инж. Марин Маринов - В момента: бързи, минималистични тренировки

Чувството за ситост идва от протеина, не от въглехидратите. Преди 2 дена, четох такова проучване, ще го постна, ако съм запазил линка.

Много интересно,я дай да видим,защото нещо не ми се вярва,така като 100% от всички хора се засищат точно на 150% от въглехидратите,то всичко си е енергия де :) (kcal)

Мен само въглехидратите не ме засищат. Ако са в комбинация с протеин (и мазнини), тогава. Иначе, само протени и мазнини също ме засищат.
П.П. И само протеин не ме засища за дълго ;)

Просто не е възможно да не те засищат,няма такъв вариант да изядеш 500 грама ориз и да не се заситиш..

Каквото и да изядеш 500 грама ще те засити като цяло...

19.07.2011

Тяга - 5@60, 3@110, 4х1@130, 150, 160, 170, 3х1@150, 3х3@140
Днес още през деня си личеше, че ще има много сила :)
И 170 не ми е макса, имах поне още 5 кг. запас. Това при  лично тегло - 70 кг.

Е настигаш ме, ма си 10 кг по-тежък :D

130 clean and jerks, по 65 на ръка с 24кг. пудовка.

22.07.2011

Лежанка - 5@60, 3@80, 1@90, 10х1@100
Клек - 5@60, 3@80, 1@90, 1@95, 6,5,5@85

Много ми харесват тренировките ти :d Искам те питам как ги подбираш , в смисъл кой ден правиш лег и клек и кой ден правиш лег клек и набирания ? Колко дена седмично и на база на какво групираш? Гледам - гледам и не мога си обясня ;d

хаха, спешъла на инженера. Никой никога не знае какво ще тренира... :D

Много ми харесват тренировките ти :d Искам те питам как ги подбираш , в смисъл кой ден правиш лег и клек и кой ден правиш лег клек и набирания ? Колко дена седмично и на база на какво групираш? Гледам - гледам и не мога си обясня ;d

Системата, ако може да се нарече система, е ОРГАНИЗИРАН ХАОС :)

Упражненията ги избирам според предните ми няколко тренировки, като си позволявам  да тренирам често лежанка, малко по-рядко клек и най-рядко тяга. Другите неща като набирания, кофички, силови възлизания, раменна преса, някой кросфит комплекс с плевенската група , са пълнеж. Те не са ми  приоритет. Гледам  да разнообразявам с тях когато съм натрупал много умора на трите основни упражнения.
По принцип обичам да тренирам бутащи и дърпащи упражнения, за да разпределям умората и така да правя по-интензивни и обемни тренировки.

Интензитета, повторенията, обема и плътността си ги определям в течение на тренироката. Мнението ми е, че трбява да се тренира според моментаната форма, защото има прекалено много фактори, които да й влиаят. В моите тренировки е много важна обратната връзка, т.е. как се чувствам след всяка серия. По принцип правя няколко свежи серии (не до отказ ) до към 95% от моментния максимум и в заивимост от това дали се чувства силен, издръжлив или и двете, си определям по-нататъшните серии и повторения.
Избягвам да се смазвам на тренировката и да трупам голяма умора, защото обичам да тренирам често и свежо (няколко повторения преди отказа).
Това са долу-горе принципите, които следвам като има има още един много важен и той е  - Винаги когато реша мога да пренебрегна горните принципи и да направя някоя по-шантава и различна тренировка ;) :)

24.07.2011

Лежанка - 5@60, 3@80, 3х1@100, 4х5@80 (тук петичките бяха с редуване на тесен и широк хват)
Клек - 5@60, 10х3@80
Повдигане на щанга до брадата - 3х15@35

И едно силово възлизане за цвят в дневника :)

26.07.2011

Лежанка - 5@60, 3@80, 5х1@100, 5х2@90
Тяга - 5@60, 3@110, 3х1@130,150,170,  6,5@150

В сравнение с друг път, днес тренировката беше с по-малки почивки между сериите. В това се изразяваше прогреса.  Единствено починах около 5 минути преди повторението на 170 кг. на тягата.

Онзи ден ден на кантара в залата 69,7 , а днес 71,5. Въглехидрати и много вода така се отразяват :)

Браво! Много сила, много нещо :)

28.07.2011

Лично тегло - 70,4 кг.

Лежанка - 5@60, 2@70, 2@80, 1@90, 1@100, 10х1@90
Клек - 5@60, 3@70, 3@80, 1@90, 1@100, 10х1@90
Раменна преса от седеж с дъмбели - 5х10@17

Днес нямах тонус за трениране. Добре, че понаправих малко единички на 90 кг. през 30 секунди ,че да ми се вдигне малко адреналина. От това ми дойде настроението за клека. Стигнах си стария рекорд от 100 кг. клек. Единичките на 90 бяха лесни. Харесва ми този вид тренировка - единички през 30-40 секунди. 
Има обаче и една лоша новина, нещо не ми е наред лявото рамо. По спънато е. Особено силно го усетих това на раменната преса от седеж. При другите упражнения сякаш не е толкова изразен този пролем. Правих разни разтяжки и раздвижванета на ставата. Подобриха се малко нещата, но ще трябва по-сериозно да се занимая с него.

“Едно хранене на ден е неприемливо за дългосрочно здраве и целодневна активност.”
(Milko Georgiev)

“Едно хранене на ден е неприемливо за дългосрочно здраве и целодневна активност.”
(Milko Georgiev)

imply-ваш , че всеки ден се храни със 1 хранене?
Тогава ги правим на 2 :D

“Едно хранене на ден е неприемливо за дългосрочно здраве и целодневна активност.”
(Milko Georgiev)

Той Милко се е объркал тука ;)
Аз рядко ям по един път. Повечето пъти храната ми е разделена на 2 храненета като между тях има няколко часа.
А и веднага ти давам пример на човек с много стресов живот, който се е хранил само веднъж дневно и е доживял до 98 години.
Цитирам ти какво съм писал по темата:

Случайно попаднах на много интересна БГ история за цикличното хранене Smile Става въпрос за генерал Владимир Стойчев. Човека е умрял на 98 години въпреки, че е имал доста стресови фактори в живота си (политика, разни агенстки истории, две войни, представял е и страната ни на олимпиади). Когато го питат каква е тайната на здравето и жизнеността му, той отговаря, че това е КОНСКАТА ДИЕТА - хранене обилно, но веднъж дневно, по-скоро вечерно. Като попрочетох тук-там се оказа, че състезателните коне тичат по цял ден, а ги хранят само вечер!!

Ето и няколко цитати от други сайтове във връзка с генерала легенда:

Цитат:
Спомням си ген. Владимир Стойчев, Бог да го прости, един чутовен българин. Говорехме си с него. Той казваше: “Остави ги тези лекари! Ти знаеш ли защо конят цял ден тича?”. Отговарях: “Вие кажете”. Ген. Стойчев твърдеше: “Конят яде вечер, цяла нощ стомахът му мели, мели. Затова през деня има сила. Какво е това сутрин да ядеш и цял ден да стоиш гладен?!”.

Цитат:
Как като посланик в САЩ тайните служби му пробутват две мадами, които се събличат дибидюс голи, а агентите го снимат със скрити камери. Как ЦРУ му поставя ултиматум: “Или ставаш наш човек, или те излагаме на показ”. Генералът се прибира в София. Знае, че Георги Димитров вярва безпрекословно единствено на него, на Славчо Трънски и екзарх Стефан. ...........Та, ген. Стойчев си изпява всичко пред него. Като курвар пред курвар. Георги Димитров се кефи: “Абе, ти си бил страхотен пич!”, и го праща посланик в Париж.
........
Наистина ли и на преклонна възраст никому нецепещият басма генерал е бил заобиколен от нежни създания? Докога гонеше булките?
.........
ген. Стойчев: “На тия глупости ние дължим своето съществуване. Който може и който чука, значи е здрав човек! Цял живот съм спазвал спортен режим, но като се прибера при жената, след ден-два вече мърмори: “Когато те няма, аман без тебе. Когато се прибереш, аман от теб!” И досега я чукам!!!” Всичко това го разказваше пред нежната си половинка.
Това е източника - http://www.blitz.bg/article/12820

Всяко едно нещо действа, но не при всеки. Лично аз не мога и да си помисля да не хапна сутрин. После цял ден ще се влача. Ти пък точно това правиш и показваш забележителна сила. Точно затова и не се доверявам много на разни изследвания, в които са участвали 20-30 човека. Че те какво общо имат с мен ? От къде да знам, че при мен ефекта няма да е напълно различен ?

Всяко едно нещо действа, но не при всеки. Лично аз не мога и да си помисля да не хапна сутрин. После цял ден ще се влача. Ти пък точно това правиш и показваш забележителна сила. Точно затова и не се доверявам много на разни изследвания, в които са участвали 20-30 човека. Че те какво общо имат с мен ? От къде да знам, че при мен ефекта няма да е напълно различен ?

откъде да знаеш?пробвай,не 1 ден,1 седмциа да кажем...има и адапционен период.

29.07.2011

тегло - 70.15

Лежанка - 5@60, 3@80, 1@90, 7х1@100
Клек - 8х5@60
Набиране - 30 бр. разхвърляни между другите упражнения

Тренировка на гладно след 22 часа абсолютен фастинг. Имаше сила, но не напъвах на макс.
На лежанката прекратих когато усетих ,че намалям скоростта и ги бутам по-бавно.
Клека беше за техника - пробвах разни разкрачи, паузички, захват горе на щангата, ей такива неща.
Тренировката беше 35 минути. То почти кросфит стана :D

Ще пробвам след някой месец подобна на твойта тренировка само с базови упражнения - лег/ клек /тяга/ раменни преси и тва e :D

Иначе ти имаш ли прогрес от към сила преди да започнеш тези тренировки? Или не следиш колко си вдигал преди и колко сега ?

Моите тренировки винаги водят до прогрес. Ако видя, че не работят ги сменям.
Специално това, което правя сега работи със сигурност и то много добре.

Добре де,не мога да разбера на лежанката :D Тези всички серии преди 100те кг загряващи серии ли са и 100 кг колко % от макса ти е ?

До сто килограма правя един “peak”, който има за цел  да ми възбуди нервната система без да ме измори. Също така това ми помага да определя в каква форма съм и как да си подредя тренировката в следващите серии.
В момента според мен MAX-a ми е около 105 кг. +/- 1 кг.

Ok,thanks :p

31.07.2011

Тегло - 69,45 кг.

Лежанка - 3@70, 1@90, 1@100,  4х10@70(редуване на тесен и широк хват)
Клек - 10,10,8,8@70
Няколко силови

За последните блозо 40 часа бях ял само 250-300 гр. свинско и една голяма салата. Предполагах ,че днес няма да има много сила и наистина беше така. Бях издръжлив, но определено не беше ден за тежести над 95%.

Freelancer когато правиш лега трябва ли ти помощ ? Или не ?

The next на тебе трябва ли ти помощ за по-умни въпроси ? Или да ? :D

Аз ходя да му помагам редовно, главно в психическото натоварване със свежите единички :D

Каква помощ да му трябва, то тъп след тъп въпрос, ама тоя просто счупи :D

The Next, нали ти обясних по-горе, че тренирам няколко повторения преди отказа. Така винаги имам сила да си завърша последното повторение на серията и не ми трябва помощ.

The next на тебе трябва ли ти помощ за по-умни въпроси ? Или да ? :D

Аз ходя да му помагам редовно, главно в психическото натоварване със свежите единички :D

Каква помощ да му трябва, то тъп след тъп въпрос, ама тоя просто счупи :D

Видя ли ко вика,не му трябва помощ (muscle)(mooning):D

01.08.2011

Тяга - 5@60, 3@100,  3х1@140,160,170,
Лежанка - 5@70, 2@80, 1@90, 1@100, 3х90
Тяга - 4х5@140
Силово възлизане - 10 бр. ,разхвърляни из тренировката

Ей... полудяха хората с т’ва гладуване...

ei…poludqha horata s t’va gladuvane…

По-точно - учовечиха се ;)
За сега обаче няма недоволни от тези, които спазват принципите и го правят както тряба.

Абее... ако ставаше така културистите нямаше да папкат по 16 пъти на ден :D

Да,ама те се и боцкат по 20 пъти на ден и хормоните им не се прецакват.

Е не се боцкат нон стоп :) Кадърните са си във форма и само с папкане и добавки :)

Аз за културисти не говоря. Да си правят бройлерските мускули както искат. Да си се боцкат, да си се помпат ....  въобще не са ми интересни.
Ако искаш да си атлетичен, силен и в добро здраве, за мен цикличното хранене е най-лесния начин.

Увеличаваме се гладуващите... :D

02.08.2011

Подхват набирания - 100 бр.