Сила.Експеримент: опознай машината в теб.

Та така днес:

Клек- 2 загряващи
3 работни

90х5
95х5
100х5

Полулег -2 загряващи
1 работна
70х5(рамото още ме боли,усещам как са ми леки,а като ги опра в гърдите рамото ми пращи) за това хванал дъмбелите и направих 2 леки серии полулег с дъмбели 20 и 25 кг

Гребане с щанга -2 загряващи
3 работни
100х5
105х5
105х5

Асистиращи: 4 серии лег с тесен хват само с 30 кг(с цел да щадя максимално ЦНС)

4 серии фермерско разхождане с 20-25-30 кг и съответно 60 метра за 11-14-18 секунди

Правих и врат на машинката за задно бедро(дано порасне,горкият като струна е :Д)
3х20 корем на машинка

Честит дневник! Колко си висок и колко кг тежиш в момента? Ползваш ли някакви добавки? Какви са ти силовите цели и какви са сегашните ти постижения в отделните движения?
Весела коледа! :)

Весела Коледа и на теб!
В момента тежа 88 кг и съм висок 1.81-1.82
Постиженията ми до сега:

130χ5 тяга(макса да е към 140 значи)
85х5 лежанка(макса да е 90 най-много)
100х5 клекове(макса от 105 до 110 най-много)

Целите ми бяха по-големи,но като видях,че ударих плато и леко ги занижих.В момента са.
До 01.07.2012

140χ5 тяга
90-95 х5 лежанка
110-115 х5 клекове

Добавки ползвам,в момента имам:

Суроватъчен протеин на впх сунжекс
Амино 5600
Декстроза

Суроватъчен протеин само след тренировка
Декстрозата също
А амино 5600 ми седи от септември и викам лека по-лека да го изпия.Бях спрял няколко месеца да ползвам от него.

Щом правиш с 85 5 повторения ще можеш да вдигнеш 95+

Честит дневник!Успех :)

Щом правиш с 85 5 повторения ще можеш да вдигнеш 95+

Едва ли :Д
Преди даже правех 70х10 а 80 не мога ни един път да ги бутна хД
А то колкото по-тежко става,по-трудно се дига единичката :)

@Димитър Иванов - Благодаря :)

От колко време тренираш ?

Имам 4 месеца някъде яки силови тренировки :Д  (е колко да са яки де.. с програмата 5х5 :Д)

А изобщо ? От 4 месеца тренираш за сила. А цялостно от колко време ?

Над година и половина билдърски сплитове (и то измислени от мен , хаха :Д:Д)

Мерси за отговорите и Браво !
100x5 на гребането си е трудно
Не казвам, че другите са лесни, но това на мен ми се струва трудно :)

Де да беше базово упражнение :Д
На гребането продължавам да дърпам и не съм ударил плато,но на тягата от 3-4 седмици не мога да мръдна и седя на 130х5,въпреки,че пробвах някои неща..Освен да дърпам малко по-лекичко тези килограми..Не мога да кача качвам вече така лесно,да не говорим,че всичките упражнения ги правя без колан :)

без колан!а така!

без колан!а така!

Не разбрах,това иронично ли беше :Д

Не,сериозен съм!
И аз дигам без колан,едно че като тренирам вкъщи нямам,2ро че като съм слагал в фитнес само на раменна преса се чувствам по -стабилен.Нито на тяга/клек не слагам...
Някой като ми каже ‘’слагай колан , че мн боли кръста от клек’’ и ми се иска да ги извърта 1 винкел :D

Същата тренировка..Килограмите са същите..
Нервя се,че н успях да направя полулег ,пак рамото ме болеше..
Правиш с дъмбели,обаче по-лекичко..

до 25 кг в ръка само

Евала,силен си ! :) Качи снимки при първа възможност да те видиме как изглеждаш!

Мерси за комплимента ^ :Д
Скоро ще кача снимки,нищо,че съм адски мазен :Д

Ко ти пука,се1 аз не съм мазен :D

Манджата как е ?

E aз нали съм един изчистен ... :D

@Георги Андреев - манджата напоследък е много зле..Спрях да изчислявам макро..
Само тегля и ям.Не винаги колкото и каквото трябва :(
Иначе месо,яйца,извара,картофи,ориз,макарони :Д
Ето например днес сутринта 100 гр макарони с 1-2 лъжици мед и сега ядем 350 грама пилешко филенце направено на пилешка супичка.По-късно ще ям вероятно 600 грама царевица с 200 грама извара (разделено на 2) и още 100-150 грама извара преди лягане и това е :Д

Ако не искаш да омазняваш избягвай след 17:00 въглехидратите

Е то когато почна релефа тогава ще се види.Имам още малко да тренирам силово.Много съм доволен от резултатите,но ме изтощава някак психически.Всяка серия си мисля,ще ги направя ли тези 5 повторения,няма ли..Ами ако пи падне щангата на гърдите или ако клекна и не мога да стана,няма кой да ме пази и така..
Иначе като гледам хората на ЦХ си ядат въглехидрати и преди лягане даже.

Ами... до организъм си е :)

Няма кво да кажа..Цялата тренировка се скапа,защото нямаше фитили в залата (занесли да ги перат..)
Но нищо..Какво да се прави..

Понеже също имах и някои болежки в рамото го правих прав и беше супер с 45 кг милитъри преса прав.Догидина и 50 живот и здраве :)

Същите килограми бутаме :Д
Скоро ще се почва режимче :Д

Така ..Днес:

НЯМА ДА ПИША ЗАГРЯВАЩИТЕ СЕРИИ,САМО РАБОТНИТЕ!

Клек

100х5
102,5х5

Полулег

70х5

Гребане с щанга

100х5
105х5

Асистиращи

30 кг лег с тенен хват
3 серии
10 повторения с пауза на гърдите

Суперсерии на корем 3 серии по 10-15 повторения

Това е :)

Здрасти братле , съвсем случайно попаднах на дневника ти . Реших да го разгледам и някой неща ми направиха впечатление . Интересно ми стана как при 10повт на 70кг не си успял да вдигнеш 80 за 1-ца ( истина ли е това или просто така го каза образно ?)
За колана просто нямам думи .... ти си знаеш , но за мен това е мн грешно,само внимавай !
Успех!

Гребането в стил Pendly или Dorian shrugs го правиш?

ХАХА дориан шръгс :D то верно е така де
@Veselin Doichev , арументирай се за колана?
Да,може да се използва,но при положение , че природата ни е снабдила с толкова луд натурален колан (корема) незначи,че ако не ползваме колан ще се контузим или нещо подобно.

вие си знаете , не съм казал че ще се контузите на 100% , но вероятността от контузия е по голяма . Аз лично и при тяга и при клек се чуствам мн по стабилен . Не налагам мнение , не ме разбирайте погрешно . По тази тема аз няма какво повече да коментирам !

Честит дневник! На гребането бих вдигнал повторенията на поне 8-10 ... поне при мен е по-добре.
Иначе 5ци-те са ти перфектни за сила, очевидно обаче много не си вярваш - пробвай и 3ки понякога, да свикнеш с по-тежкото и ще усетиш, че макса ти е много по-нагоре отколкото си мислиш.

Относно колана - използвай си естествения пояс разбира се, но когато килограмите станат сериозни при опити над 90% от макса е полезно да имаш малко помощ, просто не го носи постоянно колана.

Мерси на всички.
Истината е,че при тяга съм пробвал и по 3 повторения да правя,при клека също 3-4,но при повечето движения гледам да е 5 повторения,точно като 5х5 :) Тези 3ки и 4ки са моментни и просто не съм си оценил силата правилно :)

А за колана..Какво ми казаха - той НЕ предпазва,просто помага да сложиш ПОВЕЧЕ КИЛОГРАМИ на лоста.
Не знам до колко е верно. .. :)

Така или иначе като се навеждам при тягата или клякак самия колан ме реже в корема..Ново мото-вземи колан,контузи се по-бързо :Д

@Рамон - Караш ме да търся кви са тия пендлей и мендлей :Д:Д:

Шръгс няма да търся..Това си спомням,че беше тва трапецовидно повдигане на рамена тц.. :Д

Общо взето нито едното правя,нито другото..Смисъл опирам,но в корема..Не в гърдите..Хубавото е,че се движат САМО ръцете :)

Pendlay общо взето са гребания в които тялото ти е успоредно на пода. Лоста се оставя след всяко повторение на земята и се взима от там за следващото. Дориан шръгс , може да ги видиш по повечето фитнеси , като гребане  в което си почти изправен, т.е не тренираш нищо с него ;)

Не мога да разбера само какво общо имат шръгс с гребането ??
Тъкмо търся клип и ето какъв намерих..
http://www.youtube.com/watch?v=hG1262b-W90 - Същото правя и аз..Едва ли има нещо общо със шръгс..

точно това дето го правиш е дориан шръгс... нищо общо с гребане.
това е гребане
http://www.youtube.com/watch?v=eMJqFat4QQ4&feature=related

Пич не се излагай..Тва не са шръгс :) Ако ти никъде не ги усещаш аз ги чувствам здраво кофи и половината среда на гърба..
Иначе дориан шръгс.. http://www.youtube.com/watch?v=7kmGHEIsVvg
На 2,20 ..

както и да е. Нищо повече от ego-booster. http://stronglifts.com/how-to-master-barbell-row-technique/
да не кажеш, че ми е голо мнението, без аргументи.

Така като гледам,май и треньорите тук не са много съгласни с теб ? http://www.bb-team.org/exercise/1158_grebane-s-shtanga-chukcheta