DevastatoR`s diary - Cutting phase

08/11/2011
Днес крака:
- клек - 5х5,5,3,2,5 @ 40, 60, 80, 80, 70кг.
- лег преса - 3х12 @ 110, 160, 200кг.
- бедрено разгъване - 3х12,10,8 @ 100кг.
- бедрено сгъване прав - 3х12,12,15+8 дроп @ незнам килограмите
- прасец, прав - 3х12 @ 70, 90, 120кг.
- прасец от сед на калф машина - 4х15 @ 50, 70, 90, 100кг.
Не ми се пише храненето.
Коментар за тренировката: Доста съм доволен от клека. На 70 викам ще направя 3 на моя човек. След 3тото той вика дай още едно, аз - “няма да стана..”. Клекнах, изправих се. След това му викам “дали да не пробвам още едно :D” и той ми вика “Хуу..” :D ии тей ;д
По-леко карах на лег пресата, за да имам сила на разгъването.
Коментар за деня: Събудих се след 9часов съм и се чувствах доста възстановен. Днес за 1ви път след глюкозамина тренирах без наколенките. Колената един път не са се обадили!!! Адски съм доволен от глюкозамина, който приключих преди няколко дни.. :) Сега отивам да поуча и ще легна сравнително късно. Предполагам утре ще почивам, а в четвъртък се чудя едно: Дали да започна с горна част и да правя билдърска тренировка  с повт. 6 до 10 и да започна с горна част или да започна с хориз. лежанка и да я направя силово.. !??!?!

Най-сетне се замисли, а ? Ако ше правиш хоризонтална лежанка, нека е силово, тя така или иначе не е от най-добрите упражнения за гърди.

Най-сетне се замисли, а ? Ако ше правиш хоризонтална лежанка, нека е силово, тя така или иначе не е от най-добрите упражнения за гърди.

Брат..

а в четвъртък се чудя едно: Дали да започна с горна част и да правя билдърска тренировка  с повт. 6 до 10 и да започна с горна част или да започна с хориз. лежанка и да я направя силово.. !??!?!

и все пак мисля да започна с горна.. :)

Най-сетне се замисли, а ? Ако ше правиш хоризонтална лежанка, нека е силово, тя така или иначе не е от най-добрите упражнения за гърди.

Много зависи как го правиш и каква ти е структурата. За мен примерно е отлично упражнение за гърди.

До колкото съм чел при долна лежанка има повече активация на гръдните мускули, ама не съм компетентен да ти излагам тези :D

Аз правя хоризонтален лег по следната схема,примерно:
6х80
4х70
2х80
1х90
2х80
4х70
...и засега съм доволен откъм сила и маса,като след това включвам горен лег 8,6,4 повторения и 8х8 - 4хоризонтален и 4 горен флайс + кофички с тежест.

09/11/2011
Non-training day.
1) макарони със сирене, айрян, 300мл. пр. мляко с 3л. какао и мед, Синджекс и СМ като куче..
2) св.пържола, вар.картофи, 2фпх, салата, СМ
3) 200гр. пилешко със зеленчуци
4) хлябове, сирена, луканки, салата, СМ
5) 500мл. пр. мляко

CM?

монохидрат ;)

Колко килограма си в момента и по колко гр. креатин приемаш на ден ?

Колко килограма си в момента и по колко гр. креатин приемаш на ден ?

Между 92 и 94кг.; по 15гр.

10/11/2011 - Day 175
7:00 - 150гр. овес в 400гр. мляко, 300мл. пр. мляко с какао и мед
8:30 - СМ, AAKG
9:15 - тренировка - гърди, средно рамо, корем
- полулег с щанга - 5х3,7,5,8,8 @ 50, 70, 70, 50, 50кг.
- лег с дъмбели - 3х8 @ 21, 24, 31кг.
- кофи - 3х12,8,12 @ BW
- пек-дек - 3х12 @ 50, 50, 60кг.
- раменна преса на СМ зад врат - 3х7,5,5 @ 40кг.
- едностр. разтв. встрани - 3х8 @ 9, 11, 11кг.
- 7упр. за корем в СС х2
След - Syngex + 3л. какао, СМ
11:30 - 250гр. свинско с лук, 200гр. печ. картофи, пълн. питка
14:30 - 160гр. фъстъци
17:30 - 400гр. боб, пълн. питка, парче пица, Syngex, CM
21:30 - 500мл. пр. мляко
Отделно: 90гр. черен шоколад
Коментар за тренировката: На полулег-а с щанга ми е паднала силата. Или просто съм на едно хранене!? След него рамото беше доста изморено. Винаги с дъмбели го напрягам по-малко.. :) След гърдите шанса да правя рамо с големи кг. си замина :D Беше ясно, че ще ги правя по-леко. Вече 2ри ден имам треска в квадрицепсите. Явно разгъването много добре ми се е отразило.
Коментар за деня: Горе-долу добре. Нищо интересно. За 2-3ч. отидох на даскало.

шаляля.. (music) :D

11/11/2011
7:30 - 3 сандвича с кашк. и луканка, 300мл. пр. мляко с какао и мед
8:30 - СМ, ААKG
9:00 - тренировка - гръб, задно рамо, трапец
- скрипец, широк, зад врат - 4х12 @ 45, 50, 55, 60кг.
- тяга - 4х5,5,5,4 @ 60, 90, 120, 140кг.
- скрипец с широк, неутр. хват - 4х10 @ 40, 50, 60, 70кг.
- гребане, подхват - 3х8 @ 60, 70, 80кг.
- придърпване на хамър машина - 3х10 @ 15, 25, 30кг.
- полоувър на скрипец с въже - 4х15 @ 15кг. СУПЕРСЕТ
- трапец на каручка - 4х10 @ 100 и нещо кг. (около 120 май бяха) СУПЕРСЕТ
- пек-бек - 3х12 @ 40кг.
След - Syngex + 3л. какао, СМ
11:10 - 100гр. сирене, банан
13:30 - 4 пипера с яйца и сирене (средно 1яйце/пипер), 3фпх
16:00 - 150гр. св. филе, 2 вафли
20:00 - 150гр. пил. дроб, 3фпх, салата, СМ
22:30 - 400гр. мляко
Коментар за тренировката: До сега не бях правил скрипец с неутр. хват. Няма такова нещо! Адски жестоко влиза.. супер го усещах през цялото време (rock). На тягата очаквах 5ца на 140, но и 4ка ме задоволява. Полоувъра с въжето пак много яко го усещам. Мисля, че вече имам любимо упражнение за плътност (happy). Тая хамър машина не ми е любима, но експериментирах с нея. Малко съжалявам, но усещах накрая, че съм на дефицит. Нямах сила за корем. Адски доволен от тренировката!
Коментар за деня: В даскало изядох 2те вафли с филето, само за да има някакви въглехидрати. Та днес те са доста зле :D Хубах ден. Доста смях в даскало. Станах малко трудничко сутринта, но на бързо си спретнах закуска, различна от овес и започнах поредния монотонен ден.. Утре мисля да доизям овеса (~200гр.) и да го поспра за около седмица, защото имам чувството, че ме надува адски много. Явно от фибрите. Да знаете какъв корем съм отприщил.. :D :D

Ръгай едни набирания с тежест и бъди голям... какви са тея скрипци в началото още...

Ръгай едни набирания с тежест и бъди голям... какви са тея скрипци в началото още...

Виж ми последната тренировка за гръб:

Днес гръб, трапец, корем:
- набиране с тежест, широк хват - 4х10,10,8,10 @ BW, 10кг., 15кг., 10кг.
- тяга - 4х5 @ 60, 90, 110, 130кг.

Гледам да има разнообразие във всяка моя тренировки. Независимо дали е изоставаща или не група. Следващия път примерно ще ги вкарам пак. Експериментирам, брато ;)

Alive от Евгени “Mix(EP)” Петюхов
Хах.. случайно попаднах на това видео. Но много мога да кажа за него..
Спомних си за времето, когато бях много зарибен по цс-а. Знаех за това видео, за проекта още 2месеца преди да излезе трейлъра. Следях всичко покрай проекта, тъй като и доста сериозно учех видео едитинг-а (moviemaking). Трейлъра излезе, аз не му обърнах кой знае какво внимание, но помня, че след като излезе видеото, всички пощуряха. Започнаха коментари от сорта “Alive”, “Alive”, “Alive” по видеата на саунд-овете от видеото. Хората се чудеха какви са тия коментари :D А аз самия като го изгледох за 1ви път направо откачих.. гледах го по 10пъти на ден. Разказвах на всеки за това видео.. как руснака е вкарал личния си живот в това видео. Как след 6години едитинг, той най-накрая се отказа от тази негова страст и слага края с тоя шедьовър.. дори няколко месеца след като излезе, като го гледам пак, ми се иска и аз да направя подобно видео, някак си да има участие на приятелката ми в него.. но немога :X забравил съм всичко. Вече ми е трудно да правя такива видеа. Колко 6ци съм изкарвал в даскало с тяях.. :P
Нищо.. гледайте го, няма да съжалявате. Стига да сте цъкали някога цс, де :)

Ръгай едни набирания с тежест и бъди голям... какви са тея скрипци в началото още...

Виж ми последната тренировка за гръб:

Днес гръб, трапец, корем:
- набиране с тежест, широк хват - 4х10,10,8,10 @ BW, 10кг., 15кг., 10кг.
- тяга - 4х5 @ 60, 90, 110, 130кг.

Гледам да има разнообразие във всяка моя тренировки. Независимо дали е изоставаща или не група. Следващия път примерно ще ги вкарам пак. Експериментирам, брато ;)

Ръгай набиранията  раменен или съвсем леко по - широк от раменен - така ще развеиш долната част - (перките), а не само горната част... Май ти го бях казал даже ма помня ли :Д

Аз това и правя. Вече не се набирам с макс. широк (а.к.а кривото накрая на лоста :D)

Днес е ден за:

Ако тежеста на клек е голяма трябва да има някой да те.... подпре

Айде аз ще съм предната мацка, ти задната :D Надявам се да нямаш нищо против да си рус ;d

Хах като бях малък бях рус и къдрав... :D

Хах като бях малък бях рус и къдрав... :D

ТИ СЕРИОЗЕН ЛИ СИ, ВЕ ? :д:д:д ся ако кажеш, че имаш и сини очи, ше те сметна за супер педалче (rofl)

Защото косата му е била къдрава и е педал ?

offtopic

Брат и аз обичах и все още обичам да се занимавам с видео едит. Имах желание за нов клип на тема бодибилдинг ама уви вегаса се прецака. Преинстлаирах го 100 пъти, изтеглих го от друго място, но ефектите и всичко липстват... Нещо ме домързява да уча адобе-то ама и това ще стане зимата :)

Аз имам все още и Афтър Ефектс и Вегас, но ми стоят в папките и прашасват :D

12/11/2011
9:00 - 100гр. овес в 200гр. мляко, 300мл. пр. мляко с какао и мед, банан
11:00 - 100гр. овес в 400гр. мляко, 300мл .пр. мляко с капучино и мед, 3яйца, круша
12:30 - СМ, ААКГ
13:15 - тренировка - крака, корем
- клек - 5х5,5,3,3,5 @ 40, 60, 80, 80, 70кг.
- хакен клек - 3х8,8,6 @ 20, 40, 50кг.
- хориз. лег преса - 3х10 @ 60, 80, 100кг.
- бедрено сгъване - 3х12 @ 50, 55, 60кг.
- прасец от платф. с дъмбел - 4х10 @ 21кг.
- V-образни с 3кг. топка в ръцете - 3х20
- молитва - 3х20 @ 40кг.
След - Синджекс с 3л. какао, СМ
16:00 - 6 пипера с яйца и сирене(~1яйца на пипер), 6-7фпх
20:00 - 2фпх с крема сирене, пил. дроб с лук, 50гр. сирене, банан, СМ
Коментар за тренировката: Лека-полека оправям техниката и покачвам повторенията на клека. Лег пресата ме скапа. Хакен клека качих 10 или 20кг.
Коментар за деня: Следтрен. хранене си беше чисто преяждане. Никакъв шанс да ям скоро след такова тъпкане.. Днес се събират около 10яйца ;) Написах есетата по английски и лягам изморен (happy)

13/11/2011
Днес ръце:
- лег с тесен хват - 4х12,12,8,8 @ 40, 50, 70, 60кг.( в дроп с 50кг. х6)
- френско с прав лост - 3х10,10,8 @ 25, 30, 40кг.
- скрипец с V-образен - 3х10 @ 30, 35, 40кг. СУПЕРСЕТ
- въже над глава - 3х12,12,20 @ 15, 10, 10кг. СУПЕРСЕТ
- прав щанга за бицепс - 4х8 @ 30, 50(последните 2 бяха със среден чийт) , 40, 40кг.
- скотово с прав лост - 3х10, 10, 6 @ 20, 30, 35кг.
- сгъване с дъмбели за бицепс от сед - 3х10 @ 16кг.
- прав щанга с крив лост с тесен хват - 3х10 @ 22,5; 27,5; 37,5кг.
Коментар за тренировката: Не си позволих повече на лег-а с тесен, тъй като бях сам. Иначе 10ка щях да си направя, ако бях чийтнал. След всичко това предмишница нямаше смисъл да правя.
Коментар за деня: Храната и добавките не ми се пишат. Днес ходих да скачам малко навън с брата. Направих някое-друго Л-ситче за 1-2сек. и се пребих на 2 странични там :D Забравил съм ги ;д
Сякаш ще е това.

But we’ve been sweating while you slept so calm ..

Човек, как може сгъването за бицепс да ти е толкова силно спрямо лега и клека ???? Да не би техниката на лег/клек да са ти калпави ? Ум не ми го побира О.О

Не, наред ми е техниката на клека. На клека клякам докато задника ми се цапне в петите/пода (незнам къде се удря :D), а на лег-а докосвам до гърдите без да пружинирам. :)

!!!!

14/11/2011
Ставане, 2с.л. мед с чаша вода
1) 2 двойни сандвича с кашк. и сирене, айрян, СМ, Syngex
2) св. със зеле, пълн. питка, компот от дренки, СМ
3) 230гр. св., снакс
4) св. със зеле, пълн. питка, СМ
Тренировка - корем
5) бисквити, 400гр. мляко

Не, наред ми е техниката на клека. На клека клякам докато задника ми се цапне в петите/пода (незнам къде се удря :D), а на лег-а докосвам до гърдите без да пружинирам. :)

за клека мога да ти дам 1 съвет, дет на мен много ми помогна:
пробвай се вместо да “буташ” тежестта, да я разгънеш с гъза. като слезнеш до долу, тръгни с гъза.

Не, наред ми е техниката на клека. На клека клякам докато задника ми се цапне в петите/пода (незнам къде се удря :D), а на лег-а докосвам до гърдите без да пружинирам. :)

за клека мога да ти дам 1 съвет, дет на мен много ми помогна:
пробвай се вместо да “буташ” тежестта, да я разгънеш с гъза. като слезнеш до долу, тръгни с гъза.

Как така, не те разбрах?
Ако тръгна с гъза ще ме натисне напред за гууд морнинг..

Ако щангата лежи на средната част на трапеца и на задните рамена няма да тръгнеш напред :)

Няма да те натисне напред. Да тръгнеш с задника не е много точен израз, макар че се използва за по-лесно схващане на механиката на клека. Задника тръгва, но това не означава той да води, тялото върви със постоянен ъгъл нагоре. Какъвто е ъгъла в долна позиция, така трябва и да се запази по пътя нагоре. Трябва да усетиш нещата сам.

Не, наред ми е техниката на клека. На клека клякам докато задника ми се цапне в петите/пода (незнам къде се удря :D), а на лег-а докосвам до гърдите без да пружинирам. :)

за клека мога да ти дам 1 съвет, дет на мен много ми помогна:
пробвай се вместо да “буташ” тежестта, да я разгънеш с гъза. като слезнеш до долу, тръгни с гъза.

Как така, не те разбрах?
Ако тръгна с гъза ще ме натисне напред за гууд морнинг..

значи, аз предполагам, че ти като си в долна позиция се опитваш да буташ правно нагоре като ъгъла на тялото е голям (неам идея дали можеш да си го визуализираш :Д) и така изолираш задните бедра и гъза, а като дигаш с гъза, тялото е под наклон (тук вече кръста и корема поддържат едно ниво) и тоя наклон е постоянен докато дигаш с гъза.
http://www.google.bg/imgres?q=squat+mechanics&um=1&hl=bg&sa=N&biw=1366&bih=575&tbm=isch&tbnid=iN83G2X_6bkygM:&imgrefurl=http://deansomerset.com/2011/04/27/best-exercises-you-could-ever-do-barbell-front-squats/&docid=M-gYiIddtiUbGM&imgurl=http://deansomerset.com/wp-content/uploads/2011/04/squat-variants.jpg&w=500&h=324&ei=k2bBTvrRL-Oh4gSyvZiUBA&zoom=1&iact=hc&vpx=158&vpy=146&dur=1358&hovh=181&hovw=279&tx=134&ty=135&sig=111099611025741967411&page=1&tbnh=100&tbnw=154&start=0&ndsp=24&ved=1t:429,r:0,s:0
виж на третия вид какво е положението на торса, а лоста е на задните рамене.
ако и сега не можеш да си го представиш ше ти го нарисувам на пейнт :Д

Абе моята стойка е повече като 2рия :D а и лоста сякаш ми е по-нагоре към врата, сякаш точно като 2рия.

Але как ще излагаш фрийрънарите ле изруд осъзнай се :D