DevastatoR`s diary - Cutting phase

Не е било много на спринт за 117 сек:) .

Айде сега.. събраха се лекоатлетите да се дракат.. абе ей момчета.. аз съм 87 и малко отгоре бе.. мислите ли, че ми е лесно.. :D
ПП - Пример за следобедна закуска :D :

Не е било много на спринт за 117 сек:) .

именно... че неможеш да бягаш 600м. на спринт... ;)

Коко - тва’ някво ново витамин C ли е?!

17/05/2011 - нетренировъчен
Днес мисля да се отдам на пълен релакс. Най-много няколко силови или 3рън. Ще видим. Имам малко качване и сваляне на мебели по-късно през деня. Храната нормална. Няма да описвам по-подробно.
@Криско, Мулти Про, Кре-Алкалин и аминки :)
Едит: Добавям доза Екстенд към менюто.

ейй... зобЪти вие.. колко пари на месец ти излизат добавките ?!

Знам ли.. 100-120лв., но аз не вземам редовно. Понякога и 70-80. Средно около 100лв.

18/05/2011 - Day 62
7:30 - 125гр. овес в 300гр. мляко, 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 100гр. сметана
8:00 - даскало
10:00 - 160гр. пил. дроб сърма
12:00 - 160гр. пил. дроб сърма
14:00 - гювеч с пилешко, 1фпх, салата
14:45 - 2хКре-Алкалин
15:30 - тренировка + Xtend
- клек - 5х5 @ 55кг. (deload) (май направих 6сета.. :D)
- раменна преса - 5х5 @ 45кг.
- тяга - 5х5 @ 100кг.
- набиране - 5х5
- прав щанга - 4х8 @ 20, 30, 40, 40кг.
- римско столче - 4х20
След - protein bar, банан, 1хКре-Алкалин
17:45 - 200гр. пилешко, 150гр. сметана, 100гр. майонеза, салата, 2фпх
21:30 - гювеч с пилешко, 1фпх
23:00 - 500мл. пр. мляко
Коментар за тренировката: Идеалка.. супер натоварване. Клека леснотия. Раменната ме изненада. Доста добре мина и бяха чисти всички повторения. Тягата ми изкриви предмишниците, защото я правих само с колан. Смесен хват, ясно.. :) За пулъпите ми трябваше малко повечко почивка, защото просто нямах сила, а след бицепса вече усещах странна болка в предмишницата, но сякаш не беше на мускулна основа.. по-скоро нещо венозно.. подкожно ли де да знам :X
Коментар за деня: Аааа бати храната. Мнол пауа.. денят - нищо специално. Направих няколко силови отзад в ма’алата.. слушахме си чалгийски, пяхме си там като пичове ии така.. :D Свестен ден. Утре малко напрежение ще има. Почивка се очертава, но все пак да видим.. :)

19/05/2011 - Day 63
Нетренировъчен. Ккато в последните няколко нетрен., така и днес няма да описвам храната. Но за разлика от другите почивни, днес храненето е доста слабичко. Чудя се дали довечера да ида малко силови да мъча.. а сега отивам да режа пуешкото за омлета ;)
Айде със здраве! ;)

на мускулна основа.. по-скоро нещо венозно..

Венозно викаш... венозно. :D

20/05/2011 - Day 64
6:30 - 100гр. овес в 300гр. мляко, 300мл. пр. мляко с кафе и мед
7:30 - даскало
10:00 - whey bar, вафла
14:00 - св. кебап, 2фпх с майонеза, таратор
14:45 - 2хКре-Алкалин
15:30 - тренировка + Xtend
- клек - 5х5 @ 50, 55, 60, 70, 75кг.(4) :@
- лег - 5х5 @ 65кг., 1@85кг. *PR
- гребане - 5х5 @ 70кг.
- лег с тесен хват - 4х12, 12, 10, 5 @ 50, 50, 60, 70кг.
- повдигане на крака(пълна ампл.) + римско столче - 4х10 + 4х20 СУПЕРСЕТ
- трапец на машина - 3х10 @ 110, 130, 150кг.
След - whey bar, банан
17:15 - омлет с пуешко, сирене, кашк. и пипер, 1фпх
20:00 - омлет, св. кебап, салата, 300мл. пр. мляко
22:00 - 400мл. пр. мляко
Коментар за тренировката: У-у-у-уникална! :D Рекорд на лег-а.. явно силата най-сетне се вдига. Клека както винаги доста измъчен. Преди тренировката направих една хубава загрябва, тъй като шефа ме помоли да му помогнем с моя човек да изкарат едни гумени настилки, които ще ги слагат в залата върху новите. Гребането лесно. За трицепса почти нямах пауа, но мисля, че 10ка на 70 ще стигна с повечко сили. Реших и да чукна един трапец, който вече е станал наистина пооформен, за което се радвам. Лесно се прави тоя трапец.
Коментар за деня: Днес изпращахме абитурентите.. до година сме ние ;) Храната доста ми допадна днес. Също така ми свърши Кре-Алкалина, но пък заредих с Етил Естер и протеин на Sci-Mentor (rock)
30гр. дозата, 25гр. протеин, 6гр. БЦАА, 5гр. глутамин.. напрао ша съ пръсна с него.. (rock) КЕЕ за 1ви път пробвам. Преди време, не помня коя дама (извинете ме..) ми беше предложила да го взема.. е.. сега го вземам. Ще видим дали е по-добър от Алкалин-а. Той е на Сайтек и ще ми стигне за около 20дни. Това е за днес.. сега мисля да излязам, чее много ми се зарибяват някви рандомки.. :D

Поздрав!!! Не съм сдухан! Просто песента е жестока и реших да я споделя с вас..
Поздрави ;)

Е, най-сетне ги бутна тея 85кг. :).

21/05/2011 - Day 65
9:45 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, милинка, сок
11:00 - тренировка + Xtend
- флайс от наклон - 4х8 @ 9, 16, 21, 24кг.* PR
- пек-дек - 4х12 @ 40, 45, 50, 60кг.
- кросоувър - 3х10 @ 10, 15, 20кг.
- пулоувър - 3х10 @ 14, 18, 21кг.
- 7упр. за корем в СС х1
- коремни с топка с брата ~60
След - протеинов бар, меденка
13:30 - протеинов бар
15:00 - сърми, кренвирш, 1фпх
18:00 - доза гейнър, св. кебап
21:30 - 4яйца и сирене на тефлонов, 1фпх, салата
Отделно: кафе
Коментар за тренировката: ФОК ЙЕЪ .. тоя флайс го изкъртих. Техниката странно, но доста добричка за тия кг. Лека и приятна тренировка днес. Това рамо ме боли от седмица някъде, ама кво ти пука.. :D Отделно съм направил няколко силов и няколко набирания широк подхват отвън на лост
Коментар за деня: Цял ден съм доста на кеф.. поредния мързелив и забавен ден.. Лягам, че утре пак ще тренирам “на гладно” заради брата.. :)
Лека ви! ;)

22/05/2011 - Day 66
9:30 - попара със сирене, (coffee) с мед
11:30 - тиквички, агнешки дроб, 400гр. мляко
13:30 -тренировка + Xtend
- deadlift - единички до 150кг. (което е рекордът ми от преди няколко месеца)
- hang power clean - 50(5), 50(5), 60(1), 60(1), 70(1), 80(0), 75(0)
- clean - 50(1), 60(1)
- squat clean - 40(1), 40(1), 50(1), 50(1)
- push press - 50(3), 60(3), 70(1)
След - protein bar, вафла
15:30 - 200гр. заешко, 150гр. картофи, салата
18:30 - 2фпх, 100гр. кашк., 70гр. пуешко, пипери, морков
23:00 - агнешки дроб, картофи
Отделно: кафе х1
Коментар за тренировката: Какво да кажа.. достатъчно е да спомена, че си стигнах рекорда на тяга, а съм едва в края на 2рата седмица от 5х5. Вдигах без колан и без фитили. Другото не е кой знае какво.
Коментар за деня: Интересен. Доста разходки имаше вечерта и забавления с приятели. Имах нужда от това.. :)

каква е тая тяга дееба... дишаш ми в гъза... утре мъча 3ка на 150кг :D

23/05/2011 - Day 67
10:30 - домашна баница, сок
11:30 - доза КЕЕ
12:15 - тренировка + Xtend
- клек - 5х5 @ 65кг.
- лег - 5х5 @ 70кг.
- гребане - 5х5 @ 80кг.
- френско - 3х10 @ 25, 30, 35кг
- молитва - 3х20 @ 40кг.
- прасец, прав - 3х12 @ 60, 90, 120кг.
- прасец от сед - 4х15 @ 40, 60, 80, 90кг.
14:15 - 200гр. заешко, тиквички, 2фпх, салата
16:30 - 4яйца със сирене и домати на тефлонов, 400гр. мляко, 1фпх
19:30 - протеинов бар
Отделно: кафе с мед
Коментар за тренировката: Забързвам малко 5х5 и ще гледам да я завърша за 4седмици, а не за 5. Днес не беше много тежко. Бях решил от оня ден да правя прасец, та чак сега стана. Той бе извън 5х5. Болката в лявото рамо обаче доста се засилва и незнам какво да правя. Не мога да спра 5х5 точно сега. Продължавам.. майната му :X
Коментар за деня: У-у-уникална.. (music) Презобих днес :D Малко се изложих с предтрен. хранене, но пък от към протеин докарвам сякаш :) Много лошо стана, че не поръчах мляко. Тъй като прясното е домашно, се зарежда само в сряда и петък, а аз забравих да поръчам :@ :@ Нямам какво да пия вечер.. :X Съгрешил съм днес сигурно с 10 бонбона. Нищо повече. Да минава тоя 5х5, че да почвам сплит. Почти 90кг. вечер (sun)
ПОЗДРАВ ЧАЛГАРЧЕТАААА !!!

Абе у галерията ти има 1 снимка на 1 фланелка анимал, твоя ли е ? Ако да - от къде си я купи и ква цифра ?

Абе у галерията ти има 1 снимка на 1 фланелка анимал, твоя ли е ? Ако да - от къде си я купи и ква цифра ?

20лв. Картинки има отпред и отзад по избор. В нашата зала също правят такива. Има си специални магазини, в които лепят щампи ;)

Ние май имаме такъв магазин. Как да ида там ? С флашка или принтирана снимка ? оО

Ние май имаме такъв магазин. Как да ида там ? С флашка или принтирана снимка ? оО

Отиди с принтирана снимка. Ще ти я отрежат от листа и ще я залепят с тиксо на тениската :D :D :D :D
Отиваш с флашка или диск или дискета, зависи какво имаш там и ония си имат комп, свързан с пресата (машината, дето “лепи”) и така ще ти я лепнат. Гледай да обясниш точно къде, как и колко да е голяма. :) И ако ти кажат, че неможе и ще ти я пренарисуват - не се съгласявай :) Не прави моята грешка :D

24/05/2011 - Day 68
Нетренировъчен. Храната нормална. Добавките за деня са/ще бъдат 4хапа Shark Cartilage и една доза Xtend. Болки в сухожилията на коляното и лактите, ма не ми дреме.. :D

абе друго си е като си рекламно лице Animal Pack нали и да носиш такива тениски :D :D :D

Пише се PAK, Кристиянчо.. :D

Последна надъхвация преди тренировка.. днес ще е тегаво.. :X :X

незнам аз не разбирам от добавки и изписването на имената им и съм супер здрав ! :D

Ние май имаме такъв магазин. Как да ида там ? С флашка или принтирана снимка ? оО

Отиди с принтирана снимка. Ще ти я отрежат от листа и ще я залепят с тиксо на тениската :D :D :D :D
Отиваш с флашка или диск или дискета, зависи какво имаш там и ония си имат комп, свързан с пресата (машината, дето “лепи”) и така ще ти я лепнат. Гледай да обясниш точно къде, как и колко да е голяма. :) И ако ти кажат, че неможе и ще ти я пренарисуват - не се съгласявай :) Не прави моята грешка :D

Ся остава само да  зема парите и да намера къде им е работилницата :д
@кристиянчо - скромността краси човека :Д

Е, как ще вдигнеш 150 тяга, като лежанките са ни еднакви. Баси хората значи  :@

Къдеее са ви еднакви лежанките, той с 70-80 прай серии ако не се лъжа :Д

Говоря за единица. Той пак ще направи повече и там сигурно де, но няма да е с 30кг. повече, както на тягата.

аз затуй съм толкО грозен :/ :D

Защото прайш повече тяга от колкото лежанка ? :Д

Знам ли.. гърба ми е може би ген.. най-силната ми група.. пък и ме кефи най-много тягата от всички движения :)
Докато гърдите пък са ми най-слабите.
@Дикйе, 5х5 на 70 направих оня ден. На 75 не съм сигурен дали ще мога.
@Пико, имам единичка на 85 лег и до там :)

Е, как ще вдигнеш 150 тяга, като лежанките са ни еднакви. Баси хората значи  :@

Е така, по-голям е от теб на възраст, а ти все още си доста малък, едва на 14(като мен)...В пубертета 1-2 години разлика имат голямо значение за физическото развитие :)

25/05/2011 - Day 69
10:00 - 150гр. овес в 400гр. мляко, 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 2xShark Cartilage
11:15 - доза КЕЕ
12:00 - тренировка + Xtend
- клек - 5х5 @ 55кг. (делоуд)
- милитъри - 5х5 @ 45кг.
- тяга - 5х5 @ 120кг.
- набиране - 5х5 @ 11кг. (скъсала се бе веригата, с която вързвах дисковете, та зех дъмбел..)
- концентрично - 3х12 @ 9, 11, 16кг.
- коремни от наклон - 3х12 @ 10кг.
- V-образни - 3х15
След - доза Premium Whey, 6гр. глутамин
14:00 - 200гр. агнешко, 200гр. ориз, салата, 2хShark Cartilage
17:00 - фъстъци, 300мл. пр. мляко с кафе и мед
19:30 - 4кюфтака, салата
22:30 - 50гр. луканка, 50гр. кашкавал, 400мл. пр. мляко
Преди лягане - 10гр. глутамин
Коментар за тренировката: Тягата я дигах само с колан, в последните 3серии. Доста тежка тренировка.. точно както я обичам..

<3 Странното бе, че до вчера ме болеше рамото, а не ми направи никакъв проблем при милитърито :)

Коментар за деня: Днес започнах протеина на Сай-Ментор. Вкусничък е, даже ако се вкара декстроза/фаст карб ще стане уникален. Забравих, че има глутамин в него и взех още след трейна. Общо взето за деня имам около 21гр. глутамин :D Утре почивка..
ЕДИТ: Глутамина за деня е 23,5гр.

26/05/2011 - Day 70
10:00 - 3яйца и сирене на тефлонов, 2фпх, 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 2хShark Cartilage
12:00 - протеинов бар, Xtend
-6гр. глутамин
- интервално кардио (бягане) - 6км.
-9гр.глутамин
16:30 - свинско в сметана и синьо сирене, 200гр. ориз, салата, 1ч. студен чай, 1/2фпх
20:00 - 150гр. агнешко, 2ч. студен чай
23:00 - 500мл. пр. мляко
Отделно: кафе, студен чай
Коментар за тренировката: Днес трябваше почивен.. аха.. не на мене тия :D :D Реших да цапна едно леко кардио, от което разбрах, че доста ми се е вдигнала аеробната издръжливост (happy)
Коментар за деня: Цял ден насам-натам само и само да не мисля за дадено “нещо”. Преди лягане ще вкарам още доза глутамин и така днес ще стигна заинтригуващите 23,5гр. глутамин :D
ЕДИТ: Ще си пазя дозичките глутамин, затова за деня са 17,5гр. Лека нощ!
Снимка на свинското, което сънувах 2дни подред.. <3 <3 <3

Ауу, не, ще се самоубеся. Повече няма да гледам тея снимки...

Ривъре, снимай и ти клякащите мечки :)

Да е, само, че аз трябва да ида в кухнята, а той в гората :D :D

Какво хубаво пилешко филе си хапвам. Забравих да го снимам, но нищо, ще го изкарам все някога и ще имате възможност да го видите :D

27/05/2011 - Day 71
11:00 - 4яйца със сирене на тефлонов, 2фпх, 2хShark Cartilage
12:15 - доза КЕЕ
13:00 - тренировка + Xtend
- клек - 5х5 @ 50, 55, 60, 70, 75кг.
- лег - 5х5 @ 70кг.
- гребане - 5х5 @ 80кг.
- лег с тесен хват - 3х12 @ 40, 50, 60кг.
- toes to bar - 3x8
След - доза Sci-Mentor (rock)
14:45 - 150гр. свинско в сметана и броколи, 2фпх, 2хShark Cartilage
17:15 - протеинов бар, 400гр. мляко
21:45 - 150гр. свинско в сметана и броколи, 2фпх, салата
22:00 - 300мл. пр. мляко, 6гр. глутамин
Отделно - капучино
Коментар за тренировката: Много здрава и напомпваща тренировка. Клека накрая беше тегавичък, но пък лег-а не бе сериозно предизвикателство. Освен, че лоста се хлъзгаше от потните ми ръце :D Другият път, хем ще вдигна килата, ще сложа малко магнезий по ръцете.. да поясня, че от както съм започнал 5х5, на лег-а хващам щангата малко по-широко с цел да преминавам мъртвата точка по-лесно. Съвета ми го даде един колега, на който отново благодаря! (bow)
Коментар за деня: Денят и храната и те много добри. Е.. може би малко липса на въглени, но това не ми е проблема. От сега-нататък малко по-трудно ще си набавям правилната храна. Няма да обяснявам причините, само ще кажа, че ще бъде така докато не започна работа на лято.

Бреййй, как си се нацепил. За плажа, а ? :D Почни сериозно набиранията, че ти трябва доста ширина в гърба, иначе си релефен. Бъш за плажа ся :D

ПП: В краката си като мамут. Аз съм същия, ебават ме, че било от зоба, щот до преди година го нямаше тва окосмяване.