Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

Това упражнение за кръста ли е ?

Това упражнение за кръста ли е ?

Стрийт фитнес викаш, а :)
Кръст, гъз, задни бедра.

Бие ми на гръбни преси :) Така и предположих за бедрата и Д-то :)

7 853,4кг за вчера. Така за май съм издърпал от Титаник 96 917,3кг.
Юни повече :)

20110531

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
12.20
Луканка, кашкавал
Кисело мляко
Моркови
17.00
Ядки
22.00
Свинско на фурна
Салата “Снежанка”
Сметана


Тренировка:
няма


Напитки:
Прясно мляко с нес кафе
Кафе х 2
Бяло вино

Много си редовен с дневника :),но това което повече ме радва е голямата ти воля,хъс и постоянство.Поздрави!

20110601

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
12.20
Свинско на фурна
Сметана
17.00
Свинско на скара
21.00
Свинско на фурна
Сметана
Салата


Тренировка:
няма


Напитки:
Прясно мляко с нес кафе
Кафе х 2
Бяло вино


Бележки:
Днес (Ботевият ден) си взех мерки. Интересното е, че съм кило и % BF надолу, със сант отгоре на гръдната. То телесните мазнини не са достоверни като цифра, но като тенденция мога да се осланям на тях, след като меря с един и същ уред по едно и също време и един и същ начин. Като цяло съм доволен от специализацията, щом с изчерпани гликогенови депа се усеща разликата в гръдната обиколка. Иначе на пипане са по-твърди, но това няма как да се види. Довечера малко лостове, а утре ще дам кръв и урина за годишните ми профилактични изследвания, след което мисля да заредя с въглехидрати. И събота пак да се измеря, за да видя разликата спрямо днешните обиколки. Тогава ще пусна мерките и от двата дни, а и снимки трябва да направя.


Отговори:@Трайко: Мерси, макар тъкмо да пропуснах да напиша няколко дни и ти ме похвали колко съм редовен :)

20110602

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
4 препечени филии
12.20
Свинско на фурна
Сметана
Салата ‘Снежанка’
17.00
50гр протеин
Ядки
22.40
Свинско на фурна
Салата ‘Снежанка’


Тренировка:

А. Стойка на ръце

Б1. Задна везна
Б2. Пистолет х 2 на крак
Б3. Негативна предна везна
Б4. Преси от стойка на ръце по 5
6 рунда

В1. Набиране с пляскане х 3
В2. Лицеви с пляскане по 5
В3. Напади с подскок х 3 на крак
13 рунда

Г. 7 рунда Синди за 5:56


Напитки:
Нес кафе
Кафе х 2
Бяло вино

Даде ми идеята да уча пистолет. Candy и Cindy ги обърках :D

16 340,3кг за вчера. И толкова досега за юни, като първа тренировка за месеца.

20110603

Хранене:
8.50
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Шоколад
12.20
Луканка, сирене
Домат
17.00
50гр протеин
Ядки
21.10
Китайска салата
3 меса на керамична плоча
Бял ориз на пара


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х 3
Бира


Бележки: Заредих малко гликогеновите депа. Ще видим утре и в други ден как ще се отрази :)

аз всеки ден ги зареждам :x

20110604

Хранене:
7.30
4 яйца със сирене на тефлонов
4 препечени филии
12.00
50гр протеин
Waxy продукт
17.00
Луканка, сирена
Салата
21.10
Сьомга на фурна


Тренировка:
А1. Негативни natural leg curls x3
А2. Задна везна
А3. Tire sled спринт
А4. Суинг с пудовка 24кг х 15
А5. Скок на дължина х 8
3 рунда

Б1. Planche прогресия на паралетки
Б2. Кофи с 30кг х 5
Б3. Избутване за гърди с 1 ръка с гумата х 8 на ръка
Б4. Хвърляне на 5кг медицинска топка от гърдите напред х 10
Б5. Лицеви опори с пляскане х 8
3 рунда

Малко ромбоиди и сие с гумата

Тъй като тренирах преди да се събере групата в Надежда, после им помогнах малко да завършат комплекса: 25+20 хвърляния на медицинска топка 5кг на 3м, хай пол лицеви 2х20, обратни набирания на въже 3х15 и суинг с 24кг х 15.


Напитки:
Кафе
Бяло вино

20110605

Хранене:
7.30
4 яйца със сирене на тефлонов
4 препечени филии
12.00
Пържола, 2 наденици и кърначета на тази сбирка
18.30
Ябълка
20.50
Сьомга на фурна


Тренировка:
Разни животински ходения, малко обръщане на дънер...


Напитки:
Кафе х2
Червено вино


Бележки: В четвъртък бях 78,1кг, в събота след зареждането в петък - 79,8кг, а в неделя - 78,9кг. Според калипера 8% в четвъртък и 71кг LBM, а в събота - 8,3% и 73кг LBM. В събота бях задържал и водица, която в неделя вече бе по-малко.

Жоро Бьекъма си има конкуренция :D

Грабнал си нечии сърце и душа! :D:D

Грабнал си нечии сърце и душа! :D:D

И то на кой ли?На самият БОК!Иначе залата кърти (rock)

Сигурно ще дигат бицарата с наденици и дупе, смукнало гащи :D

Да ти правят пародия си е комплимент като се замисли човек.

Да ти правят пародия си е комплимент като се замисли човек.

Факт. И как е обърнал внимание на всички подробности. Трябва да призная, че съм впечатлена.

Аз трябва да призная, че се счупих от смях!

#
Залата на Юни ДОВЕДЕТЕ ПРИЯТЕЛИ В ЗАЛАТА НА ЮНИ БЕ МАМИЦАТА ВИ!!!

#
Залата на Юни ТО Е ЗА ВАШЕ ДОБРО!

Николаев изумява постоянно...ама добре, че го бяхме позабравили:)

...ама добре, че го бяхме позабравили:)

Именно!!! Точно там е проблемът :D :D :D

Жоро Бьекъма си има конкуренция :D

:D :D :D
Ако същите ентусиазъм и въображение бяха насочени в малко по-друга посока... цена нямаше да има. :)

Тоя човек не е за такъв форум... прави прасец с Библята и пълно тъпи неща. Явно просто няма с какво да привлече внимание и се е комплексирал :)

Не го познаваш на живо. ;)
Пък и дори да се взема на сериозно, какво от това?

За Титаник от събота имам 5 625,4кг. За юни дотук са 21 965,6кг.

20110606

Хранене:
7.30
4 яйца със сирене на тефлонов
4 препечени филии
11.50
Сьомга на фурна
17.00
50гр протеин
Ядки
22.00
Луканка, пастет,сирена
Салата


Тренировка:
А1. Отстъпваща изометрия от стойка на ръце
А2. 1/2 (първата серия пълно повторение) преса от стойка на глава
А3. Изхвърляне от hang позиция без помощ от долната част на тялото с пудовка х 5 на ръка
А4. Хвърляне на 5кг медицинска топка нагоре х 10
А5. Лицеви с пляскане от наклон х 8
А6. Преса с 16кг пудовка х 30
3 рунда


Напитки:
Кафе х3
Бяло вино


Бележки: Нещо съм много изморен, половината ден прекарах в сън. Затова и само малко вертикално бутане днес, от другия път вече и lower body бутане.

Вчера: 2 774,7кг. За юни дотук: 24 740,3кг.

20110607

Хранене:
7.30
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
12.40
Луканка, пастет,сирена
Салата
17.00
50гр протеин
Ядки
21.00
Тиквички с кайма


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х3
Бяло вино

странно как си в ОКБ(нормално е да губиш BF%,но ти на всичкото от горе качваш ММ :),направо невероятно)....м/у другото винаги ли ти е една и съща закуската ? целта ти е да качваш,или да поддържаш кг-те си ?и последно да питам протеина като го правиш с кис. мляко,на блендер ли е ? зареждащия ден през седмица ли е ?... много въпроси задавам,но все пак искам да се уча от най-добрите :)

20110608

Хранене:
7.30
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
12.40
Тиквички с кайма
Сметана
17.00
Суджук
21.20
Пилешки дробчета
Маслини


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х3
Бяло вино


Бележки: Планирал съм да потренирам довечера навън с малко гуми и т.н. Гледам времето се оправя, дано изсъхне асфалтът до вечерта. Ако някой от Надежда/Обеля/Люлин иска да потренира довечера по-”странно” - да пише на лична.


Отговори: Докато си в ОКБ не може да качваш мускул и да махаш мазнини вечно. Става, но в малки отрязъци от време.
Закуската ми е винаги една и съща, освен ако не съм си купил яйца предния ден или нещо такова.
В момента просто си тренирам за кеф. Нямам конкретни цели. Като цяло искам да съм сравнително чист на 85кг, но не бързам.
Протеинът го слагам в млякото и бъркам с лъжица.
Зареждащ ден направих миналата седмица, за да видя как ще ми се отрази. Докато правех специализацията нарочно не зареждах, за да съм с ненапълнени гликогенови депа. Исках по-добре да видя как ще се отрази специализацията, макар тя да има по-голям фекет при повече въглени, тъй като има доста упражнения, които искат да се зареди гликогена. Занапред ще зареждам по усмотрение, вместо да следвам схеми. Не че не съм учил 10 вида висша математика, но просто сметките и точните калкулации са нещо, което не е най-удачното от един етап нататък.

Чувал съм че протеина не се разтваря напълно ако не е блендиран,но не мога да говоря от лична гледна точка....Иначе закуската ти изглежда доста пленяваща :) ще пробвам и аз,но в по-малка порция тъй като съм на НВД.

20110609

Хранене:
7.30
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
12.40
Тиквички с кайма
Сметана
17.00
Суджук
21.50
Пилешки дробчета
Маслини


Тренировка:
А1. Задна везна на халки
А2. Natural leg curl с ластик х 5
А3. Спринт с гума с 20кг
А4. Спринт с гума с 30кг
А5. Скок от място х 8
А6. Суинг с 24кг пудовка х 30
3 Рунда

Б1. Plance прогресия
Б2. Кофи с 30кг х 5
Б3. Преси с гума с 20кг х 5
Б4. Хвърляния на 5кг медицинска топка от гърдите напред х 10
Б5. Лицеви с 1 пляскане х 10
Б6. Лицеви на халки х 15
5 рунда

В. Face pull с гума с 20кг 5 х 10
Г. Обратно гребане на успоредката 10,10,10,10,8


Напитки:
Мляко с нес кафе
Кафе х2
Бяло вино


Бележки: Храната ми е идентична с вчерашната. Тренировката бе на открито - разбрахме се с Иглика да потренираме навън. Доста интересно беше на лостаджиите. А на мен ми стана интересно как нарекоха обратното гребане обратни лицеви :)

10 020,8кг за вчера. 34 761,1кг дотук за юни.

Какво ще рече обратно гребане на успоредка ?

Някои ги наричат вертикални набирания, но според мен е по-правилно да се нарича гребане.

Аааа :) Или хоризонтални набирания. Много са добри. На мен ми влизат добре в гърба, дори и предмишницата.

Да де, хоризонтални, още са ми объркани посоките след вчерашното мъчение :D

20110610

Хранене:
7.30
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
12.40
Тиквички с кайма
Пилешки дробчета
17.00
Суджук
20.40
Винен кебап
Салата


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х3
Червено вино


20110611

Хранене:
6.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
11.50
Агнешко на фурна
Салата
17.20
Кашкавал
22.10
Винен кебап
Салата


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х2


20110612

Хранене:
7.30
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
13.40
Винен кебап
Салата
17.30
Протеинова вафла
22.20
Свинско на фурна
Салата


Тренировка:
няма


Напитки:
Мляко с нес кафе
Кафе х2

20110613

Хранене:
7.30
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
12.40
Свинско на фурна
Салата
17.00
Свинско на фурна
22.50
Свинско на фурна
Салата


Тренировка:
А1. Отстъпваща изометрия стойка на ръце на паралетки (1 рунд - 4 преси в пълния обхват)
А2. Военна преса с 50кг х 5
А3. Пуш преса с 50кг х 3
А4. Хвърляне на медицинска топка 5кг нагоре х 10
А5. Избутване на гумата с 20кг от водоравен наклон х 10
А6. Стойка на ръце (първата серия 30 удара в 4кг чук)
5 Рунда

Б1. Странично разтваряне с гумата с 15кг и въжето отпред х 10
Б2. Странично разтваряне с гумата с 15кг и въжето отзад до отказ
5 рунда

В. Бицепсово сгъване с гумата с 10кг 5 х 12
Г. Чуково сгъване с гумата с 10кг 3 х 12


Напитки:
Мляко с нес кафе
Кафе х2


Бележки: Нещо не ми беше ден за трениране, но добра тренировка се получи. От ударите с чука ме заболяха зъбите (това е моят вариант на главобол), та ги смених със стойка на ръце. Получиха се хубави снимки, като 3 от тях качих в галерията.