инж. Марин Маринов - В момента: бързи, минималистични тренировки

01.10.2011

Лежанка - 2х15х20, 5@60, 2@80, 4х4@85
Клек - 6@50, 5@60, 3х3@80
Набиране - 3х10
Кофички - 3х10

Нещо съм настинал, имам хрема и ме болят ставите. Сутринта пътувах, после гроздобер, след него обяд... Все пак към 17:00 реших да направя една лека тренировка. Хранта ще я описвам утре.

01.10.2011

14:00 - 300 грама печено заешко, голяма салата от чушки, домати, сеирене и зехтин, 3 филии хляб, 3 лъжички мед
20:00 - 300 грама свинско на скара, голяма салата от чушки, домати, сеирене и зехтин.

Преди няколко поста си говорихме за това как се активират гените ни в зависимост от това какво ядем, как тренираме  и въобще от ежедневието ни. Вижте снимката - двама еднояйчни близнаци, едният е бегач на дълги растояние (Otto), другия се състезава в дисциплини като хвтрляне на чук, хвърляне на диск. Кардио тренировка срещу силова тренировка ;)

02.10.2011

Лично тегло на кантара - 68,0 кг.
Лежанка - 2х10х20, 5@60, 3@70, 1@90, 5,4,3,3@100
Тяга - 7@70, 3@110, 1@140, 2х1@170, 6@160, 5@150

Имаше сила днес! :) Тренировката беше с големи почивки (5+ минути).

Дайте линк за 1RM калкулатор, защото този който ползвам ( http://joeskopec.com/repmax.html ) ми се струва, че завишава малко макса.

Яденето за 29.09.2011

100 гр. заквасена сметана, един банан

Здрасти,
а каква е таз сметана дето гледам я консумираш?Такава за готвене?Днеска в метро всяка такава сметана имаше хидрогенирани растителни манзини и се отказах да я взема..?

Яденето за 29.09.2011

100 гр. заквасена сметана, един банан

Здрасти,
а каква е таз сметана дето гледам я консумираш?Такава за готвене?Днеска в метро всяка такава сметана имаше хидрогенирани растителни манзини и се отказах да я взема..?

една дето се продава в кофички като кисело мляко, тая течната е гадна
@freelancer- прегледай този
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
този ми се струва най-точен
http://www.health-calc.com/strength-training/1-rm

Яденето за 29.09.2011

100 гр. заквасена сметана, един банан

Здрасти,
а каква е таз сметана дето гледам я консумираш?Такава за готвене?Днеска в метро всяка такава сметана имаше хидрогенирани растителни манзини и се отказах да я взема..?

Ям  заквасена сметана , на кяото пише в съдържанието “млечна сметана и закваска” , последно си взех “На баба”. Преди ядях доста често такива неща , но в последно време съм ги намалил, хапвам ги само когато ми трябват много калории в малък обем, от които да не ми става тежко ;)

Хранта за 02.10.2011
13:00 - питка с 2 плескавици, веднага след това кафе
тренировка от 16:30
20:00 - 350 гр. наденички Стара планина, гарнитура от варени картофи и карфиол, 2 филии хляб , една праскова
21:00 - една бира

Не повтори ли биричката бре:)
Колежката днес на работа ми каза...абе ти все едно все по-млад ставаш..:)))...явно цикличното действа сериозно:)))
Иначе ги облъчвам здраво...ще пребъде наш’та кауза инженере!!!

бе и аз станах по-красив от както почнах цикличното :D и косата ми блести... :D

метро към хомо...нали знаеш колко е тънка границата:)

И мен ме мислят за по-млад, в Плевен фризьорката ми ма пита в кой клас съм и кат й казах че съм студент 3-ти курс и се озъби. Тука хазяйката ме пита “Кой курс си, първи ли?” И кат и казах трети и тя вика ЕЕ такоа младо момче па 3-ти...Е не знам дали е от цикличното, то аз попринцип съм си младолик.

Не повтори ли биричката бре:)
Колежката днес на работа ми каза...абе ти все едно все по-млад ставаш..:)))...явно цикличното действа сериозно:)))
Иначе ги облъчвам здраво...ще пребъде наш’та кауза инженере!!!

Ще разберете вие, че съм прав за нещата , които ви говоря... някои от тях ще ги прозрете бързо, но за други ще трябва да мине време ... ;)

Ама и с моето ВВД-ВМ ме питат имам ли лична карта като искам бира :P :D :P :D

хахаахаххаахххааххаааах

Преди няколко поста си говорихме за това как се активират гените ни в зависимост от това какво ядем, как тренираме  и въобще от ежедневието ни. Вижте снимката - двама еднояйчни близнаци, едният е бегач на дълги растояние (Otto), другия се състезава в дисциплини като хвтрляне на чук, хвърляне на диск. Кардио тренировка срещу силова тренировка

Това е много интересно, да имаш информация кой до колко е доживял?
А иначе искам да дам още 1 глас в полза на цикличното хранене, само че аз през деня консумирам 2-3 плода с няколко лъжици мед, иначе ставам гладен и труден за комуникация :D

http://eugenization.wordpress.com/2007/08/10/can-you-outsmart-your-genetics/ само това има.

Бе не знам какви гени са се активирали, ама двамата изглеждат нормално. Т.е., както тренират, така изглеждат. Ако си сменят спорта, след няколко години ще си разменят местата на снимката.

03.10.2011

Тренировка нямаше.
Храната
15:30 - 400 гр. татарски кюфтета, 200 гр. зеле с моркови
20:00 - 280 гр. наденички стара планина, малко варен карфиол, 2 филийки хляб, две праскови и малко грозде.

Разбира се, Петко...тялото се модифицира, и адаптира в зависимост от натоварванията...
Много ясно, че шишарката ще е 50кг. с нацепени прасци...а хвърляча с рамене и гръб като клутурист...
Моя ген е да съм слаб, сух...гена ли съм си обърнал сега или съм се поцепил от трениране...или защото ям свинска мас с жълтъци...

Това, което си спомням от тренирането в леката атлетика...беше че тренера, само от две тренировки казваше “става-не става”...рядко бъркаше...ген ли е гледал, вродена двигателна култура ли...не знам...

Според мен малко неща са ни предопределени и много неща можем да променим с желание, воля и много знания...

04.10.2011

Отново нямаше тренировка.
Храната
13:30 - 140 гр. кърначе, 270 гр. друсан кебап
21:00 - 350 гр. телешко със спанак, 4 филийки хляб, 60 гр. извара, 50 гр. слънчогледови семки

Как така пропускаш тренировки? :)

Как така пропускаш тренировки? :)

Миии ... разнообразявам и с други дейности ;) Пък и много бързо взех да прогресирам :D :D

Какви други дейности? Да не пишеш книга :D

Малко дейности с противоположния пол :)
Иначе идеята за книга си я бива , трябва да я обмисля :D

Аз мога да предложа заглавие...
“Магическото 20-20. Или как да добавим 20кг. към клека си за 20 години”

Как е...или е прекалено оптимистично...:))))))

20 санта в ръцете за 20 години с 20 хранения месечно :D
Понеже в системата има прозорци за хранене ще го кръстим ” Windows 20 - инж. Edition “

Майтапи си правите вие : )))
Аз пък предлагам да се казва “20 години прогрес!”

Майтапи си правите вие : )))
Аз пък предлагам да се казва “20 години прогрес!”

Аз сигурно 1 час мисля заглавието, а ти го оцели веднага :D

20 санта в ръцете за 20 години с 20 хранения месечно :D

То ако качиш 20 см за 20 години, трябва да се радваш ;)

05.10.2011

15:00 - 300 гр. свинско филе с моцарела и едно хлебче

18:30 - Тренировка
Клек - 3,2,2,1,1,1@70, 2@80, 1@90, 1@95
Лежанка - 5@50, 2@80, 4х3@90
Клек - 4х7@80
Набиране - 2х10

20:30 - 400 гр. свински пържоли, 100 гр. извара с разни подправки, салта от домати, 2 филийки хляб, извара с пчелен  мед, 3 банана

06.10.2011

13:30 - сръбска наденица на скара, едно хлебче
16:00 - една вафла, една голяма сусамка

19:45 - Тренировка
Клек - 3,3,2,1@70, 1@80, 1@90, 1@95
Лежанка - 5@60, 2@80, 7х2@100, 6х1@100
Клек - 5,4,4,3,3,2,2,2@85
В края на тренировката много намалих почивките и почнах да редувам  лежанката и клека, защото залата трябваше да затваря и нямаше време. Направо си стана кросфитски комплекс :)

21:00 - 350 гр. телешко със спанак, 4 филии хляб, малко сирене, чепка грозде, 290 гр. заквасена сметана

Мисля, че е време за един ден  с по-продължителен  фастинг, стига експерименти с обедни храненета :)

Че какви таквиз зали да затварят в 8 часа :D
Иначе как е по-добре със обяд или без тренировката?

Ако можеш да си намериш сметана на Елби 30% няма да сбъркаш- най-добрато, която съм ял и най-истинска от купешките според мен. Тая на Баба(данон) ми е съмнителна.

Без обяд е много, много по-добре тренировката!

Валери,
а ако умирам от глад по обяд, дай ми съвет какво да направя???

Пий едно кафе и един витамин Ц и ще забравиш за глада.

Кафето вдига допамина, който е катехоламин и подтиска глада. (Владо написа много хубава статия по въпроса). Общо взето всичко, което  вдига катехоламините (адреналин, норадреналин, допамин) ти притъпява желанието да се храниш. Физическата активност го прави това същото нещо, за това огладняваш чак като мине известно време от тренировката и спаднат катехоламините. Задържането на дишането за продължително време също вдига катехоламините  може да го пробвате когато сте много гладни и няма кафе наблизо ;)

Или просто си носете един тирозин в задният джоб, забравяте глада за няколко часа :D

10.10.2011

Клек - 5@50, 3@70, 1@80, 1@90, 1@95
Лежанка - 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 3,3,3,3,3,2,2,2@100
Клек - 6@50, 3,3,3,3,3,2,2,2@90

Защо не пробваш класическото 3х5 или 5х5 клек 2-3 пъти в седмицата?Аз на клека и тягата най - много прогресирах така въпреки че бях в калориен дефицит.