Дневника на едно подрастващо кюфте -90 дневна трансформация (кик бокс+фитнес+НВД)

Здравейте на всички . Днес е понеделник и е едно добро начало да започна моя дневник и моето отслабване.Направих този дневник за да може по-опитните от мен да коригират моите грешки.Също така това ще бъде един допълнителен стимул за мен. :)
На 16 години съм тежа 84 кг (за сега :Д ) 175 см .От днес започвам също така и НВД и фитнес по 4,5 пъти седмично.

Седмица 001
кг-84
хранителен режим-НВД
хранителни добавки-суроватъчен протеин

Ето и ПРОГРАМАТА по която ще тренирам:
1ви ден - гърди
кардио - пътека 4 км
1.Преси за гърди - 12,10,8,6,10,12
2.Преси за гърди наклон (с дъмбели) - 12,10,8,6
3.Pull over - 12,12,12
4.Горен crossover - 12,10,10
5.Кофички,ако са ви трудни може и на пейка/уред - 12,12,12
кардио - колело 15 мин / пътека 2км(бягане) не да лазите като червеи :-D
Накрая е хубаво и коремчето да стегнете аз предлагам частични коремни 30 х 3 и повдигане на крака от лег 15 х 3 , а ако можете повече още по-добре :-)

2ри ден - гръб,трапец
кардио - колело 25 мин / пътека 4 км
1.Загрявка
2.LAT машина - пред гърди с успоредна ръкохватка - 12,10,8 и една дроп серия 4+4+4
3.Гребане на прав лост - 12,12,10
4.Гребане с дъмбел -12,12,12
5.Pull down - 12,12,12
6.Трапец повдигане с дъмбели ( не свивайте лактите, движенията трябва да са правилни!) - 12,12,12
7.Трапец повдигане с лост - 10,10,10
хубаво е между упражненията да правите и коремни преси различни видове от вис, частични, от лег и т.н.
Но накрая задължително 4х25 коремни преси на уред.
кардио - колело 20 мин (с колкото е възможно по-голямо темпо)

3ти ден - рамо,бицепс,трицепс
пътека - 4 км + загрявка рамена с гирички от 1 кг.
1.Раменни преси с лост - 12,10,8,8
2.Повдигане ръце встрани от седеж - 12,10,8,8
3.Повдигане на дъмбели към брадичка(средно рамо) - 12,10,10
4.Повдигане за предно рамо с дъмбели, последователно - 12,10,10
5.Трицепс на скрипец - 12,12,10
6.Трицепс с въже - 12,12,10
7.Екстензии с голям дъмбел - 12,12 и е хубаво последната серия до отказ, мачкате докато ви се пръсне ръката
:-D
8.Скотово - 12,10,8,8
9.Чукчета - 12,12,12 (4та серия взимате максималната тежест, с която можете 8-10 повторения)
10. 21 - една серия
колело - 15 мин

4ти ден - крака
кардио - колело 20 мин интензивно, за да загреете хубаво
1.Клякания щанги 4 по 15
2.Напади с дъмбели - 15,12,12
3.Бедрено разгъване - 12,12,10
4.Бедрено сгъване - 12,12,10
5.Тяга с лост - 3 по 12 (в суперсерия с бедреното сгъване)
6. Прасец на SMIT машина - 20,20,20
пътека - 3 км

Това е за сега мисля началото на всяка седмица да записвам в дневника си моите постижение и резултати. :)

Не е за тебе тази програма... ;)

+1 за програмата. Пиши храненето?

Ден 1
09.30-мюсли с мляко
30гр суроватка преди тренировка
30гр суроватка след тренировка
11.20-пилешка пържола
15.30-1 ябълка
20.00 -1 кюфте и 1 кърначе :Д
100гр извара(кашкавалена такава намерих :Д) преди лягане

Мисля,че програмата ти е малко тежка,предвид това че не знам колко време преди това си правил нещо (тренирал), но мисля че с нея ще постигнеш целите,които си си поставил....И най-важното е  - храната ;)

Много малко калории. Вкарай още протеини и мазнини. Вместо ябълка следобяда направи още едно качествено ядене-месо,яйца. Нямаш грам зеленчуци?

Много малко калории. Вкарай още протеини и мазнини. Вместо ябълка следобяда направи още едно качествено ядене-месо,яйца. Нямаш грам зеленчуци?

Благодаря за съвета.Мисля да вкарам извара преди лягане и някакви фъстъци между храненията също ?

Имам няколко въпроса и ще се радвам, ако можеш да ми отговориш:
1. Кой ти препоръча да тренираш по тази програма?
2. Кой те излъга, че НВД значи глад?
3. Преди тренирал ли си нещо?

На мен ще ми е интересно да видя твоя актуална снимка, за да я сравниме след 90 дни ;) .

На мен ще ми е интересно да видя твоя актуална снимка, за да я сравниме след 90 дни ;) .

Има има :Д ама на края след 90 дни ! Ша има before and after (rofl)

Имам няколко въпроса и ще се радвам, ако можеш да ми отговориш:
1. Кой ти препоръча да тренираш по тази програма?
2. Кой те излъга, че НВД значи глад?
3. Преди тренирал ли си нещо?

1.Намерих я в интернет
2.кой е казал че значи глад (тва глад ли е ? ;д)
3.ми тренирал съм фитнес 6 месеца (с бая прекасвания) почвах спирах (свалях кг после ги връщах пак) сега вече мисля да започна сериозно ! :)

Виж сега начинаещите тренират с програма специално написана и пригодена за начинаещи, а напредналите за напреднали. Ти какъв си ?
И да вместо ябълка ях нещо наистина хранително иначе имаш прозорец пт 7-8 часа без храна.

Имам няколко въпроса и ще се радвам, ако можеш да ми отговориш:
1. Кой ти препоръча да тренираш по тази програма?
2. Кой те излъга, че НВД значи глад?
3. Преди тренирал ли си нещо?

1.Намерих я в интернет
2.кой е казал че значи глад (тва глад ли е ? ;д)
3.ми тренирал съм фитнес 6 месеца (с бая прекасвания) почвах спирах (свалях кг после ги връщах пак) сега вече мисля да започна сериозно ! :)

1. Виж първия пост след твоя.
2. За тая програма, ако я правиш си е глад.
3. Кога за 6 месеца успя да имаш време за прекъсвания, че чак да смъкваш и да си връщаш килата?

Бутал съм до 4,5 кг за 1месец без гладуване нормално хранене само че без junk food ! Само че с яко кардио и тренировки ;)

Бутал съм до 4,5 кг за 1месец без гладуване нормално хранене само че без junk food ! Само че с яко кардио и тренировки ;)

Хм. Ще следя с интерес дневника. И все пак няма да е зле да покажеш снимка от сега ;) .

Повярвай ми искаш да спиш нощес :Д:Д:Д:Д::D

Мисля,че трябва да прочетеш по-добре http://www.bb-team.org/articles/907_otslabvane-s-nisko-vaglehidratna-dieta-nvd#axzz1eLnhkICF и след това http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063 :)

Ти какво искаш да си здрав и силен за през целия си живот или да свалиш килата за бала ?

Съвсем сериозно аз съм 85кг на 185 см и всичкото ти ядене го приемам на обяд(преди да мина на циклично хранене ама това е друг въпрос ;) ). Сметни си калорийния баланс извади 20на %, прочети малко за НВД- виж статията от Александър, сметни там едни 100гр въглехидрати, 200гр белтъци, останалите калории от мазнини и почвай-не е голяма философия. СЛЕД като прочетеш питай тук и съм сигурен, че ще ти помогнем ;).
Успех

С никой не бих спорил, но лично аз не бих препоръчал, НВД на 16 годишен младеж с нулев спортен опит.

Момчето само си го е избрало ;). Не мисля че ще има проблем ако е за кратък период и включи достатъчно мазнини,за да поддържа достатъчно калории.

Момчето е избрало нещо, но ни пита да му помогнем което означава, че бихме могли да го насочим към друг избор.
Никъде не съм писал, че ще има проблем просто аз не бих го препоръчал.
За това и му зададох конкретни въпроси на които така и не ми отговори.
Предимно ме интересува дали иска да свали за новогодишните снимки, за бала или каквото е там или иска да е силен и здрав за напред в бъдеще.
Младежа сега разсте и тялото му се развива от което има нужда от енергия.
На този етап са важни спортните му навици, а както вече му казаха и програмата му не е подходяща.

Иван Шишманов отговорил съм ти на въпросите виж по горе дори съм те цитирал ;)
Плюс това всеки мрънка това не било както трябва онова не било както трябва без никой да дава конкретни предложения и идеи.
За да мога да подобря начина си на хранене и на трениране !

Ден 2
8.30-мюсли + мляко
30гр протеин преди тренировка
30гр протеин след тренировка
10.30-една ябълка
12.30-малко ориз(с зеленчуци)
15.30-пилешка пържола + 80гр бадеми + малко семки ;д
19.30-2 кюфтета с малко лютеница(домашна)
11.30-преди лягане 100гр извара + протеин

Иван Шишманов отговорил съм ти на въпросите виж по горе   дори съм те цитирал ;) 

Е, щом казваш.

Направих някакви груби сметки относно НВД
OKБ-2135 :)
210 гр протеин-840 калории (на ден)
84гр въглехидрати -336 калории (на ден)
107гр мазнини-963 калории (на ден)
Като теглих чертата излязоха 2140 калории (които мисля че си ги набавям)

Направих някакви груби сметки относно НВД
ОКБ-1176
210 гр протеин-840 калории (на ден)
84гр въглехидрати -336 калории (на ден)
107гр мазнини-963 калории (на ден)
Като теглих чертата излязоха 2140 калории (които мисля че си ги набавям)

няма начин да е толкова.

Умножи ли по съответния коефициент?

Ден 3
Беше доста гладен ден :Д понеже съм тъп и си забравих храната за училище
10.30-ставане
30гр суроватка преди тренировка
30гр суроватка след тренировка
12.20-мюсли с мляко
15.30-салата зеле +моркови(най здравословното нещо което намерих в училищния стол)
19.30-ориз с грах+1 кюфте
20.30-1круша
30гр суроватка преди лягаане

Ден  4
Доста изтощителен ден.Правих крака и след това бях скапан едвам изкачих стълбите до входната врата.
8.30 мюсли с кисело мляко
30гр суроватка преди тренировка
30гр суроватка след тренировка
11.00 млечна салата + пилешка първола + зелен чай (без захар)
15.30 салата от моркови и зеле + 100 гр кашу + 2 кебабчета (пакетирани)
20.00 ориз с зеленчуци + 1 кофичка кисело мляко (фибела 2%) + зелен чай (без захар)
30гр суроватка преди лягане

Преди лягане ще бъде по-ефективно ако приемаш казеин, а не суроватъчен протеин.

Ако няма казеин и го разтвори в мляко, дали ефектът няма да бъде подобен ? Отдавна се каня да питам.

Той е изолат и там още нещо и той съдържа казеин затова от там от където го купих ми казаха че се пие преди лягане :)

Добро утро ! :)

Ден 5
8.30 две ябълки
11.30 кисело мляко + 2 парчета кашкавал +малко шунка
15.30 пилешка пържола+80гр бадеми
17.00-мусака+кисело мляко’
30гр суроватка преди лягане

Събота и Неделя
Като цяло наблягах на готвено и зеленчукови салати.Сутрин мляко с плод вечер преди лягане суроватка.Нетренировачни дни.
Между  другото събота сутринта се притеглих 79,150(без обувки и дрехи само по бельо) първоначалните измервания са правени във фитнеса с тежките running shoes ;d

Седмица 002
килограми-82
хранителен режим-НВД(нещо подобно)
хранителни добавки-суроватъчен протеин,BSN atro-phex

Ден 1
09.00-кисело мляко фибела
11.00-4/5 мандарини
15.30-кашу 100гр
18.30-пилешко филе
21.00-супа топчета
30гр суроватка преди лягане

Ден 2
8.30 1 портокал
11.30 кисело мляко+мюсли
15.30 арабски сандвич (каквото и да значи това днес за 1ви път наруших малко режима )+сок портокал
19,00 супа топчета
30гр суроватка преди лягане

Не съм ходил на фитнес от миналия петък и приливам от енергия утре вече ако не ида и просто не знам :D

Ден 3
Днеска най-накрая се почувствах по добре г/д оздравял  и газз към фитнеса.
Довечера ще напиша и какво съм ял.

30гр суроватка преди тренировка
30гр суроватка след тренировка
11.30 -кисело мляко (фибела 2%)
15.30- 2 кила мандарини+млечна салата
19.00- пилешка пържола + лютеница+зелена салата
30гр суроватка преди лягане

Ден 4

to be continued…..

30гр суроватка преди тренировка
30гр суроватка след тренировка
11.00 мляко с овес(малко поразнообразих)
12.30 2 ябълки
15.30 пилешко филе (вакумирано)+70гр бадеми
19.00 пилешка супа
00.30 100гр извара (отвратителна е едвам я изядох)+30гр суроватка