Holdin' It Down

Храната:
следтрен.хранене
6:40 (сиг до 7 часа ще съм го изял) 330 грама печена на фурна със сметана свинска плешка,590 грама сурово картофи,печени в фурна

След тва ще видя,

9:25-1 кофичка кисело мляко 3,6% смесена с извара към 120 грама кашкавалена,100 грама овесени ядки

6 октомври 2011 година,четвъртак
Почивен ден,освен към 8 километра ходене :Д

18:00 - 350 грама печена свинска плешка (останалото от снощи),задушени зеленчуци,100 грама овес,2 ябълки
21:15 - 1 пастърва печена на фурна,зелева салата с половин авокадо,230 грама извара кашаквалена (уж без мазнини)

7 октомври,петък 2011 година
Тренировка в 17:50
Клек: low bar
2@12@30 кг
6@50 кг
5@65 кг
4@75 кг
5@67,5 кг
6@60 кг

Напади
5@24 кг
5@34 кг
5@29 кг

Маи разтегнах част от лявото задно бедро и от вътрешанта част абдуктора или аддуктора незнам как се води...Ще видим утре как е.

Храната:
20:30 - 160 грама изпечена пастърва (1 риба),250 грама сурово състояние дългозърнест басмати кафяв ориз,задушени зеленчуци с масло,220 грама извара (кашкавалена,в сайта пише че има 1-2 грама мазно)
21:20 - още 1 пъстърва,около 150 грама,1 ябълка около 100

8 октомври 2011 година събота
13:00 - 1 орех,30-40 грама сурови бадеми,4 яйца на тиган с масло,100 грама овес,малко кашкавал и 1 филия хляб,2 ябълки
до 17:00 - 4-5 кюфета,бая салата,500 мл бира....май е това?
ама бая преяждане и повече няма даям,ся някви чайчета си прая да ми помине корема малко.
Днеска много кафета много нещо,2 кафеварки със супер натъпканото кафе и после към 6 часа едно двойно кафе в 1 кафе :D
почивка,май ми е добре бедрото.Утре може да напрая някво бързо ходене във фаст фазата.

човек сериозно ти е мноого малък корема :D
Аз ще го натъпкам всичкото това на 1 път :D
А иначе - давай си няколко Stimulant free- дена , да не привикваш към кафето, че скоро ще почнем да го правим с по 1 пакетче в кафеварка :D

Излагам се :Д така е,преди съм правил по - брутални преяждания.Просто салатата беше много и така.бирата ме подува

Иначе мисля , да почвам основен период.Пак ядох преди 2 часа 2 кюфетата със 100 грама овес и 2 ябълки и такива мизерии
Писна ми чистенето.Откакто тренирам с тежести чистя като цяло и тва ме дразни.

почвай и аз чистех 2 години уж ,ама едно чистене ... сега от както качвам имам  по-добра мускулна дефиниция ;)

И аз съм я правил тая глупост да чистя... ма като няма нищо- просто се получава по-кльощава версия... увеличи храната и почвай да качваш леко.

!!!

И аз съм я правил тая глупост да чистя... ма като няма нищо- просто се получава по-кльощава версия... увеличи храната и почвай да качваш леко.

Аха, ама като бях писал в дневника на Велев, че не си струва чистенето при липсата на по сериозна мускулна маса, спореше ;)

И аз съм я правил тая глупост да чистя... ма като няма нищо- просто се получава по-кльощава версия... увеличи храната и почвай да качваш леко.

Аха, ама като бях писал в дневника на Велев, че не си струва чистенето при липсата на по сериозна мускулна маса, спореше ;)

Приемам критиката и си направих труда да намеря дискусията- страницата е 19 виж пак какво точно съм казал, освен това ако говорим за Велев неговата физика я бях виждал, като вземем предвид възрастта и работните му килограми и ги сравним с на Vintage нещата не са на един кантар. Без лоши чувства : )

Споко,нп :Д

Имам въпрос-какво ще препоръчате като стратегия за качване?
Аз си мисля лек +калориен баланс в тренировъчни,лек отрицателен в нетренировъчни дни.Нещо тип leangains защото не искам стабилно омазняване.
От сайта на Христо Христов fitbul видях препоръка качване на 5 кг и после чистене 5 кг,т.е. нещо като цикли.Някакви идеи?

Ами аз в момента  процедирам така- leangains 17-17.5 часа фаст в дните с тренировки 50-100-200Ккал отгоре в почивните- на 0 или малко под 0-та. За сега добре ми се струва, въпреки че ям пържено и много масло на ден не омазнявам.

Еми leangains има 1 pdf файл който препоръчва като maintainance калории 13 х теглото в паундове.Т.е.
13х180 = 2340 калории за неутрален баланс
+20% за положителен баланс 468
2800 калории в тренировъчен ден

А за нетренировъчните 2340 - 20%,т.е.
1870

Струват ми се много ама..кой знае?
Сега ще тренирам щото 2 почивни дни ми се струват много и ще изпростея,чесно :/

еми аз тва пдф не го следвам, карам  по усет. на 74кг ям по 3000 ккал тренировъчни и 2200-2600 нетренировъчни. Идеята е да въртиш калориите и нутриентите , за да не ти се забавя метаболизма

Тренировка:
Тяга
1х5х40 кг
1х4х60 кг
1х3х80 кг
1x4x92,5 kg

Набирания подхват:
1х5хСТ
2х4,2+10 кг
1х3+5 кг

Гребане от водоравен наклон от мъртва точка а.к.а pendlay rows
1x5x40 kg
5x5x60 kg

От срядата ми се появи няква контузия на лявата китка.1 паляк ми се точеше на канадска и ме би с дясната,аз го бих с лявата :Д и от тогава при някво натоварване имам напрежение в самата кост,не е силно по - скоро е парещо и стискащо...И преди ми се е появявало

Храната беше:
към 13:00 - 100-120 грама пилешки гърди със сметана на фурна,към 250 грама сварен кафяв ориз на фурна със зеленчуци
към 16:00 - 7 яйца със 70-80 грама сирене и пак толкова кашкавал,100 грама овес

по тия часове общо 3-4 шепи семки изчоплих
Тренировка и в 21:00 хапнах последно - 220 грама вече сварен кафяв ориз,220 грама пил.филе на фурна със сметана,задушени зеленчуци отделно и 1 зелена ябълка

И се изсрах супер мощно :D запуших тоалетната за 20 сек хах

10 октомври 2011 година,понеделник
Храната: фаст 18:30 часа
15:30-задушени зеленчуци,8 яйца,100 грама овес,200 грама кашкавалена извара
20:30 - 230 грама пилешка цица,зелева салата с 70 грамово авокадо.

11 октомври 2011 година,вторник
фаст 21 часа ;D
17:30 - 4 яйца на омлет с масло,70 грама овес във вода.Пред трен.хранене

А да,спечелих 1 лев , че мога да клекна с 1 пич който е 75 кила 5 пъти ;Д
Друго си е да клякаш

Тренировка в 20:15
Лег:
1х8х30 кг
1х6х45 кг
1х5х57,5 кг
1х3х62,5 кг
1х4х57,5 кг

Военна преса
3х5х37,5 кг

Кофички
2х5

Нямах желание за тренировка,не трябваше да тренирам.Спя по 5-6 часа и явно това си оказва влияние :/

до 11 часа:

225 грама суров кафяв ориз,250 пил гърди и бутче общо с кожата ги ядах,задушени зеленчуци,230 грама кашкавалена извара а да,ябълка и половина,25 грама кашкавал,т.е. 1 парче.,50 грама овес и 30 грама овесени трици,кисело мляко 2%

12 октомври сряда 2011 год
Към 7 и нещо до 9 и нещо:
8 яйца на омлет с масло,зелева салата 1/4 зелка с 2 моркова,2 ябълки 260 грама,2 филии хляб,600 мл бира,200 грама изпечен на фурна пангасиус,кисело мляко 2%

13 октомври 2011 год
5 яйца на омлет,1 сникърс,4 филии с масло и кашкавал,2 от тях и със няква луканка,1 ябълка,2 кофичка кисело мляко 4,5%,към 70-80 грама дробчета,зелева салата,извара към 200-250 грама
На 2 ядения 1то в 4:45 2рото до 10.

14 октомври петък 2011 год:
В последния момент реших да тренирам,и то преди излизане:
в 16:00 - 3 свински стека,1 филе пангасиус,80-100 грама ориз г/д, ябълка и зелева салата,малко халва
Тренировка в 18:00
Лег:
1х5х37,5 кг
1х5х45 кг
1х5х50 кг
1х3х55 кг
5х5х60 кг

Pendlay rows
1x5x40
5x5x62,5kg

Раменна преса прав с щанга
1х5х35 кг
5х5х40 кг

След тренировката,към 7:30 - 2 свински стека,малко ориз,1 ябълка,малко халва
в 1 бар - 1 бира,2 шота някво Jegenmaster или няква подобна магийка беше,като сироп ;D
в 11:00-2 свински стек-а,останалия ориз,1 кисело мляко 2% и пак малко халва ;D

Общо 300 грама суров ориз

добре си хапваш , а с цигарите как си?

Пафкам мега стабилния тютюн - син Ред Бул :Д
като свия цигара с дебел филтър ставал 17 никотин 17 co2 и 12 катран.
но пуша по 2-3 цигари на ден.
Що питаш?

щото и аз зех да опупквам по 1 кутия боро на излизане ( за ок 2 часа) ... то ясно ,че вреди ама дали не ти създава проблеми на чистенето :D

ибах го чистенето :D писна ми да чистя
аз пушех преди много сериозно,и често и т.н. но сга ги намалих както казах по 2-3 на ден,като излизам са повече но 10 не прекрачвам,квито и да са цигарите.

БТВ мини на свити цигари - по - евтино е,пушиш по - малко щото са по - къси/тънки в зависимост от филтъра и тютюна е на 10 пъти по - добро качество.Ако те интересува щи разясня тютюните :Д

А най-добре - Спрете цигарите и си дайте парите за: ядене/момичета/тренировки или добавки.
От постовете ви усещам все едно се гордеете, че сте активни пушачи в ранна детска възраст.

Няма такова нещо : - )

А най-добре - Спрете цигарите и си дайте парите за: ядене/момичета/тренировки или добавки.
От постовете ви усещам все едно се гордеете, че сте активни пушачи в ранна детска възраст.

как момичета ве гипс, аз трябва за пластична операция да ги събирам ... иначе на 14 октомври в дневника на винтидж казвам ,че спирам да пафкам :D

брао е тигър :Д

15 октомври събота 2011 год:
11:15 - 3 яйца с масло и 100 грама кашкавал на омлет,3 сварени яйца,1 ябълка и 500 мл бира Budweiser (колекционирам си по екзотични б’рички)

15:00 - 16:00 часа тренировка
клек Хай - бар
2х5х40 кг
1х5х60 кг
3х5,5,4 х 70 кг

След тва редувах абирания и кофички
6,5,3 набирания
8,6,5 кофички

След тва раменна преса прав
1х8х30 кг
Пуш преса
3х4х45 кг

до 17:00 - 4 яйца на тиган с зеленчуци и масло,2 сварени яйца,150 грама кашкавал,2 филии бонус със масло,4 блокчета шоколад милка,3 ябълки средни

16 октомври,неделя 2011 година
хапване,почивка,някоя друга биричка,учене и така.

Като размисли мисля да мина отново на ВМ-НВД,сега хапвам от всичко като цяло но имам газове и не мога да храносмилам хубаво,на ВМ-НВД се чувствах перфектно.

16 октомври,неделя 2011 година
хапване,почивка,някоя друга биричка,учене и така.

Като размисли мисля да мина отново на ВМ-НВД,сега хапвам от всичко като цяло но имам газове и не мога да храносмилам хубаво,на ВМ-НВД се чувствах перфектно.

Не се отказвай. И аз уж имах газове, даже тема бях пуснал , но се оказа ,че не сдъвквам храната много добре. И във фиидинг фазата избягвай да пиеш вода , щото набираш доста тяга :D

Знам знам,от 1 месец следя да дъвча добре,и вода почти не пия като почна фийдинг фазата.
Много подпухвам от въглехидратите,веднага ми се върнаха шибаните бузки като почнах с овеса :D

Сутринта ставам сичко ок пия си чайче и изведнъж някви пориви за повръщане или незнам какво...може и да е силен порив за глад :Д

17 октомрви 2011 год,понеделник
15:20 - 6 яйца с 100 грама кашкавал и стабилно количество масло на тиган на 2 омлета,260 грама ябълка (т.е. 2 ябълки)

Супер изморено ми е цял ден,но мисля да тренирам,дано не съжалявам
17:00 - кисело мляко 4,5%,1 ябълка

18:20 - тренировка
Лег:
1х5х30 кг
1х5х35 кг
1х5х45 кг
1х3х50 кг
1х3х57,5 кг
4x5,4,5,5,3x62,5 кг

На втората серия усетих разтягане в десния квадрицепс,средната част леко навътре,се1 се разкъсва и спрях серията,мисля че щях да направя 5 повторения.На 3тата пък направих 5.. :Д

Гребане с щанга надхват
1х5х40
1х5х50 кг
5х5,4,5,5,5х65 кг
на 3тата серия минах подхват,надхвата ми докарва болки в китките.

Екстензия с дъмбели от лег..нз как се вика точно
1х15х7 кг
2х8х12 кг

Kroc rows
1x25x22 kg сяка ръка

Ауе друго си е да ядеш :Д

до 9:00
задушени зеленчуци с масло,кисело мляко 4,5%,260 грама пилешки гърди,4 яйца с 100 грама кашкавал и масло за омлета

2800 калории,90 въглени 214 белтък,168 мазнина

18 октомври,вторник 2011 год
почивка
17:00 - 200 грама печени пилешки гърди със сметана,зелева салата с 85 грама авокадо,1/4 зелка,20 грама орехи.
20:30 - 2 кисели млека 4,5%,100 грама кашкавалена извара,6 яйца с масло,задушени зеленчуци с масло

1900-2000 калории

19 октомври 2011 год сряда

20 часа фаст
17:00 - 4 яйца с масло,2 ябълки
Тренировка в 19:00
Набирания подхват - 7,7,6*
*6тото беше лоста на нивото на очите

Раменна преса прав с щанга
1х5х30 кг
1х3х37,5 кг
4х5,5,5,4,4х42,5 кг

Тяга
1х5х42,5 кг
1х3х80 кг
2x4x92,5 kg

Clean shrug ,или както се води,т.е. експлозивна тяга със шръгване отгоре,без самото обръщане
можеби pull shrug :D
2x3x70 kg

Експлозивноста ми е мнооого зле и трябва да включа нещо и за нея.

Храната...ще я допиша

до 21:30
към 130 грама сирене,2 ябълки,около 250 грама свински врат с масло на тиган изпечен вече,кисело мляко 4,5%,170 грама кашкавал,85 грама авокадо,задушени зеленчуци със мазнината от пържолите :D

2915 калории
148 въглени (19%)
176 белтък (25%)
186 мазнини (57%)

Ще гледам въглените даги държа под 20 %.Стабилно хапване,имам място и за още ама стига толко :Д

20 октомври,четвъртак 2011 год
Болен,неска и утре не съм на училище.Нищо сериозно - гърло,нос ама симулирам добре и си зех бележка :Д
От сутринта имам някви 3 или 4 ябълки,2 филии хляб с масло и кашкавал,1 малка свинска пържола от снощи,две 3в1-та.