Преслав Додев / Ripped To The Shreds!

Мен не ме комплексира а ме кефи Пресо какви форми е направила евалата ;) !

31072011

Храната:
1;5б3ж, 150 овес
2;Ефедрин - тренировка - 2 банана + протеин
3;Пилешко филе, 100 ориз, салата(домати, краставици, маслини и зехтин)
4;Пилешко филе, 100 ориз, салата
5;Пилшеко филе, 100 овес, салата

Други - orange triad, calmag, omega3

Тренировка гръди и корем:
1;лег с лост - 40, 40, 60, 80, 100, 110, 80кг - 12, 12, 10, 10, 6, 4, 10
2;полулег с дъмбели - 25, 30, 35, 35кг - 10, 8, 6, 6
3;Флайс на машина - 3х10 с 40кг
4;Кофи - 3х10 СТ

5;повдигане крака от ВИС - 10, 10, 8
6;коремни преси на римскостолче - 3х20

Мен не ме комплексира а ме кефи Пресо какви форми е направила евалата ;) !

“Пресо” от преса ли идва?

Мен не ме комплексира а ме кефи Пресо какви форми е направила евалата ;) !

“Пресо” от преса ли идва?

Идва от пресовам мишки.

Жалко, че не правиш крака...Ръцете, рамото и коремът са добри, но гърдите и те изостават или просто снимката заблуждава.

01082011

Храната:
1;Протеин
2;5б3ж, 150 овес
3;Тренировка - банан + протеин
4;пилешко филе, 100 ориз
5;пилешко филе, 150 овес
6;пилешко филе, 100 ориз, домати
7;5б3ж или доза протеин + домати

Други - orange triad, calmag, omega3

Тренировка гръб:
1;гребане надхват - 60, 80, 100, 100, 80кг - 12, 10, 6, 6, 10
2;Горен скрипец през врат - 60, 80, 90, 100, 100, 80кг - 14, 12, 8, 6, 6, 10
3;Гребане дъмбел - 30, 35, 35кг - 10, 8, 8
4;долен скрипец - 60, 70, 70кг - 10, 8, 8
5;гръбни екстензии - 3х10 СТ

Така изглежда 42.5 сантиметра ръка :)

Вкарай малко връх само - иначе чудестно, разбира се. Двойно портално сгъване - това е основния “тренировъчен” елемент.

Жалко, че не правиш крака...Ръцете, рамото и коремът са добри, но гърдите и те изостават или просто снимката заблуждава.

НЕ ПРАВИШ КРАКА?!? :)

03082011

Тренировка рамо и трапец:
1;раменни преси дъмбели - 20, 25, 30, 30кг - 12, 10, 8, 6
2;Разтваряне встрани - 10, 15, 17.5, 17.5кг - 12, 10, 8, 8
3;задно с дъмбели - 4х10 с 15кг

1;трапец с дъмбели - 4х12 с 40кг

Кардио 15 мин пътека ходене 7 скорост, 3 наклон.

Жив ли си бе? Какво стана вчера след трапа :D

Жив ли си бе? Какво стана вчера след трапа :D

Мани, мани едвам оживях :X Ти сам видя де :)

04082011

Храната:
1;5б3ж, 100 овес, банан
2;5б3ж, 100 овес, диня
3;протеин, шоколад своге 60гр, диня
4;пържола, 100 ориз, диня
5;пържола, 100 ориз

Други:orange triad, omega3, calmag

05082011

Тренировка ръце и корем:
1;скрипец права ръкохватка 4х8-10 тежко
2;повдигане дъмбел зад глава 3х10 12.5кг
3;кик-бек 3х12 с 10кг

1;прав сгъване с кривия 30, 40, 45, 45кг 10, 10, 8, 8
2;чуково сгъване прав 3х10 15кг
3;концентрично сгъване 3х12 10кг

1;коремни преси 3х15
2;повдигане крака от стойка 20, 20, 15

Храната за 6 и 7 август беше леко зле. Прибирах се в Ловеч, не съм тренирал и доста чийтнах с храната(500мл уиски, домашна баница, курабийки, дюнер)

08082011

Храната:
1;4б2ж, 100 овес, банан
2;4б2ж, 100 овес
3;1/3 пиле, 2 черни земела, домат
-фреш портокал и лимон
4;1/3 пиле, 100 овес, домат
5;1/3пиле, 4б2ж, домат
6;50гр бадеми

Други:orange triad, omega3, calmag

въй мега маняка си чесно,фани тая вена на гърдата :Д
много кефиш!

Много добре. Ръцете са перфектни

Ето го и моя химичен експеримент :D

Днес ще сеееееееееееее тренирааааааааааааааааа, след 3 дена offline ;]]]]

09082011

Храната:
1;6б3ж, 100 овес
2;6б3ж, 100 овес
3;6 amino - Тренировка - 4 амино + протеин + 2 банан
4;Пилешко филе 300гр(сурово) + 100 ориз(сурово), лимон, диня
5;Пилешко филе 300гр(сурово) + 100 ориз(сурово), диня
6;5б1ж

Други:orange triad, omega3, calmag

Тренировка гърди и корем:
1;Лег - 40, 40, 60, 80, 100, 115, 80кг - 12, 12, 10, 10, 6, 4, 10
2;Горна с дъмбели - 8, 8, 6 - 30кг
3;Кофи - 3х10 СТ
4;Флайс на машината - 40, 45, 45кг - 10, 8, 8

1;Повдигане крака от ВИС - 10, 8
2;Коремни преси - 2х20 с 15кг
3;На лежанката повдигане крака към тяло - 2х20

Доста зор видях на 115кг лега... Последното повторение с помощ, също и помощ при ваденето. Доволен съм много, като се счита това че рекорда ми лег беше 92.5х5 за всички времена. Следващия път ще сложа 120 като и това ми е и целта, да затвърдя на тези килограми.

10082011

Храната:
1;6б3ж, 100 овес
2;6б3ж, 100 овес
3;6 amino - Тренировка - 4 амино + протеин + 3 курабийки
4;Пилешко филе 300гр(сурово) + 100 ориз(сурово), домат, киви
5;Пилешко филе 300гр(сурово) + 100 ориз(сурово), домат, киви

Други:orange triad, omega3, calmag

Тренировка гръб:
1;набиране широк надхват - 12, 10, 10, 8
2;гребане надхват - 60, 80, 100, 100 - 12, 10, 6, 6
3;гребане с дъмбел - 10, 8, 8 с 30кг
4;набиране неутрален хват - 8, 6, 6
5;гръбни екстензии - 10, 10, 10 - 5кг

Кардио 15 мин, 7 скорост, наклон 3

11082011

Храната:
1;5б3ж, 100 овес, киви
2;Пилешко филе(300гр сурово), 100 овес, ябълка
3;Supreme протеинов бар(голям)
-киви, ябълка, банан
4;Пилешко филе(300гр сурово), 100 овес
5;5б3ж, 100 овес, киви

Други:orange triad, omega3, calmag

12082011

Храната:
1;5б3ж, 100 овес
2;5б3ж, 100 овес, ябълка
3;Тренировка - протеин + 4 амино + 3 курабии + 50гр домашен кекс
4;300гр филе(сурово състояние) + 100 ориз
5;протеин
6;300гр филе(сурово състояние) + 100 ориз

Други:orange triad, omega3, calmaг

Тренировка рамо, трапец и корем:
1;раменни преси - 20, 25, 30, 25 кг- 12, 10, 8, 10
2;разтваряне встрани - 10, 15, 15, 15кг - 12, 10, 10, 10
3;вертолет - 3х12 с лоста

4;трапец - 80, 100, 120, 120, 80 - 15, 12, 12, 12, 15

5;повдигане крака от стойка - 3х15
6;коремни преси легнал - 3х15
7;На лежанката повдигане крака към тяло - 3х15

Страхотни болки в рамената. Чудя се как да тренирам вече .... ; [

Като за начало забрави раменните преси,всякакъв вид. . .дъмбели,щанга,на смит машина.
Можеш да ги заместиш с изнасяне на дъмбелите пред тялото.
Аз лично предпочитам да го правя с диск,хващам го с двете ръце и по същия начин,както дъмбелите.
Втория вариант е с такъв лост http://prikachi.com/thumbs/135/3684135.jpg. и с обикновен също става :)
И третия на портален скрипец,слагаш на долните макари някакъв лост,обръщаш се с гръб към захванатия край и пак изнасяш пред тяло.
За средно рамо за мен едно от най-смазващите и щадящи ставите упражнение е повдигането на дъмбели от страничен лег,като след него завършвам с едня серия разтваряне на дъмбали встани.
И аз имах проблеми с рамото,но от както внимателно подбирам упражненията всичко отшумя.
Щях да забравя да спомена,че може на всяка серия да вдигаш малко наклона на лежанката. . . така и натоварването расте.
Ето както представлява и упражнението.
Надявам се да съм бил полезен и да съм го написал,що годе разбираемо :D
Успех :]

13082011

Храната:
1;5б3ж, 100 овес
2;трен - протеин и банан
3;1/3 пиле, 100 овес, ябълка
4;1/3 пиле, 100 ориз, банан
5;1/3 пиле, 100 овес, 2 домата

Тренировка ръце:
1;скрипец V - 50, 70, 80, 80, 80 - 12, 10, 10, 10, 10
2;дъмбел зад врат - 3х10 10кг
3;кик-бек - 3х12 10кг

4;прав с кривия - 30, 40, 45, 30кг - 12, 10, 8, 12
5;чуково прав - 3х8 15кг
6;скотово с дъмбел - 3х12 10кг

7;врат на машината за задно бедро - 55, 65, 75кг - 15ки

Breakkk ще пробвам смяна следващия път.

Дай почивка на раменете.Започни да разтягаш сериозно

След дълги умувания с професионално занимаващи се променям начина на трениране!

п.п. След 2 седмици ще стакна нещо огромно!

15 август 2011

Храната:
1;5б3ж, 100 овес
2;Протеин
3;2 шишчета пилешки, 2 филии бял хляб, салата домати и краставици
4;Протеин
5;4амино - Тренировка - 4 амино, протеин и 2 мъфина
6;5б3ж, 100 ориз
7;по късно ще го решавам
8;по късно ще го решавам

Други - orange triad, omega3

Тренировка гърди и корем:
1;Максове лег - 60, 80, 100, 110, 120, 120, 100 - 12, 10, 6, 3, 1, 1, 6
2;Флайс от полулег - 4х8 25кг
3;Пек-дек - 4х8 40кг
4;Кросоувър - 4х8 30кг

1;Повдигане на крака от ВИС - 3х10
2;Коремни на римско - 3х15 15кг
3;Странични коремни на земя - 2х15

Какви ще са главните промени в тренирането?Повече изолиращи?

Добра форма, братле ! Само да напомпиш гърдите и си чук !

16 август 2011

Храната:
1;5б3ж, 100 овес, ябълка
2;Subway с двойно телешко и салати
3;4 амино - трен - банан и протеин
4;250 пилешко сурово, 100 ориз, домат
5;протеин
6;250 пилешко сурово, 100 ориз, домат

Други:orange triad, omega3

Тренировка гръб:
1;набиране надхват широко - 10, 8, 8, 8 - ст, 5кг, 5кг, ст
2;набиране неутрален хват - 4 х 6 повт.
3;гребане с дъмбел - 3х8 повт. 35кг
4;чукове надхват - 3х8 повт. 80кг
5;мъртва тяга - 4х10 повт. 60кг

Гръмна ми компа и ме мързи да пиша и обеснявам повече. Следете дневника и ще видите промените.

17 август 2011

Храната:
1;5б3ж, 100 овес, банан
2;протеин, 100 овес
3;150 пилешко готово, 100 овес, домат
4;фреш - портокал, грейпфрут, лимон
5;150 пилешко готово, 100 овес
6;4яйца, домат
7;пържоли с домашна вита баница - това в 1 през ноща :х

Други:orange triad, omega3

18 август 2011

Храната:
1;5б3ж, 100 овес, праскова
2;Trio-plex coockies
3;Пържола, салата домати и краставици
4;Supreme bar
5;Тренировка - протеин + банан
6;Пържола, 100 ориз, домат
7;Пържола, 100 ориз, домат

Други:orange triad, omega3

Тренировка рамо, трапец и врат:
1;Изолация средно рамо, наклон - 4х15 5кг
2;Изолация задно рамо легнал на лежанката - 4х12 5кг
3;Изолация повдигане дъмбели напред - 4х10 10кг

Трапец суперсерия
1;Повдигане ръце страни - 3х10 20кг
2;Повдигане дъмбели нагоре - 3х0 30кг

1;Врат на машината - 3х12 65кг

Тренировката премина успешно. Имам да доизчистват техниката, защото я правя за първи път. Рамената станаха като рисувани :)
Бях на басейн цял ден и затова хапнах протеинови барове.

Болката я няма и натоварването е на макс,нали :)
Това да се чува.

19 август 2011

Храната:
1;5б3ж, 100 овес
2;5б3ж, полуготови спагети 160гр
3;тренировка - банан и протеин
4,пилешко филе 250гр сурово, 100 ориз
5;пилешко филе 250гр сурово, 100 ориз

Others - Orange Triad, omega3

Тренировка ръце:
1;Прав с кривия - 3х20 20кг
2;Прав чуково - 3х15 12.5кг
3;Скотово от долни макари на скрипеца - 2х15 20кг

4;подхват трицепс ръкохватка - 4х15 20кг
5;дъмбел зад врат - 4х15 10кг

Задавайте въпроси, сега ви е паднало http://www.bb-team.org/forums/viewthread/55254

21 август 2011

Тренировка гърди и корем:
1;Лег - 60, 80, 100, 110, 120, 120, 110, 100 - 12, 10, 6, 3, 2, 2, 3, 6
2;Флайс полулег - 4х8 25кг
3;Пекдек - 4х8 45кг
4;Кросоувър - 4х8 30кг

1;Повдигане крака от ВИС - 4х10
2;Коремни преси на римско столче - 4х15 15кг

Храната:
1;5б3ж, 100 овес
2;5б3ж, 100 овес, 2 мъфина
3;Тренировка - протеин и банан + 4 амино
4;Пилешко филе(250гр сурово) + 100 ориз
5;???
6;Пилешко филе(250гр сурово) + зависи от 5тото ядене дали ще добавя въглени :)

Пффф от тея максове на лежанката рамената смърт :XXXXXX Непоносима жестокост..

Знаеш,че не е добре за рамената и пак се пънеш :] Какъв е смисъла,никакъв. . .най-много някоя травма да си докараш.
Единствената полза е,че ще си погъделичкаш егото :P

Знаеш,че не е добре за рамената и пак се пънеш :] Какъв е смисъла,никакъв. . .най-много някоя травма да си докараш.
Единствената полза е,че ще си погъделичкаш егото :P

Програмата ми го изисква засега.

Ахам.Еми тогава,дано не изникват нежелани травми.
Хубаво е,каквато и да е програмата да не и робуваш. . .в смисъл да я нагодиш за теб си,така че да ти е удобна и да извлечеш максималното от нея.От *зомбирано следване на програми*, аз само съм си патил и имам болежки,които съм можел да избегна,но уви не съм го направил.Това,че нещо те боли при изпълнението на дадено упражнение не трябва да се пренебрегва с лека ръка,напротив трябва да помислиш,какво да промениш,за да го избегнеш,защото с времето ще се задълбочи.
Патил съм си доста,за това реших да изразя мнение,може  да ти е от полза.
Предполагам,че ти ги знаеш всичките тези неща,но понякога човек в стремежа си да направи нещо,може да се престарае излищно и да си навреди.
Успех с начинанието и дано да е безаварийно :)

Никога не съм следвал готови програми. Както споменах тази е правена специално за мен и не е копирана. В момената я тествам и съм доволен, затова и продължавам. Проблем с рамената при лега нямах, но многото килограми вече си казват думата. Ще реша какво да правя малко по-нататък.