Дневникът на TheNext - Старт! 5х5 --> Тренировка за сила !

Днес станах в 6 сутринта и ходих на стадиона да тичам 1-1.5 км до там и там 5-6 обиколки по 500 метра някъде е и си изкашлях дробовете :D

Лека мускулна треска на гърди-трицепс , нормално :)

Лека мускулна треска на гърди-трицепс , нормално :)

Нормално... нормално беше едно време сега 15-20мин. след тренировка трябва да си възстановен да направиш още една не по-малко тежка тренировка... и обиколката на стадиона е 400м :P

Вчера се възтановявах с протеин на Nutrim 30 грама около 24 грама протеин , 1 кофичка кисело мляко и 2 големи супени лъжици мед :D

Иначе обиколката на стадиона не вътре в игрището трябва да е повече от 400 метра..

Nutrim 30 грама около 24 грама протеин

и после ми намеква, че аз съм зобел ДРЪН ДРЪН :D

Става дума за това http://www.nutrim.bg/bg/products/profile/2/

Утре гръб-бицепс-корем :D

ПП: Еее,тия модератори навсякъде сноват,дори по дневниците :D

Не вярвам за 1 седмица да си загубил сила..по - скоро е психологическата нагласа.
Не си мисли ‘’оле днеска сигурно няма да имам сила,няма да стане хубава тренировка,не съм възстановил сигурно’’ и т.н.
И 3 пъти подред да правиш лег,ако 1вия ден си парвил 5 пъти с 80,на вторния ще правиш около 3-4 повторения,на 3тия нищо чудно пак 5 и т.н.
Иначе браво за тягата!Да не си със къси ръце че ти е така слаба?

На 1.82 ръката ми ще е 91 см , едва ли :D И едва ли ако са къси ръцете,тягата е слаба,по-скоро обратното ;)

Докато тренирах си мислех за 1000 неща , защото знам,че Август ще е 7 дни трен 7 дни на село или нещо подобно и направо не ми го побира главата,пък колко лични проблеми имам да не става дума ,че направо не знам..

Това с личните проблеми е мноо кофти,и аз съм така на моменти :/
А иначе колкото по - дълги са ти ръцете,толкова по изправен ще си когато си хванал щангата,разбираш ли? :D
Ако в изправено положение пръстите ти докосват коляното (лол) ще клекнеш има няма педя за да хванеш лоста и ще се изправиш с мега малката амплитуда на движение-и обратно,като са ти по -къси ръцете толкова повече трябва да клекнеш и да се наведеш за лоста.

Аз като я хвана се дупя леко назад и пускам докато щангата не опре пода,такива неща от сорта 5% повторение не зачитам :D

културистичната мъртва тяга не е за пренебрегване :)

@The next
е да,ама като цяло колко ще спуснеш зависи от мерките на тялото и дължина крака/ръце

@kristiancho
а?ква е културистичната тяга и ква друга има (освен сумо?)

Трябва направя някой път видео,ама е малко неудобно в залата да пускам телефона да снимам :D Като казваш къси ръце,колко см да е ? То е според височината..

културистичната мъртва тяга не е сумо тягата... просто от горна позиция спускаш щангата до под коленете ( а не до долу ) така натоварваш в по-голяма стешен гърба, разбира се краката също си участват няма как :)

като последно упражнение го правят виж :P

@The Next,незнам пропорции :Д
@кристианчо
ем...да де не съм казал че е сумо,иначе да този тип тяга я знам
Аз пускам до земята,оставям щангата и на всяко повторение отново се нагласям,всеки път от мъртва точка почвам.

Ще я пробвам утре тази тяга :D

ПП: Чакам си доставката на протеинови вафлички от redis.bg http://redis.bg/bg/product-view/35.html Да видим кога ще дойдат :D (поръчах ги Събота ;d)

еми ще тръгнат днес за у вас тези вафлички :)

Като дойдат веднага 2 ще изям на мига,за да ги опитам ! :D Поръчах си 50 и мисля да ги ползвам,за да се възтановявам след тренировка с тях по 2 ! 30 + грама протеин и въглехидрати ... Какво мислиш ? Става ли ;d

Гръб-бицепс

1.Тяга

60(kg)x8
80x5

Все ми се плъзгаше на пръстите,добре,че имаше кой да ми покаже как да затегна здраво,за да не се плъзга и ето го резултата,дори не се и напрегнах много :)

90x8
90x8
80х10

2.Гребане с дъмбел

3 серии х 8 повторения с 30 кг (мога и повече,ама ми се плъзга ръката и трябва да го държа на пръсти..)

3.Вертикален лост зад глава 3 серии по 8 повторения с 60 кг

4.Скрипец пред глава:

60(kg) x 20 повторения
80x15
90x15
80x15
Добра почивка от около 3 минути
80xОТКАЗ (23 повторения)

1.Машинка за бицепс 20 (kg) х 10
25 х 8
25 х 6
15 х ОТКАЗ (19 повторения)

2.Концентрирано сгъване 3 серии по 8 повторения с 12.5 кг

Днес:

Крака-рамо-трапец-корем :D

1.Лег преса

12x120
10x180
10x18
120 kg до отказ (40 повторения,можех и повече)

2.Хек машина БЕЗ МАШИНКА БРОЯ КГ-тата!

30 кг х 10 повторения 3 серии

3.Предно бедро 4 серии 8 повторения 50 кг

4.Задно бедро 4 серии 10 повторения 40 кг

5.Машинка за прасец 40 кг х 20 повторения
60кгх20 повторения
60 кг х 20 повторения
60 кг х 20 повторения

1.Раменна преса (до долу)

50 кг х 10 повторения
60 кг х 7 повторения
60 кг х 8 повторения
50 кг х 10 повторения
50 кг х 8 повторения

2.Арнолд преса 15 кг 4 серии 7-8 повторения

3.Изтласкавен на дъмбели преди тялото 10 кг 10 повторения 4 серии

1.Трапецовидно повдигане на рамене

1.Коремни преси на машинка

Възтановяване стана с  2 дози протеин на Нутрим , 3 супени лъжици мед ;d

Такам :D Вече ми свършиха тренировките и ще ходя на село  пак от Петък или Събота за цяла седмица :@ Няма шанс , там ще пробвам нещо на лоста и лицевите опори..Само т’ва ще е най-вероятно,малко трицепс също може да вкарам..

Само да спомена,че тренирах гърди-бицепс и имах много по-голяма сила..Бутнах ги леко 70 кг х 8 повторения ...
Увеличих кг-тата на пресата за гърдите с 5 и направих 8 повторения , бицепса го направих много лесно повече повторения и същите кила... :)

Днес 12 серии коремче и 37 минути ЗДРАВО кардио :D

Пак няма да ме има 1 седмица...Ще правя на село к’вото мога на лоста,гърди и трицепс,или може и въобще да не тренирам,все ще го измисля ..Кофти работа,ае чао от мен.

Отново съм тук :D Днес - гърди ! Ще се пробвам да видим 80 кг как ще ги бутам ли или не :D Мисля също да направя MAX-OT за ръце в сряда :P

Лоша работа...70 кг 5 повторения,няма сила..Да видим другата тренировка как ще е..10 дена почти не съм тренирал,другият път като тренирам ще ям същото като днес,за да разбера дали е от храната..

Днес 12 серии корем и 30 минути кардио .. Скоро ще се пусна на ВВД и ще изчислявам приема на макронутриенти..

Взех си електронна везна ,от утре още почвам да изчислявам всичко и ще си го пиша в тетрадка..Ще го пиша и тук :)

Ако тва на снимката си ти имаш сила като на куче, малко куче, пинчер, или котка, не съм сигурен. Демек - голем дроб си братлеееее :D Данчо (KETLOT) ща разнася кат пръскачка из лозе, нищо че яде въглехидрати вечер :D :D

@Madboy: Както се казва,не спори с глупака,защото ще паднеш на неготовото ниво и ще те победи ,няма да споря с теб!..

Днес малко се объркаха нещата,но нищо,г-д бива..

Описание на храна: Сравнително зле
1400 калории под калорийният оптимум :) (3500)
08:00 Храна: 70 грама макарони (сурови теглени) , 25 грама масло,2 яйца,280 грама диня 20,63 протеин / 75,36 въглехидрат / 17,85 мазнини / Общо калории: 449,32
11:00 400 грама кисело краве мляко,300 грама банани 16,47 протеин/85,8 въглехидрат / 15,4 мазнини/общо калории- 507,68
14:00 Същото
17:30 100 грама извара + 100 грама банани 16,09 протеин / 38 въглехидрат / 2 мазнини / общо калории- 234
19:00 100 грама пилешко+65 грама картофи + 500 грама кисело краве мляко 42,5 протеин/35 въглехидрат /6 мазнини /общо калории - 400
23:00 100 грама извара 15 протеин / 3 въглехидрат / 0 мазнини - 87 калории

ОБЩО 2185.68 калории—> МНОГО МАЛКО!!

@Madboy: Както се казва,не спори с глупака,защото ще паднеш на неготовото ниво и ще те победи ,няма да споря с теб!..

То място за спор няма, като излезеш от тренировъчната фаза ” дроб ” тогава спори ;)

@Madboy: Както се казва,не спори с глупака,защото ще паднеш на неготовото ниво и ще те победи ,няма да споря с теб!..

То място за спор няма, като излезеш от тренировъчната фаза ” дроб ” тогава спори ;)

Като излезнеш от визията “недохранена невестулка” тогава спори.Поздрави.. !

Днес пак ми е нетренировъчен,храната сравнително зле,утре се надявам да напазяра навреме и ще си хапна по-добре .. :)

Апф,глей к’во става зарад вас и слабата ми воля :x Преди лягане сложих 2 лъжици мед !! СУПЕНИ!!

Днес тренирах 10х10 , много добра програма .. :) Само за ръце ще я изпълнявам

Почивките ми бяха 90 секунди и правих

10 серии Лег тесен хват 10 повторения
10 Серии Бицепсово сгъване с щанга 10 повторения
3 серии кофички до отказ

Апф,глей к’во става зарад вас и слабата ми воля :x Преди лягане сложих 2 лъжици мед !! СУПЕНИ!!

И Земята не спря да се върти, нали?! :)

А бе да ти река ,не ,ама както беше пълнолуние и луната нещо почна да се цупи :D

Току що си изчислявах въглехидратите и направо е “бах мааму” :D Под 200 въглена,а вече отива 6 часа..Требват ми още около 200,ама май нема да стане.. :)

Модерация: Писането на български език в този форум е задължително!

Напиши си моста на БГ,че е модериран,много ми е интересно к’во ще кажеш и май се досещам :D :D