ЦХ и тренировки разни
08.05.2011
09:00 40 мин кардио
10:00 150гр пилешко филе, 2-3 сухара с извара и малко кисело мляко
12:00 200гр пилешки сърца със зелена салата
15:00 3-4 бири с мезе сирене, кашкавал и разни филета
20:00 100гр пилешки сърца + 100гр пилешко филе + домати и краставици
09.05.2011
08:00 100гр овесени ядки, 1/2 кофичка кисело мляко, малко ленено семе, 50гр сирене
12:00 2 пилешки шишчета + 1 кюфте на скара + шопска салата
17:00 150гр пилешки сърца + филия пълнозърнест хляб
19:00 Тренировка
Клек
1х15х60кг
1x8x80кг
1х5х90кг
1х3х100кг
1х1х110кг
2х7х80кг
Бедрено разъване
3х10
Римска тяга
3х8х80кг
Раменни преси с щанга от седеж
1х10х40кг
1х10х45кг
1х7х50кг
2х5х55кг
20:30 250гр свинско филе на скара, салата домати краставици и извара + чаша вино
Мнението беше редактирано от NeDD на 10.05.11 09:49.
11.05.2011
Тази сутрин - 4 месеца от както започнах свалянето - кантара показа 93,5кг, още 4кг надолу този месец.
11.05.2011 Днес бях командировка и много зает и храненето беше много разкъсано
07:00 5 яйца 100гр овес с малко прясно мляко
16:00 Риба на скара (чига) около 300гр, задушени картофи 250гр + шопска салата и 1 бира
19:00 50гр лешници
21:30 200гр свинско филе с голяма зелена салата
12.05.2011
08:00 Пилешко роле 200гр пълнозърнест хляб 100гр доматен сок
12:00 свински шишлик 250гр + задушени картофи и зелена салата
18:00 2 яйца
19:00 Тренировка
Тяга
1х10х80кг
1х8х100кг
1х6х120кг
1х3х140кг
1х1х150кг - този път 150 ги вдигнах малко по-леко от предния път и затова пробвах 155 ;)
1х1х155кг
1х6х120кг
Набирания надхват
1х6
1х5
1х4
Гребане с дъмбел 25кг
3х10
Лег с щанга - лега ми е слаб и нямам прогрес тук засега (но все пак нямам и 3 пълни месеца редовни тренеровки)
1х10х60кг
3х5х70кг
1х3х75кг
1х1х80кг
Флайс
3х10х12,5кг
Корем
повдигане на крака на стойка
3х15
20:00 150гр филе риба тон консерва
21:30 Голямо пилешко бутче и зелена залата
17.05.2011
Тези дни съм ужасно зает, постоянно съм по командировки и нямам възможност да пиша и да тренирам.
07:30 - 40мин кардио
08:30 3 XL яйца + 2 филии пълнозърнест хляб Витастар намазани с извара и чаша доматен сок
12:00 Пилешка мешана скара (около 400гр) + овчарска салата
17:00 Консерва риба тон филе 150гр
Прибрах се в 21:00 и фитнеса вече е затворен, затова тренировка вкъщи
Клек
4х20х60кг (имах яко сила в краката, на първата серия 20бр ги направих на един дъх, можех и 30 сигурно да направя)
1х15х60кг - тук вече се бях уморил доста
Напади с дъмбели 2х17,5кг
3х8
Гребане с щанга
4х12х60кг
Раменни преси от стоеж
2х5х55кг
1х6х50кг
2х8х45кг
Разтваряне в страни с дъмбели 12,5кг
3х8
22:00 Пилешко бон филе 200гр, 50гр синьо сирене и салата домати и краставица
20.05.2011
08:00 40мин кардио на тренажор. Държа пулса почти през цялото време над 150
09:00 4 яйца
10:30 100гр овес с кисело мляко
13:00 250гр пилешко филе, картофи соте около 250гр
17:00 Риба тон филе консерва 150гр
18:00 Тренировка
Клек
1х15х60кг
1х10х80кг
1х6х90кг
2х3х100кг
1х5х90кг
1х8х80кг
Римска тяга
3х8х80кг
Напади с 20кг дъмбели
4х5 за всеки крак
Бедрено сгъване на машина
3х10
Повдигане на щанга тесен хват за трицепс
4х6х45кг - усещам някаква болка в китките така, може и да не го правя както трябва
Вертикален скрипец за трицепс
3х10
Бицепсово сгъване с крив лост
3х8х35кг
След тренировката
100гр пилешко филе
21:00 Голямо пилешко бутче + салата домати краставици и извара
21.05.2011
09:00 Пилешко филе с 2 филии пълнозърнест хляб, малко извара
12:30 Пилешка мешана скара 400гр - пържола, крилца, шишче и малко дробчета
15:00 400-500гр ягоди
18:30 50гр бадеми+50гр кашу и 50гр лешници с 3 бири
21:30 Пържола свинска от бут 200гр + зелена салата
23.05.2011
08:00 35мин кардио
09:00 4 яйца, 100гр овес с 1/2 кофичка кисело мляко
12:00 Голям пилешки шиш -300гр + зелена салата и една бира
17:00 Консерва риба тон филе 150гр
19:00 Тренировка
Тяга
1х10х60кг
1х8х100кг
1х6х120кг
1х3х140кг
1х1х150кг
1х1х160кг - yeaa baby :) изкефих се, имах сила, но засега това ми е супер макса, просто накрая усещах задника и задната част на бедрата ми, че са напрегнати на макс
1х5х120кг
Набирания
1х10 - подхват
2х5 надхват
1х6 подхват
Гребане с щанга
3х8х80кг - кръста ми трепереше от тягата
Военни преси с щанга
1х10х45кг
3х5х50кг
Прасец на машина
4х15 (килограми не знам)
След тренировката
300гр пилешки гърди на фурна със салата домати краставици и извара
25.05.2011
08:00 4яйца + 100гр микс от овесени, ръжени и пшеничени ядки + 1/2 кофичка кисело мляко
12:00 200гр пилешко филе 50гр пълнозърнест хляб витастар + зелена салата
15:00 Консерва риба тон филе 150гр
16:00 Тренировка
Клек
1х15х60кг
1х10х80кг
1х5х90кг
1х3х100кг (предните пъти ме беше страх от дълбок клек при 100кг и може би не кляках абсолютно до долу, но тук и 3те бяха задника до земята)
1х1х115кг
2х5х90кг
Лег
1х10х60кг
1х6х70кг
3х4х75кг
1х5х70кг
Повдигане на щанга от наклонена лежанка
1х7х60кг
3х5х65кг
Кофички
1х12
2х8
Корем
Молитва на скрипец
4х15 с всички плочки
След тренировката
200гр варени пилешки гърди и 200гр варени картофи
21:00 Пилешки крилца на фурна 250гр (само месото) + шопска салата + 1 бира
Тези дни бях извънредно зает, но зора свърши. Сега вече мога да се отдам и по пълноценно на тренировки ;)
Храната не беше много на ниво последната седмица, но не беше и супер зле.
02.06.2011
07:00 35мин кардио
08:00 4 яйца
10:00 80гр микс от пшеничени ръжени и овесени ядки + 1/2 кофичка кисело мляко
13:00 Пилешка пържола филе и голяма салата домати и краставици
16:00 3 яйца
17:30 Тренировка
Тяга
1х10х60
1х8х100кг
1х6х120кг
3х5х125кг
Набирания
1х8 подхват
3х5 надхват
Гребане с дъмбел
3х10х25кг
Лег
1х20 с лоста
1х10х60кг
1х8х70кг
3х5х75кг
Повдигане на дъмбели от наклонена лежанка
3х6х25кг
Кофички
1х10
2х8
1х6
Корем
Повдигане на крака на стойка за кофички
3х15
1х10
След тренировка
100гр пилешки гърди филия бял хляб и 1 чаша сок от грейпфрут
21:30
150гр пилешки гърди + салата домати и краставици с извара
Май нещо взех да водя дневника си нередовно... ще се постарая от следващата седмица да е всеки ден. Не за друго но така забравям как съм тренирал и как съм се хранил.
09.08.2011
07:00 40 мин интензивно кардио
08:00 4 яйца + микс от пшеничени, ръжени и овесени ядки около 100гр в 200мл прясно мляко
12:00 Пилешка пържола филе 150гр + салата зеле моркови и малко царевица и грах
17:00 Консерва риба тон филе 150гр
18:00 Тренировка
Тяга
1х10х60кг
1х7х100кг
1х5х120кг
1х2х140кг
1х1х150кг
1х1х160кг
2х5х120кг
Набирания надхват
1х6
2х5
1х4
Гребане с дъмбел
3х10х25кг
Раменни преси с щанга от стоеж
1х4х60кг - тежички са ми още
3х5х55кг
Разтваряне встрани с дъмбели
3х8х12,5кг
Повдигане на пръсти за прасец на машина
4х15
19:30 100гр пилешко филе и малко ананас
21:30 200гр свинска пържола котлет и голяма салата домати и краставици
Забравих да напиша днес 10.06.2011 точно 5 месеца от както започнах кантара сутринта показа 90,5кг - или накратко казано точно 20кг свалени за 5 месеца. Единственият “негатив” от всичко това е, че трябва да сменям гардероба хаха :)
13.06.2011
08:00 4 яйца, 3 филии пълнозърнест хляб намазани с извара
12:00 Пържола пилешка от бут 200гр и салата домати и краставици
17:00 3 яйца
18:00 Тренировка
Клякане с щанга
1х10х60кг
1х8х80кг
5х5х90кг
1х1х120кг - тука ми трепереха яко краката и клека не беше напълно до долу.
Следващия път ще пробвам 5х5 на 95кг
Клен на машина
4х8 с 70кг
Лег
1х20 с лоста загрявка
1х10х60кг
1х8х70кг
1х5х75кг
2х4х75кг - слаба работа ми е лега, опитвам се да го правя правилно и да бутам с гърди а не рамена, но гърдите определено са ми най-слабата група явно (доколкото може да се говори за такава след 4 месеца стаж в залата)
Лег с щанга от наклон
3х5х65кг
Кофички
1х9 СТ
3х7 СТ
Повдигане на пръсти на машина за прасец
4х15
Корем - повдигане на крака от стойка за кофички 2х15, 1х12, 1х10
Накланяне встрани с дъмбел 3х15 х 25кг
След тренировка
100гр пилешки гърди на фурна
21:30 150гр пилешки гърди на фурна и голяма салата домати и краставици
14.06.2011
08:00 150гр пилешко филе 2 филии пълнозърнест хляб 250мл доматен сок (домашен)
12:00 Свинска вратна пържола 150гр + салата домати и краставица
17:00 3 яйца + 1 краставица
21:00 150гр пилешко филе, 4 печени крилца + 250гр броколи и малко моркови
15.06.2011
08:00 5 яйца, 2 филии пълнозърнест хляб и доматен сок (домашен)
12:00 1/2 пиле на грил към 350-400гр месо и салата домати краставици и чушки (бях много гладен и си го омахах 1/2 пиленце)
15:00 1/2 кофичка кисело мляко
17:30 Тренировка
Тяга
1х10х60кг
1х6х100кг
3х5х120кг
1х1х150кг
1х1х160кг
Раменни преси с щанга прав
1х15 с лоста
1х10х40кг
3х5х55кг кръста ми трепереше от тягата
Набирания
1х8 СТ
3х6 СТ
1х5 СТ
Разтваряне встрани с дъмбели
3х8х12,5кг
Гребане с дъмбел
3х10х25кг
Корем
Молитви на скрипец с всички плочки
4х15
След тренировката - 3яйца 2 лъжици мед
21:00 Свинска пържола котлет 200гр + салата домати краставици
Мнението беше редактирано от NeDD на 16.06.11 11:09.
16.06.2011
07:00 35 мин интензивно кардио (пулс между 155 и 165)
08:00 5 яйца
12:00 Пилешка пържола филе 120гр и 150гр свински гърди печени + салата домати и краставици
17:00 Консерва риба тон
18:00
Малка тренировка за ръца
Бицепсово сгъване с щанга
4х8х40кг
Сгъване с дъмбел с редуване на ръцете
3х6х17,5кг
Трицепс
Френско 3х10х32кг
Кик бек 3х10х15кг
Повдигане на дъмбел зад врат 3х8х30кг
19:00 Пилешко бутче и няколко кисели краставички домашни
21:00 4-5 пилешки крилца със салата домати и краставици и извара
Доста килца свалих и се старая да пазя мръвката..... колкото съм имал без да тренирам нищо :) От както започнах да тренирам и да свалям не мога да определя дали съм качил някакви мускули, но сила със сигурност доста.
17.06.11
15:44
#142
Олее.. бравос ! ;)
17.06.2011
08:00 4 яйца + 100гр микс от овесени, пшеничени и ръжени ядки + 200мл прясно мляко
12:00 голямо пилешко бутче (около 200гр мръвка без кокали) + салата зеле моркови
17:00 свинско филе 100гр
18:00 Транировка
Клек
1х10х60кг
1х10х80кг
5х5х95кг яко, до скоро 100-цата ми беше доста тежка, сега мога да направя 6-7 повторения на 100кг
Набиране
1х10 подхват
3х5 надхват
Клек на машина
4х10 последните 2 повторения във всяка серия бяха максимално изцеждащи
Сгъване за задно бедро
4х10 с редуване на всеки крак
Повдигане на щанга от хоризонтален лег
1х10х60кг
3х5х75кг
1х2х80кг
Повдигане на дъмбели от полулег
3х8х25кг
Кофички
1х8 СТ
2х7 СТ
Повдигане на крака от стойка за кофички
3х15 1х10 - концентрирах се максимално натоварването да е върху коремните мускули, яко се натовариха
3х15 молитва на скрипец
След тренировката 5 белтъка
21:00 Свинска пържола котлет 200гр + задушени зеленчуци (броколи, моркови, грах)
22.06.2011
08:00 5 яйца, 80гр микс овесени пшеничени и ръжени ядки + 1/2 кофичка кисело мляко
12:00 Голямо пилешко бутче 2 крилца и шопска салата
17:00 3 яйца
18:00 Тренировка
Клек
1х10х60кг
1х10х80кг
5х5х100кг - супер, при клека качих доста сила
Раменни преси с щанга
1х10х40кг - прав
След тренировка:
Филия пълнозърнест хляб 50гр и 150гр свинско контра филе
21:00 Скумрия на скара + салата домати и краставици
1х5х55кг - краката ми трепереха от клека затова реших да продължа от седеж
3х6х50кг
Разтваряне с дъмбели встрани
3х8х12,5кг
Сгъване за задно бедро на машина
4х10
Повдигане на пръсти за прасец
1х25
3х15
23.06.2011
08:00 150гр пилешко филе 150гр. пълнозърнест хляб Витастар + доматен сок домашен
12:00 1/2 пиле на грил (около 300гр месо) + зелева салата
17:00 30-35мин бягане
18:00 Консерва риба тон филе 150гр
20:30 Свинска пържола котлет 150гр + голяма салата домати и краставици с извара
ПП. Последните 2 седмици поддържам тегло и не свалям, кантара варира от 90 до 91. Ще си дам малко почивка с храната като вдигна леко калориите, така че да задържа теглото известно време, след което мисля да изчистя още 4-5кг (основно мазнини)
Мнението беше редактирано от NeDD на 24.06.11 16:39.
27.06.2011
08:00 4 яйца 50гр сирене 2 филии (100гр.) пълнозърнест хляб
12:00 голямо пилешко бутче + салата зеле моркови
17:00 Консерва риба тон филе 150гр
18:00 Тренировка
Тяга
1х8х60кг
1х6х100кг
5х5х120кг - яко направо ми се ... течеше пот от мен.
Гребане с дъмбел
3х10х25кг
Набирания надхват
1х7
3х5 (мога повече но умората си каза думата)
Придърпване на вертикален скрипец пред гърди
3х10
Лег
1х20 с лоста
1х10х60кг
1х8х70кг
3х5х75кг - тук повторенията бяха много чисти (като че ли съм качил малко сила все пак, въпреки слабите резултати на лег)
Повдигане на дъмбели от полулег
1х8х25кг
2х6х25кг
Кофички
1х10 СТ
2х8 СТ
Корем
Повдигане на крака от стойка - 4х15
накланяне встрани с дъмбел 25кг - 3х10
След тренировка - 3 яйца
21:00 200гр пилешко филе на скара с голяма салата домати краставици и извара
28.06.2011
07:00 - 35мин кардио
08:00
4 яйца
10:00
1/2 кофичка кисело мляко и 80гр овес
13:00
200гр пилешко филе + салата домати и краставици
17:00
150гр риба тон филе
19:30
200гр свинска пържола контра филе + салата домати краставици и извара
22:00
4 пилешки крилца на фурна
Снимка от днес
Мнението беше редактирано от NeDD на 29.06.11 19:23.
29.06.2011
08:00 100гр пилешко филе + 2 филии пълнозърнест хляб намазани с извара
10:00 Яко джънк (2 шоколадови бонбона, чаша натурален портокалов сок, малко печени бадеми и кашу, 2-3 сладки, малко чипс)
13:00 200гр свинско контра филе на скара + салата домати и краставици
17:00 3 пилешки крилца
18:00
Тренировка в домашни условия
Раменни преси с щанга от стоеж
1х10х40кг
5х5х58кг
1х6х50кг
Разтваряне на дъмбели встрани
3х8х12,5кг
Бицепсово сгъване с крив лост
4х8х38кг
Сгъване с дъмбел с редуване на ръцете
3х7х17,5кг за всяка ръка
Разни упражнения за корем
След тренировката
100гр пилешко филе с 2 кисели краставички домашни
21:30
150гр свинско филе на скара със салата домати краставици и извара
03.07.2011
08:00 Кардио - 35мин
09:00 5 яйца
10:30 3 филии пълнозърнест хляб намазани с извара
13:00 200гр пилешко филе + салата домати и краставици
16:00 1 мелба ( можеше и да си я спестя, но така или иначе планувах тежка тренировка)
17:30 Тренировка
Тяга
1х8х60кг
1х6х80кг
1х5х100кг
1х5х120кг
1х3х140кг
Абе усетих, че нещо не ми е ден за тежка тяга, ама реших да сложа 165кг и..... избягах от добрата техника, кръста препука, стъжни ми се :(
Засега усещам болка, но не е нещо непоносимо, само в определени позиции ме боли, ако не отшуми в следващите дни ще отида на доктор. Засега спирам с тренировките, докато не премине напълно. И вече ще имам много наум при тягата :(
Болката поотшумя и не ме свърта така да стоя без да тренирам. Ще ходя на тренировки, като гледам максимално да не натоварвам кръста. Последните дни яко безразборно плюскане (без джънк) сирена, кашкавали, бекони..... освен стандартните яйца, овес, месо и много салати. Кантара показа 4кг повече (dull). Баси.... предполагам, че са основно вода или поне така се надявам. Забелязал съм, че точно 2 дена да отпусна яденето и задържам огромно количество водя явно. Както сега.. в понеделник кантара показваше 89,5кг а тая сутрин 94…. имам чувството, че ако го поотпусна за 10 дена и кантара ще покаже 100… баси и бавния метаболизъм (envy)
08.07.2011
08:00 4 яйца, малко варена царевица + 50гр сирене
12:00 200 гр пилешко филе на скара + салата домати и краставици
17:00 Консервариба тон филе 150гр, 1 домат + 1 сухар
20:00 Тренировка
Повдигане на щанга от лег
1х20 с лост
1х10х60кг
1х8х70кг
3х5х75кг
1х6х70кг
Повдигане на дъмбели от обратен лег
3х10х20кг
Кофички
4х8 СТ
Крака
Клек на машина 5х10 (страх ме е да не товаря кръста още, иначе клека с щанга си е незаменим за мен)
Напади
4х10 СТ
Сгъване за задно бедро на машина
4х10 с редуване на краката
Прасец на машина 4х20
21:30 200гр свинско контра филе на скара + салата домати краставици и извара
10.07.2011
09:00 35 мин кардио
10:00 5 яйца
11:30 3 сухара намазани с извара (около 200гр) + 1 домат
14:00 200гр свинско контра филе на скара + салата домати и краставици
17:00 Тренировка
Набирания
1х12 СТ подхват
2х5 СТ надхват
1х6 СТ подхват
Придърпване на вертикален скрипец пред гърди
4х10
Раменни преси с щанга от седеж (така по-малко ми се товари кръста)
1х20 с лоста
1х10х40кг
1х8х50кг
3х5х55кг
1х6х50кг
Раменни преси с дъмбели със смяна на ръцете
3х8х20кг
разтваряне за странично рамо на скрипец
4х8 с 3 плочки
Бицепсово сгъване с щанга
4х8х35кг
Повдигане на крака от стойка за кофички
4х15
След тренировка
2 кюфтета от домашна кайма (телешко, свинско)
21:30
2 кюфтета домашна кайма, салата домати краставици
12.07.2011
08:00 4 яйца 3 сухара намазани с извара +1 домат
12:00 Пилешко филе 200гр на скара + салата домати и краставици
17:00 Телешко варено 200гр (телешки шол)
18:00 Тренировка
Набирания
1х12 СТ подхват
2х5 СТ надхват
1х6 СТ подхват
Гребане с дъмбел
4х10х27,5кг
Гребане с щанга
4х10х65кг
Придърпване на вертикален скрипец пред врат
3х8 с 10 плочки
Повдигане на щанга от лег
1х20 с лоста
1х10х60кг
1х10х70кг
3х5х75кг
1х6х70кг (въпреки, че килограмите и повторенията са сходни с предни тренировки, ми се струва, че все пак съм качил сила, тъй като правя повторенията значително по чисто и усещам натоварването много добре в гърдите.
Кофички
4х8 СТ
Корем - повдигане на крака от стойка за кофички 4х15 (корема ми запари сериозно, изпълнявах ги много чисто и концентрирано)
Молитва на скрипец
3х15 с всички плочки
След тренировка - 3 яйца
21:30 Телешко варено (към 200-250гр телешки шол) + салата домати и краставици
13.07.2011
07:00 35мин кардио
08:00 4яйца
09:30 70гр овес с прясно мляко 200мл
12:30 Голямо пилешко бутче + салата домати краставици и малко сирене
17:00 200гр телешко варено
18:30 Ей не ме свърташе и отскочих до залата
Клек
1х20х60кг - загрявка
1х10х80кг
5х5х100кг
1х10х80кг + 1х10х60кг + 1х10х40кг в суперсерия
Хакен-клек на машина
4х10 с растяща тежест
(на последната серия просто не можах да се изправя, имам чувството, че изтисках всичко от краката)
Напади
1х10 с 20кг дъмбели отказах се от повече серии, просто нямах сила за нещо повече
Бедрено сгъване на машина
4х15
Раменни преси от стоеж
1х10х50кг
1х4х60кг - краката ми вече не ме държаха и реших, че достатъчно съм се натоварил за днес
След тренировка - 3 яйца
21:00 200гр пилешко филе на скара и голяма салата домати краставици и извара
Тези дни бях командировка и общо взето напред назад, малко безразборно хранене и без тренировки. От днес мисля да направя 1 месец яки тренировки (кардио и силови) и много стриктен режим. Без добавки... само рибено масло и зелен чай. Започвам от 91,5 кг тази сутрин. Цел за 1 месец 5кг надолу т.е. 86кг накрая.
18.07.2011
07:00 35мин кардио
08:00 4 яйца и 70гр овес + 1/2 кофичка кисело мляко - 630 кал
12:00 200гр пилешко филе + салата домати и краставици с малко зехтин - 450кал
17:00 3 яйца + краставица - 220 кал
18:30 Тренировка
Лег
1х30 с лоста
1х10х60кг
1х10х70кг
1х6х75кг
2х5х75кг
1х2х80кг
Повдигане на дъмбели от обратен наклон
3х8х25кг (много добре ги усетих в гърдите)
Кофички
4х8 СТ - наклон напред
Набирания
3х5 СТ надхват
Придърпване на скрипец пред гърди
1х15 с 8 плочки
1х12 с 9 плочки
1х10 с 10 плочки
2х7 с 11 плочки
Гребане с дъмбел
4х10 с 27,5кг
Гребане с щанга
3х10х65кг
Корем
Молитва на скрипец
4х20 с всички плочки
20:00 200гр пилешко филе + салата домати краставици и 100гр извара 500кал
Общо за деня - към 1800 калории.
Ще се опитам този месец да не надвишавам 2000 калории дневно. Евентуално ще има веднъж седмично леко зареждане на около 3000 кал.
19.07.2011
08:00 5 белтъка 2 жълтъка 60гр овес 1/2 кофичка кисело мляко
12:00 200гр пилешко филе + салата домати и краставици и извара
17:00 35 мин кардио
18:00 Консерва риба тон 150гр
20:30 3 кюфтета домашна кайма (70% телешко 30% свинско) салата домати и краставици и чаша бяло вино домашно
20.07.2011
08:00 4 яйца 1/2 кофичка кисело мляко 60гр овес
12:00 200гр свинско контра филе на скара + салата домати и краставици с малко настъргано сирене
17:00 4 белтъка 2 жълтъка + 1 лъжица мед
18:00 Тренировка
Клек
1х15х60кг
1х12х80кг
3х5х100кг - нещо от жегата ли какво се чувствах доста слаб и при последните повторения все едно леко ми пречерняваше
1х10х80кг
Напади с 2х20кг дъмбели
4х12 (днес имам яка мускулна треска на задника, мисля нападите да присъстват във всяка моя тренировка за крака, много добре ми влизат)
Бедрено сгъване на машина
4х12
Бицепсово сгъване с крив лост
4х8х35кг
Сгъване с дъмбели от седеж
4х6 с редуване на ръцете с 15кг дъмбел
Повдигане на дъмбел зад врат за трицепс
4х10х30кг
Нещо като френско разгъване с крив лост, но от стоеж
3х8 с 32кг
Корем
Наклон встрани с дъмбел 25кг
3х15
19:30 200гр пилешко филе + краставица
21:00 - 01:00 - 4 бири; 50-60гр ядки; 100гр луканка (пукахме карти и нямаше как)
Мнението беше редактирано от NeDD на 21.07.11 14:08.
21.07.2011 - Задника ми е скован от зверска мускулна треска (е..х тия напади), просто нямаше сила която да ме накара да правя кардио на тренажора, щото едвам ходя, иначе беше планирано тази сутрин
08:00 5 белтъка 3 жълтъка 2 филии пълнозърнест хляб намазани с извара и 1 домат
12:00 200гр пилешко бон филе на фурна + салата домати краставици
17:00 150гр филе от риба тон с 1 краставица
20:30 Свинско контра филе + шопска салата