Аз изпускам въздуха, в момента на движението. Тогава се развива най-голяма сила и бързина. Не съм специалист по щангите, но не виждам причина правилото да не е валидно. В момента, в който дишането е спряно или човек ще вдишва не може да се получи рязка мускулна контракция. В бокса, а и във всички “ударни” спортове това е доста важно, но по принцип най-голяма сила се развива при издишване. Затова си позволих да коментирам. Разбира се в този конкретен случай може и да не съм прав :)

ами на 100-те метра спринт пак няма да важи...
както и да е...в бокса е съвсем друго...различни движения, различни амплитуди, различна скорост....различно дишане...!

ами на 100-те метра спринт пак няма да важи...

Т.е. поемаш въздух, задържаш и не дишаш докато пробягаш 100 м...???  ;)

...
Не ми харесва дишането ти и може би това е една от причините да не успееш в някои от опитите, поне за един със сигурност това беше основната причина според мен. Опитай се да не задържаш дишането или поне да не е още преди да клекнеш (най-добре въобще да не го задържаш). Това забавя предаването на мозъчните импулси към мускулатурата, влошава синхрона на мускулите, както и някои и други неща, които точно за вдигането на щанги не са толкова важни.

Светльо,

Поемане на въздух, задържане, стягане на ядрото са ключови за стабилизацията. Издишването може да започне над критичния момент, когато вече си тръгнал успешно нагоре, но не и преди това. Няма друг начин.

Що се отнася до голям брой повторения, както и удари в бойните спортове - там си напълно прав.

Неуспешните опити на тези сравнително леки тежести се дължат на факта, че опитвам да заучавам нова стойка и баланса е различен.

не...Светльо...

понеже доста съм чел за дишането и съм писал лични мейли на всички по-известни спринтьори, точно по въпроса за дишането...

та Ато Болдън ми каза, че в тези 10сек. последното за което мисли е дишането...

и ДА...някои спринтьори...на 60метра...поели един път въздух, до финала само издишат...

Светославе, ти колко вдигаш като дишаш правилно ? :D :D :D

Славко разбрал си ме погрешно. Аз за наклона на тялото говорех не за чупката в кръстта, но както казах не ги разбирам тези работи :)

малки трибоецо, не тръгвай така на всеки...това, че ти вдигаш много повече от доста трениращи не значи, че си най-сведующия...
и лягай, че утре ако се оакаш, ще те ритам в гъзо пред цялата зала:)

Здравейте момчета, не разбрах защо трябва да спорим за нещо, което е факт. Аз просто изразих мнение, че ако човек се съобрази с този факт някои неща може да станат по-лесно.
Славко, с примера, който ми даваш само потвърждаваш казаното от мен. При краткотрайни натоварвания спортистите обикновено изобщо не се замислят за дишането. То и за по-дълготрайни не се замислят, камо ли за краткотрайните като спринтовете и изхвърлянето. Иначе много хубаво го каза, поемат въздух и след това 60 м издишат. И аз това казах - издишане, а не задържане :)
Викторе, стабилизиране на ядрото има, когато се стегне цялата мускулатура, включително и диафрагмата, т.е. трябва да се издиша
Ако диафрагмата се стегне, то тогава въздуха от нея се изтласква през дробовете навън и кислорода от този въздух допълнително обогатява кръвта, което увеличава мощността.
Сашко, няма как да ти отговоря на въпроса :) Просто не вдигам. Правя го сравнително рядко и работя с малки тежести. От около 20 години не съм работил с повече от 60 кг на лежанка. Работя със собственото си тяло, което понякога утежнявам допълнително.

Силата и бързината (а те са свързани), както и издръжливостта зависят от скоростта, с която се предават нервните импулси от мозъка към мускулите. Този процес в тялото се контролира от съотношението на два ензима - ацетилхолин и холиестераза. Оптималното съотношение между тях се получава по време на издишане. Това е по отношение на физиологията и биохимията в организма. Останалото е тренировки и правилно дишане. А за всеки спорт разбира се има специфични особености, но те не противоречат на физиологията на тялото. :)
Не ме разбирайте погрешно. Аз не съм щангист, нито силач и затова не мога да давам методически указания, тъй като не познавам детайлите в тези спортове. Просто забелязох, че има задържане на дишането в момент, когато ако се издишва ще се генерира допълнителна сила и затова изразих мнение. Както казах може и да не съм прав в този конкретен случай. А иначе, наистина имаше някои проблеми с баланса, но това е въпрос на оттрениране на техниката. А за дишането е хубаво да се мисли, щото то е автоматизирана дейност при човека и нормално не мислим за него, особено при големи, сравнително кратки натоварвания. А ако се научим да дишаме правилно в такива моменти, можем само да прогресираме.

...
Викторе, стабилизиране на ядрото има, когато се стегне цялата мускулатура, включително и диафрагмата, т.е. трябва да се издиша
Ако диафрагмата се стегне, то тогава въздуха от нея се изтласква през дробовете навън и кислорода от този въздух допълнително обогатява кръвта, което увеличава мощността...

Светльо,

Повярвай ми, при единиците няма как да започнеш издишането в най-долно положение. Както писах и по-горе, то започва след като преодолееш критичната точка по пътя нагоре.

Винаги съм казвал, че правилното дишане е голяма част от силата. Просто тук това е правилната техника.

Неделя, 01.05.2011

Тренировка: Кросфит с групата в “Богоров”

1. Техника:
- Battle Ropes
- Sledge Hammer (бой по гума с ковашки чук 5 кг)
- Kipping pullups

2. Основен Комплекс:

Вариация на “Кардиото на Лимка”

5 рунда, интервално, максимално натоварване:

30 сек лицеви опори
30 сек клек със скок (Jumping Squat)
30 сек хай пул с пудовка(KB Sumo Deadlift High Pull) - 32 кг
30 сек катерач (Mountain Climber)
1 мин почивка

Battle Ropes - това е яко! Определено остава включено в тренировките от сега нататък.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 15 460 кг

Общо до момента - 406 072 кг

Понеделник, 02.05.2011

Доста особена тренировка днес...

Кросфит:

1. Handstand / Ismometric Squat
…
10 rounds of (10 рунда):
* 30 seconds Handstand (30 сек стойка на ръце, крака подпрени на стената)
* 30 seconds Isometric Squat ( 30 сек изометричен клек)

Правено на:
02.05.2011

Хааа! Леко изглежда, нали? Дали...
Доста боли...

2. Max Weight Hold Up:

Front Squat - 100-130-160-160-160-180-180-200-200-200-200 kg

Впечатления: Това мачка! Усилието да си поема въздух и същевременно да стягам ядрото за стабилизация беше сериозно.

3. Deadlift 1-1-1-1-1-1-1-1

100-130-130-160-160-160-180-200(7 reps!)

Опитах техниката на Deadman (нещо като сумо тяга, но с по-прибрани крака)... Пълен провал! Едва издърпах 180 кг. Нещо правя грешно или просто това не е моя начин. Въобще не усещах глутеуса да работи пълноценно. Ядосах се и сложих 200 кг и ги метнах за макс бройка - 7 чисти повт! Това определено ми върна усмивката :)

Едит:
Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник -  2 420 кг (не включвам комплекса с изометриите и тежкото задържане, само тягата)

Общо до момента - 408 492 кг

Ядосах се и сложих 200 кг и ги метнах за макс бройка - 7 чисти повт! Това определено ми върна усмивката :)

Браво, само така! :) Седмица на 200 си е мнооого сериозно нещо. :)

Радваш ;)

Опитах техниката на Deadman (нещо като сумо тяга, но с по-прибрани крака)... Пълен провал! Едва издърпах 180 кг. Нещо правя грешно или просто това не е моя начин. Въобще не усещах глутеуса да работи пълноценно. Ядосах се и сложих 200 кг и ги метнах за макс бройка - 7 чисти повт! Това определено ми върна усмивката :)

Вики, това полу-сумо не е за всеки - на някои им пасва, на други - не.  А и при него е напълно възможно да си дърпаш основно с гръб - все едно класическа, но с по - малка амплитуда на движението. Не е твоя начин по - скоро.
Ако искаш сумо или някаква модификация на сумо, ще трябва специално да го тренираш, ама за какво ти е...И аз не мога да дърпам сумо - т.е. мога, но с поне 20% надолу, ако не е и повече вече.
Много си силен, седмица на 200…

А техниката ми на тяга е чобанска,колкото да вържа трибоя,тепърва ще я изграждам. :) На клек без бинтове съм я изпипал до безупречност,обаче! С бинтове е по-инак,че да взема от тях малко. :)

И все пак разлика от трудни 180 до 200х7 ? Нещо наистина си я опапал тягата. : ))) Не знам доколко се забелязва на клиповете,но разчитам на бедрата си,не на задника.Трябва да покажеш клипче.

колко секунди издържаш на гърди с 200, без да почва да те смачква тежестта?

Ядосах се и сложих 200 кг и ги метнах за макс бройка - 7 чисти повт! Това определено ми върна усмивката :)

Браво, само така! :) Седмица на 200 си е мнооого сериозно нещо. :)

Да, бе! И това ми го казва човек, който си прави петички на 210… Все пак за мен си е някакво постижение, за първи път вдигам такава бройка.

А техниката ми на тяга е чобанска,колкото да вържа трибоя,тепърва ще я изграждам. :) На клек без бинтове съм я изпипал до безупречност,обаче! С бинтове е по-инак,че да взема от тях малко. :)

И все пак разлика от трудни 180 до 200х7 ? Нещо наистина си я опапал тягата. : ))) Не знам доколко се забелязва на клиповете,но разчитам на бедрата си,не на задника.Трябва да покажеш клипче.

Поли,

Наистина не е моята тяга. След време пак може да пробвам, колкото да имам някакъв опит, но определено нямам начална мощ в тази позиция. Вероятно Марто е прав за това, че използва силата на бедрата, докато при мен това няма как да свърши работа на този етап.

Марто,
1х180 беше нещо като Сумо тяга, а 7х200 класическа или по-точно полу-румънска, както се получава с моите пропорции. Затова е тази фрапираща разлика. И явно всичко е между ушите. Дано това да ми помогне за преодолея психологическата си бариера, защото досега успешен опит на повече от 210 кг нямам...

Колкото до клипче, следващия път ще го заснема. Иначе техниката ми е тази:

Вик, при седмица на 200 не виждам какво може да ти попречи да направиш единичка на 240, даже 250.

Вик, при седмица на 200 не виждам какво може да ти попречи да направиш единичка на 240, даже 250.

Това между ушите ми може да попречи.

Теоретично при 7-ца на 200, 1 MR ще е 240, но на мен това ми се струва нереално високо.

220-225…

220-225…

Ще видим тая работа. Но май трябва да се поядосам, явно ми идва стимулиращо (или пък така давам накъсо защитите за предпазване от контузии и го раздавам по-смело с килограмите и повторенията ;) ).

Днес трябва да почивам, но не ме свърта на стола... И не е като да нямам работа, ама все се разсейвам, ровейки из разни теми, статийки, клипчета и т.н.

Общ обем на вчерашната тренировка за вдигането на Титаник - 2 420 кг (не включвам комплекса с изометриите и тежкото задържане, само тягата) 

Общо до момента - 408 492 кг