Обем на бицепса

Моля кажете няколко упражнения за покачване обема на бицепса
И няколко, които да натоварват долната част под бицепса
Предварително мерси!
Да ви уведомя в моя град фитнес залата освен лежанка и дъмбели друго няма :)
В къщи имам гири, дъмбели, лост и кофи :)
Мерси!

виж на саита има каквито поискаш ето тилинк

Прави Бицепсово сгъване с прав лост и изолирано последователно с дъмпели (гири) говоря за столче някакво:)
За под бицепса сигорно говориш за Брахиулесуса прави Сгъване тип ЧУк аз др ефикасно упр не знам :)
Успех!

Значи упр.което най-добре прави обема е сгъване с дъмбели от полулег.Това не означава да се пренебрегва сгъването с щанга.Наистина е добре да се включи и чукова сгъване.Впрочем ако искаш да удариш и брахиалиса е най-добре да правиш 3х21.Дано несъм те объркал,но експериментирай