Фитнес дневник на Петко К
23.10.11
14:30
#1521
Ах Петко,
аз се шегувах за въженцето естествено, как си представяш да ти давам съвети за целите ти?
Днес:
А1. Клек с щанга - 6,5,5 х 60,80,100 кг; 3х3 х 120,140,150 кг; 2,1,1 х 160,170,175 кг.
А2. Прасец на машина, седнал - 15,12,10,9 х 50,65,75,80 кг.
Б. Обръщане - 3х3 х 60,65,70 кг; high pull - 3х3 х 75,80,85 и за финал обръщане - 65х3
В1. Сгъване с крив лост от стоеж - 6,5,5,5,3,6 х 30,40,50,60,65,55 кг.
В2. Разгъване с два дъмбела от лег - 2х6 х 15,17.5; 4х6 х 20 кг (на ръка)
Г1. Молитва на скрипец, прав - 7х10 х 75,80,85,90,85,80,75 кг.
Г2. Хиперразгъване с тежест - 2х10 х 15,30 кг.
70 мин.
На 175 кг. доста трудно, изправянето продължи сигурно 5 сек. И освен това по средата на движението, коланът ми се откачи. Наистина ми трябва нов колан.
След това извадих от стойките 190 кг и ги подържах малко.
Мнението беше редактирано от Петко К на 23.10.11 19:02.
13:00 - 5 яйца, кашкавал, ~ 50 гр. овесени ядки с мляко и мед
Тренировка
18:30 - ~ 50 гр. овесени ядки с мляко и мед, пилешки гърди, 50 гр. черен шоколад
21:00 - свински котлети ~ 350 гр.
Ябълка
00:00 - яйца 4 броя, сирене
1:30 - биволско кисело мляко ~ 150 гр.
Мнението беше редактирано от Петко К на 24.10.11 01:41.
Не, с колана си бях, и без това съм нестабилен с тази тежест. Сгънах си леко коленете, мислех да пробвам полуклек, ама не посмях.
Днес си купих нов колан, на следващата тренировка ще го пробвам. Малко по-твърд ми се струва, но е нормално, сегашния го ползвам бая години.
Аз сега ще си взема трибойски...някак си свикнах и сега като сложа някой по-лефтерен и направо си ме е страх на 90%+ опити...
Иначе и аз вадих такива кила...250-260…виждал съм и някои лекоатлети да го правят...със съвсем леко движение...
То ваденето е лесно, въпроса е да клекнеш с тях :)
И този колан ще върши работа, пък и струва 24 лв, а трибойските са 2 пъти повече.
Днес имам мускулна треска в задното бедро и... предмишниците :) По-точно, разгъвачите. Явно от обръщането, понеже ми е сравнително ново упражнение.
Малко скачане на въже:
130+120+25+25+30+30 и ми писна, пак взех да губя ритъма :) Това за около 5 мин.
Дясното стъпало пак ме боли леко, но като цяло не ми пречи.
След това 4х5 АБ ролер за пресата, но сравнително кратка амплитуда, защото още ме боли долу в корема и избягвам да се натоварвам в подобни упражнения. После потренирах малко техника на пистолети, общо десетина повторения на крак. Само да свикна и 20+ бройки не ми мърдат :) Това е повече баланс, а не сила (за мен де).
И за финал още 50 скока на въже.
Ето снимка на новият колан и на “въжето”, което ползвам :)
П.П.
24.10.2011
8:00 - Протеин 3 лъжици, с 300 мл. прясно мляко+креатин
11:00 - Банан
13:00 - Пилешка пържола - филе, яйца по панагюрски 3 бр.
Шоколад 80% - 50 гр.
16:30 - сурови ядки, микс+стафиди (~50 гр)
19:30 - Яйца 5 броя, кашкавал, овесени ядки (`50 гр.) с мляко и мед
Ябълка
00:00 - Свински котлети ~ 150 гр., биволско мляко ~150 гр., свински пушен врат ~ 100 гр.
Мнението беше редактирано от Петко К на 25.10.11 00:48.
Днес:
А1. Военна преса с щанга, прав - 6,5,3,3,2 х 40,60,70,80,85 кг.
А2. Набиране на лост с подхват - 5,5,3,1,3 х 0,15,30,45,30 кг.
Б1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х8 х 80,90,100 кг.
Б2. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 7,10,10 х 40 кг. (на ръка)
35 мин.
Никаква сила на набиранията, нито на пресите, затова съкратих тренировката. Имах енергия, но просто нямах сила да вдигам тежко.
Мнението беше редактирано от Петко К на 25.10.11 23:15.
Храната - доста. Но пък имам чувството, че ставам по-релефен :)
8:00 - Протеин 3 лъжици, прясно мляко 300 мл.+креатин
10:00 - Шоколад 80% - 30 гр., банан
13:30 - Свински котлети ~ 150 гр., кисело мляко 3,6%
Шоколад 80% - 80 гр.+2 бонбона
19:00 - Яйца 5 броя, сирене
Тренировка
22:30 - Овесени ядки с мляко и мед~ 50гр., свински пушен врат ~ 200 гр.
00:00 - Протеин 3 лъжици, прясно мляко 300 мл.+креатин
Последните 3 седмици тренировки, бяха редовни, с висока интензивност и приличен обем (за мен).
Но май ще намаля леко темпото, че в неделя след клека на 175 кг явно съм разтегнал нещо на кръста, боли ме от дясно. Вчера вечерта след тренировката болката се засили. Днес е наред да тренирам тяга, така че май ще пропусна, ще остане за утре или за уикенда.
26.10.11
15:14
#1533
Би ли споделил от къде си купи колана? Цената ме заинтригува :)
Можех да тренирам днес, усеща се малко още болка, но като цяло гърбът ми е добре.
Все пак реших да си дам допълнително 2 дни почивка, пък и обмислям промяна в схемата на тренировки, но още не съм решил как ще е.
За сметка на това вчера и днес си направих хранене с две от любимите ми вредни храни - чийзкейк и бисквитена торта. Това отделно от шоколада :D
Днес:
А1. Гребане с щанга към корема от наклон - 8,7,6,6 х 60,80,100,110 кг; 6,5,5 х 120,125,130 кг; 115 х 8
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 6,5,5,3 х 60,80,100,110 кг; 3,4,4,3 х 120 кг.
Б1. Гребане с дъмбел от наклон с опора - 8,6,6 х 50,60,60 кг.
Б2. Кофички на успоредка с тежест - 8,8,7 х 35,50,50 кг.
В1. Гребане към корема през долна макара с една ръка, прав - 8,9 х 50 кг.
В2. Флайс (леко свити лакти) на наклонена пейка - 2х8 х 25 кг (на ръка)
60 мин.
Кантара показа 84 кг.
Втора (лека) тренировка:
А1. Раменни преси от стойка на ръце срещу стената - 4х5
А2. Y - повдигане с 2 диска по 2,5 кг - 4х10
10 мин.
13:00 - яйца 5 броя, сирене, овесени ядки ~ 50 гр. (с малко мед)
Тренировка.
18:00 - 200 гр. пушен свински врат, овесени ядки ~ 50 гр., шоколад
21:00 - свински котлети - ~400 гр.
Тренировка
00:00 - яйца 5 броя
Днес:
А1. Преден клек - 5,5,5,3,3 х 60,80,100,120,120 кг.
А2. Прасец на машина, седнал - 10,9,8,12 х 70,80,80,70 кг.
Б. Заден клек - 3,3,3,1 х 130,140,150,160 кг.
В. Обръщане - 3х3 х 60,70,70 кг.
Г1. Сгъване на скот пейка с крив лост - 6,6,6,6,5,5 х 30,35,40,45,45,45 кг.
Г2. Разгъване на скрипец с лост - 7,7,7,7,6,5 х 25,35,43,45,45,45 кг.
Д. Молитва на скрипец, прав - 10,10,10,15 х 75,85,90,80 кг.
70 мин.
След клека извадих 180 и 190 кг от стойките и направих няколко повторения четвърт клек. Опитах да извадя и 200 кг, ама ми бяха високо и не успях.
От утре мисля да намаля храната, че не ми харесва каква свиня съм станал.
Леко съм болен тия дни, но днес тренирах.
Днес:
А1. Набиране на лост с подхват - 5,5,3,2,2 х 0,15,30,40,40 кг; 4,4,3 х 30 кг.
А2. Военна преса с щанга, прав - 5,5 х 50,60; 80х3, 85х3, 90х2+1, 95х1+1; 80х5
Б1. Набиране на лост с успореден хват - 10,8,6,6
Б2. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 2х8 х 25,30 кг; 2х10 х 25 кг.
В1. Горен скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 3х7 х 75,70,70 кг.
В2. Арнолд преси с дъмбели, седнал - 10,7 х 30 кг (на ръка) и за финал преси на хамър машина с успореден хват - 80х8
65-70 мин.
На военната преса повторенията след + са с изтласкване.
Мнението беше редактирано от Петко К на 02.11.11 23:35.
Още ме мъчи някаква хрема, ама явно това не ми пречи :)
Днес:
А. Мъртва тяга - 5х5 х 60,90,120,140,160 кг; 4,2,5 х 180,190,170 кг.
Б1. Трапец с щанга, прав (правя го от стойки) - 3х6 х 140,160,160 кг.
Б2. Прасец на машина, прав - 3х10 х 170 кг. (всички тежести)
В1. Сгъване с дъмбели от наклон - 8,6,6,6,5 х 12.5, 15, 20, 17.5, 17.5 кг (на ръка)
В2. Разгъване на скрипец с въже - 3х10 х 35,45,55; 7,8 х 65,60 кг (на кросовъра, т.е. двойна макара)
Г1. Молитва на скрипец, прав (пак на кросовъра) - 2х10 х 75,90 кг; 15,12 х 85 кг.
Г2. Хиперразгъване с тежест - 2х10 х 15,30 кг.
Около 70 минути, не засякох точно кога почнах.
200 кг. тяга са близо. Почивката от нея миналата седмица ми се е отразило добре явно.
И нещо не свързано с фитнеса - нещо се счупи на колата ми и сега задната гума е изкривена на страни :D Добре, че успях да се прибера и се случи като паркирах. Утре ще я гледам какво и е.
03.11.11
23:09
#1542
Тягата на 190 с фитили и колан ли беше ?
Да, разбира се.
Новият ми колан нещо го чувствам малко по-хлабав от предишния, а е на последната дупка. А очаквам талията ми тепърва да намалява ;)
03.11.11
23:26
#1544
Ще прилагаш ли определен тип хранене или просто ще намалиш въглехидратите и тренировките си остават същите?
Мнението беше редактирано от Daniel Dimitrov на 03.11.11 23:26.
Нищо специално :)
Храненето го пиша редовно. Ето последните 4 дена:
31.10.2011
8:00 - Прясно мляко 300 мл., протеин 3 лъжици
10:30 - Протеинов бар
13:30 - Пиле на грил
17:00 - Ядки - бадеми, чаша уиски
18:30 - Протеинов бар
23:00 - Яйца 5 броя, сирене
1.11.2011
8:00 - Прясно мляко 300 мл., протеин 3 лъжици
Ябълка
13:30 - Свински пушен врат ~ 180 гр., кисело мляко
шоколад 76% - 40 гр.
16:00 - Протеинов бар
19:00 - Яйца 5 броя, кашкавал
Ябълка
23:00 - свински пушен врат ~ 180 гр.
2.11.2011
8:00 - прясно мляко 200 мл., протеин 2 лъжици
Ябълка
13:30 - Свински котлет ~ 200 гр, кисело мляко - биволско
шоколад 76% - 60 гр.
16:30 - Протеинов бар
19:00 - Яйца 5 броя, кашкавал
22:30 - Прясно мляко 200 мл., протеин 1 лъжица
23:30 - Свински пушен врат ~ 100 гр., лъжица тахан
3.11.2011
8:00 - прясно мляко 300 мл., протеин 3 лъжици
10:30 - Протеинов бар
13:30 - Кисело мляко, свински пушен врат ~ 200 гр.
Шоколад 76% - 60 гр.
19:00 - Яйца 5 броя, кашкавал
23:00 - ~ 50 гр. овесени ядки с мляко и мед, консерва риба тон
И моето въже е същото, само че за дръжки има две отверки на двата края. :)
А, бях забравил да те питам - не ти ли се струват доста цели наведнъж?
Всеки може да е силен на едно упражнение ;) Аз предпочитам да се развивам балансирано. Не мисля, че са много, повечето са съвсем реални, даже съм се подценил на някои ;)
Днес:
А1. Гребане с щанга към корема от наклон - подхват - 60,80,100,110 х 8,7,6,6; 5,4,5 х 120,125,120; 8,7 х 110 кг.
А2. Вдигане на щанга от лег - 3х5 х 60,80,100 кг; 3,2,1,1,2,2 х 120,130,140,145,130,130 кг.
Б1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 9,7,8 х 90,100,95 кг.
Б2. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 7,7,6 х 40,45,45 кг. (на ръка)
В1. Гребане с Т-лост (мечка) - 12,10,8 х 45,60,60 кг.
В2. Преси на смит машина от наклон - 7,5+1 (отказ); 8 х 85,90,75 кг.
70 мин.
145 кг. на лежанката бяха с лек мост.
Днес:
А1. Клек с щанга на раменете - 4х5 х 60,80,100,120; 3,2,1 х 140,160,170 кг; 180х2 полуклека; 140х6
А2. Прасец на машина, седнал - 12,10,8,15 х 65,75,80,60 кг.
Б1. Сгъване с крив лост от стоеж - 6,6,6,5 х 30,40,50,60 кг.
Б2. Разгъване с два дъмбела от лег - 4х6 х 15,17.5, 20,20 кг. (на ръка)
В. Молитва на скрипец - 75х10; 5х10 х 85
50 мин.
Не знам, трябва да пробвам и да преценя ;)
Днес:
А1. Набиране на лост с подхват - 5,5,3,1,1 х 0,15,30,45,45 кг; 2х4 х 30 кг.
А2. Военна преса с щанга, прав - 5,5,3,3,2+1,0,1+1,4 х 50,60,70,80,90,100,90,80 кг.
Б1. Гребане с дъмбел от наклон с опора - 8,6,6,10 х 50,60,60,50 кг.
Б2. Кофички на успоредка с тежест - 8,8,8,6 х 35,40,60,60 кг.
45 мин.
Промених леко тренировката, така че да тренирам всяка група 2 пъти седмично, като ще наблягам на базови упражнения, и от време на време някой и друг кръг изолиращи, най-вече за гръб и рамене.
Набирането не ми върви, едва се набрах с 45 кг. Останалото беше наред.
Храненето си е нормално.
7.11.2011
8:00 - чаша мляко с 2 лъжици протеин+креатин
Шоколад ~ 80 гр.
14:00 - Свински вратни пържоли ~ 300 гр.
16:00 - Ядки - микс ~ 50 гр.
19:00 - Яйца 5 броя, сирене
23:30 - Свински вратни пържоли ~ 200 гр.
8.11.2011
8:00 - чаша мляко с 2 лъжици протеин+креатин
Шоколад 80% - 3 гр + 3 шок. Бонбона
14:00 - Свински вратни пържоли ~ 200 гр., кофичка кисело мляко 3.6%
16:00 - Ядки - микс
20:00 - Пилешки хапки - пане
23:30 - Яйца 5 броя, сирене
9.11.2011
8:00 - чаша мляко с 2 лъжици протеин+креатин
10:30 - Банан
13:30 - Свински вратни пържоли ~ 200 гр.
Шоколад 80% - 60 гр.
16:00 - Протеинов бар
19:00 - Яйца 5 броя, сирене
23:00 - Свински вратни пържоли ~ 200 гр., тахан ~ 30 гр. (две малки лъжици) с лъжица мед (~ 10 гр)
ба тия пържоли посред нощ бе момче:)
голям глад те е гонил...
Как държиш предния клек...с кръстосани ръце или щангистката?
С кръстосани. То затова макса ми е 120 кила :) Удържането ми е трудно, иначе в краката не ги усещам.
Аз си лягам късно и за мен е нормално да ям час-два преди това.
Мнението беше редактирано от Петко К на 10.11.11 15:18.
казано от Петко К на 10.11.11, 16:58:
Май трябва да наблегна на ръцете ;)
Да, бе! Стопил си се направо! :D
Много добре!
10.11.11
21:28
#1557
Добре си е Петко няма какво да си говорим...
Днес:
А. Тяга - 5,5,5,5,4 х 60,90,120,150,180 кг; 200х0 (дори не ги отлепих); 190х1; 170х5
Б1. Трапец с щанга, прав - 8,6,6+6 х 120,150,150+120 (дроп сет)
Б2. Прасец на машина, прав - 10,12,11 х 170 кг.
В1. Чуково сгъване с дъмбели - 7,7,6,8 х 22,25,28,25 кг (на ръка)
В2. Разгъване с една ръка зад главата, прав - 8,8,7,7 х 12.5, 17.5, 20,20 кг.
Г. Молитва на скрипец, прав - 12,12,18 х 75,85,85 кг.
60 мин.
На тягата се чувствах по-слаб от предишния път, та не беше удачен момент да пробвам 200 кг, но има време :)
Храненето е стандартно, стартирах с две лъжици протеин с мляко, после доядох шоколада (80%) от вчера, на обяд 250 гр. пушен свински врат, после ~ 50 гр. ядки микс и следобед един протеинов бар. В къщи, 5 яйца със сирене и след тренировка, пилешко (на грил) и един банан.
Утре вечерта съм на фирмено парти и най-вероятно в храната ми ще има повече въглехидрати и алкохол.