DevastatoR`s diary - Cutting phase

Знам, че си луд ама все пак да питам.......
Как се правят сичките тия видове набирания до отказ, едно след друго и то с такава почивка :Д:Д Това да не са ти бърпита, дге :)
Щанги ще вкарваш ли в кросфит стайл или те ще бъдат на сплит?

Значи брат, метнах кросфита и лостовете само защото нямам пари за карта за gym-a :D Обачее като попита, може да посещавам залата, например другият път и да направя некой комплекс с щанги. ДА, искам да има щанги! :)

03/05/2011 - Day 47
7:00 - (coffee)
7:30 - у-ще
10:00 - 200гр. ориз със зеленчуци, протеинов бар
11:00 - няква закуска с шунка
14:00 - риб. супа, 2фпх, вафла
16:00 - тренировка - гърди, трицепс (стрийт)
- сухи кофи – 4х15
- 3 вида лицеви – 3х15 на вид
-——1ви – с широк
-——2ри – с широк с качени крака
-——3ти – с гръден хват
- лицеви с тесен хват – 4х10 (Заместих кофите.Никаква сила тук вече.)
- френско на нисък лост – 4х15 (тук заместих лоста, щото нямах, а ги правих на една пейка, добро напомпване)
След - меденка
16:45 - 3яйца със сирене на тиган, 2фпх, 300гр. мляко, банан
20:00 - 2яйца, 2кюфтета, 1фпх
Коментар за тренировката: Трудна, наистина трудна тренировка. Много зор, много усилия, наистина тежко.. абе !? WTF !? Аз ли се оправдавам бе, мамка му !? Я горе главата! Питай се “Защо го правиш” .. отговора: “Правим го, защото сме абсолютно и напълно отдадени на това. Правим го, защото хората като теб или не могат, или просто няма да го направят..!”
Коментар за деня: Днес не успях да направя като хората ориза. Прекалих с водата :D :D Нищо, ще си го ям ;) Иначе нищо по-специално, освен честите фантазии, които имам напоследък :D :D

2 снимки от днес.
Необръснат както винаги :D

04/05/2011 - Day 48
7:00 - (coffee) с мед, 500гр. мляко
7:30 - у-ще
10:00 - 150гр. ориз със зеленчуци, 100гр. сирене
13:45 - 100гр. ориз със зеленчуци, 100гр. пилешко, 1фпх, салата, айрян
16:00 - тренировка - CF
’‘Overhead Squat, Burpee, Snatch AMRAP’‘

9 x Overhead Squats (65lbs/30kg) (Клек с щанга над главата)
9 x Lateral Burpees (Бърпита с прескачане на преграда)
9 x Hang Power Snatch (65lbs/30kg) (Силово изхвърляне от стоеж)
Complete as many rounds as possible in 15:00min (колкото можете рунда за 15мин.)

(08.11.2011) – 4 рунда
04/05/2011 - 5rounds
ОХС-то много ме мъчи. Явно защото просто не го тренирам :)
16:45 - 100гр. пилешко, 200гр. ориз със зеленчуци, банан
22:00 - 400гр. мляко
Коментар за тренировката: Горе.
Коментар за деня: Днес трябваше стрий, но валеше => CF.

Необръснат както винаги :D

така приличаш на новоизгряващ филмов секс символ ! :D :D :D

е петък имаш Лег а събота имаш идея за  гърди ?! :) нисък обем за мен е и малко серии и не много повторения ( добре го казах а ? ;дд ) примерно 3х6-8 а не 3х12 :) може и само едно упражнение да избереш :) то тука не се набляга на нищо програмта изгражда обща сила такива специализации в нея мисля, че може да попречат на плавния прогрес след време... а и може с времето ръцете и гърдите да напреднат и без допълнителни тренировки за тях :)

Понеделник и Петък няколко серии трицепс, а Сряда няколко серии бицепс и корем(води се само 1 упражнение, да кажем френско за трицепс или тесен хват и “прав щанга за бицепс :D” за бицепс).Ти си избираш, аз ги правих 4x8-10

ПП. 5x5 кърти!

Добре хора, а събота и неделя к’во? :D Лег, само че не в залата? :D

е то лег-а ти е в малки повторения 5ци и 5серии сега ако си намериш добре килограмите събота и неделя ще искаш само да спиш и да ядеш :) има и 4дневен вариант за по-големите мераклии за трениране като теб ( и мен ) :D погледни него ако искаш ;пп

Повечето неща ги каза martinski. Събота и Неделя можеш да се занимаваш с по-ниско интензивни тренировки (все пак не си на стероиди). Гърдите като ги претренираш няма да порастнат повече. Все пак не забравяй, че това е програма за СИЛА, а не някой сплит за плажен бодибилдър. Чисто визуално не мога да ти кажа каквъв ще е ефекта. Лично при мен имаше положителни промени и силата скочи адски много.

е то лег-а ти е в малки повторения 5ци и 5серии сега ако си намериш добре килограмите събота и неделя ще искаш само да спиш и да ядеш :) има и 4дневен вариант за по-големите мераклии за трениране като теб ( и мен ) :D погледни него ако искаш ;пп

Ем брат, гледах ги.. пон/четв, сряда/петък.. обаче нещо последните 2упр. не ме удовлетвориха. Чудя се дали ще ми се отрази зле ако ги правя всеки ден, просто ги редувам дните. Незнам защо е така, хора :D Ставам, чувствам че имам треска и пак ми се тренира.. е тука вече ми трябва алтернатива! :D Не съм мислил за a walk in the park или кардио :D мина ми през главата Кросфит, ама след КФ тренировка, трябва почивка! :D Ооо да.. трябва АЛТЕРНАТИВА (с големи букви е, нали?) :D
А ако събота вкарам флайс и кофи, а неделя обръщания, изхвърляния и т.н., но в много серии с малко повт. !? Да речем 7х3 (ест, че от дневника ти Криско :D)

Тежка лежанка 2 пъти в седмицата ще ти стигне за гърди . Асистиращите - и да не ги правиш пак може . Може събота и неделя някви набирания , лицеви , коремни и т.н.

05/05/2011 - Day 49
7:00 - (coffee) с мед
7:30 - у-ще
10:00 - 150гр. ориз със зеленчуци
12:00 - 70гр. фъстъци
14:00 - тренировка - обща
- 6серии гърди
- 6серии крака
- 6серии гръб
- 6серии ръце
- 4упр. за корем в СС х3
15:45 - 200гр. пилешко, 200гр. картофи, 200гр. мляко, салата
18:45 - 200гр. риба, 150гр. картофи, слата
21:30 - 400гр. мляко
Коментар за тренировката: До последно “обща.. лека..” Да, ама не :D кг бяга едно 90-95%.
Коментар за деня: Добре.. днес цял ден чакам един доста сериозен разговор. Цял ден цикля и тръпна в очакване и странно защо си мисля, че ще промени коренно живота ми..

Реших.. 5х5, като събота - кофички и флайс (разл. варианти; като цяло разтегателни упр.) и неделя и КФ елементи като Clean&Jerks;, Thrusters,OHSs, Hang Power Cleans, Squat Cleans и т.н. !!!! :)

хихи.. поласкан съм :D .. относно упражненията то не е задължително да тренираш по този начин може да си ги нагодиш както ти хареса... впрочем идеята ти не е лоша събота ( разтегателни кофи, набиранки - демек лостаджийство ) и неделя някакви заучави кросфитски му неща но не трябва да се изислваш, че на следващия ден Понеделник имаш сериозна тренировка

06/05/2011 - Day 50
9:15 - 4 сандвича с кашк., 300мл. пр. мляко с кафе и мед
12:15 - доза MyoFushion + декстроза
14:15 - 150 кашк. пане, 200 сметана, таратор
- 1час фрийрън
18:00 - 200 риба, салата
21:15 - мусака(колко да е била.. 400 ади :D), 1фпх, мляко :D
23:15 - 300мл. пр. мляко
Коментар за тренировката: Много ги върти тия салта тоя билдър! :D
Коментар за деня: Ей го..:

Братя, помощ! 5х5 на 70лег ще рече ли макс от 90 !?

Ако максимума ти е около 7-8 повторения на 70кг. Би трябвало за единица да правиш 85,88кг. Това по калкулатор от нета го сметнах.

по-скоро не- около 85.

офф.. вече се чудя от колко да почна лег-а и клек-а :@ Ако се има в предвид, че 5ца на 70 ми е горе-долу лесна, но нз 5х5 .. и се чудя как да покачвам със седмиците :@ :X
Това за лег:
1ва - пон(5х5@62,5), петък(леката лежанка - 5х5@60)
2ра - пон(5х5@65), петък(5х5 @ 62,5)
3та - пон(5х5@67,5), петък(5х5@65)
4та - пон(5х5@70 или 72,5), петък(5х5@ 67,5 или 70)
5ца на 70кг си правя и сега като 3та серия! Би трябвало след 4седмици 5х5 да правя 8-10 минимум??
Имам 4седмици. Целта ми е да стигна макс от 90!! :@ Давайте идеи хора. Имам интра продукт, не много добро възстановяване + витамини пак + хрущяли за стави..
ИДЕИ, ИДЕИ, ИДЕИ .. (моля (angel))

Айде на бързо за днес
07/05/2011 - Day 51
7:30 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед
8:00 - мазни, пърж. филийки с мед, сирене, айрян :D
10:00 - тренировка - Crossfit
- Death By Deadlift, BW (85kgs)
Резултат: 13 фул минути + 1 ДЛ :)
Много доволен! Добре, че беше резултата на Вик (1вия), че да ме надъха да се боря да го стигна.. благодаря Вик! (bow)
Правено само с колан. Достраша ме за кръста, реших да не рискувам. Върна ми се усмивката след тоя комплекс! Обичам CF-a! (h) :)
- 1-1-1-1-1-1-1
Hang Power Clean
1-1-0-0-1-1-1
50-60-60-70-60-60-60
Признавам, че до сега не бях правил клийн.. супер забавно ми беше през цялото време.. 70кг. неможах и до гърдите да ги вдигна :D
Супер доволен!!! За напред ще ги правя все по-често!!! Много ме надъхват! :P
- Прав щанга за бицепс - 3х8 @ 37,5кг. в Суперсет с - избутване на скрипец надолу за трицепс - 3х12 @ 50кг. (няма повече плочки)
След трейн - Whey Anabolic, банан
12:30 - 200гр. пилешко, 150 вар. картофи, 100гр салата, 1чеснова питка
14:30 - 1час Фрийрън
16:00 - 400гр. сметана, 300мл. пр. мляко с кафе и мед
17:30 - мусака, салата
21:30 - 500мл. пр. мляко, 2хShark Cartilage
Отделно - мляко с какао, 100тина мастика :)
Коментар за тренировката: Излишен.. бруталийка.. все още страдам от нея :D Бокли в сухожилията на ръцете, краката. Глезените и коляното и те ме мъчат :@ утре кви максове, кви 5лева.. хах :D Знаете ли.. може би фрийръна е виновен, доста си попадах по тия пясъци :D :D Тя и главата почна ме цепи.. абе мани.. :D
Коментар за деня: Тей.. малко фейлз днес откъм social life, но пък и малко постигнати цели. 5х5 ще ме мъчи, усещам.. но пък аз няма да й са дам, на тая кучка :@ утре превързвам колената, ръцете, всичкото (днес бях само ръцете) и отивам да дигам без да ми дреме дали ще се контузя или ДА :) АЙ ДА ВИДИМ КО ШЪ СТАВА ! (rock) Анималисти ли ще сме или не!? Ааамаха...

Пробвай с тежест над макса само да я вдигнеш и да я държиш 10 секунди. Разбирасе някой трябва да ти помогне да я извадиш и да те пази :)

На бързо една снимка как съм си съставил 5х5. Описъл съм и кг. Общо взето ще трябва да следя всяка седмица с колко да клякам, дигам, бутам и т.н. Дори и нищо да не се вижда, по-късно ще напиша всичко :)

А аз си мислех, че съм единствения дето си пише програмите на лист :D

като тайна телеграма през втората световна война се вижда или като древно проклятие на египетски фараон... :D

ПП: аз също ги пиша на лист ставаме 3ма... даже си пиша и в дневник с хартия истинска освен онЛАЙН ...

АхааХ :D Тоо аз имам дневник от 6-7месеца, познайте обаче на какво.. вече карам 2ри тефтер :D :D :D
Довечера шее го такоам.. ше го напиша в текстов файл, стига сте ривали :D Днес голям фейл в залата.. ходех като муха без глава :D :D ...

Що като ?  :D

Ей Река.. ще има бой ! ;)
Ето я програмката, кг съм ги решил, но не навсякъде са фиксирани.:

ЛЕГ – 60; 65; 65; 70; 75 ПРОМЯНА! (работни кг на седмица)
I, II, III, IV – брой на седмицата

I   Понеделник – 60
  Петък – 60
II понеделник – 65
    Петък – 65
III понеделник – 70
    Петък – 70
IV понеделник – 75
    Петък – 75

Клек – 60, 65, 65, 70 ПРОМЯНА! (работни кг на седмица)
I, II, III, IV – брой на седмицата

I   пон - 60
  Сряда – 50 (трябва 15-20% lower)
  Петък – 40, 45, 50, 60, 70
II пон – 65
  Сряда – 55
  Петък – 50, 55, 60, 70, 75
III пон – 65
  Сряда – 55
  Петък – 50, 55, 60, 70, 75
IV пон – 70
  Сряда – 60
  Петък – 55 60, 65, 75, 80

Милитъри – 40, 45, 45, 50 ПРОМЯНА! (работни кг на седмица) ( тук ако ми е леко накрая ще вдигна! )
I, II, III, IV – брой на седмицата
I сряда – 40,  II сряда – 45, III сряда – 45, IV сряда – 50

Тяга – 90, 100, 120, 130 ПРОМЯНА! (работни кг на седмица) ( тук ако ми е леко накрая ще вдигна! )
I, II, III, IV – брой на седмицата
I сряда – 90, II сряда – 100, III сряда – 120, IV сряда – 130

Гребане – 60, 70, 80, 90 ПРОМЯНА! (работни кг на седмица) ( тук ако ми е леко накрая ще вдигна! )
I, II, III, IV – брой на седмицата

I пон – 60
  Петък – 60
II пон – 70
  Петък – 70
III пон – 80
  Петък - 80
IV пон – 90
  Сряда – 90

Набиране(подхват) – BW, BW, 10, 15кг. (работни кг на седмица) ( тук ако ми е леко накрая ще вдигна! )
I, II, III, IV – брой на седмицата

I сряда – BW
II сряда – BW
III сряда – 10
IV сряда – 15

Така.. с помощта на някой потребители/колеги успях да си оформя една сравнително тежка 5х5 програма. Особенно накрая. Реших вместо 4седмици да пусна 5, а за всичките 12 не мо говорето, защото ще умра от скука :D
Набирането до колкото знам е подхват(все пак базовка..), но ако греша - поправете ме. Спокойно можете да изразявате мнения :)

Килограмите са нещо временно. Идват и си отиват. Нови ги заменят. Техниката е важна. На нея трябва да я обърнеш внимание. 5х5 си е тежка програма по мое мнение. Думите “сравнително тежка 5х5” не  се връзват в едно изречение.

Изказвам лично, неангажиращо и аматьорско мнение на което не държа да се обръща голямо внимание, просто реших да гo споделя.

Виж се в бисерите... уникално нещо :D :D :D

Видях бе.. баси безработника.. :D

На ви!

08/05/2011 - Day 52
9:15 - 150гр. овес в 200гр. мляко, 300мл. пр. мляко с кафе и мед
10:00 - 1фпх, масло, 100гр. микс от зеленчуци
12:30 - тренировка
- лег:
  50(5), 60(4), 70(3), 80(2), 85(0), 85(0), 70(3)
  негативни @ 90кг.(3)
  max weight hold up @ 100kgs (10sec)
- кросоувър - 3х12 @ 10, 15, 20кг.
- флайс от наклон - 2х8 @ 11, 21кг.
- пек-дек - 2х12 @ 40, 50кг.
- 2х“21” @ 17,5; 27,5кг.
- френско с прав лост - 3х10 @ 15, 25, 35кг.
- раменна преса:
  40(3), 45(3), 50(1)* PR, 55(0) тука държах поне 10сек. на мъртвата точка :D 50(1) yep..
- техника на снач @ 20кг.; няколко единички :)
- 7упр. за корем в СС х1
След - банан
14:45 - омлет(4яйца, 50пуешко, пипер, кашк., сирене), 1фпх, 150гр. микс от зеленчуци
18:00 - пил. супа, 1фпх, 100гр. кашк., 2хShark Cartilage
20:30 - 4кюфтака, салата, 2хShark Cartilage
21:30 - 500мл. пр. мляко
Коментар за тренировката: Максове, та максове.. то от бокли в кръста пропадна тягата и клека. Общо взето стана една тренировка за гърди, но като цяло ми хареса :) :)
Коментар за деня: “Чудиш се къде да отидеш? Ела на себе си!”

каква е тая раменна преса 50кила бе... :D до месец те искам на 70кг минимум !

В края на 5х5 (а.к.а след месец) обещавам на Криско единичка на 70 ;)
Днес тренировчицата не беше много тежка. По-късно ще я опиша.. сега куфея на КУРВИ СБОГОМ! :D (rock)

лег:
  50(5), 60(4), 70(3), 80(2), 85(0), 85(0), 70(3)

Човек, това си е прецаквация. :Д Не си преценяваш хубаво тежестите...и пак ти предлагам - хвани напрмер 55 или 60 и направи 5х5 на тях.
Не може при планирани 5х5 да праиш 0…

Ейй трябва все да бързаш.. тогава бях решил да си правя максове, затоваа правих малко бройки. А относно нулите - планирал съм до тогава някак си, странно да ми се покачи силата и да направя поне една 5ца :D
та..
09/05/2011 - Day 53
7:00 - 100гр. овес в 400гр. мляко, 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 2хShark Cartilage
7:30 - у-ще
10:00 - 120гр. свинско, 2фпх
14:00 - спагети в сос “Болонезе” и ролца от раци - некви промишлени количества.. има няма 500гр. :D
14:45 - 2хKre-Alkalyn
15:30 - тренировка+Xtend
- клек - 5х5 @ 60кг.
- лег - 5х5 @ 60кг.
- гребане - 5х5 @ 60кг.
- трецепс на скрипец с V-образен - 3х12 @ 40кг.
- римско столче - 3х20
След - Whey Bar, вафла
17:30 - 2кренвирша, 200карт., 100 снежанка
20:30 - пил. супа, 1фп, 2кюфтака, салата
22:00 - 300мл. пр. мляко
Коментар за тренировката: Клека ме измъчи лекичко. Другите - ала бала.. |-( Все още усещам крампите в трапеца и кръста от Кросфита преди няколко дни. Добре, че не беше много тегаво, че да не стане некой фал :)
Коментар за деня: Храната адски смотана днес. Настроението 4/6 може би. Утре почивка.. колко и да не ми се иска. Екстенда ми дойде в повече. Забравих си алкалина след тренировка. Направоо днес съм доста отвеян. Дължа го, смятам, на твърде разнообразните чувства, минаващи през главата ми.. както и да е |-( Това ше да е :)
А да.. и днес на вечеря пак фейлнах с едно 50тина грама мастичка.. да зема да я зарежа.. какво се размеквам напоследък :@ това не е присъщо за мен, откакто тренирам и тренировките промениха коренно моето АЗ.
И пак 50пъти едитвам.. :@ офф не се трая.. лягам след малко.. супер съм нервен на себе си.. смотан живот деа майка му.. :@

Защо клека и лежанката на едни килограми ?

отностно раменната преса - аз помня като мафиот ! :D

ПП: как може клека и лег-а да са ти еднакви бе душа ?! :D при мене прави разлика 15-20кг според зависи :D

ПП2: плажен билдър си и това е ...

ПП3: какви чувстава М М М ? :D

Защо клека и лежанката на едни килограми ?

Какво трябва да означава това? Защо клякам леко или защо бутам леко?
Отговори и на 2та въпроса: Клякам от месец и нещо до долу и от тогава ми е малко по-трудно. Лежанката ми е най-слабото движение.. както и развитието на гърдите ми. Just слаба група, бро ;)

отностно раменната преса - аз помня като мафиот ! :D

ПП: как може клека и лег-а да са ти еднакви бе душа ?! :D при мене прави разлика 15-20кг според зависи :D

ПП2: плажен билдър си и това е ...

ПП3: какви чувстава М М М ? :D

Абе не искам да го превръщаме в тийн-проблем тоя така полезен сайт. Достатъчно е да кажа, че в последно време не се получава социалния ми живот така, както си го планирам. Ааа и не съм плажен билдър..! Клякам си от край време, но просто от скоро тей по до долу.. Кажи ми, о мафиоте, кое е по-добре? Да клякам на 1/2 до паралела със 100-120 или до долу с 60-70?
ПП - Ай сега да започва спора.. :D