LG`Rises -Smolov JR

За последен път ще се опитам да си водя някво подобие на дневник и без това кажи речи по цял ден си губя времето тук.
Храната: 5яйца,5белтъка,орехи и бадеми,пилешко филе,извара,домати,лук,гъби,кисели краставички,зелен фасул,свинска кайма,горчица.

Ако нямаш време,пиши поне само тренировките си вместо да го спираш напълно. :)

За последен път ще се опитам да си водя някво подобие на дневник и без това кажи речи по цял ден си губя времето тук.
Храната: 5яйца,5белтъка,орехи и бадеми,пилешко филе,извара,домати,лук,гъби,кисели краставички,зелен фасул,свинска кайма,горчица.

‘‘LOVE CARBS !’‘
So eat them!!!

Храна - кестени,сладки маслини,пилешко филе,домати,кисела краставица,домашен катък,свинска кайма,телешки гулаш,орехи и бадеми,извара,2 яйца,гъби,тиквен пай

Тренировка:
-30 набирания
-25 набирания с 25 бърпита
-40 кофички
-1000 скока на въже

Храна:
1.свинско каре,пилешко,яйце,белтъка,лук,гъби,кисела краставица,орехи и бадеми,извара,кестени,домати
2.свинка кайма,лук,гъби,домати,чушки,яйце,белтък,извара,пилешко,орехи и бадеми,табаско

Тренировка:
Не

19 часа без калории и тренировка на гладно

Храна:
1. 1 печено пиле,кестени,яйце,белтък,протеин,мляко,маслини,ябълка,извара,фъстъчено масло
2.пилешко,сладки маслини,извара,кестени,зеленчуци

Тренировка:
-25 набирания
- рамени преси - 2х7х15кг,1х5х17.5кг
-гребане с щанга - 3х8х50кг
-полулег с дъмбели  - 3х9х17.5кг , 1х5х20кг.

Раменете ми пак започнаха да пукат страшно много и ми е трудно да правя вертикални движения.Кое упражнение мога да ползвам ,за да ги натоварвам малко или да ги оставя само на натоварване от лег-а ?

17 часа и 30 мин. без калории

Тренировка”
1. лег - 2х7х50кг/2х4х55кг/1х360кг-дроп серия с 50х2/1х65кг-дроп серия 3х50кг/1х8х50кг
2.Гребане с дъмбел - 1х10х17.5кг/1х6х22.5кг

Супер се получи тренировката.Най-накрая вдигнах 65кг... : )

Браво, машина.

Раменете ми пак започнаха да пукат страшно много и ми е трудно да правя вертикални движения.Кое упражнение мога да ползвам ,за да ги натоварвам малко или да ги оставя само на натоварване от лег-а ?

Трябва да започваш лега с 1 или 2 серии с лека тежест (20-30 кг) и 15-20 повторения. Отделно от това аз например правя нещо подобно на това упражнение на вертикалния скрипец  http://www.bb-team.org/exercise/1625_privezhdane-na-goren-skripets-s-pravi-ratse#axzz1g8IIBTmo   но с една ръка с ръкохватката за кросовър по 30-40 повторения с лека тежест 10 кг и после 15 кг. Засега нямам никакви проблеми с лега и раменете.

Супер се получи тренировката.Най-накрая вдигнах 65кг... : )

Отлично! Ще можеш да правиш и серии с 65 и повече кг. Обаче имаш малък проблем :)  Понякога бързо губиш вяра в собствените сили и мотивация. И захвърляш всичко за някое време. Бори се и ще успееш. :)

Днес щях да ходя да тренирам със @Скота , но като станах сутринта имах мускулна треска и се отложи..

Относно храната ям в 6 часов прозорец като почти през цялото време дъвча нещо.

Днес щях да ходя да тренирам със @Скота , но като станах сутринта имах мускулна треска и се отложи..

Относно храната ям в 6 часов прозорец като почти през цялото време дъвча нещо.

От кога мускулната треска е оправдание за нетрениране? :D

Ех Марина какви въпроси само...Някои хора сме по-специални и тренираме само, когато сме напълно отпочинали и когато вече ако не тренираме, ще полудеем...Сигурно не знаеш за какво говоря...  :)

Днес щях да ходя да тренирам със @Скота , но като станах сутринта имах мускулна треска и се отложи..

Относно храната ям в 6 часов прозорец като почти през цялото време дъвча нещо.

От кога мускулната треска е оправдание за нетрениране? :D

Откогато съм студент и тия 2.50 дето щях да ги дам за непълноценна тренировка ще ги дам за храна.

И по-добре ще направиш. Наличието на МТ говори за недобро възстановяване. Храни се по-добре!!! Много въглехидрати включително!

Когато храненето е с много въглехидрати, много по-лесно се получава мускулна треска.

Когато храненето е с много въглехидрати, много по-лесно се получава мускулна треска.

Ще се радвам да обясниш- кратко : )

При анаеробния катаболизъм на глюкозата се отделя повече млечна киселина.

При анаеробния катаболизъм на глюкозата се отделя повече млечна киселина.

Отколкото при кое? Независимо от храната, горивото за клетките е едно и също, а именно глюкоза.

Боби, можеш да си поправиш поста...
Айде пак...

Боби, можеш да си поправиш поста...
Айде пак...

Че няма да си го поправя, няма. :) Каквото съм написал - написал. :) Иначе признвам без бой, че го написах по инерция и не е вярно. Докато ми просветна, че само мозъчните клекти не могат да синтезират АТФ от мастни киселини, а само от глюкоза, докато при мускулните не е така, вече го бях пуснал.

Тренировка ще имам в сряда.

Храната:
1.гъби,домати,лук,магданоз,извара,к.краставица,извара,4яйца,месо,орехи и бадеми , маслини и завръших с пилешка супа :Д
2.чушка кайма,яйце,извара,месо,орехи и бадеми,люти чушки,катък
3.домат,краставица,месо,доза протеин,огретен(месо,извара,к.мляко и сирене)

Човек...  храни се. Леле сега виждам, че си почнал leangains, този сайт май ти е промил главата. Как ще почваш някакъ си план leangains, при който имаш прозорец от 19 часа ли колко бяха БЕЗ ДА ЯДЕШ ? На теб ти трябва СУПЕР опрстен план за хранене - протеин + въглехидрат + хубави мазнини ( в достатъчно калории). В момента лишаваш организма си от важни хранителни съставки, за което ще съжеляваш ако ти влезе нещо в главата и почнеш да ядеш като хората, после като се върнеш назад във времето ще разбереш, че си се подлагал на някакъв адски глад заради някаква си твоя мания да останеш чист. Еми оттук нататък ти си решаваш дали ще ядеш или ще гладуваш :) 65 кг тегло на 180 см. са ЗВЕРСКИ малко, а 65 кг лежанка за стажа ти е просто доказателство, че не приемаш достатъчно храна :)

!

Тренировка:

клек -  5х6х70кг/1х4х75кг
преден клек - 1х4х60кг
кофички - 10
набирания - 30
Следващи път ще правя само преден клек.

За никакъв лийнгейнс не си ти моя...теб ти трябва яко манджа, сън и щанги...

Калояне, ти не се изказвай неподготвен кое, как промива...колко публикации и изследвания зачете от лийнгейнс. та си тръгнал да коментираш. Има голям резон в ЦХ, но ако тръгваш да го правиш с идеята “да извадиш пресата”, по-добре Think twice…

За момчето му трябва да качи тегло...активно, неактивно...каквото дойде в зависимост от тренировките му...

Но с тези туристически тренировки не виждам как ще стане...Реорганизация требе...тотална!!!

Що бе Славко, точно с ЦХ ако има доволно активно тегло може да извади пресата. По скоро ако е тръгнал да качва такова, ще му е по-трудничко с ЦХ.

Име един неоспорим факт- яде малко.

На Беркхан ако му видиш прогреса, точно след като е бил супер слаб е качил доста чиста маса с Leangains протокола. Но Скота и Славко са прави, трябва по-билно ядене и повече напъване в залата.

Не мога да тренирам редовно,но се мъча да правя поне 3 тренировки през седмицата.В домашни условия си правя лицеви,коремни и бърпи. Няма да го кажа и за първи път това сега не ми се ходи вече на зала няма я тръпката от преди и ходя вече колкото да имам някакво движение.И съм на циклично,защото просто ми е по-удобен режим.Хич не ме интересува качвам ли свалям ли.

На Беркхан ако му видиш прогреса, точно след като е бил супер слаб е качил доста чиста маса с Leangains протокола. Но Скота и Славко са прави, трябва по-билно ядене и повече напъване в залата.

Това не съм го видял. Честно казано Leangains не съм го чел много подробно, но бях видял някакви снимки на които си е дебеличък, а не слаб. Също така от това което съм чел разбирам, че е тренирал доста време преди да започне с Leangains… Но може и да не съм разбрал.

ПП. Сега разгледах пак... първо е бил дебел после слаб, но след това си е качил доста активно тегло преди да започне с Leangains.
Да качил е още мускул и е намалил значително мазнините, но все пак това период от 5 год... нормално е. Също така, като му гледам структурата, по-скоро клони към ендоморф, което ще рече че по-лесно качва маса и катаболните процеси не са толкова изявени като при един ектоморф. Та идеята ми е, че за автора на дневника, качване с Leangains не е най-оптималния вариант. Но това си е лично мнение.....

Тренирал е и то яко...
А и Берхан експериментира яко...качва, сваля, тренира, спира...

Нед, къде видя активно тегло...1,80 дангалак на 65 килограма...в смисъл, може и да има, ама...

Теб като не ти пука сваляш ли, качваш ли...за какво изобщо се мъчиш...цели имаш ли някакви, или желания свише...

Не искаш ли да се опитаме да помагаме, или просто си запълваш времето с дневника...

Разбира се че искам помоща ви , но колко кг. съм нито Калоян знае ,нито аз сега знам ,защото от 3 месеца не съм се качвал на кантар.Но от Leangains засега нямам намерение да се откажа.

Славко, преди да започне с LG е бил 84кг на около 9-10% мазнини - това не е малко активно тегло, поне според моите представи.

Славко май имаше предвид brusakch(може и да си писал в стария дневник или да е нещо всеизвестно, но какво означава)?

Славко май имаше предвид brusakch(може и да си писал в стария дневник или да е нещо всеизвестно, но какво означава)?

Мда май не сме се разбрали :)

Тренировка:

1.Мъртва тяга - 1х10х50кг/1х8х70кг/3х6х80кг/1х5х85кг/1х4х90кг
2.Кофички - 40
3.Хоризонтален скрипец - 1х10х30кг/1х8х40кг

Ебати тренировката хД На теб май и живота ти е писал както гледам о.О

Славко го каза - яки напъване на щангите + обилно ядене ! Никакви циклични хранения - яж колкото ти се яде (качествена храна естествено) и ще имаш желание за тренировка. Направи си един план, организирай всичко, не прави хаотични тренировки с рандом упражнения щото аз не виждам много нещо структирирано в тренировките ти. П.С. Веднъж ми каза, че си 65-6 кг. на 180 цм, после ми беше казал, че си свалил още,  имаш 65 кг. лег х 1, а и не само - за стажа ти ако ядеше като хората щеше да имаш едни стабилни силови постижения... лежанка единица говори, че нещо не правиш като хората. Тук сме да помагаме... Основното нещо, което се чува в дневника ти е да ядеш повече - оттам идват и слабите тренировки и нежеланието дори за правене на такива :)

Честита Коледа на всички.
Много си ми е хубаво вкъщи сега като се прибрах и тук желанието за зала си го има ..

Тренировка от днес:
5х6х65кг клек (със задържане в долно положение)
30набирания
1х12х18кг/1х10х20кг/3х6х24кг полулег с дъмбели
лег преса 3х12х120кг
Храна:
-една зелка,пиле и половина(без зъби останах докато го изям това домашно пиле),много фъстъци и орехи печени без сол,маслини,сирене,извара,много пилешка супа

Лег - 1х12х30кг/1х9х50кг/5х5х52.5кг/1х2х60кг/1х3х60кг/1х1х70кг ( с малко помощ)
30набирания
Гребане с дъмбел 2х10х20кг/1х8х22кг
36 екстензии
Малко корем

18часа фаст.
1.300гр.месо/370гр.сладък картоф/домат/краставица/горчица/и около 300-400гр.печено прясно зеле с домашно телешко и конско(нечовешката вкусотия :х)