ЦХ и тренировки разни
17.12.2011
Тренировка - няма
Хранене - от всичко и по-много. Над 4000 калории изядох вчера - 200-300гр скариди 1 бутилка вино към 200гр общо ядки (бадеми, орехи, лешници) 5 кюфтета от конска кайма, доста зелена салата, броколи със синьо сирене, 200гр сметана и малко сухи мезета
Едно браво и от мене за прогреса! Впечатляващи резултати за кратко време! Хранителния режим е перфектен, тренировките също. Успех в постигането на целите ти!
18.12.2011
16:00 Тренировка - гърди и малко корем
Лег
1х10 с лоста
1х10х60кг
1х7х80кг - рекорд тук
1х6х80кг
2х5х80кг
Наклонен лег с щанга
1х8х65кг
3х5х70кг
Кофички
3х6х17,5кг
Наклон встрани с дъмбел
3х12х30кг
Молитва на скрипец (с всички тежести)
3х15
17:00 4 яйца 100гр овес 1/2 кисело мляко 200гр пилешки дробчета
19:00 Котидж сирене 200гр + 1 домат + 50гр лешници
21:00 Пилешки сач - предстои
19.12.2011
Тренировка - няма (бях командировка)
18:00 Свинско мазно месо на фурна - към 300-350гр + зелена салата и чаша вино
20:00 Свински дроб печен 200гр + туршия
22:00 Салата от извара, сметана, яйца, печена чушка и кисели краставички - към 300-400гр
20.12.2011
17:00 Тренировка-гръб (днес не бях много в кондиция цял ден, нещо ме свиваше стомаха)
Набиране - подхват
1х10хСТ
1х7х17,5кг - рекорд
3х5х17,5кг
1х5х12,5кг
1х9хСТ
Мъртва тяга
1х8х80кг
1х6х100кг
1х5х120кг
1х5х130кг
1х3х130кг- тук сякъш се поуморих и хвата нещо не държеше, но бях твърдо решил в следващите 2 серии да се понапъна
1х4х130кг
1х6х130кг- много добре
Гребане с дъмбел
4х10х30кг
18:00 4 яйца + 300гр кафяв ориз + 1 консерва риба тон филе
20:00 250гр свинска пържола на скара + салата от китайско зеле и краставица
22:00 250гр свинска пържола на скара + салата от китайско зеле и краставица (предстои)
18:00 4 яйца + 300гр кафяв ориз + 1 консерва риба тон филе
20:00 250гр свинска пържола на скара + салата от китайско зеле и краставица
22:00 250гр свинска пържола на скара + салата от китайско зеле и краставица (предстои)
До това време нищо ли не ядеш?
Мнението беше редактирано от Svv Mav на 20.12.11 21:15.
Питам, защото това ми е единия вариант на хранене след 25.12.11, другия е с 4 хранения(08:00; 12:00; 19:00; 22:00) и много се чудя кой да избера. Откога така се храниш(не ми се връщаше назад в дневника да търся) и лесно ли се свиква. Единствено ме притеснява да не ме прави нервен, което не е добре за работата ми.
Мнението беше редактирано от Svv Mav на 20.12.11 21:20.
Ами така се храня вече 3 месеца и половина. Аз свикнах много лесно, не съм бил нервен напротив даже. Първите дни може да изпитваш леко глад през деня, но бързо се свиква, а адаптираш ли се вече всичко е ОК.
Реших да пробвам днес къде ми е макса на набиранията с допълнителна тежест - направих 2 набирания с 32,5кг - брадичката над лоста
Реших да пробвам днес къде ми е макса на набиранията с допълнителна тежест - направих 2 набирания с 32,5кг - брадичката над лоста
Може ли един бърз въпрос...колко пъти се набираше като беше 110 кг?Да сравня с мен де.. ;)
Jika tогава не се набирах изобщо, само скрипеца дърпах. Но може би 1-2 набирания съм можел да направя знам ли.... Започнах да се набирам горе долу като паднах към 95 кила и започнах с по 3-4 набирания.
22.12.2011
15:00 Тренировка - крака, рамо
Клек
1х10х60кг
1х10х80кг
1х6х100кг
1х5х110кг
1х2х120кг
1х1х130кг - рекорд, направо си ме смачкаха, но бях твърдо решен да клекна с 1,5хBW преди нова година и стана ;)
2х4х110кг
1х7х100кг
1х16х80кг - размазах се от клек днес.
Бедрено разгъване
3х10х60кг
Повдигане на пръсти за прасец на машина
5х15
Раменни преси с щанга от стоеж
1х10х40кг
2х10х60кг
1х8х60кг
1х6х60кг
1х9х50кг
Раменни преси с дъмбел с една ръка
2х6х27,5кг
16:30 250гр свинска пържола + зелена салата
19:00 5 яйца + 50гр овес + 1/2 кисело мляко + 100гр телешка създърма
22:00 250гр свинска пържола + микс от задушени зеленчуци + 2 чаши вино
22.12.11
23:48
#374
Браво за клека!! :)
Тези дни мисля да не описвам храненето, че от днеска се започна с преяждането.
Към 1/2 кило телешки джолан, задушени картофи, винце, няколко парчета баклава, към 200гр сирене и кашкавал, малко ядки и малко сушени мезета
То яденето ще си е на ниво през всичките дни - месо, млечни, ядки, качествени въглени. Просто ще е мнооогооооо. Предполагам че след нова година ще съм чукнал 90кг хаха, но няма страшно, без туй съм решил до април месец да е леко bulk период, но леко.... над 92-3 кг не мисля да минавам.
Някакви отзиви след последната ти тренировка с клека?
Мускулна, претрениране, нещо изобщо?
Браво за рекорда, ама напъвай, че и теб ще те мина :D Шегувам се ;)
Имах мускулна, но стандартна... т.е. нищо страшно, доста по тежки съм имал.
Ти си силов трибоец и с теб не мога да се меря, ама няма да се дам лесно все пак де ;) да знаеш :P До края на март съм си сложил за цел 150кг клек, пък да видим
Имах мускулна, но стандартна... т.е. нищо страшно, доста по тежки съм имал.
Ти си силов трибоец и с теб не мога да се меря, ама няма да се дам лесно все пак де ;) да знаеш :P До края на март съм си сложил за цел 150кг клек, пък да видим
Бе минала съм покрай силовите трибойци аз :D
Само съм си го сложила за титла, нищо повече.
Иначе добра цел, успех :)
Следя :D
Днес тренировка с Breackk, много точно момче, а и много здраво ;)
Набиране
1х9 СТ
1х6х15кг
3х5х15кг
1х4х15кг
1х7 СТ
Днес сутринта от якото плюскане кантара показа над 89кг и си ми тежаха тези няколко кила храна и вода които съм задържал
Мъртва тяга
1х6х70кг
1х6х100кг
1х6х120кг
1х5х130кг
1х3х140кг
1х4х130кг
Гребане с дъмбел
1х12х25кг
3х12х30кг
Придърпване на хоризонтален скрипец
1х10х50кг
1х10х60кг
2х10х70кг
Няколко серии за корем на една машина за финал
15:00 Тренировка - крака
Не знам от преяждането тези дни ли от какво но имах много сила на клека, чак се изненадах защото ми беше едно лежерно иначе..
1х10х60кг
1х10х80кг
1х10х100кг
1х7х110кг - рекорд
1х6х110кг
2х5х110кг
1х20х80кг - ей тая серия ми разказа играта, не знам защо но много ме кефи след няколко тежки серии да направя една обемна, имам чувството че ще ми се пръснат краката
Лег преса
3х10 не знам с колко кг
Повдигане на пръсти на калф машина
6х15 50/60/80/100/110кг
Сега предстои пак преяждане
Ех отиде си още една година. За мен в личен план беше много успешна, промених значително начина си на живот. Тренировките ми станаха ежедневие, храненето се промени коренно, визията също. Пожелавам си през новата година само здраве и да няма контузии. Приятно изкарване на новогодишната нощ на всички и много здраве и успехи през идващата 2012г.
Баа тая сутрин се уплаших като се качих на кантара. Добре бе мама му стара... явно съм си екстремен ендоморф, или просто задържам брутално вода, гликоген и не знам си още какво. Ама в Пловдив се прибрах преди 10 дена - 85,5-86кг, а тая сутрин 91,2кг. И то при положение че съм се хранил циклично. Смятай.... днес се прибирам и в залата. Мислех да правя някакъв bulk период, ама се отказах, ще омазня много. Ще си карам на 2500 кал.
Мнението беше редактирано от NeDD на 02.01.12 10:58.
Едва ли е толкова страшно- визуално виждаш ли някаква голяма разлика? С твоето постоянство е въпрос на дни да се върнеш в норми ;)
Не се предоверявай на кантара.Винага вземай предвид че той може да те излъже.Ако направиш 3 последователни измервания ( 3 дни подред) и си изчислиш средната стойност може да му вяраваш повече.Лично за мене едно измерване,нищо не значи.
Визуално не виждам някаква разлика, може би изглеждам по-воден,леко подпухнал... но не е нещо кой знае какво. Със сигурност до седмица две пак ще се върна в изходна точка. За сметка на това днес пак рекорд.
16:00 Тренировка - гърди, трицепс
Лег
1х15 с лоста
1х10х60кг
1х8х80кг- последното с клизма (бях сам в залата) - ноо рекорд, даже се зачудих за другите серии дали да сложа 85, ама реших да си изкарам на 80.
1х7х80кг
1х6х80кг
1х5х80кг
1х9х70кг - всичките серии бяха стриктни с контролирано спускане и докосване на гърдите. Виждам вече февруари месец да бутна 100 на лег. Другия път ще слагам 85кг.
Наклонен лег
3х6х70кг
Наклонен лег с дъмбели
3х8х27,5кг
Разгъване с дъмбел зад врат
3х8х32,5кг
Разгъване на скрипец
3х10 с 11 плочки - трицепса ми се напомпа яко. Хареса ми.... ще вкарам по няколко серии за трицепс при гърдите, така или иначе рядко го тренирам отделно.
17:00 4 яйца + 200гр телешко месо варено + 300гр варени картофи
19:30 6-7 пилешки крилца на фурна + 2 чаши вино
По късно ще вкарам извара и стига толкова за днес
Виждам вече февруари месец да бутна 100
Че то сега си готов да ги бутнеш... ;)
Защо не подбереш тежестта така,че да правиш 3-4 чисти повторения - мисля,че помага повече в напредването със силата,а и напомпването също си го бива повече...8 ми се струват твърде много!
Прав си, но някак ми се искаше да я затвърдя тази тежест - 80кг, като направя 4 серии по над 5 повторения. А и досега само веднъж съм слагал 90кг и направих 2 повторения, като второто беше с лека помощ. Вчера бях сам в залата и нямаше кой да ме пази и реших да не рискувам с по-големи тежести.. нищо следващия път.
Днес ти е почивен ден :D Но не виждам да си описваш храната. . .
Следя те,така че не кръшкай :P
Мнее днес тренирах, макар че вчера ме смачка някакъв вирус - почти не спах цяла нощ, много кашлица и гърлото ме болеше зверски :( едвам преглъщах. Това ще да е от многото въглехидрати последните дни :) И храната ще описвам ;)
Днес 17:00 Тренировка - гръб корем
Набиране раменен подхват
1х10СТ
4х5х15кг
1х8 СТ
Мъртва тяга
1х7х80кг
1х6х100кг
1х5х120кг
1х4х130кг
1х3х140кг
1х2х140кг
1х6х120кг
Гребане с дъмбел
4х10х32,5кг
Мечка 2х8х60кг
Корем - молитва на скрипец 4х15 с всички тежести
Гадно е да се тренира болен, имах си сила ама ми беше едно смачкано, липсваше тонус.... но все пак потренирах
18:00 4 яйца + 300гр варени картофи + консерва риба тон филе
20:00 7-8 пилешки крила със зелева салата
Към 22 ще вкарам извара с кисело мляко и 1-2 яйца и стига толкова за днес. Малко по леко от към храна след коледно новогодишните преяждания
04.01.2012 - почивен ден
Ужасна хрема, гърлото също ме понаболява.
17:00 200гр конска луканка (съотношението месо/мазно е 6/1) + салата от авокадо, лук, лимонов сок и цвекло + чаша вино
20:00 250гр пилешко бонфиле на фурна + туршия
22:00 200гр извара + кисело мляко и яйца (предстои)
До ден два ще съм пушка. А за храната - няма как, специално аз трябва да съм много стриктен. Хубавото е, че от известно време насам мога да се храня основно с домашна храна.
05.01.2012
Реших да боря вируса с клек
17:00 Тренировка - крака
Клек
1х10х60кг
1х10х80кг
1х8х100кг
4х5х110кг
1х8х100кг
Бедрено разгъване
3х10х60кг
Напади с 2х20кг дъмбели
2х12 (по 6 на крак)
Римска тяга с дъмбели 2х32,5кг
4х10
Повдигане на пръсти на машина за прасец
5х15
18:00 4 яйца + 100гр конска луканка + 80гр овес с 1/2 кисело мляко
20:00 4 кюфтета от конско месо + китайско зеле на салата
22:00 4 кюфтета от конско месо + печени чушки
23:00 100 гр извара с 2-3 лъжици кисело мляко
06.01.2012
17:00 Тренировка - рамо, трапец, корем
Раменни преси с щанга от стоеж
1х15 с лоста
1х10х40кг
4х5х60кг
Рзтваряне на дъмбели встрани
4х10х10кг
Пуш преси с една ръка
2х8х22,5кг
Трапецовидно повдигане на щанга
1х10х80кг
1х10х90кг
3х8х100кг
Молитва на скрипец
4х15
Наклон встрани с дъмбел
3х10х32,5кг
18:00 4 яйца + 150гр конска луканка + 2 печени чушки
20:00 варен домашен боб 300гр + 200гр телешко месо + чсша вино
22:00 варен домашен боб 300гр + 200гр телешко месо + чаша вино
07.01.2012
Тренировка - няма
16:30 200гр варен боб с лютеница + 100гр конска луканка + 150гр телешко месо
19:30 200гр пуешко филе домашно + 2-3 печени чушки и малко кисели краставички + 2 чаши вино
22:00 150гр извара + 2 яйца + 1/2 кисело мляко
08.01.2012
16:00 Тренировка - 30 мин интензивно кардио (не бях правил отдавна кардио и реших да се пораздвижа)
17:00 2 яйца + 100гр конска луканка + 1/2 кисело мляко
19:00 7-8 пилешки крилца със зелева салата
22:00 Свински гърди на фурна към 300гр + 1 свинска паржола от бут 100гр + малко млечна салата + 2 чаши вино
09.01.2012
17:00 Тренировка гърди трицепс
Лег
1х15 с лоста
1х10х60кг
1х5х80кг
1х4х85кг
2х3х85кг
1х9х70кг
Слаба работа :( нещо днес изобщо нямах сила, не знам на какво се дължи. Може би защото трябваше да ставам в 5:30 сутринта и нещо бях недоспал целия ден
Наклонен лег
3х5х70кг
1х10х60кг
Кофички
3х8 СТ
Разгъване на скрипец за трицепс
4х10 с 10 плочки.
Като цяло никакво настроение за тренировка, колкото и да се опитвах да се мотивирам, нещо не ми беше ден. Нищо утре ще е по-добре ;)
18:00 4 кюфтета от конска кайма + 2 яйца + 2 филии пълнозърнест хляб
Другото ще го допиша утре