Too Little, Too Late

Имаш ли представа  колко ти е максимума на лег ?

Имаш ли представа  колко ти е максимума на лег ?

Ако трябва да е чисто, без отлепяне на таза от лежанката и с пауза долу, не повече от 165 ще да е.

02.10.2011 г. (тренировъчен ден 5, седмица 10)

Тренировка - бицепс, предмишница

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х40, 7x40 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 2х60 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 4х80, 4х75, 6x70 кг.
2. Скотово сгъване с крив лост - 3х63, 5х58 кг.
3. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж (тип “чукчета”) - 5х40, 4х40 кг.
4. Сгъване на китки с прав лост - 8х50, 7х55, 7х55, 6х55 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес нямах нито сила, нито желание да тренирам. Болеше ме кръст, не се бях наспал и не бях изобщо на кеф.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - две капсули Thermo Caps на ASL.
2. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
3. След тренировка - доза протеин + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.

Обобщение за деня:
Сутринта бях на барбекю на една вила до Костенец, а следобед едва се насилих да тренирам.

05.10.2011 г. (тренировъчен ден 1, седмица 11)

Тренировка - рамо, трицепс

Загрявка:
Повдигане на дъмбел напред с права ръка - 7х15, 7х15 кг.

Адаптация:
Повдигане на дъмбел напред с права ръка - 3х22,5, 2х22,5 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на дъмбел напред с права ръка - 6х27, 6x27, 6x27 кг.
2. Раменни преси с прав лост от седеж - 5х85, 5х85 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 6х27, 6x27, 5x27 кг.
4. Френско разгъване с крив лост от лег - 3х68, 5х80,5, 6х80,5 кг.
5. Трицепсово привеждане на горен скрипец - 5х60, 5х60 кг.
6. Трицепсово привеждане на горен скрипец (портален) с една ръка с подхват - 6х35 кг.

Обобщение за тренировката:
Добра тренировка се получи! От три дни пия Aflamil и Milgama и вече си личи - болката в кръста и гърба, с която отдавна съм свикнал като с нещо постоянно, понамаля, а лактите почти не ме заболяха днес на френското - явно и там е някакво леко възпаление, което се надявам да отшуми.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - две капсули ASL Termo Caps.
2. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
3. След тренировка - доза протеин + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.

Обобщение за деня:
Нищо особено - бачкане и още бачкане цял ден.

06.10.2011 г. (тренировъчен ден 2, седмица 11)

Тренировка - гръб, преса

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с широк хват - 8х60, 8х65 кг.

Адаптация:
Придърпване на горен скрипец с широк хват - 3х95, 3х95 кг.

Работни серии:
1. Набирания с широк хват - 8, 8, 6
2. Набирания с тесен подхват - 7, 6
3. Придърпване на долен скрипец с V-образна дръжка - 5х115, 5х110 кг
4. Мъртва тяга - 8х70, 6х120, 4х170 (загрявка без фитили), 4х200, 4х200 кг.
5. Повдигане на крака от лег с доп. тежест - 8х12,5, 6х12,5, 8х10 кг.
6. “Молитва” на скрипец - 6х70, 5х70 кг.

Обобщение за тренировката:
Все по-лесно се набирам - свалените 4-5 кг вече се усещат. Две поредни серии по осем чисти набирания не бях правил много отдавна.
Тяга правя за пръв път от точно три седмици и това се отразява. Все пак достатъчно добре като за пръв път.

Добавки:
1. След ставане - две капсули ASL Termo Caps.
2. След обяда - две капсули ASL Termo Caps.
2. Преди тренировка - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
3. След тренировка - доза протеин + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.

Реших да увелича дозата на бърнъра - нещо доста бавно започна свалянето, а съм свел въглехидратите почти до нула, калориите също са под 2500-2600 средно (по най-груби сметки - мразя да смятам храна). Днес например не съм закусвал (както всеки ден), на обяд хапнах една кутия (около 500 грама) гръцка мусака с много суха (мляна от свинска плешка и телешки шол) кайма и малко студенопресован зехтин + няколко кисели краставички (домашно приготвени без захар). Следобед ми пристърга и си взех сурови ядки. Те пък се оказаха със стафиди - леле, след месец без нищо сладко още първата стафида ми отвори такъв глад за въглехидрати, че едва се удържах. Все пак хапнах немалко от тях - може би 30-40 грама стафиди и 100-120 грама ядки. На вечеря мисля да ям купичка супа топчета (без фиде и картофи) и котлетна пържола на скара, може би гарнирана със зелена салата. За човек 125 кг никак не е много мисля, още повече с оглед на тежките тренировки. Ще карам така, пък да видим втория месец къде ще стигна. :)

Обобщение за деня:
Ден като ден - доста работа, но нищо кой знае колко драматично.

07.10.2011 г. (тренировъчен ден 3, седмица 11)

Тренировка - бедра, прасец

Загрявка:
Лег-преса (60°) - 8x130, 8х130 кг.

Адаптация:
Лег-преса (60°) - 4x200, 3х200 кг.

Работни серии:
1. Лег-преса (60°) - 10х245, 10х245, 8х255 кг.
2. Напади с дъмбели -  5х70, 4х70 кг.
3. Бедрени сгъвания на машина - 7х95, 7х95 кг.
4. Повдигане на пръсти на калф-машина - 8х100, 8х100, 8х100, 8x100 кг.

Обобщение за тренировката:
Заради това, че миналата седмица ме боля доста кръст след лег-пресата, реших днес да огранича тежестта. От там и тия десетки. Намалих тежестта и на калф-машината, като за сметка на това задържах малко повече в горна позиция.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - две капсули ASL Termo Caps.
2. След обяд - две капсули ASL Termo Caps.
3. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
4. След тренировка - доза протеин + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.

Храна:
От днес започвам да записвам и храната. Не търся съвети, правя го за самодисциплиниране. :)

1. Преди обяд - малко сурови ядки и стафиди (към 30-40 гр)
2. Обяд - свинска пържола от котлет на скара, едно кюфте, две печени чушки и един малък патладжан с доматен сос.
3. Вечеря (план) - телешки суджук на скара със салата.

Обобщение за деня:
Нормален ден. Малко се забавих в офиса, но нищо особено като цяло.

08.10.2011 г. (тренировъчен ден 4, седмица 11)

Тренировка - гърди, трапец

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 8x80, 8х80 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 4x120, 3х120 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 4х155, 4x150, 4x150 кг.
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 7х100, 6х100 кг.
3. Кофички с доп. тежест - 6х20, 6х20 кг.
4. Повдигане на рамене на машина за трапец - 10х130, 8х180, 8x200, 6х200, 6х200 кг.

Обобщение за тренировката:
Нещо нямах никаква сила днес.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - две капсули Termo Caps на ASL.
2. След обяда - две капсули Termo Caps на ASL.
3. Преди тренировка - 2 таблетки ASL AminoMax 12000
4. След тренировка - доза протеин + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.

Храна:
1. Обяд - пиле със зеле на фурна (200-250 грама бяло месо).
2. Следобед - парче печена тиква (към 200 грама).
3. Вечеря - един котлет от сьомга на скара, зелена салата, таратор.

Обобщение за деня:
Нищо особено днес. Какво беше казал някой... няма нищо по-хубаво от лошото време. :)

09.10.2011 г. (тренировъчен ден 5, седмица 11)

Тренировка - бицепс, предмишница

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х40, 8x40 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 2х60 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 6х75, 5х75, 5x75 кг.
2. Скотово сгъване с крив лост - 4х60,5, 5х58 кг.
3. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж (тип “чукчета”) - 6х40, 5х40 кг.
4. Сгъване на китки с прав лост - 8х50, 8х55, 7х55, 7х55 кг.

Обобщение за тренировката:
Здрава тренировка се получи.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - две капсули Thermo Caps на ASL.
2. След обяда - две капсули Thermo Caps на ASL.
3. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
4. След тренировка - доза протеин + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.

Храна:
1. Обяд - към 200-250 грама гръцка мусака, 100-тина грама суджук на скара, малко зеле на фурна, половин кофичка кисело мляко.
2. Следобед - парче печена тиква.
3. Вечеря - две пълнени със сирене и яйца тиквички на фурна, зелена салата, малко боб с лютеница.

Обобщение за деня:
Мързелива неделя. :)

10.10.2011 г. (без силова тренировка)

Аеробна тренировка

Интервално кардио на велоергометър - 10 минути на степен 5.
Трябва пак да започна редовно да правя кардио - много съм зле с издържливостта в момента.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - две капсули Thermo Caps на ASL.
2. След обяда - две капсули Thermo Caps на ASL.

Храна:
1. Обяд - бяло месо от пиле + зеле.
2. Следобед - още малко от обяда.
3. Вечеря (план) - тиквички със сирене и яйца на фурна, зелена салата, половин паничка боб яхния (готвя за децата, а страшно много обичам и няма как да се лиша от поне малко).

Обобщение за деня:
Големия зор поотмина, но пак има доста неща на дневен ред, които досега отлагах. Като цяло натоварен ден, но с по-малко стрес.

11.10.2011 г. (тренировъчен ден 1, седмица 12)

Тренировка - рамо, трицепс

Загрявка:
Повдигане на дъмбел напред с права ръка - 8х12,5, 8х12,5 кг.

Адаптация:
Повдигане на дъмбел напред с права ръка - 3х20, 2х22,5 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на дъмбел напред с права ръка - 6х27, 6x27, 6x27 кг.
2. Раменни преси с прав лост от седеж - 6х85, 5х85 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 6х27, 6x27, 5x27 кг.
4. Френско разгъване с крив лост от лег - 4х68, 6х80,5, 5х80,5 кг.
5. Трицепсово привеждане на горен скрипец - 6х60, 5х60 кг.
6. Трицепсово привеждане на горен скрипец (портален) с една ръка с подхват - 6х35 кг.

Обобщение за тренировката:
Прилична тренировка днес. :) Лактите лекичко ме наболяваха, но нищо особено. Започвам да си мисля, че болката се появи и започна да ескалира полека, откакто тренирам в тази зала. В дървенишката лостът беше различен и някак по-щадящ за лактите. Може да сменя кривия с прав лост на френското за известно време. Ще видим.

Храна:
1. Обяд - 400 грама миш-маш, две пържени кюфтета.
2. Вечеря - една порция (400 грама) свинско с праз, салата Снежанка, домат.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - две капсули ASL Termo Caps.
2. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
3. След тренировка - доза протеин + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.

Обобщение за деня:
Доста напрегнат ден - срещи и телефонни разговори колкото щеш, даже със застъпване. :)
Трябваше да почивам от силова тренировка, но реших да изместя тази седмица с един ден назад, защото в събота съм ангажиран цял ден.

12.10.2011 г. (тренировъчен ден 2, седмица 12)

Тренировка - гръб, преса

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с широк хват - 8х65, 8х65 кг.

Адаптация:
Придърпване на горен скрипец с широк хват - 3х95, 3х95 кг.

Работни серии:
1. Набирания с широк хват - 8, 8, 7
2. Набирания с тесен подхват - 8, 6
3. Придърпване на долен скрипец с V-образна дръжка - 7х110, 6х110 кг
4. Мъртва тяга - 8х70, 6х120, 4х170 (загрявка без фитили), 5х200, 4х200 кг.
5. Повдигане на крака от лег с доп. тежест - 10х10, 8х10, 8х10 кг.
6. “Молитва” на скрипец - 8х70, 6х70 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес нормална тренировка. Наболява ме дясното рамо - май вчера съм го претоварил. Ще мажа с подходящо мазило 3-4 дни - дано се повъзстанови до гърдите в петък.

Добавки:
1. След ставане - две капсули ASL Termo Caps.
2. След обяда - две капсули ASL Termo Caps.
2. Преди тренировка - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
3. След тренировка - доза протеин + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.

Храна:
1. Обяд - пилешка супа със сметана (една купичка), свински флейки (три парченца, общо около 250 гр) с гъби и малко картофено пюре (200-300 гр).
2. Вечеря - супа със скариди (не ме питайте какво има вътре, жена ми е решила днес да се прави на готвач и изровила странна рецепта), свинско с праз.

Обобщение за деня:
Доста разправии днес, но нищо извън рамките на нормалното.

13.10.2011 г. (тренировъчен ден 3, седмица 12)

Тренировка - бедра, прасец

Загрявка:
Лег-преса (60°) - 8x120, 8х120 кг.

Адаптация:
Лег-преса (60°) - 4x220, 3х220 кг.

Работни серии:
1. Лег-преса (60°) - 8х255, 8х255, 8х255 кг.
2. Напади с дъмбели -  5х70, 5х70 кг.
3. Бедрени сгъвания на машина - 7х95, 7х95 кг.
4. Повдигане на пръсти на машина за тяга - 10х100, 8х140, 8х160, 8x160 кг.

Обобщение за тренировката:
Нормална тренировка, нищо за отбелязване.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - две капсули ASL Termo Caps.
2. След обяд - две капсули ASL Termo Caps.
3. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
4. След тренировка - доза протеин + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.

Храна:
1. Обяд - 465 грама миш-маш, две пържени кюфтета.
2. Вечеря (план) - Супа от скариди, свинско с праз.

Обобщение за деня:
Ден като ден.

14.10.2011 г. (тренировъчен ден 4, седмица 12)

Тренировка - гърди, трапец

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 8x70, 8х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 4x120, 4х120 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 4х155, 4x150, 4x150 кг.
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 7х100, 6х100 кг.
3. Повдигане на щанга от лег с обратен наклон - 7х130, 5х130 кг.
4. Повдигане на рамене на машина за трапец - 10х100, 8х150, 8x200, 6х200, 6х200 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес направо ми трепереха ръцете. На всичко отгоре на лежанката ме пазеше Бойко, а той традиционно си ме оставя да се мъча до последно - всички повторения са си мои. :)
Междувременно той пък клякаше. Направи 4-ка на 280 - доста добре мисля. :)

Добавки:
1. Сутринта след ставане - две капсули Termo Caps на ASL.
2. След обяда - две капсули Termo Caps на ASL.
3. Преди тренировка - 2 таблетки ASL AminoMax 12000
4. След тренировка - доза протеин + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.

Храна:
1. Обяд - 190 грама пилешки пържоли на скара, литър таратор на Кенар.
2. Следобед - няколко сурови фъстъка, кофичка кисело мляко.
3. Вечеря (план) - сьомга котлет на скара, зелена салата.

Обобщение за деня:
Освен, че е петък (с което вероятно всички са наясно), няма нищо особено в деня. :)

15.10.2011 г. (тренировъчен ден 5, седмица 12)

Тренировка - бицепс, предмишница

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х40, 8x40 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 2х60 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 6х75, 5х75, 5x75 кг.
2. Скотово сгъване с крив лост - 5х60,5, 5х60,5 кг.
3. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж (тип “чукчета”) - 5х40, 5х40 кг.
4. Сгъване на китки с прав лост - 8х50, 7х55, 7х55, 7х55 кг.

Обобщение за тренировката:
Една от добрите тренировки в последно време - интензивна, кратка, уморителна.

Следват три дни почивка. :) Чакам я отдавна.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - две капсули Thermo Caps на ASL.
2. След обяда - две капсули Thermo Caps на ASL.
3. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
4. След тренировка - доза протеин + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.

Храна:
1. Обяд - две порции спанак с ориз и яйце (всяка към 250-300 грама), чаша таратор.
2. Следобед - няколко маслини, две чаши айрян, няколко кисели краставички.
3. Вечеря - порция свинско с праз.

Обобщение за деня:
Днес - доброволчески труд. :) Мазахме с колеги с латекс детското отделение в Пирогов. Цялата инициатива беше организирана от американското посолство, та по едно време и Джеймс Уорлик се появи. Не хвана четка или мече, разбира се, само се завъртя. :)
Иначе цялата работа беше хубава, ама българска. Уж трябваше само да се поосвежи с латекс вече ремонтирано помещение, а се оказа пълна разруха - мръсотия, падаща мазилка, лющеща се от дограмата блажна боя на неизвестно колко слоя... Казаха ни “мажете отгоре” и всичко в мен направо се разбунтува - не обичам да правя нищо, за да отбия номера.
На всичко отгоре като дръпнахме пейките в чакалнята, отзад се яви една мръсотия от неизвестно колко години, едни памуци и марли с кръв. Разбирам, че няма пари за ремонт, но това си е чисто безхаберие и незаинтересованост. Освен това не се появиха нито санитари, нито сестри, нито някой доктор извън смяна да помогнат с нещо. Отиваме при тях, по тяхна молба да отделим от личното си време, а те са над тези неща и не могат да си изцапат ръцете, вместо да са на първа линия и да подобряват условията на собственото си работно място. Абе само се ядосвам, стига толкова.

16.10.2011 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Сутринта след ставане - две капсули Thermo Caps на ASL.
2. След обяда - две капсули Thermo Caps на ASL.

Храна:
1. Обяд - свинско с праз, сухи мезета (филе “Елена”, бяло обезсолено сирене, кашкавал, шунка).
2. Вечеря - Котлетна пържола с гъби на скара, кофичка пълномаслено кисело мляко.

Обобщение за деня:
Към доста слабото хранене добавих и доста червено вино - жена ми имаше рожден ден и решихме малко да се отпуснем. :)  От понеделник пак стъпва на педалите.

17.10.2011 г. (без силова тренировка)

Аеробна тренировка

Интервално кардио на велоергометър - 13 минути (4 спринта) на степен 5.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - две капсули Thermo Caps на ASL.
2. След обяда - две капсули Thermo Caps на ASL.

Храна:
1. Обяд - спанак с ориз и яйце на фурна, кофичка кисело мляко.
3. Вечеря (план) - Свинска котлетна пържола с гъби и топено сирене, зелена салата.

Обобщение за деня:
Нищо за разказване днес.

18.10.2011 г. (без силова тренировка)

Аеробна тренировка

Интервално кардио на велоергометър - 19 минути (6 спринта) на степен 5.
Започвам да влизам във форма. Бях си предвидил днес да изкарам 16 минути, но усетих, че мога още и изкарах 19.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - две капсули Thermo Caps на ASL.
2. След обяда - две капсули Thermo Caps на ASL.

Храна:
1. Обяд - колежка черпеше в офиса и беше поръчала кетъринг - пилешки кюфтенца, пълнени гъби, сандвичи с пилешко филе (на които Боби чинно чоплеше само филето и доматчето) и др. Нахраних се само с относително нисковъглехидратната част от менюто, без да прекалявам.
3. Вечеря (план) - Свинска котлетна пържола с гъби и топено сирене, зелена салата.

Обобщение за деня:
И днес нищо забележително не се случи.

11.10.2011 г. (тренировъчен ден 1, седмица 13)

Тренировка - рамо, трицепс

Загрявка:
Раменни преси с прав лост от седеж - 8х40, 8х40 кг.

Адаптация:
Раменни преси с прав лост от седеж - 3х70, 2х70 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с прав лост от седеж - 4х85, 5х80, 4х80 кг.
2. Повдигане на дъмбел напред с права ръка - 7х25, 6x27 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 6х27, 6x27, 6x27 кг.
4. Френско разгъване с крив лост от лег - 4х68, 5х78, 5х78 кг.
5. Трицепсово привеждане на горен скрипец - 6х60, 5х60 кг.
6. Трицепсово привеждане на горен скрипец (портален) с една ръка с подхват - 7х35 кг.

Обобщение за тренировката:
Ужас! Слабост във всички движения. На всичко отгоре от десетина дни ме боли външната част на гърдите или вътрешната на предното рамо - не мога точно да определя. Не знам и от какво е. Мажа цяла седмица с подходящо мазило, но без съществен резултат. Трите дни почивка също не помогнаха. Може би е заради набиранията - сила имам достатъчно за тях, но съм все още доста тежък и усещам всичко разтегнато и под голямо напрежение. Не знам, ще видим как ще съм в следващите седмици и ще решавам какво да правя.

Храна:
1. Обяд - Спанак с оризи и яйце на фурна (уф, изядох го най-после), кофичка кисело мляко.
2. Вечеря (план)- свинска пържола с гъби и сметана, зелена салата.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - две капсули ASL Termo Caps.
2. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
3. След тренировка - доза протеин + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.

Обобщение за деня:
Днес е един от онези дни, в които е по-добре човек изобщо да не става от леглото си. Даже не ми се разказва, а това ми се случва страшно рядко.

12.10.2011 г. (тренировъчен ден 2, седмица 13)

Тренировка - гръб, преса

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с широк хват - 8х60, 8х60 кг.

Адаптация:
Придърпване на горен скрипец с широк хват - 3х95, 3х95 кг.

Работни серии:
1. Придърпване на горен скрипец с широк хват - 5x110, 5x105, 4x105
2. Придърпване на горен скрипец с V-образна дръжка- 4х105, 6х100
3. Придърпване на долен скрипец с V-образна дръжка - 6х110, 6х110 кг
4. Мъртва тяга - 8х70, 6х120, 4х170 (загрявка без фитили), 5х200, 4х200 кг.
5. Повдигане на крака от лег с доп. тежест - 10х10, 8х10, 8х10 кг.
6. “Молитва” на скрипец - 6х70, 10х60 кг.

Обобщение за тренировката:
Реших да разкарам засега набиранията - колкото ще да са добри за гърба, ако от тях ме болят рамене и външна част на гърдите, не си струва. Иначе слаба тренировка - нямаше сила. Започвам все повече да усещам липсата на въглехидрати в храната.

Добавки:
1. След ставане - две капсули ASL Termo Caps.
2. След обяда - две капсули ASL Termo Caps.
2. Преди тренировка - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
3. След тренировка - доза протеин + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.

Храна:
1. Обяд - пилешко филе на фурна, печени тиквички с чесън, зехтин и оцет, салта “Снежанка”.
2. Вечеря (план) - пилешко филе на фурна, зелена салата.

Обобщение за деня:
Нищо особено днес - ден като ден.

21.10.2011 г. (тренировъчен ден 3, седмица 13)

Тренировка - бедра, прасец

Загрявка:
Лег-преса (60°) - 8x120, 8х120 кг.

Адаптация:
Лег-преса (60°) - 4x220, 3х220 кг.

Работни серии:
1. Лег-преса (60°) - 8х260, 7х260, 6х260 кг.
2. Напади с дъмбели -  5х70, 5х70 кг.
3. Бедрени сгъвания на машина - 8х95, 7х95 кг.
4. Повдигане на пръсти на машина за тяга - 10х100, 10х150, 8х170, 8x170 кг.

Обобщение за тренировката:
Прилична тренировка. Нищо не ме болеше днес, което си е един вид постижение в последно време. :) Мажа се тук-там с едно гелче с арника и май помага повече от химическите мазила. Ще видим де, аз по принцип съм скептичен към билковите препарати.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - две капсули ASL Termo Caps.
2. След обяд - две капсули ASL Termo Caps.
3. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
4. След тренировка - доза протеин + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.

Храна:
1. Обяд - една камба и една гъба, пълнени със зеленчуци и ориз, две пилешки пържолки (200 грама общо), малко салата “Снежанка”.
2. Вечеря (план) - тази вечер съм на заведение - имаме събиране на акваристичния форум. Вероятно ще пия няколко чаши айрян, ще хапна някаква голяма салата и някакво месо на скара - ще избирам според менюто, но не мисля да излизам извън рамките на диетата.

Обобщение за деня:
Днес беше един съвсем не лош ден. :) Най-после след три дни в сервиза уж за смяна на гуми си взех колата, което ме радва много, защото изобщо не ми беше приятно да карам на жена ми таратайката (тя ще се обиди, ако го прочете - хем не ходих пеш, хем се оплаквам :D).

22.10.2011 г. (тренировъчен ден 4-5, седмица 13)

Тренировка - бицепс, предмишница, трапец

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х40, 8x40 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 2х60 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 5х75, 5х75, 6x70 кг.
2. Скотово сгъване с крив лост - 5х60,5, 6х58 кг.
3. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж (тип “чукчета”) - 4х40, 5х40 кг.
4. Повдигане на рамене на машина за тяга - 10х100, 8х150, 6х200, 6х200, 6х200 кг.
4. Сгъване на китки с прав лост - 8х50, 7х55, 7х55, 7х55 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес трябваше да правя гърди. Започнах да загрявам, но още на 70 кг усетих много остра болка във външната част на десния гръден мускул, а на 120 болката стана нетърпима. Това, което мислех за лека контузия на предното рамо, се оказва по-сериозни разтежение, съчетано с възпаление на големия гръден мускул. Само мога да се надявам, че няма някое скъсано влакно. Това е вероятно последствие от тренировката по-миналата седмица, когато човекът, който ме пазеше, ме остави поне 10 секунди да стоя закъсал в мъртва точка на 155 кг, както и от това, че миналата седмица тренирах гърди с осезаема болка. Днес просто нямаше как да тренирам тази група. Никакви мазила с Арника и външно лечение няма да помогне.
Чудя се какво да правя - да ходя на лекар ли (ама къде ще намеря свестен спортен лекар и колко време ще трябва да се влача по кабинети за нещо, което на практика ми е ясно какво е и откъде идва) или да се хващам със самолечение.
Някакво по-сериозно нестероидно противовъзпалително ще измисля (Афламил е твърде леко в случая, така че ако знаете по-силно, казвайте), ще го съчетая с мазане външно с Фастум и в допълнение този боклук с Арника, който имам така или иначе. Няма да тренирам гърди две седмици считано от следващата и ще видим какво ще излезе.
Такива неща ми действат адски демотивиращо - това ще рече, че в крайна сметка ще се окажа почти месец без сериозна тренировка за гърди и вероятно ще загубя сума ти сила, още повече, че точно сега съм на диета. Натоварих се много неприятно психически днес от това. Знам, че ще отмине, но това не ми помага особено. Мамка му.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - две капсули Thermo Caps на ASL.
2. След обяда - две капсули Thermo Caps на ASL.
3. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
4. След тренировка - доза протеин + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.

Храна:
1. Обяд - Пилешко филе на скара, салата “Снежанка”, мариновани тиквички на скара.
3. Вечеря - още не знам какво ще ям, а днес не ми и пука особено.

Обобщение за деня:
Какво да кажа за деня - горе всичко си изпях...

В крайна сметка реших, че засега няма смисъл да ходя на лекар и ще се самолекувам.
Започнах вече с една таблетка Tilcotil 20 мг дневно, мазане с Fastum Gel сутрин и вечер, две таблетки Stabiflex дневно (единственото в аптеката, което съдржаше Глюкозамин, Хондроитин и МСН заедно). Добавям към това Pamaton като източник на магнезий и калий (макар да нямат пряка връзка с подобна травма, все пак не може да се изключи вероятността да не се касае за възпаление, а за микрокрампа в мускула, затова и магнезия).
Общо взето без кортикостероиди и локални инжекции това е най-доброто, което мога да направя в момента.
Предписвам си също десетина дни почивка от тренировки за гърди и повишено внимание при останалите. В края на другата седмица ще раздвижда полека гърдите с малко килограми и ще видим как ще съм.

22.10.2011 г. (тренировъчен ден 4-5, седмица 13)
Някакво по-сериозно нестероидно противовъзпалително ще измисля (Афламил е твърде леко в случая, така че ако знаете по-силно, казвайте)

Myoflex ако намериш, мазило е.
Имаше едно много ефективно, изхвърча ми името му...на О(А)ХХ завършваше, но е спряно от производство от 4-5 години...действаше безотказно.
Няма да загубиш много сила, аз януари 2010 бях така, върнах си силата за 3 седмици.

Myoflex ако намериш, мазило е.
Имаше едно много ефективно, изхвърча ми името му...на О(А)ХХ завършваше, но е спряно от производство от 4-5 години...действаше безотказно.
Няма да загубиш много сила, аз януари 2010 бях така, върнах си силата за 3 седмици.

Благодаря за идеите! Вече “напазарувах” от аптеката и започнах с лечението. :) Засега ще е това, което описах по-горе, а ако не се повлияе, ще се ходи на лекар.
За силата... ами аз всъщност вече изгубих сила - вече втори месец съм на диета с много ограничени въглехидрати. Всъщност и самата травма май от това си дойде - от инат. Усещах, че нямам сила, но пак си слагах същите работни тежести. Развалих си техниката, налагаше се да ми помагат все повече и повече и накрая един от пазещите не ми помогна. :) Сам съм си виновен, сега ще си сърбам попарата на ината.

23.10.2011 г. (без силова тренировка)

Аеробна тренировка

Интервално кардио на велоергометър - 16 минути (5 спринта) на степен 5.
Не успях да докарам заплануваните 19 минути, но здраве да е.

Направих и 5 серии от по 12-16 лицеви опори, за да раздвижвам проблемния мускул. Боли си ме дори при това уж леко упражнение със собствена тежест.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - две капсули Thermo Caps на ASL.
2. След обяда - две капсули Thermo Caps на ASL.

Започнах и с лечението - таблетка Tilcotil 20 mg, 2х1 таблетка Pamaton, 2х1 ефервесцентна таблетка Stabiflex, 2 пъти мазане с Fastum Gel.

Храна:
1. Обяд - купичка супа топчета, 3 малки сърми със зелев лист, приготвени със съвсем малко ориз и много кайма.
3. Вечеря (план) - Имам още малко от пилешкото филе на фурна, вероятно него ще дояждам.

Обобщение за деня:
Местни изроди 2011 - какво друго да кажа за деня...

За силата... ами аз всъщност вече изгубих сила - вече втори месец съм на диета с много ограничени въглехидрати. .

Надали е само от това...
Сетих се как се казва лекартсвото -VIOXX® (rofecoxib).

http://www.merck.com/newsroom/vioxx/

За силата... ами аз всъщност вече изгубих сила - вече втори месец съм на диета с много ограничени въглехидрати. .

Надали е само от това...
Сетих се как се казва лекартсвото -VIOXX® (rofecoxib).

http://www.merck.com/newsroom/vioxx/

Шест килограма съм свалил за месец и нещо - ям съвсем малко, като се вземе предвид тренировката и теглото ми. :) Точно от това е надолу силата и дори спадът е по-малък, отколкото очаквах.

Този VIOXX наистина звучи добре - бил е много популярен, преди да го изтеглят. За съжаление обаче Мерк сами са го изтеглили от пазара заради проблеми с безопасността и случаи на инфаркт и инсулт при продължително приложение.

За силата... ами аз всъщност вече изгубих сила - вече втори месец съм на диета с много ограничени въглехидрати. .

Надали е само от това...
Сетих се как се казва лекартсвото -VIOXX® (rofecoxib).

http://www.merck.com/newsroom/vioxx/

Шест килограма съм свалил за месец и нещо - ям съвсем малко, като се вземе предвид тренировката и теглото ми. :) Точно от това е надолу силата и дори спадът е по-малък, отколкото очаквах.

Този VIOXX наистина звучи добре - бил е много популярен, преди да го изтеглят. За съжаление обаче Мерк сами са го изтеглили от пазара заради проблеми с безопасността и случаи на инфаркт и инсулт при продължително приложение.

с 2-3 таблетки проблем като твоя отшумява напълно.Разбира се и почивка след това.
Имам един познат, който пък е много доволен от едно хомеопатично лекарство - Траумил С .

...
Имам един познат, който пък е много доволен от едно хомеопатично лекарство - Траумил С .

Вече започнах с Tilcotil и ще си изкарам десетдневния курс. Ако няма подобрение, ще пробвам и с това. Към хомеопатията съм скептично настроен, но поне не вреди, освен на джоба. :)

...
Имам един познат, който пък е много доволен от едно хомеопатично лекарство - Траумил С .

Вече започнах с Tilcotil и ще си изкарам десетдневния курс. Ако няма подобрение, ще пробвам и с това. Към хомеопатията съм скептично настроен, но поне не вреди, освен на джоба. :)

Тилкотила е слаб, а специално за това хомеопатично - пробвай, не пречи, пък оня наистина тренира яко и разбира нещата... ;)

24.10.2011 г. (без силова тренировка)

Аеробна тренировка

Интервално кардио на велоергометър - 19 минути (6 спринта) на степен 5.

Доста добро темпо и в спринтовете, и в по-бавните интервали успях да поддържам, въпреки че не се чувствам много добре - пак ме наболява гърло и съм с леко повишена температура.
Гърдите ги оставям в пълна почивка - дори няма да опипвам почвата как върви възстановяването, защото вчера след лицевите опори ме заболя още повече.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - две капсули Thermo Caps на ASL.
2. След обяда - две капсули Thermo Caps на ASL.

Храна:
1. Обяд - 440 грама миш-маш, две пържени кюфтета.
2. Следобед - два тънки резена шунка, 100-тина грама обезсолено биволско сирене.
3. Вечеря (план) - Купичка супа топчета, три-четири малки сърми със зелев лист (а ла НВД - много кайма, съвсем малко ориз).

Обобщение за деня:
Днес доста неща имах на главата, но ги поотхвърлих.

25.10.2011 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Сутринта след ставане - две капсули Thermo Caps на ASL.
2. След обяда - две капсули Thermo Caps на ASL.

Храна:
1. Обяд - 4 малки сърми със зелев лист, кофичка кисело мляко.
3. Вечеря  - Купичка супа от листа на червено цвекло (не особено успешен експеримент на жена ми), скариди на фурна с морска сол, червен пипер и зехтин (още един експеримент и то доста по-успешен от другия), кофичка кисело мляко.

Обобщение за деня:
Вечерта пак вдигнах температура и пропуснах кардиото. Надявам се да е само лека настинка, защото напоследък доста често ми се случва.

Сашо, на мен тия работи не ми ги казваш де..а...:)

Сашо, на мен тия работи не ми ги казваш де..а...:)

Кои ?
Че аз мислех, че ги знаеш...от оня Иван лекоатлета научих за таумила, за VIOXX знам от години...де да знам, че не си в час ;)

Абе аз съм в час...цял живот чета за хапове и цярове...просто това не съм го срещал...:)

26.10.2011 г. (тренировъчен ден 1, седмица 14)

Тренировка - рамо, трицепс

Загрявка:
Раменни преси с прав лост от седеж - 8х40, 8х40 кг.

Адаптация:
Раменни преси с прав лост от седеж - 3х70, 2х70 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с прав лост от седеж - 4х85, 5х80, 5х80 кг.
2. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 7х27, 6x27, 6x27 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели назад от седеж с гърди, прибрани към тялото - 6х35, 6x35 кг.
4. Повдигане на пръсти на машина за тяга - 10х90, 10х140, 8х160, 8х190, 7х190, 7х190 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес прилично, особено като се вземе предвид това, че тренирах с температура. Не знам дали лекарствата, които пия, ще оправят възпалението, за което ги взимам, но днес всички дребни болежки в раменете (особено в дясното), които ме тормозят от години, липсваха. Де го чукаш, де се пука... :)

Храна:
1. Обяд - Купичка супа топчета, 4 сърми със зелев лист.
2. Вечеря - твърде рано е още. Ако се сетя, ще допиша по-късно.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - две капсули ASL Termo Caps.
2. След обяда - две капсули ASL Termo Caps.
3. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
4. След тренировка - доза протеин + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.

Обобщение за деня:
Днес съм болен и си работя от нас, което обаче не значи, че нямам работа, даже напротив. :)

27.10.2011 г. (тренировъчен ден 2, седмица 14)

Тренировка - бедра

Загрявка:
Лег-преса (60°) - 8x120, 8х120 кг.

Адаптация:
Лег-преса (60°) - 4x220, 3х220 кг.

Работни серии:
1. Лег-преса (60°) - 8х260, 7х260, 7х260 кг.
2. Напади с дъмбели -  5х70, 5х70 кг.
3. Бедрени сгъвания на машина - 8х95, 7х95, 7x95 кг.

Обобщение за тренировката:
Продължавам да тренирам с температура - този път съм решил ако мога да ходя, да не спирам с тренировките. Иначе като тренировка нищо особено.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - две капсули ASL Termo Caps.
2. След обяд - две капсули ASL Termo Caps.
3. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
4. След тренировка - доза протеин + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.

Свърши ми протеинът и това, което е “доза” в днешното описание, всъщност е половината на нормалната ми доза.

Храна:
1. Обяд - 400 грама миш-маш, 250 грама пушено свинско филе (голяма грешка - солено и не особено приятно на вкус).
2. Вечеря (план) - шницел по виенски (без картофите), зелена салата.

Обобщение за деня:
Нищо особено днес.

Мисля че е добра идея да спреш бърнъра докато не се почувстваш по-добре. Термогенен продукт + температура, може да доведе до доста лоши последици.

22.10.2011 г. (тренировъчен ден 3, седмица 14)

Тренировка - бицепс, предмишница, преса

Загрявка:
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 8х17,5, 8x17,5 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 3х30, 2х30 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 7х35, 6х35 кг.
2. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 5х75, 6x70 кг.
3. Скотово сгъване с крив лост - 6х58, 5х58 кг.
4. Коремни преси с прибиране на колене към гърдите (с доп. тежест) - 15х10, 12х12,5, 12х12,5 кг.
5. Молитва на скрипец - 6х70, 8х65, 8х65 кг.
5. Сгъване на китки с прав лост - 8х50, 7х55, 7х55, 7х55 кг.

Обобщение за тренировката:
Нормална тренировка - нищо особено. Настинката май отминава.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - две капсули Thermo Caps на ASL.
2. След обяда - две капсули Thermo Caps на ASL.
3. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
4. След тренировка - доза протеин + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.

Храна:
1. Обяд - две свински пържоли, кьопоолу, кофичка кисело мляко.
2. Следобедна закуска - кофичка кисело мляко.
3. Вечеря - 3 кюфтета, зелена салата.

Обобщение за деня:
Ден като ден. Хубавото е, че е петък. :)

Valdis, то тоя бърнър е доста далеч от термогенността. :) Има само едно полезно свойство и то е, че помага за контрола на апетита. За всичко друго е кръгла нула.

Аз също съм открил за себе си, че в такива периоди не ми е необходимо нищо друго освен appetite suppressant. За съжаление въпреки, че съм опитал какво ли не, не съм успял да намеря самостоятелна добавка която се справя добре в тази посока, освен  диметиламина, но него го ползвах доста кратко време и оценката ми не е съвсем категорична.