DevastatoR`s diary - Cutting phase

Ееее.. никой ли не се сети, че имам имен ден..
Въпреки това имах настроение през целия “празник” :)
Чукнах и една тренировка - гръб, трапец:
- тяга - 4х5,5,2,2 @ 100, 120, 140, 160кг.
- гребане, надхват - 4х8 @ 60, 70, 80, 100кг.
- скрипец, пред гърди - 4х12,12,12,8 @ 60, 65, 70, 80кг.
- лодка - 4х10 @ 45, 50, 55, 60кг.
- пулоувър на скрипец - 3х15 @ 15, 20, 20кг.
- трапец с дъмбели - 3х10 @ 41, 41, 46кг. (след това пробвах на смит машината как влиза с една ръка и беше бруталийка..)
- малко корем
- 5мин. степер
Храната и добавките са си както друг път. Днес по-добра храната от вчера.
И отново.. Честит имен ден на мен :)

08/01/2012
ставане, 3л. мед, 1ч. вода
7:30 - 2 сандвича с вар. картоф и кашк., 300мл. пр. мляко с кафе и мед, банан, Daily One
9:30 - тренировка - гърди
- лег - 40(8), 50(5), 70(3), 80(2), 95(0), 95(0), 60(20), 60+вериги(5)
- полулег с дъмбели - 4х8 @ 24, 26, 26, 26кг.
- обратен лег с щанга - 4х8,8,6, 10 @ 50, 60, 80, 70кг.
- кросоувър - 3х10 @ 15кг.
След - GS + банан
11:15 - баница, салата, банан
13:30 - 100гр. пилешко, хамбургер с шунка, 200мл. нат. сок
18:00 - боб с наденица, 2фпх, салата
21:30 - 4яйца + 6л. сухо мляко
Коментар за тренировката:
Тоя дето ме пазеше на 95 пъврия опит докосна щангата, втория леко я бутна с 2 пръста и се чудя сега бутнал ли съм ги или не съм.. ще ги пиша фейл заради хората, които незнаят как се “пази”. Още ме болеше рамото и неможах да си направя полулега. Изненадващо обаче, си направих обратния лег :P
Коментар за деня:
Физическо състояние - все още невъзстановено.

на 80 двойката ли ти е предела или си се пазел за 95?

Ето системата,с която покачих маса и сила в гърдите и конкретно на лежанката,може да ти е от полза.
Стабилна загрявка
10-15 х лоста
8х50(прави ги през тренировка)
6х60
4х70
2х80
1х90
2х80
4х70
Така започнах,и след месец и малко бутнах заветните 100кг.
Успех!

Що те боли рамото от лежанка?

@Ramon, не ми е двойка предела. Най-много 5ца съм правил на 80кг. Пазех си силите, както каза.
@Тедо, не знам защо ме боли рамото. Може би не се е възстановило..
@Боби, какво значи прави ги през тренровка? Една тренировка по тая система, една билдърска, една по тая и т.н. .. ?

09/01/2012
Пълен релакс днес :) :)
Храната:
1) попара със сирене, GS, Daily One
2) боб с наденица, 1фпх, салата
3) 140гр. фъстъци
4) 4яйца със сирене, 1фпх, салата
5) ..
Нещо съм свикнал да ям докато ме заболи корема :D :D

Значи 8-цата на 50 да я правиш през тренировка,но щом можеш 5-ца на 80 нещата би трябвало да изглеждат по следния начин:
8х60
6х70
4х80
2х90
1х95
2х90
4х80
... след това полу-лег и флайсове и си готов...

@Ramon, не ми е двойка предела. Най-много 5ца съм правил на 80кг. Пазех си силите, както каза.
@Тедо, не знам защо ме боли рамото. Може би не се е възстановило..
@Боби, какво значи прави ги през тренровка? Една тренировка по тая система, една билдърска, една по тая и т.н. .. ?

Според мен, рамото те боли от лоша техника на лега. Пробвай да не вдигаш с много широк хват (ако в момента ти е широк) и събери отзад перките, така че да нема клатене и голяма ротация в ставата.

Техниката ми е ясна. Събирам си перките, и хващам по-тясно отколкото когато вдигам за повече повторения.

И пак те боли ? Що не идеш на лекар ?

Защото вярвам, че след днес няма да имам никаква болка. Сега само леко ме боли като го изправя почти на 90 градуса.

И никаква болка в рамото.

10/01/2011
ставане, 3л. мед, 1ч. вода
7:30 - 3 сандвича със св. филе и топ. сирене, 300мл. пр. мляко с кафе и мед, грейпфруйт, Daily One
9:15 - тренировка - гръб, трапец, корем
- тяга - 5х5,5,5,3,2 @ 80, 100, 120, 140, 160кг.
- гребане с лост, подхват - 4х8 @ 60, 70, 80, 90кг.
- набиране, широк - 3х10
- гребане на машина - 4х10 @ 25, 30, 35, 40кг.
- пулоувър - 3х10 @ 24, 31, 36кг.
- 2упр. за трапец в СС х3
- 4упр. за корем в СС х3
След - Gold Standard + 2 вафли
12:00 - боб с наденица, грах, вар. картофи, кис. кр., франзела
16:00 - 112гр. пилешко, 350гр. мляко
19:45 - гювеч, кренвирш, филе елена, 1фпх, салата, Gold Standard
23:00 - консерва риба с боб, 1 франзела, 400гр. мляко, 0,5гр. вит. С
Коментар за тренировката:
2ка на 160 кила на 1 хранене.. мисля, че никак не е зле!?
Гребането го вдигнах с 10кг.
Пулоувъра също е +5кг. Много стабилна тежест. Много добре го усетих.
А 2те упр. за трапец ме разцепиха. Бяха повдигане на каручка и едностранно повдигане на смит машина.. няма такава разбивация!!
Много здрава тренировка..
Коментар за деня:
Храната е боклук от където и да се погледне. Цял ден съм ангажиран на някъде. Дори след малко отивам да си... пиша домашните :D

YEAHH.. FUCKA !!

Сложи някой клип на тая тяга де... :D

Трябва, трябва.. айде некст тайм ;)

11/01/2012
Почивка. Храната много добре.. Нещо такова е:
4яйца, 150гр. пилешко, 165гр. свинско, хлябове, 600мл. пр. мляко, 2х кафе, боб, вар. картофи, шам фъстък
Всичкото разпределено на 4 хранения :)
Медът ми някак се е захаросал и е станал като желе и е сууупер вкусен :D

12/01/2012
ставане, 2л. мед, 1ч. вода
7:15 - 200гр. вар. картофи, 150гр. сирене, 2фпх с крема сирене, 300мл. пр. мляко с кафе и мед, Daily One
8:30 - фурми, мандарина
9:00 - тренировка - крака, рамо
- клек - 4х5,5,2,3 @ 60, 80, 90, 80кг.
- хакен клек - 3х8 @ 20, 30, 50кг.
- лег преса - 3х10 @ 140, 180, 250кг.
- бедрено сгъване - 3х12 @ 50кг.
- прасец на хориз. лег преса - 3х15 @ 70кг.
- раменна преса с дъмбели - 3х8,8,6 @ 24, 26, 31кг.
- раменна зад врат с щанга - 4х8,6,8,6 @ 40, 50, 45, 50кг.
- разтв. встрани - 4х8 @ 8, 9, 11, 14кг.
- пек-бек - 4х12 @ 45, 50, 55, 60кг.
След - GS + фурми
11:30 - риба, вар. картофи, франзела, салата
13:30 - 100гр. бирени фъстъци
17:00 - пилешко, 200гр. вар. картофи
19:45 - пуешка супа (100гр. месо), 1фпх, тиквеник, 1 шоколад Lindt (rock)
Коментар за тренировката:
Рекорд - 2ка на 90кг. Като цяло имах доста сила. Яденето сутринта явно си каза думата :P
Аа да.. ии най-сетне се научих да клякам.. трябва сууупер бавно ии супер концентрирано.. и нито ме натискат килата, нито се прегърбвам.. спр яка техника имам, май :D другия път ще снимам!
Коментар за деня:
Много здрав ден.. трудно станах. Малко ме боли главата сега, но ей сега отварям една германска бира и пускам цс-а да разпускам :D

Friday the 13th/01/2012
Почивен, 6 хранения, пръснах се!

Вече втори ден, адска треска в краката. Направо съм ги разбил. Едва ходя.. ей сега тръгвам към залата с 2ма-3ма мои познати (rock)

Малее.. преди малко се качвам на кантара, гледам 102 кила, викам майка ти и говедо да**а.. отивам да ям! Няа стане тая :D

Малее.. преди малко се качвам на кантара, гледам 102 кила, викам майка ти и говедо да**а.. отивам да ям! Няа стане тая :D

Време е да сменяш името на дневника :D. Браво :).

WTF 102 ли стана бе нечовек ? Искаме снимков материал !!! :D

14/01/2012 - Day 234 (вчера)
ставане, 3л. мед, 1ч. вода
1) макарони с шунка, 600мл. пр. мляко с 2х кафе и мед, Daily One
2) 100гр. пилешко, вар. картофи, салата
ТРЕЙН - гърди, корем
- лег - 7х8,6,4,2,1,1,7 @ 50, 60, 70, 80, 90, 95, 80кг.
- полулег с дъмбели - 4х8,8,6,8 @ 26, 31, 36, 31кг.
- обратен лег с щанга - 4х8,8,6,10 @ 60, 70, 80, 60кг.
- пек-дек - 4х12,10,12,8 @ 50, 55, 60, 56кг.
- 4упр. за корем в СС х3
След - Голди + 4л. какао, некъв шоко бар
3) 160гр. пилешко, ориз с лапад, питка
4) консерва “Рибна салата”, 600мл. пр. мялко с кафе, 3л. сухо мляко и 2л. какао, 1фпх, 0,5гр. вит. Ц
5) пуешка супа (150гр. месо), 2фпх
6) 400гр. мляко
Коментар за тренировката:
Забравих да запиша, че имам една 0 на 100кг., но ми остава малко. След 2 седмици някъде мисля, че ще ги бутна. Рамото беше добре през цялата тренировка. Имах сила няма спор.
Коментар за деня:
Добро физическо състояние. Добра храна. Идеален ден!

НЯМА ПРЯК ПЪТ !!!

15/01/2012
Тренировка на гладно, защото снощи запсах в 1:30 и не ми беше спокоен съня и се събудих в 3ч. и неможах да заспа 30мин..
И сутринта се успах с час и половина и неможах да хапна..
Та.. Ръце и корем:
- френско с прав лост - 4х10 @ 25, 35, 40, 40кг.
- скрипец с 1 ръкохватка - 3х10,10, 8 @ 10, 15, 15кг.
- кик-бек на долен скрипец - 3х10,10,6 @ 5; 7,5; 10кг. (троен дроп на последната серия)
- прав щанга - 4х8 @ 25, 35, 25 + 2 вериги по 10кг., 25 + 2 вериги  НЯМА ТАКАВА ЗЛОБА!!
- чукове - 3х8 @ 16, 21, 18кг.
- скотово с тесен хват - 4х12,10, 8, 6 @ 27,5; 30, 35, 35кг.
- 2упр. за предм. в СС х3
- молитва - 3х15 @ 50, 50, 40кг.

Новата цел е ясна.. поддържане на 100-те кг. до март месец :) :)

Ляв прасец - 44см., десен прасец - 43см.
Гръдна - 116см.

Що не качиш направо до 110кг. и после като дойде време да чистиш да паднеш да кажем до 105кг. (изчистен) ?

Защото скоро идва времето за чистене, а мисля, че е достатъчно. Ако стана 110, ще бъде твърде много мазното, а това няма да е допустимо, защото тази година съм решил да бъда по-релефен от всякога!

И аз съм намислил каквото качвам,качвам и март месец ще изригна :Х Ти как мислиш да сваляш ? Аз съм решил НВД,Пон-Силова+10мин интервално кардио в края.Вторник-Обикновенно Кардио + Корем,Сряда-Силова+5-10мин интервално,Четвъртък-Кардио+Корем,Петък-Силова и събота и неделя може единия ден да е за кардио според зависи :) Като ще гледам и почивките при силовата да не са повече от 30 секунди и всичко ще е много интензивно :) И може би ще вкарам един Super Cuts 3 или REDuction :)

Що не качиш някакви снимки на 90кг и на 100кг да видим разликата,защото ми се струва,че доста бързо ги качи и повечето е мазно.

Нищо не съм мислил за чистенето. Като за начало ще изчистя всякакъв джънк, а после останалото. Мисля си за Л-карнитин + Бърнър :)
ПП - Super Cuts 3 изглежда добре :P

Супер кътс + друг бърнър е по-добрия вариант. Някакъв термогенетик/енерджайзер

В момента ако чистиш ще станеш 95 най - много... Удължи качването до 105-7-8 кг. и после като изчистиш ще си на 102-3 :)

Много добра идея, адаш, но няма да имам време да качвам. От март трябва да започна чистенето. А качването става все по-трудно..

Много се филмирате... Не ме разбирайте погрешно, просто тези всички излишни глупости. Да си играете на качване, чистене, качване, чистене  и то на тези години си е пълно губене на време. Тренирайте си билдърски, както си искате, щом имате пари и за добавки си ги давайте, НО най-важното сега е да изградите навиците и добрата основа, която ще ви помогне занапред. А по-точно да укрепнете цялото си тяло откъм сила, издръжливост, атлетизъм, а външният вид ще си дойде от самосебе си, като един страничен ефект, както се казва. И психиката трябва да укрепне, успоредно с тялото, а това не става само от КАЧВАНЕ, ЧИСТЕНЕ, “ооооо 45 ръка”.  Цял живот после ще си тренирате билдърски и за тяло, сега на тази възраст какви са тези цели като размери, килограми, “да съм чист, да съм мазен, да съм не знам си какъв”. Та тези 10 килограма не знам откъде паднаха Кала, аз си представям какво са... Не знам за къде бързате, за олимпията ли или за някакво друго състезание. За кой искате да сте релефни, кой ви гледа и подбира толкова. Всеки иска да е голям, релефен, атлетичен, мускулест и силен и ако може това да стане за 2-3 години, ама не става. И не на последно място, дайте си време ;)
“Бързайте бавно”, защото “Бързата работа, срам за майстора”. Аз още го изпитвам на гърба си, не е хубаво да бързаш.

Правилно ли разбирам, 100кг тежиш и не можеш да бутнеш 100кг от лег?

Правилно ли разбирам, 100кг тежиш и не можеш да бутнеш 100кг от лег?

“Калоян Цонев
Бодибилдър”

Какво искаш да кажеш с това... то и аз съм бодибилдер ама лега ми 1.5ЛТ ... ;)

Рони Колман  - бодибилдър - 220 лег, 360 клек, 360 тяга

Айде пак хейтърите.. Да, немога. Гърдите са ми най-слабата част.