DevastatoR`s diary - Cutting phase

К’во ви пука какви цели и идей има момчето ? Само това немога да разбера ако ще и 15кг да вдига от лег щом изглежда добре и се чувства добре > Всичко е ок :) А като не се харесва човек с такъв %  мазнини защо да не се опита да се изчисти ? А и ако сега когато сме на тази възсрат си губиме времето с такива работи то по-натам когато живота стане още по-сериозен хептем няма да имаме време за такива неща ... Не ме разбирайте погрешно,просто много е лесно да говориш като не си на мястото на другия...

Ти щом си настроен така негативно, съчувствам ти. Ти на това му викаш губене на време, аз не. Не знаеш по-натам за какви работи ще имаш време и за какви не, недей си прави илюзий още от сега. Доста несериозно изказване, нищо съществено не каза. Да се чувствал добре, да вдигал 15 от лег, да се бил изчистил, как щял да изглежда чист на 100кг. и други простотии...Зарежете тези работи, не се концентрирайте толкова в детайлите, колкото в основата. Казвам ти го директно, как аз виждам нещата.

Не маха, а ОСТАВЯ ЗА ПО НАТАТЪШЕН ПЛАН тези бодибилдинг програми и неща с качването, свалянето, потдържането и там другите работи. Започва тренировки, включващи цялото тяло или тренировки от типа горна/ долна част, бутане/ дърпане или 4 упр. горна 2 долна част всяка тренировка. Нещо от този тип. Повторенията в диапазон 5-8. Включва бегови след тренировка или по-добре в почивните дни. Какво ще стане? По-силен, по-издръжлив, по-функционален, по-експлозивен, по-голям и по-мускулест. Един вид подготвен атлет за по-нататъшно развитие, а не човек, който се развива само в 1 аспект. Храната пак си я пази на ниво, не си купува простотии и джънк, но когато има на маста и му се предлага от някой , не отказва. Сега ако е на 18, да кажем до 20-21 да тренира по този начин. И без такива работи, след 3 месеца гръдна 350см, крак 200…За какво са, да клякат с 50кг?

Калата знае, че аз не го хейтвам, казвам го като съвет и гледна точка. Оценявам, че бодибилдинга и като цяло външният вид ти е страст и цел, не ме разбирайте погрешно. Сега е основата, после ще я надстрояваш тази основа. Всички тези работи са излишни НА ТОЗИ ЕТАП и като го разберете, ще ви стане комично. Успех Кала, с нищо не те ангажирам, просто исках да си кажа, какво мисля. Ако решиш, можеш да кажеш на модератор да изтрие мненията.

Все тая аз не виждам нещата точно така...това че трябва да се изгради основа - естествено,но пак не разибрам какъв е проблема ако мазното му е в повече да не наблегне 1-2 месеца на по-интензивни тренировки и подходящ хранителен режим с цел изчистване ... все тая дай да не му спамим на момчето дневника с нашите спорове :)

За тренировките, че трябва да са с тежки щанги(висока интензивност), това е така, такива съм и написал. Но режимът с цел изчистване, какъв по-точно? То иначе 10 кила не се качват за 2-3 месеца, щото после трябва човек да си играе с режимчета за “изчистване” и мазното, както казваш, ще му е в повече. Не, ние не спорим, ние обсъждаме :)

Никой не го казва. Чета всичко и вземам в предвид :)

16/01/2012
Почивен.

тука ти зачетох нещата и нещо не разбирам накъде искаш да чистиш. при тази височина която си обявил, на 100 кг просто ум не ми го побира как може да си па толкова мазен, че чак за чистене

Айде пак хейтърите.. Да, немога. Гърдите са ми най-слабата част.

Само да те поправя, лег се вдига с ръце, не с гърди :Д
Според мен си качвай до едно 120кг. Имам един приятел точно като теб, 1.95 105кг е в момента, бута 90 лег 2-3 пъти, кляка с 90 2-3 пъти (и то не много дълбоко), някаква тяга ми измислил, че дърпал 200, ма не му вярвам и той тръгнал да чисти. Силата ше падне още толкова, човек. Опитай да тренираш базовите движения силово (1-5) и си добави спомагателни упражнения, с които да наблегнеш на изоставащите групи и ето ти го пак билдинга. Виж Кристиянчо си прави някви 1чки, 2ки, 3ки на лега и пак си е билдър, ма много мощен. Пробвай.

Айде пак хейтърите.. Да, немога. Гърдите са ми най-слабата част.

Само да те поправя, лег се вдига с ръце, не с гърди :Д
Според мен си качвай до едно 120кг. Имам един приятел точно като теб, 1.95 105кг е в момента, бута 90 лег 2-3 пъти, кляка с 90 2-3 пъти (и то не много дълбоко), някаква тяга ми измислил, че дърпал 200, ма не му вярвам и той тръгнал да чисти. Силата ше падне още толкова, човек. Опитай да тренираш базовите движения силово (1-5) и си добави спомагателни упражнения, с които да наблегнеш на изоставащите групи и ето ти го пак билдинга. Виж Кристиянчо си прави някви 1чки, 2ки, 3ки на лега и пак си е билдър, ма много мощен. Пробвай.

Само да те поправя. Хващам широко, следователно се вдига с гърди и рамо :)
А Криско е нисък, той на 70кг. може да изглежда добре :)
А за чистенето - искаш ли да ти снимам корема си :D

Незнам при тебе как е корема,но при мене и дънките спряха да ми стават :D

Дънките отдавна съм ги сменил.. вече карам на по-”изсухлени” + джинси :D

Аз сега зимата само на анцузи го карам ... съвсем сериозно...

17/02/2012
ставане, 3л. мед, 1ч. вода
1) спагети “Болонезе”, 400мл. пр. мляко с кафе и мед, Daily One
2) 50гр. овес в малко мляко и мед
ТРЕНИРОВКА - гръб, трапец, корем
- тяга - 5х5,5,3,2,3 @ 100, 120, 140, 160, 140кг.
- набиране, широк - 3х12,6,8 @ BW, 16, 14кг.
- гребане, надхват - 4х8,8,6,8 @ 70, 80, 110, 90кг.
- скрипец, широк неутр. хват - 4х10,10,10,6 @ 55, 60, 70, 80кг.
- пулоувър на скрипец - 3х12 @ 15, 15, 25кг.
- 2упр. за трапец в СС х3
- коремни от вис - 3 серии до смърт
След - Gold Standard + 5л. какао
3) 200гр. сирене, леща, 2фпх, грейпфруйт
4) 150гр. свинско, 200гр. картофи, франзела
5) 5яйца, леща, 2фпх
6) 400гр. мляко, банан, малко ядки
Коментар за тренировката:
Доволен съм от 2ката, въпреки че имах чувството, че можех 3ка. Поставям си го за цел за следващата тренировка!
Техниката на 110 гребане не беше най-добрата, но реших да ги сложа. Няма да се изсилвам и ще си греба със 100.
Много изтощителна тренировка. Коремните накрая бяха нещо от сорта на 50/40/30 ..
Коментар за деня:
Хубав и натоварен ден.. точно както ги обичам :P

Ето видеото на тягата, което обещах:
ЕДИТ: Чак сега виждам колко ми е изрудска физиономията :D Мисля, че съм премахнал поне малко котешкия гръб..

Ужасна техника, човек. Краката са ти много слаби и директно ставаш с гъза..
едит: тръгвай с изпънати ръце, че може да скъсаш некой мускОл

Че аз винаги съм си тръгвал така :D
А пък като са големи (за мен) килата, естествено, че няма да е перфектна техниката. Просто това видео е като съпоставка за гърба преди/сега. ;)

Уффф.....

КО !??! :D

Ми за техниката на тягата, много с кръста дърпаш, а краката почти не участват. Пробвай да свалиш малко задника

Защо не намалиш килограмите и не започнеш да учиш правилната техника, по този начин ще се контузиш много лошо... (tmi)

Ужас, Ужас... Щом правиш 2 ка не са ти големи килата, просто имаш много слаби звена по тялото, най-малкото дърпаш супер усукан. Докато се научиш по-добре я прави с фитили.

Гъза по - долу, тягата трябва да я мислиш като бутащо упр., макар че се води дърпащо. Повече гъз и задно бедро трябва да вкараш !!!

Знаеш ли че тая 2ка на 160, спокойно може да отиде на 175 някъде, ако оправиш техниката? То ти въобще не натоварваш краката, заради това са ти и слаби. Кой знае и клека какъв ти е.

Знаеш ли че тая 2ка на 160, спокойно може да отиде на 175 някъде, ако оправиш техниката? То ти въобще не натоварваш краката, заради това са ти и слаби. Кой знае и клека какъв ти е.

Напълно съгласен !

И аз в началото бутах така,опитай се да се наведеш повече с гъзото,изправи гърба и натискай с петите и гъзо здраво и чак някъде като почнеш да изпъваш краката тогава вкарай кръста ! :) Както виждаш в дневника ми аз правя с незначителни кила тяга,но гледам да я правя МАКСИМАЛНО правилно и доста добре я усещам :)

Клека утре ще го снимам.
С фитили не правя тяга, защото е гейско.
Не ми се смъкват килата. На 1вите серии ще гледам да дигам колкото се може повече горната част и да гледам с гъз и хамстрингс да вдигам.

Незнам ама има още щанги да вдигнеш, че да почнеш да определяш кое е гейско и кое не във фитнеса :)

Въобще не е гейско, особено когато са с цел да се запазиш жив и да не се пребиеш другия път.

правилното изпълнение на едно упражнение пък дори и с по-малко кила дава по-добър ефект върху мускула от големите кила вдигнати на всяка цена. пък и още повече че с рискови и силови упражнения като клек и тяга които разсипват кръстове, компромис  с техниката не бива да има

Браво! (bow)

18/01/2012
Почивен. Храната:
1) спагети “Болонезе”, Gold Standard, банан, Daily One, 300мл. пр. мляко с какао и мед
2) св. кебап, ориз с лапад, 1фпх, чаша сок
3) 200гр. телешки салам, 4фпх
4) св. кебап, 250гр. вар. картофи, франзела, чаша сок, 200гр. мляко
Коментар за тренировката:
- Коментар за деня:
Треска в целия гръб. Цял ден релаксирам. Малко баскетбол съм играл, но главно релакс!

19/02/2012
ставане, 3л. мед, 1ч. вода
7:15 - 150гр. овес в 400гр. мляко, 300мл. пр. мляко с кафе и мед, Daily One
9:15 - тренировка - крака, рамо, корем
- клек - 5х5,4,3,2,0 @ 60, 70, 80, 90, 100кг.
- хакен клек - 4х8,8,8,6 @ 30, 40, 50, 60кг.
- бедрено разгъване - 3х12 @ 70, 100, 75кг.
- прасец от сед - 4х15 @ 60, 70, 80, 100кг.
- раменна с дъмбели - 4х8,8,8,6 @ 21, 24, 31, 31кг.
- раменна с щанга зад врат - 4х8 @ 40, 50, 50, 50кг.
- разтв. встрани на машни - 4х8 @ нз. кг.
- 4упр. за корем в СС х3
След - GS + 4л. какао
11:45 - 100гр. свинско, леща, 2фпх
14:15 - 100гр. фъстъци
18:30 - 2 палачинки със свинско и кашк.
20:00 - 200гр. пилешко, пипер с дом. сос, 4фпх
Коментар за тренировката:
Клека не мина много добре, но рамото го разбих. Доволен.
Коментар за деня:
Лягам ядосан.. няма да има 6то хранене. Храната зле.

20/01/2012
Почивен..

Е сега гледам:

И брата вика... “Ебахти якото..”

Брутално яко си е ... crossfit-ството.

21/01/2012
ставане, 3л. мед, 1ч. вода
9:15 - макарони със сирене, 300мл. пр. мляко с кафе и мед, Daily One
11:30 - 150гр. овес в 400гр. мляко, банан
12:30 - кифла с шоколад
13:30 - тренировка - гърди, корем
- лег - 50(8), 60(5), 70(4), 80(3), 90(1), 95(0), 80(3)
- полулег с щанга - 3х8,5,5 @ 60, 70, 70кг.
- лег с дъмбели - 4х8,8,6,6 @ 21, 26, 36, 31кг.
- машина за горна - 4 серии
- флайс от лег на порт. скрипец - 2серии
- молитва - 4х20 @ 40кг.
След - GS + 4л. какао
15:45 - 250гр. пилешки дроб, 300гр. вар. + печ. картофи, 1фпх
18:45 - дом. пица, GS
...
Коментар за тренировката:
Незнам какво стана.. супер слаба тренировка. Вчера си купих бинтове за китки и днес тренирах с тях и въпреки това, днес беше най-слабата ми тренировка за ръце.. :X супер се саднах.. какво не направих правилно!?
Наблъсках се с въглехидрати, мазнини и малко протеин. Направил съм сигурно 1500кал. преди тренировка !?
Незнам.. може би трябва да давам почивка на тия силови лежанки или да редувам incline и права. Да, реших да пробвам нещо ново днес, но пак нямах сила..
Няма да стане тая.. другата седмица мятам Джака и довършвам Xtend-a.
Коментар за деня:
Цял ден заспала работа. И на тренировката ми се доспа, и сега ми се спи и направо днессс.. отчайващ ден :X

Въглехидратите преди тренировка нямат нищо общо със силата. За калориите пък 2 пъти .

Ами нямаш никакъв протеин от сутринта до обяд, може би недостатъчно почивка, недоспиване, стрес, лошо настроение - лично на мене тези фактория ми влияят най - много на тренировката :)

А какво има Мадбой? Количката?
@Адаш, само стрес от изброените.. но нищо друго :X

Мадбой е прав, хората тренират на гладно, “без въглехидрати” , с 4-5 хранения преди тренировката, с 1 хранене преди тренировката и т.н

с 20 серии за гърди, толкова мляко и тестена кифла, нормално да не си в топ настроение. ако целта ти е маса, с толкова много серии, трудно ще стане