my f*cking diary - 5х5 ;]

Ами, 20 повторения мъча на 75кг. Днеска последен опит, защото почвам да се изнервям. И въпреки лошия ми режим и т.н. съм с половин кило нагоре :D Не е нищо, но се кефя.

Хахахахаха :) НЕ ЯДЕШ И ПРАВИШ 20 клека ?! Това не е магия,че без калории да растеш. :)

Как така не ям? Имах предвид, че режима ми не е толкова добър, както на другите хора във форума.

Нищо не става. Направих 17 повторения и на 18-тото не можах да се изправя. Свивах колената, псувах, абе пробвах всичко, но не става.  Сега опитах малко стриктни набирания и е супер натоварване на гърба.

Виж по-горе линка към темата. Свали с 5-10кг. за да можеш да направиш 20-те, като видиш зор постой прав няколко секунди и дишай  със щангата на гърба и тогава опитай, не веднага. Качвай по 2.5кг на тренировка на клека, не се изсилвай с останалите упражнения, опитай да почиваш по 2 дена между тренировка и виж дали така няма да успееш да смогнеш с покачването на теглото.

Човече, това правя. На 70кг. ми е леко, на 73 д/г е добро натоварването, а на 75 ми е тъпо след 15-тото повторение и се чудя къде да легна да поспя... От другия път ще правя клека в 15 повторения. Не е правилно, няма да има същия ефект, но така ще го правя.

Не е въпросът с колко кг клякаш, а да изпълниш правилно програмата. след като толкова си се заинатил с тези 75кг опитай да тръгнеш бавно, задържай 2-3 сек горе, дишай и така опитай да изкараш до 20. Важното е да НЕ пускаш щангата. Но ако сега ти тежат 75кг и на следващата тренировка трябва да сложиш 77.5кг ко прайм? Опитай да почиваш по 2 дена.

Нали ти казвам, че правя това, което пише в темата. Просто ако сваля, ще ми бъде леко, а сега ми е тежко. Имам 3 опции:

1.Намаляване на тежестта и трениране до отказ.
2.Увеличаване не тежестта и намаляване на повторенията.
3.Стоя си на 75кг. и всеки път, след като не мога да направя 20 повторения, псувам целия град.

хубаво де направил си 15повторения.. другия път пробвай 16 после 17 и така до 20ка.. е не е баш като по програмата ама :) гледай да оправиш и страничните фактори ( ежедневно напрежение, сън, хранене.. )

Нали ти казвам, че правя това, което пише в темата. Просто ако сваля, ще ми бъде леко, а сега ми е тежко. Имам 3 опции:

1.Намаляване на тежестта и трениране до отказ.
2.Увеличаване не тежестта и намаляване на повторенията.
3.Стоя си на 75кг. и всеки път, след като не мога да направя 20 повторения, псувам целия град.

Като ходиш по улицата и псуваш на рандъм (рандом) ?

Имам идея. Преди всяка тренировка отивам до парка, порадвам се на момичетата и бегом до щангата. :D

Почвай да идваш залата,кадето ходя аз.Няма да има нужда да ходиш чак до парка та да се радваш на момичета :)

Е, това беше шега.

С риск да се повторя , свали тежестта малко , и увеличавай с 2.5 кг . Пий мляко - колкото повече , толкова по-добре . Неслучайно програмата  се среща под името Милк&Скуат . Не е лесна програмата явно , не съм бил по нея , но често чета как се отказват хората , след 3-4 седмици .

Да. Свали 15 кг и започвай пак, със стабилно ядене. Нищо няма да ти стане, но ако продължаваш така доникъде няма да се и докараш :)

Цели 15 кила да сваля ? Хора, аз не искам 2.5кг. да сваля, а вие 15 ме карате. Окей, връщам до 70кг, но по надолу - НЕ.

Братле, правиш 1000 неща едновременно, самм казваш, че не се храниш на 100%- почваш от непосилна тежест... Най-напред преосмисли целите си- бъди наясно ТОЧНО какво искаш да постигнеш в този етап и тогава систематично тренирай. Колегите ти дадоха съвети- вслушай се в тях. Почини няколко дни, свали тежеста и по време на клякането измисли начин да разпределиш натоварването- не да направиш 10 повторения непременно, като 10тото да е отказ и да чакаш с щангата на гърба да събереш сили за 11то... прави по 2-3 повторения 2-3 вдишвания пак- пробвай и сам си намери твоята стратегия. Гледай да имаш 2 дни между тренировка и не може да очакваш и лега да го натискаш яко и тягата, че и набирания и други неща. Тренирай си и друго но не наблягай ако наистина завършването на програмата и качването на кила са ти приоритета.

С риск да ме нахулите пак, добавям  обръщания до 60кг. :D :D За клека - пробвал съм с почивки между всяко повторения, между 2,3 повторения, между 5 повторения. Пробвал съм и с почивки само тогава, когато съм наистина уморен, но не става никак. Просто ако не правя бързо повторенията ми изтръпва цялото тяло (буквално) и се скапвам. Такива тръпки не мога да търпя. Някои казват, че са приятни дори, но за мен са...

Това с десетте повторения винаги ми се е струвало безумно, съдя по себе си. Няма как с макса за 10 да направиш 20. Няма.

Глътни си егото, свали 15 кила и започвай наново - клек, рамо, набиране, кофички и си супер. Иначе ще прегориш бързо.

Знаете ли какво - след около 2-3 седмици завършвам училище. Тогава съм свободен по 24 часа в денонощието. Сега искам съвет(говоря сериозно). Дали да правя програмата сега с тоя натоварен ден или да направя една “малка” пауза и да продължа тогава, като ще правя както каза Юли - сутрин клек, вечер другото ?

Това с десетте повторения винаги ми се е струвало безумно, съдя по себе си. Няма как с макса за 10 да направиш 20. Няма.

Глътни си егото, свали 15 кила и започвай наново - клек, рамо, набиране, кофички и си супер. Иначе ще прегориш бързо.

Говорим за максимум повторения с добро темпо,без големи паузи. 10 повторения можеш ли да направиш с по 2 сек между повторенията,20 не са проблем.Така де,проблем са,но са възможни. :) Седял съм 30-40 сек. с щангата на гърба си,докато събера сили за 18то повторение.Хем ме боли кръста,хем да я оставя не искам,хем ако я пусна назад ще се удари в големия ми задник. :)
Става,просто е доста брутална история и може би не си струва да се прави над 140-150 кг.

Абе дедмен, можеш ли да си представиш колко съм мислил за думите ти “няма смисъл да чакаш, просто го правиш”, докато съм бил с лоста на гърбо :) и действам все още на тоя принцип

иначе ако можеш да направиш десет повторения с две секунди пауза, ще можеш да направиш същот десет с по десет секунди пауза, ама после надяли ще можеш още :) на мен двайсет ми отнемат към три минути

“няма смисъл да чакаш,просто го правиш” важи за един особен момент,когато си събрал сили за още 1 повторение,но не и кураж. :)

На нито едно друго упражнение не става,но на клек става.Когато ставите са заключени,краката възстановяват част от АТФ.

Добре бе, ейййй... Утре ако не направя 20 повторения на 75кг. спирам програмата. Ама ще ги направя - ще видите вие. :D

Абе ти ще ги направиш ама ако мислиш само да приклякаш кел файда :D

А аз си мислех, че 10см. амплитуда е супер, та я намалих даже до 7-8см. Е, жалко, ще трябва пак 10см. да спускам надолу :)

Вмомента се надъхвам по мои си начини и отивам да се размажа  :D

20х75кг. клек

Мога да го направя пак - ДА! Схванах как да клякам, но е доста гадно. Тръпки имам вече 30 минути, но ако искам да кача килограми, ще трябва да ги търпя... След това извадих 100кг. лег и ги задържах малко.

Аааааааааааааааааа Ривъра машинааааааааааа

Браво ! Не знам как се храниш и почиваш, но откъм сила се развиваш добре. Само така :)

Каква машина уе... Нещо ми е кофти тея дни, щото даскалото си заминава. Радвам се  де, но пък в същото време ми е яко приятно в училище. Вмомента нагъвам 3-ти буркан мед от дюли - НЕКА ТАКАВА ДЪРЖАВА :D

ААААА, баси якото :D Фанах се на бас, че до края на годината ще бутам 100 от лег. Знам, че няма да успея ако продължавам така да тренирам, но е яко все пак :D Наумил съм и аз като прасетата да трупам килограми лятото, които ще спомогнат за тая ми цел :D Ае, че ме чакат пръжки с лук, и вино. ЛЕКА :)

Клек и дюли ...

20х75кг. клек

 

Мога да го направя пак - ДА! Схванах как да клякам, но е доста гадно. Тръпки имам вече 30 минути, но ако искам да кача килограми, ще трябва да ги търпя... След това извадих 100кг. лег и ги задържах малко.

Брей,първата ти истинска тренировка.Толкова ти трябва - 20 клека и после малко поддържаш 100 кг. :Д Какви са тия глупости с тяги,гребания и свирчоци?!

Клек и дюли ...

Хаха, е смей се де, окей. Ако остане един  буркан, ще ти пратя, за да видиш за кво става въпрос.

Брей,първата ти истинска тренировка.Толкова ти трябва - 20 клека и после малко поддържаш 100 кг. :Д Какви са тия глупости с тяги,гребания и свирчоци?!

Сега какво да правя, да слагам 78кг. или да изчакам още 1-2 пъти да клекна с 75 и тогава ?

слагаш 100 и се мъчиш 2 месеца :D:D:D

Сложи 78,утре си направи лежанката и гребанията.

Днес нямаше тренировка. Е, направих малко обръщания за бройка с 50кг. и после на 2 лоста един над друг пробвах някакво уникално набиране, което ми разби цялото тяло. Набирам се на по-ниския лост и с “отскок” хващам по-високия. Набирам се и на него и после се пускам на долния - това е едно набиране.  Разстоянието е около 30-40см. някъде, между лостовете.

Добреее, правя някви тъпи неща тука, за да не тренирам и да съм отпочинал за утре, но няма как да не направя 2-3 набирания довечера :D

Силово искаме от тебе! :P

Не мога да се обърна горе, иначе ще го направя. С подхват имам достатъчно сила да се обърна, но пък не мога да се изправя. Ебаси късмета :D