Тренировки за здраве

Почивка до понеделник...днес студентски празник...

Така,от днес поднових тренировките,но за съжаление първата ми такава не беше особено сполучлива(нямах сила,настроение,желание,но реших, че все пак ще тренирам) , като голяма роля изигра тоталното ми уси*ане на 8ми декември... Както и да е, минавам към същинската част :
Понеделник - Гръб,бицепс
Мъртва тяга - 4х6х40,60,70,80кг
Бент оувър гребане с подхват - 4х6х40,50,60,60кг
Придърпване на горен скрипец с V-образна дръжка - 3х8х56,63,70кг(тук има една малка особеност, до сега съм си мислел, че плочките на големия скрипец са като на малкия,демек 5кг, а се оказа, че са по 7, и реално съм дърпал много по-големи тежести от тези, които съм писал тук)
Придърпване на долен скрипец - 3х10х56,63,70кг
Хиперекстензии-4х12
Бицепсово сгъване на скрипец-3х8х40,45,45кг
Чуково сгъване от стоеж - 3х8,8,6 х 12.5 , 15, 17.5кг
Концентрично сгъване - 3х12,12,10 х 10кг

Вторник-Гърди,трицепс
Decline лежанка - 4х6х40,60,80,85кг
Incline дъмбели - 4х6х20,20,25,25кг
Кросоувър - 4х12х15кг от страна
Лег с тесен хват(крив лост) - 3х6х40,50,60кг
Разгъване на скрипец - 3х8х40,45,50кг
Кофички на пейка - 4х12
Надявам се по-бързо да навлезна в ритъм...

Четвъртък-Крака и корем
Бедрено сгъване-3х10х20,30,35кг  1х8х40кг+дроп 10х20кг
Бедрено разгъване-3х10х20,30,40кг  1х6х45кг+дроп 10х20кг
3 супер серии от преден клек с 20кг щанга и тяга с прави крака с 40кг щанга съответно  3х5,6,5 на клека и 3х8 на тягата
Прасец от стоеж с щанга на врат - 3х16х40,60,70кг
Прасец на хак машина - 3х15х40,70,90   1х10х100 + дроп 20х40кг
Коремни преси от лег със сгъване на /\ крака- 3х10,1х15
Пак тегаво...много ми се спеше,мразя ранното ставане...

Петък-Рамене,трапец,корем
Военна преса от стоеж - 3х6х30,40,50   1х1х60кг
Силово обръщане - 3х6х40,40,50кг    1х2х60кг
Разтваряне встрани с дъмбели - 2х8х10кг      7,6х12.5кг и дроп след втората 10х5кг
Трапец с щанга-3х12х40,60,80кг  1х6х100кг
Трапец с дъмбели - 2х12х15,22.5кг    1х8х30кг и дроп 1х10х15кг
Повдигане на крака от лег - 2х10
Повдигане на крака от вис - 2х10
Коремни преси от лег със сгънати на /\ крака - 1х15
Коментар : най-сетне свестна тренировка,състоянието ми беше на ниво,не бях уморен , килограмите на ниво, дори може да се качва и още :)

Неделя-гръб,бицепс
ГРЪБ
Набиране широк надхват - 4х6,6,6,7
Придърпване на горен скрипец широк надхват зад врат - 4х8х56,63,70,77кг
Гребане с дъмбел - 3х10х20,25,30кг
Привеждане на горен скрипец - 3х12х25,30,40кг + дроп 8х25кг
Хиперекстензии - 4х12
БИЦЕПС
Сгъване с дъмбели от наклонен сед(едновременно с 2те ръце) - 3х8х7.5 , 10 , 12.5кг
Сгъване с дъмбели от стоеж(редувано) - 3х8х 12.5 , 15,15кг
21 с 7.5кг дъмбел х 1

Понеделник-Гърди,трицепс
ГЪРДИ
Преси с дъмбели от тилен лег - 4х6х20,25,30,30кг
Кофички - 4х8,8,8,7 х СТ,10,15,20кг(8мото не успях)
Пулоувър - 4х12х22.5кг
ТРИЦЕПС
Разгъване с дъмбел от стоеж - 3х8х5, 7.5, 10кг
Разгъване на скрипец с 1 ръка(ръкохватка) - 3х10,9,10х15,20,20кг
Разгъване на скрипец с въже - 3х12х25кг

5х75кг и 2х80кг тилен лег за спорта :Д

Как се променя името на дневника? Някой по-запознат ако може да ме светне... :)

Как се променя името на дневника? Някой по-запознат ако може да ме светне... :)

С редактиране на първото ти мнение във дневника :)

Как се променя името на дневника? Някой по-запознат ако може да ме светне... :)

С редактиране на първото ти мнение във дневника :)

Мерси.. :)

Сряда-Крака,предмишница,корем
БЕДРА
Бедрено сгъване - 4х10,10,10,9 х 20,30,35,40 + дроп 10х20кг
Бедрено разгъване - 4х10,10,10,8 х 20,30,40,45кг + дроп 10х20кг
Преден клек - 4х6х20,30,35,30кг
ПРАСЦИ
Повдигане на пръсти с щанга на раменете - 3х12х40,60,80кг
Калф машина - 4х15х30кг
ПРЕДМИШНИЦА
Сгъване на китките с дъмбел - 3х12х10кг
Като второ упр. правих държане на щанга в ръце за време(то е повече за хвата) - 100,120,140кг по 25сек.
КОРЕМ
Коремни преси от лег със сгънати на /\ крака - 4х12
Коремни преси на римско столче - 4х10

Четвъртък-рамене,трапец,корем
РАМЕНЕ
Раменни преси с дъмбели от седеж - 3х6х15,20,25кг
Разтваряне встрани от стоеж с дъмбел - 3х8х7.5 , 10 , 12.5кг
СС от
разтваряне встрани на скрипец с въже за задно рамо(3х8х15кг) и
разтваряне за задно рамо от седеж(3х8х5кг)
И завърших с гигантска серия  - 10х15кг раменни преси , 10х7.5кг разтваряне встрани, 10х15кг на въжето и 10х5кг разтваряне за задно рамо
ТРАПЕЦ
Трапец с щанга - 2х10х60,80кг  1х8х100кг + 10х60кг(дроп)
Трапец с дъмбели - 2х10х15, 22.5кг    1х8х30кг +10х15кг(дроп)
КОРЕМ
Повдигане на крака от лег - 4х10
Повдигане на крака от вис-4х10

Събота-гръб,бицепс
ГРЪБ
Мъртва тяга-4х6х60,80,100,120кг
Bent over гребане с подхват-4х6х60,70,75,80кг
Придърпване на горен скрипец с V образна дръжка - 3х8х56,70,91кг
Придърпване на долен скрипец -3х10х56,70,91кг
На тягата 120 не ми тежаха на ръцете въобще,но кръста ме предаде,след това и гребане...Чудя се,дали да не ги разместя малко, смисъл да не са в един ден... Не правих и екстензии,за да не го товаря допълнително.
БИЦЕПС
Бицепсово сгъване на скрипец-3х6х40,50,60кг
Чукове - 3х8,8,6х15,17.5,20кг
Концентрично сгъване - 2х10х10кг и веднага след втората серия отидох да се набера няколко пъти до отказ с подхват...и резултата беше-цели 3 набирания и на 4тото не можах и брадата да изкарам над лоста :D:D

И малко мерки от сутринта да дам :
Гръден кош(през зърната)-116см
Талия(малко над пъпа)-82см
Бицепс(десен) - 41см
Бедра-63см
Прасци-десния 40,левия 39

Bent Over Row къде го изпълняваш ? Защото на мен са ми бая дълги ръцете и на която и лежанка да пробвам все допирам земята твърде рано ?

http://www.youtube.com/watch?v=-xlBxIMqh3A   Само че подхват.

Аааа .... аз го обърках с това дето лягаш на пейка :D

Понеделник-Гърди,трицепс
ГЪРДИ
Decline лежанка - 4х6х40,60,80,100кг  1х2х120кг(този път абсолютно сам)
Incline дъмбели - 4х6х20,25,27.5,30кг
Кросоувър - 3х12х20кг  1х20х20кг(починах малко повече от необходимото и ударих една серия до отказ)
ТРИЦЕПС
Тесен хват с крив лост - 3х8,8,6 х 40,50,65кг(6тото на 65 е форсирано,направо отказах)
Разгъване на скрипец - 3х8х40,50,60кг
Кофи на пейка-3х10
Страшна сила и енергия днес, малко прегорях на тесния хват,но пък се събрах и продължих, останалите серии станаха по план. :)

Сряда-трябваше да тренирам крака,но цял ден усещам дискомфорт в лявото коляно и за това реших да ги пропусна. Вместо това тренирах рамене и трапец(с много грозна мускулна треска на гърдите,но нямаше как,това не може да ме спре да тренирам)
Рамене,трапец,корем
РАМЕНЕ
Военна преса от стоеж - 3х6х30,40,55кг  1х1х65кг
Силово обръщане - 3х6х40,40,50кг  1х2х65кг
Разтваряне встрани с дъмбели - 3х8х7.5, 10,10кг и дроп след последната 8х5кг
ТРАПЕЦ
Трапец с щанга-3х10х60,80,100кг и дроп 10х60кг
Трапец с дъмбели - 3х10х17.5, 22.5, 30кг и дроп 12х12.5кг
КОРЕМ
Коремни преси на римско столче - 4х10(2хСТ,2х10кг)
оремни преси от лег със сгънати на /\ крака - 4х10,10,12,15

Четвъртък-Крака,корем
Тренировката за бедра премина малко хаотично,редувах 4 упражнения, по 2 серии от упражнение...ще напиша само общите серии
БЕДРА
Бедрено разгъване 4х10,Бедрено сгъване 4х10, Римска тяга 4х10(2 с щанга и 2 с дъмбели), 4х6-8 Преден клек
ПРАСЦИ
Калф машина-4х15х30кг
Прасец за хак-машина-4х15х40кг
КОРЕМ
Повдигане на крака от вис-4х12

И направих един полулег,че нещо ми се вдигаше... Минах през 40,60(5ци) , 3ка на 80(с резерв,и то голям,беше просто като загряваща) , 1ци на 90 и 95кг

От днес поднових тренировките(на 31ви тренирах,но вкъщи,няма да я описвам)
Понеделник-гръб,бицепс
ГРЪБ
2 рунда от
1)Набирания с широк надхват
2)Придърпване на скрипец пред гърди
3)Гребане с дъмбел
4)Привеждане на горен скрипец
Набиранията на 2та рунда са по 8,скрипеца на 1рунд 56кг и на 2ри 70кг , гребането с дъмбел е с 25кг и на двата рунда,привеждането също(25кг).
Всичко по 10, почивките м/у сериите са по 15-20сек.
Продължавам с 2серии набирания широк хват 4,5
Придърпване на горен скрипец 2х10х70,56кг
Гребане с дъмбел 2х10х30,25кг
Привеждане на горен скрипец 2х12х30,25кг
Следват 3 супер серии гребане с щанга с опора(10 с щанга 30кг) и хиперекстензии(12)
БИЦЕПС
2 СС от
1)сгъване с дъмбели от наклонен сед (2х10х5кг на ръка)
2)сгъване с дъмбели(редувано) от стоеж(2х10х10,12.5кг на ръка)
Следва сгъване с дъмбели от наклонен сед 1х8х12.5кг на ръка
сгъване с дъмбели от стоеж(редувано) - 5х20кг на ръка и дроп 5х12.5кг
21 с 5кг дъмбел х 1

Вторник-Гърди,трицепс
ГЪРДИ
Избутване на дъмбели от тилен лег - 4х6х30кг на ръка
3 рунда от
1)Кофички х 10(СТ)
2)Пулоувър х 10 с 17.5кг дъмбел      с минимални почивки(по 10ина секунди)
Следва серия Кофички х 12 и серия Пулоувър 12х22.5кг дъмбел
ТРИЦЕПС
Разгъване с дъмбел зад глава с 1 ръка - 3х8х7.5кг
2 рунда от
1)разгъване на скрипец с въже 10х25кг
2)разгъване на скрипец с ръкохватка х 10(на 1 рунд 15,на 2ри 10кг)
Следва дроп серия на скрипец с въже 10х30 и 8х20кг
Дроп серия на скрипец с ръкохватка 10х15 и 10х10кг

Четвъртък-рамене,трапец,корем
РАМЕНЕ
Раменни преси с дъмбели от седеж - 3х8,8,7х15,20,25кг на ръка
Разтваряне встрани с дъмбел от стоеж - 3х10,8,8 х 7.5 , 10 , 12.5кг на ръка
Фейспул - 3х12х25,35,45кг(за 1 път правя фейспул , но удари сериозно раменете)
Разтваряне от седеж за задно рамо - 3х10х5кг на ръка
ТРАПЕЦ
Трапец с щанга-4х12х40,50,60,80кг
Трапец с дъмбели - 4х12х 12.5 , 15 , 17.5 , 27.5кг на ръка
КОРЕМ
Коремни преси на римско столче - 2х20
Коремни преси от лег със сгънати на /\ крака - 3х12
Коремни преси на полулега - 2х20

Петък-днес голям еуфория,първи изпит в медицински университет и първа 6ца :) . Та днес тренировката беше каквото ми се тренира,а то беше - РЪЦЕ!
ТРИЦЕПС
Лег с тесен хват(прав лост) - 6х40,5х60,4х80,2х90,1х95,1х100кг(абсолютен рекорд)
Следва упражнение за бицепс - чуково сгъване(стриктно) - 6х15кг,5х20кг,5х22.5кг,4х25кг на ръка
Кофички на пейка - 10,10,15 СТ
СС от разгъване на скрипец с лост и ръкохватка-3х8 и на двете,по 3серии(на лоста 40кг,на ръкохватката 15кг)
БИЦЕПС
Сгъване с дъмбели с въртене на китките-3х10х10,12.5,15кг на ръка
2х21 с 7.5кг и с 5кг дъмбели
ПРЕДМИШНИЦА
Сгъване в китките на скрипец - 3х12х25кг на ръка
Държане на щанга в ръце - 100кгх30сек,140кгх30сек , 180кгх20 и няколко(загубих бройката,много ме дърпаше щангата)-самото упражнение е повече за здравината на хвата,но го правя към предмишницата.

Неделя-гръб,бицепс      Много здрава тренировка стана !
ГРЪБ
Тяга - 6х60,5х80,5х100,3х120,2х140,1х150кг
Гребане с надхват - 3х6х60,70,80кг
Придърпване на горен скрипец с V ръкохватка - 3х8х56,70,91кг
Придърпване на долен скрипец - 3х10х56,70,91кг
Дроп серия на гребането(пак е надхват) 6х80,6х60,8х40кг(през 20 ги карах)
Хиперекстензии-4х12 СТ
БИЦЕПС
Сгъване на скрипец - 3х6х40,50,60кг
Чуково сгъване от стоеж - 3х6х15,17.5,20кг на ръка
Концентрично сгъване - 2х10,11х10кг

Понеделник-Гърди,трицепс      Още една здрава тренировка. Много доволен !
ГЪРДИ
Decline лег - 6х60,5х80,4х100,2х115,1х125(съвсем малко помощ,другия път ще ги мъча сам :) )
Incline дъмбели - 4х6,6,5,6 х 25,27.5,30,30кг на ръка
Кросоувър - 4х12х20кг
ТРИЦЕПС
Тесен хват с крив лост - 3х6х40,50,65кг
Разгъване на скрипец - 3х10х40,50,60кг
Кофи на пейка - 3х10хСТ,20,20кг

Сряда-Крака,корем
БЕДРА
Разгъвач - 3х10х10,15,15кг(с 1 крак) , 1х10х30кг(с 2 крака)
Сгъвач - 3х10х10,15,15кг(с 1 крак) , 1х10х25кг(с 2 крака)
Преден клек - 4х6,6,6,8х25,35,40,25кг(пробвах щангистката техника, но китките явно са ми дървени и усещането не беше много приятно,та си минах на варианта с кръстосани ръце)
Римска тяга - 4х10,10,8,8 х 40,50,60,70кг
ПРАСЦИ
Калф машина - 4х15х25кг
Прасец на хак машината - 3х15х40,80,100кг(само тежестите,без машината)
КОРЕМ
Коремни преси на римско столче- 3х10хСТ  1х10х10кг
Коремни преси от лег със сгънати на /\ крака - 4х10
Приятна тренировка стана,около час,час и 10мин

Защо клека ти е чак 3-то упр.  !?

Защо клека ти е чак 3-то упр.  !?

Като че ли най-смисления отговор,който мога да дам на този въпрос е,че съм доста висок и имам проблеми със определени стави(доста пъти съм споменавал че имам болки в лявото коляно), и предпочитам да съм загрял много добре,преди изобщо да се пусна да правя клек. :)

Четвъртък-Рамене,трапец,корем
РАМЕНЕ
Военна преса от стоеж - 5х6,6,7,2,1 х 30,40,50,60,70кг(личен рекорд)
Силово обръщане - 5х6,6,6,1,1 х 40,50,60,70,75кг(личен рекорд)
Разтваряне с дъмбели встрани  - 3х10х7.5 , 10,10кг на ръка
ТРАПЕЦ
Трапец с щанга - 3х12х60,60,80кг
Трапец с дъмбели - 3х12х15,17.5,20кг на ръка
СС от двете упр. 18х60 с щангата и 20-на х 15 с дъмбеите
КОРЕМ
Повдигане на крака от лег - 3х10
Повдигане на крака от вис - 3х10
Коремни преси на полулега - 1х20
Добра тренировка, два лични рекорда ! :)

Събота-Гръб,бицепс
ГРЪБ
Набирания,широк надхват - 4х10,9,8,8 СТ
Придърпване на горен скрипец широк надхват - 4х8,8,8,10 х 56,63,70,77кг
Гребане с дъмбел - 3х10х30кг
Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 3х10х25,30,35кг
Хиперекстензии - 5х10
БИЦЕПС
Сгъване с дъмбели от наклонен сед - 3х8х7.5,10,10кг на ръка
Сгъване с дъмбели от стоеж - 3х8,8,6 х 12.5 ,15 , 17.5кг на ръка
Сгъване на горен скрипец с 1 ръка с ръкохватка - 2х12х15кг
Малко билдърска тренировка :)

Неделя-Гърди,трицепс
ГЪРДИ
Избутване на дъмбели от тилен лег на СС с повдигане за трапец с дъмбели (това беше лека импровизация)
  4х6х30кг на ръка                            4х12х15кг на ръка
Кофички - 4х10,8,8,6 х СТ,10,15,20кг
Пулоувър - 4х12,12,10,10 х 20,22.5,25,25кг
ТРИЦЕПС
Разгъване на скрипец с 1 ръка с ръкохватка - 3х10,8,8 х 10,15,20кг
Разгъване с дъмбел зад глава - 3х8х5,7.5,7.5кг
Разгъване на скрипец с въже - 3х12х25кг

Вторник-Крака
БЕДРА
Разгъвач - 4х10х20,25,30,35кг
Заден клек - 6х40,5х50,2х70кг          Преден клек - 6х30,6х40,2х50кг
Римска тяга - 3х8х60,70,70кг
Сгъвач - 3х10х25кг
ПРАСЦИ
Калф машина - 4х20,20,15,15 х 25кг
Повдигане на пръсти с щанга на врата - 4х15,15,12,12 х 60кг

Ей трибоец, как е клека :P :D

Ей трибоец, как е клека :P :D

Добре е, като за проблемите ми с колената...заяждането го усещам, ама няма проблеми, няма да ти отвръщам,понеже съм на малко по-високо интелектуално ниво от теб. Като вдигнеш 100 от лег на 100кг лично тегло може пак да ми пишеш :)

ЯЯАХАХАХАХАххахХ майтап да става ;)

ЯЯАХАХАХАХАххахХ майтап да става ;)

Най-добре,без лоши чувства ! :)

Сряда-Рамене,трапец,корем
РАМО
Раменни преси с дъмбели от седеж - 3х6,6,5 х 15,20,27.5кг на ръка
Разтваряне встрани с дъмбели - 3х8х7.5 , 12.5 , 12.5кг на ръка
Фейспул - 3х10,12,10 х 25,35,50кг (малко се заиграх на втората серия)
Разтваряне за задно рамо - 3х10х5кг на ръка
ТРАПЕЦ
Трапец с щанга - 3х12х55,75,95кг
Трапец с дъмбели - 4х10,10,15,20 х 30,30,20,15кг на ръка
КОРЕМ
Коремни преси на римско столче - 2х10
Коремни преси от лег със сгънати на /\ крака - 2х12
Коремни преси на полулега - 2х12
някви там глупости за косите коремни мускули - 2х12

Петък-Гръб,бицепс
ГРЪБ
1)Мъртва тяга - 5х40 , 4х60 , 2х100 , 1х140 , 1х170кг(Нов личен рекорд,направо полетя щангата,и все пак резума надделя и реших да не скачам на по-голяма тежест, все пак предишния ми рекорд е 160кг, а скок на едни 180 примерно не ми се виждаше много разумен)
2)Мечка на машина - 4х6х25,35,45,55кг(не знам по 5 или по 7кг са плочките , ама по 5 ги смятам)
3)Придърпване на горен скрипец с V-образна ръкохватка - 3х8х56,70,91кг
4)Придърпване на долен скрипец - 3х10х56,70,91кг    1х5х111кг
5)Хиперекстензии - 4х12
БИЦЕПС
1)Бицепсово сгъване на скрипец тесен хват - 3х8х40,50,60кг
2)Чуково сгъване с дъмбели(стриктно) - 1х8х17.5кг    2х6х20кг (на ръка)
3)Концентрично сгъване - 2х10х12.5,10кг
Много сила днес, много...

Събота-Гърди,трицепс
ГЪРДИ
1)Decline лег - 5х40,4х60,2х100, 1х125(Нов ЛР,абсолютно сам,спотъра дори не си сложи ръцете) , 5х100кг
2)Incline дъмбели - 2х6х25кг    3х5х30кг(на ръка)
3)Кросоувър - 3х10х25кг на ръка
ТРИЦЕПС
1)Лег с тесен хват(прав лост) - 3х6,6,5 х 50,65,70кг  1х6х50кг
2)Разгъване на скрипец - 3х9,9,8 х 40,50,60кг
3)Кофи на пейка - 3х10,8,6 х СТ,20,30кг + 5х20кг
Разтягане
Всичко стана много доволно,130 са следващата цел !