ЦХ и тренировки разни

Не те ли е страх да правиш единички ?
Хубаво си чешеш егото,обаче травмите стават много бързо,а после бавно минават :/
Примерно,като решиш да вдигаш тежко слагай килограми,с които може да направиш 3-4 или 5 повторения. . .аз съм на този принцип.
Като се има в предвид,че нямаш някакви анбиции да ставаш трибоец.
Лично мнение изказвам,не ангажирам никой с него :) Просто си мисля,че така е по-правилно.

Ами страх чак нямам... Със сигурност нямам никакви амбиции да ставам трибоец. Целите ми са насочени единствено към визията и към това да се чувствам силен и здрав. Но от всичко което съм прочел и съм си избистрил като принципи е, че няма как да постигна добра визуална форма и обем натурално, без да качвам постепенно силата в базовите упражнения.
Или накратко казано - (ако не си някой генетично ощетен) няма как да не изглеждаш добре при процент подкожни мазнини 7-8 % и едновремено с това да може да клякаш с 2хBW, да правиш тяга с 2,5хBW, лег с 1,5хBW и да се набираш с 0,6хBW и др.

А колан ползваш ли?

ТЦ... Той и пича в залата в която тренирам вчера ми говореше за колан и че с колан съм щял да се изправя. Днеска между другото го очаквам колана, поръчах си един от нета

Добре си направил- аз бях много надъхан да не клякам с колан, обаче над 100 100 и малко почнах да слагам- еми има разлика и то не малка- на по леките серии и на преден/зерчер клек пак без колан, ама за заден слагам вече.

ПП Доста си изчистил : )

25.11.2011
Тренировка - рамо и малко набирания :)
17:00
Раменни преси прав с щанга
1х10х40кг
1х10х50кг
1х10х60кг
1х8х60кг
1х7х60кг
2х6х60кг

Разтваряне встрани с дъмбели
4х10х10кг

Разтваряне с дъмбели за задно рамо
4х10х10кг

Набиране раменен подхват
1х13 СТ
1х6х17,5кг
3х4х17,5кг
1х5х12,5кг

18:00 200гр пилешко филе на фурна + 150гр кафяв ориз (суров)
20:00 200гр пилешко филе на фурна + 100гр кафяв ориз (суров) + 1 домат
22:00 4 яйца + 200гр извара + 1 домат + 1 ябълка

ПП. Вече си имам 2 колана ;) Единия е за набирания и кофички за окачване на допълнителна тежест, другия си е стандартен за клек и тяга

Последните 2 дена без тренировки и мнооооого плюскане. Сигурно съм качил 2-3 кила :)

28.11.2011
Тренировка - гърди корем
Хоризонтален лег
1х20 с лоста
1х10х60кг
1х10х70кг
3х6х75кг
1х7х70кг

Наклонен лег с щанга
1х7х65кг
1х5х70кг (наклонения лег имам чувството, че ми е по-силен от хоризонталния, другия път ще започна с наклонен да видим колко ще бутам)
2х4х70кг

Наклонен лег с дъмбели
2х8х25кг
1х6х27,5кг

Корем
Повдигане на колена към лакти от вис
3х10
Молитва на скрипец
3х15

18:00 Свинско контра филе на скара 250гр + зелева салата + 1/2 кисело мляко и 100гр овес
20:00 200гр пилешки дробчета варени + салата домати и краставици и 150гр сирене + 1 бира
22:00 свинска вратна пържола на скара 200гр + 1/2 кисело мляко + 100гр сирене + 1 бира

Баси освинването, напоследък ям прекалено много протеин, трябва да го намаля малко

29.11.2011
17:00 Тренировка - гръб
Набиране - раменен подхват
1х13СТ
1х6@17кг
1х4@22кг
1х5@17кг
1х4@17кг
1х6@10кг
1х10СТ

Гребане с дъмбел
4х10х30кг

Мъртва тяга
1х8х80кг
1х6х100кг
1х5х120кг
1х5х130кг
1х2х140кг
1х3х130кг
1х5х120кг

Пръдърпване на хоризонтален скрипец
3х10 с 10 плочки

18:00 5 яйца, 100гр овес + 1 кисело мляко и 100гр сирене
19:30 150гр пилешки дроб
21:00 300гр печено пилешко + зелева салата

01.12.2011
17:00 Тренировка - крака
Клек (днеска реших да клякам буквално задника до земята, колкото се може по надолу... еми паднаха килата и бройките няма начин, не че преди не кляках дълбоко със сигурност падах под паралела, но днеска беше супер дълбок клек)
1х10х60кг
1х10х80кг
1х7х100кг всичките много дълбок клек
1х4х105кг
2х5х100кг
1х4х100кг 
Не знам има ли смисъл да се кляка толкова дълбоко....

Бедрено разгъване
3х10

Бедрено сгъване прав на машина
4х10

Повдигане на пръсти на машина за прасец
5х15

Накрая реших да направя някоя серия на горна лежанка
1х10х60кг
1х6х70кг
2х5х75кг много чисти повторения с опиране на щангата до гърдите (баси на горна лежанка вдигам наравно с хоризонтална, що така...)

18:30 4 яйца + 100гр сирене + 100гр овес + 1 кисело мляко
20:00 250гр пилешко филе на скара + зелева салата
21:00 150гр пилешко филе + 2 чаши вино

Тая сутрин се мерих 88кг, но предполагам че е задържана вода и храна от многото плюскане последните дни

И аз кляках ass to grass,сега май съм на low bar клек и е пак доста дълбок,задното бедро докосва прасците,но се иска много разтежки.Проблема при тези ATG squats е че в трудно да не се прави buttwink в долно положение а поне за мен това ‘’явление’’ не ми е ясно вредно ли е или не.

Важното е да са под-паралела според мен :)

Според мен на горната лежанка вдигаш наравно с хоризонталния лег ,заради рамената.И аз съм така :)

Възможно е, рамената ми са сравнително силни за стажа ми. Правя 11-12 повторения с 60кг на военна преса, може и за това да вдигам добре на горна лежанка. Явно гърдите ми са доста слаби

След 10 месеца тренировки .....

След 10 месеца тренировки .....

Браво, страшно впечатляващ напредък само за 10 месеца!

Попивах инфо от сайта, затова :)

Имам още много работа, но с времето всичко ще стане

Днес да се похваля, 20кг телешко, 40 кг свинско, 15 кг конско и 15 кг сланинка всичко домашно! 2-3.месеца съм осигурен от към мръвка

Днес 2 кила месо изядох.

И от какъв зор ?

щото е вкусно  :D

И от какъв зор ?

Ами защото му се е яло месо сигурно???

И от какъв зор ?

Ами защото прясното домашно свинско на скара е уникално вкусно, а и аз съм си много лаком ;)

“преди” повече ми харесва :D
Откъм работни тежести как е: Преди 10 месеца повече ли си дигал отколко сега? Незнам защо, но винаги асимилирам сваляне на килограми с спад в силата !

Тези дни пълна почивка и ядене. От днес отново на линия!

06.12.2011
16:00 Тренировка - гръб
Набирания раменен подхват
1х12 СТ
2х5х17,5кг
2х4х22кг
1х10 СТ

Гребане с дъмбел
4х10х30кг

Мъртва тяга
1х8х80кг
1х6х100кг
1х6х120кг
3х5х120кг
1х3х130кг - с времето значително подобрих техниката на тягата, сега я усещам перфектно. Ще гоня увеличаване на тежеста, но без компромис с техниката

17:30 4 кюфтета от конско месо (около 300гр готови) + 100гр овес + 1 кисело мляко
19:30 Свинска пържола 200гр + 200гр варени картофи
22:30 3 яйца и малко извара с кисело мляко

Браво NeDD, страхотен прогрес си направил! Колко месеца участие има цикличното хранене в това?
Между другото, аз тъкмо си мислех тези дни да ти пиша, че режима ти е перфектен и очаквам да имаш отличен прогрес.

Браво NeDD, страхотен прогрес си направил! Колко месеца участие има цикличното хранене в това?
Между другото, аз тъкмо си мислех тези дни да ти пиша, че режима ти е перфектен и очаквам да имаш отличен прогрес.

Ами вече 3 месеца съм на ЦХ, определено за тези 3 месеца имам прогрес. Забелязвам покачване на малко мускули за сметка на мазнини. Силата е в известен застой, но си трябва време няма как... а и аз тепърва започвам, все още доизчиствам техника, ще оптимизирам и тренировките и т.н. Отделно, че относителната ми сила се е покачила значително - преди бях 110 кила, сега съм 85-6. ПП. Също така съм си и на 30 год, не съм първа младост и предполагам хормоните не са ми като на 20 годишен хаха

Това с годините е много относително...има и такива на 20, дето са в кондиция на 80 годишен деди...
Браво за прогреса!!!...
ЦХ-то работи перфектно, особено при и над нашите години...
Относителната сила е истината...!!!

Прави си Славко. Аз съм много надъхан и мисля живот и здраве, до година две да имам сериозни силови постижения, нищо че съм само фитнес любител. Просто не обичам да бъда посредствен в дейностите с които се занимавам - били те работа или хоби.

08.12.2011
17:00 Тренировка - крака
Клек
1х10х60кг
1х10х80кг
1х10х100кг
1х8х100кг
2х7х100кг
1х6х100кг
1х5х100кг
1х13х80кг

Напади с дъмбели
3х10 с 17,5кг (единия дъмбел)

Хакен клек на машина
3х8

Римска тяга
3х8х80кг

Наклонен лег с щанга (реших да направя някоя друга серия)
1х10х60кг
1х6х70кг
1х3х80кг - тука рекорд
3х5х70кг

18:30
5 яйца + 100гр овес с 1 кисело мляко и 2 лъжици мед

20:30 3 кюфтета от конско месо

22:00 300гр свински пържоли + 250гр варен боб с лук + чаша домашно червено вино

09.12.2011
17:00 Тренировка - рамо
1х10х40кг
1х15х50кг - реших да видя колко ще направя с 50кг
1х10х60кг
1х8х60кг
1х7х60кг
1х6х60кг - ще гоня до нова година 4х10 на 60кг с по-малко от 3мин почивка и след това вдигам тежестта (тъкмо причина да си купя още тежести)

Разтваряне с дъмбели встрани
4х10х10кг

Разтваряне за задно рамо
4х8х10кг

18:00 4 яйца + 100гр сирене + 1/2 кисело мляко + 100гр свинска пържола
20:00 300гр конски суджук на скара
22:00 200гр пуешко филе(домашно) + 50гр орехи

12.12.2011
17:00 Тренировка - гърди корем
Хоризонтален лег
1х20 с лоста
1х10х60кг
1х10х70кг
1х6х80кг - йес
3х5х80кг
1х6х75кг

Наклонен лег
1х10х60кг
1х6х70кг
2х5х70кг

Наклонен лег с дъмбели
3х6х27,5кг

Корем
Повдигане на колена към лакти на лост
3х10
Молитва на скрипец
3х15
наклони встрани с дъмбел 30кг
2х10

18:00 5 яйца 100гр овес 1 кисело мляко 2 лъжици мед
20:00 създърма телешка домашна 200гр + 2 яйца и 50гр сирене
22:00 150гр скариди + 2 чаши вино
23:00 50гр орехи

13.12.2011
Тренировка - гръб
Набирания раменен подхват
1х12 СТ
1х6х15кг
1х4х20кг
2х5х15кг
1х6х10кг
1х10 СТ

Гребане с дъмбел
4х10х30кг

Мечка 3х10х60кг

Тяга
1х7х80кг
1х6х100кг
2х5х120кг
1х4х130кг
1х3х130кг
1х5х120кг

18:30 4 яйца 200гр пилешко бонфиле + 100гр овес и 1 кисело мляко
20:30 200гр извара
22:30 Телешко гювече - 200гр телешко,лук, морков, печена чушка, гъби и 1 яйце + чаша вино

14.12.2011
17:00 - Интензивно кардио - 20мин - среден пулс над 160 (дадох всичко от себе си хаха)
18:00 - Телешко гювече + зелева салата
20:00 - Телешко гювече + зелева салата
22:00 - 4яйца с масло и 200гр извара на тиган
23:30 - 50гр орехи

18:00 4 яйца + 100гр сирене + 1/2 кисело мляко + 100гр свинска пържола
20:00 300гр конски суджук на скара
22:00 200гр пуешко филе(домашно) + 50гр орехи

Уникално хранене! Месо, яйца и малко ядки!

Храната си казва думата. Никога през живота си не съм се чувствал по-добре и така пълен с енергия както сега.. За довечера съм подготвил свински дроб, от домашно гледано прасе ;)

Страхотен прогрес и развитие! Делата над думите!
Между 30-35години е физическия максимум. Тъкмо си в най добрата фаза и трябва на макс да се възползваш. И изглежда че определено го правиш.
Поздравления за ЦХ.

Благодаря за хубавите думи GEORGIO. Между другото блогът ти е много интерес, от както започнах с ЦХ го следя.

15.12.2011
18:00 Тренировка - крака (чудех се дали да не отложа за утре, че цял ден бях на крак и сигурно навъртях 20км пеш, ама не ме свърташе)
Клек
1х10х60кг
1х10х80кг
1х10х100кг
5х5х105кг
1х15х80кг

Хакен клек на машина
3х10х60кг

Бедрено сгъване на машина
4х10

Повдигане на пръсти за прасец
5х15

19:00
4 яйца 100гр овес 100гр телешка създърма 1 кисело мляко

21:00 200гр свински дроб със 100гр свинско месо с лук на тиган и зелена салата

22:00 100гр свински дроб и 100гр свинско месо с лук на тиган + 2 големи чаши вино

Едно браво и от мен!
Впечатляващо развитие! :)

16.12.2011
16:00 Тренировка - рамо
Раменни преси от стоеж
1х10х40кг
1х10х50кг
1х10х60кг
1х8х60кг
2х7х60кг
1х6х60кг
1х10х50кг

Разтваряне встрани
4х10х10кг
Нещо яко ми се умори рамото направо взе да пари и реших, че добре съм го натоварил

17:00 5 кюфтета от конско месо (около 300гр готови) + зелена салата
20:00 150гр телешка създърма (домашна)+ 100гр овес и 1 кисело мляко
22:00 6 яйца с 300гр извара и масло на тиган + 1 домат