my f*cking diary - 5х5 ;]

не това означава, че те мързи ама 99% от даскалите те обичат и затова така... знам какво е не ми се прави на учен :D :D :D Като цяло да качиш 10-15кг ей така на гребането няма как да не повлияе зле... качи с 5кг примерно. Клека си е доста зорещо упражнение има два ефекта от него... правиш 200кг клек и после 100кг лежанка просто не я усещаш това си е 2пъти по-малко от колкото си вдигал преди малко. Другия ефект е правиш 200кг клек ама си счупен маафака и 100кг лежанка ти изглеждат като 1000кг. Всичко е до издръжливост, ген, тренираност, мовтивация, хранене и възможност да подържаш висок % от макса през цялата тренировка. Не го слушай тоя дългия той е на зоб затова не му е тежка лежанката след клека :D

не това означава, че те мързи ама 99% от даскалите те обичат и затова така... знам какво е не ми се прави на учен :D :D :D

ХАХАХАХ, не... уби ме :D

ПП: За гребането не ми говорете повече. Знам как го правя, може и клип да кача скоро, за да видите и вие.

8-) 8-) 8-) :D

Я кажи сега като затвориха “Лимита”,каде ходиш да тренираш?

Винаги съм тренирал вкъщи. Отначалото ходих няколко пъти на фитнес, но ме беше срам, а защо - нe знам, и тогава почнах да си правя лежанки, лостове, купувах си тежести и т.н. Вмомента съм от около месец на село и съм си преместил всичко там. Знаеш ли - много ми е по-спокойно и се чувствам много по-добре като цяло.

Не си ли до 30 юни бе :D

Не съм в гимназия :) Ето специално за Кристианчоу... къф съм любимец {}

:)

:)

браво бе умник... само, че по География може да поспорим кой знае повече :P ....

Аз знам повече! България е най-развитата държава в Африка :D :D

не е вярно... България е една от най-големите столици в Европа !

Да, а Перник е главният квартал, дето се върши всичко :)

Разговарях днеска с един пич и ми вика, че постиженията ми били доста прилични и, че ако искам да тренирам силово, трябва да наблегна сериозно на клека, защото от него идвали големите килограми. Не знам, но след това “Постиженията са ти доста прилични”, другото не ме интересуваше :D

Храна:
1)2 двойни сандвича, т.е. една краставица, 1 домат, салам, бая сирене и 4 филии хляб
2)Овес, мляко, яйца
ТРЕНИРОВКА
3)Яйца, банан
4)Ориз с месо
5)Овес, мляко, яйца
6)Не съм измислил :D

Тренировка:
Тяга - 5х5@100кг.
Раменна преса - 5х5,5,5,4,5@53кг.
Набирания - 5х5@17.5кг.

Коментар: Много ми е тъпо... в училище ми минаваше половината ден, а сега няма какво да правя. Няма с кой да излизам тука... седя сам като разгонен педераст на женско събрание. Много е тъпо просто. Много гадно се чувствам, но за сметка на това пък смятам лятото да се спукам от тренировки :) Набиранията са яко шибани и не знам дали ще ги правя повече :)

Ей умник , ко стаа е кви са тея 100 кг тяга пак бе :D

И защо свършваш на 24ти май бе ? :D Баси пича axax :D

Пич, скоро всичко ще е 100+кг :D Иначе не знам що тая дата пише, а не както на другите - 15.06.11г.

Аз се чудя защо правиш тяга със 100 кг ,а пък раменна преса с 53 кг ?

Аз тягата я правя с 90 кг (5 повторения) , раменната с 65 кг (6 повторения)

Аз пък правя тяга със 130-140 пък раменна преса с 50 и?

Ако сравняваш лежанката и раменната преса, може да се замисля дали наистина не ми е слабо упражнението, но така - не. Раменната преса се движи около 70% от лежанката, което е ОК. Честно да си кажа - 53кг. са ми адски тежки и другия път може да върна на 50 :)

Забравих най-важното. С разтреперени крака от тягата - 115кг. клек Тежестта ми премачка кръста и не гарантирам да е дълбок, колкото беше предишния ми рекорд, но другия път ще снимам :)

“Спал съм с 3841 жени поря ги кат риби миби пълня ги кат агнета магнетааааа в жакузито макузитооо с любовната писалкааа 25см” :D :D :D

Забравих най-важното. С разтреперени крака от тягата - 115кг. клек Тежестта ми премачка кръста и не гарантирам да е дълбок, колкото беше предишния ми рекорд, но другия път ще снимам :)

Май ще ставаш мощен културист или ще те използваме да пренасяш коли през непроходими терени ? :D

14 год и 115 клек :D

Ми че не е много. Марто има към 130-40клек :)

много взехте да вдигате нещо ме съмнявате медикаментозно :D

Тоз па... като изключиме данабола, тестостерона, деката, анаполона, ефедрина и омнадрена, съм чист като аптека. :D:D Как можа да си помислиш, че се боцкам в гъза :D и дума да не става, само в рамото прая тея неща!

Знаете ли, дразня се, че пиша толкова много... Утре имам клек, лег, гребане. По план - 90,75,90/95кг. Обаче като се замисля, дали да не карам на сигурно и да не направя - 88,73,90/95кг, защото клека ще ме затрудни бая на 90кг, а после не съм сигурен дали ще се справя с 75кг. на лега, който и без това ще ми е труден. Какво мислите ?

Коремчето ти е опуснало на 115 кг а ;)

Много надолу сложих щангата и хем ми смачка кръста, хем рамото ме заболя доста, но се изправих, с доста зор де. Иначе, да, корема ми е слаб като цяло. А по въпроса ми нещо да кажеш :)

Брат само приказки... по-малко приказки повече действие... разбирам, че ти е скучно, но почни да четеш книги измисли си още някакво хоби- музика, програмиране- нещо. От сега да ми планираш 90 или 90,5кг утре почни загрей пък като сложиш 90 ако са ти леки ще сложиш повече- никой не знае утре по време на тренировка с какъв тонус и мотивация ще си. Ай със здраве и да не се разсърдиш нещо- това е градивна критика.

Няма да се разсърдя - знам си го това. Всъщност мисля да уча икономика и информатика и идеята ти да почна още от сега е много добра :D

Храна:
1)100гр. овес, 2 кофички кисело мляко
ТРЕНИРОВКА
2)3яйца, банан
3)100гр. овес, 2 кофички кисело мляко
ТРЕНИРОВКА
4)3яйца, банан
5)200гр. пържола, 100гр. сирене, 3 филии хляб
6)200гр. пържола, 100гр. сирене, 3 филии хляб

Тренировка 1:
Лег - 5х5@73кг.
Гребане - 5х5@90кг.

Тренировка 2:
рамо, бицепс
Раменни преси с щанга
Сгъване с крив лост
Вертолет
Сгъване на горен скрипец с една ръка
Ръце напред
21 с правия лост

Коментар: Не знам защо реших да има 2 тренировки днеска. Ей така, за да видя как ще се чувствам. Довечера ще пиша резултата от втората тренировка :)

Наблъсках тренировката по-рано

Раменни преси с щанга - 8х30,40,40кг.
Сгъване с крив лост - 10х20,25;8х30кг.
Вертолет - 10х20;8х25,30кг.
Сгъване на горен скрипец с една ръка - 15х10;10х12.5;8х15кг.
Ръце напред - 10х20,25;8х30кг.
21@20кг.

ПП: Гребането от 1-вата тренировка беше с 93, а не 90кг.

Я да видиме сега. Нужни калории - 2390ккал. Съотношение В:Б:М 35:30:35.

Въглехидрати - 209гр
Протеин - 180гр
Мазнини - 92гр

Закуска - 100гр въглехидрати, 30гр мазнини, 35гр. протеин
Следтренировъчно хранене - 30гр въглехидрати, 15гр мазнини, 21гр протеин
Следобед - 100гр въглехидрати, 30 гр мазнини, 35гр протеин
Вечеря - 40гр въглехидрати, 30гр мазнини, 50гр протеин
Преди лягане - 20гр въглехидрати, 10гр мазнини, 10гр протеин

Общо: 290гр въглехидрати, 115гр мазнини, 151гр протеин или 2799ккал

Когато има пари, намалявам мазнините и въглехидратите и бувам яко протеин :D Мисля, че ако успея да спазвам това нещо, ще кача 100%

ЕДИТ: През деня ям и други неща, плюс това често пия по литър прясно мляко, с което калориите стават над 3399 :)

Баси простака дет съм. Ето пак пиша... цял ден се занимавам с нещо и сега като видях компутуро, имам желание да драсна 2 реда. Една тренировка по 5х5 включва към 15 серии. Тежки, наистина, но дали ще мога да включвам на всяка тренировка по някое друго упражнение ? Примерно и тягата и раменните преси - нещо за рамо. При клек-а, лег-а и гребането - нещо за трицепс, бицепс и т.н. Примерно:

Клек - 5х5
Лег - 5х5
Гребане - 5х5
Бицепсово сгъване - 4 серии

Тяга - 5х5
Раменни преси - 5х5
Ръце встрани - 4 серии

Клек - 5х5
Лег - 5х5
Гребане - 5х5
Нещо за трицепс - 4 серии                и т.н.

Погледни в темата система за сила 5х5.Там е обяснено:
В Понеделник правиш:
Асистиращи (нисък обем трицепс и преса) това е за трицепс едно упражнение и го правиш 3х8-10 и преса 3х20-25
В Сряда правиш:
Асистиращи (нисък обем бицепс и преса) едно упражнение за бицепс 3х8-10 и преса 3х20-25
В Петък е като в Понеделник.

Това го знам, но до сега го правих само 2 или 3 пъти, та да попитам все пак де, щото тежичко си идва и без това.

Не те разбрах нещо,както и да е.Най-добре ще е да питаш в темата система за сила 5х5 или направо да си питаш Юли. :)

Храна:
1)150гр. овес, кофичка кисело мляко, 3 яйца
ТРЕНИРОВКА
2)3яйца, банан, захар
3)100гр. овес, кофичка кисело мляко, 3 яйца
4)200гр. месо, 100гр. сирене, хляб
5)тостер

Тренировка :
Клек - 5х5

Коментар: Малко странен ден - станах в 11:20ч, което е доста късно, но като се има предвид, че не можах да спя цяла нощ... сега отивам да правя клека и ще напиша какво се станало :)

Клек - 5х5@90кг.

Първите 2 серии супер, 3-тата доста измъчена, но пак се получи. След това едни гадни минути. Последните 2 серии не ми харесаха въобще - нито клека беше дълбок, колкото трябва, нито съм готов още за 93кг, за да пробвам. Другия път лега и клека си остават на тея килограми :)