Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

Ще ходим при Юли бре моя и ще оправим дреболията:)
А ти после ще почерпиш някоя ракийка:)))

Да, някой ден ще се включа и при тренировките с Юли. Просто още не се чувствам готов...но и това ще стане. :)

9-ти Декември 2011г. (Петък)

Меню:

1. 09:30 - Макарони (120гр.) + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)
2. 13:00 - Свински врат (на скара)(180гр.) + Картофи (варени)(300гр.) + Банан (150гр.)
3. 16:30 - Свински врат (на скара)(180гр.) + Ориз (бял)(50гр.)
Тренировка
4. 22:00 - Свински врат (на скара)(180гр.) + Ориз (бял)(50гр.) + Бисквити “Житен дар” (обикновени)(100гр.)

Всичко: 3680 калории, В-369,2гр., П-246,2гр., М-126,2гр., 41%:27%:32%.

Добавки:
Syntrax Nectar - 2 дози след тренировка.
Gaspari Nutrition Qualitine - 5гр. преди и 5гр. след тренировка.
Pure Nutrition 100% Pure Glutamine - 10 грама след тренировка.
Scivation Xtend - 1 доза преди и 1 доза към края на тренировката.
NOW Foods NAD - 1 доза сутринта.
NOW Foods Daily vits - 1 доза със закуската.
NOW Foods Super enzymes - 1 доза по време на хранене №2 и 4.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета със закуската.
Глюкоза на прах - 37гр. след тренировката.
Вода - 4-5 литра.

Тренировка: Горна част

А1. Повдигане на дъмбели от полулег - 1х11 @15кг.,3х10,9,8 @17,5кг.; Темпо 311; Почивка 90сек.
А2. Набиране (т.с.х.) - 4х8,7,6,6; Темпо 311; Почивка 90сек.
B1. Придърпване на хоризонтален скрипец - 3х10,9,9 @45кг.; Темпо 311; Почивка 90сек.
B2. Повдигане на дъмбели встрани от наклон - 3х10,9,9 @6кг.; Темпо 211; Почивка 90сек.
C1. Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж - 3х10,9,9 @8кг.; Темпо 402; Почивка 90сек.
C2. Трицепсово разгъване на щанга от седеж зад глава - 3х10,9,8 @25кг.; Темпо 301; Почивка 90сек.

Размисли: Онзи ден ми подариха едни тренировъчни ръкавички (вариантът с накитници), но за съжаление ми е крайно неудобно да тренирам с тях. Мисля, че е заради подплатата, която е в областта на дланите. Прекалено е дебела и нямам хубав захват => цялата тежест се стоварва върху пръстите и предмишниците ми, което е един малък ад. Отделно ако стегна накитниците съвсем малко повече и ми спира кръвотечението в ръцете. Ще видим, може просто да не съм свикнал с тях или да не са се отпуснали. Ще им дам още няколко шанса, все пак са ми подарък.

Този път Xtend-а си го купих с вкус на зелена ябълка. Миналият път беше диня. Е...динята sux hard! От ябълката ми настъхнаха космите от кеф! :D

Nectar-а малко ми къса нервите с тази пяна, но ще го преживея.

Следва продължение!

10-ти Декември 2011г. (Събота)

Меню:

1. 10:30 - Бъркани яйца [4бр. яйце (250гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.)] + Хляб (бял)(100гр.)
2. 13:00 - Свински врат (на скара)(230гр.)
3. 20:00 - 02:00 - Овчарска салата + няколко ракийки. (wasntme)

Всичко: ~2829 калории, В-71,5гр., П-154,2гр., М-94,7гр., 16%:35%:49%.

Добавки:
Syntrax Nectar - 1.5 дози в 17:00
Gaspari Nutrition Qualitine - 5гр. в 14:00
Pure Nutrition 100% Pure Glutamine - 8 грама в 14:00.
NOW Foods NAD - 1 доза сутринта.
NOW Foods Daily vits - 1 доза със закуската.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета със закуската.
Глюкоза на прах - 22гр. в 17:00.
Вода - 3-4 литра.

Тренировка: ///

Размисли: Пак се овъртях снощи. И както се спомена в един друг дневник...

Трябва да се постегна май, че напоследък всяка седмица твърд алкохол, не е на добре... с healthy lifestyle съм уж, ама друг път.

Снощи се доредих до билярдна маса. Damn…не очаквах, че съм толкова слаб...по-точно съм отслабнал. :)

Следва продължение!

Колега,каква е тази глюкоза... махай я,не ти трябва.

А, екстра си ми е! Пиенето й в нетренировъчни дни е инцидентно, но за след тренировка е perfe! :)

11-ти Декември 2011г. (Неделя)

Меню:

1. 11:30 - Свинско месо + 2 кюфтета + зеленчуков микс + кетчуп
2. 18:30 - Четири препечени филийки (100гр.) намазани със сирене (100гр.) + Пълнозърнести солети (125гр.) + Печена тиква (много)
3. 21:30 - Свински врат (на скара)(100гр.) + Фъстъци (сурови)(50гр.)

Всичко: 1700 калории, В-110гр., П-109,4гр., М-87,8гр., 26%:26%:48%. Сметките не включват хранене №1 и печената тиква.

Добавки:
Syntrax Nectar - 1.5 дози в 15:00
Gaspari Nutrition Qualitine - 5гр. в 15:00
Pure Nutrition 100% Pure Glutamine - 5 грама в 15:00.
NOW Foods NAD - 1 доза на обяд.
NOW Foods Daily vits - 2 дози със закуската.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета със закуската.
Вода - 3 литра.

Тренировка: ///

Размисли: Голям главобол ме тресе днес в следствие на снощния алкохолен делириум.

От толкова главоболие цял ден ми се въртеше в главата Диетична система “Чист прираст” (Leangain), та в зависимост утре в какво настроение се събудя, може да я подкарам. Да видим как ще ми се отрази малко глад. :)

Следва продължение!

Не се чуди,а го започвай.

12-ти Декември 2011г. (Понеделник)

Меню: Leangains

1. 17:00 - Пилешко филе (на скара)(170гр.) + Морков (150гр.)
Тренировка
2. 21:00 - Гювеч (свинско месо, картофи, грах, царевица и др.) + Баница със сирене + Хляб (бял)(50гр.)
3. 00:00 - Бъркани яйца [5бр. яйце (320гр.) + Сирене (150гр.) + Зехтин (20гр.)]

Всичко: 2102 калории, В-94гр., П-186,8гр., М-95,2гр., 19%:38%:43%. Сметките не включват гювеча и баницата.

Добавки:
Syntrax Nectar - 1 доза в 16:00 и 1,5 дози след тренировка.
Gaspari Nutrition Qualitine - 5гр. преди и 5гр. след тренировка.
Pure Nutrition 100% Pure Glutamine - 5гр. в 14:00 и 8 грама след тренировка.
Scivation Xtend - 1 доза преди и 1 доза към края на тренировката.
NOW Foods NAD - 1 доза сутринта.
NOW Foods Daily vits - 1 доза на обяд и 1 вечерта.
NOW Foods Super enzymes - 1 доза по време на хранене №2 и 3.
NOW Foods Omega 3 - 1 драже на обяд и 2 дражета вечерта.
Глюкоза на прах - 52гр. след тренировката.
Вода - 3-4 литра.

Тренировка: Горна част

А1. Повдигане на дъмбели от полулег - 4х10,9,9,9 @17,5кг.; Темпо 311; Почивка 90сек.
А2. Набиране (т.с.х.) - 4х9,8,6,5; Темпо 311; Почивка 90сек.
B1. Придърпване на хоризонтален скрипец - 3х11,10,10 @45кг.; Темпо 311; Почивка 90сек.
B2. Повдигане на дъмбели встрани от наклон - 3х11,10,10 @6кг.; Темпо 211; Почивка 90сек.
C1. Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж - 3х11,10,8 @8кг.; Темпо 402; Почивка 90сек.
C2. Трицепсово разгъване на щанга от седеж зад глава - 3х10,9,8 @25кг.; Темпо 301; Почивка 90сек.

Размисли: Влезна ми под кожата и нямаше как - подкарах се и аз по гладуващото течение. :)

Днес менюто не беше за пример, но от утре ще гледам да го подобря. Протеиновият шейк в 16:00 беше напълно излишен, ама карай.

Иначе ще карам по протокол 16/8 (глад/хранене), като ще имам едно леко ядене от 20-25% от дневните калории преди тренировката и 3 след него, включително следтренировъчния шейк. Ще гледам да го карам на калориен баланс или със съвсем лек излишък.

Впечатления като за първи ден - всичко е тип-топ. Трудно е да се каже, че изпитвах глад. Усещах стомаха си празен, но чувството за глад беше изключително слабо. Май 3-те силни кафета през деня успяват доста добре да притъпят желанието за храна. Но пък и аз преди да се захвана със спорт и хранене съм се хранил по подобен начин, та нищо чудно на тялото ми да му е ясно за какво иде реч.

Тренировката беше много пълноценна, макар към края на упражнение B2 леко да ми дойде на нагорно. Тогава обаче вкарах малко BCAA и настъпилата умора поутихна.

Ами това е...взехме мерки, направихме снимки, пък ще видим какво ще излезне.

Следва продължение!

Пробвай тренировка на гладно да видиш как ще ти се отрази. И ако искаш метни едно око на този калкулатор

http://www.1percentedge.com/ifcalc/

А така ;) Увеличаваме се малко по малко :D . Ако изпитваш глад през деня- много кафета и вода, макар че след периода за адаптация (1-2 месеца), това много рядко се случва ;). Сега избарваш и една силова програма и си пич :)

Едит: ПРобвай тренировката на гладно- не се усеща, а след тренировка може да погълнееш значително количество храна, което на мен ми се струва по-добрия вариант .

Тренировка на гладно по-натам. Засега искам да видя дали ще успея да преформирам, а като тръгна да cut-вам сигурно ще тренирам на гладно. Отделно, че времето и тренировките са малко неприятно разположени и не мога да сбера всички калории до 00:00. По-точно си предпочитам на хранене да не приемам повече от 1000-1200 калории. Едно хранене преди тренировката улеснява задачата прекрасно, а и помага да пазиме мускулите по-добре. :)

13-ти Декември 2011г. (Вторник)

Меню: Leangains

1. 16:00 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Морков (70гр.) + Мандарина (200гр.)
Тренировка
2. 21:30 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Спагети (пълнозърнести)(150гр.) + Сирене (100гр.) + Масло (20гр.)
3. 00:00 - Бъркани яйца [4бр. яйце (250гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.)] + Хляб (100гр.)

Всичко: 3020 калории, В-231,5гр., П-225,1гр., М-116,9гр., 32%:31%:37%.

Добавки:
Syntrax Nectar - 1.5 дози след тренировка.
Gaspari Nutrition Qualitine - 5гр. преди и 5гр. след тренировка.
Pure Nutrition 100% Pure Glutamine - 5гр. в 12:00 и 8 грама след тренировка.
Scivation Xtend - 1 доза преди и 1 доза към края на тренировката.
NOW Foods NAD - 1 доза сутринта.
NOW Foods Daily vits - 1 доза сутринта и 1 вечерта.
NOW Foods Super enzymes - 1 доза по време на хранене №2 и 3.
NOW Foods Omega 3 - 1 сутринта и 2 дражета вечерта.
Глюкоза на прах - 52гр. след тренировката.
Вода - 3-4 литра.

Тренировка: Долна част

A. Клек - 3х10 @70кг.; Темпо 101; Почивка 90-120сек.
B. Мъртва тяга (римска) - 3х10,10,9 @50кг.; Темпо 201; Почивка 90сек.
C. Лег преса - 2х12,11 @100кг.; Темпо 301; Почивка 90-120сек.
D1. Повдигане на краката от вис - 2х9,8; Темпо XXX; Почивка 90сек.
D2. Крънчове - 1х20 @7кг.; Темпо XXX; Почивка 90сек.
E. Машина за коси коремни мускули - 2х10 @30кг.; Темпо 201; Почивка 90сек.

Размисли: Всичко върви нормално. Леко се позасили глада към 12:00, но утихна след 1 час. Интересно, че възстановяването ми не страда, както си мислих, че ще бъде. Вярно, че са минали само 2 дни, но усещам, че всичко ще бъде ок.

Междувременно попаднах на и се поразчетох в доста изследвания относно периодичното гладуване и противно на моето мислене, както и това и на много хора, краткосрочното гладуване от сорта на 18-24 часа наистина има благоприятно влияние върху организма и тялото.

Другото, което е по-важно, че това няма никакво отрицателно влияние върху мускулите. За това са необходими повече от 40 часа глад.

Абе...интересно ми стана. Лека по лека продължавам да проучвам нещата. :)

Следва продължение!

Хах, ще следя ;)

3. 20:00 - 02:00 - Овчарска салата + няколко ракийки. (wasntme)

Кога ще започнете да описвате точното им количество, г-н Велев? :)

Амииии....(wasntme)

Мисля, че е по-добре това да остане между мен, хората с които пия и сервитьора на съответното заведение. В останалите случаи ще бъда заклеймен и мощно порицан!

14-ти Декември 2011г. (Сряда)

Меню: Leangains

1. 16:00 - Пилешко филе (на скара)(135гр.) + Картофи (500гр.) + Сирене (160гр.) + Масло (20гр.)
2. 20:00 - Пилешко филе (на скара)(100гр.) + Спагети (пълнозърнести)(100гр.) + Сирене (100гр.) + Печена тиква
3. 00:00 - Бъркани яйца [4бр. яйце (250гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.)]

Всичко: 2816 калории, В-162,4гр., П-191,8гр., М-150,2гр., 23%:28%:49%. Сметките не включват тиквата.

Добавки:
Gaspari Nutrition Qualitine - 5гр. сутринта.
Pure Nutrition 100% Pure Glutamine - 5гр. сутринта и 5 грама следобяд.
NOW Foods NAD - 1 доза сутринта.
NOW Foods Daily vits - 1 доза сутринта и 1 следобяд.
NOW Foods Super enzymes - 1 доза по време на хранене №2 и 3.
NOW Foods Omega 3 - 1 драже сутринта и 2 дражета вечерта.
Вода - 3-4 литра.

Тренировка: ///

Размисли: Всичко е ок. От време на време усещам, че организмът ми има още да се адаптира. Имам някакви краткотрайни резки спадове в енергията, но смея да твърдя, че съм много по-жизнен от преди. Постоянно се движа, клатя крака, движа ръце, куфея си на музика...ако ме погледне отстрани човек ще си каже, че съм тотално изтрещял. Настроението ми е по-приповдигнато и сякаш мозъка ми щрака по-бързо (за по-правилно не съм сигурен :D ).

Нощем имам трудности със заспиването. Тежи ми последното хранене и само се въртя. Сякаш не ми се заспива, а сутрин, след 8 часа сън едвам ставам.

Имам съвсем лека мускулна треска на тренираните мускули от вчера, а тази от понеделник съвсем изчезна. Възстановяването е добро, макар да чувствам известна умора в самото тяло.

Друго, другооо...ми май няма. Това са ми наблюденията като за 3 дни на режима.

Следва продължение!

Ае вие ще дойдете на цикличното ама.. :D

Засега всичко е ок. Виждам само един недостатък и не съм сигурен как да се справя. Ако реша да излизам вечерно време след 18:00, дори и само за няколко часа, ми се прецаква цялото хранене.

Ако реша да завъртя фазите и през деня да ям, а вечерта да гладувам, ще ощетя следтренировъчното възстановяване, тъй като имам възможност да тренирам единствено след 18:00.

Остава варианта да се натъпча здраво след като се прибера, а това означава да погълна наведнъж 2000 калории, а това не е оферта според мен.

Ядеш в движение....

М-да, но така избора ми за храна се свежда до...junk, а в кафето, в което често киснеме даже и хубав junk не се продава. Пък и junk-а не ме кефи много като идея, но явно ще се жертваме за поне малка част от калориите. :)

15-ти Декември 2011г. (Четвъртък)

Меню: Leangains

1. 17:00 - Пилешко филе (на скара)(130гр.) + Грах (200гр.)
Тренировка
2. 21:30 - Свински врат (на скара)(200гр.) + Картофи (600гр.) + Сирене (115гр.)
3. 00:00 - Свински врат (на скара)(200гр.) + Спагети (пълнозърнести)(150гр.) + Сирене (115гр.)

Всичко: 3363 калории, В-273,7гр., П-259,5гр., М-122,3гр., 34%:32%:34%.

Добавки:
Syntrax Nectar - 1,5 дози след тренировка.
Gaspari Nutrition Qualitine - 5гр. преди и 5гр. след тренировка.
Pure Nutrition 100% Pure Glutamine - 5гр. в 11:00, 5гр. преди и 8 грама след тренировка.
Scivation Xtend - 1 доза преди и 1 доза към края на тренировката.
NOW Foods NAD - 1 доза сутринта.
NOW Foods Daily vits - 1 доза на обяд и 1 вечерта.
NOW Foods Super enzymes - 1 доза по време на хранене №2 и 3.
NOW Foods Omega 3 - 1 драже на обяд и 2 дражета вечерта.
Глюкоза на прах - 52гр. след тренировката.
Вода - 3-4 литра.

Тренировка: Горна част

А1. Повдигане на дъмбели от полулег - 1х11@ 17,5кг.; 3х9,8,7 @20кг.; Темпо 301; Почивка 90сек.
А2. Набиране (т.с.х.) - 4х8,6,5,4; Темпо 301; Почивка 90сек.
B1. Придърпване на хоризонтален скрипец - 3х9,8,7 @50кг.; Темпо 301; Почивка 90сек.
B2. Повдигане на дъмбели встрани от наклон - 2х10,9 @7кг.; Темпо 211; Почивка 90сек.
C1. Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж - 3х9,8,7 @9кг.; Темпо 402; Почивка 90сек.
C2. Трицепсово разгъване на щанга от седеж зад глава - 3х8,7,7 @30кг.; Темпо 30X; Почивка 90сек.

Размисли: Уж през деня се чувствах едно такова болнаво, но въпреки това тренировката се получи. Нещо в набиранията нямах сила, но то може да е резултат от увеличението в тежестта на А1, което направих. Там имам сериозен прогрес. 20кг. преди 3-4 седмици не можех дори да ги вдигна, а сега правя серии с близо 10 повторения. Това говори, че съм станал машина. (giggle)

Хранителния режим го бива. Явно тялото се адаптира и затова леко и имунитета ми е поотслабнал. Надали началото на режима и болнавото чувство са съвпадение. Останаха ми още няколко дозички глутамин, та ще се глутаминизирам тия дни и ще живна.

Остава да се препрограмира и секрецията на грелин, че сега започва точно в 12 наобяд, когато преди ми беше едно от редовните хранения. Та от 12 до 13-14ч. съм под напрежение, после гладът утихва.

Нещо не успявам да удържам калориите и леко са над КБ-то ми, но тъкмо ще видим що за lean качване ще бъде.

Полу-контузих лявото рамо (чупеното) при повдиганията встрани, но тази сутрин (16.12) нямам проблеми. Трябва да съм много внимателен при тия странични повдигания, защото там почти винаги изпитвам неразположение.

Следва продължение!

Още един интересен дневник да следя :)
Поздрави!

Добре дошла! :)

Прочетох целия дневник с много голям интерес! Определено съм впечатлена и ще го следя!:)

Благодаря ти, smarfietka! Appreciate it! ;)

И нещо заслужаващо споделяне:

Някой може ли да ми преведе какво казва за съвет №11? Половината от това, което казва не го разбирам, а то е същността.

при положение че не са номерирани да беше дал насока по кое време да го търсим....

какво аз чух(и което не съм забравил докато го преписвах от прозорец в прозорец):
always remember that soft tissue work is always good so you want to be able to look at any type of adhesions and you release those adhesions between the teres major and the latisimus dorsi. this will help tremendously with your range of motion and finish the movement especially move your chin above the bar.

превод(буквален):
винаги помнете че още мекотъканна работа е винаги добре и за това трябва да можете да намирате всякакви видове сраствания и да ги освобождавате, като например тези между широкия гръбен мускул и терес майор. това ще помогне много на обхвата ви на движение и на завършването на движението с брадичката над лоста.

B2. Повдигане на дъмбели встрани от наклон - 2х10,9 @7кг.; Темпо 211; Почивка 90сек.
Полу-контузих лявото рамо (чупеното) при повдиганията встрани, но тази сутрин (16.12) нямам проблеми. Трябва да съм много внимателен при тия странични повдигания, защото там почти винаги изпитвам неразположение.

до какъв ъгъл между ръката и тялото повдигаше дъмбела?

...и в каква посока?

Евала, Цецо! Ако не си ти да разшифроваш...макар пак да не ми става ясно за какво става дума. За какви слепвания/сраствания става въпрос още е загадка. Аз си го обяснявам, че трябва да се стремим да активираме всички мускули, но знам ли.

Страничните повдигания ги изпълнявам така - http://www.youtube.com/watch?v=WxAKPTOmYSw . Аз също вдигам ръката до паралелната й позиция с пода.

Дори и да не са от наклон, заради чупената лява ключица, това упражнение ми е адски неприятно за лявото рамо и винаги съм много внимателен с него. Понякога обаче не внимавам достатъчно и се появява една гадна болка, която просто ми прекратява упражненията за рамо за деня, а понякога я усещам и в следващите 1-2 дни.

т.е. ако беше прав/вертикален в тялото...ръката ти щеше да минава над хоризонталата?

срастване:
http://www.youtube.com/watch?v=_FtSP-tkSug

Да, практически се получава по-голям ъгъл от 90 градуса между торса и ръката. То това си ми е такава хронична болка. Вече не знам колко години я имам след счупването и понеже ме е бъз и не знам какви мерки мога да взема, гледам просто да внимавам какви движения изпълнявам. То най-неприятното е точно това - повдигането на ръката нагоре, независимо дали е пред или встрани от тялото. Пред тялото е доста по-добре де.

Клипът за срастването рулира! От утре започвам стречинг програма (това си го повтарям от няколко месеца). :)

Защо не опиташ да го правиш така : http://www.youtube.com/watch?v=v7WRsQDjsEc&feature=related
Натоварването е уникално,самото упражнение не позволява да ползваш големи тежести,изолира се само  мускула и няма да имаш проблеми.
От личен опит го казвам,защото и моето рамо от глупост си го попрецаках.От както махнах раменни преси и всякакви такива подобни вертикални упражнения и ги заместих с изолирани,не само че болката я няма,но и рамото ми дръпна доста :)
Още нещо щях да казвам,но си забравих мисълта . . . :D ааааааааа да хаха сетих се,таа тук има статия за Ротаторният маншон,предполагам си я чел,но все пак http://lubomirivanov.com/553/ :) Дано да съм ти помогнал.

Изпълнявам го от наклон, тъй като така е вписано в програмата на Poliquin, която следвам.

Иначе мен всъщност ме боли само при изолиращите упражнения като тези повдигания. И ме боли само при изпълнение с тежести. При раменни преси с щанга или дъмбели и въобще упражнения натоварващи рамото нямам проблеми.

Самото движение на ръката ми е проблемно. Имам слаба точка в самото рамо, но не знам коя е и с какво да я оправя. Иска си оглед от специалист, а аз само си свиркам непукистки. :)

То хубаво е написано по програмата на Poliquin,но се предполага че тези програми не са универсални, т.е. в твоя случай имаш проблеми в даденото движение / упражнение и следва да го заместиш с нещо,което е щадящо за теб,а не да следваш сляпо програмата,от което само може да си навредиш.

Така е. Ако го изпълнявам внимателно избягвам болката, макар така прогресът ми да е нищожен. Кофти е, че упражненията за рамо са доста ограничени като брой и са само вариации на вдигането на ръцете около тялото и вдигане на тежести над главата, та...мисля, нямам много голям избор.

Ще разчитам раменете да ми порастнат благодарение на комплексните упражнения и туй си е. :)

16-ти Декември 2011г. (Петък)

Меню: Leangains

1. 17:00 - Свински врат (на скара)(180гр.) + Пица (много)
2. 20:30 - Макарони (100гр.) + Сирене (100гр.) + Кока кола (200мл.) + нещо като суджук
3. 00:00 - Бъркани яйца [4бр. яйце (250гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.)]

Всичко: 3139 калории, В-280,5гр., П-178,4,гр., М-141,3гр., 36%:23%:41%.

Добавки:
Gaspari Nutrition Qualitine - 5гр. сутринта
Pure Nutrition 100% Pure Glutamine - 5гр. сутринта, 5гр. в 15:00 и 5гр. преди лягане.
NOW Foods NAD - 1 доза сутринта.
NOW Foods Daily vits - 1 доза сутринта и 1 доза следобяд.
NOW Foods Super enzymes - 1 доза по време на хранене №1 и 3.
NOW Foods Omega 3 - 1 драже на сутринта и 2 дражета вечерта.
Калций с витамин D - (600мг.)
Вода - 3 литра.

Тренировка: ///

Размисли: Много умора, много чудо. Трябва ми сън!

Интересно нещо, което забелязвам е, че при leangains без проблем минавам 3000 калории. При честото хранене ми беше доста трудно да го постигна. Ясно защо има оплакващи се, че качват, вместо да свалят. ;)

Следва продължение!

Витамин Д като добавен в калциевите продукти не го брои (предполагам е към 200 единици)
Скоро трябва да се появи добра статия за витамин Д с интересни таблички.Аз си изчислявам приема на 3000 IU с кисело мялко и магнезий (в различни часове) или 2х 2000IU с 2 кисели млека + магнезий (в различни часове)
Десо е предприел интересен прием на 35 000IU два пъти седмично.Когато става дума за калций и високи дози витамин Д ,магнезия е важен за предотвратяване или смекчаване на някои странични ефекти,но той си приема магнезий така или иначе..

Засега всичко е ок. Виждам само един недостатък и не съм сигурен как да се справя. Ако реша да излизам вечерно време след 18:00, дори и само за няколко часа, ми се прецаква цялото хранене.

Ако реша да завъртя фазите и през деня да ям, а вечерта да гладувам, ще ощетя следтренировъчното възстановяване, тъй като имам възможност да тренирам единствено след 18:00.

Остава варианта да се натъпча здраво след като се прибера, а това означава да погълна наведнъж 2000 калории, а това не е оферта според мен.

На мен вече ми е трудно да поема под 2000 калории след тренировка :D
незнам как ще се чисти...деймн

На мен вече ми е трудно да поема под 2000 калории след тренировка :D
незнам как ще се чисти...деймн

с много мазнини ;)