Тренировъчна касичка на Весето

Благодаря ти и аз се надявам на резултати :)

22.7.2011г:

Тренировка:

-cable push pull 4x5/27 кг.
-клек 4х5/35 кг.
-странична преса 4х5/10 кг.
-клек 4х5/ 32 кг.
-скрипец 4х5/37,37,35,35кг.
-суинг 4х10/16 кг.

Страхотна тренировка, чувствах се супер силна и усетих всяко едно упражнение.
Може би, защото мисълта, че вече съм в отпуска ми дава сили ;)

Ще си направя едноседмична почивка от залата !

Храната е както обикновено, нямам много апетит, но се чувствам добре!

Пожелавам на всички приятни слънчеви дни (sun)

Добавки: рибено масло, витамини и минерали, ДОПЕЛХЕРЦ® АКТИВ ЗА СТАВИ

Такам...да оживя малко дневничето си!

Вече не посещавам  залата с треньор, така че се отдавам на самосиндикални тренировки!
Надявам се да вляза в ритъм и да правя поне 3 в седмицата, като всяка една да съдържа упражнения за
всички мускулни групи и завършва с HIIT CARDIO.
Скоро ще направя измерване да проверя  състояноето на мазнинките,
но сега ме гони прословутото, коментирано често ПМС.

Програмата ми е на база вариант, публикуван в сайта и коригиран мъничко след това:

7-8 минути велоергометър за разгрявка
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 15 повторения
пек-дек - 3 серии по 15 повторения
придърпване на  скрипец - 3 серии по 10 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 15 повторения
бг клек - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 12 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения
бицепсово сгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения

Корем правя в почивките на последните упражнения.

И завършвам с HIIT на пътечката...

Храната 23.8.2011г.
- 3 нектарини
- пил. филе с тиквички на скара
- няколко сурови ореха
- салата краставици с тофу

Надявам се да изразите мнение за избраната от мен програма :)

24.8.2011г.

Денят започна с бягане на стадиона....но слънцето от рано набира сили :)

Очертава се многооо горещ ден!

Закуската ме чака...кис.мляко с пшен. трици и ябълка!

Прекрасен ден на всички!

Храна 16.9.2011г.
-ябълка, кис.мляко
-салата домати, 2 преп. ф. ръжен хляб
-кисело мляко
-200гр. пил. филе със зелена салата

витамини, алое
вода 2л. , кафе

Ей, Веси, къде се изгуби ;) наминавай по-честичко, кажи и за тренировките нещо...

Здравей Нора, все се каня редовно да пиша в дневника си, но уви. Бях в кратка почивка и около 2 седмици не съм тренирала ...поне храната реших да пиша, за да мога да я контролирам.

Днес си мислих точно теб да питам нещичко...видях, че пиеш протеин. Как се чувстваш...с каква цел го пиеш???

Поздрави :)

ee, почивка си трябва, не се коси, че не си тренирала :)

за протеина - реших да пробвам с идеята, че на закуска и след тренировка ми трябва бърз протеин, който по-трудно бих си набавяла от храна. Освен това търсех и заместител на храната, когато съм на път. Взе, че ми хареса. Иначе не мога да кажа, че се чувствам по-различно от преди, ама аз и го пия сравнително от скоро, така че...а и освен това протеина си е макронутриент, а не бустер примерно, който да ме кара да се чувствам по-различно/енергизирана, или нещо подобно.

Поздрави!

Ясно...беше ми интересно, защото и аз мислех по едно време да пия протеин.
Ще очаквам за напред да споделяш мнение по въпроса. :)

(sun)

друга причина да се пие протеин е да се допълни общото количество белтъчини за деня. т.е. ако не приемаш достатъчно и разнообразни белтъчини с храната може да допълваш с шейк.

Благодаря и на теб roberta :)

Храна 17.9.2011г:
-ябълка, кис.мляко, 2 с.л. овес.трици
-зелена салата, домати и варени яйца...с балсамов оцет
-домати, около 150 гр. запечено тофу с кимион, малко салата цвекло със сурови слънч. ядки, соева майонеза

фрапе, вода около 2л.

:)

Храна 18.9.2011г:
-ябълка, кис.мляко, 2 с.л. овес.трици
-домати,краставица с 2 варени яйца, сирене котийдж
-домати,бяла риба на тиган (150 гр.)

фрапе, вода около 2л., 1л зелен чай със стевия

Малко куца неделя се получи, но има и такива дни!

:)

Стартирах деня с 30-40 минутен крос около стадиона ... :) , голямо копане са му ударили на Академик.

Храна 19.9.2011г:

-ябълка, кис.мляко, 2 с.л. овес.трици
-краставица с 200гр. от  вкусотийката, която сътворих снощи (забърках извара, 2 яйца и нарязани зелени чушки,подравки и след това ги пъхнах във фурната в тавичка с хартия за печене за около 10 мин. ...вкусотия)
- вечерята ще е някакво месо със зелева салата

вода около 1.5л., 1л зелен чай със стевия
витамини

:)

Добро утро :) :) :)

Храна 20.9.2011г:

-ябълка, кис.мляко, 2 с.л. овес.трици
-2 бонбона Merci
-150 гр. бяла риба на тиган с лимонче
-зелена салата с яйце, домат и запечено сирене

вода 2л., кафе
витамини

:)

Поздравче :)

Храна 21.9.2011г:

-ябълка, кис.мляко, 2 с.л. овес.ядки
-домат, 3 яйца със зелени чушки на тиган
-салата зеле, пил шишче

вода 3л., кафе,фрапе
витамини, Омега 3

От както започнах да закусвам с овесени ядки, дори и да не са в голямо количество, забелязвам
че съм сита и се сещам за храна някъде в следобедните часове.
Мисля да разнообразя  и да пробвам овесените питки, коментирани в някой дневници или нахутени хлебчета.

А сега ще ви споделя една мисъл, която ме заинтригува днес:
“Свободата стига до там, докъдето не пречиш на другия!”

Лекинка :)

Давай с питка няма да сбъркаш :)

Няма да сбъркам...а ще я забъркам :D

Веси, на мен питката ми е толкоз любима, че се случва вечер да я сънувам, ако знам, че на сутринта ще я ям :D…просто ми е перфектната закуска, особено с медец, чудничко става!

Храна 22.9.2011г:

-ябълка, кис.мляко, 2 с.л. овес.ядки
-сирене котийдж, 100гр. пил. филе
-салата домати, 150-200гр. бяла риба на тиган с чаша бяло вино (мммм) (d)

вода 2л., кафе,фрапе
витамини, Омега 3

Идеята за тичането сутринта се изпари от момента на събуждането ми в часа, в който трябва да започна работа :D :D :D
Но поне разходка направих на връщане!
Лека от мен....отдавам се на творческа работа върху дипломната ;)

Храна 23.9.2011г:

-ябълка, кис.мляко, 2 с.л. овес.ядки
-за обяд реших да взема от готовия хумус, който се продава в големите вериги
и голяма грешка....изядох едва 1/3 и корема веднага алармира....не го препоръчвам, единствено домашен ;)

-салата домати, 3 кюфтенца на скара с чаша бяло вино

вода 2л., кафе
витамини, Омега 3

:)

Храна 24.9.2011г:

-ябълка,  2 с.л. овес.ядки
-2 кюфтета на скара, домати
-салата и няколко от невероятните солени бонбони Рафаело, който сътворих...препоръчвам ги
заедно с чаша бяло вино

вода 3л., кафе
витамини, Омега 3

Лека от мен ...време е за съботни танци

Ако споделиш как ги сътвори, ще се възползваме обезателно :) Изглеждат вкусно.

Продукти за една доза-около 15-17 бонбона:

50 гр. суров бадем
350гр. извара(обезмаслена)
150гр. котийдж сирене 4.5%
1 пак. кокосови стърготини

Начин на приготвяне:

Изварата заедно със сиренето се объркват, към тях се добавят шепа нарязани на ситно
сурови бадеми и се бърка до получаване на хомогенна смес.
По желание може да се добави и любима подправка.
Оформят се топчета, като в средата се поставя един суров бадем.
Овалят се в кокосовите стърготини и се поставят в хладилник за около половин час.

Ето рецептата...наистина доста вкусни се получиха :)

(wait) Не виждам никакъв подсладител, приличат на соленки Рафаело ;) , а пък кокос и сирене не ми се връзва нещо.

Аз се вдъхнових от едно такова предястие в заведение,
но там бонбоните бяха с орехи и крема сирена.
Солени са....за мен и хората , който ги опитаха наиастина се получи добре.
Но всеки има своя вкус все пак.

Да отчета днешния ден 25.9.2011г:

Храната днес е само ябълки и парче торта, но за сметка на това изпих около 4л. вода, фрапе и 2 кафета.

:)

Така...последните дни започнах да влизам в ритъм и да контролирам храната си!
За идната седмица си поставям няколко цели:
1. ограничаване на млечните до максимум прием в 2 дни в седмицата
2. кафето остава не повече от едно, фрапета и производни изчезват от менюто
3. един зареждащ ден, в който може да се хапне “празнична” храна :)

Успешна седмица на всички ! :)

26.9.2011г.

Днес нямах никакъв апетит....
за деня изядох 3 ябълки и малко салата домати с 1/2 краставица.
За сметка на това пък изпих 3 чая, около 3 л. вода и 1 кафе.

:)

Храна 27.9.2011г:

- 2 с.л. овес.ядки, кис. мляко 2%
- 3 варени яйца,1/2 краставица
- шепа сурови ядки,микс
- салата, пил. месо-филе с чушки и дом. сос на тиган

вода 2л., кафе, зелен чай със стевия
витамини, Омега 3

:)

Да запиша вчерашния ден:

Храна 28.9.2011г:
- направих си овесена питка, с 1 яйце, 2 с.л. фини овесени ядки, стевия и ванилия...
наистина много приятна закуска, (coffee)
- 150 гр. пил. филе, 1/2 краставица
- шепа сурови ядки,микс
- краставица, около 100 гр. ементал и (d) (d) вино

витамини, Омега 3

:)

Храна 29.9.2011г:

-  овесена питка(1 яйце, 2 с.л. фини овесени ядки),30 гр.кашкавал
- сирене котийдж, 1/2 краставица
- салата, пиле на грил

витамини, Омега 3
кафе, 3л.вода
:)

Последните дни корема нещо ме наболяваше и нямах много апетит...
Но за сметка на това днес яденето беше  “ала Нова Година”. :D :D :D
От утре пак се вкарвам в режим..

:)

Храна 3.10.2011г:

-  грейпфрут
-  ябълка
- някакво подобие на салата от “зелената” витрина на Била, сирене котийдж
- домат, 1/2 краставица, омлет-2 яйца със зелена чушка,парче ементал

витамини, Омега 3
кафе, 3л.вода

Храна 4.10.2011г:

-  ябълка,2 .л. овесени ядки, кисело мляко
-  ябълка
-  тофу със салата краставици
-

витамини, Омега 3
кафе, 1л.вода, фрапе, чай с мед

Вес, само толкова ли хапваш всеки ден наистина???? Как издържаш? Аз ям много, много повече от теб, а на мен ми казваха, че ми е малко. Дали има и 500ккал последното ти меню???

Здравей Elisa Day,

ами 500 калории не, но като гледам са около 1000 за вчерашния ден.
Момента е малко напрегнат за мен, на това отдавам липсата на апетит.
Подготвям дипломна, гоня срокове и това супер много ме стресира.

И това ща мине ;)

Усмихнат ден от мен :)

Може и да има 1000ккал, не си посочила количества и не мога да преценя, но на пръв поглед ми се стори съвсем мъничко и затова коментирах. Успех с дипломната работа! :)

Храна 5.10.2011г:

- 2 .л. овесени ядки, кисело мляко 250гр.
-  малко зелена салата с маслини, 100 гр. пил филе
- останалото кис. мляко..около 150 гр. , няколко ореха и 2 ябълки
-

витамини, Омега 3
кафе, 2л.вода, какао

Храна 9.10.2011г:

- овесена питка (2 .л. овесени ядки,3 яйца), кашкавал
-  кисело мляко 2%
- любимата ми салата ( зел. салата, домати,краставица, белени семки, синьо сирене , овкусени с балсамов оцет) ;)

витамини, Омега 3
кафе с мляко, 2л.вода

Ммм днес намерих диска си с един много приятен, 40 мин. комплекс от упражнения :)

Ай :)

Храна 10.10.2011г:

- 2 ябълки
-  зелена салата с чери домати, сирене котийдж
-  6 солени бонбона Рафаело

витамини, Омега 3
кафе , 1,5 л.вода

:)