Fernando Torres's diary

Тва за Миналнов и Торрес ме уби просто :D:D Иначе за лега,аз исках да си направя 3 серии на 70,75,75 кг и това и направих.Но просто нещо ми скимна и реших да пробвам 1ница на 90 и като я направих лесно пробвах на 95 и така. :D Другия път мисля да си загрея така с 40кг и директно ще сложа 80кг,ако направя по малко от 4-5 ще сваля на 75кг и така...Без 1ници този път...И вече евентуално другата седмица пак петък се пада, ще пробвам 1х100 и ако стане отивам да се напивам :D

С плуване и лостове ще се оформиш, гарантирам ти.Вярно, гърба ти няма да стане като равнобедрен триъгълник, но гарантирано ще се поорелефиш.

Е ще видим какво ще се случи! ДОкато не си направя единичката на 100кг нема да пипам нищо друго :D Това направя ли го,почвам лостчета и вече можеби юни месец ще поплувам,че аз даже и не мога. :D

Тегло: 73 / 76
Рамене: 121 / 123
Гърди(долу): 96/ 98 (горе): 102/103
Ръка: 36.2 / 37..5
Предмишница: 28.5 / 29
Талия: 81 / 83
Ханш: 97 / 100
Бедро(среда): 57/59 (горе) 62 / 64
Прасец: 36.5 / 37

Това е за последните 25-30 дена напредъка...Аз станах още преди 2 седмици 75-6 кг ма от тогава намалих храненето че ми писна...Сега възобнових стабилните количества.
Естестевно краката ми са най-напреднали въпреки,че не клякам. :D

сложи сложи снимка де еее...... :D :D :D туй раменете са ти респектиращи... като гледам моите мерки някъде сме равни някъде ме изпреварваш с няколко санта включително и на гъза което е моето усп0коение :D

Много добре е за месец ! Давай в същия дух напред :)

Знам,знаеш ли колко ми е смешно да се оглеждам в огледалото в фитнеса,то е от далече нали...И раменете некви доста стабилни и изведнъж некав малък смешен гръден кош...Супер дебилно...Добре,че гърба ми е стабилен г/д да наваксам за гръдната обиколка. :D За снимка ще видиме ако скоро се снимам с някой читав фотоапарат ще кача някоя снимчица...Така с телефона е супер смотано,некво размазано а и нема как да ги кача от тела. :D

Гъза не ми е голем брат,просто имам голяма  тазобедрена кост,което също е дебилно на фона на малкия ми по рождение гръден кош !!
Мерси Владо,ще се напъна още няколко килца да ги закръгля на 80 и може вече да изчистя съвсем леко.Пък от там на сетне ще му мисля. :)

стига се се уплаквал от тоя гръден кош.. моят е 104см горе и си мисля, че ми върви гърба тии тука... 102см не са малко я питай саученичките си коя ще изкара по-голям :D

Ем аз съм по-висок от теб и сме на еднаква мярка.сметай ;д..Мен приоритет са ми гърди и ръце,нали съм и аз плажен билдър( :D ) пък те са ми най-зле май. :D

Днеска ме мързеше да хода на фитнес пък и имах някви болки и оплаквания и вкарах набирания и кофи в даскало... Петък ще видим дали ще тренирам...Просто почва да се оправя времето и ми писна да тренирам с лостове и дъмбели...
Така в момента съм точно 76кг на ръст 179 и понеже ми втръсна да се храня на копеле здраво и да ми е лошо по цял ден от храна реших да поизчистя 2-3 макс 4 килограма,че корема почна да се показва стабилно вече и тази гледка не ми харесва...
Храната повечето дни ще е еднаква - 300г месо,300г сирене,100-200г извара,около литър мляко и покраи тези протеинови храни ще вкарам малко хляб )около 200-250г) и масло да не е без хич...Ще гледам да съм на около 2500 калории на ден ще видим какво ще се получи...Плана е да изчиста пустия корем и се надявам покрай това да не сваля много мускулна маса,че ще е тъпичко...Евентуално ако се получи поизчистването можеби пак ще се напъна да кача няколко килца и вече на там ще видим...Това е за сега.

Ако ще чистиш не е лоша идея да си вземеш едни аминокиселини(най-добре бцаа) или креалкалин/етил естер,за да пазиш муксула.

Обмислях вариант за креалкалин,вече за другите нз...Чудя се по ред причини...Нямам много парични възможности за съжаление пък и тука не се одобряват добавките...Ще видим,аз нямам проблем със свалянето пък и целта ми е 2-3 макс 4 кг да сваля мисля,че ще мога и чисто. Ще видим кво ще стане,от утре се почвам. :)

Днес приключих с фитнеса не знам за колко време...Писна ми просто...Толкова смотана тренировка беше...Немах желание и сила да дигна 30кг дъмбели,70кг на лега ме затрудняваха...Ма то като няма желание така ще е...Започнах да се поизчиствам и така...Ето с какво завърших за половин година стаж:

01.09.2010 - 57кг - 25.03.2011 - 76кг.Ръст - 179см.Без абсолютно никакви добавки,веднъж само съм пил протеинов шейк във фитнеса...

Лег - 8х75кг,5х80кг,1х95кг
Лег с дъмбели 7х34кг
Клек - 5х110кг,1х125кг
Тяга - 5х100кг,1х120кг
Раменна преса - 60х6,70х2,80х1
Лег с тесен хват - 75х6,80х2,85х1
Чукове с подхват - 80х6,90х1
Прав лост за бицепс - 45х8,50х3
Скотово с дъмбел - 8 х 28кг
Набирания с надхват - 15
Кофички с тежест - 8 х 28кг
Кофи на пейка с тежест - 60х8

Не знам дали повече ще си водя дневника...Ако почна фитнес пак може да стана пак редовен,а сега най много от време на време да вписвам нещо... :)

Нямам кво да правя и може още да си водя дневника...То не е дълго занимание... :D
Почнах си диетата за изчистване...За 4 дена съм 2кг назад,корема и гЪза са мръднали с по 2-3см което е мн хубаво...Другото почти не е мръднало което много ме радва за сега...Вероятно вода съм изчистил или нз кво защото е доста бързичко...Гледам да не падам под 200г протеин на ден,даже някой дни надвишавам...
Такааа,малко съм го обърнал на стрийт фитнес...Вчера беше това:

Набирания широк надхват - 5х8,8,8,7,8
Хоризонтални набирания - 5х10,10,10,10,10
Набирания с подхват - 5х8,8,8,8,7
Кофички на успоредка - 10х10 + 2х7-8…Общо 115 направих...Лесни са доста
Едно за трицепс...Като лицежа упора самоче ръцете ми са на малко по високо около 10-20 санта,събрал съм ги 1 до друга плътно и така 5 х 10-12
Кофички на пейка (без тежест ;( ) 3х10-15
И пробвах различни лицеви по малко,но все не ми харесаха и другия път можеби ще правя на успоредка...

Така,аз съм реших да си тренирам всичко в една тренировка,не ме кефи като някви дето идват правях 5 кофи или 5 набирания и си ходят щото те го правили като сплита в фитнеса...Пхахаха смях...Аз се чуда как да си направя по-тежка тренировката,тея се чудят как да си я скъсат ... :D

Малко снимки ще сложа на 75кг. Намалих корема с някъде 3-4 см както и ханша с толкова г/д...И при това съм свалил само 2кг което е идеално...Вероятно това тегло ще си държа за през лятото...

Не се вижа много хубаво заради слънцето на повечето снимки,но се добива представа...на тази в профил изглеждам яко дебел ;дд Просто ми е такава мързеливата стойка иначе даже 2 реда плочки имам вече. :D

Така за има няма 2 седмици ето резултата !!

  Преди                        Сега
талия през пъпа - 84см      талия през пъпа 79см
най-широко - 86см          най-широко - 82см
Ханш - 100см                Ханш - 96см

След първите 1-2 дена когато изчистих вода и свалих по 1-2см от раменен пояс гръден кош и крака не съм мърдал което е чудесно...Максимум още 1-2см ще се опитам да сваля и това ще е...Аз и сега нямам някви кой знае кви плочки защото никога не съм ги тренирал,можеби ще трябва малко сега. :)

двойния бицепс в гръб изглежда зобнат ( много добре се е получило ) ... аз се зачудих къде отиде тъй дети то сваляло корем :) добре изглеждаш продължавай все така.. на къв зоб си ?! :D

Браво! Но като гледам сякаш трябва да наблегнеш на гърдите ?

Стажа ми в залата стана някъде около 7 месеца с около 20 дена почивка около празниците за коледа и нова година...Като изключим първите 1-2 месеца в които тренирах всичко равномерно,през всичкото останало време наблягах на гърдите,но просто не вървят колкото раменете,ръцете...краката та дори и гърба...Сега вероятно ще си тренирам корема и лостовете,евентуално може малко плуване и есента като започна пак стабилно да ходя на фитнес ще кача още килограми и да се надяваме да намеря подходящата формула за пустите ми гърди. :)

Все пак мерси за хубавите думи момци . :)

Ръцете и гърба са добре, но гърдите ги няма никакви. Маса си трябва още :)

Много добър прогрес, ма май предмишницата ти е доста малка ?
Едит: и трапеца :? :)

Предмишницата не ми е добра така е...29 см отпусната,там като е свита не мога да премеря хубаво ма е към 33…Е сравнение с бицарата която е 37.5 е бая зле...Трапеца да не говорим,него никога не съм го тренирал,а и стойката ми е няква такава раменете се отличават а горкичкия трапец е яко слаб...Гърдите нема ги коментирам...Абее няма кво да се оплаквам доста постигнах за начинаещ които почна от 57кг а,сега е 75…Сега си работя за релефа и живи здрави есента пак ще качвам евентуално до 85,ще видим как ще се харесвам. :)

Днеска малко лостове...6 рунда от набирания различни хватове,кофички,пак набирания и лицеви опори по различни начини. :) Кефско е на лостове сега както е и хубаво времето. :)

Днеска с един приятел правихме малко стълбички на лостовете да се напънеме повече...

Кофички - 1,2,3,4,5,6,7,8,8 ...Тук не можах 9-тата просто защото като правихме 2ма нямам повече от 5-10 сек почивка и за около 4 минути приключихме

Набирания подхват - 1,2,3,4,5,6,7,8,9 - Тука можех и още което е интересното,но той се отказа и аз реших да спра...Пак за около 4-5 мин всичкото.

Набирания широк надхват  - 1,2,3,4,5,6,7,8 - Тук вече беше проблем...след кофи и подхват с мъка и бая инерция ги правих...тук можеби бяха 5-6 минутите

После на лицевите  разбивах - 5,10,15,20,25,30…Можех още до 40,но отново той спря и аз също...

Набирания среден неутрален хват - 1,2,3,4,5,6,7,10…Тук с друг се състезавахме отказа се на 7 и направих една серия до отказ.

Лицеви с ръце една до друга - 1,2,3,4,5,6,7,8,10 - пак същото,моя човек издържа до 8 и направих до отказ...

Накрая пробвахме пак на кофите стълбичка - 1,2,3,4,5,12,8…Тук много се изненадах имах същата сила като в началото...На 5 се отказа моя човек и направих 2 серии до отказ след което си ходихме...

Днес имах най-вече добра издържливост не толкова няква зверска сила...Доволен съм,без никва почивка...единия свършили почва другия,много добре се получи...само на кофите в началото можех повече,но другия път.

Нещо много бързо ми писнаха лостовете и от около седмица пак си ходя в залата и тренирам както ми падне.
Днеска правих

Лег - 6х48кг,5х50кг,6х60кг,10х70кг,6х80кг (на 80кг последните повторения много лошо спуснах почти на врата и се наложи да ми се помогне,ако бяха както трябва пак щяха да са 6)
Кофи - 4х8
Набирания - 2х8 широко
Гребане - 8х60кг,6х70кг
Тяга - 10х60кг,10х40кг ( тук само пробно правих,е техниката и перфектна да е пак усещам леко прищипване в дясната страна на кръста...мисля да не правя повече)
Горен скрипец за трицепс - 10х50кг,8х60кг,8х70кг
Сгъване с крив лост - 12х20кг,10х30кг,8х40кг,6х45кг(тука доста клатене накрая)
Скотово с дъмбел 3х10 х 16кг

Малко мързелива тренировка,на лежанката не си давах много зор,но по късмет имах доста сила,можеби повече трябваше да се постарая...Гребането ми е отслабнало,отдавна не съм го правил...
Така чудя се дали да не комбинирам лостове и фитнес,но си мисля,че ще стане претрениране отвсякъде дори да не си давам много зор.
Е ако реша да си остана в залата смятам да тренирам базово,като цяло да развия още малко сила...Примерно

Лег
Клек
Набиране
Гребане
Раменна преса
Кофи на пейка
Скотово с дъмбел

Тяга мисля да изключа,пък реда на упражненията ще го измисля в движение...Скотовото много ме кефи и за това го предпочитам пред сгъването от стоеж независимо,че не е базово... Това е за сега,може петък да опиша тренировката. :)

Kога ще вкараш най-сетне?? :D

Kога ще вкараш най-сетне?? :D

За кое питаш ?

За гол за Челси :D:D

Май чак другия сезон,вмомента ме мързи,а и имам 2 деца даже. :)

Днеска малко силово го раздавах...Болки в ставата при коляното и не кляках...И на лега не бех на макса,но пак става.

Лег - 5х50кг,4х60кг,4х70кг,3х80кг,1х90кг,18х50кг
Набирания - 3х8
Гребане - 4х60кг,4х70кг
Раменна преса - 10х20кг,8х40кг,5х50кг,4х55кг,4х60кг
Тесен хват - 10х40кг,5х60кг,4х70кг,3х75кг
Скотово с дъмбел - 5х20кг,5х26кг,5х28кг,8х30кг

Другата седмица не знам дали ще тренирам в зала или на лостове,предстои да се разбере.За сега толкова. :)

Днес некви лостове правихме с приятелчета...Стълбички на различни упражнения правихме,доста напомпва

Кофи стълбичка до 9 за около 3 минути
Набирания широк надхват стълбичка до 9 за около 4 минути
Лицеви стълбичка до 30(почваме от 5,10,15 и така) за около 6 минути
Набирания подхват стълбичка до 9 за около 4 минути
Лицеви с тесен хват стълбичка до 16(почваме от 2,4,6 и така) за около 5 минути
Набирания с неутрален стълбичка до 7 за 2 минути

Почивките между упражненията са около 5 минути ... за час някъде се приключва...Не са много бройките,но за това кратко време без никва почивка става доста яко.Можех да продължа на всичко още малко,но моите приятелчета се измориха и направо почивахме за следващото упражнение,че да правиме заедно.

Неква снимка ще сложа...Гърдите са добре в горната част,ама долу са трагични...

Защо не пробваш “chest & слава” ?

Това гледах в дневника на Оранже днес и обмислям можеби да я пробвам,като започна отново редовни посещения в залата...За сега няма смисъл,нямам добро хранене,нямам пари за фитнес...Няма с кои да ходя.Можеби около месец почивка на лостове и ще пробвам нещо за гърдите. :)

ИИи отново ще се помъча да кача още няколко килца,увеличих храната и почнах по измислена от мен програма в която наблягам на гърди и предмишница...

Гърди,бицепс,предмишница:

Гърди:
Лег - 8х50кг,8х60кг,8х70кг,7х70кг,8х50кг,8х50кг
Обратен лег с дъмбели - 10х14кг,8х26кг,8х30кг
Кофи на широка успоредка - 8хС.Т,8хС.Т,8х14кг,8хС.Т.

Бицепс:
21 с крив лост - 21х20кг,21х20кг
Сгъване на портален скрипец с една ръка - 8х25кг,10х20кг,6х30кг
Скотово с дъмбел - 8х16кг,8х20кг,8х26кг

Предмишница:
Сгъване на китките в суперсерия с разгъване на китките с дъмбел - 3х10х10кг

На лежанката бях доста силен днес,започвам да се старая техниката да е по-добра,спускам по-бавно за повече натоварване и като цяло го правя по-трудно...Все пак съм доволен,след 50 и 60 кг имах сила за 2 пълни серии на 70кг,това е радващо...Лошото е,че винаги след 3тото упражнение започва да ме боли горната част на лявата гърда...Смятах да правя още флайс и кросоувър,но нямаше как просто...Можеби се претоварвам,това не ми става за пръв път...И при това става изведнъж...Правя си лежанка и после с дъмбели нищо и после на кофите почва да се обажда и след това повече не мога да правя нищо...Може петък да опитам по-лека тренировка да видим дали пак ще стане така...Интересното е,че за 20-30 минути ми минава,,,

може да е от широката успоредка... ключицата ли те заболява ?! отностно бицепса ‘‘21’’ е помпещо упражнение сложи го като последно :)

Еми не мога точно да ти обясня,не е баш ключицата,а 2-3 см под нея.Наистина петък ще си спестя малко силите,лежанката ще е 60 кила и дъмбелчетата ще са по-леки да видя дали пак ще заболи...21 ще го пробвам последно другия път. :)

След около месец без почти никакви физически усилия днес се завърнах в залата.Причината бе,болки първо в дясната ръка,а след това и в лявата...Това беше в резултат на канадска борба,явно не е за мен този спорт...И днес усещах лека болка в лявата ръка,но не беше непоносима,надявам се възможно най-скоро да отшуми напълно.
Днешната тренировка бе сравнително лека,встъпителна един вид...Така и смятам да тренирам занапред,ще поддържам около 75кг на 180см.

Гърди,бицепс

Лег - 8,8,8,8 х 60кг
Полулег - 8,8,8,8 х 50кг
Кофички - 8,8,8,8
Сгъване с крив лост - 8 х 20кг,8,8,8 х 30кг

Занапред ще добавя още едно упражнение за гърди,вероятно обратен лег с дъмбели и вероятно скотово за бицепса...Като цяло ще си тренирам за кеф и ще гледам да увеличавам тежестите малко по малко.Петък ще видим какво ще ми се тренира и вече другата седмица си почвам класически сплит - гърди + бицепс,гръб + трицепс,рамене +крака. Толкова за сега.

Днес зловеща мускулна треска в гърди,рамене и трицепс...Утре планирам да правя рамо и трицепс дано са се възтановили.Гръб и бицепс избягвам да тренирам сериозно още малко поне до другата сряда,че там ми са основните болки в ръката.Дано всичко е наред утре.

Лостовете се оказа,че май не са ми по вкуса и ще си ходя на зала и занапред,поне така се очертава...Кой знае утре може друго да реша като се знам ;д
Мисля да си поставя едни силови цели за до края на годината...Няма да са прекалено високи просто защото основната ми цел няма да е сила...Но все пак да има да се радвам след време ако ги изпълня. :D

Лег 95/110
Раменна преса 70/80
Гребане 90/100
Тесен хват 85/100
Сгъване 50/60

Клек 125/150
Тяга 120/150

На лега ще съм доволен колкото и да бутна стига да е над 100,мисля,че стига да нямам травми ще успея,раменната не и давам много зор и без това не спускам достатъчно до долу ще трябва да поработя там,гребането тотално съм го забравил,но ще наваксам.Тесния хват пък можеби го пресилих,но и 90 да бутна ще е добре,пък сгъването не е толкова важно,но и него мога да го направя....Вече клека и тягата са по-деликантни.Кръста от доста време вече ме понаболва,като нищо да съм си докарал някоя начална травма за това и спрях тягата,оставил съм я така отделно от другото като незадължителна в случай,че започна пак да правя,същото важи и за клека...Коленете ми скоро ще са си наред пак вероятно,но чесно казано малко ще ме е бъзе да работя с 150 кила поне 5 човека ще трябва да ме пазят.Аз и сега мога да клекна с 140,125 не бяха трудни,но не бяха баш до долу,но 100% е под паралела...Все тая,качил съм някъв килограм и аз не знам от какво,ма май е мазничко като гледам корема. :D

корав си определно като гледам работните ти тежести и целите ! :)