Calisthenics progression

Помня като правех частично изпълнение на лежанката и бях стигнал до Х килограми, след което почнах да си я правя като хората и забелязах, че тези Х килограми ми бяха максимум, но пък ми бяха леки да ги държа, т.е. помага поне за нещо. Ако сега пробвам максимум, без да съм свикнал с тея килограми - много вероятно е ръцете да ми треперят.

Пробвай да натрупаш малко повечко опит на 90-95 % РМ и после ще си по-силен в цялото движение, не само да ги държиш.

Пробвай да натрупаш малко повечко опит на 90-95 % РМ и после ще си по-силен в цялото движение, не само да ги държиш.

Ей, Марине :D

Пробвай да натрупаш малко повечко опит на 90-95 % РМ и после ще си по-силен в цялото движение, не само да ги държиш.

Ей, Марине :D

Е тва е !!!!!!!! :D

Абе квото донесе дядо коледа :D

24.11.2011

Тренировка
Лег - 2х10@20, 5@40, 5@60, 6х5@80кг
Раменна преса от стоеж - 3х5@50кг
Трицепс на скрипец - 10@30, 10@36, 8@36кг

Някъде между трицепса правих и гребане от стоеж 10@30кг и разтваряне с дъмбели 15@8кг.
ЛР на лега на 5 повторения и не ме затрудни много, мина без забележки (с изключение на схващанията на еректорите в 2-3 серии :D ). За сравнение с лятото измъчено правих 3@80кг и макса ми беше 86кг.
Това раменна преса от стоеж е готино упражнение.. за първи път го правя :P

ПС: закусвах с овесени ядки :D

25.11.2011

Тренировка:
Клек - 10@40, 5@50, 5@70, 5@80, 6х5@96кг
Планк - 1х40сек@+20кг, 2х30сек@+30кг

Клека не ми беше лек, но и не ми тежеше... без затруднения. Дали е заради това, че слагам колана не знам, ама доста стабилен бях. После натоварих 140кг и стоях с тях 15-20сек. и не ми тежаха особено на раменете :)
Днеска изпих 2 кафете - 1 сутрин и 1 преди тренировка. Зениците ми бяха супер разширени. Помислиха че съм се бил напушил :D

Днеска изпих 2 кафете - 1 сутрин и 1 преди тренировка. Зениците ми бяха супер разширени. Помислиха че съм се бил напушил :D

Явно доста силно ти действат такива стимуланти, в добър симпатикус са тге вкарали щом  са ти били толкова разширени зениците.

26.11.2011

Тренировка
Тяга - 2х5@50, 5@90, 3@110, 6х3@120кг
Набиране подхват - 5, 5@10, 2х3@35, 3х5@25кг
Планк - 2х30сек@+20кг (+облегнати крака), 1х30сек@+80кг билдер :D
Набиране широк надхват - 2х7
Бицепсово сгъватне с щанга - 1х15@16кг

Тягата мина супер добре и утре едва ли ще се оплаквам от мускулни трески... и на нея си набарах техниката! Рекордче на набиранията :P . На планка падна пълна гавра. Викам им да ми сложат диска и те си сядаха тва онова... така се става як :D .. Напомпах бицагите. Очаквам рожден ден на брат ми и съответно ще ям много чипс :D

Явно доста силно ти действат такива стимуланти, в добър симпатикус са тге вкарали щом  са ти били толкова разширени зениците.

Това прекалено стимулиране на симпатикусовите нерви не ми звучи добре..?

Ехх караш ме да се напъвам и аз да права 3-ка с 35 начи :D

Ехх караш ме да се напъвам и аз да права 3-ка с 35 начи :D

А би трябвало да те карам за тягата.. :D

Кипинг ли са набиранията, че ми се виждат непостижими поне в следващите 5-6 месеца ?

Кипинг с допълнителна тежест не може да се прави, ако питаш за тези набирания.

Не знам, аз с раница съм правил кипиг набирания, като маховете са леки, а не както са без тежест, но все пак ги има. Попитах защото ми се струват доста 35кг, но знае ли човек :) Ако пък ги прави с дъмбел м/у краката, просто няма качин да прави кипинг.

Струват ти се доста, но всъщност е посредствена тежест, виж например slavko с колко се набира, това вече е сериозна тежест.

27.11.2011 - Почивка (разтягане)

ПС: набиранията са без кипинг.. ще кача клип тези дни ;)

28.11.2011г

Тренировка
Клек - 2х5@50, 5@60, 3@70, 2@80, 6х2@100кг
Лег - 5@50, 5@60, 3@70, 6х2@80кг
Toes to bar - 3х10
Крънчове - 1х25, 1х20@+5кг, 1х30

Свежи двойки на клека и на лега при почивка 2-3мин., защото времето ме притискаше.. Toes to bar го правя без kipping и го усещам супер в корема!

29.11.2011 - Почивка (разтягане)

От толкова клякане имам чувството, че се натягам и ми е по трудно да разтегна (много по трудно).
Снощи се случи така, че реших да си легна както никога в 21:30, пък сърцето ми биеше като ненормално (тахикардия).. заспах в 00:30 някъде.. край на кафето :D . И добрата страна от това е, че докато не можех да заспя се хванах да уча и на другият ден ме изпитаха и имам  6 6 6 :D

Е как ще заспиш като учиш....

Е как ще заспиш като учиш....

Само на мен ли ми се доспива докато уча??? :D

30.11.2011

Тренировка
Клек - 2х6@50, 6@70, 6х6@96кг
Набиране широк надхват - 3х7
Планк - 3х40сек@+20кг

Силен на клека и слаби набирания.. веднага ме сковаха. Имам чувството, че бицепсите ми се помпят от планка :D

Реших да видя как съм със салтата и за това тренировката днес започна ето така:

ПС: Техниката лично на мен не ми хареса :)

01.12.2011 - Почивка (разтягане)

Мускулна треска след вчерашният клек. Храната я  карам с нахут. Поръчал съм малко добавки за зимата:
Креатин монохидрат, КЕЕ, БЦАА Експрес, 1 кило семена (лен, сусам, мак)... слабичко ама толкова е стипендията ми :P

На семенца як не се става... вземи проведи 1 лекция на вашите...

На семенца як не се става... вземи проведи 1 лекция на вашите...

Айде цял живот са ми говорили, че без месо съм нямало да стана як :) ...Да съм им благодарен че ми осигуряват храната. Та нали има омега 3 които се извличат от лена. Лененото масло също е доста популярно, само че аз предпочитам да си смилам семенцата ;)

И какво като има омега 3 ? :D
Йога можеш да станеш, ама мега корав според мен ще ти е доста трудно с това хапване :) Ама скоро ще станеш студент, ще се изнесеш и ще заякнеш :D

02.12.2011

Тренировка
Лег - 2х10@30, 5@50, 6@60, 6х6@80кг
Клек - 5@50, 5@60, 3@80, 6х2@100, 1@120

На лега 1 серия засякох че направих 5 повторения... Не знам дали е имало други такива, ама се съмнявам. На последната серия ударих на отказ шесто повторение. Клека просто го профучах като нищо.. имаше почивки по 1 минута даже. 120 ги клекнах сравнително добре като за след тежък лег и 9 серии клек :D ..

ПС: сега си хапвам купичка сушени плодове :P

Вървиме г/д еднакво на клека, ама на тягата и лега ме биеш много яко :D

Вървиме г/д еднакво на клека, ама на тягата и лега ме биеш много яко :D

Еми съветвам те да повярваш в Дядо Коледа :D

и в зеленчуците..нали? :Д Следващия тренд в форума ще е йога и зеленчуци :)

и в зеленчуците..нали? :Д Следващия тренд в форума ще е йога и зеленчуци :)

За разлика от вас, аз не се опитвам да пропагандирам своите разбирания, навици, методи и тн.. Peace :P

оф доооре :Д майтапех се peace….. :D

03.12.2011

Сумо тяга - 2х7@50, 5@90, 6х4@120кг
Силови - 2х3
Набиране тесен подхват - 3@+20, 2х3@+35, 5,4@+25кг, 2х10

После правихме разни опити за номерца на лоста, въртене и тем подобни :D .. Тягата мина супер леко и съм много доволен. Почти не усещах болка в хип флексорите и аддукторите. Нещо съм се удървил и силовите са ми тежки.. не знам дали е от умората при тягата, ама едвам 3 правя. Набиранията и те ми бяха тежки баси на последната серия с тежест не можах да направя 5 ядосах се и се набирах без тежест :D
Започвам всекидневно да си тренирам вестибуларният апарат (баланса)! Ще се навеждам на един крак, ще подскачам и разни такива и на ръце ще стоя и накрая ще я направя тази стойка. Та до тогава на стеничка балетиста кво прави :D

04.12.2011 - Почивка (тренировка на баланса)

Товарихме малко дърва към апартамента от мазата, защото се беше спукала някаква тръба.. Сбарахме тука една рецепта за пудинг от мунг боб и стана превъзходен. Още по-хубавото е, че става за сандвичи :D

ПС: Днес ще се приспивам с моята рецепта за сън: топло прясно мляко, подсладено с малко мед, 2 ванилии и 1ч.л. пчелно млечице + топла вана :D

05.12.2011

Тренировка
Клек - 2х5@50, 5@70, 5@80, 5х5@106кг
Лег - 2х10@30, 5@50, 2@70, 6х2@80, 4@90кг

Значи нещата се случиха така - клека беше супер шит и ме затискаха, добре че ме пазеха.. сам бях може би до третата серия.. Лега си мина с малки почивки и от шит настроението реших да сложа 90… направих 4 (а можех още за 1)(до сега на 90 само 1 повторение съм правил, щото тежаха.. така че РЕКОРДЧЕ :D ). Изкефих се и ми се вдигна самочувствието :D .. Следващият клек ще бъде чак в петък и то лек, че да имам сили за понеделник 4х4@110 (а дано успея :D )

06.12.2011 - Почивка (баланс, разтягане)

HSPU - 3x3
HS - 3x20сек.
Стоене на 1 крак и някакви такива глупости.. ама са забавни :D Трябва да се науча да стоя на ръце :)

Ти трибоец ли искаше да ставаш, че не помня хубаво ?

Значи нещата се случиха така - клека беше супер шит и ме затискаха, добре че ме пазеха.

Стоене на 1 крак и някакви такива глупости.. ама са забавни :D Трябва да се науча да стоя на ръце :)

Крайно несериозни тренировки ако питаш мен.

Ще стане бре, момчето прогресира яко. Просто като е почивен ден го избива на гимнастика :)

07.12.2011

Тренировка
Тяга - 2х5@50, 5@90, 5@110, 5х5@130кг
Набиране подхват - 5, 5@+10кг, 3@+20кг, 3@+35кг, 3,2@+40кг, 2х10
Планк - 1х30сек@+20кг, 2х30сек@+30кг

Тягата леко мина, ама само първото повторение леко ме напъва а като набера скорост другите не ги усещам :D ... набирането с тежест ми беше до макса 3х40 и то с много зор. Психическа тренировка - женски интриги.. ба ги в железата :D