Тренировъчна касичка на Весето

Здравейте,

скоро не съм писала в дневника си :)
Продължавам с тренировките , кардиото и хапвам спрямо новият режим.
За един месец успях да пренастроя тялото си и имам малък резултат...загубени 1% мазнинки.
Не е нещо огромно, но поне адаптацията е настъпила и в следващите месеци ще се появят доста по-задоволяващи резултати.

Внимавайте с козунаците, наблягайде на яйчицата и се отдайте на приятни емоции.

:)

Здравейте,

след втория месец тренировки, реших да споделя резултатите си...има забубени още 4% мазнини.
Намаля и охкането от упражненията :) ...страшно доволна съм от всичко , което научих в Spider Sport.
Храненето е основно с мазнинки и зеленчуци :)

Поздрави :)

Както и бялата лястовица, така и аз отчитам присъствие доста рядко. :)
Мина още едно измерване, паднах още в мазнините.
Оказа се, че резултатите не идват бързо, защото имам малки нарушения с щитовидната жлеза
така, че бавно и постепенно.
:)

Успешна седмица на всички :)

Дойде ми вдъхновението , а и вече имам повече време да водя дневничето си:

Тренировка 28.6.2011г:

-ренегатско 4х5 /7,5 кг.
-бг клек 4х5/5 кг
-скрипец 4х5/40,37,35,35кг
-странична преса 4х5/10,10,8,8 кг.
- суинг 4х5/16 кг.

Храната днес(планирана)
-кис.мляко,3 кайсии,2 с.л. пш.трици
-кюфте от тиквички, сирене, краставица
-ябълка, сурови ядки
-омлет, салата

Добавки: рибено масло, витамини и минерали

Течности:
2-3 л.вода, зелен чай, кафе

От известно време ставите ми нещо не са ок. Постоянно се чува едно изпукване, без да е
умишлено от моя страна. Взех  ДОПЕЛХЕРЦ® АКТИВ ЗА СТАВИ ще видим дали ще ми помогне.

:)

Отчета за 29.6.2011г:

Храната:
-кис.мляко,2 нектарини,2 с.л. пш.трици
-киноа(варена) с тиквички и копър, краставица
-краставица, 100гр. извара
....
следва салата с малко заешко :)

Добавки: рибено масло, витамини и минерали, ДОПЕЛХЕРЦ® АКТИВ ЗА СТАВИ

Течности:
2-3 л.вода, зелен чай, кафе

Днес няма тренировка...
Продължавам да демонстрирам “Подготовка за разглобяване” с тези Звучни Стави :D

Такам...30.6.2011г:

Храната:
-кис.мляко,2 нектарини,2 с.л. пш.трици
-киноа(варена) с тиквички и копър, краставица
-краставица, 200гр. извара
-домати(белени), заешко

Добавки: рибено масло, витамини и минерали, ДОПЕЛХЕРЦ® АКТИВ ЗА СТАВИ

Течности:
2-3 л.вода, 2 кафета

Като гледам..менюто ми е като вчерашното :)
Днес почивка, релакс, време само за мен, музика и дъжд...страшен кеф.
Утре сутрин се подготвям за тренировка и потене в залата :)

1.7.2011г:

Тренировка:

-скрипец 4х5/37кг,37,35,35
-милитъри преса 4х5/20кг.
-клек 4х5/35кг.
-ренегатско гребане 4х5/8кг
-суинг 4х5/16 кг.

Храната:
-кис.мляко,2 нектарини,2 с.л. пш.трици
-киноа(варена) с тиквички и копър, краставица (ухх, свърши вече тази киноа :)

.... планирана
-котийдж сирене
-омлет със салата

Добавки: рибено масло, витамини и минерали, ДОПЕЛХЕРЦ® АКТИВ ЗА СТАВИ

Течности:
2-3 л.вода, 2 кафета,зелен чай

Това е до сега и плана до края на деня....Много добре се чувствах на трена, усетих
всяко упражнение....

Усмихнат ден на всички

Сподели какви са ти моментните резултати, във цифри малко като тегло и основните обиколки, лошо е че като си създала дневника не си си направила контролни замерване, за да сравниш каква е разликата след 9 месеца, примерно както е в момента.

:) Да,знам , че малко несериозно съм се отнесла спрямо мерките...

Сега в залата ми правят измерване или както аз му казвам щипане. След две седмици ще имам коректни проценти мазнини, също така и кг. , а ще вземада поработя и със сантиметърчето :)

Още повече ще се радваме и насладим на снимка, поне аз :)

Абе за снимки не знам колко ще съм готова да покажа на фона на другите момичета тук. :)

Хмм, че ти си сложила супер снимка! Пък и тук да не е Fbook :D

Наричай ме Bot Веселка :D :D

Хаха обърнахме го на чат. Стига сме спамили дневника ;).

2.7.2011г.

Храна:
-малини...около 300гр.
-сирене със салата
- няколко парченца шоколад
-следва вечерята—-варени яйца със салата

Добавки: рибено масло, витамини и минерали, ДОПЕЛХЕРЦ® АКТИВ ЗА СТАВИ

Течности:
1-5 вода, 1 кафе,зелен чай

Днес беше тежък, работен съботен ден, храната не е много...но нямам и апетит особено.
Реших подаръка за рождения си ден...ноември съм в Мароко!!! :) :) :)

Приятна съботна вечер от Весето

И аз много обичам такива подаръци (sun)

3.7.2011г:

Тренировка:

-скрипец 5х5/40кг,37,35,35,35
-БГ клек 4х5/14кг.
-странична преса 4х5/10,10,8,8кг.
-плие 4х5/15кг.
-ренегатско гребане 4х5/8кг
-лицеви опори-парапет-4х10
-15мин кардио /интервал 30сек/1.30

Храната:
-малини и череши
-кисело мляко с малини
....и сега следва вечеря:
нахутени питки със салата

Добавки: рибено масло, витамини и минерали, ДОПЕЛХЕРЦ® АКТИВ ЗА СТАВИ

Течности:
2-3 л.вода,кафе,фреш моркови

Аууу страхотна неделя значи, почивка, тренировка, срещи с приятели...от толкова ангажименти
не се сещах много много за храна...

:)

2.7.2011г.

Храна:
-малини...около 300гр.
-сирене със салата
- няколко парченца шоколад
-следва вечерята—-варени яйца със салата

Добавки: рибено масло, витамини и минерали, ДОПЕЛХЕРЦ® АКТИВ ЗА СТАВИ

Течности:
1-5 вода, 1 кафе,зелен чай

Днес беше тежък, работен съботен ден, храната не е много...но нямам и апетит особено.
Реших подаръка за рождения си ден...ноември съм в Мароко!!! :) :) :)

Приятна съботна вечер от Весето

И аз искам в Мароко

Мароко...и аз искам и аз ще чакам с нетъпрение да разкажа как е в Маракеш...градът от 1001 нощ ;)

4.7.2011г.

Храна:
-череши
-2 кюфтенца със салата
-2 домашни бонбона
-следва вечерята...салата моркови с печени тиквички, кисело мляко и копър

Добавки: рибено масло, витамини и минерали, ДОПЕЛХЕРЦ® АКТИВ ЗА СТАВИ

Течности:
1,5 л.вода, кафе

Днес почивам активно, утре ще се тренира!
Сега ще добавя снимка на първите ми домашни бонбона :)

Приятна вечер от мен!

5.7.2011г:

Тренировка:

-ренегатско 4х5 /7,5кг.
-БГ клек 4х5/15кг.
-странична преса 4х5/10,10,10,8 кг.
-full contact twist 4х5/5 кг
-скрипец 4х5/37,35,35,35к

Храната:
-череши
-салата моркови, тиквички със сос(кис.мляко с копър)
планирана:
вечерята ще бъде някакво предястие с ((d)) :)

Добавки: рибено масло, витамини и минерали, ДОПЕЛХЕРЦ® АКТИВ ЗА СТАВИ

Течности:
3 л.вода,2 кафета

Като се събудя поне час преди тренировка, няма проблем, а не както аз правя 15 мин. преди тежестите.
Та днес мина супер трена, зареди ме здраво с енергия и се надявам да е така до вечерта.
Успешен ден на всички

6.7.2011г.
Храната:
-череши
-салата моркови, 200гр. пуешко
-кисело мляко
-зелена салата с сирене и варено яйце

Добавки: рибено масло, витамини и минерали, ДОПЕЛХЕРЦ® АКТИВ ЗА СТАВИ

Течности:
2 л.вода,2 кафета

Ох, днес беше изтощителен ден...тренировката беше психическа.
Надявам се утре да имам време да отскоча до залата.

Лека вечер от Весето

7.7.2011г.
Храна:
-нектарини
-салата моркови, 50 гр. сирене, 3 варени яйца
-кисело мляко
-100гр. сурови ядки

Добавки: рибено масло, витамини и минерали, ДОПЕЛХЕРЦ® АКТИВ ЗА СТАВИ

Течности:
3 л.вода,2 кафета

Тренировка:нъц :)

8.7.2011г:

Тренировка:

-ренегатско 4х5 /8кг.
-странична преса 4х5/8 кг.
-клек 4х5/ 32 кг.
-скрипец 4х5/37,37,35,35кг.
-суинг 4х10/16 кг.

Храната:
-малини с кисело мляко
-2 варени яйца, салата
...вечерята - неизвестна :)

Добавки: рибено масло, витамини и минерали, ДОПЕЛХЕРЦ® АКТИВ ЗА СТАВИ

:)

Весе... таковата... достатъчна ли ти е тази храна?

Ами май да...не се чувствам гладна.
Знам, че не е достатъчна особено като тренирам, но когато е и топло навън си представям само вода...

9.7.2011г:

Храната:
-малини
-3 варени яйца,  сирене
-таратор

Добавки: рибено масло, витамини и минерали, ДОПЕЛХЕРЦ® АКТИВ ЗА СТАВИ

Разбрах от къде идва липсата на апетит...хванал ме е някакъв вирус и то точно в тези горещини :(
Това обяснява и чувството на отпадналост последните дни...
Сега следва  терапия с чайчета и прахчета...пък може и една дискотечна събота вечер :)

10.7.2011г:

Днес се чувствам по-зле  и от вчера. Този грип е ужасен.
Пия някакви чайчета и цял ден съм в леглото.
Няма да успея да направя тренировка...

...

12.7.2011г:

Тренировка:

-cable push-pull 4 с.х5 /27 кг.
-плие 4х5/24 кг.
-странична преса 4х5/9 кг.
-скрипец 4х5/37,37,35,35кг.
Наколко упражнения с топка, ластици...

Днес тренировката беше лежерна, с по-дълги почивки, за да избегна задъхване....защото кашлицата напъва.
Този вирус е доста упорит, боря го все още :)

Храната няма да описвам, повече на течности я карам :)

Усмихнат ден на всички :)

15.7.2011г:

Тренировка:

-ренегатско 4х5 /8кг.
-странична преса 4х5/10 кг.
-клек 4х5/ 32,5 кг.
-скрипец 4х5/37кг.
-full contact twist 4х10/5 кг.

  Днес направих супер тренировка, имах много сили и енергия. Уикенда планирам да стана “Модерна”
и да пробвам прословутата Зумба...плюс  една , две сауни.
  Вирусът почти е преборен.
  Храната е ок...салатки , яйца, сурови ядки и многоо вода.

  Пожелавам на всички прекрасно настроение, с което и аз съм заредена!!! (sun)

Ох, няма как да не споделя...НАМЕРИХ ГИ....
От толкова време дебнех за такива чепички....сега остава и да си ги купя.
Някой има ли такава придобивка???

И на мен са ми много симпатични, а и са полезни :) За момента не планирам да си взимам обаче,доста са скъпички.
Ще изкачам да споделиш дали лесно се свиква да се тича с тях :) На какъв терен смяташ да тичаш?

Атомче,

видях ги на краката на една мацка в залата и се вклюбих...направо от пръв поглед.
За пътеката или терен, който няма много неравности (аз често ходя на НСА)...в парка май не е много ок.
За цената...около 170 левчета са ;)

16.7.2011г.

Храна:
-диня
-св.наденичка(50 гр.), 150гр. салата цвекло
-салата(дом.,краст, авокадо, сусам) със сирене котийдж

Тренировка:
Та пробвах я зумбата, поизпотих се, но това не е мойта тренировка....
Направих и сауна, както бях планирала.

Течности:
кафе, 3л.вода

Време е за почивка :)
Приятна събота вечер

17.7.2011г:

Тренировка:
-скрипец 4х5/37,37,37,35кг.
-странична преса 4х5/10 кг.
-Бг клек 4х5/ 16 кг.
-няколко упражнения за гърди с-по 4 серии
-упражнение за корем с кратки почивки

Покарах малко колело в края на трена...около 30 мин.

Храната:
-диня
-салата, омлет със зелена чушка
вечеря...
-салата с нахутени хлебчета

Добавки: витамини и минерали, ДОПЕЛХЕРЦ® АКТИВ ЗА СТАВИ

Течности: вода( за сега наг 3 л.), кафе

Това е мило дневниче ;) :D

18.7.2011г:

Храната:
-пъпеш
-кайсии
-краставица,сирене котийдж
-3 нахутени хлебчета
-краставица,св.пържолка с лук

Добавки: витамини и минерали, ДОПЕЛХЕРЦ® АКТИВ ЗА СТАВИ

Течности: вода 2 л., кафе

Тренировка липсва днес...ще се опитам да поспя днес :)

19.7.2011г:

Тренировка:
-cable push pull-  4х5/27 кг.
-бг клек-  4х5/10 кг.
-скрипец 4х5/37 кг.
-full contact twist 4х5/5 кг.
-комплекс упражнения за корем

Храната:
-кайсии
-салата цвекло, св. наденичка (50 гр.)
- сурови ядки
вечерята е неизвестна

Добавки: рибено масло, витамини и минерали, ДОПЕЛХЕРЦ® АКТИВ ЗА СТАВИ
Течности:
около 3 л.вода,кафе

Така, днес имаше щипане...
Добрата новина е, че въпреки установените нередности с щитовидната жлеза имам резултати
и то в правилната посока. За четири месеца мазнините са надолу с 9%.
Днес измерването :
168см. 65 кг. 19,5% мазнини
Знам, че това е доста на фона на всички спортуващи дами тук, но се надявам да продължавам бавно и славно да влизам във форма.

:)

Взе ли файв-фингърите...аз си купих за 70лв. от София, някакъв магазин...

Ееее, къде е този магазин?
Аз ги намерих за 200 лв., но приятел ползва отстъпка, така че идват за  около 170 лв.
...

19.7.2011г:

Тренировка:
-cable push pull-  4х5/27 кг.
-бг клек-  4х5/10 кг.
-скрипец 4х5/37 кг.
-full contact twist 4х5/5 кг.
-комплекс упражнения за корем

Храната:
-кайсии
-салата цвекло, св. наденичка (50 гр.)
- сурови ядки
вечерята е неизвестна

Добавки: рибено масло, витамини и минерали, ДОПЕЛХЕРЦ® АКТИВ ЗА СТАВИ
Течности:
около 3 л.вода,кафе

Така, днес имаше щипане...
Добрата новина е, че въпреки установените нередности с щитовидната жлеза имам резултати
и то в правилната посока. За четири месеца мазнините са надолу с 9%.
Днес измерването :
168см. 65 кг. 19,5% мазнини
Знам, че това е доста на фона на всички спортуващи дами тук, но се надявам да продължавам бавно и славно да влизам във форма.

:)

Само да вметна, че на снимките изглеждаш страхотно и ако продължаваш в същия дух с постоянство и търпение ще постигнеш големи резултати. Пожелавам ти успех в начинанието.