Too Little, Too Late

От аптеките Допелхерца сякаш са най-добре,но каквито и да са все ще е нещо.
Иначе като спомена йохимбна и зеления чай,за първото не съм компетентен,но за зеления чай..пробвал съм това NOW Foods Egcg и си пролича качеството му (макар и да не съм го пил за сваляне). Макар,че ако имаш време и ти се занимава насипния истински чай винаги е за предпочитане.

От аптеките Допелхерца сякаш са най-добре,но каквито и да са все ще е нещо.
Иначе като спомена йохимбна и зеления чай,за първото не съм компетентен,но за зеления чай..пробвал съм това NOW Foods Egcg и си пролича качеството му (макар и да не съм го пил за сваляне). Макар,че ако имаш време и ти се занимава насипния истински чай винаги е за предпочитане.

Това на Now не съм го пробвал, но щом е имал ефект като енергетик, може би него ще си взема. Благодаря за препоръката!
Преди време ползвах LeanGreen (или GreenLean - не помня точно) на Primatech, но не спазвах достатъчно стриктно диета и дори да е имало ефект, той се загуби.
За истински зелен чай трудно ще стане - не мога да го пия без мед, а и нямам нерви да запарвам и пия достатъчно количество (поне 5-6 чаши) на ден, за да е сравнимо с това, което може да се поеме като екстракт.

брех тия скрипци доволни :)
тука в наща зала са само до 100 кг :)

брех тия скрипци доволни :)
тука в наща зала са само до 100 кг :)

При Владо са до 120 - идеални! :)

В Джонито и повече има... иначе се включвам за йохимбина- то аз май ти бях давал преди време един линк към една статия в 2 части... но както и да е не си купувай на Primaforce пробвай yohimbine fuel на twinlabs - Валдис беше пуснал тема и беше доволен или поне беше усетил ефекта : )

В Джонито и повече има... иначе се включвам за йохимбина- то аз май ти бях давал преди време един линк към една статия в 2 части... но както и да е не си купувай на Primaforce пробвай yohimbine fuel на twinlabs - Валдис беше пуснал тема и беше доволен или поне беше усетил ефекта : )

Още се втрисам като се сетя :D :D

Е за туй добавих или-то :D

В интерес на истината, няма добавка, която да съм усещал толкова силно колкото въпросния йохимбин, по принцип подобни стимуланти ги  усещам в двойни тройни дози от нормалното, yohimbine fuel-а в двойна доза ми докара изживявания, за които не ми се ще да се сещам. Ето я темата - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/54346

Благодаря, момчета! :)
Значи избрахме и йохимбина, и зеления чай. Гледайте какво ще става през декември с крехката ми фигура! :D

21.11.2011 г. (без силова тренировка)

Аеробна тренировка

Интервално кардио на велоергометър - 19 минути (6 спринта) (4 минути, 1 спринт на степен 6, останалото време - на степен 5).

Прилично - почти не се изморих.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - една капсула TermoShape Plus.

Храна:
1. Обяд - нищо.
3. Вечеря (план) - купичка супа със свинско, порция попска яхния с телешко.

Обобщение за деня:
Какво да говоря - понеделник.

22.11.2011 г. (без силова тренировка)

Аеробна тренировка

Интервално кардио на велоергометър - 20 минути (6 спринта) (7 минути и 2 спринта на степен 6, останалото време - на степен 5).

Добре днес - можех и още, но реших да не се изхвърлям.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - една капсула TermoShape Plus.

Храна:
1. Обяд - купичка пилешка супа, руло “Стефани”, салата от прясно зеле и моркови.
2. Късна следобедна закуска - кофичка пълномаслено кисело мляко.
3. Вечеря (план) - готвя си задушено свинско контрафиле с гъби и лук и това ще ми е вечерята.

Обобщение за деня:
Днес беше един интересен и пълен с изненади ден...

Колко см си свалил от корема ?

Колко см си свалил от корема ?

В събота бяха 9 см.

23.11.2011 г. (тренировъчен ден 1, седмица 18)

Тренировка - бицепс, трицепс

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х40, 8x40 кг.
“Френско” разгъване с крив лост от лег - 8х38, 8х38 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 3x60 кг.
“Френско” разгъване с крив лост от лег - 4х58, 3х68 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 5х80, 5x75, 4х75 кг.
2. “Френско” разгъване с крив лост от лег - 5х78, 4х78, 6х73 кг.
3. Скотово сгъване с дъмбел - 5х30, 6х27,5 кг.
4. Трицепсово привеждане на горен скрипец - 5х55, 4х55 кг.
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж тип “чукчета” - 5х40, 4х40 кг.
6. Трицепсово разгъване на дъмбел с една ръка зад глава - 5х25, 5х22,5 кг.

Обобщение за тренировката:
Съвсем прилична тренировка. По план трябваше да почивам тази седмица, но ще пропусна почивките, докато съм на ОКБ, за да не губя много мускулна маса.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - капсула Termo Caps на Activlabs.
2. Преди тренировката - 3/4 доза протеин Syntha-6 + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
3. След тренировка - 3/4 доза протеин Syntha-6 + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.

Храна:
1. Обяд - купичка пилешка супа, пиле с броколи.
2. Привечер - по едно парче шунка и кашкавал (по стотина грама всяко)
2. Вечеря (план) - попска яхния с телешко, яйчена салата, зелена салата.

Обобщение за деня:
Ден като ден днес.

24.11.2011 г. (тренировъчен ден 2, седмица 18)

Тренировка - рамо, предмишница

Загрявка:
Раменни преси с прав лост от седеж - 8х40, 8х40 кг.

Адаптация:
Раменни преси с прав лост от седеж - 3х70, 2х70 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с прав лост от седеж - 4х85, 5х80, 4х80 кг.
2. Раменни преси с дъмбели от седеж - 5х40, 4х40 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 6х27, 6x27, 5x27 кг.
4. Сгъване на китки с прав лост (за предмишница) - 8х50 (загрявка), 7x55, 6х60, 6х60 кг.
5. Сгъване на китки с дъмбели към тялото - 7х35, 6х35 кг.

Обобщение за тренировката:
Нормална тренировка. Силата намалява, но бавно и контролирано.

Храна:
1. Обяд - Купичка супа леща, порция свинска кавърма.
2. Вечеря (план) - имам още от свинското контрафиле с гъби - ще се дояжда днес.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - една капсула Thermo Shape Plus на Activlab.
2. Преди тренировката - 3/4 доза протеин Syntha-6 + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
3. След тренировка - 3/4 доза протеин Syntha-6 + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.

Обобщение за деня:
Днес нищо особено.

Реших да пусна снимки, за да покажа как върви диетата около средата на заплануваните килограми. Ето сравнение - едната снимка е от август, другата - от днес. Само не обръщайте внимание на уморената, небръсната физиономия - няма връзка с фитнеса. :)

2.11.2011 г. (тренировъчен ден 3, седмица 18)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с широк хват - 8х60, 8х60 кг.

Адаптация:
Придърпване на горен скрипец с широк хват- 3х95, 3х95 кг.

Работни серии:
1. Придърпване на горен скрипец с широк хват - 6x110, 5x110, 6x105
2. Придърпване на горен скрипец с V-образна дръжка - 5х105, 5х100 кг.
3. Гребане на Т-тренажор - 7х100, 7х100 кг.
4. Мъртва тяга (класическа) - 4х170 (загрявка без фитили), 5х200, 4х200 кг.
5. Повдигане на рамене за трапец (на машина за тяга) - 6х200, 6х200 кг.

Обобщение за тренировката:
Много добре днес! Имах сили на тягата - при напън можех да направя шест повторения в първата и пет във втората серия, но реших да не прекалявам, защото ме боли доста гърба последните няколко дни.

Добавки:
1. След ставане - една капсула Thermo Shape.
2. Преди тренировка - 3/4 доза протеин Syntha-6 + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
3. След тренировка - 3/4 доза протеин Syntha-6 + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.

Храна:
1. Обяд - купичка супа топчета, свинско (към 150 грама) със зеле.
2. Вечеря - купичка таратор, три парчета задушено свинско контрафиле, зелен фаслул за гарнитура, салата домати.

Обобщение за деня:
Напрегнат и пълен с доста ангажименти петък...

26.11.2011 г. (тренировъчен ден 4, седмица 18)

Тренировка - бедра, преса

Загрявка:
Лег-преса (60°) - 8x120, 8х120 кг.

Адаптация:
Лег-преса (60°) - 4x220, 4х220 кг.

Работни серии:
1. Лег-преса (60°) - 8х260, 7х260, 7х260, 7х260 кг.
2. Напади с дъмбели -  5х70, 5х70 кг.
3. Бедрени сгъвания на машина - 7х95, 6х95 кг.
4. Повдигане на крака от лег с доп. тежест - 10х10, 10х10 кг.
5. Коремни преси на римско столче с доп. тежест - 16х25, 12х25, 12х25 кг.

Обобщение за тренировката:
Добра тренировка се получи. Сменихме с Владо едната ролка на лег-пресата и уредът стана като нов. :)

Добавки:
1. Сутринта след ставане - една капсула Thermo Shape Plus на Activlabs.
2. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000, 3/4 доза протеин Syntha-6.
3. След тренировка - 3/4 доза протеин Syntha-6 + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.

Храна:
1. Обяд - свинско контрафиле с гъби, яйчена салата, козе сирене.
2. Вечеря (план) - пилешка супа, миш-маш с шунка.

Обобщение за деня:
Сутринта оправяне на аквариуми (половин ден работа си е това), после разходка с малката щерка, тренировка и денят си замина. :)

Корема много е спаднал.

Корема много е спаднал.

И още ще спада - аз съм упорито дърто магаре... :)

27.11.2011 г. (тренировъчен ден 5, седмица 18)

Тренировка - гърди, прасец

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 10х20, 8x60, 8х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 3x120, 3х120 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 4х145, 5x140, 4x140 кг.
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 5х50, 5х50, 5x50 кг.
3. Кофички с доп. тежест - 8х10 кг.
4. Повдигане на пръсти с един крак (с дъмбел в ръка) - 8х27, 6х40, 7х35, 7х35 кг.

Обобщение за тренировката:
Прилична тренировка стана. Нищо особено, но долу-горе добре.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - капсула Thermo Shape Plus.
2. Преди тренировка - 3/4 доза протеин Syntha-6 + 2 таблетки ASL AminoMax 12000
3. След тренировка - 3/4 доза протеин Syntha-6 + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.

Храна:
1. Обяд - пилешко с китайски гъби и соеви кълнове, кофичка кисело мляко.
2. Вечеря (план) - вероятно пак ще ям малко от пилешкото.

Обобщение за деня:
Нищо ново днес.

2.11.2011 г. (без силова тренировка)

Аеробна тренировка

Интервално кардио на велоергометър - 20 минути (6 спринта) (7 минути и 2 спринта на степен 6, останалото време - на степен 5).

Прилично днес.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - една капсула TermoShape Plus.

Храна:
1. Обяд - няма.
2. Късна следобедна закуска - по едно парче (100 грама) кашкавал и пушено филе.
3. Вечеря (план) - пилешко с китайски гъби и соеви кълнове.

Обобщение за деня:
Днес се озовах насред среща, за която бях забравил, с тениска и маратонки, докато всички наоколо бяха солдно костюмирани и вратовързани. :) Малко неловко, но какво толкова... :)

29.11.2011 г. (без силова тренировка)

Аеробна тренировка

Интервално кардио на велоергометър - 20 минути (6 спринта) (10 минути и 3 спринта на степен 6, останалото време - на степен 5).

Увеличих с още един цикъл по-голямото натоверване, а накрая не бях особено уморен.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - една капсула TermoShape Plus.

Храна:
1. Обяд - чаша таратор, шопска салата, две кюфтета и една наденичка на скара.
2. Вечеря (план) - пилешко с китайски гъби и соеви кълнове.

Обядът беше много зле - скарата е отвратителна в заведението, в което обикновено обядвам, но днес просто нямаше алтернативи, които да ми се връзват с диетата.

Обобщение за деня:
Нормален ден, нищо специално днес.

30.11.2011 г. (тренировъчен ден 1, седмица 19)

Тренировка - бицепс, трицепс

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х40, 8x40 кг.
“Френско” разгъване с крив лост от лег - 8х28, 8х28, 6x38 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 3x60 кг.
“Френско” разгъване с крив лост от лег - 4х58, 3х68 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 5х80, 5x75, 5х75 кг.
2. “Френско” разгъване с крив лост от лег - 5х78, 4х75,5, 6х73 кг.
3. Скотово сгъване с дъмбел - 5х30, 5х27,5 кг.
4. Трицепсово привеждане на горен скрипец - 6х55, 5х55 кг.
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж тип “чукчета” - 5х40, 7х35 кг.
6. Трицепсово разгъване на дъмбел с една ръка зад глава - 4х25, 5х22,5 кг.

Обобщение за тренировката:
Добра тренировка се получи. Силата спада полека, но съвсем в рамките на очакваното и приемливото.
В края на тренировката мерих топли ръце (винаги са най-големи след комбинирана тренировка бицепс/трицепс :)) - 48 см и двете. Доволен съм много - само сантиметър и нещо загуба от обема на ръцете срещу почти 10 от обиколката на талията.  Ако и следващите 10 см “талийка” си отидат толкова евтино, ще е супер. :)
Това идва да покаже, че схемата ми (НВД + тежки тренировки без увеличаване на повторенията + 20-тина минути интервално кардио в нетренировъчните дни) е доста по-удачна от други варианти, които съм пробвал през годините (зверски ОКБ, леки тренировки с много повторения, 40-50 минути кардио всеки ден).

Добавки:
1. Сутринта след ставане - капсула Termo Caps на Activlabs.
2. Преди тренировката - 3/4 доза протеин Syntha-6 + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
3. След тренировка - 3/4 доза протеин Syntha-6 + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.

Храна:
1. Обяд - купичка заешка супа, пилешки винен кебап (без ориза).
2. Вечеря - домаша сурова туршия (с минимално количество сол), няколко парчета салам, козе сирене, шунка.

Обобщение за деня:
Гадовете от ЧЕЗ ни оставиха без ток 12 часа вчера. Нито да си сготви човек, нито да си попълни дневника нормално... Заради това ядох суха храна на вечеря - нещо, което страшно много мразя по принцип.

01.12.2011 г. (тренировъчен ден 2, седмица 19)

Тренировка - рамо, предмишница

Загрявка:
Раменни преси с прав лост от седеж - 9х40, 8х40 кг.

Адаптация:
Раменни преси с прав лост от седеж - 3х70, 2х70 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с прав лост от седеж - 4х85, 5х80, 4х80 кг.
2. Раменни преси с дъмбели от седеж - 5х40, 5х40 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 7х27, 6x27, 6x27 кг.
4. Сгъване на китки с прав лост (за предмишница) - 8х50 (загрявка), 7x55, 6х60, 8х60 кг.
5. Сгъване на китки с дъмбели към тялото - 7х35, 6х35 кг.

Обобщение за тренировката:
Прилична тренировка се получи днес, макар и нищо особено

Храна:
1. Обяд - Купичка супа със свинско, порция свинско (към 150 грама) с прясно зеле.
2. Вечеря (план) - салата “Снежанка”, колбаси, варени яйца - такива неща мисля да ям.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - една капсула Thermo Shape Plus на Activlab.
2. Преди тренировката - 3/4 доза протеин Syntha-6 + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
3. След тренировка - 3/4 доза протеин Syntha-6 + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.

Обобщение за деня:
Днес нищо драматично в офиса - нормалните неща.

един въпрос : как ги обръщаш 40 ките за рамо че на мен ми идва мноо трудно
тва обръщане после почва да ма боли ръката ....

един въпрос : как ги обръщаш 40 ките за рамо че на мен ми идва мноо трудно
тва обръщане после почва да ма боли ръката ....

Обръщам ги, след като седна - леко се привеждам напред и после с едно рязко движение люшвам назад и нагоре с двете ръце. И аз съм имал кофти усещания в първия момент, докато ги балансрам горе. Обаче като цяло не ми е много голям проблем, даже понякога свалянето ми идва по-кофти.
Ако се чувстваш дискомфортно да ги лашкаш така (то си е рисково за контузия, ако нещо не се получи движението), защо не помолиш някой да ти подава единия дъмбел?

2.12.2011 г. (тренировъчен ден 3, седмица 19)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с широк хват - 8х55, 8х55 кг.

Адаптация:
Придърпване на горен скрипец с широк хват- 3х95, 2х95 кг.

Работни серии:
1. Придърпване на горен скрипец с широк хват - 6x110, 5x110, 6x105
2. Придърпване на горен скрипец с V-образна дръжка - 5х105, 5х105 кг.
3. Гребане на Т-тренажор - 7х100, 6х110 кг.
4. Мъртва тяга (класическа) - 4х170 (адаптация без фитили), 5х210, 4х210 кг.
5. Повдигане на рамене за трапец (на машина за тяга) - 6х200, 7х200 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес страхотна тренировка! Цял ден ми беше сдухано и гадно, но като влязох в залата, още по време на загрявката нещата се промениха напълно.
Не знам колко сила трябва да губя и в кои упражнения, но в тягата това определено не се случва. :)

Добавки:
1. След ставане - една капсула Thermo Shape.
2. Преди тренировка - 3/4 доза протеин Syntha-6 + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
3. След тренировка - 3/4 доза протеин Syntha-6 + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.

Владо ми даде да пробвам и малко от суроватъчния протеин на Pure Nutrition. Останах изумен от гъстотата му! Даже малко прекалено ми се стори - стоеше като желе, при това - приготвен с вода, а не с мляко. Май като попривърша със синтата, ще си взема една кутийка да го пробвам как е с млекце. :)

Храна:
1. Обяд - купичка пилешка супа, два резена руло “Стефани”, салата от прясно зеле и моркови.
2. Вечеря (план) - купичка супа топчета, някакви яйца (на очи вероятно), домашна туршия.

Обобщение за деня:
Днес отхвърлих доста работа, затова реших да се поглезя. Излязох по-рано и си купих радиосинрхонизатор за светкавица. Ей сега отивам да си снимам рибите. :)

03.12.2011 г. (тренировъчен ден 4, седмица 19)

Тренировка - бедра, преса

Загрявка:
Лег-преса (60°) - 8x120, 8х120 кг.

Адаптация:
Лег-преса (60°) - 4x220, 4х220 кг.

Работни серии:
1. Лег-преса (60°) - 7х260, 7х260, 7х260, 6х260 кг.
2. Напади с дъмбели -  5х70, 5х70 кг.
3. Бедрени сгъвания на машина - 7х95, 6х95 кг.
4. Повдигане на крака от лег с доп. тежест - 12х10, 10х10, 8х10 кг.
5. Коремни преси на римско столче с доп. тежест - 12х10, 12х10 кг.

Обобщение за тренировката:
Прилична тренировка, доколкото може да е прилична тренировка за крака без клек.
Започнах да правя пресите с тежест по други начин - с диска зад главата, а не гушнат на гърдите. Това съответно наложи намаляване на тежестта. :)

Добавки:
1. Сутринта след ставане - една капсула Thermo Shape Plus на Activlabs.
2. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
3. След тренировка - доза сураватъчен протеин на Pure Nutrition + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.

Днес ме черпи Владо една доза от суроватъчния на Pure. Свикнал съм да си разтварям протеина в мляко (с вода ми е блудкав), но този ме изненада - дори във вода стои супер плътен, буквално желиран. Може да си взема една кутийка от него, като ми свърши синтата.

Храна:
1. Обяд - купичка супа топчета, пиле на грил, домашна туршия.
2. Вечеря - овчарска салата, 1/2 литър айрян, три пилешки каренца на скара. По-късно може да хапна и едно кисело мляко.

Обобщение за деня:
Нормален ден. Сутринта помагах на жена ми с една доставка, после аквариуми, тренировка, а вечерта - събирането в Хепи. :)

На днешната среща на ББ-теам дойдоха изненадващо много хора - напълнихме две маси в Хепи. Имаше от “старите кучета”, имаше и от по-новите потребители на форума. Аз лично се запознах на живо с доста хора, с които се познавам отдавна “онлайн” и те без изключение се оказаха по-интересни лице в лице. :) За съжаление не можах да разпозная някои лица - трябваше може би да измислим нещо с баджове или табелки на масата. :) Нищо, следващият път. Във всеки случай всички, които не дойдоха, трябва да съжаляват - за тяхна сметка си е.
Взех си фотоапарата, но естествено по закона на Мърфи батерията беше паднала. Все пак помолих сервитьорката да направим бързо зареждане и в резултат все пак направих няколко снимки:

04.12.2011 г. (тренировъчен ден 5, седмица 19)

Тренировка - гърди, прасец

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 10х50, 9х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 4x120, 3х120 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 5х145, 5x140, 5x140 кг.
2. Повдигане на щанга от полулег - 6х110, 5х110, 5x110 кг.
3. Кофички с доп. тежест - 7х15 кг.
4. Повдигане на пръсти с един крак (с дъмбел в ръка) - 8х35, 7х35, 8х35, 7х35 кг.

Обобщение за тренировката:
По-добре от миналата седмица. Не знам защо, но днес се обърках и наколнения лег го направих с щанга, вместо с дъмбели. :) Е, не е голяма разликата.
За пръв път окткато контузих дясната гърда, не усетих никаква болка - досега се обаждаше по време на загрявката, но днес не. :)

Добавки:
1. Сутринта след ставане - капсула Thermo Shape Plus.
2. Преди тренировка - 3/4 доза протеин Syntha-6 + 2 таблетки ASL AminoMax 12000
3. След тренировка - 3/4 доза протеин Syntha-6 + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.

Храна:
1. Обяд - купичка супа топчета, пилешки дробчета с лук на фурна, домашна туршия.
2. Вечеря (план) - свинско с бамбукови стръкчета, печурки и джинджифил, зелена салата.

Обобщение за деня:
Неделя - късно ставане, пазаруване в Карфур, после зяпане на глупав филм, обяд, почивка, готвене, тренировка... Ей така си заминават ден след ден. :)

05.12.2011 г. (без силова тренировка)

Аеробна тренировка

Интервално кардио на велоергометър - 20 минути (6 спринта  на степен 6).

Днес се изненадах от себе си - изкарах всичките 20 минути на шеста степен. Поддържах над 90 оборота във всички спринтове без последните два (там - над 80 само успях), а пулсът ми не се качи над 105.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - една капсула TermoShape Plus.

Храна:
1. Обяд - няма.
3. Вечеря (план) - купичка супа топчета, свинско с бамбукови стръкчета и гъби.

Обобщение за деня:
Нормален понеделник днес - доста работа, но без особени драми.

06.12.2011 г. (без силова тренировка)

Аеробна тренировка

Интервално кардио на велоергометър - 20 минути (6 спринта  на степен 6).

Днес уж същото натоврване и време, но ми беше доста по-трудно от вчера, а към края пулсът подмина 140.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - една капсула TermoShape Plus.

Храна:
1. Обяд - купичка таратор, два резена руло “Стефани”, едно кюфте на скара, салата зеле и моркови.
3. Вечеря (план) - същото като вчера ще е - купичка супа топчета, свинско с бамбукови стръкчета и гъби.

Обобщение за деня:
Обикновен ден без забележителни събития. :)

07.12.2011 г. (тренировъчен ден 1, седмица 20)

Тренировка - бицепс, трицепс

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х40, 8x40 кг.
“Френско” разгъване с крив лост от лег - 8х33, 8х33, 6x38 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 2x60 кг.
“Френско” разгъване с крив лост от лег - 4х58, 3х68 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 5х80, 4x80, 6х75 кг.
2. “Френско” разгъване с крив лост от лег - 5х78, 4х78, 5х75,5 кг.
3. Скотово сгъване с дъмбел - 5х30, 5х30 кг.
4. Трицепсово привеждане на горен скрипец - 5х60, 6х55 кг.
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж тип “чукчета” - 5х40, 5х40 кг.
6. Трицепсово разгъване на дъмбел с една ръка зад глава - 5х25, 5х25 кг.

Обобщение за тренировката:
Страшна тренировка стана днес! :) Имах много сила - на практика без разлика с нивото, на което бях, преди да започна да свалям.
И това на фона на факта, че за пръв път, откакто си купих сегашния колан преди повече от година, се наложи да го сложа на шестата дупка - беше девствена досега. :)

Добавки:
1. Сутринта след ставане - капсула Termo Caps на Activlabs.
2. Преди тренировката - 3/4 доза протеин Syntha-6 + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
3. След тренировка - 3/4 доза протеин Syntha-6 + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.

Храна:
1. Обяд - купичка пилешка супа, две кюфтета с доматен сос.
2. След тренировката - шепа орехови ядки.
3. Вечеря - купичка зеленчукова супа със сметана, свинско с бамбукови стръкове и гъби, домаша сурова туршия.

Приятно съм изненадан от заквасената сметана на Родопея. Много гъста, направо твърда и вкусна. Доста по-добра от тази на Данон.
Уж трябваше да си сложа една лъжица в супата, а си похапнах още няколко лъжици направо от кофичката. :)

Обобщение за деня:
Днес доста работа имах, както и някои проблеми покрай това, но не ми се влиза в подробности, честно казано.

Аз на Данон нищо не бих взимала :)
Заради млякото им причислявам и сметаната в купа...
Иначе харесвам и на Елби:)

Аз на Данон нищо не бих взимала :)
Заради млякото им причислявам и сметаната в купа...
Иначе харесвам и на Елби:)

А, Данон не си купувам обикновено. Кисело мляко - само Фрезко или Боженци, прясно - Верея. Просто последните 1-2 пъти като купуваме сметана (което става много рядко), попадам все на магазини, в които има само на Данон. :)

08.12.2011 г. (тренировъчен ден 2, седмица 20)

Тренировка - рамо, предмишница

Загрявка:
Раменни преси с прав лост от седеж - 8х40, 10х40 кг.

Адаптация:
Раменни преси с прав лост от седеж - 3х70, 2х70 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с прав лост от седеж - 4х85, 4х80, 5х80 кг.
2. Раменни преси с дъмбели от седеж - 5х40, 5х40 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 6х27, 6x27, 6x27 кг.
4. Сгъване на китки с прав лост (за предмишница) - 8х50 (загрявка), 7x55, 6х57,5, 7х57,5, 6x57,5 кг.
5. Сгъване на китки с дъмбели към тялото - 8х35, 6х35 кг.

Обобщение за тренировката:
Похабена тренировка. През нощта почти не спах и отидох в залта само за да отбия номера. Все пак имаше някаква полза - след тренировката се чувствах малко по-свеж, отколкото преди нея. :)

Храна:
1. Обяд - Купичка пилешка супа, порция свинска кавърма.
2. Вечеря (план) - пилешка яхния, салата.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - една капсула Thermo Shape Plus на Activlab.
2. Преди тренировката - 3/4 доза протеин Syntha-6 + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
3. След тренировка - 3/4 доза протеин Syntha-6 + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.

Обобщение за деня:
Нищо забележително.

09.12.2011 г. (тренировъчен ден 3, седмица 20)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с широк хват - 8х55, 8х55 кг.

Адаптация:
Придърпване на горен скрипец с широк хват- 3х95, 2х95 кг.

Работни серии:
0. Набирания със собствена тежест - 10.
1. Придърпване на горен скрипец с широк хват - 5x110, 5x105
2. Придърпване на горен скрипец с V-образна дръжка - 6х100, 5х100 кг.
3. Гребане на Т-тренажор - 7х110, 6х110 кг.
4. Мъртва тяга (класическа) - 4х170 (адаптация без фитили), 4х220, 4х210 кг.
5. Повдигане на рамене за трапец (на машина за тяга) - 6х200, 7х200 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес се получи странна тренировка. Докато загрявах на скрипеца, реши да направя една серия набирания. С огромна изненада установих, че десетката дойде без проблем, което не ми се беше случвало от мноооооого отдавна. :) Друго си е да си с 10 кила по-лек! Ще видим на следващите 10 кила надолу колко набирания ще направя.
По едно време се появи Владо Ризов и взе да ме “закача” - първо на скрипеца съм се бил “изхвърлил” с тежестта, после що съм се лигавел на 170 кила тяга - направо още две 25-ци да съм слагал веднага. В началото ми стана неприятно - в крайна сметка нито знае колко повторения искам да направя, нито дали не опитвам умишлено още едно-две дори след като не мога да допра дръжката до гърдите. Не знам как излеждам отстрани - може и да съм смешен, но със сигурност не обичам никак да ми се намесват в тренировката. Същата работа и с тягата - правя 4-ка на 170 и оставям лоста, но не защото не мога повече, а защото се подготвям за тежките работни серии след това. Все пак наистина реших да сложа още две 25-ци и да докарам тежестта до 220. Изненадващото обаче беше, че ги дръпнах 4 пъти. Е, последното повторение си беше на чиста злоба, но го направих и то без да влача щангата по бедрата и да се гърча като глист. :) Същото стана и на втората серия, този път на 210. Сега май ще си плащам за тези две последни повторения - кръстът се обажда, утре сигурно ще е по-зле. Е, това е животът. :)

Добавки:
1. След ставане - една капсула Thermo Shape.
2. Преди тренировка - 3/4 доза протеин Syntha-6 + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
3. След тренировка - 3/4 доза протеин Syntha-6 + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.

Храна:
1. Обяд - купичка таратор, порция миш-маш, салата от прясно зеле и моркови.
2. Вечеря (план) - свинско с бамбукови кълнове и гъби (ще дояждам, че ще станат 5 дни, откак кисне в хладилника).

Обобщение за деня:
Петък е, а една сравнително успешна година се приближава към края си (макар да е ранично още за финална равносметка)... :)

Леле Боби, не ти ли е малко това ядене?! :)
Е, ако не изяждаш 1 тава свинско..

До сега не съм правил трапец на машина.
Кое е по добре ми е трудно да преценя .. от машина,щанга или дъмбели.

Дъмбелите, защото може да местиш раменете назад, напред. При щангата също може, но е по-ограничено.