Преслав Додев / Ripped To The Shreds!

След уискито нали не е имало “Drink and draiF”? Няма да хабим качественият алкохол я...

След уискито нали не е имало “Drink and draiF”? Няма да хабим качественият алкохол я...

Неможа да се стигне до там на следващия ден, но трябваше насила след дискотеката да повърна и си лягам, но забравих.

Не бе моя, в Плевен съм си...ама за 20мин. съм на центъра в Ловеч:)

Не бе моя, в Плевен съм си...ама за 20мин. съм на центъра в Ловеч:)

А верно че от Плевен беше. Забравил съм. Ще го имам в предвид следващият път.

Една снимка от началото, на орелефяващите уискита.

Малко мерки от дата 1 септември 2011

Килограми - 81кг (сутрин на гладно)
Корем (през пъпа) - 81см
Ханш - 95см
Гръден кош (без да поемам въздух, почти през зърната) - 105/106см
Мишници отпусната/стегната - 39/42.5см
Бедра (отпуснато състояние)- 57/58см
Прасци (отпуснато състояние) - 41см
Врат - 40см

Много добра форма.Пожелавам ти успех в целите ти.
Иначе 800 уиски помагат и за рамо, и за глезен и релеф и какво ли не :d

Браво за интервюто , прочетох го с голям интерес  и ти пожелавам успех занапред.

09092011

Храната:
1.5б3ж, 100гр овес, домат, 1с.л. мед
2.5б3ж, 100гр овес, домат, 2 кюфтета, 1с.л. мед
3.Xpand(от залата) - тренировка - банан + 1с.л. мед + протеин
4.150гр пилешко(готово състояние) + 300гр печен картоф
5.150гр пилешко(готово състояние) + 300гр печен картоф + домат
6.200гр риба(лефер), домат

Тренировка гърди и корем:
1.Полулег с дъмбели 3х8 20кг
2.Лег с дъмбели 3х8 20кг
3.Кросоувър 3х8 25кг

1.Повдигане на краката от ВИС - 3х10
2.коремни преси на земя с присвити колена - 3х10

+ 2 упражнения за ротаторния маншон 
1. Вътрешна ротация с дъмбел острани 3х15 4kg
1. Външна ротация с дъмбел от седеж  3х15 4kg

Това са единствените упражнения с леки килограми от които не ме боли рамото. Забравям за лостове, флайсове, пек-деци, кофи и дори лицеви опори. Точно момента в който исках да ударя гърдите, се случва това. В ужасно настроение съм.

@inception, Благодаря за думите.

Знам за какво говориш,около Коледа ме болеше много лявото рамо,ходих на лекар,казаха че ми няма нищо,само съм го претоварил и т.н. и го мазах с какво ли не =>никаква полза.Единствено почивката ми помогна и упражнения за малките гръбни мускули infraspinatus,teres major/minor и т.н. които играят роля в стабилизация на рамото.Имах чувството че повече никога няма да тренирам и беше много кофти :/
Да се оправяш :)

Хареса ми и на мен интервюто и мога само да кажа ,че страшно много ти завиждам за формата ,която си постигнал !
Фен съм ти и ти завиждам хаха : )

10092011

Храната:
1.протеин, 100гр овес, банан, мед
2.125гр пилешко(готово състояние), 250гр печени картофи, ябълка
3.протеинов бар
4.125гр пилешко(готово състояние), 250гр печени картофи, ябълка
5.протеин, 100гр овес
6.200гр риба(лефер), домати, моркови, малко супа

Други - 2 кафета, 1 ъпсурд

Работен, нетренировъчен.

11092011

Храната:
1;5б3ж, 100гр овес, 1с.л. мед
2;5б3ж, 100гр овес
3;Xpand - тренировка - банан + мед и протеин
4;Сьомга 200гр, 150гр ориз, 150гр варен картоф
5;Burger king - двойно телешко
6;Сьомга 200гр, салата домати и чушки

Други - 2х3в1, 2хнес кафе, 1 кафе

Тренировка гръб и трапец:
1;Набиране широк хват - 3х10 СТ
2;Гребане с дъмбел - 3х6 35кг
3;Чукове надхват - 3х8 80кг
4;Мъртва тяга - 3х6 100кг

5;Трапец с лост - 3х10 100кг

Гребането с дъмбел не е ли слабичко за твоя гръб? Или делоадваш?

Гребането с дъмбел не е ли слабичко за твоя гръб? Или делоадваш?

Повече от 40кг няма в залата, затова се въртя около тези, като се стремя да задържам повече в горна фаза.

Ето пожеланите крака. Снимката е от около половин година, незнам точно, но в момента са така.
Оффф ще ги снимам пак скоро, че много малка излиза(време е вече да може да се ъплоудва от телефона).

Нещо като изомтерия? Иначе фейлваш, ако няма повечко тежести в тази зала.. :(

Гребането с дъмбел не е ли слабичко за твоя гръб? Или делоадваш?

Повече от 40кг няма в залата, затова се въртя около тези, като се стремя да задържам повече в горна фаза.

Като последно упр в тежка трениовка за гръб би трябвало да те товари добре.С умерени кг-ми на тва упр  си го усещам добре,с прекалено тежки дъмбели само влошавам техниката и става повече за бицепс :D.Но нищо не продължава вечно,може да измислим някакво допълнително утежнение да ти закачим на дъмбела :D

Нещо като изомтерия? Иначе фейлваш, ако няма повечко тежести в тази зала.. :(

Гребане е упражнение, което може и да не се прави с много килограми. Самият гръб има такъв тип фибри, че тренирането му с големи тежести и малко повторения не е особено ефективно. От това, което съм чел, специално за бодибилдинг протоколите се препоръчва чиста техника с по-малка тежест и задържане в крайна точка, изометрията за която питаш.

12092011

Храната:
1;5б3ж, 100гр овес, 1с.л. мед
-банан, ябълка
2;5б3ж, салата от домати и чушки(от бързане забравих да си изям овес)
3;пилешко филе с броколи 350гр, 150гр печени картофи
4;5б3ж, 100гр овес, салата от домати и чушки

Други - 1 кафе, 2 фрапета

Днес трябваше да тренирам, но от толкова ходене напред назад не ми остана време. Скоро не ми се беше случвало. Днесшната тренировка щях да слея рамо и ръце, но ще я прескочим и така други ден пак почваме с гърди.

13092011

Храната:
1.5б3ж, 100 овес, мед, банан
2.Домашна телешка наденица 120гр, 3 филии Вита, ябълка
3.150гр пилешко(готово), 100гр овес, праскова
4.150гр пилешко(готово), 100гр овес, банан
5.5б3ж, 100 овес, домат, прааскова
6.Коктейли някакви

Други - 3 кафета, 2 шоколадови бонбона

Работен, нетренировъчен.

Една снимка от завода за машини.

Самият гръб има такъв тип фибри, че тренирането му с големи тежести и малко повторения не е особено ефективно.

Много зависи на какво казваш ефективност ;)
Познавам културист, който когато се състезаваше правеше чукчета със 150кг(5-6) и 200кг(3-2-1).

14092011

Храната:
1.5б3ж, 100 овес, домат, мед
2.5б3ж, 100 овес, домат, мед
3.Xpand - тренировка - протеин + банан и мед
4.250 пилешко(сурово), 100гр ориз, домат, пъпеш
5.250 пилешко(сурово), 100гр ориз, домат, пъпеш
6.5б1ж, 40гр кекс

Други - 2 х 3в1, 2 х нескафе

Тренировка гърди и корем:
1.Горен лег с дъмбели - 20, 22.5, 22.5, 22.5кг - 10-ки
2.Лег с лост - 4х8 60кг
3.Кросоувър - 3х8 25кг
4.Лицеви опори, нормални - 3х15

5.Повдигане на краката от лег - 3х12
6.Коремни преси от земя - 3х12
7.Повдигане крака към тяло - 3х20

+ 2 упражнения за ротаторния маншон
1. Вътрешна ротация с дъмбел острани 3х15 4kg
1. Външна ротация с дъмбел от седеж  3х15 4kg

15092011

Храната:
1.5б3ж, 100гр овес, 1с.л. мед
2.5б3ж, 100гр овес, 4 домашни курабийки
3.Xpand - тренировка - 2 банан + 1с.л. мед, протеин
4.Пилешко филе(200гр сурово), 100гр ориз, домат
5.Пилешко филе(200гр сурово), 100гр ориз
6.Пилешко филе(200гр сурово), домат

Други - 2 х 3в1, 2 х нескафе

Тренировка гръб:
1.Набиране широко - 3х10 СТ
2.Набиране неутрален хват - 3х6 СТ
3.Гребане с дъмбел - 3х8 35кг
4.Чукове с щанга - 80, 90, 90кг - 8, 8, 6
5.Мъртва тяга - 3х10 100кг

+ 2 упражнения за ротаторния маншон
1. Вътрешна ротация с дъмбел острани 3х15 4kg
1. Външна ротация с дъмбел от седеж  3х15 4kg

Препоръчвам ти да спреш набиранията широк хват, докато “поправяш” рамото. 
http://www.bodybuilding.com/fun/dorian1.htm

16092011

Храната:
1.5б3ж, 100гр овес, банан, мед
2.протеин, 100гр овес
3.пилешко бутче, черна багета(хляб), краставичка
4.протеин, 2 нектарини
5.пилешко бутче, 100гр овес, краставичка
6.5б3ж, 100гр овес

Други - 3 х кафе

Работен, нетренировъчен.

@Рикоо, при набиранията нямам проблеми.

Нещо като изомтерия? Иначе фейлваш, ако няма повечко тежести в тази зала.. :(

Гребане е упражнение, което може и да не се прави с много килограми. Самият гръб има такъв тип фибри, че тренирането му с големи тежести и малко повторения не е особено ефективно. От това, което съм чел, специално за бодибилдинг протоколите се препоръчва чиста техника с по-малка тежест и задържане в крайна точка, изометрията за която питаш.

Мат Крок като свършил дъмбелите(около 80тте кг) и почнал просто да прави повече бройки, разбирай нещо от рода на 20тина.

фибри-мибри...интересното е че имат различен ъгъл и се товарят по различен начин при различните упражнения(Марк Риппето, “Стартин стрент”). например тия които са по-вертикални се товарят добре от набиране и гребане с лакът до тялото, докато тия които по-хоризонтални се товарят по добре с гребане с щанга(Рипто ги кара да хващат широко колкото за лежанка) и гребане с дъмбел, когато лакътя не е плътно прибран до тялото. по много зали май има мит че “правилната” техника на гребане е с мишница успуредна на тялото(лакътя прибран).

Нещо не разбрах..последно гърба с какви фибри е..освен това как можем да видим кой мискул с какви фибри е?

http://www.exrx.net/Graphics/Lat.gif
като си четеш анатомията и ще видиш кой мускул какъв е. виж сега ъгъла на влакната.

a,лол така ли се гледало :D благодарско за линка и обяснението

17092011

Храната:
1.5б3ж, 100гр овес, 1с.л. мед
2.5б3ж, 100гр овес, домат
3;Тренировка - 2 банана + 4с.л. мед, протеин
4.150гр пил. пържола(готово), 200гр печени картофи, салата домати и краставици , за десерт 150гр домашна баница
5.200гр кюфтета, 200гр печени картофи, салата домати и краставици

Други - 2 х 3в1, 2 х нес кафе

Тренировка рамо, ръце и трапец:
1.Повдигане дъмбел за средно, облекнат на стена - 3х12кг
2.Легнал изолация за задно рамо - 3х12 5кг
3.Повдигане на дъмбели напред - 3х12 10кг

4.Бицепсово сгъване с крив лост - 3х12 30кг
5.Чуково сгъване - 3х12 10кг
6.Скотово сгъване с една ръка, ръкохватка - 3х12 20кг

7.Разгъване на скрипец за трицепс с една ръка, ръкохватка - 3х12 20кг
8.Разгъване на дъмбел зад глава с една ръка - 3х12 10кг
9.Кик-бек - 3х12 10кг

10.Трапец с дъмбели - 4х10 40кг

+ 2 упражнения за ротаторния маншон
1. Вътрешна ротация с дъмбел острани 3х15 4kg
1. Външна ротация с дъмбел от седеж  3х15 4kg

18092011

Храната:
1.5б3ж, 100гр овес, банан
2.160гр кюфтета, 200гр печени картофи, праскова
3.160гр кюфтета, 200гр печени картофи, банан
4.Пилешка пържола 150гр(готово), 200гр печени картофи, ябълка
5.160гр кюфтета, 100гр овес
6.150гр риба

Кафе - 3 кафета, 3 малки палачинки

Работен, нетренировъчен.

19092011

Храната:
1.5б3ж, 100гр овес, 1с.л. мед
2.5б3ж, 100гр овес, 1с.л. мед
3.Експанд - тренировка - банан, протеин
4.150гр риба, 200гр печени картофи
5.150гр пилешка пържола,200гр печени картофи

Други - 2 нескафета, 1 фреш от портокал и грейпфрут

Тренировка гърди и корем:
1.Полулег с дъмбели - 15, 20, 25, 25, 25кг - 10-ки
2.Лег с лост - 3х8 60кг
3.Кросоувър от горни макари - 3х8 30кг
4.Кросоувър от долни макари - 3х8 20кг
5.Флайс с дъмбели от полулег - 3х8 20кг

6.Повдигане на крака от ВИС - 3х12
7.Коремни преси от земя - 3х15
8.Извивки встрани - 3х15 15кг

20092011

Храната:
1.5б3ж, 100гр овес, банан
2.125гр пилешко(готово), 100гр овес, праскова
3.250гр пилешки дробчета, 4 филии Вита, ябълка
4;125гр пилешко(готово), 100гр овес
5.5б3ж, 100гр овес
6.И час след петото хранене едно извънредно на заведение - 400гр пилешка пържола филе(готово), Шопска салата без сирене, 1/2 хлебче Чабата, малко картофи, боб, 1/2 подкова от някфа наденица и свинско от Сач

Работен, нетренировъчен.

21092011

Храната:
1.5б3ж, 100гр овес, 1с.л. мед
2.5б3ж, 100гр овес, 1с.л. мед, праскова
3.Експанд - тренировка - банан, 2с.л. мед, протеин
4.200гр пилешко(сурово), 70гр ориз
5.200гр пилешко(сурово), 70гр ориз
6.200гр пилешко(сурово), 70гр ориз

Други - 2 х 3в1, 2 х нескафе

Тренировка гръб:
1.Скрипец пред врат - 3х10 50кг 3х10 80кг 2х8 90кг
2.Набиране неутрален хват - 3х6 СТ
3.Гребане с дъмбел - 3х8 40кг
4.Чукове надхват - 3х8 80кг
5.Мъртва тяга - 3х10 100кг

Доста се поуморих след мъртвата, чак забравих упражненията за рамото.

Спокойно може да се каже , че си пример за подражание по отношение на хранене и тренировки.Аз лично не съм виждал човек с такова постоянство,поздравления.

22092011

Храната:
1.5б3ж, 100гр овес, банан
2.Протеинов бар(15гр протеин, 40гр въглени), 13гр БЦАА, фреш от 2 грейпфрута
3.Пилешко бутче, свински шницел, 4 филии Вита, домат, праскова
4.Пилешко бутче, панирано пилешка пържола, 4 филии Вита, домат
5.5б3ж, 100гр овес, ананассс

Други - 1 х кафе, 3в1, нескафе

Работен, нетренировъчен. Ставане в 6:00 лягане в 00:00.

Какво пилешко си купуваш?

Какво пилешко си купуваш?

Основно бон-филета на Поло Комерс и още една друга фирма, ама и забравих името.

Как са като качество/цена? Аз преди няколко дни взех някакво пилешко филе - отвратително...