Дневникът на Ваката

Като брой серии ти е добре.
Вече дали ти успяваш да се натовариш достатъчно и дали подбираш тежестите правилно...
Ако така ти се струва леко пробвай да добавиш още едно изолиращо упражнение в края. Може някое раменно повдигане напред или в страни. Или смени добави и няколко флайса в края на гърдите.

Мерси за съвета!
Ще пробвам да сложа примерно 3 серии флайс след наклонения лег. За средното рамо си разтварям, а предното избягвам да го тренирам отделно понеже мисля, че си отнася достатъчно от лег и наклонен лег, но ще пробвам и ще видя как ще се получи.
Тежестите постепенно ще ги вдигам пак нагоре, но сега малко ги смъкнах в полза на пълна амплитуда и бавно изпълнение. Ще ми отнеме сигурно 1-2 тренировки да си намеря оптималните тежести за този етап. Мисля, че от смъкването на личните килограми се получи спада в работните тежести, просто досега съкращавах амплитудата или бързах, само и само да си работя със старите тежести, реших, че е по-добре да смъкна малко и би трябвало сравнително бързо пак да си кача резултатите (поне преди така е ставало).

30.06.2011

08:30 ставане
08:50 2 препечени филии пълнозърнест хляб със сирене, яйце, фреш, витамини
09:20 тренировка
13:00 пилешко бутче с печени картофи и зелева салата
16:00 кисело мляко
18:10 тренировка
21:00 пилешка пържола, сирене, краставица
03:00 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~15 минути (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 минути (Център - Надежда)

01.07.2011
Никакво желание и сила на тренировката ... едвам се навих да я избутам ...

08:30 ставане
09:00 2 препечени филии пълнозърнест хляб със сирене, яйце, фреш, витамини
13:00 спагети болонезе
19:10 Xtend - 20 мин преди тренировка
19:30 тренировка
21:00 свинско, сирене, 4 яйца
01:00 лягане

Тренировка:

1) силова

набирания
надхват: 3x5, неутрален: 2х5

тяга
1x8@60, 1x5@100, 1x3@120, 2x1@125, 1х5@100

гребане
5х6@80

повдигания на рамене
3x10@80

раменно разтваряне от наклон
3x10@9

02.07.2011
Поскачах малко ... за съжаление съм изгубил много отскок последните години, въпреки това съм по-добре от миналата година (сигурно заради по-малкото кила).
Като дойдат стойките за клек ще си поиграя малко за отскок ... евентуално да му ударя някоя забивка края на лятото :D

09:00 ставане
09:30 2 препечени филии пълнозърнест хляб със сирене, яйце, фреш, витамини
14:00 пълнозърнести спагети болонезе
19:00 тренировка
21:00 кисело мляко, 2 яйца
02:30 лягане

Тренировка:

1) баскетбол

03.07.2011

10:30 ставане
10:40 2 препечени филии пълнозърнест хляб със сирене, фреш, витамини
14:00 2 препечени филии пълнозърнест хляб с масло и чубрица, сирене
18:30 Xtend - 20 мин преди тренировка
18:50 тренировка
19:50 Xtend - веднага след тренировка
20:00 тренировка
20:50 протеин - 10 мин след тренировка
22:30 яйца, сирене
02:00 лягане

Тренировка:

1) силова

кофички
5х6

лег
1x8@40, 4x6@60

наклонена лежанка с дъмбели
3x5@22,5

флайс от наклон
2x5@12,5

арнолд преси
3x6@12,5

раменно разтваряне
2x10@9

2) баскетбол - ~40 минути

04.07.2011

08:40 ставане
08:50 2 препечени филии пълнозърнест хляб със сирене, 2 яйца, фреш, витамини
09:00 тренировка
13:00 пица
16:30 2 шепи кашу
18:50 тренировка
19:15 тренировка
22:30 яйца, сирене, краставица
00:30 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~20 минути (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 минути (Център - Надежда)

3) баскетбол - ~60 минути

05.07.2011
Беше ден за кино (Трансформърс 3) ... и тренировката се отложи, отделно, че скъсах винтил вчера, та и колело нямаше.
Така и така днес режима пропадна, та вкарах и малко KFC :)
Но пък от друга страна колелото вече е в бойна готовност и си имам нова крачна помпа.

08:40 ставане
08:50 2 препечени филии пълнозърнест хляб със сирене, фреш, витамини
13:00 KFC (арабска питка с пиле)
18:50 начос, пуканки
22:00 KFC (арабска питка с пиле)
00:00 кисело мляко
00:30 лягане

06.07.2011

08:40 ставане
08:50 2 препечени филии пълнозърнест хляб с масло и чубрица, кисело мляко
09:00 тренировка
13:00 свинско с картофено пюре
17:00 кашу
17:40 тренировка
18:40 Xtend - 20 мин преди тренировка
19:00 тренировка
20:30 Xtend - веднага след тренировка
21:20 тренировка
22:30 Xtend - веднага след тренировка
23:00 свинско
00:00 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~15 минути (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 минути (Център - Надежда)

3) силова

набирания
надхват: 3x5, неутрален: 2х5

тяга
1x8@60, 1x6@80, 1x5@100, 1x2@120, 1х5@100

гребане
5х6@80

повдигания на рамене
1x10@80

раменно разтваряне от наклон
3x10@9

гребане с дъмбел
3х8@32,5

крънчове
3 x 33

4) баскетбол - ~60 минути

07.07.2011

08:40 ставане
08:50 доза протеин
09:00 тренировка
13:00 пилешко бутче с зелева салата
16:30 кисело мляко
17:40 тренировка
20:30 3 филии препечен пълнозърнест хляб с масло и чубрица
00:30 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~15 минути (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 минути (Център - Надежда)

08.07.2011
Днес доста си поиграх с лежанката - раздалечих стойките ... оказа се, че съм хващал наистина твърде широко (а не “малко широко”, както си мислех). Освен това нагласих стойките да са по-високи, за да взимам по-отгоре щангата.
Работните тежести направо излетяха, доволен съм. Сефте на 85 ... мисля, че ако е по-рано в тренировката може и 90 да бутна.

08:50 ставане
09:00 2 препечени филии пълнозърнест хляб с масло и чубрица, яйце, кисело мляко
09:10 тренировка
13:00 пилешко бутче със зелева салата
18:40 тренировка
19:00 Xtend - 20 мин преди тренировка
19:20 тренировка
20:20 Xtend - веднага след тренировка
20:30 тренировка
21:40 Xtend - веднага след тренировка
22:00 протеин - 20 мин след тренировка
23:00 яйца, кисело мляко
00:30 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~15 минути (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 минути (Център - Надежда)

3) силова

кофички
5х6

лег
1x8@40, 1x6@60, 1x5@65, 1х5@60, 1x3@70, 1х0@85, 1x1@80, 1x1@85, 1x8@60

наклонена лежанка с дъмбели
3x6@22,5

флайс
3x6@12,5

арнолд преси
3x6@12,5

раменно разтваряне
3x10@9

4) баскетбол - ~60 минути

09.07.2011
Никакви тренировки, доста бири ...

08:00 ставане
08:20 2 препечени филии пълнозърнест хляб с масло и чубрица, яйце, кисело мляко
13:00 наденици, краставици, 1 бира
16:00 филия с лютеница, кисело мляко
19:00 печено пиле, краставици, 1 бира
22:30 3 бири, сникерс
03:30 лягане

10.07.2011
Стойката за клек е готова! Остава само да се боядиса и да си я прибера в София другия уикенд. Изглежда много добре, замислям се дали някой ден да не махна лежанката и да купя една стабилна пейка за под стойката. Новият лост, който е без резба и със щипки, също е тук (180см, фи30).
Оставих набиранията за почивните дни между тренировките ... много по-добра тренировка ми се получи без тях в началото. Така или иначе имам много да работя по тях, мисля, че по няколко серии в почивните дни ще са ми ОК.

08:30 ставане
09:00 кекс, кафе
13:00 свински пържоли, краставици
16:00 кекс
20:10 Xtend - 20 мин преди тренировка
20:30 тренировка
21:10 Xtend - веднага след тренировка
21:30 протеин - 20 мин след тренировка
00:30 лягане

Тренировка:

1) силова

тяга
1x8@60, 1x6@80, 1x5@100, 1x5@120, 1х5@100

гребане
5х6@80

повдигания на рамене
3x12@80

раменно разтваряне от наклон
3x10@9

гребане с дъмбел
3х8@32,5

11.07.2011
Много работа, никакво време за ядене ... дано не стане практика :)

08:30 ставане
08:50 2 препечени филии пълнозърнест хляб с масло и чубрица
09:00 тренировка
15:30 гирос
19:40 тренировка
22:30 краставици, варено яйце
02:30 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~15 минути (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 минути (Център - Надежда)

12.07.2011
Направих 5-6 серии на лежанката вечерта, но не потръгна добре и реших да почивам.

09:00 ставане
09:10 2 препечени филии пълнозърнест хляб с филаделфия, варено яйце
09:20 тренировка
13:00 лазаня болонезе
19:00 тренировка
22:30 краставици, варено яйце
01:30 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~15 минути (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 минути (Център - Надежда)

Последните три дни вечерята ти е нищожно малка. Това инцидентно ли е или е умишлено? Хапвай повечко, че иначе откъде ще имаш сили за тренировки, то аз ям повече от теб, а пък съм жена.

Цялата последна седмица е инцидентна :) Слава богу вече се вижда светлина в тунела - връщам се към нормалното. Благодаря за съвета :)

13.07.2011
Тренировката е много лекичка - след почти седмица недоспиване и сериозни пропуски с храната реших постепенно да организирам нещата ... та днес с малко повече повторения и доста по-малки килограми.

08:10 ставане
08:30 2 препечени филии бял хляб с филаделфия
08:50 тренировка
13:00 пилешко бутче с картофи и зеле
18:00 тренировка
19:20 Xtend - 20 мин преди тренировка
20:00 тренировка
21:00 Xtend - веднага след тренировка
21:20 протеин - 20 мин след тренировка
22:00 пилешко с краставици
01:00 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~15 минути (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 минути (Център - Надежда)

3) силова

лег
1x8@40, 2x6@60, 1x5@70, 2x5@60

флайс
3x8@10

наклонена лежанка с дъмбели
3x8@17,5

кофички
4х6

раменно разтваряне
3x10@9

14.07.2011

08:30 ставане
08:45 2 препечени филии пълнозърнест хляб с филаделфия, фреш
09:00 тренировка
13:00 пилешка пържола, бял хляб
16:00 кисело мляко
18:00 тренировка
19:00 сандвич с лютеница
22:00 кисело мляко
01:00 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~15 минути (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 минути (Център - Надежда)

15.07.2011
Много див ден - от среща в среща, сума ти непредвидени разходки, никакво време за качествено хапване.

08:30 ставане
08:45 2 препечени филии пълнозърнест хляб с филаделфия, яйца, фреш
09:00 тренировка
13:00 джънк
19:00 тренировка
22:00 свински пържоли с краставици
00:00 кисело мляко
00:30 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~15 минути (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 минути (Център - Надежда)

16.07.2011
Свеж ден - много бири :)

09:30 ставане
10:45 2 препечени филии пълнозърнест хляб с филаделфия, банан
13:30 риба с краставици
16:00 сандвичи с колбас и лютеница, бира
20:00 пица, бира
21:30 салата, бири
22:30 сладолед
00:30 дюнер, бири
02:30 лягане

17.07.2011
Лека тренировка - след жегите в Пловдив и прибирането в задушния рейс заедно с новата стойка за клек бях разкапан. Ама като я сглобих, реших, че няма как да не я пробвам.
От много време не бях правил клек, а на стойка - от година. Коляното продължава да ми е проблем, затова спрях на 80 - хлъзнах се леко и ме заболя, но съм много доволен - бях забравил размазващото усещане от клек (пък бил той и само няколко леки серии).
Голям кеф е и новият лост - без резба, а и с шишовете за тежестки по стойката за клек времето за товарене и разтоварване пада на половина.
След като и стойката е факт остават още няколко покупки - 2х20 кила тежести (по височки по възможност), халки, ластици и фитили - дано станат скоро.

10:30 ставане, кафе
12:00 свински пържоли с краставица
18:30 тренировка
20:00 сандвичи с колбас и лютеница
22:30 кисело мляко
00:00 лягане

Тренировка:

1) силова

клек
1x8@40, 1x6@60, 1x3@70, 1x1@80

набиране
надхват: 4х5

кофички
5х6

тяга
3x5@100

военна преса
няколко леки проби от стойката

18.07.2011
Много доволен - 1.5BW на тягата паднаха (пробвах и 150 но ме достраша - имах усещането, че ще ми се взриви корема). Определено с фитили разликата е голяма, лоста ми беше залепен за ръцете просто. Тягата ще я натисна - днес имаше още много резерв, а и още ме стягаха краката и гърба от вчера.

Тренировките
Сменям си малко програмата .. пак продължавам на тренировка А / тренировка Б, но този път малко омешани:

Тренировка А:
тяга, набиране, наклонена лежанка с дъмбели, кофички, планк
Тренировка Б:
клек, лег, гребане, раменни преси, крънчове

Ще тренирам през ден, като неделята е почивка. (т.е. 3 тренировки седмично - пон, сря, пет).
Допълнително: всеки ден вело (без уикенда, както досега) + 3 пъти седмично спринтове преди закуска (вто, чет, съб).

В почивките (1-2 пъти седмично) планирам да пробвам малко упражнения (леки) със собствено тегло - лицеви опори, кофички, набирания, повдигания на крака от вис и да си поиграя с халките, които поръчах днес, но само ако имам енергия в повече. Отделно през седмица ми се иска да правя и някоя по-дълга разходка с колелото. Но всичките тези допълни неща може и да ги изключа ако усетя, че не ми стигат силиците :)

Добавките
също са малко променени (добавих стимулант х и грийн маг):

нетренировъчен:
07:00 - стимулант х, рибено масло, витамини
16:00 - рибено масло, стимулант x
19:00 - креатин

тренировъчен:
07:00 - стимулант х, рибено масло, витамини
16:00 - рибено масло, стимулант x
преди тренировка - креатин, BCAA
след тренировка - BCAA
20 минути след тренировка - протеин

Целите
Наесен да съм с 150кг тяга и 90кг лежанка (а може би и 100), като същевременно пробвам как ще реагира коляното на клековете ... но при всички положения клекът ще остане до максимум 90-100кг - не ми се рискува за повече. Отделно искам и да сваля още малко мазно ... личното тегло да падне то 85-87 и да се опитам да го задържа този път.

09:00 ставане
09:10 2 препечени филии пълнозърнест хляб с филаделфия, яйце, фреш
09:20 тренировка
13:00 свински флейки с ориз, чеснова питка
16:00 кисело мляко
17:30 тренировка
18:30 1 x StimulantX
20:40 пишеко с арабска питка (KFC)
22:00 Xtend, Green Mag - 20 мин преди тренировка
22:20 тренировка
23:20 Xtend - веднага след тренировка
23:40 протеин - 20 мин след тренировка
02:30 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~15 минути (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 минути (Център - Надежда)

3) силова

тяга
1x8@70, 1x6@90, 1х1@135, 1х4@120, 1х5@110, 1x5@100

набиране
надхват: 4х5

наклонена лежанка с дъмбели
3x6@22,5

кофички
4x6

планк
3 x 1мин

19.07.2011
След късното лягане замених спринтовете с табата вкъщи.

07:30 ставане, 1 x StimulantX
07:50 тренировка
08:10 2 препечени филии пълнозърнест хляб с филаделфия, банан, рибено масло, витамини
08:40 тренировка
13:00 пилешка пържола, питка
15:30 1 x StimulantX
16:30 кисело мляко, рибено масло
17:30 тренировка
18:20 Green Mag
19:00 тренировка
19:40 Xtend
21:30 заек със зеленчуци и сирена
01:30 лягане

Тренировка:

1) табата - по 2 рунда от: клек, лицева, джъпинг джак, бърпи

2) колоездене - ~15 минути (Надежда - Център)

3) колоездене - ~15 минути (Център - Надежда)

4) малко лицеви (5х10) и клекове (5х10)

Би ли споделил как усещаш стимуланта? прилив на енергия, притъпяване на чувството на глад и след колко време мина на 2 капсули на веднъж?

Би ли споделил как усещаш стимуланта? прилив на енергия, притъпяване на чувството на глад и след колко време мина на 2 капсули на веднъж?

Грешка е с капсулите - 2 пъти по една са (сутринта си беше една). От утре ще пия две, понеже не съм усетил да има някакви проблеми.
Иначе като усещане (все пак само два дни го пия) - има прилив на енергия, тренира ми се. Потя се доста, но при мен е нормално, така че не знам дали да го отдам на стимулант-а или на жегите (и скорошната забрана да ползваме климатик в офиса :D).
Относно глада - не мисля, че усещам някакво притъпяване ... изпрасках си солидна доза заешко печено :) ще пиша наблюдения идните дни.
Определено имам мерак за тренировки, а и изчезна следобедната сънливост - ще пиша утре как е като ударя две капсули сутринта и отида да тичам :)

ПП. Мисля, че има значение, че свърших само преди месец с оксито ... все пак не ми е първи бърнер вече, така че и очакванията не са ми големи ... но колкото и малко да е - да помогне още малко и после само да държа килата :)

значи малко повече от теб го пия... аз ще си изкарам една цяла седмица с по една... споделяй ако има нещо интересно : )

20.07.2011
Продължавам да не усещам нищо особено от стимуланта - днес минах на 2+1 направо. Няма лошо разбира се - не държа да треперя и да не спя - само да си върши работата и да помогне малко със свалянето :)
Първа тренировка с клек - отново много леко подходих, хубавото е, че 70 кила не ми тежат и коляното не се обажда. Не съм клякал отдавна - трябва да поработя върху техниката. Но вече имам всичко необходимо - стойка, хубаво лост, предостатъчно тежести и подложка за лост - последния ъпгрейд на домашния фитнес е с много полезни и приятни неща :) (освен това от днес си имам и кутийка за хапчета - край на забравянето на дозата вкъщи!)
Гребането беше много леко, но го правих с фитили - когато не мисля за хвата нещата се получават много добре! Е, май ще трябва отделно да поработя за хвата, но определено не ми се връща на по-малко повторения (или по-леки) само защото изпускам лоста.
На раменните преси не качих килата както бях запланувал ... исках спокойно да привикна да взимам и оставям тежестта на стойката .. другия път ще му ударя едни 50-55.

08:15 ставане, 2 x StimulantX
08:40 2 препечени филии пълнозърнест хляб с филаделфия, фреш, рибено масло, витамини
08:40 тренировка
13:00 пилешко бутче, зелева салата, картофи, питка
15:00 1 x StimulantX
16:00 кисело мляко, рибено масло
17:30 няколко рулца суши
19:00 тренировка
21:40 Xtend, Green Mag - 20 мин преди тренировка
22:00 тренировка
23:00 Xtend - веднага след тренировка
23:20 протеин - 20 мин след тренировка
00:00 2 яйца
00:30 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~15 минути (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 минути (Център - Надежда)

3) силова

клек
1x8@40, 1x6@60, 2х5@70, 1х6@60

лег
1x8@40, 1x6@60, 2х5@70, 1х6@60

гребане
1х8@40, 4х7@80

раменни преси
4х6@40

крънчове
3х33

За гребането аз процедирам така- ползвам си фитили- все пак акцента ми е гърба и не мисля хвата- по-специфично е натоварването. За предмишниците правя тяга без помощни средства и някои допълнителни упражнения- еми не ме предава хвата- тоест не ми е отслабнал от това, че на едно упражнение ползвам фитили.

21.07.2011

08:15 ставане, 2 x StimulantX
08:40 2 препечени филии пълнозърнест хляб с филаделфия, фреш, рибено масло, витамини
08:50 тренировка
13:00 паста с кайма, тирамису
15:00 1 x StimulantX
16:00 кисело мляко, рибено масло
18:30 тренировка
19:30 Green Mag
23:00 пилешко, кисело мляко
01:00 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~15 минути (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 минути (Център - Надежда)

22.07.2011

18.07.2011...
Целите
Наесен да съм с 150кг тяга 
...

Есента дойде :) 150 кила тяга! Много добре се получи - бях ял, бях починал - перфектно! Явно много ме е страх от щангата ... констатирах, че се опитвам първо леко леко да вдигна и после да натисна ... Сега опитах да напъна от самото начало с гъз, крака, трапец, ръце ... и въобще с каквото можех да дърпам нагоре и щангата излетя.
Освен това доста добре ми се получава (на сериите 120/130) като оставям щангата между повторенията - вдигам, издишам горе, спускам на пода, вдишвам и стягам корема и пак нагоре.
Мисля, обаче, че вече съм близко до реалния си макс за момента, ако досега се плакнех, то вече усещам тежестта в цялото тяло ... реално мисля, че до към 155-160 ще мога да вдигна и толкоз за сега.
Замислих се за колан завчера, но днес го нямаше пръсващото налягане в корема и нямах никакви проблеми - ходи го разбирай.

Като гледам клека - скоро ще мога да изправя 100 (което ми е крайна цел и килограми, които няма да превишавам заради коляното), сега искам да поддържам тези кила на тягата и да се почувствам сигурен с тях и да натисна лега.

08:15 ставане, 2 x StimulantX
08:40 2 препечени филии пълнозърнест хляб с филаделфия, фреш, рибено масло, витамини
09:00 тренировка
13:00 лазаня болонезе
15:00 1 x StimulantX
16:30 кисело мляко, рибено масло
17:30 тренировка
18:30 сандвич с колбас
19:40 Xtend, Green Mag - 20 мин преди тренировка
20:00 тренировка
20:50 Xtend - веднага след тренировка
21:10 протеин - 20 мин след тренировка
23:00 2 яйца
00:00 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~15 минути (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 минути (Център - Надежда)

3) силова

тяга
1x6@90, 1x5@120, 1х1@140, 1х0@150, 1x1@150, 1х3@130, 1х5@110

набиране
надхват: 4х5

наклонена лежанка с дъмбели
4x6@22,5

кофички
4x6

планк
3 x 1мин

23.07.2011

08:30 ставане, 2 x StimulantX
08:40 2 препечени филии пълнозърнест хляб с филаделфия, рибено масло, витамини
12:00 сандвич с колбас
15:00 1 x StimulantX
16:30 свинско със зеле, сладолед
21:00 2 яйца, рибено масло
00:00 лягане

24.07.2011
Направих една разходка с колелото, бях решил да се разходя до искърското дефиле, но облаците ме разколебаха, а и реших да започна уикенд разходките с нещо познато и леко - Костинброд.
Реших да замеря точно 20км (от нас до малко след табелата за начало на Костинброд), целта ми беше да поддържам 30км/ч средна скорост. Въпреки загрявката от 3 километра в началото, един разбиващ спринт по средата и 1км задръстване в края - успях.
Хубавото е, че денивелацията е 0, а и влиянието на вятъра беше минимално. Мисля, че със загрети крака бих могъл да поддържам средно 35км/ч за 1 час, започва да ми става интересно какво ли би било да карам в група (но за момента не мога - трудно поддържам точна линия и имам доста резки движения).

09:50 ставане, 2 x StimulantX
10:20 2 препечени филии пълнозърнест хляб с филаделфия, фреш, рибено масло, витамини
12:30 пица
14:30 1 x StimulantX
15:30 доза протеин, рибено масло
18:00 Green Mag
18:10 тренировка
18:50 банан, Xtend - веднага след тренировка
22:00 2 яйца, колбас, сирене, кисело мляко
00:00 лягане

Тренировка:

1) колоездене - 40мин / 20км / 30кмч средна скорост / 160 среден пулс

25.07.2011
Доволен съм от гребането - 90 е моята тежест засега, със 100 контролирах тежестта, но усетих как се изправям леко, за да си помагам повече с трапец, така че засега оставам на 90.
Другият голям експеримент беше клекът (описаните серии са доста по-малко от реалните, но им загубих бройката) - искаше ми се да клекна със 100, но не ми се получи - направих няколко 3/4 повторения с 100 (билдърски клек :D), но оставих за по-късно. На 90 си клекнах до хоризонтала, но за повече все още ме е страх, нямаше болка в коляното, но не искам да го натискам много. Всичко с времето си, така или иначе над 100 няма да кача - целта ми е до месец-два да правя серии с 100 и днес се убедих, че е напълно постижимо.
Легът определено не върви ... 70кг много ми тежаха, усещам огромно напрежение в предмишниците и слабо в гърдите, лактите също ме болят - нещо не правя като хората. Днес се опитах да прибера ръцете и да сгъна китките, така че лостът да легне в ръката (т.е. китката е наклонена към лицето) и имаше положителен ефект върху напрежението в предмишницата. Ще експериментирам още. Очевидно от целите за есента, които съм си поставил легът ще е най-трудно постижим - определено долната част на движението (от гърдите до няколко сантиметра над тях) ми е много слаба.

08:30 ставане, 2 x StimulantX
08:40 2 препечени филии пълнозърнест хляб със сирене, фреш, рибено масло, витамини
09:00 тренировка
13:00 пиле с ориз, чеснова питка
14:30 1 x StimulantX
15:30 рибено масло
19:10 Xtend, Green Mag - 20 мин преди тренировка
19:30 тренировка
20:30 Xtend - веднага след тренировка
20:50 протеин - 20 мин след тренировка
22:30 бекон, 2 яйца, краставица, кисело мляко
00:30 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~15 минути (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 минути (Център - Надежда)

3) силова

клек
1x8@40, 1x6@60, 1х3@70, 1х2@80, 1х1@90, 1х3@70, 1х2@80, 1х2@90, 1х5@60

лег
1x10@40, 1x6@60, 2х3@70, 1х5@60

гребане
1х8@70, 1х6@90, 1х5@100, 1х6@90

раменни преси
4х6@40

крънчове
2х33

26.07.2011

08:30 ставане, 2 x StimulantX
08:40 2 препечени филии пълнозърнест хляб със сирене, рибено масло, витамини
09:00 тренировка
13:00 пилешки хапки, зеле
14:30 1 x StimulantX
18:00 тренировка
19:10 Green Mag
21:00 пъстърва на фурна, краставици
00:30 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~15 минути (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 минути (Център - Надежда)

+ няколко серии набирания

27.07.2011
Отново 150 на тягата - другия път ще боря 2-ка или 3-ка. Малко съкратих наклонената лежанка и планка, но нещо нямах сила вече.

08:30 ставане, 2 x StimulantX
08:40 бекон, краставици, 2 яйца, рибено масло, витамини
09:00 тренировка
13:00 пилешка пържола, хляб
14:30 1 x StimulantX
15:30 кисело мляко, рибено масло
17:40 тренировка
19:40 Xtend, Green Mag - 20 мин преди тренировка
20:00 тренировка
21:00 Xtend - веднага след тренировка
21:20 протеин - 20 мин след тренировка
23:00 пилешко, 2 яйца, сирене
00:30 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~15 минути (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 минути (Център - Надежда)

3) силова

тяга
1x8@90, 1x5@120, 1х2@140, 1х1@150, 1х3@130, 1х5@120

набиране
надхват: 2х5, неутрален: 1х5, подхват: 1х5

кофички
4x6

наклонена лежанка с дъмбели
3x6@22,5

планк
2 x 1мин

28.07.2011
Тотална почивка, а се чувствам по-уморен отколкото в тренировъчен ден ... :)

08:30 ставане, 2 x StimulantX
08:40 2 филии препечен пълнозърнест хляб, 2 яйца, сирене, рибено масло, витамини
13:00 лазаня, сладолед
14:30 1 x StimulantX
15:30 рибено масло
20:00 свинско, пържени картофи
23:30 Green Mag
00:00 лягане

29.07.2011

08:30 ставане, 2 x StimulantX
08:40 2 филии препечен пълнозърнест хляб, 2 яйца, сирене, рибено масло, витамини
09:00 тренировка
13:00 пиле с ананас, ориз
14:30 1 x StimulantX
15:30 кисело мляко, рибено масло
18:30 тренировка
19:40 Xtend, Green Mag - 20 мин преди тренировка
20:00 тренировка
21:00 Xtend - веднага след тренировка
21:20 свинско, краставици
00:00 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~15 минути (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 минути (Център - Надежда)

3) силова

клек
1x8@40, 1x6@60, 1х6@70, 1х5@80, 1х3@90, 1х6@60

лег
1x8@40, 1x6@60, 1х5@70, 1х3@80, 1х6@60

гребане
1х8@70, 3х6@90

раменни преси
3х6@40

30.07.2011
Минахме маршрута София - Своге - София (малко над 90км излезе):
http://www.bikemap.net/route/1141315
Много добре се получи, въпреки 3 спукани гуми (на една и съща телчица). За първи път минавам такова разстояние и съм доволен, макар, че можеше и малко по-бързо да го вземем (завършихме с 20км/ч средна скорост), но никога не бяхме карали в група и не бяхме в синхрон, отделно и спуканите гуми много разбиват ритъма.
Средният пулс беше 130 (но не съм спирал часовника по време на обеда), на изкачванията се мотаех около 160-170, на Петрохан дори малко прехвърлих :).

08:30 ставане, 2 x StimulantX
08:40 2 филии препечен пълнозърнест хляб, 2 яйца, сирене, рибено масло, витамини
09:00 тренировка
12:30 банани, Corny-та, пилешки хапки
15:00 тренировка
18:00 Xtend, Green Mag - веднага след тренировка
18:00 бири, слънчоглед
21:00 пица
00:00 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~3 часа (София - Костинброд - Дръмша - Своге)

2) колоездене - ~2 часа (Своге - Искърското дефиле - София)

EDIT: Малко по-подробно описание на разходката - http://vakata.com/bg/archives/412

31.07.2011

08:30 ставане, 2 x StimulantX
08:40 2 филии препечен пълнозърнест хляб, 2 яйца, сирене, рибено масло, витамини
12:30 пилешко, яйца
15:00 бири
21:00 пилешко, яйца
02:00 лягане