Holdin' It Down

Очакваме в края на 6-та седмица поне 160 тяга 5х5 ?

Опааа, посмали малко ;)

Очакваме в края на 6-та седмица поне 160 тяга 5х5 ?

Опааа, посмали малко ;)

Всяка тренировка се качва по 5кг на тягата. тоест в петък трябва да направи 130 другата сряда 135, понеделник 140 и другия петък  т.е на 25.11 145 .Разбра ми мисълта

То може да трябва, ама дали няма да се удалри греда по пътя?

Ако ставаше така в аритметична прогресия, всички щяхме да дърпаме по един тон ;)

А,аз си мисля че петъка ще забия на 130 кила ти ми викаш 160 да дърпам :D

А,аз си мисля че петъка ще забия на 130 кила ти ми викаш 160 да дърпам :D

Па де да те знам може да си някъв много здрав ;)

А,аз си мисля че петъка ще забия на 130 кила ти ми викаш 160 да дърпам :D

Па де да те знам може да си някъв много здрав ;)

нема такова нещо
.

Седмица 2, Ден 9, почивка, Stronglifts 5x5

15:30 - 1/4 зелка с 3 моркова зехтин оцет сол на салата,маслини към 10-15,4 варени яйца,100 грама овес и 4,5% кисело мляко
19:20 - 2 пил бутчета,7 яйца с масло,малко чисто зеле,свински бекон към 50-60 грама,100 грама кашкавал

Седмица 2, Ден 10, Тренировка А, Stronglifts 5x5
Клек
2х5х20 кг
1х5х40 кг
1х4х60 кг
1х3х75 кг
5х5,5,5,5,3х82,5 кг (последното с колан да видим к’во го носят толкова)

Лег:
1х6х20 кг
1х5х40 кг
1х3х60 кг
5х5,5,3,3,3х65 кг

Pendlay rows 5x5x62,5 kg

Храната:ще я опиша.
До 10 часа...
8 яйца с масло,зелева салата с маслини и 2 моркова,консерва риба тон в олио...,200 грама овес,кисело мляко 4,5% , към 250-300 грама кашкавалена извара,някоя друга ябълка/круша..е такива магии

Седмица 2, Ден 11, четвъртак, почивка, Stronglifts 5x5

14:30 - свинско на фурна към 250-300 грама,3 моркова 100 грама овес,3в1,мед 2 лъжички
18:00 - още толкова свинско,100 грама овес,круша,мед 2 лъжички
20:30 - тиквени и слънчо семки,30-40 грама свинско,ориз на фурна,незнам колко но около 100 грама суров.

Честит рожден ден :)

Мерси мерси,реших да не кръшкам от тренировка (от даскало обаче не :Д) и да отпразнувам със яка серия клек!
Седмица 2, Ден 12, петък, Тренировка В, Stronglifts 5x5
Клек
2х5хлост
1х5х40 кг
1х4х50 кг
1х3х65кг
1х2х75 кг
5х5х82,5 кг-БАМ - рекорд

Раменна преса
1х10хлост
1х5х40 кг
5х5,5,5,5,4х47,5 кг - рекорд
въй последното не можах :/ карай де :Д

Мъртва тяга
1х5х60 кг
1х3х100 кг
1х5х130 кг - рекорд

Набирания - 5,5,5,5,4 - не е рекорд ама по - добре от предишния път :D

От сутринта почнах с 1 круша,после бонбони със бренди към 10 :Д след тренировка ядах към 6-7 кебапчета/кюфтета със 2 филии хляб и 1 крайшник и лутеница и туршия... и още бонбони...

колко кг си ?

Ми 80 или нагоре малко

Седмица 2, Ден 13, събота, почивка, Stronglifts 5x5
protip: поморийска със бренди никога повече
иначе се видяха в чудо снощи в 1 кръчма,човек да погълне толкова храна за 1 вечер :Д
днеска мисля цял ден на зеленчуци,кафе,чай и вода да карам,нещо като пречистване

При вчерашната тренриовка усетих напрежение във дясното задно бедро и леко във вътрешната страна като ги разтегна леко,както и при клякане,днеска има болка като мускулна но се притеснявам.Дано мине до понеделника

Седмица 2, Ден 14, неделя, почивка, Stronglifts 5x5
Сутринта се притеглих - 88 кила ?!!??!?! втф. явно ще трябва да следя храната по - добре...
Иначе към 11 часа - 2 пилешки бутчета,към 250 грама свински шол от петъка,morkovi и карфиол на салата.Към 2 часа 30 грама овес със 40 грама овесени трици,1 круша.В 7:00 - 1 бонбон

Много ме боля корема от 4 часа някъде до към 7 и нещо,яко силни болки долу в дясно много силно,и целия корем но по - слабо...Дано мине до утре че да го отразя с някоя серия клек

Седмица 3, Ден 15, понеделник, Тренировка А, Stronglifts 5x5

Днеска си контузих лявото коляно,просто си сядам на стола и ми изпука супер здраво и при клякане ме боли доста и съответно трябваше да пропусна клековете в тренровката...
Лег:
1х6х20 кг
1х5х40 кг
1х5х50 кг
1х3х60 кг
5х5х65 кг - рекорд

Пендли роус
1х5х40 кг
5х5х65 кг

и си тръгнах.. :/

5:40 - 6 яйца с масло на омлет,100 грама сирене,200 грама пил.гърди
после поспах към 30-40 минути след 6 някъде

До 21 часа имам като храна:още 7 яйца с масло,задушени броколи и моркови с масло,кисело мляко 3,6%,100 грама кашкавал,1 филия пълнозърнест хляб,

Грубо 2500 калории,38 въглени 210 белтък 170 мазнини

Седмица 3, Ден 16, вторник, почивка, Stronglifts 5x5
15:30 - 250 грама свинско на фурна,1/4 зелка с 14 маслини на салата,зехтин сол оцет а у

Коляното е малко по - добре но пак поболява,утре можеби няма да клякам,тягата ще реша на място според загряващите серии...

17:40 - 5 яйца с 40 грама масло (Благодарско на Цветан Василев и Славко , че ме светнаха за тази божествена комбинация! :D ) , 1/4 зелка на салата с 11 маслини

до 21:00 - още 4 яйца с 40 грама масло (Е НЕ,ДОСТА ВЕЛИКА ХРАНА),малко парче кашквал,към 40 грама,задушени зеленчуци със масло пак (грах,моркови,царевица)

Айде да минава коляното,утре да дърпаме тяга

около +/- 2000 калории
въглехидрати 6
maznini 163
beltuk - 120

сметките не включват зелето/задушените зеленчуци,т.е. карбохидратите са към 20-30

Седмица 3, Ден 17, сряда, Тренировка Б, Stronglifts 5x5

Коляното здраво като коч :D
Клек:Неска правих lowbar,хареса ми (blush)
2х5хлост
1х5х40 кг
1х4х50 кг
1x4x65 кг
1х3х75 кг
1х1х80 кг
5х5,5,5,3,3х85 кг
на последните..незнам ако се бях напънал много щях и да ги изкарам ама сигурно щяга да са Squat Morning :D:D , т.е. да дигам задника и изправям като гуд морнинг..абе лоша ралта

Милитари преса:
1х10хлост
1х5х35 кг
1х3х42,5 кг
5х5х47,5 кг ЪЕИУДАСОДхинУВИЛЯДаслднхсд

Много странно тук...абсолютно всяка серия ми беше МНОГО ТЕЖКА,на послединте 2 дори увеличих почивките от 3 минути (която е на всички упражнения) на 3,30… и успях да ги направя,последните 2 серии С МНОГО ЗОР :/

Мъртва тяга:
1х5х60 кг
1х3х110 кг
1х3х135 кг - въй,на последното си пренесох тежеста на десния крак беше мн страннно... но се заснех с телефона и сичко е ок като техника! : )

Набирания подхват - 5,4…. нещо ме домързя и .. така

И СЕГА ЯЙЦА И МАСЛОООООООО

До към 6:00 - зелева салата 1/4 зелка по точно,половин авокадо,2-3 моркова,300 грама свинско на фурна,5 яйца с 40 грама масло,кисело мляко 3,6%
До 9 часа: - още 1/4 зелка с другата половинка авокадо,240 грама свинско

2500 калории
32 въглени,165 протеин,190 мазнини

3ти ден с ниски въглени и се чувствам нормално!

Седмица 3, Ден 17, четвъртак, почивка, Stronglifts 5x5

14:30 - 4 яйца сварени,3 яйца с броколи на мешано в тиган
18:00 - 150 грама кашкавалена извара с кофичка кисело мляко 3,6%
21:00 - 7 яйца с масло на омлети +зелева салата и морков
22:00 - 120 грама извара и още 1 кофа кисело мляко 3,6%,1 филия хляб.
нещо по - интересно за деня :
казах на майка че пуша :Д ся е странно.

еми вземи ги спри тези цигари... само ти вредят и си даваш парите :D

Е аз пуша по 3 на ден и не се усещат толко,ама са малко хората които ще ме разберат :D

Е аз пуша по 3 на ден и не се усещат толко,ама са малко хората които ще ме разберат :D

прави като мене- не пуша не пуша и като ми избие на някъде и правя 30-40 цигари за 4-5 часа :D после направо носа ми се запушва :D

правил съм го,кофти е
по- добре секи ден малко лошо отколкото наведнъж 5 кутии

Седмица 3, Ден 19, петък, Тренировка А, Stronglifts 5x5
Клек:
2х5хлост
1х5х40 кг
1х4х60 кг
1х3х80 кг
5х5х85 кг

Лежанка:
2х5хлост
1х5х40 кг
1х3х60 кг
5х5,5,5,5,4х67,5 кг -рекорд (можех 5-то,ама ми се схвана дясното задно бедро и мн заболя и ...така загубих стабилност,но го пиша 5 повторения и следващия път качвам)

Пендли роус
1х5х50 кг
5х5х67,5 кг

в почивките на гребането правих повдигане на пръсти на лег пресата
5х12х100 кг

Е така ще правя сяка тренировка м/у серииет на гребането/лежанката или нещо такова ,че прасеца ми е с мега гадната форма,късо сухожилие дълго мускулно коремче и е като умряла риба :D тряя го направим малко по - стабилен.

към 16:00 -6 яйца,40 грама масло,1/4 зелка + морков +1/2 авокадо на салата,малко от свинското опитах ( 30-40 грама),1 ябълка (мега малката,
После изпатках още 5 яйца,още 1 малка ябълка,ии забравих ко друго :Д е не супер много забравям последно време :/
До към 8:30 10-20 грама бадеми,малко кашкавал и малко халва ,по 20-30 грама най - много от тях.

Нещо не ми се яде,няма да се насилвам

9:30 - още мн бадеми,може 100 грама да са докарали,просто са домашни и ги чопля 1 по 1 и напарво ги ям... + 150 грама свинско на фурна със сметана

Седмица 3, Ден 20, събота, почивка, Stronglifts 5x5
Неска се притеглих - 86,6 кг,по- бива :D
83 талия
38 дясна ръка,36 лява :D
64 бедро

13:00 - 2 свински пържоли,шепа бадеми и 450 грама пакет задушени зеленчъци
Към 8:00 - 8 яйца на омлети с масло,още бадеми,2 моркова,40 грама кашкавал грубо в омлета,сирене към 70-80-100 грама.

Колко си висок?

182 някъде -/+ 1-2 санта.

Аха значи сме много близки по размери ;) Аз съм 1,84 +- 1см и 86кг в момента.
Айде качвай килата на базовите упражнения, да има конкуренция при ЦХ-тата, че той инженера няма стигане с тоя лег.

Старая се ;)
имай впредвид че съм по - мазен от теб :D ама няма проблем тая зима ставам bearmode и пролетта чиста :D

Мазнините се свалят бързо, виж мускули се трупат бавно за съжаление.

Карай,няма за къде да се бърза.
Според мен кефа от цялата работа не е като имаш мускули,ами самия път докато го постигнеш.
Как се викаше...да се насладим на цялото ‘’пътешествие’‘,иначе..не е кеф : )

Седмица 3, Ден 21, неделя, почивка, Stronglifts 5x5
Към 20-21 часа фаст :D
16:00 - към 250 грама извара с 200 грама мисело кляко 3,6%,малко зелева салата
20:00 - 80 грама суров фъстък,1 шоколад 100 грама :D (към 30-40 грама въглени,аз пак съм във нвд хах),1 ябълка,6 яйца с масло и сирене,1 кисело мляко 3,6% 500 грама (такава е кутията)

неска леко повече карбохидрати щото утре ще се тренира.

Или съм поумнял или цикличното с ВМ НВД има някъв ефект в/у ученето и запомнянето.
Някви магии ‘’асемблер за микропроцесор’’ почнах да ги уча доста лесно,утре имам контролно и за 20 мин разучих доста стабилно нещата.Е имам и по история контролно ама предмета ми се вижда малко тъп и ме мързи да уча :Д

БТВ търся предложения за музика стил chillout,подобно на това:

незнам аз пък имам чувството че затъпях... миналата година по биология на клетка ги знаех нещата, сега уж на по-лесно (там за проследяване на гените как се водеше) бъкел не фащам от задачите.... :D

Гените ги учихме миналата година и ги научих баш на края на 2рия срок.Аз съм забелязал ,че човек в определен момент е готов да научи ‘’нещо’’ или някакъв материал.Тези гени,закони на Мендел и т.н. се учат в началото на годината а аз тогава изобщо не ги цепех,накрая на годината госпожата ми каза да науча целия материал и без проблем изкарах 6ца.
Това със научаването и по други предмети съм го забелязал,физика,химия.Сякаш не си level up-нал достатъчно за този материал :D

Седмица 4, Ден 22, понеделник, Тренировка Б, Stronglifts 5x5

Клек:
2х5хлост
1х5х40 кг
1х4х50 кг
1х3х60 кг
1х3х70 кг
1х1х82,5 кг
И! не можах да намеря 2,5кг-овите тежести и сложих 90 кила :Д
5х5,4,4,4,4х90 кг - буякаша
а то се оказа че някав паляк ги сложил на ЕЗ лоста..само тях :D

Раменна преса
1х6хлост
1х4х30 кг
1х2х45 кг
5х4,4,3,3,3х50 кг
Тежко тежко,много болен лифт е тва

Тяга:
1х4х70 кг
1х3х110 кг
1х4х135 кг - рекорд
Трудно пак,левия хват почна да отказва на последното повторение,но се държи още

и 5 набирания подхват,нещо са много тегави набиранията след тежка тяга ама имам мерак да ги правя.Може да почна да правя набирания през целия ден стил Пафчо Цуцулин Grease the Groove.Предложения?

17:00 - 1 цвекло,1 морков,1 ябълка,зелева салата,320 грама свинско със сметана на фурна,задушени зеленчуци с масло

Седмица 4, Ден 23, вторник, почивка, Stronglifts 5x5
към 15:10-15 хапнах:
зелева салата с половин авокадо и маслини и 1 морков,към 150 грама свинско от оня ден,5 яйца с 40 грама масло
после до 21:00 през 1-2 часа похапвах някви магии и се събра:
още 5 яица,към 4-5 филии хляб някои с масло 1 чиста :D,кисело мляко 4,5%,1 круша,малко патешко месо със зелева салата.
Абе общо зето 70-80 грама масло опраих и такива работи.

Леко ексайтед,утре ще слагам 70 кила лег ама усещам ,че ще фейлна заради малкото сън като цяло.
В часове ми е мн тъпо и със всеки час по литература осъзнавам госпожата какви простотии говори за 90% от произведенията които взимаме на български автори и това какво са искали да ни ‘’предадат’’ чрез творбите си...

Седмица 4, Ден 24, сряда, тренировка А, Stronglifts 5x5
Клек
1х5хлост
1х5х40 кг
1х5х50 кг
1х3х60 кг
1х2х80 кг
1х1х85 кг
1х4х90 кг

Лег:
1х8хлост
1х5х40 кг
2х2х50 кг
1х2х60 кг
1х2х65 кг
3х5,3,2 х 70 кг

Pendlay rows
1х6хлост
1х5х50 кг
3х5х70 кг
повечето не докоснаха гърдите,следващия път пак 70

Прасец 5х13х100 кг на лег пресата

Нямах желание за тренировка и нямах сила,нито ума ми беше в залата.Усетих го още на 1вата серия клек от 90 кила и затва спрях.

до 17:00 изядох към 200 грама патешко месо,1 шоколад своге черен натурален уж,2 филии с масло,2 кроасана,малко зелева салатка,чаша бира.

Яко джънк ми се яде.
до 20:00 - 2 филии хляб,3 кюфтета,7 яйца с масло,малко цвекло и моркови на салата,

Седмица 4, Ден 25, четвъртак, почивка, Stronglifts 5x5
Баба има имен ден,храната е:
в 15:00 едно 3в1
до към 17:00 - към 6 кюфтета,4-5 карначета,4 кебапчета,3 малки кексчета колкото шепата,руска салата,100 грама овес + консерва риба тон,ябълка и круша,кисело мляко 3,6%

До 21:00 - още 1 ябълка,кисело мляко 3,6%,консерва риба тон,2 филии с масло и кашкавал,2 филии хляб.
Тоалетната се оказва единственото място където мъжът може да се изрази на 100% - както искате го разбирайте ; )